Р—Р° 12/05/11 День 1-Р№.

 Р’ес 73,9 РЅР° утро13/05/11(вес РЅР° утро 12/05/11 74,0 - РјРёРЅСѓСЃ 100РіСЂ.!) +10

1.Вести планировщик+10

 2.Укладываться РІ РљРљ +10+ БЖУ(Р‘+5 Р– -10  ,РЈ -5)

3.Планета финтнесс 0 Бассейн 0

4. РќРµ пить алкоголь  -20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир 0

7.Пить 2 литра воды 0

�того 0

Всего 0

Ну....опять все сначала....

Вес на утро 12/05/11 74,0!

Вес 74,0 РЅР° утро 17/03/11(вес РЅР° утро 17/03/11 71,8 - РјРёРЅСѓСЃ 1,4РєРі!!!!!) -40

1.Вести планировщик Р”Рђ+10/0

2.Укладываться РІ РљРљ +10/-10+ БЖУ(Р‘+5/-5 Р– +10/-10  ,РЈ +5/-5)

3.Планета финтнесс +10/0 Бассейн +10/0

4. РќРµ пить алкоголь  +20/-20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё +10/0

6. Кушать творог или кефир +10/0

7.Пить 2 литра воды +10/0

�того

Всего

НУ � ОТКУДА ПЛЮС 1,4кг?????

Вес на утро 12/03/11 72,0

Цель№1: 70кг на утро 1 апреля 2011года.

Р—Р° 17/03/11

Вес 73,2 РЅР° утро 17/03/11(вес РЅР° утро 17/03/11 71,8 - РјРёРЅСѓСЃ 1,4РєРі!!!!!) -140

1.Вести планировщик Р”Рђ+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10+ БЖУ(Р‘+5 Р– +10  ,РЈ +5)

3.Планета финтнесс 3 раза в неделю 0

4. Не пить алкоголь +20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир +10

7.Пить 2 литра воды 0

�того -70

Всего +230

Вес на утро 12/03/11 72,0

Цель№1: 70кг на утро 1 апреля 2011года.

Р—Р° 16/03/11

Вес 71,8 РЅР° утро 16/03/11(вес РЅР° утро 15/03/11 71,8 - 0РіСЂ)+0

1.Вести планировщик Р”Рђ+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10+ БЖУ(Р‘+5 Р– +10  ,РЈ -5)

3.Планета финтнесс 3 раза в неделю 0

4. Не пить алкоголь +20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир +10

7.Пить 2 литра воды 0

�того +60

Всего +300

Цель№1: 70кг на утро 1 апреля 2011года.

Р—Р° 15/03/11

Вес 71,8 РЅР° утро 15/03/11(вес РЅР° утро 14/03/11 71,8 - 0РіСЂ)+0

1.Вести планировщик Р”Рђ+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10+ БЖУ(Р‘+5 Р– +10  ,РЈ +5)

3.Планета финтнесс 3 раза в неделю 0

4. Не пить алкоголь +20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир +10

7.Пить 2 литра воды 0

�того +70

Всего +240

Цель№1: 70кг на утро 1 апреля 2011года.

Р—Р° 14/03/11

Вес 71,8 РЅР° утро 15/03/11(вес РЅР° утро 13/03/11 72,3 - РјРёРЅСѓСЃ 500РіСЂ)+50

1.Вести планировщик Р”Рђ+10

2.Укладываться РІ РљРљ -10+ БЖУ(Р‘+5 Р– +10  ,РЈ +5)

3.Планета финтнесс 3 раза в неделю 0

4. Не пить алкоголь -20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир +10

7.Пить 2 литра воды 0

�того +60

Всего +170

Цель№1: 70кг на утро 1 апреля 2011года.

Р—Р° 13/03/11

Вес 72,3 РЅР° утро 14/03/11(вес РЅР° утро 13/03/11 72,0 - РјРёРЅСѓСЃ 300РіСЂ) +30

1.Вести планировщик Р”Рђ+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 + БЖУ(Р‘+5 Р– +10  ,РЈ +5)

3.Планета финтнесс 3 раза в неделю 0

4. Не пить алкоголь +20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир +10

7.Пить 2 литра воды +10

�того +110

Всего +110

Добавила ещё пунты кушать творог или кефир....

Стала отслеживать кальций...даже с творогом половину не добираю...� чего ещё надо такое кушать, чтоб набрать 1000мг в день..

Ну и решила последить за питьем воды...а то чего-то мало пью....

Цель№1: 70кг на утро 1 апреля 2011года.

Р—Р° 12/03/11

Вес 72,6 РЅР° утро 13/03/11(вес РЅР° утро 12/03/11 72,0 - РїР»СЋСЃ 600РіСЂ) -60

1.Вести планировщик Р”Рђ+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 + БЖУ(Р‘-5,  Р– +10  ,РЈ +5)

3.Планета финтнесс 3 раза в неделю 0

4. Не пить алкоголь +20

5. РћР±СЂСѓС‡, пресс,СЂСѓРєРё 0

6. Кушать творог или кефир 0

7.Пить 2 литра воды +10

�того 0

Всего 0

Продолжаю работать над собой.

Р—Р° 07/12/10 (вес РЅР° утро 08/12/10 73,1 - РјРёРЅСѓСЃ 300РіСЂ)

1.Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 

 + БЖУ(Р‘-5,  Р– +10  ,РЈ -5

3.Выкладывать планировщик! 0

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю 1-й раз +10

6. Не пить алкоголь -50

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (+5 )

8.Пресс по утрам. (+5)

�того -5

Всего  +15

Р’ шкатулке  15 рублей

Р·Р° 06/12/10 РљРљ -1337 Р–-59/РЈ-141/Р‘-60.

Р—Р° 06/12/10

1.Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 

 + БЖУ(Р‘+5,  Р– +10  ,РЈ +5

3.Выкладывать планировщик! +5

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю

6. Не пить алкоголь +10

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (0 )

8.Пресс по утрам. (0)

�того +50

Всего  +20

Р’ шкатулке  20 рублей

Вес на утро 06/12/10 73,4 минус 500гр за 5 дней!

НОРМАЛЬНО!

За неделю

Р—Р° 05/12/10

1.Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 

 + БЖУ(Р‘-5,  Р– +10  ,РЈ -5

3.Выкладывать планировщик! (0)

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю

6. Не пить алкоголь -50

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (0 )

8.Пресс по утрам. (0)

�того -25

Всего  РјРёРЅСѓСЃ 30

В шкатулке минус 30 рублей

Р—Р° 04/12/10

1.Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ -10 

 + БЖУ(Р‘-5,  Р– +10  ,РЈ -5

3.Выкладывать планировщик! (0)

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю

6. Не пить алкоголь +10

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (0 )

8.Пресс по утрам. (0)

�того +25

Всего  +50

Р’ шкатулке 5 рублей

Р—Р° 03/12/10

1.Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ -10 

 + БЖУ(Р‘-5,  Р– -10  ,РЈ +5

3.Выкладывать планировщик! (0)

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю

6. Не пить алкоголь -50

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (0 )

8.Пресс по утрам. (0)

�того минус 55

Всего  РјРёРЅСѓСЃ 20

В шкатулке минус 20 руб.

Р—Р° 02/12/10

1.Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 

 + БЖУ(Р‘-+5,  Р– +10  ,РЈ +5

3.Выкладывать планировщик! (0)

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю

6. Не пить алкоголь +10

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (0 )

8.Пресс по утрам. (0)

�того+55

Всего  +35

В шкатулке 35 руб.

Р—Р° 01/12/10

1..Вести планировщик Р”Рђ!+10

2.Укладываться РІ РљРљ +10 

 + БЖУ(Р‘ -5 недобор,  Р– +10 баллов ,РЈ +5 баллов

3.Выкладывать планировщик! (0)

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! (0)

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю

6. Не пить алкоголь минус 50

7. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ утрам.  (0 )

8.Пресс по утрам. (0)

�того минус 20

План СЃ 01/12/10 РїРѕ 23/12/10  

Вес на 01/12/10 73,9

1.Вести планировщик РћР‘ЯЗАТЕЛЬНО! 10 баллов (РјРёРЅСѓСЃ 10 штраф)

2.Укладываться в КК +10 баллов (минус 10 штраф)

+ БЖУ(Р‘ +5 баллов (РјРёРЅСѓСЃ 5 штраф,  Р– +10 баллов (РјРёРЅСѓСЃ 10 штраф ,РЈ +5 баллов (РјРёРЅСѓСЃ 5 штраф) РћР‘ЯЗАТЕЛЬНО!

3.Выкладывать планировщик! +5 баллов (0 штраф)

4.Завтракать! (желательно флопья фитнесс или яйцо! +5 баллов (0 штраф)

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю +10 баллов (минус 10 штраф)

5. Не пить алкоголь +10 (минус 50 штраф)

6. Крутить обруч по утрам. +5 (0 штраф)

7.Пресс по утрам. +5 (0штраф)

Цель  - вес РЅР° 23/12/10(утро) 70 РєРі 

Буду откладывать себе премии! один балл = 1 руб!

Вот пропала на недельку - и вот результат....(ну правда КД скоро)...

в эту неделю ничего не считала, на фитнесс не ходила, ...молокочай не устраивала, питалась неправильно(была загружена делами, получалось, что кушала вллюще один раз вечером...)

Ну.... продолжаю худеть!

Вес 73,9кг!!!!!!

РќСѓ, понятное дело, что сельдь РїРѕРґ шубой была лишней...(РЅСѓ РЅРµ выбрасывать же - пришлось скушать)

Появилась проблема утром встать раньше, чтоб успеть обруч по-крутить....Сегодня проснулась в 6-30, проводила сына на работу и ....легла обратно спать...(хотя спать-то уже и хотела...)

за 22/11/10 (вес на утро 22/11/10 72,8)

1.Вести планировщик Р”Р°

2.Укладываться РІ РљРљ Да +БЖУ (нет РјРЅРѕРіРѕ Р–)

3.Выкладывать планировщик! 

4.РќР° завтрак кушать вместо бутербродов Хлопья Фитнесс СЃ молоком или яйцо! 

4.Планета финтнесс 3 раза в неделю

5. Не пить алкоголь ДА

6. Крутить обруч по утрам. НЕТ

7.Пресс по утрам. НЕТ

Вес на утро 23/11/10 73,1 (+300гр)

Цель  - вес РЅР° 30/11/10(утро) 70 РєРі 

Тьфу - тьфу на тебя! Молодец!

План СЃ 15/11/10 РїРѕ 30/11/10  (СЃ изменениями)

1.Вести планировщик 

2.Укладываться РІ РљРљ +БЖУ 

3.Выкладывать планировщик! 

4.РќР° завтрак кушать вместо бутербродов Хлопья Фитнесс СЃ молоком или яйцо! 

4.Планета финтнесс 3 раза в неделю

5. Не пить алкоголь

6. Крутить обруч по утрам.

7.Пресс по утрам.

Цель  - вес РЅР° 30/11/10(утро) 70 РєРі 

Объемы РЅР° утро 16/11/10 ()   РЅР° утро 22/11/10

РћРў 78СЃРј (РЅРµ изменилились)                76СЃРј

РћР‘ 99СЃРј (РЅРµ изменилились)                99СЃРј

РћР› 69СЃРј(ляжка)(РЅРµ изменились)         ??

РћР� 37СЃРј(РёРєСЂР°) (РЅРµ изменилились)       36СЃРј

План по фитнесу:

1. Лыжи 30мин. (1 уровень,650 ширина шагов). 2 раза

2.Беговая дорожка 30мин(5 уровень, скорость 5,5, программа выше/ниже) 2оаза

3 Пресс (прямой 50*3 и косой 50*3, нагрузка 2)+ нижний(подъемы туловища 3*15) 2 раза

4.Ноги (внутренние 100*2, внешние 100*2 нагрузка 3) 2 раза

3 раза в неделю(минимум!) Полулилось только 2 раза.

Вес. (пока радует!)

04/10/10 75,0

11/10/10  73,5

18/10/10  74,2

28/10/10  73,5

01/11/10  72,6

04/11/10 ??

10/11/10 72,6 (с учетом пьянства и обжорства в празники - вес в норме)

17/11/10 73,5 

22/11/10 72,8

Р·Р° 21 РЅРѕСЏР±СЂСЏ(вес РЅР° утро 21/11/10 72,7РєРі).

1, Вести планировщик НЕТ (в выходные е получается вести)

2.Укладываться РІ РљРљ думаю, что уложилась+БЖУ ( РЅРµ знаю...РЈ наверное мловало было)

 3.Выкладывать планировщик! 

4.На завтрак кушать вместо бутербродов Хлопья Фитнесс с молоком или яйцо! нет

5.Планета финтнесс 3 раза в неделю 1-й раз 2-й раз. (�ТОГО 2 раза в неделю)

6. Крутить обруч по утрам. НЕТ

7.РќРµ пить алкоголь Р”Рђ

Вес РЅР° утро 22/11/10 (72,8 ) нормально! 

Цель  - вес РЅР° 30/11/10(утро) 70 РєРі

Поздравляю, это хороший результат! Талия - это наше всё!

если каждый месяц по 1,5 кг, то за год на 18 кг можно похудеть, а ты говоришь мало...

Да...хоть какой-то, но результат...

РјРёРЅСѓСЃ 1,5РєРі Рё РјРёРЅСѓСЃ 2СЃРј.!

в нашем сложном деле и 2 см много!

Сегодня утром измерила талию - ещё минус 1см!(итого за месяц минус 2см)