поздравляю с новой прической!!!! ждем фоток! насчет загрузов, я тоже замечаю за собой, что есть хочется 2 раза в месяц примерно больше чем обычно, но все время на какие-то разные продукты тянет))) я тоже это позволяю, главное не объедаться, не до тяжести в желудке. читаю твои успехи в беге! супер!!! 30 мин это очень хорошо! ты знаешь, сколько км примерно за это время пробегаешь?

�так, эти 2 дня были у меня загрузы - где-то на 2500 ккал, я не писала их в планировщик. Заметила тенденцию - есть хочется примерно 2 раза в месяц. Чтобы психологически не было тяжело, я стала себе позволять такие вот загрузы. По весу сказать сложно - помогают они, или вредят - у меня вес скачет, а см уходят. Но мне кажется, что загрузы все-таки ускоряют метаболизм, что мне и надо. Питалась нормальными продуктами, разрешила себе даже вареники с творогом) - очень их люблю.

А еще увеличила вчера время бега с 27 до 30 минут, и добавила еще один круг, теперь всего их 10. Я бегу так - сначала залпом 7 кругов, потом растяжка 15 минут, потом 3 круга. Круги добавляю примерно каждую неделю, и к зиме планирую перейти на 7+7, это где-то будет минут 45.

Про химию: сделала. Сфоткаться не могу, т.к фотоаппарат родители умыкнули с собой на отдых. Но скажу, что современная химия далеко ушла от тех советских методов, которые мы себе обычно представляем) Я думала мне держать состав будут часа два, и морально была готова что волосы немного повыпадают. Однако! Состав мне держали 15 минут, больше на бигудюшки накручивали. Еще боялась, что стану бараном. Но волны нормальные, средний завиок. Мастер сказала, что держаться химия будет макс. месяца 3 на моих волосах. Это хорошо, я как раз на полгода не хотела. Голову уже с тех пор мыла и укладывала - ни одна незапланированная волосинка не вылезла, кончики не пересушенные, пока все нормально. С целью профилактики поделаю раз в неделю маски из репейного масла.

Это знак!

Miorivca, хаха! посмотрела сейчас на аватарку...черт! точно! и не замечала, что девушка кудрявая)

Р’РѕС‚ меню РЅР° сегодня. Знаю, можно было Рё поменьше углеводов Рё больше белков, РЅРѕ РІСЃСЏ молочка закончилась Рё  РІ холодильнике остались только эти продукты)

Будешь совсем как на аватарке:)))

нет) груди у меня нету) и увеличиваться тоже нечему) это спина! на фоне более широкой спины талия смотрится тоньше зато!

а химия...уже поздно меня отговаривать - завтра иду) думаю, лучше один раз попробовать и мучиться потом - лечить, чем не пробовать и жалеть, что не сделала. До смерти надоели прямые волосы)

Привет!

Ой, не делай химку, правда... лично у меня остались только негативные эмоции.

Да чтож ты так переживаешь то!!! Ну откуда у тебя при таком графике тренировок мог взяться жир? мышцы!! причем возможно немного напряженные (от постоянных тренировок)))) все нормально)

А может сама грудь увеличилась? это же вообще замечательно))

откуда бы ему взяться?

А вообще конечно есть такие весы где отдельно жир, отдельно мышцы показывают, еще есть прибор специальный -жиромер вроде называется

Привет, ListMango, я помню) и знаю! просто как вот удостовериться что это не жир?) немножко нервно

Привет) Holly_Boo
, а аомнишь, что сама мне говорила- мышцы тяжелее жира и может быть набор веса) Вот это наверное твои 2см в груди так и весят)

Даааа...сегодня сделала ежемесячные замеры. Ну, честно говоря, разочарована. Очень скромные результаты, я расчитывала на немного другие. Вобще в непонятках.

ОГ - 84 см (+2 см! - хм...скорее всего это не грудь, а мышцы спины, думаю тут сказались занятия калланетиком - они укрепляют спину и мышцы плечевого пояса)

ОТ - 60,5 (+0,5 см! - тут тоже скорее всего мышцы верхнего пресса)

ОБ - 90 (-1 см! - ну тут все понятно, чистейший жир, правда могло уйти и побольше)

ОН - 49,5 (-1,5 см - ну уходят ноги, и ладно)

РћР– - 74,5 (-0,5 СЃРј)

Вобщем, результатами я остаюсь озадачена - где-то ушло, где-то пришло. � очень мало. Хорошо это или плохо - даже не знаю(

РќСѓ что Р¶, ладно, будем продолжать бегать! РђС… РґР°! РЇ же РЅРµ сказала РїСЂРѕ вес - почти 52 РєРі (Р° было 51!), так что СЏ вобще запуталась - занималась ведь регулярно, тройку раз превысила РљРљ, РЅРѕ РЅРµ могла же СЏ потолстеть обратно? 

Блин завидую я вам бегунам. Я вот когда бегу у меня только одна мысль когда же все это закончится. Уж какие я себе только пинки не даю чтобы пробежать хотя бы еще чуть чуть, а вы еще и удовольствие от этого умудряетесь получать.

Всем привет! Спасибо, что пишите!

Фотки выложу, обещаю!

Прискакала с пробежки...слушайте, ну я каким-то просто наркоманом становлюсь! Такое классное чувство во время бега - даже не передать! А главное, в чем лично для меня преемущества бега по вечерам - безумно красиво - ночной стадион, освещенный прожекторами, большой красивый месяц и звееезды!...и я бегу с плеером в ушах! Чувствую себя обалденно - легко, приходит желание добиваться большего и мысль "я все могу!". � эндорфины в огромных количествах вырабатываются! Правда в том, что занятия спортом оздоравливают не только тело, но и дух! � это здорово! По-другому смотришь на некоторые вещи.

Сегодня пробежала 7 кругов залпом + 15-20 минут растяжки + 2 круга. Срасибо калланетику - моя растяжка становится лучше и лучше с каждым занятием! Сегодня даже какие-то молодые люди на стадионе меня похвалили. Мелочь, а приятно!

Еще нашла на ДиОне очень вкусный десерт-рецепт. Он до смешного прост. Я его только чуть модифицировала:

берем яблоки, трем на терке с кожурой, выкладываем в кастрюльку; туда добавляем воды из расчета 4 части яблок и 1 часть воды; ставим на слааабый огонь на 30 минут, периодически помешивая; я добавляю еще ванилин, корицу, гвоздику, лимонную кислоту и заменитель сахара - все по вкусу; ждем, когда остудится!

В итоге у нас получается свежеприготовленное яблочное пюре, не хуже, чем в магазине, а даже лучше, т.к там нет вредный добавок, продлевающих срок годности и т.п! Это пюре можно есть так, а можно добавлять в каши, творог) � хранить можно в холодильнике!)

А то как раз бабушка яблоки нам из сада привезла две корзины, мы их едим-едим, уже портиться некоторые начали, ну я вот из мягких и сделала целую кастрюлину) Вдвоем с мамой ее и прикончили)

Привет. Это здорово, когда волосы густые и сильные - в таком случае можно экспериментировать - хоть выстригать, что хочешь, хоть краситься.

А у меня всю жизнь тонки были. Несмотря на то что длинные были до пояса - структура очень неудачная - тонкие, ломкие, секутся постоянно.

Добже покрасочка дала эффект пересушенности - никак не восстановлю до состояния до покраски.

Так что раз тебе природа дала такой плюс - пользуйся и экспериментируй - перемены это классно!

� фотки выкладывай!

РЈ меня была С…РёРјРёСЏ РІ 15 лет. Волосы РЅРµ пострадали, РЅРѕ ухаживать приходилось очень ответсветенно (то есть ежедневно РІСЃСЏРєРёРµ процедуры), чтобы просто прическа выглядела РєСЂР°СЃРёРІРѕ, Р° волосы здоровыми.

Блин тоже хочу химию сделать, но пока не возьмется да и нельзя почитаю в тихушку если мона

валожи фотки потом с прической обязательно. и еще хотелось бы тебя в лицо знать если ты не против конечно. а четырехглавая мышца, это ж квадрицепс!!!! елки, до меня только сегодня дошло, конечно я знаю где она, ее и тренирую

ну у меня реально сильные волосы, им хоть бы что, + я регулярно делаю маски салонные, так что за состояние я не очень беспокоюсь, больше насчет формы, ведь если мне не пойдет, то придется ждать пока выпрямятся или состригать((

однажды, в глубокой юности по глупости покрасилась в коричневый, а получился черный с малиновым отливом! пришлось на следующий день осветлять волосы до выбеленного цвета, а потом закрашивать краской натурального цвета (так за 24 часа я претерпела 3 химических окрашивания), и ничего...не сильно попортились волосы, даже не посеклись

тем более щас химия уже далеко шагнула с тех пор, как ею пользовались только бабушки-пенсионерки))

у меня тетя делала хим.завивку, но что со временем стало с ее волосами...это ужОс, из густющих в три волосинки превратились..... задумайся стоит ли химией портить волосы...

Вот еще:

кстати, да! иногда и 5 то кругов с трудом бежится, прямо тяжело дается бег, а иногда все наоборот! Я в пуховике коротком бегаю, так прихожу - он весь мокрый)

а сегодня по плану калланетик!

Решилась и на выходных записалась на химзавивку волос! Свои толстые, густые и жесткие, раньше утюжком вытягивала, но надоело! Всегда хотела волны. Проштрудировала полинета на предмет нужных коклюшек, теперь я даже в этом спец)) и нашла фото, чтобы мастеру все наглядно показать как мне надо, а не играть в русскую рулетку и уйти из салона пуделем) Но боюсь, на самом деле) Сначала хотела Б�Озавивку, т.к она меньше травмирует волосы, но мои может не взять, поэтому будем делать химию! Т-Т-Т! Фотки того, что получилось выложу в конце недели! Укладывать я умею, т.е знаю что "помыла и пошла" не будет))

Вот что хочу (это вертикальная):

Кто-нибудь делал химзавивку?

привет, молодец, что дистанцию увеличиваешь!!! постепенность это важно, но мне кажется в разные дни еще по-разному бежится- если я чувствую, что сегодня легко, бегу больше чем обычно, а в некоторые дни обычная дистанция как-то тяжло дается, поэтому я себя слушать стараюсь. а энергии действительно болъше и чем больше спорта, тем больше энергии!!!! меня так и называют - энерджайзер))))

Питание:

Holly_Boo терпеливая ты наша))) вот самый правильный человечек!!! А меня все носило куда то - побыстрей бы, да любыми методами... эх, жаль что бегать уже не удасться))) ну да ниче, летом буду писать и как побегала и как на роликах покаталась))) моя мечта детская - ролики и велик))

Удачки с работой - вторая волна сокращений пошла, трудно будет..

РЈРЈРЈРЈРҐРЈРҐРҐРҐРЈРҐ!!! Прибежала только что СЃРѕ стадиона! Что интересно - после пробежки наоборот силы откуда-то берутся, чувствую себя  Р—айчиком-Энерджайзером))) Сегодня открыла 3СЋ неделю бега Рё перешла РЅР° 9 РєСЂСѓРіРѕРІ)) Всего чистого бега получилось 27 РјРёРЅСѓС‚! + еще порастягивалась РјРёРЅСѓС‚ 15) Сегодня СЃРѕР±РѕР№ довольна) Сейчас чай РїРѕРїСЊСЋ Рё сделаю еще СЂСѓРєРё Рё пресс)  

Рђ самое классное - СЏ Рё еще Р±С‹ бежать могла РєСЂСѓРіР° 2 то точно, РґР° решила РЅРµ спешить, прибавлять РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ РІ неделю, Р° то так РјРѕРіСѓ РЅР° энтузиазме добегаться РґРѕ растяжения СЃРІСЏР·РѕРє, Рё РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ заниматься неделю ничем вобще) Р’СЃРµ-таки РјРѕР№ девиз: "Последовательность Рё методичность")) 

Привет! Главное настраивайся на позитив! �щи работу, но время не теряй просто так - лучше трать его с пользой - на развитие! Книжки и фильмы - отличная идея! Ну и отдохни тоже хорошо, чтобы на навой работе быть полной сил!

Анализ этого месяца...

Р�так...давно ничего РЅРµ писала Рё РЅРµ выкладывала. РќСѓ, РІРѕ-первых, новости - РЅР° тех выходных уволилась, сейчас временно иждивенка, так что СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени прибавилось, наконец-то почитаю книжки, которые давно хотела прочитать, Рё посмотрю интересные фильмы! РќРѕ долго рассиживаться РЅРµ хочу - сейчас уже ищу работу, однако, замечу что СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РєСЂРёР·РёСЃР° вакансий РЅР° бирже труда стало РІ разы меньше, Р° соискателей РІ 3 раза больше) так что тут главное РЅРµ упустить козырное место работы!  

�спекла шарлотку, как обычно, по очень низкокаллорийному рецепту, жаль фотоаппарат сейчас не у меня, а так бы сфоткала, а то больно уж красивая и вкусная получилась)

Рецепт:

Яйцо целое (50.0 грамм)
Мука высшего сорта (40.0 грамм)
Фрукты: Яблоки (600.0 грамм)
Специи, корица, основание (10.0 грамм)
Кефир 0% (100.0 грамм)

Яблоки порезать крупными кусочками и выложить в форму. Смешать 1 яйцо, 3-3,5 ст. ложки муки, 100 грамм кефира и полчайной ложки разрыхлителя. Добавить туда корицу и ванилин (я еще добавляю 5 таблеток размельченного заменителя сахара). Залить этой массой яблоки, поставить в духовку на 30 минут. 180 градусов примерно.

Ну тут много вариантов, я по-разному делаю, этот рецепт у меня вышел на 4 порции, по 137 ккал каждая, и я еще сверху порцию чайной ложкой меда поливаю.

<<спустя 20 РјРёРЅСѓС‚>> Поправка! Р’РѕС‚ тут пришла мама Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ сделала тесто для блинов, Р° РЅРµ для шарлотки   Черт! РћРЅР° права! Кефир то РЅРµ надо было добавлять! РќРѕ РїРѕР·РґРЅРѕ) Р� РІСЃРµ равно РІРєСѓСЃРЅРѕ!)))

Про заменитель сахара: знаю, найдутся те, кто говорит что он вреден. Но мы всей семьей его едим уже лет 15 (как только он появился в продаже). Так что я уже не помню на самом деле вкуса обычного сахара. Тем более что на мой взгляд обычный сахар вреднее - уж точно потолстительнее и способствует развитию диабета. А в заменителе ккал нет практически. Так что заменителем буду пользоваться всегда.

Про спорт: разные комплексы перепробовала, но устаканилась все-таки на таком графике: 3 раза в неделю калланетик и 3 раза в неделю бег, плюс 3 раза в неделю упражнения на руки и пресс (это в те дни, когда бег). Так мне больше всего нравится пока, удобное расписание)

Процесс похудания вобще замедлился, если не простановился...но это я понимаю, это нормально, потому что чем меньше осталось до победы, тем труднее уходят см. Так что заветные цмфры ожидаю увидеть где-то к декабрю (взяла по минимому -1 см в бедрах и ногах в месяц). Но сейчас я уже успокоилась, так как уже более-менее нормально смотрюсь в узких джинсах, допустим, и торопиться во вред здоровью не собираюсь, пусть медленно, но верно вес снижается.

Правда, этот месяц я ела не так удачно, как в другие месяца и не так как бы хотелось - все-таки были и зажорчики небольшие, и еда поздно ночью, но тут стресс подвёл) ну правда зато я бег начала практиковать, так что оно, может быть и окупилось...

А я сегодня так и не проснулась на утреннюю пробежку. Наверно, так и не получится (уже холодновато с утра). Продолжу лучше вечерние занятия.

mussya, а я не по утрам бегаю, а по вечерам. У меня пик активности приходится на это время, я читала, что нужно бегать тогда, когда организму наиболее комфортно это делать. А с утра я квеклая амеба и не получится так - это нужно уж очень рано вставать, чтобы до стадиона идти, потом там бегать, потом обратно, потом душ ("прощай, укладка!" ), а потом на работу к 8ми) так что бегаю через 2 часа после ужина - в 8-8:30 где-то

Спасибо, что ответила, а я пробегала по 6-7 км, 5 раз в неделю, было классно, всё приходит постепенно и бегать с каждым разом легче)

Тоже всегда все преувеличиваю - хорошая привычка, не правда ли? кухонные весы - тоже отличная привычка)))

Holly_Boo

Через какое время ты завтракаешь после пробежки. Сразу или через там 1 час или 2 часа и чем? Я хочу тоже с утра начать бегать, но у меня никак не уложится в голове когда надо есть после бега.

хм...ну лучше я в планировщик запишу больше, чем меньше) надо бы весы кухонные где-нибудь раздобыть, а то все "на глаз"...ну вродь худеется, и ладно...

но - да, у меня есть небольшая тенденция всю еду преувеличивать на всякий случай...можт поэтому и не наедаюсь?..

Хм... всегда думала 20...

да кошмар вобще! хотя мне жиров как раз труднее всего набирать - майонез только в салатах ем, и то оч редко, когда он труднозаменим!

вот состав, но тут порция объемная получилась, и это все сыр, гад (хотя мне негде его взвешивать, я просто запомнила, что на стандартный кусок хлеба обычно кладут 30 грам сыра и от этого пляшу, так сказать):

Сыр Голландский (брусковый) (40.0 грамм)
Овощи: Чеснок (10.0 грамм)
Свекла, отварная (500.0 грамм)
Кальве легкий (35.0 грамм)

Кстати, насчет майонеза тоже не уверена - сколько грамм в столовой ложке?))

Слушай, неужели тебе сыр столько жиров дал??? или в салате на обед майонез был???

ОТЧЕТ ЗА 25.09:

Питание: все зеленое

Спорт: Калланетик - 75 мин

Мотивация: 

Буду_Я, да я тоже за всю жизнь чипсы от силы раз 10 ела) тоже не люблю

lisenok081286, стандартно, 400 метров

Рита, а сколько метров круг на стадионе?