привет!!! и я и я поздравляю с годовщиной)))))))))))

и с новой стрижкой)

Поздравляю с новой стрижкой и с годовщиной!!! 1 и 8 это уже солидный срок

Panther,добрый вечер

Завтра поедем РІ Метрополис поболтаться,может РІРґСЂСѓРі сфоткаюсь Рё покажусь заодно)) 

как вставлять картинку 

А еще у нас завтра годовщинка- 1 год и 8 месяцев

Приветики!!!!Думаю сегодня себя можно простить!У любимки - это очень хорошо!!!Поздравляю с новой стрижкой, уверена, ты красавица!!!

П.с. хотела вставить картиночку, но не знаю как

Привет,Катюш,спасибо Р·Р° позитив Рё  Р·Р° совет,так проще,Р° то СЏ СЃ утра РЅРµ соображаю)))

Да,со сладким беда..

Рђ СѓР¶ сегодня РЅРµ знаю,записывать РІ отчет или нет..РЇ сегодня Сѓ любимки РґРѕРјР°...Наготовили вкусностей..СЌС…..даже считать сыкотно)))) 

Да,СЏ,кстати,подстриглась) 

ПР�ВЕТ�К ОКСАНОЧКА!!! ты умничка, что все конролируешь - это верный способ узнать все свои ошибки, чтоб легче их устранить!!! У тебя уже последователи тута появились!!!

еще хотела тебе предложить хвалить себя в течении дня (ну если утром чего-то не получается) за любую мелочь на пути к цели.

А сладостями я сейчас тоже злоупотребляю - может погода такая хмурая, может праздники близятся - не зняю чем объяснить, но сладкого очень хотца и когда съедаю только успокаиваюсь, даже чувства вины нет

Вот тебе позитивчик от мене

20.11.09

I. питание

Завтрак

хлопья с молоком

Обед

БорcЧ и солянка, по чуть-чуть,черный хлебушек

Полдник

Яблочно-йогуртовый "супчик"

Перекус

буквально впихнула в себя шоколадку,зачем-не знаю.невкусно даже было

Ужин

Салатик с огурцами,помидорами и капусткой


1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР° 

3. не есть за 3 часа до сна - да

Рє 1223 Сѓ 183 Р¶ 41 Р± 31


II. фитнес

1. занятия физически не могла) оооочень болят ножки посли физ-ры
2. пройдено пешком мааало...туда-сюда по институту,угу)
 

III. красота

1. а/ц процедуры - АЦ массаж
2. доп. гимнастика - нет


IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя за успехи - нет

2. мотивационные картинки - Nozomi Sasaki ^_^

мээ..что-то как-то записала еду,которую пока съела...583 ккал 0_о хотя кушала довольно сытно...

Пойду набирать,надеюсь не лежащей на кухне молочной шоколадкой)))

SchwarzeKatze, мм,какая клубничка....эх...пойти что ли замороженную погрызть?))))

Panther,привет!) Конечно,вместе веселей,присоединяйся)

отчеты Рё упражнения-забирай))РЅРѕ РІРѕС‚ рацион...лично СЏ РёРј РЅРµ очень горужусь-куча сладостей Рё вредностей)) 

и еще тебе кучу +++ за твои картиночки -мативации!!!!

Приветик -Mizuki-, наткнулась на твой дневничек и не смогла пройти мимо!Очень уж мы с тобой похожи по параметрам и целям! Только я постарше чуть - мне 21! Прошу принять меня к себе! Я тоже пытаюсь худеть, но пока почему то не очень получается, может вместе у нас получится! Очень мне понравились твои отчеты, даже захотелось заделаться в повторюшки и взять к примеру твой рацион и упражнения))

19.11.09

I. питание

Завтрак

Яблоко..хурма

Обед

БорcЧ с бутером с сыром и колбаской

Перекус

киндер шоколаааад ^_^ , мороженка (ну не могу я отказаться от сладостей))

Ужин

Салатик с огурцами,помидорами и перчиком.


1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР° 

3. не есть за 3 часа до сна - да

Рє 1168 Сѓ  158 Р¶ 49 Р± 23


II. фитнес

1. занятия 12 упражнений по 15 раз + 3 часа физры
2. пройдено пешком мааало...туда-сюда по институту,угу)
 

III. красота

1. а/ц процедуры - АЦ массаж
2. доп. гимнастика - нет


IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя за успехи - нет

2. мотивационные картинки - Nozomi Sasaki  ^_^

привет) вижу, ты делаешь гимнастику Кегеля.. я тоже ее делала, и сейчас, когда помню, делаю тоже..) хотела с тобой поделиться - есть некоторые женские энергетические практики, которые присоединяются к Кегелевским упражнениям. это практики по улучшению общего состояния организма, наполнения себя изнутри светом и женской привлекательностью, что оччччень притягательно для мужчин.) ибо женщина, светящаяся изнутри - мечта!

если интересно, пиши в личку, поделюсь)

хочу есть о_О

18.11.09

I. питание

Завтрак

Яблоко..радовало,что большое)

Обед

ну что ж..меня лпять затащили в макдак. Два чиза и мороженка со спрайтом. ррррр >_<

Перекус

два мандаринчика,угустили сырком глазированным)

Ужин

Дома,как всегда,нихрена нет,поэтому-три бутерброда СЃ сыром Рё чай. 


1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР° 

3. не есть за 3 часа до сна - да

Рє 1512 Сѓ  198 Р¶ 56 Р± 60


II. фитнес

1. занятия  12 упражнений РїРѕ 15 раз 
2. пройдено пешком мааало...туда-сюда по институту,угу)
 

III. красота

1. а/ц процедуры - АЦ массаж
2. доп. гимнастика - Кегеля ;)


IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя Р·Р° успехи - неа...слишком спать хотелось 

2. мотивационные картинки -  Nozomi Sasaki  

ДОБРОЕ УТРО ОКСАНОЧКА!!!!

Привет,Катюш)

Спасибо тебе,да,я такая ^_^

Cегодня опять 64,2 (-300) 

ПР�ВЕТ�К!!!

ОКСАНОЧКА - С‚С‹ умничка!!! Какие Сѓ тебя колосальные изменения!!! РђР’РЈ поменяла, Р’СЃРµ записываешь - даже фотки вставляешь!!!

Я тебя в контакте в друзья пригласила.

На счет шоколадки и веса не расстраивайся - главное дальше продолжать в таком-же положительном настрое - и вес сдасться!!!!

Теперь ты у нас еще и гонщица!!!!

17.11.09

I. питание

Завтрак

Мюсли Fitness с молоком

Обед

Йогурт Чудо малина+черника,мандаринчик

Перекус

РУГАЙТЕ. Почти вся плитка Alpen Gold. и мандаринчик вечером

Ужин

Котлетка СЃ РїСЋСЂРµ Рё квашеной капусткой. РќСЏРј РЅСЏРј. 


1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР° 

3. не есть за 3 часа до сна - да

Рљ 1385 РЈ 192 Р– 51 Р‘ 39

Ну...хоть так)

II. фитнес

1. занятия 12 упражнений РїРѕ 15 раз 
2. пройдено пешком  РјР°Р°Р°Р»Рѕ...туда-СЃСЋРґР° РїРѕ институту,СѓРіСѓ)
 

III. красота

1. Р°/С† процедуры -  РЅРёРєР°РєРёС…
2. доп. гимнастика - Кегеля ;)


IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя Р·Р° успехи - неа...слишком спать хотелось 

2. мотивационные картинки - С…Р°) РЅР° этот раз - Nozomi Sasaki  

Ну кагбэ да, там жира не слишком много, но он есть, и сей факт меня очень гнетет.

(от симпатяги слышу! )

Упражнения делаю...Что ж..прям так неправильно питаюсь?)) или это временное?)

taniti,даа,спасибо..

только РІРѕС‚ успехи РєСѓРґР°-то делись...64,5 ...  РЅСѓ что такое-то опяять...

ну ничего...до Нового года еще время куча,я смогу!)

Вай-вай-вай!!! Чуть- чуть прпала, РЅР° несколько дней Рё РІСЃРµ пропустила!!!!    Mizuki, СЃ успехами, РІСЃРµ остальное РЅРµ считается... Р’РѕС‚ Рё живот меня подкачал тоже РЅРµ понарошку...

Дааа, РјРЅРµ тоже живот нужно убрать Рё РїРѕРїРєСѓ. Рђ РїСЂРѕ целлюлитище вообще молчу..Рё ляжки еще Сѓ меня хоть РЅР° РѕРєРѕСЂРѕРєР° продавай  

Рђ РЅР° тебя посмотрела Рё подумала...был Р±С‹ Сѓ меня был такой неплоский живот)) 

РїС‹.СЃС‹. симпотяга!) 

Да, прям зачиталась)

Согласна, к цели легче идти вместе.. тем более, когда компания на ДиОне такая большая.) я вот стараюсь тут изо всех сил, чтобы к новому году иметь плоский живот и хотя бы -1 на бедрах (они у меня - проблема. в начале дневника есть фотки, вот там их видно..)

а так - я не то чтобы худею, я скорее стараюсь убрать целлюлит (бррр) и прорельефить мышцы. вот.) а у тебя какие цели?

Добрый вечер,сольвейг! Прям зачиталась?))))

Очень приятно,что ты зашла, конечно, будем дружить  РІ компании цели добиваться гораздо проще)

Привет, Оксана! Зачиталась твоим дневником. Меня зовут Оля, мне 19, и я тоже стремлюсь к идеальной фигуре.) давай дружить

16.11.09

I. питание

РЅСѓ что,СЏ как всегда косячу) поела сегодня РєРѕРµ-РіРґРµ,РіРґРµ РЅРµ следовало,Р° РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ писала СЃ небольшими  отклонениями )) 

Завтрак

Яйцо в хлебе с сырком и зеленушечкой+кофеек...извините,красоты мало-растеклось!)

Только вот сказали мне записывать сырые+масло,а я масло как-то не взвешивала-это первое отклонение))

 

Обед

Макдональдс,черт его дери. Чизбургер,картошечка по-деревенски и спрайта стакашка маленькая. Сижу ругаю себя, никак не могу от Макдака отвыкнуть...2 отклонение-не знаю точного веса съеденного.

Перекус

Баунти...

Ужин

Забацала СЃРІРѕР№ любимый фруктовый супчик :)  СЏР±Р»РѕС‡РєРѕ+йогуртик...Хотя СЃ бананами больше люблю)

1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР° 

3. не есть за 3 часа до сна - да да да

Рљ 1474 РЈ 180 Р– 58 Р‘ 60  

Урррраа :) РЇ набрала РјРёРЅРёРјСѓРј белкооов...Хвала чизбургеру Рё яйцам XDDDD 

II. фитнес

1. занятия  12 упражнений РїРѕ 15 раз 
2. пройдено пешком ммм,ну где-то 1,5 часа :)
 

III. красота

1. а/ц процедуры - небольшой АЦ массажик в душе,маска для лица

2. РґРѕРї. гимнастика -  РљРµРіРµР»СЏ ;)


IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя Р·Р° успехи -  РїРѕС…валила,СѓРіСѓСЃСЊ)

2. мотивационные картинки - и снова Mayuko Iwasa..не могу..жутко она мне нравится)

привет,Лёлёка,я всегда рада гостям) Спасибо,стараюсь) А насчет картинок тебе в твоей той темке написали,я уж не буду повторяться?)

....Занимаюсь записыванием еды..Сейчас будет что-то) 

SchwarzeKatze, спасибо тее большое Р·Р° поддержку) 

Приветик, решила воспользоваться твоим приглашением. У тебя интересно и красочно. Как ты вставляешь картинки, у меня не выходит?

ПР�ВЕТ�К!!!! А ТЫ МОЛОДЧ�НА!!!! ДАЖЕ В ГОНОЧК� ЗАП�САЛАСЬ! СУПЕР!!!!

Записалась в гонки для тех,кто хочет подружиться со спортом :)

Нужно делать 6 РіСЂСѓРїРї упражнений РїРѕ каждой РёР· РіСЂСѓРїРї мыщц РїРѕ 2 РІ каждой.. 

С…Рј...количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ завтра - 1,времени маловато,Р° повторов-допустим,15 

Завтра утром буду делать следующее:

пресс

1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° полу, колени согнуты РІ коленях, поясница прижата Рє полу, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє стремится вверх.
РќР° счет 1 – выполняется подъем РєРѕСЂРїСѓСЃР° РЅР° 30-40 градусов, отрывается только плечевой РїРѕСЏСЃ, РЅР° счет 2 – возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

2. Обратные скручивания. Данное упражнение включает в работу нижний отдел пресса.
�сходное положение см. упр.1.
РќР° счет 1 – РЅРѕРіРё отрываются РѕС‚ пола, колени подтягиваются Рє РіСЂСѓРґРё, РЅР° счет 2 – возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

ягодицы

1. �сходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. Особенность выполнения: колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

2. Р�сходная позиция. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, пятки СѓРїРёСЂР° ются РІ РїРѕР», СЂСѓРєРё вдоль РєРѕСЂРїСѓСЃР°, ладо РЅСЏРјРё кверху.

Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.

талия

1. Встаньте спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями коснитесь стены. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки разведены в стороны. Наклоните согнутые ноги в сторону, до касания ими пола. То же выполните в другую сторону.

внутренная поверхность бедер

1. �сходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища или немного в стороны. Согнутые ноги подняты наверх, угол между голенью и бедром обязательно 90 градусов. Опустить одну согнутую ногу на пол и вернуть в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения (90 градусов).

2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РќРѕРіРё РЅР° ширине тазовых костей, естественный разворот стоп, СЃРїРёРЅР° прямая, лопатки сведены, взгляд вперёд. РќР° РІРґРѕС…Рµ – Делаем выпад РІ сторону, сгибая рабочую РЅРѕРіСѓ РІ коленном суставе. РќР° выдохе возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

внешняя поверхность бедер

1. Лягте РЅР° правый Р±РѕРє, обопритесь РЅР° локоть РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё, Р° ладонь второй положите перед СЃРѕР±РѕР№, РЅРѕРіРё согните РІ коленях РЅР° 90 градусов. Поднимите левую РЅРѕРіСѓ максимально вверх – выдох, опустите РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РІРґРѕС…. Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє Рё выполните упражнение правой РЅРѕРіРѕР№. Затем немного усложните задачу: обопритесь РЅР° лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей РЅРѕРіРё как можно дальше назад. .

2. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, положите СЂСѓРєРё ладонями РІРЅРёР· РїРѕРґ ягодицы Рё вытяните РЅРѕСЃРєРё. Сделайте мах РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ – выдох, опустите ее РЅР° РїРѕР» – РІРґРѕС…. 

СЂСѓРєРё 

1. Повернитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сиденье и отжимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку.

Р’РѕС‚!)

Буду делать разные упражнения каждый день и стану самой самой самой красивой!)

Спасибо,murka-333 :) Заходи почаще-вместе веселей :)

15.11.09

I. питание

ой какой сегодня неправильный день с питанием вышел

Завтрак

Мюсли Fitness с молоком, один хлебец с брынзой (бээ,оказалась с чесноком >_<)

P.S. Надо замутить что-то такое:получше всякого пироженого))

Обед

Пельмеееени. �бо больше нихрена дома нет.

Перекус

Жареный арахис,конфетки Skittles кислющие,яблочко.

1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР°

3. РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РґР°

К 1415 У 127 Ж 76 Б 52 (бэээ..это все из-за сочетания в меню:пельмени и арахис)

II. фитнес

1. занятия 6 силовых упражнений 12 раз по 2 подхода,20 минут "красоты за 10 мин " XD
2. пройдено пешком часовая прогулка в парке с любимкой и белочками ^_^
 

III. красота

1. а/ц процедуры - небольшой АЦ массажик в душе

2. РґРѕРї. гимнастика -  .Чем РЅРµ гимнастика?


IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя за успехи - тааа

2. мотивационные картинки - Mayuko Iwasa ^_^

Приветики! Воспользовалась твоим приглашением и заглянула в гости...
ты молодец, мне у тебя понравилось))

Спасибо,девчонки  

 nutka-kisska,СЏ же сказала,что фотки пересмотрела,как СЏ могла пропустить такое?)) СЏ тоже РёРЅРѕРіРґР° делаю сама)

супер отчетик!!!!!!!!!! так держать!!!!!!!

круто!!! я тож роллы люблю и семью присадила на них муж теперь тоже "наркоманит" ролломанит)))) а я их еще и сама делаю))видела в контакте?

14.11.09

I. питание

Еду сегодня забыла сфоткать,да и было ее немного...

Завтрак

Два бутерброда с вареной колбасой и мюсли с молоком ^^

Обед

Он был шикарен. По количеству,казалось бы,многовато?) Возможно. Я дикий фанат роллов ;)

Ела часа в 4-есть не хочу до сих пор ну ни чуточки

Ужин

Его,соответственно,нет и не надо,вряд ли в меня что-либо влезет сегодня :)

1. записывать все,что ем - да

2. РІРѕРґР° - РґР° 

3. не есть за 3 часа до сна - не то слово :)

К 1341 У 171 Ж 46 Б 53 (ну это уже лучше,чем было-30-40)

II. фитнес

1. занятия  6 силовых упражнений 12 раз РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР°
2. пройдено пешком  РіРґРµ-то полчаса(~ 1,5РєРј)
 

III. красота

1. а/ц процедуры - небольшой АЦ массажик в душе

2. РґРѕРї. гимнастика - Кегеля ;) 

IV. мотивация

1. каждое утро - хвалить себя за успехи - гыгы,забыла :)))

2. мотивационные картинки - а вот,разрешите представить-Mayuko Iwasa :

приветик!!! на тебе мотивашку!!!!!!!!!!