)))

День 4

Вес: 65, 1 кг

Еда:

2199 ккал

БЖУ:  85/62/321

Ела в основном фрукты и сухофрукты, поэтому углеводы зашкаливают. Но, как по мне, это не вредно.

Нагрузки: три часа бани, два часа йоги, около 40 минут прогулки быстрым шагом (на йогу и с йоги)

Сегодня в третий раз была на йоге в "серьезной" группе, где занимаются в том числе нынешние и будущие инструктора. Охохо, чувствую себя деревянной буратиной по сравнению с ними. Мотивация-то конечно растет, но всё равно как-то грустно мне стало от собственного несовершенства :)

Только что вот притащилась домой, еле живой, лапы ломит, хвост отваливается :) Но всё равно приятно. Вот.

Привет! Очень может быть, что и не нужно. � не только йоги к вегетарианству приходят. Хотя у некоторых это временное явление. У нас знакомый есть, одно время были у него какие проблемки - стал вдруг вегетарианцем, здоровый такой мужик! Не хотелось... но прошло много лет, и этот период прошел - заходим как то в гост, а он колбасками охотничьми (натруальными, правда, не магазинной туалетной бумагой с красителем))) балуется... Вот так. Решил какие то свои проблемы, со здоровьем частично и мясца захотелось!

День 3

Сумасшедший день. Питаться пришлось в общепите, поэтому на лицо перебор и с калориями, и с соотношением БЖУ.

Наедено:

2261 ккал

БЖУ: 50/89/318

Зато вес с утра порадовал: за ночь ушел килограм - судя по всему, сошла вода. �того теперь 64,6. Правда после сегодняшнего углеводного поедания вряд ли завтра на весах будет что-то утешительное.

Спорт: два часа йоги, 50 мин прогулки быстрым шагом (это км 5-6)

Не знаю, влияет ли на меня йога или еще что-нибудь, но мне абсолютно перестало хотеться мяса. Вздумай я сейчас стать лакто-вегетарианкой - у меня бы это получилось с легкостью. Чем добирать норму белка - ума не приложу. После последних "творожных" зажоров от всех творогопродуктов вместе взятых тошнит, мяса не хочется (да и не умею я его готовить разнообразно и нежирно), яиц тоже не хочется, остается самая ерунда - ею не наешь нужное количество :(

С другой стороны, организм - умная штуковина. Если не хочется - может и не нужно?

День 2

Вес - тот же.

Еда:

2100 ккал

БЖУ: 70/99/223 (очень приблизительно, потому что ела сегодня то, что фиг посчитаешь точно :)

Спорт: йога, 100 мин; 8 км пешком быстрым шагом (туда-назад в университет, туда-назад на йогу)

В целом: чувствую себя ужасно толстой и отечной какой-то. Крокодил не ловится, кокос не растет. Йога сегодня пошла как-то "не в масть". Не могла толком сделать то, что делала всегда. Не говоря уже о каких-то новинках.

Омг, там конечно опечатка, у меня 65,6

Слушай, ты говоришь, что обрастаешь жиром, (это РїРѕ следам жж), Р° сама весишь уже 55,6??? РђРЅСЏ, Сѓ тебя РјРѕР·Рі жиром РЅРµ заплыл случайно??? РЇ тебя РЅРµ обидеть хочу, РЅРѕ Сѓ тебя РЅРµ признаки ли анорексии???

Как страшно жить на свете!! Колоссальные физические нагрузки, при таком весе удивительно как ветром не сдувает, а она!!! Ууух))) Безобразие =)

�так, день 1.

Утренний вес - 65, 6 (нефиг было на ночь соленое трескать да чаем запивать)

Наедено:

1957 ккал

БЖУ - 69/69/261

Все в рамках нормы, только вот пачку безе на обед не нужно было уминать :) Ну ничего, в первый день всегда сложно.

 РЎ Р№РѕРіРѕР№ РЅРµ получилось: СЏ специально позвонила туда Р·Р° час РґРѕ тренировки, меня заверили, что РІСЃС‘ будет. Р� что? РљРѕРіРґР° СЏ пришла, оказалось, что РјРѕСЏ тренер таки РЅРµ приехала Рё сегодня СЏ без спорта.

�того, нагуляла 3 км быстрым шагом, вечером немного поразминалась, поделала любимые асаны. Ничего серьезного. Зато на неделю у меня планы самые внушительные :)

Привет!!!

Читала тебя в ЖЖ, а когда вчера ела финики в ночи еще и вспоминала...

Уверена, что 2-3 кг пнешь твердо и решительно, а когда окончательно потеплеет, то и пищевые привычки войдут в привычную колею. Думаю, что фраза, которую я у тебя вычитала ( и повторяю себе это): не купишь каку-не съешь каку! - должна помочь. С другой стороны, что ж теперь любимые сухофрукты в каку записывать? Для себя вижу выход в ма-а-аленьких пакетиках...

Кстати, вид на фото !

ДиетаОнлайн наконец поднялась, ура-ура!

По этому поводу объявляю окончание зимней стагнации и назначаю себе весенний марафон по приведению себя в порядок.

Цели марафона: сбросить 2-3 кг жира, наеденые за зиму, не затронув драгоценные мышцы. "Прорисовать" рельеф.

Средства: контроль над питанием, ежедневные отчеты в дневнике, регулярный спорт.

�сходные данные:

Вес - 65

Талия - 63 см

Бедра - 86 см

Остальное мерять лень :) Вот так это выглядит:

Поправить нужно всего ничего: схудеть чуть-чуть бока, и чуть-чуть живот. Главное, что подлежит исправлению: пищевые привычки. �х нужно вернуть в правильное русло, потому что что-то я разболталась последнее время :)

Начнем-с! Буду рада поддержке)

Привет! :)

Когда я худела, я после тренировок вообще не ела - я приходила в 9 вечера - какая уж тут еда :) Но думаю от 0% кефира на ночь (или чего-то аналогично белково-некалорийного) не будет никаких побочных эффектов. Вообще есть столько теорий "правильного спортивного питания" и они все настолько противоречат друг другу, что я до сих пор не поняла, как нужно есть после занятий, чтобы а) худеть б) поддерживать вес в) растить мышцы :)

Анечка, ты такая умничка!!! Беру пример с тебя!!))

Начиталась твоего дневники, вдохновилась и не откладывая в долгий ящик записалась на аквааэробику!!! Вот никогда бы не подумала, что после упражнений под водой можно тааак устать!!))) Но мне оч понравилось!!!! Буду ходить 3 р в неделю.

Хочу спросить Сѓ тебя совета: что после тренировки можно съесть Рё через сколько РїРѕ времени, С‡С‚РѕР±С‹ занятия РЅРµ прошли даром?

Аня, скажи пожалуйста, у тебя были спады за время худения? ну когда хочется вкусного и на все плевать..

РђРЅСЏ,привет! РўС‹ говоришь, что худела без ДиОна, С‚.Рµ. еще незнала Рѕ его существовании. Рђ ты считала калории? Можно ли РЅРµ считать калории, Р° просто есть Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу,заниматься спортом, РЅРµ есть после 18.00.? РЇ, считая калории худею хорошо, только РІРѕС‚ муторно сильно!   ;( РЇ РІРѕС‚ думаю, что если РЅРµ считать - прцесс замедлится...

Спасибо большое за ответ)

а другие виды ты не пробовала?

какой вид йоги выбрать для начала?особой сноровки нет,опыта тоже..йогу рассматриваю ТОЛЬКО в качестве средства,а не духовной практики(этого добра у самой навалом).

хочу подтянуть формы,улучшить растяжку,авось и на шпагат сяду))

Дион уже которую неделю работает через пень-колоду, поэтому заходила сюда исключительно для чтения :)

 tasia-a однозначно стоит начинать СЃ инструктором :) самой увидеть даже 10% СЃРІРѕРёС… ляпов - невозможно :) Р° РІ Р№РѕРіРµ ляпы РјРѕРіСѓС‚ быть очень травмоопасными, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ том, что РѕРЅРё сильно снижают эффективность занятий.

Я бы даже порекомендовала ходить не к 1 инструктору, а к 2-3м: во-первых каждый учитель видит другие ошибки в выполнении, что позволяет довести технику до совершенства, во-вторых, у каждого учителя своя программа, свои "любимые" асаны и любимые "штучки" - это позволяет держать тело в тонусе, не давать ему привыкать к одной системе занятий.

теперь к вопросу о йоге.прочитала в твоих заметках,что ты впервые в жизни села на шпагат!уважаю))

это йога сотворила с тобой такие чудеса?пробовала однажды заниматься по видеокурсу "йога для желающих похудеть"(или что-то вроде того),но с ходу выполнять упражнения,одним глазом глядя в монитор(тут ТАААкая растяжка нужна!),как-то несподручно.твое мнение-стоит для начала начинать с инструктором,а уж потом переходить на самовольные мучения или чуток терпения-и вуаля,шпагат?))

у меня ровно противоположная ситуация-муж плотный,широкий,коренастый и обожает вкусно покушать(дома уж так его воспитали,отдельное спасибо маме,которую когда он видит сразу возникает рефлексивнй голод).когда мы познакомились,я была в форме,и за 4 года тихой семейной жизни разнеслась до неприличия.теперь же,когда я взялась за себя,и есть результаты,муж мной гордится и не скрывает своего восхищения,однако на все мои уговоры заняться собой и наконец-то начать правильно питаться,наотрез отказывается((дошло до того,что он сам себе готовит и ужинает в одиночку,но конкретной мотивации так и не появилосьа я так мечтаю о том,чтобы он сбросил хотя бы киллограм 10...

Спасибо,Ань! Я вродь тока на неделю расслабилась и вот снова в колее, правда разболелась... Но выбираю домашний спорт!)) Спасибо тебе за мотивацию исчо раз!

Вот и у меня муж такой. Только еда для него не просто средство избавления от голода, а средство выживания . Он очень худой (хотя мне нравится такая худоба, в целом очень не плохо смотрится, плечи щирокие...)... Но при этом большой гурман, так что я отвожу душу в готовке и часто готовлю что-то мне не подходящее в плане калорийности просто потому, что нарвится готовить и есть кому это скормить))) Хотя в последний год мы оба стали питаться гораздо правильнее, здоровее. Для меня результат на лицо, он пока совсем немного поправился. В целом ищем с ним здоровье где-то потерянное.

Ой, что-то я расписалась, извеняюсь за свой "мусор".

Привет, Аня. Зачитываюсь твоим дневником (в "�збранное" однозначно), очень мотивирует. Молодчина и просто шикарно выглядишь. Не согласна с теми, кто не считает йогу спортом, я занималась ей (правда не долго), но каждый раз после занятий тело дрожало от напряжения не меньше, чем после любой аэробики, а на следующий день чувствовала каждую мышцу и это было так садо-мазо-приятно

Спасибо всем за отзывы и комплименты! :)

Чашка_кофею РјРЅРµ РїРѕРґ СЂРѕРє-РЅ-ролл нравится заниматься :) РїРѕРґ что-РЅРёР±СѓРґСЊ быстрое РёР· Битлз Рё особенно РїРѕРґ Элвиса :) РќРѕ это вкусовщина, конечно 

LOKsweet Рѕ, как СЏ тебя понимаю :) сама РёР· праздничной объедаловки, спровоцированной родителями, только Рє марту месяцу вылезла :) хорошо хоть спортом занималась РґРѕ одурения, поэтому почти РЅРµ поправилась :) Удачи тебе!

Лорелия Loreal Casting, оттенок Карамель :) так его люблю, этот цвет

tasia-a РјС‹ СЃ мужем познакомились РєРѕРіРґР° РІРѕ РјРЅРµ было килограм 76 (объективно - крепкое такое нетолстое телосложение), потом весь РјРѕР№ "толстый" период РѕРЅ РЅРµ выражал никакого недовольства, РІ принципе изменения РІ сторону С…СѓРґРѕР±С‹ РїСЂРёРЅСЏР» довольно индиферентно :) зато спортивными РјРѕРёРјРё успехами Рё "оспортивливанием" тела РѕРЅ СЏРІРЅРѕ гордится Рё радуется :)

А вообще, ему все эти пляски вокруг еды совсем не понятны - он человек с идеальным пищевым поведением и исходно очень быстрым метаболизмом: еда для него не удовольствие (точнее удовольствие - но в десятую очередь), а средство избавления от голода :) � совсем не важно, какая это будет еда. Но не смотря на это, он старается поддерживать меня в моих начинаниях вроде "не покупать домой гадости" и "есть правильно" :) Я рада.

Аня,посмотрела твои фотки в ЖЖ,и поймала себя на мысли,что Вы с мужем очень разные))как он воспринял твои столь кардинальные изменения?очень любопытно,млиииин

Анютка, привет! Прочитала дневник от корки до корки! На основе фото До и После можно сочинить очередную мыльную оперу про то, как дурнушка превратилась в принцессу. Хотя ты и в том весе дурнушкой не была. А сейчас ты мне напоминаешь Милен Фармер, стройная, крсивая, озорная! Молодчинка! Буду брать с тебя пример. Киеву привет, сто лет уже не была, очень скучаю.

ты супер!!!!!

� цвет волос мне твой нравится!АчЧем ты красишься? �ли это твой?

Анька, ты классная.

А я вот всю неделю болею, не то чтоб сильно, но сд\лабость какая то.... Слабость физическая перешла с слабость скзать "нет, довольно на сегодня халвы" или еще чего-нибудь в этом духе... Спорт почти исчез, остался бодифлекс как утренняя зарядка... � вот набежавший за праздничные 7ое и 8ое килограмм закрепился и не хочет уходить! Что ж делать... � тут я решила к тебе заглянуть, промотивироваться твоим результатом, устыдиться своей слабости, а тут такой позитив! такие фотки классные! ТАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ все таки впечатляющий! �, знаешь, выглянуло солнышко, начало греть мою спину, глядишь я таки сейчас заставлю свое тело выползти для начала на зарядку, а потом гулять, ну хоть до аптеки...А может потом и на каток? Спасибо за мотивацию! Ты молодчина! Так держать и нас всех настраивать, что все реально, если особо не лениться!

Какие красивые фотографии! Ты такая счастливая на них! Снежная баба ооочень секси))

� на старых фото ты тоже очень красивая, ну да, лишний вес, но ПОЗ�Т�В-то какой!!Улыбка! Но сейчас конечно просто супер-красавица!))

привет Аня!а ты мне с короткой стрижкой больше нравишься...хотя все я любят длинные волосы...но тебе здорово с такой стрижкой!воть!классные фотки, особенно где ты на дереве!!!!

О, и случайно на нижеупомянутом фото-блоге нашла старую фотку, одну из немногих "в полный рост" :)

Но сначала лицо:

Сегодня так классно погуляли с мужем :) Наделали кучу новых дурацких фотографий) Не могу не похвастаться)

***

***

***

***

Тут - http://blogophot.livejournal.com/2259.html - еще есть :)

Не, гибкость нарабатывается :) Причем не только и не столько физически, сколько за счет понимания того, что ты делаешь и как это нужно делать :)

Но все равно ты молодец! Гибкость либо есть либо ее нет

Я йогой только четыре с половиной месяца занимаюсь :) До этого было пару "сессий" по месяцу, но то не считается :)

Аня, ты молодчинка, так держать! о Боже, шпагааааат....Поздравляю тебя с ним!.. какой кайф наверное!!! сама растягиваюсь и кляну "20-ю сантиметрами от пола"))))

Удивилась только одному, ты же йогой серьезно занимаешься уже не 1-й год (кажется), там ассаны и посложнее шпагата будут

А теперь главное не пропускай ни дня в растяжке шпагата - закрепится на всю жизнь

Поздравляю!!! Помню, когда тоже села на шпагат - был детский восторг (не смотря на 22 года) ))))

Копирую из ЖЖ, потому что нимагу молчать))

Я всегда знала, что в любом спорте (кроме йоги, но йога и не спорт) главное - музыка. Максимум на что меня хватает без музыки - это меееедленное подражание умирающему лебедю, вяло взмахивающему крылышками в такт предсмертным конвульсиям. Веселая попса обычно лебедя приводит в чувство (дрыгается он, видимо, от отвращения), но не так, чтобы очевидно. Веселый же рок`н`рольчик, который я раньше считала идеальной музыкой для ногодрыжества и рукомашества, оживляет лебедя до состояния обезумевшей курицы. Но будь благословенен тот миг, когда я вспомнила, что в дебрях моего айпода (восемдесят гигабайт неслушаной толком музыки - это вам не жук нагадил) хранится до неприличия оптимистическая группа Vicious Crusade. Зарядив ее в уши и став на степпер я наконец-то поняла, что такое правильная фитнес-музыка. Разогревшись хорошенько на "Let it burn" и "Last generation", я поставила на повтор "Forbidden Tunes" и неожиданно впала в такой удалой фитнес-раж, что, побив в два раза все свои рекорды скорости, выжала из себя, наверное, всю выпитую за день воду, а также нажитый за этот же день стресс. Последних двадцати минут из часа, проведенного в лихом угаре, я даже как-то и не помню. Какой ритм, ах какой ритм. Хочется бежать, жечь и убивать, при этом радостно и с песнями :)

Но это все присказка, сказка в другом. Свалившись со степпера, в качестве заминки я, половозрелое человеческое животное двадцати одного года от роду, неожиданно легко и без дискомфорта села на шпагат. Впервые в жизни! Это при том, что самым большим моим успехом в этом деле раньше были позорные двадцать сантиметров от пола. Если не больше. Боже, я крут, как яйца)

Анечка, спасибо за твой дневник! Я йогу тоже очень люблю, вот решила надо опять записаться! � еще - ты здорово пишешь :) читается легко, с юмором, и... вдохновляет! Я в начале пути (1 раз уже его проходила, но почти без спорта, тогда был вариант "похудеть - чтобы спокойно лопать тортики") и сейчас как раз хочу не столько похудеть, как стать здоровой и активной, а то жирок тянет вниз...на дно.

Пиши, буду заходить и мотивироваться!

P.S.: а выглядишь ты отлично! мышцы - это красиво, если убрать все извращенные представления о красоте - то самое красивое тело - это спортивное тело, довольное собой и получающее удовольствие от движения.