я ем зерненый творог 5 %, думала это немного... есть, конечно, творог и нулевой жирности, но я всегда думала что маложирные молочные продукты полезнее обезжиренных. да и нулевой творог он в брикетах, совсем густой, поперек горла встанет. кефир пью редко, прочей кисломолочкой (ряженка, снежок, ацидофилин и тд) пренебрегаю. йогурт ем 3,2% без наполнителей. ниже процент знаю только у кампины, но это же не йогурты а какие-то там йогуртные продукты, без полезных бактерий вобщем.

бобовые. из них в моем рационе только замороженная стручковая фасоль, полпачки съел, а белка всего 4 грамма. а если учесть, что ем ее не вареную, а жареную-опять жиры . фасоль ем ооочень редко, консервированную, в томатном соусе (опять-таки с гречкой ням-ням). горошек как гарнир мне трудно представить, а как добавка-даже не знаю. добавлять особо не к чему. что еще из бобовых остается? неопробованная мною чечевица и соевые продукты. из сои у нас продаются только молоко и мясо. но молоко я тоже особо не пью, а мясо как-то ну не хочется чтоли. ем раз в пятилетку, когда с группой на шашлык собираемся, мне тогда одногруппник готовит соевый шашлык =)

вот так вот. в свое время читала много вегетарианских и сыроедческих форумов. там везде участники писали что белка хватает и в растительной пище , но вот я слежу за питанием, и то ли я питаюсь неправильно, то ли норма белка завышена, то ли на этих форумах ошибаются.

хожу по дневникам, смотрю, не у меня одной такая проблема даже удивлена немного.

А если обезжиренный творог взять или бобовые, например, горошик?

так, вчера отрубался интернет, так что план питания составить не успела. вчера вечером приготовила себе гречку с грибочками, вот и обед дня на 4 вкуснотища какая! я уже и забыла как это)))) все потому, что ленюсь готовить.

вот сейчас ломаю голову над планом питания. утром масло, вечером масло, вот уже 20 грамм жиров. внесла гречку с грибами. вот это находка! я и не подозревала что в этом блюде так мало калорий, неудивительно что есть гречневая диета))) гречкой хоть уешься, а калорий всего 600 от силы наберешь за сутки. а раз так, позволила себе оладушек с вареной сгущенкой. для мозга и настроения =)

с белками опять караул. 24 грамма всего. это что мне надо съесть такого на ужин чтоб белков много? опять творог чтоли? но там и жиров хватает. вобщем ужас на форумах почитала что из-за недостатка белков вес может встать, а не хотелось бы.

купила на днях красную чечевицу на пробу. там белков намного больше, чем в гречке, а углеводов поменьше.

вес сегодня, кстати, тот же =) вчера померила купальник, и вроде бы тело получше стало пузо намноооого меньше, я б даже теперь назвала это не пузом а животиком =) (к морю готовлюсь, в ноябре планирую ) скорей бы уже!

так как погода портится и гуляю сейчас мало, вчера мин 20 массировала себя антицеллюлитным массажером. проблемные места- живот, попа, внутренняя сторона бедер. домассировалась аж до красноты кожи. внутренняя сторона-самая проблемная и самая нежная, там иногда от этого массажера даже синяки бывают. ну ничего =)

кстати, хороший вопрос - как добирать белки, не перебирая жиров. Я ем обезжиреный творог, кефир тоже 1%, но все равно сложновато

перекроила план питания на сегодня с учетом уже съеденных конфет. непорядок, белков недобор обычно в сутки чуть больше 40 гр получается, не знаю что делать. на обед яйцо, на ужин творог. а в них жира столько же, сколько и белков. из-за этого льняного масла у меня теперь жиры по верхней границе будут! надо что-то срочно изобретать.

Только и делаю, что хвалю тебя. Сейчас вес какой? Заветная цифарка 69 уже появилась на горизонте?

Как настрой?

Прямые волосы тоже моя мечта, у меня вьются (я даже выпрямитель купила)

РІСЃРµ РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ!

сегодня снова был отвесик (целых 600 гр!) ну ничего ж себе

на вчерашнем дне рождении ничего особо не ела, кусочки сыра, несколько виноградинок. против тортика не смогла устоять, да и отказаться было неудобно, тортик был домашний и ооочень вкусный

превысила или нет КК оценить сложно, ибо сыра съела неконтролируемое количество, а калорийность и вес тортика оценить трудно.

а сегодня уже смолотила конфет но день только начался, так что в КК постараюсь уложиться. и как всегда из обязательного: льняное масло (решила пить утром и вечером), хрумкать яблочки, пить воду.

мотивация:

ПС: длинные прямые волосы-моя мечта

Спасибо за подробный ответ,да уж на такую диету не стоит,а про масло спасибо, тоже наверное прикуплю,если есть в аптеках.

привет, Volga123, заходи, конечно, буду только рада

диета у меня была простая. только йогурты, ничего кроме йогуртов (на то она и монодиета). йогурты любые, питьевые, густые, натуральные, фруктовые. но калорийность не должна превышать 800 кк в день, чай-кофе в любом количестве без сахара-молока, минимум 8 стаканов воды в день. я так понимаю, ты впечатлилась результатами и хочешь ее повторить? тогда сразу расскажу и о последствиях, которые были у меня.

во-первых, очень голодно, 800 кк это 4-5 стаканчиков маленьких, живот урчит постоянно, слабость жуткая, диета несбалансированная, ужасные запоры. во-вторых, я стала падать в обмороки, чего раньше не наблюдалось. причем обмороки были уже после диеты, на нормальном питании. падала везде, дома утром, когда вставала в туалет ночью, в автобусах, на улице. последний раз шмякнулась зимой, когда гуляли с подругой. а прошло то уже 8 лет! родители после пары раз испугались и отправили меня к врачу, он сказал что голодать нельзя, от этого давление падает и потому обмороки. кстати в транспорте тоже укачивать стало. даже в электричках! вобщем ужас :( 10 кг прогнала, но и проблем нажила. кг вернулись, и проблемы остались. так что лучше уж я теперь на правильном питании похудею. тем более я вернулась в тот вес без голода и обмороков .

а льняное масло очень полезное и питательное. вот что пишет википедия:

Льняное масло очень полезно для организма человека. Оно часто применяется для лечения и профилактики заболеваний. Полезные свойства льняного масла обуславливаются содержанием витаминов F, A, E, минералов и самое главное оно богато жирными кислотами, которые не вырабатываются организмом человека. В лечебно-профилактических целях рекомендуется употреблять 1-2 столовые ложки льняного масла в день, можно добавлять в готовые блюда.

Льняное масло помогает:

• снизить вероятность тромбов РІ легких, сердце Рё РјРѕР·РіСѓ
• РїСЂРё лечении астмы
• снизить уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё
• защитить организм РѕС‚ развития диабета Рё заболеваний СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы
• снизить вероятность раковых заболеваний
• снизить артериальное давление
• работе почек РїСЂРё отеках
• снизить аллергические реакции организма
• улучшить зрение
• избавиться РѕС‚ запоров
• восполнить витаминно-минеральный баланс организма
• повысить потенцию
• смягчить Рё омолодить кожу

меня вобщем, интересуют последние пункты: витамины-минералы, жирные кислоты омега-3 и омега-6 (поскольку рыбу я не ем), благотворное действие на кожу и волосы, плюс нормальная работа кишечника.

Еще забыла спросить,а льняное масло -это зачем?

Эльвира привет, случайно зашла к тебе в дневничок,почитала, почитала,удачи тебе,буду иногда к тебе заходить,не против?А,еще спросить хотела какая такая йогуртовая диета,может расскажешь?

доброго утра всем.

вчера уложилась РІ РєРє (РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ белков) безо РІСЃСЏРєРёС… нарушений! РїСЂСЏРј РіРѕСЂРґР° СЃРѕР±РѕР№  Р° сегодня утром был небольшой отвесик.

составила план питания на сегодняшний день, совсем забыла, что день рождения у сотрудницы уже и стол накрыт. как бы не сорваться и не съесть чего лишнего.

вчера купила льняного масла, утром выпила ложку натощак. РІСЂРѕРґРµ ничего так РЅРµ тошнит, РґР° Рё РЅРµ так противно как читала РІ интернете. чего  РЅРµ сделаешь ради красоты Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

и не забываем, ради чего все это:

Молодчинка ты все-таки. Тоже измеряюсь завтра, правда страшновато.

вот тебе еще одна причина придерживаться верного направления!

доброго утра

итогом недели стали -600 грамм. могло Р±С‹ быть Рё больше, если Р± СЏ РЅРµ нарушала каждый день СЃРІРѕРё же задачи Рё конфетки были Рё печеньки, Рё блины, Р° РІ конце недели даже торт. РЅРѕ молодец РІ том, что фруктов  3-5 штучек РІ день ела, Рё РІРѕРґСѓ пила как положено.

решила еще измериться, для пущей наглядности.

ОГ-93 см, ОТ-77 см, живот-93 см, ОБ-100 см, нога-54 см.

мотивация:

zisya, СЃ толстыми тетками РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј забавная мотивация, так что СЏ просто улыбаюсь, Р° РІРѕС‚ стройным формам жутко завидую Рё печеньки сразу поперек горла встают 

РІ РІС‹С…одные ездила Рє родственникам РЅР° орловщину. как же давно СЏ там РЅРµ была, так РІСЃРµ изменилось) жаль что полностью вернуться РІ детство РЅРµ удалось, РІСЃРµ уже какое-то неузнаваемое.

РґСЏРґСЏ Р·Р° эти 2 РґРЅСЏ РІСЃРµ пытался меня накормить, то помидорчики-перчик поешь, то молочка попей, то арбуза, то хлеба орловского, то яйца домашние, Р° РІ молочко сахарок добавь, как это кашу будешь? РЅРѕРіРё протянешь СЃ голодухи! РІРѕР±С‰РµРј это ужас)))) РЅРѕ СЏ РЅРµ сдалась РїРѕРґ его напором. только РІРѕС‚ яйца ела, хотя РЅРµ очень то РёС… люблю Рё ем раз РІ полгода РїРѕ обстоятельствам, Р° тут РїСЂСЏРј что-то нашло)))).РљРљ, конечно, РЅРµ считала, РјРЅРµ казалось, СЏ перебираю, думала, РґРѕРјРѕР№ приеду. РЅР° весы страшно будет смотреть. РЅРѕ нет, как уехала, так Рё приехала, что РЅРµ может РЅРµ радовать)))).

так как вес по-прежнему не торопится падать, да и кишечник разленился, программа на неделю такая: составлять график питания заранее и строго ему следовать! через день завтрак овсянкой, и никаких отговорок что что-то надо доесть, а то срок годности пройдет. плюс сварить себе супчик, и в обед есть гарнирчик с овощами. никаких печенек вообще! даже парочку утром к кофе. ну и как всегда 8 стаканов воды и 3-4 фруктоовоща в день.

ПС: интересно, рекомендуют есть 5-9 фруктов и овощей это только свежие, или вареные тоже считаются?

Ох уж этот кишечник. Но и с ним справимся. Возьмем, так сказать, за рога (ну или что там у него).

А тебе мотивация с толстенными тетками помогает? У меня, например, желание есть просто отшибает напрочь.

ну вот, здравствуй, привесище подлый кишечник никак не хочет начать нормально работать, да еще и вода в организме задерживается вчера с горя маминых блинчиков натрескалась, аж 5 штук смолотила. из коридора, конечно, вылетела.

а вместо мотивации сегодня

"все потому, что кто-то слишком много ест!" (с) Кролик

ой, для меня просто только овощной салат можно есть с растительным маслом, и даже так мне кажется жутко калорийно получается. а остальные салаты просто не могу представить с маслом, а не с майонезом. например, та же свекла, или капустный, или те же оливье, крабовый, мимозу и тд хотя, наверно, это всего лишь пищевая привычка, есть же люди, которые майонез не едят впринципе.

Молодчинка! Так держать. Аж 5 фруктов, да ещеи свеколка... мне однозначно есть с кого брать пример. А макароны утром можно, я читала, что завтрак должен быть углеводным.

Насчет замены майонеза, я стала заправлять салаты только оливковым маслом. Мне очень нравится, так привыкла, что на майонез даже не хочу смотреть (ем только если без него никак, например, в моей любимой селедке под шубой). А в суп - сметанку кладу.

ну вот, хотела утром отчитаться и вырубился свет.

сегодня был отвесик потому что вчера я была правильной девочкой, почти зеленый коридор (ну кроме белков), 5 фруктов, на ужин свекольный салатик и всего лишь пара печенек за день . так обрадовалась отвесу, что утром позавтракала уже макаронами с сыром. но утром ведь можно, правда? а вечером положительно доем свеколку. только чем бы заменить майонез? уж больно калорийный... сметану может попробовать, или йогуртик? как-то пыталась найти альтернативу, но мне нравится остренький вкус, а сметана какая-то... никакая

Ты любишь сладкое? Я вот не очень, честно говоря. Я воспринимаю только горький шоколад, минимум 70%, молочный терпеть не могу, на пряники-печеньки тоже не тянет, если только крекеры несладкие. Даже чай всю жизнь без сахара пила (не знаю, с чего вдруг конфет вчера натрескалась, на меня не похоже). Зато МЧ мой может шоколадки-конфетки килограммами трескать.

Как у тебя со спортом-то? Я вот сижу, волосы на себе не рву пока еще, конечно, но мысль НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ в голове присутствует. Где бы силы воли взять, хоть кусочек...

как увидела такую фигурку, так печенькой и подавилась вот ничему меня жизнь не учит! вчера и пряник наела, и кусочек пирога и конфеты, вес сегодня такой же, так рука опять к вредностям тянется . пойду помою тарелку яблок и поставлю перед собой, может хоть это поможет.

Это тебе для поднятия боевого духа))

даа, было дело. в коридор еле влезла.. но бочком, бочком... =) а еще племяша кусочком тульского пряника угостил, а я тряпка, не смогла отказаться, каюсь

РЅРѕ ничего,  завтра будет новый день...

мысли вслух: вот как получается.. когда у меня на обед какие-то овощи, супчики овощные (без серьезных гарниров типа гречки, риса, макарон) вечером ооочень хочется кушать, не смотря на пару фруктиков перекуса. буду дальше за аппетитом наблюдать и корректировать план питания.

Вижу не я одна сегодня конфетками баловалась.

В КК влезла? Если что будем считать это безобразие внеплановым читингом.

Я сегодня арбузом увлекалась, причем так же хищно как дамочка на картинке.

А конфеткам-шоколадкам бой!

Привет Эльвира! Рада познакомится, я Юля! Лови яблочко для твоего лёгкого и фруктового дня!

всем бодрого утречка

немножко о себе.. зовут меня Эльвира, недавно исполнилось 24 года. работаю. бухгалтером =) бухгалтерия она такая коварная, заставляет почти весь день сидеть на месте, не поднимая попы с кресла, а еще иногда она заставляет нервничать и может испортить характер будем с этим бороться!

утром был небольшой отвесик (в цифровом значении буду подводить итоги раз в неделю, для наглядности), я молодчинка, ведь могу же, когда хочу! правда вчера согрешила конфетками шоколадными, а сегодня кусочком слоеного пирога с яблоками. но остаток дня будет легким и фруктово-овощным, так что надеюсь еще на небольшой отвесик =) из спорта будет прогулка и подъем на 11 этаж по лестнице.

и немного мотивации

Привет Вишнё!!!!

С добрым утром!

привет, Вишнё! а как тебя зовут?? удачи тебе в этом нелегком деле!!!

приезжайте к нам еще))) в Питер))))

Питер-это здорово, и люди там хорошие обязательно помогут, дорогу покажут, про разводку мостов расскажут, да еще и проводят до нужного места))))) везде бы так было, и мир был бы лучше

А я как раз оттуда

я из Калужской области, но первые две фотки действительно из Питера =) была там 2 раза, всей душой полюбила этот город

Прикольные фотки! Ты не из Питера случайно, а то пейзаж до боли знакомый

итак, начнем потихоньку...

2006 РіРѕРґ-67,5 РєРі

есть еще к чему стремиться, но все равно неплохо.

год 2008- 78 кг, руки-бедра-пузо, два подбородка

2009 г-75 кг, пузан

сентябрь 2009-67 кг

такое вот печальные дела... раньше никогда фотографии не сравнивала. просто видела что ужасно выгляжу. но в сравнении еще хуже

Привет! Р� СЃРЅРѕРІР° Гарффилд! РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ СЃ ЛЖ! Терпения Рё упорства тебе РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройность! Главное РЅРµ опускай СЂСѓРєРё Рё верь РІ себя!!! Буду заходить РІ гости, С‚.Рє знаю, что поддержка товарища это очень важно!! Расскажи Рѕ себе..

значит, программа на неделю:

1. оставаться в КК

2. 8 стаканов воды

3. больше фруктов и овощей (больше 2 в день редко бывает)

4. полноценные обеды (ну там супчик, гарнир с овощами, руки прочь от покупных сладких пудингов и творожков с печеньками!!)

5. больше ходить пешком, так как в спорте я лентяйка, а на работу на машине езжу.

пока постараюсь выполнить это. А вечером будут фотки, чтобы понять с чем мы имеем дело

Dinamama, привет спасибо за поддержку.

Вишнё привет. Удачи тебе и силы воли это главне в нашем не простом деле!

привет РІРѕС‚ Рё СЏ созрела для того, чтобы завести СЃРІРѕР№ дневничок, надеюсь получать РїРёРЅРєРё Рё поддержку Р° то худела-худела, Р° тут после 4-С… дней рождений прибавила 1-1,5 РєРі, вес скачет  туда-СЃСЋРґР° никак РЅРµ РјРѕРіСѓ взять себя РІ СЂСѓРєРё.

�стория поих похуданий началась после 10 класса, когда мой вес достиг 78 кг (рост 164,5), тогда-то мне в руки попал журнал с монодиетами. Выбрала себе диету по вкусу (это была йогуртовая), за 2 захода летом похудела на 10 кг, стала весить 67,5. Дальнейшие попытки худеть результата не приносили, да и тяжеловато уже было. Диета всеже голодная. Но я и этим результатом была довольна, так и осталась в таком весе. Продержать его мне удалось почти 4 года. А потом началось... вот праздник +1,5 кг, потом еще праздник +2 кг, потом на работу устроилась, днем не получалось поесть нормально, вечером хомячила... еще + 2 кг, потом диплом... Вобщем опять имеем 78 кг, обидно! тем более, когда знаешь, что можешь весить меньше.

Вобщем с ноября 2008 решила есть больше салатов, питаться здоровее, к апрелю во мне уже было 73 кг. Медленно, но верно. Дион нашла случайно в конце июля, стала следить за питанием. На сегодняшний день я вешу 67 кг, но останавливаться не хочу. Хочу дойти до 60 кг, а там уже посмотрим самое важное, что без вреда для здоровья и без голодовок!

вот такая вот длинная история

гостям в своем дневничке буду рада