Отчет за 28 октября.

1. КК и БЖУ -1615/81/74/152
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - быстрая ходьба - 40 мин, упражнения - 20 мин
4. Домашняя активность - 1 час (генеральная уборка кухни и ванны)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- ванна с цитрусовым маслом,

- лифтинг-маска для шеи и декольте,

- скраб для ног, крем для ног,
- кофе-скраб для тела,

-скраб для лица,
- крем для лица,
- крем для рук,
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – нет
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация -нет
9.5. Массаж лица - да

Отчет за 27 октября.

1. КК и БЖУ -620/12/5/155

Такое питание - стечение обстоятельств.Ночью мужа увезла скорая -почечная колика, пол ночи в больнице на скорой с ним была, не успела прийти в себя как позвонила мама и сказала что у дочки температура за 39. В таком состоянии напорола на работе ерунды, 2 часа разборок на всех уровнях. Наверное меня теперь растреляют... Впервые в жизни рыдала на работе... Не из-за разборок, а просто слишком много событий за 12 часов, нервы сдали... О какой еде тут могла идти речь? (((

2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - быстрая ходьба, не знаю сколько это было по времени, но где-то 7 км (дом-больница-дом-аптека-больница и т.д.)
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- контрастный душ,
- кофе-скраб для тела,
- крем для лица,
- крем для рук,
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес –нет
9.3. Красота –нет
9.4. Мотивация -нет
9.5. Очистка печени - нет

Замеры:



1. Вес 76.0 (для меня это огромное достижение и большая радость, так как на этой неделе мой вес доходил до 78.2)

2. Талия 80

3. Р–РёРІРѕС‚ 95

4. Бедра 110

5. Верх ноги 65

6. Шея 35

Отчет за 26 октября.

1. КК и БЖУ -1345/37/52/169
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - упражнения 20 мин.
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- контрастный душ,
- кофе-скраб для тела,
- крем для лица,
- крем для рук,
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация -нет
9.5. Очистка печени - нет

Отчет за 25 октября.

1. КК и БЖУ -1015/25/38/146
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - упражнения 30 мин.
4. Домашняя активность - 1.5 часа (уборка)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –РґР°
8.РЈС…РѕРґ:
- контрастный душ,
- кофе-скраб для тела,
- крем для лица,
- крем для рук,
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР° (обертывание)
9.4. Мотивация - да
9.5. Очистка печени - да

Отчет за 24 октября.

1. КК и БЖУ -1446/62/67/97
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - ходьба в быстром темпе 1 ч 20 мин, упражнения 15 мин.
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.Уход:- маска для волос,
- контрастный душ,
- маска для лица,
- кофе-скраб для тела,
- крем для лица,
- крем для рук,

-маникюр,

-педикюр,
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Очистка печени - да

Отчет за 23 октября.

1. КК и БЖУ -1117/38/43/159
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - беговая дорожка 20 мин, упражнения 20 мин.
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:-
- контрастный душ,

- кофе-скраб для тела,
- крем для лица,
- крем для рук.
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Очистка печени - да

Отчет за 22 октября.

1. КК и БЖУ -1322/43/51/172
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - упражнения - 30 мин
4. Домашняя активность -15 мин
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –РґР° (холдное)
8.РЈС…РѕРґ:-
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук.
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Очистка печени - нет

Отчет за 21 октября.

1. КК и БЖУ -1225/38/54/139
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ - упражнения - 30  РјРёРЅ
4. Домашняя активность -нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.Уход:- ванна с содой,
-кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук.
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да (маленькая стервочка)
9.5. Очистка печени - да

Отчет за 20октября.

1. КК и БЖУ -1529/43/32/141
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - нет
4. Домашняя активность - 30 мин.
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.Уход:- маска для лица, очищающая поры,
-маска для волос
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук.
-лед для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – нет
9.3. Красота –РґР° (СЏ маникюр вчера делала, сегодня только крем)
9.4. Мотивация - нет
9.5. Очистка печени - нет

Отчет за 19 октября.

1. КК и БЖУ -1454/38/41/117
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - нет
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:

- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук.

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – нет
9.3. Красота –РґР° (СЏ маникюр вчера делала, сегодня только крем)
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 18 октября.

1. КК и БЖУ -1290/57/64/122
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ - упражнения - 40 РјРёРЅ 
4. Домашняя активность - 2 часа (все- готовка, стирка, глажка, уборка, на самом деле на много дольше чем 2 часа)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –РґР° (холодное)
8.РЈС…РѕРґ:
- маникюр,
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук.

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 17 октября.

1. КК и БЖУ -1468/41/48/92
2. Р’РѕРґР° –8 стаканов
3. Спорт - 2 часа (заготовка картошки)
4. Домашняя активность - 1 час (уборка)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –РґР° (глина)
8.Уход: -ванна с солью,

-скраб для ног,

- педикюр,
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук.

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – нет 
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Замеры:

1. Вес 76.3
2. Талия 80
3. Р–РёРІРѕС‚ 95
4. Бедра 110
5. Верх ноги 65
6. Шея 35

Отчет за 16 октября.

1. КК и БЖУ - 1123/26/32/103
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт - урпажнения 30 мин.
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук,
- маска для волос.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 15 октября.

1. РљРљ Рё БЖУ - 2567/42/129/315  (Сѓ мамы день рождения, интернета РЅРµ было, чтобы предупредить Рѕ предстоящем обжорстве)
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ -С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅ
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук,
-маска очищающая для лица
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 14 октября.

1. КК и БЖУ - 1228/27/49/116
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт -бег. дорожка 20 мин, упр-я 10 мин.
4. Домашняя активность - 40 мин (уборка кухни, глажка одежды)

5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж –РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук,
- маска-пленка для лица,

-маникюр

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 13 октября.

1. КК и БЖУ - 1431/32/77/139
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ -  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ - 10 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° - 40 РјРёРЅ.
4. Домашняя активность -нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – нет
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 12 октября.

1. КК и БЖУ - 1232/57/98/156
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт -силовые упр. - 30 мин.
4. Домашняя активность -20 мин (приготовила покушать, помыла посуду, убрала кухню)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- крем для лица,
- крем для рук

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР° (Р·Р° животиком следила весь день)
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - нет
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 11 октября.

1. КК и БЖУ - 1151/26/53/112
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт - прогулка с ребенком - 1,5 часа, упражнения - 20 мин.
4. Домашняя активность - 1 час (глажка)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания –нет
8.Уход:- ванна с мор. солью,
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,
- маска для лица (очищающая),
- крем для лица,
- крем для рук,
- гимнастика для лица.
- и еще одну процедуру делала - намазываешь себе густенько лицо и шею кремом и тыльной стороной ладони довольно сильно хлопаешь, пока слегка не покраснеет. Назову это массажем для улучш. контура лица.

Кстати, РІС‹ заметили, что СЏ РјРЅРѕРіРѕ внимания уделяю улучшению контура, Сѓ меня просто СЃ этим серьезная проблема, второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё "бульдожъи щечки" РЅРµ РїРѕ возрасту... Р’РѕС‚ СЏ Рё решила РІ рамках РіРѕРЅРѕРє этим дополнительно заняться. Р—Р° 2 недели результат просто обалденный! Регулярная гимнастика для лица просто чудеса творит! + процедуры. Рљ концу РіРѕРЅРѕРє РІСЃРµ это дело Рё Р·Р° подтяжку  СЃРѕР№РґРµС‚! =)

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°(съела чудовищных размеров яблоко)
9.2. Фитнес – РґР° (позанималась СЃРѕ СЃРІРѕРёРј любимым кольцом для пилатеса Рё для РіСЂСѓРґРё, Рё для ножек)
9.3. Красота –РґР° (крем для тела)
9.4. Мотивация - да (хвалю себя каждый день)
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 10 октября.

1. КК и БЖУ - 1296/74/69/142
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт -беговая дорожка - 50 мин, упражнения 20 мин., растяжка -10 мин, прогулка с ребенком - 1 час . �того 2 ч 20 мин.
4. Домашняя активность - 30 мин (уборка)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания –РґР° (очень холодное!)
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,

- контрастный душ-массаж массажной насадкой для душа для улучшения овала лица,

- маска для лица (глина),
- крем для лица,
- крем для рук,
- гимнастика для лица.

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация - да
9.5. Лед –РґР°

Отчет за 9 октября.

1. КК и БЖУ - 1470/117/52/160
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт -беговая дорожка - 30 мин, упр. для груди - 10 мин., растяжка -10 мин
4. Домашняя активность - 1 час (уборка квартиры, мытье полов, стирка и т.д. , короче как белка в колесе, но убрала только пол-квартиры, остальное - завтра)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания –нет
8.РЈС…РѕРґ:
- кофе-скраб для тела,
- контрастный душ,

- скраб для лица,

- маска для волос,
- крем для лица,
- маникюр,
- крем для рук,
- гимнастика для лица.

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР° (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец)
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°

9.4. Мотивация - да (ну вот нравиться мне Дж. Лопес... ну и что что у нее попа большая)
9.5. Лед –РґР° (специательный, косметический, накануне РІ магазине купленый) )))

Ну раз у нас один участник выбыл по неизвестным причинам, надо, как говориться и "за себя и за того парня" не жалея живота своего... )))

Отчет за 8 октября.

1. КК и БЖУ - 1382/85/41/126
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. Спорт -упражнения 30 мин, растяжка -10 мин
4. Домашняя активность - 20 мин (глажка белья), 20 мин -(уборка кухни)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания –РґР° (голубой глиной)
8.Уход: - ванна с морской солью и хвойным ЭМ,

- маска для лица очищающая,

- лифтинг-маска для груди и шеи,

- кофе-скраб для тела,

- сраб для ног,

- контрастный душ,

- крем для лица,

- крем для рук,

- педикюр,

-  РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для лица.

9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота –РґР°

9.4. Мотивация - да (лак для ногтей)
9.5. Лед –РґР°

Нет не дисквалифицировали наверное... Не ты одна опоздала....

Отчет за 7октября.

Сегодня я наелась.Были в гостях. Моей племяшке сегодня 18 лет. )

1. КК и БЖУ - 2198/174/120/267

2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов

3. Спорт - нет

4. Домашняя активность - нет

5. РђР¦ крем – РґР°

6. РђР¦ массаж – нет

7. Обертывания – нет

8.Уход:лицо, гимнастика для лица.

9. ДЗ:

9.1. Питание – РґР°

9.2. Фитнес – нет

9.3. Красота –РґР° (маска-пленка для лица), кофе-скраб для тела

9.4. Мотивация – РґР°

9.5. Контрастный РґСѓС€ –РґР°

Ура -с! Только бронхит!

РЇ совсем Р·Р°Р±С‹Р»Р°, Сѓ меня же СЃ вами час разницы РІРѕ времени ! РЈ меня сейчас 21-40 ! Р’С‹ меня уже дисквалифицировали? РЇ раньше РЅРµ могла, только РёР· гостей пришли. РќР° РІСЃСЏРєРёР№ случай РІСЃРµ-таки сбрасываю СЃРІРѕРё замеры:

1. Вес 76.1

2. Талия 81

3. Р–РёРІРѕС‚ 95

4. Бедра 111

5. Верх ноги 65

6. Шея 35

Я боюсь, что воспаление легких. Надеюсь ошибаюсь.

Все настолько плохо, что в больницу ложишься или просто к врачу идешь?

Девочки, СЏ сильно заболела, чувствую себя очень плохо (Рє тому же еще Рё РљР”), РЅРё Рѕ каком спорте РЅРµ может быть Рё речи. Завтра РёРґСѓ сдаваться РІ больницу. 

Отчет за 6 октября.

1. КК и БЖУ - 1376/121/32/147

2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов

3. Спорт - нет

4. Домашняя активность - нет

5. РђР¦ крем – РґР°

6. РђР¦ массаж – нет

7. Обертывания – нет

8.Уход:лицо, гимнастика для лица.

9. ДЗ:

9.1. Питание – РґР°

9.2. Фитнес – нет

9.3. Красота –РґР°

9.4. Мотивация – РґР°

9.5. Контрастный РґСѓС€ – нет.

Отчет за 5 октября.

1. КК и БЖУ - 1490/72/44/159
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов

3. Спорт - нет
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – нет
7. Обертывания – нет
8.Уход:лицо, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – нет
9.3. Красота –РґР°
9.4. Мотивация – нет (СЏ конечно-же точно знаю для чего СЏ собираюсь худеть, Рё повторяю себе РѕР± этом каждый день. РќРѕ писать РѕР± этом РІ болталке РЅРµ стала. РќРµ знаю почему.)
9.5. Контрастный РґСѓС€ – нет (нет горячей РІРѕРґС‹)

Отчет за 4 октября.

1. КК и БЖУ - 1279/21/75/112
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов

3. Спорт - упражнения - 20 мин.
4. Домашняя активность - 30 мин (утюжка и повешенье штор) =)
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – нет
7. Обертывания – нет
8.Уход:лицо, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР° (злоупотребляла РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№)
9.2. Фитнес – РґР° (качала пресс)
9.3. Красота –РґР° (ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью)
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – РґР°

Так суббота-Р¶ : СѓР±РѕСЂРєР°,  стирка, готовка. Р’СЃРµ это длилось около 3-С… часов. РќРѕ нагрузку поставила 40 РјРёРЅ. - СЃ учетом всех наклонов, приседаний, поворотов туловища, 3-С… пробежек СЃ тазиком ванна-балкон-ванна. ))) Устала как собака, РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ даже СЃРёР» РЅРµ хватило.

Алена, а какая дом. активность была? Тася не все считает. Укажи, если вспомнишь, ОК?

Отчет Р·Р° 3  РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ.

1. КК и БЖУ - 1246/121/34/117
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ – прогулка СЃ ребенком - 1.5 часа (РіРґРµ то 4 РєРј) - это считается?
4. Домашняя активность - 40
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – нет
7. Обертывания – нет
8.Уход:лицо, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – нет
9.3. Красота –нет
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – РґР°

Отчет за 2 октября.

1. КК и БЖУ - 1362/167/54/30
2. Р’РѕРґР° – 9 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ – упражнения -20 РјРёРЅ, РѕР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅ. Р�того: 35РјРёРЅСѓС‚
4. Домашняя активность - 20
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания – нет
8.Уход:лицо, руки, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота – РґР°
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – РґР°

Отчет за 1 октября.

1. КК и БЖУ - 1530/167/39/148
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ – беговая РґРѕСЂРѕРґРєР° - 40 РјРёРЅ, упражнения -20 РјРёРЅ. Р�того: 60 РјРёРЅСѓС‚
4. Домашняя активность - нет
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания – нет
8.Уход:лицо, руки, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота – РґР°
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – РґР°

Отчет за 30 сентября.

1. КК и БЖУ - 1370/129/45/131
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ – силовые СѓРїСЂ. - 20 РјРёРЅ, пресс 50 раз, РѕР±СЂСѓС‡ -15 РјРёРЅ. Р�того: 40 РјРёРЅСѓС‚
4. Домашняя активность - 10 мин
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания – нет
8.Уход:маска для лица, маска для груди, маска для волос, ноги, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота – РґР°
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – РґР°

Отчет за 29 сентября.

1. КК и БЖУ - 1510/137/34/154
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ – силовые СѓРїСЂ. - 30 РјРёРЅ, пресс 50 раз, РѕР±СЂСѓС‡ -15 РјРёРЅ. Р�того: 50 РјРёРЅСѓС‚
4. Домашняя активность - 10 мин
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – РґР°
7. Обертывания – нет
8.Уход: лицо, руки, ноги, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота – РґР°
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – нет

1. КК и БЖУ - 1465/160/32/140
2. Р’РѕРґР° – 8 стаканов
3. РЎРїРѕСЂС‚ –беговая дорожка - 30 РјРёРЅ, растяжка - 10 РјРёРЅ, пресс 3 РїРѕ 50 раз. Р�того: 50 РјРёРЅСѓС‚
4. Домашняя активность - 15 мин
5. РђР¦ крем – РґР°
6. РђР¦ массаж – нет
7. Обертывания – нет
8. Крем для лица, гимнастика для лица.
9. ДЗ:
9.1. Питание – РґР°
9.2. Фитнес – РґР°
9.3. Красота – нет (просто только что задание увидела, Р° сейчас (23-00) делать СѓР¶ точно РЅРµ РїРѕР№РґСѓ. РІ дальнейшем исправлюсь =)))
9.4. Мотивация – РґР°
9.5. Контрастный РґСѓС€ – нет ( Сѓ меня 2 РґРЅСЏ РІ неделю (понед. Рё вторн.) нет горячей РІРѕРґС‹, после спорта мылась РїРѕРґ холодным душем , после беговой дорожки ооочень даже контрастно! =)))

Для отчетов