Holly_Boo! Вот для меня кушать белики и снижать жири одновременно - большая проблема. �з тех продуктов, которые ем, белки содержаться вместе с жирами :(

Рђ тренировочками СЏ уже занимаюсь.) втянулась давно, правда делала редко.. теперь Р±СѓРґСѓ стараться каждый день. 

белки кушай обязательно - РѕРЅРё строительный материал для мышц) Р° чтобы живот был подтянутым - надо снижать процент жира РІ организме, добавлять кардио нагрузки) начни СЃ малого - 10минутки есть хорошие, Р° там глядишь - втянешься 

Elie! Спасибо за поддержку! Я тоже надеюсь, что смогу достичь поставленных целей..

Света, привет! Зашла с "ответным визитом"..

Я тоже люблю грецкие орехи, да и что там скрывать - орехи вообще... Я просто делю их на части... миндаль недавно получилось найти в хлопьях... стало жить веселее *))

А так, думаю, тебе, действительно, нужно просто делать упражнения и через некоторое время ты на весы сама смотреть уже не будешь, ибо талия станет тонкой, а животик плоским... что и требуется!

Успеха желаю, всё получится!

Опять за обед и завтрак слопала норму жиров... :(((

так что на ужин - только фрукты (благо обед поздний был, так что с голоду не помру)

С белками недобор конкретный. так что завтра включю в рацион гречку и говядину.

про помпитап у тебе ответила

Светик, привет... я вот всё читаю про Pump It Up - The Ultimate Dance Workout. что это за тренька? какой продолжительностью? (тоже собираюсь её закачать и попробовать, а то всё старое надоело немного)

Привет, Рита! Спасибо за поддержку! и за советы! приятно, что нашлись всё-таки понимающие люди!

Разгрузочные дни не люблю за то, что тяжело... но вижу такие дни необходимыми не дляпохудения, а просто для организма в целом.. как бы - день отдыха))

Привет! Я Рита, будем знакомы! Не слушай никого, самосовершенствуйся на здоровье, но просто в разумных пределах) Ведь только ты сама знаешь, что для тебя будет лучше. Мне также говорили, мол, вес 56 - так куда еще худеть, а когда фотки до и после увидели, то переменили свое мнение! Посмотрела твои фотки - да, 46 кг для тебя - идеальный вариант.

По питанию: питайся дробно, небольшими порциями (5-6 раз в день через каждые 2-3 часа), обязательно плотно завтракай (лучше в первую половину дня есть углеводы, а во вторую - белки), вечером, да, лучше белковые продукты (например салат с тунцом). Я вобще против разгрузов, т.к они на самом деле выводят только воду из организма на некоторое время, которая скоро восполняется. Много еще что рассказать могу - ты зайди в мой дневник, там фотки как я похудела придерживаясь правильной системы питания. У нас с тобой просто похожая ситуация и возраст примерно одинаковый!

 Р’РѕС‚ тебе для мотивации:

Осилила уже сегодня всю тренировку Pump It Up - The Ultimate Dance Workout. Раньше делала лишь половину. Обожаю их тренировки. Единственное - растяжка в конце долговато и скучно.

День 4. Вс. 06.09.2009

Мотивация на сегодня:

Спасибочки! сохранила!

Продукты с высоким содержанием белков:

Говядина 18
Курица 20,3
Печень 17,4
РЎРІРёРЅРёРЅР° 16,5
Телятина 20
Говяжий язык 13,6
Яичный белок 12,5
Судак 19
Треска 17,6
Карп 16
Севрюга 17,2
Тунец 25
Сыр 50% жирности 23,5
Гороховая крупа 23,4
Овсяная крупа 13
Пшено 12
Творог нежирный 17
Гречка 12,6

Доброе утро!

�тог дня:

в целом - норм.

На будущее:

- употреблять больше белков

- добавить силовые упражнения

JIAHC! Творожок не очень люблю.. я просто пытаюсь не сесть на диету, а изменить питание в целом.. так что приходиться всё-таки пока выбирать из любимых продуктов...

А вообще - не всё сразу... стараюсь потихоньку переходить...

День 3. Сб. 05.09.2009

Питание:

Фитнес:

Стройняжка РїРѕРґ вечер желательно что РЅРёР±СѓРґСЊ белковое кушать. Например творог обезжренный, хотя СЏ Рё сам частенько С„руктами РїРѕ вечерам перебираюсь.

JIAHC! Спасибо ещё раз! Мой коридорчик я здесь выкладываю(скриншоты). Буду ещё рацион выкладывать.

РЅР° счёт веса.. РґР°, СЏ уже тоже РѕР± этом думала, что если усиленно заниматься тренировками, то  РІРµСЃ будет больше..

Natali76! Приветик-приветик!  РЎРїР°СЃРёР±РѕС‡РєРё Р·Р° поддержку!

Питаюсь вроде нормально (голодной себя точно не чувствую), но с белком да, проблемы...

Р° вообще РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ соориентироваться... выходит, что 2 РјРѕРёС… любимых продукта - грец. орехи Рё оливковое масло - забирают РЅР° себя дневную РЅРѕСЂРјСѓ жиров... :(   Р° как же остальная пища..???

Вот сегодня пришлось на ужин съесть лишь персик.. Наверное правильнее всего рацион планировать заранее, и сразу смотреть где чего сокращать..

Светик, привет! Фигура у тебя на прошлогодней фотке - СУПЕР! действительно нужно чуток похудеть... но

JIAHC РїСЂР°РІ, РЅРµ зацикливайся РЅР° весе имено РІ 46 РєРі., ведь РїСЂРё занятиях спортом можно так же (или даже еще красивее) выглядеть, РЅРѕ весить немного больше 46 РєРі. Удачи тебе! Главное питайся нормально РЅРµ меньше нижней границы РљРљ Рё полезными продуктами... РїСЂРѕ белок РЅРµ забывай (СЏ вижу ты его "обижаешь" РЅРµ заслуженно)

Стройняжка ты не стесняйся отписывайся как у тебя двигается. Как коридор поживает, какие физические нагрузки делаешь и т.д.

Про трудности пиши если сможем посоветуем что нибудь полезное.

Ты главное себя в весовые рамки не загоняй у тебя конечно при 46 фигура была классная, но если ты мышцы подкачаешь то у тебя при 48 будет фигура еще лучше. Так что �МХО тебе обязательно надо спорт. Притом не только аэробику, но и силовых тогда будет вообще перфект

JIAHC! Спасибо большое за поддержку!Очень приятно и для меня сейчас это очень важно!

Мне вначале тоже показалось что 46 это маловато для твоего роста, но посмотрел фотки и изменил мнение. Худеть и как можно быстрее. Мотивируйся слушай советы питайся по корридору здоровыми продуктами и обязательно похудеешь.

Мотивация на сегодня

�тог дня:

Р’ целом - нормально... РЅРѕ превысила РєРѕР»-РІРѕ жиров.  

Завтра исправлюсь!

Ну вот! Улопала кусок брынзы

пошла на тренажор! убивать наеденые каллории...

День 2. Пт 04.09.2009

Питание:

Фитнес:

После 19:00 - не ем.

Личная оценка - 4

 

Мотивация на сегодня

Спасибки! и тебе!

Приветик. Посмотрела фоточки твои, мне кажется тебе стоит только животик подтянуть, а 45 кг, уж это слишком мало. Удачки тебе в достижении своей цели.

Просто, понимаете, у всех разное представление о красоте...

Сѓ меня очень маленький СЂРѕСЃС‚ Рё СЏ считаю (это чисто РјРѕС‘ представление Рѕ красоте, РЅРё РІ коем случае его РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ навязываю) если  Рё быть РІ этом росте красоткой, то очень С…СѓРґРѕР№...

а когда маленькая и при том ещё и плотненькая, ещё ниже кажешься ...

Меня хоть кто-нибудь здесь понимает? поддержит? а то сорвусь.. пойду объемся с горя

А вот девушка

рост выше чем у меня (165), грудь в разы больше чем у меня, а вес 46! - и красота)

Девчонки! Р’С‹ чего.. РЇ Р¶ так Рё весила, РіРѕРґ назад...

Детей рожать не собираюсь.. ближайшие лет 10 точно.

вот фотки

год назад

сейчас (давно не смотрела фотки, а сейчас глянула - ужОс, такую фигуру испортила)

Согласна с ogr-natasha слишком маленький вес. Тебе же еще детей рожать, подумай, может стоит толькот подтянуть мыщцы?

�МТ при твоих запросах ровняется 17,1 при минимальной норме 18,5.

Как РїРѕ РјРЅРµ это РЅРµР·РґРѕСЂРѕРІР°СЏ С…СѓРґРѕР±Р°....

Нет.. не маловато...

Год назад весила 46. За год столько набрала
тело при таком весе выглядело "не ахти".. но я тогда не занималась никакими физ упражнениями..

а при регулярных занятиях думаю достичь нового эффекта - не "худорлявого" тела, а стройной красивой фигуры!

А не маловато ли 45 кг?

Как по мне и такой вес при твоём росте идеален,смотри не перестарайся...

День 1 (отчет). Чт 03.09.2009 – Разгрузочный день
- РђСЂР±СѓР·

Питание:

Фитнес:

После 19:00 - не ем.

Личная оценка - 5

Мотивация

Привет всем!

Этот дневник посвящен тому, как я буду худеть..

Но так же в свой план я включаю интенсивный уход за кожей лица, тела, волосами,....

В общем - совершенствуюсь!

Р РѕСЃС‚ – 162

Вес – 52

РћРі – 83

РћС‚ – 63

РћР± – 89

РћР¶ – 79(РїРѕ бокам над косточками, спереди – РїРѕ самой выступающей)