|
|
|
|
|
|
 |
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
6.12.2009 19:21
|
6 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ)- танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - 15 минут
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица, крем для рук и ног
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
6.12.2009 13:53
|
6 декабря 2009г. 
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. СР (вс) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 90 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз) 
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала) 
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых 
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " " 
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
6.12.2009 0:28
|
5 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ)- танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загрузка, черное - недобор, синее - разгрузка)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
5.12.2009 12:51
|
5 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. СР (вс) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение 8. боковые приседания с мячом у стены 7. пистолет-приседание 2.отжимания на фит-боле 3. гантели-трицепс 5.разведение-гантели 6. подъем гантелей 9. руки на гантелях на полу-подъемы 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 150 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -медовый массаж
в. увлажняющие процедуры -масло,крем
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
4.12.2009 15:55
|
4 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ)- танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
4.12.2009 8:43
|
4 декабря 2009г. 
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. с палкой вдоль туловища, по передней части ног, от середины бедра до колен и обратно,приседания 3 по 10-12; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.трицепсы любые 3 по 10-12; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 180 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз) 
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала) 
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -медовый массаж
в. увлажняющие процедуры -масло,крем
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых 
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " " 
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
3.12.2009 18:39
|
3 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. с палкой вдоль туловища, по передней части ног, от середины бедра до колен и обратно,приседания 3 по 10-12; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.трицепсы любые 3 по 10-12; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 180 мин)
е. кардио -обруч (15 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 40мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -глинка
в. увлажняющие процедуры -масло,крем
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
3.12.2009 17:07
|
3 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела, ванна с горчицей.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
3.12.2009 11:18
|
Ну если сравнивать с прошлыми результатами - то плохие(((, но если учитывать, что с гипсом, то хорошо)) А для меня стакан всегда полный, так что все отлично. Спасибо за поздравления 
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
2.12.2009 21:19
|
2 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. с палкой вдоль туловища, по передней части ног, от середины бедра до колен и обратно,приседания 3 по 10-12; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.трицепсы любые 3 по 10-12; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (15 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( __мин), - бег (10мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -пилинг, маска
в. увлажняющие процедуры -масло,крем
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
2.12.2009 20:50
|
Добрый вечер!!!
Натусь,а у тебя неплохие результаты!!! 8 см со сломанной ногой..!
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
2.12.2009 16:07
|
2 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 25 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (15 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - 10 минут
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - сгущеное молоко (60гр)
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.12.2009 14:35
|
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.12.2009 12:15
|
Аленка жду твоих замеров для нашей таблицы 
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.12.2009 12:14
|
01 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 25 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - 20 минут
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
30.11.2009 22:44
|
30 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
30.11.2009 22:34
|
1 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. с палкой вдоль туловища, по передней части ног, от середины бедра до колен и обратно,приседания 3 по 10-12; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.трицепсы любые 3 по 10-12; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя __ мин)
е. кардио -обруч (__мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( __мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
30.11.2009 21:36
|
30 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 200 мин)
е. кардио -обруч (15мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- печенье много, зажор из-за КД
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - уход за волосами
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
30.11.2009 12:03
|
29 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - торт (70 гр), мороженое (80 гр), шоколад (50гр)
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
30.11.2009 11:59
|
28 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - КД
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
29.11.2009 11:50
|
29 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( __мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -масочки для лица, волос, тела
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:салон: педикюр, маникюр
с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
28.11.2009 12:50
|
28 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 60 мин)
е. кардио -обруч (10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
27.11.2009 16:53
|
27 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - 15 минут
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - КД
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
27.11.2009 8:54
|
27 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 160 мин)
е. кардио -обруч (10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
26.11.2009 18:39
|
26 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - финики (50гр)
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - ванна с горчицей
в. увлажняющие процедуры - дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
26.11.2009 0:18
|
26 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч ( __мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( __ мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ЧЕТВЕРГ
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
25.11.2009 20:46
|
25 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (10 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
25.11.2009 13:05
|
25 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч ( 10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30 мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- сырок глазированный 45гр
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -масочки
в. увлажняющие процедуры -крем,масло,
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.11.2009 20:03
|
24 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - 20 минут
е. кардио - обруч (10 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
23.11.2009 20:49
|
24 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 150 мин)
е. кардио -обруч ( 10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30 мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -пилинг кофейный
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
23.11.2009 20:44
|
23 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч ( 10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30 мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
23.11.2009 20:39
|
22 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 250 мин)
е. кардио -обруч ( 10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20 мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- мармелад 70 гр
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
23.11.2009 20:36
|
21 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение (3 упражнения по 3 подхода)1. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, руками тянемся за коленки 2 по 15 и 1 по 20; 2. ноги на фитбол, поднимаем корпус, подбородок к груди, левая рука тянется за правое колено, правая рука тянется за левое колено, не ложится на спину 2 по 15 и 1 по 20 (влево и вправо);3. фитбол держим ступнями, поднимаем вверх, передаем в руки, кладем за голову и обратно 2 по 15 и 1 по 20.
г. СР (вс) 1. лечь боком на фитбол, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;2. лечь боком на фитбол, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. лечь на спину, фитбол сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. подъемы на мысках 3 по 20; 6.ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад; 7. отжимания от пола, ноги на приподнятой поверхности прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. плечи и с пина на фитболе, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;9. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно); 10. шпагат
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч ( 10мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 60 мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -крем,масло, крем от растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
23.11.2009 18:12
|
23 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 20 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - 30 минут
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное - маникюр и педикюр
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
23.11.2009 11:10
|
22 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 10 мин (верхняя часть тела)
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное - напрягание и расслабление мышц ягодиц, живота и ноги.
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Вообщем я себе даже не то что загруз устроила, а по полной программе сорвалась. Ела все, что видела, и даже не забивала в планировщик, и нечего не делала из занятий(((( Надо срочно брать себя в руки, а то не успею, до НГ скинуть сколько хотела.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
ДеЛорес
Diet-Баллов: 25703
Сообщений: 10649
Город: Ярославль
22.11.2009 13:23
|
21 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. хотьба - Прогулка с собакой, заодно по школьному стадиону быстрым шагом нет
б. гимнастика общая с утяжелением - 10 мин-
в. пресс - каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода с перерывом в 20 сек. -да
1. Лечь на пол, ступни поставить на пол, ноги согнут в коленях, руки за головой. Поднять туловище в положение сидя, постоянно напрягая мышцы живота.
2.Лечь на пол, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять ноги перпендикулярно полу.
3.Сесть на край стула, взяться за его край, вытянуть ноги перед собой, напрягая мышцы живота, Ноги подтянуть к груд, не раздвигая колени. вернуть назад.
4. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и перекрестить.Не отрывая спину, плавно поднимать плечи, пока не оторвуться от пола, плавно вернуться обратно.
5. Упражнение- угол.
6. Лечь на пол, ноги согнутые в коленях повернуть в сторону и положить. Поднимать плечи к потолку. Положение коленей поменять
г.СР (ВС) -нет
1. лечь боком на опору, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15;
2. Лечь боком на опору, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15;
3. Лечь на спину, мяч сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15;
4. Стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги;
5. Подъемы на мысках 3 по 20;
6.Ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад
7. Отжимания от пола, ноги - прямые 2 по 10 и 1 по 15;
8. Плечи и спина на опоре, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15;
9. Лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно).
д. аэробика - домашняя- да
е. кардио -обруч- нет , скакалка- да . , спец курс кардио по видео-да
ж. растяжка -йога- да
з. иное- упражнения под видео-
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 5 стаканов + 5 фруктов (овощей)
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - да
б. очищающие процедуры -да
в. увлажняющие процедуры -крем-да
г. иное: ванна жиросжигающая - да
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - пятница
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему
На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить
Светлана, 47 лет
|
ДеЛорес
Diet-Баллов: 25703
Сообщений: 10649
Город: Ярославль
22.11.2009 13:21
|
20 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. хотьба - Прогулка с собакой, заодно по школьному стадиону быстрым шагом да
б. гимнастика общая с утяжелением - 10 мин-
в. пресс - каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода с перерывом в 20 сек. -да
1. Лечь на пол, ступни поставить на пол, ноги согнут в коленях, руки за головой. Поднять туловище в положение сидя, постоянно напрягая мышцы живота. 2.Лечь на пол, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять ноги перпендикулярно полу. 3.Сесть на край стула, взяться за его край, вытянуть ноги перед собой, напрягая мышцы живота, Ноги подтянуть к груд, не раздвигая колени. вернуть назад. 4. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и перекрестить.Не отрывая спину, плавно поднимать плечи, пока не оторвуться от пола, плавно вернуться обратно. 5. Упражнение- угол. 6. Лечь на пол, ноги согнутые в коленях повернуть в сторону и положить. Поднимать плечи к потолку. Положение коленей поменять
г.СР (ВС) -нет
1. лечь боком на опору, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15; 2. Лечь боком на опору, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. Лечь на спину, мяч сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. Стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. Подъемы на мысках 3 по 20; 6.Ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад 7. Отжимания от пола, ноги - прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. Плечи и спина на опоре, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15; 9. Лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно).
д. аэробика - домашняя- да
е. кардио -обруч- нет , скакалка- нет . , спец курс кардио по видео-да
ж. растяжка -йога- нет
з. иное- упражнения под видео-
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 5 стаканов + 5 фруктов (овощей)
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - да
б. очищающие процедуры -да
в. увлажняющие процедуры -крем-да
г. иное: ванна жиросжигающая - нет
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - пятница
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему
На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить
Светлана, 47 лет
|
ДеЛорес
Diet-Баллов: 25703
Сообщений: 10649
Город: Ярославль
22.11.2009 13:20
|
19 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. хотьба - Прогулка с собакой, заодно по школьному стадиону быстрым шагом да
б. гимнастика общая с утяжелением - 10 мин-
в. пресс - каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода с перерывом в 20 сек. -да
1. Лечь на пол, ступни поставить на пол, ноги согнут в коленях, руки за головой. Поднять туловище в положение сидя, постоянно напрягая мышцы живота. 2.Лечь на пол, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять ноги перпендикулярно полу. 3.Сесть на край стула, взяться за его край, вытянуть ноги перед собой, напрягая мышцы живота, Ноги подтянуть к груд, не раздвигая колени. вернуть назад. 4. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и перекрестить.Не отрывая спину, плавно поднимать плечи, пока не оторвуться от пола, плавно вернуться обратно. 5. Упражнение- угол. 6. Лечь на пол, ноги согнутые в коленях повернуть в сторону и положить. Поднимать плечи к потолку. Положение коленей поменять
г.СР (ВС) -нет
1. лечь боком на опору, руками держаться за мяч, поднимать прямую ногу ввех 2 по 10 и 1 по 15; 2. Лечь боком на опору, руками держимся, отвести прямую ногу как можно дальше назад 2 по 10 и 1 по 15; 3. Лечь на спину, мяч сжимаем коленками, ступни на полу 2 по 10 и 1 по 15; 4. Стоя, нога правая отступает назад влево 2 по 10 и 1 по 15 для каждой ноги; 5. Подъемы на мысках 3 по 20; 6.Ходьба на руках и ногах в сидячей позе, таз оторван от пола, 2 по 10 вперед и 10 назад, 1 по 15вперед и 15назад 7. Отжимания от пола, ноги - прямые 2 по 10 и 1 по 15; 8. Плечи и спина на опоре, руки с гантельками в стороны и делаем полукруг вверх , в стороны 2 по 10 и 1 по 15; 9. Лежа на животе, поднять руки и ноги вверх 3 по 30 сек (примерно).
д. аэробика - домашняя- да
е. кардио -обруч- нет , скакалка- нет . , спец курс кардио по видео-да
ж. растяжка -йога- нет
з. иное- упражнения под видео-
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 5 стаканов + 5 фруктов (овощей)
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - да
б. очищающие процедуры -да
в. увлажняющие процедуры -крем-да
г. иное: ванна жиросжигающая - нет
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему
На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить
Светлана, 47 лет
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
21.11.2009 12:58
|
21 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 10 мин (верхняя часть тела)
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - нет
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное - напрягание и расслабление мышц ягодиц, живота и ноги.
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
21.11.2009 12:54
|
20 ноября 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. ходьба на месте и дыхание - 10 мин
б. гимнастика общая - 10 мин (верхняя часть тела)
в. пресс - 1 выполнения
г. ПН (ЧТ) - сидя на стуле, поочередно поднимай ножки вверх, носок вверх (2*30);сидя на стуле, подтягивай колено к груди (2*20); с гантельками руки на плечах и толкай вверх (3*20); с гантельками руки на плечах и в сторону, параллельно полу (3*20); с гантельками руки на плечах и вниз (3*20); сидя на стуле, руки вдоль тела, тянись одной рукой к полу потом другой, опуская только плечи (2*20); руки за головой, повороты в сторону, поворачиваясь вправо, левым локтем чуть подтянись к колену и с другой стороны (3*20); сидя на стуле, напряги спину и грудь, не расслабляй, делай отжимания от стола, медленно (2*50)
д. аэробика домашняя - 40 минут
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. растяжка - 10 минут
з. иное - напрягание и расслабление мышц ягодиц, живота и ноги.
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующия сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица, крем для рук
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
