02.10.09

РљРљ -  РЅРµ соблюдено 1613

 2. Силовые – 0 РјРёРЅСѓС‚

3. Кардио – 122 ккал

4. Вес – 80,5РєРі 

5. РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅ 

6. Диск-   0 РјРёРЅ 

7. шаги прогулочные - 4000

8. шаги домашние - 1000

План на 1 неделю вперед - 79,5 к 05,10,09

01.10.09

РљРљ -  соблюдено 1318

 2. Силовые – 0 РјРёРЅСѓС‚

3. Кардио – 727 ккал

4. Вес – 80,5РєРі 

5. РћР±СЂСѓС‡ - 10 РјРёРЅ 

6. Диск-   0 РјРёРЅ 

7. шаги прогулочные - 10000

8. шаги домашние - 2000

     План РЅР° 1 неделю вперед - 79,5 Рє 26,09,09

Предыдущий недельный план выполнен.

Пробежала сегодня 10 кругов(5 км) за 48 минут. Бегалось хорошо и легко. В коридор наверное сегодня уложусь.

Намыть и отполировать машину - это любому фитнесу фитнес. Дико устала, но очень довольна и машинка как конфетка и для фигуры полезно. � не ела всякую дрянь

Молодец!!!

Сегодня еще - 0.5 УРА

Еще немного и я перешагну через 80

19,10,09

Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 30.5 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.95 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.62 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.91 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 46.3 кг .
% жирa в вашем теле = 42.1 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1574 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2164 ккал в сутки

Сегодня опять бегала, но по облегченной программе, так как очень тяжело было, похоже не воостановилась еще с понедельника.

Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 30.9 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.96 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.61 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 3.12 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 48.0 кг .
% жирa в вашем теле = 40.8 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1583 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2177 ккал в сутки

Сегодня сижу одна с дочей, заниматься наверное не буду, похоже не восстановилась после вчерашнего забега.

Вот и долгожданный отвесик в 0.5 кг. Ночью правда плохо было.

сегодня я молодец, питание идеальное, бег 5 км

Да еще наготовила и первое и второе и третье и к чаю.

Если ваша цель – потерять жир максимально быстро, то 5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые тренировки РІ неделю Р±СѓРґСѓС‚ иметь просто магический эффект.

тело разрушается тогда, когда вы его НЕ �СПОЛЬЗУЕТЕ.

РњРЅРµ кажется, что люди забыли Рѕ том, что регулярные тренировки (Рё силовые тренировки Рё кардионагрузки РІ сочетании) – превосходный СЃРїРѕСЃРѕР± поддерживать молодость, красоту Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Люди забыли то приятное чувство, которые возникает после тренировки, предпочитая снимать стресс таблетками Рё алкоголем.

ВАШЕ ТЕЛО ТРЕБУЕТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕН�РОВОК!

·        Как Р±С‹ РјРЅРµ потерять жир Рё наслаждаться этим процессом?

·        Что Р±С‹ РјРЅРµ сегодня такого сделать, чтобы приблизиться Рє своей цели?

·        Что СЏ РјРѕРіСѓ есть РїСЂСЏРјРѕ сейчас для того, чтобы потерять жир?

·        Как классно СЏ Р±СѓРґСѓ себя чувствовать после сегодняшней тренировки.

·        РњРѕР№ метаболизм ускоряется каждый день

·        РЎ каждым днем СЏ становлюсь стройнее Рё стройнее.

·        РњРЅРµ нравится, как СЏ выгляжу

·        РЇ ответственен РЅР° 100% Р·Р° СЃРІРѕРё результаты

·        Чего Р±С‹ РјРЅРµ это РЅРµ стоило, СЏ сделаю это!

·        РЇ обожаю Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу

·        РЇ обожаю заниматься спортом

·        Утренние тренировки дают РјРЅРµ бодрость РЅР° весь день!

·        РЈ меня есть время РЅР° то, чем СЏ хочу заниматься

·        РЇ себя люблю

·        РЇ РјРѕРіСѓ это сделать

·        РЇ сделаю это!

·        План РЅР° 1 неделю вперед - 80,5 Рє 19,09,09

·        План РЅР° 3 месяца вперед -  70 РєРі Рє 12.12.09

        ·        РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ долгосрочный план  - 60 РєРі Рє 31.03.10

В коридор вчера со скрипом влезла по верхней границе(во время КД так есть охота). Сегодня пока нормально держусь. Заниматься буду уже со следующей недели.

Надо снова браться за ум.

Рацион на сегодня рассчитан надо его строго придерживаться.

�ндекс массы тела и �деальный Вес

Все готово!

Результаты тестирования

Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.

�деальный People's Choice Вес составляет 63.9 кг

Следующий показатель - �ндекс Массы Тела

Ваш �ндекс Массы тела составляет 31.2

Что это означает?

�збыточный вес.

Вам пора думать о его снижении. Такой вес может сказаться на Вашем здоровье.

�ндекс массы тела и Ваше здоровье

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 50.1 до 67.7 кг.

�деальный Вес по заокеанским стандартам

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш �деальный Вес должен быть 57.5 кг.

В сетевых СМ� приводятся разные расчеты �деального Веса.

Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 54.2 кг.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 54.9 кг.

Эх, недаром же я считала 55 своим идеалом. Неужели это когда-нибудь случится?

Начались КД, то-то все время есть хотелось и самочувствие хуже некуда.

ЗАВТРА ДЕНЬ РОЖДЕН�Я СЫНА.

ВЫХОДНЫЕ!!! УЖАС!!! Сколько калорий не знаю + АЛКОГОЛЬ!!!

Осень, дождь, хандра, съела мороженное. Главное не превысить сегодняшний коридор. Позаниматься вряд ли получится. Тоска.

Пришла с пробежки 9 кругов, 4.5 км, время 44.26. в прошлый раз то же расстояние было за 45.44. Соответственно и шаги сегодня перешагнули за 10000.Молодец!

Задание на сегодня бег 45-50 минут. А шагов я вчера так и не добрала, сына закатил истерику, пришлось сидеть с ним. Сегодня у меня отвесик - 0.5

 Р’елотренажетр 40 РјРёРЅСѓС‚ покрутила

СЏ Р·Р° 695 покупала  РІ аптеке сети Авиценна

спасибо за инфу, вот думаю тоже шагомер приобрести..не решила какой))) а сколько твой стоит?

Они из недорогих, но мне очень нравятся. Я занимаюсь, велотренажером, бегом, шагаю. Пытаюсь делать силовые, но редко получается себя заставить. Соблюдаю коридор практически беспроблемно, раз в неделю позволяю себе загруз, не ем после 18, пью воду.

А это мой пульсометр

Пульсометр BEURER PM16 РќРћР’Р�РќРљРђ! 

Разработан специально для женщин.

Модель меньшенного размера с элегантным дизайном.

Пульсометр без нагрудного пояса.

Можно настроить индивидуальную зону тренировок

�ндикация средней частоты пульса

�ндикация максимальной частоты пульса

Время, таймер и режим обратного отсчета

Водонепроницаемый 50м

Браслет PU

РљРѕСЂРїСѓСЃ PU

Производство Германия

Гарантия 1 год

У меня такой шагомер

Шагомер Omron HJ-152 чёрный

Р�змерение числа шагов, пройденного расстояния, затраченных калорий Компактный Cенсорная технология (РѕРґРёРЅ электронный датчик) Память РЅР° результаты 7 дней После 10 РјРёРЅСѓС‚ РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ активируется режим «Р°СЌСЂРѕР±РёРєР°» Надежная клипса-зажим Встроенные часы Литиевый элемент Вес 33 Рі. РЎСЂРѕРє гарантии 5 лет

Велотренажер покрутила.

Да Сѓ меня шагомер Omron. РњРЅРµ очень нравится. Маленький легонький, красивый, считает  точно. Сам выделяет аэробный режим.

Эта фотка еще в начале лета делалась. Сейчас Кате 1.3, а Максу 7 числе будет 3 года.

Ната, а как ты считаешь шаги? у тебя есть шагомер? какой?

ух ты какие симпатяги!!! а дочка примерно с моей ровесница))) нашей 1.2 скоро будет, а вашей сколько?

Спасибо всем огромное. Буду приучать себя отчитываться, а то чувствую, что начинаю делать себе поблажки.

У меня сегодня в планах 40 мин велотренажера и 10000 шагов.

Это я и дети

привет!!! поздравляю с дневничком!

Привет, Наташа!

Поздравляю с дневничком! Желаю успехов в постройнении!

мы с тобой тезки и одного роста...

Привет! Меня зовут Наташа. У меня муж, двое детей и 30 кг лишнего веса. На Дионе чуть больше месяца, сбросила 6 кг.