Nastas_ya ,

а ты уверенна, что его надо так интенсивно снижать? Я пообещала себе, что с 50кг я начну работать над выносливостью, здоровьем, объемами, а не гоняться в гонках... Тебе сейчас надо не худеть, а совершенствовать свои формы (ведь, по большому счету, тебя не вес волнует, а форма). Какой у тебя рост и вес?

Девочки, Р° если РјРѕР№ Р�РњРў РЅР° начало РіРѕРЅРѕРє будет ниже 21...нельзя?

Агнешка, можно, конечно.

Девочки, 5-е гонки заканчиваются 29 февраля. Будем начинать с 1 марта или ждать остальные группы? Думаю, все остальные сделают перерыв на пару недель. Гораздо интереснее стартовать и заканчивать со всеми, чем гоняться самим по себе. Можно сделать пробный забег. А потом начать со всеми.

Пробный будет короткий, конечно.

А можно мне с вами?

Р РѕСЃС‚ 152СЃРј

Вес 58,8

�МТ 25,5

Коридор 1200-1550 ккал

записываю....

Добро пожаловать к Дюймовочкам!

Наши ряды пополняются! Только убедительная просьба, если не получается выйти на сайт, скидывайте смс (номер дам перед началом гонок), если не взвешивались, ккал не считали, все равно пишите (фитнес, еда на ночь), не пропадайте! Вес будет считаться прежним.

Отчеты будут приниматься до 12 по Москве (я просто физически не смогу их обработать до отхода ко сну, разница с Москвой у меня 7 часов).

Каждое опоздание - это дополнительная нагрузка РЅР° меня, Рё отъем моего личного времени ( СЃРЅР°!!!!)

На данный момент работаю над табличками, буду рада, если кто-нибудь из вас окажет помощь и согласится подменять меня иногда.

Гонки, корее всего начнутся к концу февраля. Сейчас идут пятые, мы попадаем на шестые.

Осень, уменьши цель до 4 кг (послушай добрую тетю, худею полжизни). Можно запросто и 10 кг за месяц скинуть, но что потом? Да и опыт показывает, чем больше скидываешь так стремительно, тем быстрее вес возвращается. Я на этот сайт пришла с почти такими же параметрами, что и у тебя :)

bajnik, то Р¶Рµ самое... РЅСѓ РЅРµ стоит больше 4,5 Р·Р° месяц скидывать РїСЂРё таком Р�РњРў....

Девченки если гонки начнутся к концу февраля и меня возьмите.

Р РѕСЃС‚-152,

 Р�РњРў 26,3

вес-60,8

цель - 55

Ура, ура меня взяли. Я безумно рада, от счастья прыгаю до потолка!!!!!

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚-163

вес-60,3

�МТ-22,7

цель-55кг

MarinaVladi, спасибо большое, что взяла в ваши стройнеющие ряды!!!!

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1200-1550

�так, нас пока пятеро. Не знаю, отзовутся ли девочки, которые писали с самого начала....

РџСѓСЃРёРє

ВалериА

bajnik

Лара

Девушки с ростом до 163 см и �МТ до 28, присоединяйтесь к нашей худеющей компании!

Марин, СЏ тоже хочу....тоже РЅРёРіРґРµ РЅРµ участвую.

СЂРѕСЃС‚-162

вес-60,7

�МТ-23,13

цель-59

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1200-1550

Девочки, надо уже потихоньку собираться.... желающие участвовать, пишите сюда

СЂРѕСЃС‚

вес (к дню гонок подкорректируем)

�МТ

цель

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

Хочу предложить расчет баллов \"РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ\", так сказать.  Р� немного ограничим РєРѕР»-РІРѕ скидываемых РєРі. Цель РІ РІРёРґРµ 5 Рё более РєРі для Р�РњРў РґРѕ 25  РЅРµ принимается, максимум - 4,5 РєРі. Для Р�РњРў РѕС‚ 25 РґРѕ 28 - РґРѕ 6 РєРі.

Создается 2 подгруппы. �МТ от 21 до 25 и �МТ от 25 до 28.

Считаю в корне неправильным подсчет баллов по фитнесу. Не будем считать калории, оставим этот пункт на совести каждого участника. Почему? Потому что для меня, например, 340 ккал - это легкая разминка, а для кого-то - изматывающая тренировка. Кроме того, в условиях процесса снижения веса и заниженном по калорийности рационе пахать, затрачивая по 500 и более ккал - это вред. Да и не верю я, честно говоря в то, что человек, питаясь на 1200 имеет силы так работать подряд 30 дней. Враки все это. Калории эти трудно посчитать точно. Одни читают прогулки, другие нет... получается необъективно. Будем считать баллы за физ нагрузку иначе.

Р—Р° аэробную - 2 балла Р·Р° каждые 15 РјРёРЅСѓС‚

за силовые - по 2 балла за упражнение (не за 1 подход, конечно, будем считать, что 1 упражнение - это 2 подхода по 12-15 раз)

Каждый себе нагрузку выбирает сам. По своим ощущениям и начальной подготовке. Главное, я считаю, - это регулярность занятий и контроль над ними. Не так что один день навкалывались, а потом с больной спиной в постели валяемся. Тише едешь, дальше будешь.

В отчете будем указывать кол-во силовых и мин аэробных занятий.

Рекомендую завести дневник по занятиям, так будет удобнее самой оценить свои успехи (на прошлой неделе только 30 раз присела, а на этой уже 35 получается и т д), это будет дополнительно мотивировать.

Баллы РїРѕ весу - 3 балла Р·Р° каждые 100Рі (РїСЂРё наборе веса баллы отнимаются)

За объемы - 5 баллов за см (см важнее, чем кг, я так считаю). Объемы сдаем кажд неделю по понедельникам.

Штрафы. За 1 день отсутствия - нет

За 2 дня - минус 1 балл

за 3 дня - минус 5 баллов

за 4 дня - дисквалификация с полным удалением участника из таблицы

Сброс веса больше нормы - минус 5 баллов

За разгрузочный день - 5 баллов

Разгрузочных дней - до 2 в неделю.

Соблюдение коридора - плюс 3 балла (начисл кажд день)

Не есть на ночь (за 3 часа до сна) - плюс 3 балла

Выходные:

вес остался неизменным - плюс 5 баллов

вес снизился - плюс 10 баллов

Не в ту тему кинула... копирую:

Да, возьмем, будут две подгруппы по �МТ

MarinaVladi, я обязательно с вами, рост 161см., только я посмотрела у вас у многих вес не большой, а у меня на сегодня 71кг., возьмете.

Пышечка, у меня будет ок 12 ночи тогда....

Всем привет! РњРЅРµ тоже Рє вам! Последний раз мерила СЂРѕСЃС‚ РІ школе Рё РІСЃС‘ думала , что Сѓ меня 158, Р° тут померила СЂРѕСЃС‚ 160 РіРґРµ-то!  Р’РѕС‚ так!

Я к Вам! Рост 159))

Пышечка, СЏ подумаю над этим. РЇ админила РІ РіСЂСѓРїРїРµ Антилопки... честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ очень объективно получается, если кто-то РЅРµ подает данные вовремя... Р’ итоге, конечно, нет разницы Рє концу РіРѕРЅРѕРє, РЅРѕ  РїРѕ С…РѕРґСѓ РёС… хочется более точные репортажи давать. Вообще эту РіСЂСѓРїРїСѓ СЏ хочу сделать СЃ бОльшими послаблениями, чем РґСЂСѓРіРёРµ. РќРѕ регулярность поступления данных для меня важна. Единственное, ты можешь писать вес РїРѕ понед, плюс объемы, Р° РІ остальные РґРЅРё только фитнес, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, веч еда, Р° вес отмечать, как тот же.

Молодцы, девчонки! Здорово, что групп в обгонялках становится больше!

Начнем вместе со всеми - в середине января. Правила я обдумываю, завтра скину их сюда, будем обсуждать.

Данные желающих кидать в эту тему. Будет создана в последующем темка в гр Обгонялки, там будут отчеты, регистрация. Здесь только обсуждения правил, предварительная запись.

Я за!Только я верхний предел!я 163см :)

Когда начинаем?Я готова в бой!

Как я и обещала, группа в гонках у нас, малышек, будет своя. Предлагаю потихоньку собираться и обсуждать правила. В гонки берем:

СЂРѕСЃС‚ РѕС‚ 150 РґРѕ 163

вес - значения не имеет (ограничений по �МТ нет)

возраст - без ограничения

Возьмем за основу правила в других группах и откорректируем их, как НАМ надо.