|
|
|
|
|
|
 |
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
26.4.2010 13:15
|
завтрак
Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
Фрукты: Вишня, 50.0×грамм 26 5 0 0
Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
Фрукты: Финики, 32.0×грамм 93 22 0 1
Хлебцы Finn Crisp Traditional (Традиционные) 200 г, 12.0×грамм 41 7 1 1
Нежный творожный сыр "Almette" Hochland с зеленью, 150г, 20.0×грамм 53 0 5 1
Кофе черный (без сахара), 150.0×грамм 11 0 1 0
Всего за завтрак: 478 74 15 10
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
25.4.2010 22:27
|
Вы привыкли: перекусывать слишком часто
Неприятные последствия: Такая привычка может привести к болезненному ожирению. Нет, перехватить «кусочек чего-нибудь» между основными приемами пищи вовсе не такая уж плохая затея, но при одном условии: такие перекусы должны быть здоровыми, сбалансированными и состоять преимущественно из овощей, фруктов, орехов, хлеба грубого помола и т.д. Именно подобные перекусы позволяют поддерживать правильный баланс сахара в крови. Тревогу надо начинать бить тогда, когда перекусы начинают вытеснять нормальные приемы пищи. Это грозит потерей контроля над количеством съеденного, а так же над качеством пищи. Ведь перекусывая чипсами и печеньем, переесть очень просто: такая пища калорийна, но не питательна.
Решение: Для того чтобы держать организм в тонусе, а голод на коротком поводке, нужно приучить себя к двум перекусам в день, каждый по 100-300 калорий. Вместо печенья или шоколадки лучше съесть половину бутерброда на хлебе грубого помола, горстку орехов, морковку или йогурт.
Вы привыкли: есть слишком быстро
Неприятные последствия: Если глотать пищу слишком быстро, то проблемы с пищеварением вам обеспечены. Вместе с наскоро проглоченной пищей в организм поступает много лишнего воздуха, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Кроме того, сдавая норматив по скоростному поглощению блюд, нельзя обеспечить тщательное пережевывание пищи. Соответственно, на пищеварительный тракт ложится дополнительная нагрузка по перевариванию, что, в конечном итоге, приводит к расстройству желудка. И, самое главное, помните: мозг не успевает за желудком! Сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после его (насыщения) фактического наступления. Согласно результатом исследований, люди, тратящие на еду 30 минут, съедают на 10% меньше тех, кто ест всего 10 минут и менее.
Решение проблемы: Старайтесь есть как можно медленнее, избегайте употреблять в пищу бутерброды, картофель-фри, сосиски в тесте — то есть все, что можно съесть «руками». Ваш выбор — блюда, которые можно съесть только положив на тарелку и при помощи столовых приборов: салаты, пюре, стейк. И почаще вспоминайте цитату из Ильфа и Петрова: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»
Вы привыкли… «заедать» плохое настроение
Неприятные последствия: Люди, привыкшие «заедать» свои проблемы, вместо того, чтобы справляться с ними, рискуют загнать себя в замкнутый круг: плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься с помощью еды — лишний вес — плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься с помощью еды и т.д. Углеводы, содержащиеся в пище, расщепляясь, выделяют триптофан — тип аминокислоты, которая требуется клеткам мозга для производства серотонина, гормона удовольствия. Когда клетки мозга выделяют серотонин, настроение улучшается, но ненадолго.
Решение проблемы: Вместо того, чтобы опустошать холодильник, постарайтесь выбросить из головы то, что вас волнует. Попробуйте любой другой проверенный способ для поднятия настроения: долгую прогулку, просмотр любимого кинофильма, общение с друзьями
Вы привыкли… тщательно следить за рационом в будни и «отрываться» на выходных
Неприятные последствия: Если ваша цель — потеря веса, поддержание нынешнего веса или просто здоровое питание, то регулярный «праздник живота» в выходные может запросто свести на нет все усилия, приложенные в течение предыдущих пяти дней. Исследования диетологов выявили, что люди, в течение года сдерживающие себя в еде в будние дни «оттягивающиеся» на выходных, могут набрать от 5 кг лишнего веса.
Решение: Если на выходные запланирована вечеринка с друзьями, постарайтесь перекусить перед выходом из дома. Это поможет вам обуздать аппетит и не переедать. Главное — не наказывайте себя строгими диетами с понедельника по пятницу, иначе у вас появится ложное чувство, будто таким образом вы оправдываете переедание на выходных, а выходные станут своеобразным «отдыхом» от диет.
Вы привыкли… к еде из консервных банок, быстрорастворимым супам и полуфабрикатам
Неприятные последствия: Быстрорастворимые супы, замороженные полуфабрикаты, овощные смеси с рисом и т.д. могут являться источником всевозможных вредных жиров, большого количества сахара, соли, избытка калорий. Даже банка низкокалорийного супа может содержать дневную норму соли.
Решение: Не стоит выбрасывать всю еду быстрого приготовления из дома, нужно лишь научиться правильно ее выбирать. Многие полуфабрикаты могут даже помочь вам контролировать свой вес, поскольку на этикетках всегда обозначен состав и энергетическая ценность продукта. Ваша задача — тщательно читать этикетки. Выбирайте продукты с низким содержанием солей и высоким содержанием овощей и зерновых культур.
Вы привыкли… есть на ходу
Неприятные последствия: Еда на ходу (во время прогулки, в магазине, на улице) вредна тем, что зачастую вы не обращаете должного внимания на то, что именно едите. В результате — расстройство желудка, тяжесть в животе, переедание.
Решение: Если по каким-либо причинам питания на ходу не избежать, запаситесь орешками и сухофруктами, или зайдите в ближайший фаст-фуд и съешьте салат из свежих овощей — все полезнее, чем сосиска в тесте или блины из ближайшего ларька.
Вы привыкли… есть перед телевизором, монитором, за книжкой
Неприятные последствия: Любимые джинсы жмут в талии, и вы не понимаете, почему. Вы думаете, что питаетесь правильно и не переедаете, но пояс предательски не застегивается, около кровати валяется коробка из-под печенья, в кресле перед телевизором живет полупустой пакет чипсов, а засохший кекс немым укором смотрит на вас с компьютерного стола? Знакомая ситуация? А помните, мама в детстве сердилась, когда заставала вас за обеденным столом с вилкой в одной руке и с книжкой в другой? А ведь мама была права. Любители посмотреть телевизор, проверить электронную почту и почитать книгу во время еды съедают от 20 до 60% больше требуемой организму пищи, чем те, кто во время обеда концентрируется только на содержимом своей тарелки.
Решение: Выясните сами для себя, в каких ситуациях вы способны поглощать еду «между делом» (просмотр телевизора, чтение ЖЖ, компьютерные игры и т.д.). Старайтесь не приниматься за эти дела на пустой желудок. Поешьте, а потом приступайте. Если в процессе просмотра телевизора или чтения книги рука так и тянется к чему-то вкусному, то вместо печенья или чипсов съешьте яблоко, морковку или йогурт.
Вы привыкли… обходиться без завтрака
Неприятные последствия: Утро для тех, кто привык обходиться без завтрака, всегда будет недобрым, а шансы переесть в течение дня увеличиваются в геометрической прогрессии. За ночь уровень сахара в крови существенно снижается, и рано утром мозг, если можно так выразиться, работает «на холостых оборотах». Ученые доказали, что память, аналитические способности и общее самочувствие человека улучшаются, как только мозг получает «подзаправку» в виде полноценного завтрака. А согласно результатам последних исследований, люди, привыкшие пропускать завтрак, в течение дня потребляют больше калорий, чем те, кто завтраки не пропускает. Вывод: завтрак каждый день поможет вам в борьбе с лишним весом.
Решение: Если сразу после подъема с кровати съесть хоть что-нибудь невмоготу, не стоит совершать ненужных подвигов. Просто позавтракайте через 1-2 ч после пробуждения. Завтрак должен включать в себя мюсли, протеины, свежие фрукты и иметь энергетическую ценность от 250 до 400 калорий. Если вы любите подольше поспать, и на завтрак времени катастрофически не хватает, храните мюсли в офисе, а свежие фрукты покупайте каждый день по пути на работу.
Вы привыкли… к сладкому
Неприятные последствия: Пакетик леденцов придаст вам энергии, однако будьте готовы к последствиям. Сладости содержат много калорий при полном отсутствии питательных веществ. Это приводит одновременно к ожирению и недостатку питательных веществ в организме.
Решение: Не нужно отказываться от сладостей окончательно, нужно лишь найти им правильную замену. Вместо леденцов ешьте сухофрукты, орехи в сахаре и т.п. Помните, что сахар содержится не только в леденцах, но и в обычном хлебе, йогурте, злаках. Внимательно читайте этикетки перед покупкой продуктов и выбирайте товары с пониженным содержанием сахара. Откажитесь от сахара в чае и кофе (кофе можно пить с молоком).
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
25.4.2010 17:21
|
Как настроиться на похудение!?
Похудеть — это очень легко. Ведь многие делали это тысячу раз. Но каков результат? Вес остался тем же самым, уменьшился незначительно или даже слегка увеличился? Причина проста — у вас недостаточно мотивации для похудения. Прежде всего, нужно ответить самому себе на вопрос: зачем я хочу похудеть? Ответить на этот вопрос можно по-разному. Одни считают, что они худеют для себя, для того, чтобы лучше выглядеть, носить красивую модную одежду. Другие худеют, чтобы избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Третьим неприятно слышать замечания от родных и друзей. Причин для похудения может быть много, но большинство из них оказывается не настолько значимыми, чтобы продержаться длительное время. В конечном счете, махнув на себя рукой, мы убеждаем себя, что себя надо любить всегда, независимо от веса, что красивую одежду сейчас шьют и для «больших», что одно пирожное не повредит талии, что сегодня мы устали и откажемся от регулярного комплекса упражнений, и т.д. и т. п. В результате все усилия идут прахом, вес остается на прежнем уровне, а мы все откладываем и откладываем начало новой жизни на понедельник, первое число, новый год, весну, лето. Но дело с мертвой точки так и не сдвигается. Оказывается, мотивация к похудению играет немаловажную роль в этом процессе. И работать над ней следует непрестанно, без поблажек самому себе и без отступлений от намеченного плана, без тени сомнения и срывов. Итак, перед тем как приступить к похудению, следует создать для себя соответствующий настрой. Ведь похудение — это не просто физиологический процесс, оно требует изменение образа жизни и образа мышления. Поэтому первое, что следует для себя уяснить, это то, что процесс похудения будет долгим. Даже если вам удастся сбросить большой вес с помощью экстремальной диеты, вам потребуется гораздо больше усилий, чтобы его удержать. Вспомните, как быстро вы поправляетесь после того как перестаете соблюдать диету. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно изменить свои привычки (в первую очередь, пищевые). Второе, заведите специальный дневник. Этот дневник может быть бумажный, но лучше всего завести себе онлайновый дневник на одном из специальных сервисов, посвященных похудению. На таких сайтах вы можете познакомиться с единомышленниками, начать худеть вместе и даже посоревноваться с другими в своих достижениях. Ведь вместе даже худеть будет гораздо интереснее. Кроме изменения веса и объемов заносите в него и другие маленькие победы над самим собой, своего рода «поглаживания» для самого себя: отказались от чая на ночь? Молодец! Прозанимались в спортзале целых два часа? Умница! Смогли отказаться в гостях от тортика? Так держать! Эти записи помогут вам пережить трудные мгновения, которые неизбежно будут случаться на вашем пути. Но, вспоминая свои достижения, вам будет легче справиться с трудностями. Третье, фотографируйтесь в полный рост хотя бы раз в месяц. Повесьте эти фотографии рядом друг с другом — вы сможете наглядно увидеть прогресс похудения, вам будет с чем сравнить себя и понять, какой человек вам больше нравится. Да и не только вам, но и окружающим вас людям. Четвертое, научитесь получать удовольствие без помощи еды. Найдите себе занятие по душе, чаще бывайте на концертах, в кино, предпочтите активный отдых. А вместо очередного пирожного купите себе новый лак для ногтей. Вместо похода в ресторан купите пару туфель. Желаний у вас много: выпишите их все в блокнотик, и как только вам захочется внепланового перекуса, исполняйте их по одному. Вы потратите на это не только деньги, но и время. И последнее. Если вдруг случилось так, что вы вдруг сорвались, не стоит корить себя, бросать начатое дело на полпути или ждать очередного «понедельника», чтобы вновь начать все сначала. Сделайте вид, будто ничего не произошло, и продолжайте следовать своим прежним планам. Двигайтесь только вперед, любите себя, и только в этом случае вы достигнете намеченной цели и увидите на весах те цифры, которые вы так жаждете видеть.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
25.4.2010 14:54
|
Мантра для похудения.
Смотря на себя в зеркало, мы часто принимаем решение «сесть на диету». Начинаем поиски различных методов и способов похудения, перебираем всевозможные варианты. Иногда на такой поиск уходят недели. Наиболее ответственные из нас консультируются у специалистов по поводу рекомендаций и противопоказаний. И вот конец исканиям — диета выбрана.
Осталось только начать ее придерживаться. Обычно в этот момент появляется знаменитая фраза — «начну с понедельника» или «с первого числа», ну и много всего подобного. Понедельник же зачастую так и не наступает никогда.
Или же, начав соблюдать диету, и, даже расставшись с несколькими ненавистными килограммами, снова набрасываемся на еду, причем с удвоенным аппетитом. В результате чего сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются в считанные дни, более того, зачастую вес даже увеличивается.
Ведь диета — это не волшебная палочка. Диета — это здоровое питание на всю жизнь. Как же пересилить себя и где взять силу воли для свершения задуманного.
Очень советуем составить для себя так называемую мантру. То есть небольшой текст, который вы будете повторять изо дня в день по несколько раз с целью самовнушения и определенного «кодирования» на результат. Необходимо, чтобы текст воспроизводился через какое-то время даже без напряжения памяти, как бы подсознательно. То есть, чтобы заповеди мантры отложились в мозге как самые правильные и незыблемые.
Текст мантры запишите на листе бумаги, и первое время носите постоянно с собой. И, как только почувствуете зарождающееся желание все бросить и как следует перекусить, сразу же доставайте листок и читайте мантру несколько раз, пока желание наесться не пропадет. Через некоторое время текст самопроизвольно запомниться и листок вам уже не понадобиться, так как вы сможете воспроизводить все правила наизусть.
Итак, приведем примерный текст мантры. При желании вы сможете его изменить, либо добавить что-то свое личное.
1. Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь.
2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.
3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.
4. Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.
5. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достоин самого лучшего.
Мантра очень проста в использовании, содержит всего 5 правил, доступных для понимания и легких для запоминания. Нашим телом управляем разум. Дайте своему мозгу правильный инструмент для управления, и ваша жизнь станет намного лучше.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
25.4.2010 14:47
|
Похудение — актуальная проблема для многих женщин. Что только они не делают для того, чтобы быть стройными! И в спортзале занимаются до изнеможения, и пищевые добавки принимают, и на диете сидят, и даже голодают. В этой статье мы не будем обсуждать плюсы и минусы методов для похудения, а предложим способ, который может повысить эффективность любых методов борьбы с лишним весом. И этот способ — ведение так называемого «Дневника похудения».
«Дневник похудения» это тетрадь или онлайн дневник, где регулярно записывается все, связанное с процессом похудения. Это могут быть планы, составленная диетологом или самостоятельно программа, график снижения веса, количество съеденной за день пищи и ее калорийность, описание спортивных занятий, достигнутые результаты — словом, все, что имеет отношение к достижению желаемого веса. Отмечается, что люди, ведущие «дневник похудения» достигают больших успехов по сравнению с теми, кто такого дневника не ведет. Чтобы понять, почему так происходит, рассмотрим плюсы ведения дневника:
Дневник позволяет ежедневно контролировать и анализировать все результаты и достижения в борьбе с лишним весом. Это позволяет, при необходимости, вносить коррективы в свою программу похудения и избежать множества ошибок в дальнейшем.
Дневник не даст соврать себе. Человек может что угодно себе внушить, и в чем угодно себя убедить, да и забывают о данных себе обещаниях люди тоже нередко. А вот если в дневнике написано, например: «не есть плюшек, я от них полнею» и результаты в дневнике зафиксированы, то тут уже никаких оправданий себе не придумаешь.
Записывание в дневник всего, что было съедено за день, позволяет серьезно скорректировать рацион. Многие люди не считают за еду перекус конфетой или печеньем, кофе с сахаром и сливками, или ту небольшую порцию пищи, которую они съедают, пробуя готовящееся блюдо. А между тем, это тоже калории. Если скурпулезно записывать в «дневник похудения» абсолютно все, то будет видно, сколько лишних калорий за день съедается, от чего следует отказаться, какие продукты можно заменить, а какие наоборот, лучше есть почаще. К тому же, сама мысль, что съеденный бутерброд или кусок шоколада надо будет обязательно записать в дневник, может заставить человека раздумать его есть. То есть, само ведение дневника способно заставить человека есть меньше!
Ведение «дневника похудения» дисциплинирует. Если меню на день (неделю, месяц) подробно расписано в дневнике, и в нарушении придется в дневнике же отчитываться, то существенно снижается желание нарушить диету. Без дневника о нарушении можно просто «забыть», а с «дневником похудения» не выйдет — придется письменно признаться себе в отсутствии силы воли, а это очень неприятно, и, наверняка, многие худеющие предпочтут выдержать диету без «срывов».
Ведение «дневника похудения» мотивирует. В дневнике можно написать свою цель, например, «влезть в платье к своему дню рождения» и прикрепить фотографию платья. Ежедневное визуальное напоминание о цели серьезно способствует продолжению борьбы с лишним весом.
«Дневник похудения» стимулирует. Ничто так не вдохновляет, как собственные положительные результаты. Записывая свои результаты «до и после», а еще лучше, прикрепляя в дневнике фотографии, на которых виден прогресс, можно получить мощнейший стимул к дальнейшему похудению: «Смогла сбросить 5 килограмм, смогу и десять». А психологический настрой для похудения также важен, как и подсчет калорий!
Итак, основные плюсы ведения «дневника похудения» мы рассмотрели. Их достаточно, чтобы понять, насколько он важен для успеха в нелегком деле обретения красивой фигуры.
Вам осталось только выбрать, какой дневник вести: публичный онлайн, или бумажный. Заведя дневник в интернете, можно найти единомышленников, обсуждать свои и чужие достижения и обмениваться опытом. Зато бумажный дневник может всегда быть под рукой, и ничто не ускользнет от записи. Можно выбрать любой вид дневника, главное не откладывать его создание в долгий ящик. Начните вести «дневник похудения» и результаты вас приятно удивят.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
25.4.2010 14:23
|
Как только вы примите решение, наконец, худеть и начнете воплощать свой план, будь то просто диета или полный комплекс с введением физ-нагрузок и других процедур, будьте уверены, все будет идти совершенно не так, как вы планировали. Кажется, что по всем законам Мэрфи вместе взятым, все и всё будет против вас и вашего похудения. Коллеги на работе будут прикалываться над вами. Родители умолять поесть “еще чуть-чуть”. Любимый человек недоумевать: “зачем это надо, я тебя и так люблю?”. Любые мелочи станут против того, чтобы вы добрались до спортзала: не найдется подходящей спортивной одежды, не заведется машина, пойдет дождь, заболят мышцы. Как назло, именно сидя на диете, вас в большей степени станут звать в гости, на праздники, в кафе и на пикники. А самое главное — ваш организм и мысли. Тело будет откликаться болью, недугами, усталостью и плохим самочувствием. Подсознание будет всегда пытаться вернуть вас в комфортное “обычное” состояние лени и обжорства.
Почему так происходит? По большей части дело именно в том самом подсознании. Большинство этих проблем надуманы. Вызванный похудением стресс — а он обязательно будет — провоцирует наше бессознательное бороться с причиной этого стресса и побыстрее возвращаться в уютное состояние. И хотя данное действие подсознания защищает нас в обычной жизни от многих неприятностей, здесь оно мешает и всячески препятствует нам добиться нашей цели.
Выход один — приготовиться ко всему этому. Приготовиться к тому, что похудение — это стресс, что придется в той или иной степени “ломать” себя, чтобы двигаться вперед.
Все надуманные мелочи, вроде “сегодня не пойду в фитнес-клуб — будет хороший фильм” или “нельзя отказываться друзьям, когда угощают — они так старались” — это не что иное, как попытка подсознания сбить вас с дороги, а попросту говоря — “отмазки”.
Будет лучше, если окружающие вас люди, не будут в курсе вашего похудения. Им просто незачем этого знать. На первых порах вы все равно не добьетесь поддержки, поддержку вы найдете только у тех людей, кто также сидит на диете или худеет другими способами (именно действует, а не только хочет похудеть). Просто, если возможно, держите ваше похудение втайне от людей. Если этого сделать нельзя — объясните, что люди вам не должны мешать, и что для вас это действительно важно.
К своему телу нужно относится внимательно: слушайте его, и оно вам расскажет, насколько хороши дела. При болях, резком переутомлении, травмах — будет лучше пропустить одну или несколько тренировок. Рассматривайте это как инвестицию в будущее, лучше несколько дней дать организму восстановиться, чем перетренироваться, получить травму и затем на месяц позабыть об упражнениях. Но также стоит внимательно “фильтровать” сигналы от организма — иногда малейшая боль может оказаться очередной “отмазкой” пропустить тренировку.
Если на этапе похудения вы столкнулись с какой-то небольшой проблемой, которая вот-вот столкнет вас с дороги или же замедлит ваше движение к цели, просто посмотрите на нее с другой стороны как на маленькое препятствие на пути к большому вознаграждению, перешагните через эту проблему и двигайтесь дальше.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
12.4.2010 22:29
|
В переводе с греческого «диета» означает образ жизни. Действительно, на наше настроение и самочувствие влияет то, что мы едим, где, как, в каких количествах и с каким ощущением. Зависит образ питания от того, какой у нас режим дня (есть ли время на обед или 20 минут на бутерброды), какие привычки (смотреть телевизор или читать во время еды), сколько времени и денег мы можем или готовы потратить на продукты и их приготовление (одно дело варить готовые пельмени и совсем другое – потратить полдня на изысканное блюдо по рецепту известного итальянского повара).
Важно помнить, что сбалансированное и правильное питание необходимо для нормального здорового функционирования организма. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, помните, что занятия спортом очень важны, но 70% процентов результатов построения тела зависят от того, что мы едим. При этом не существует универсальной диеты, которая подошла бы каждому. Питание строго индивидуально, одна и та же диета помогает одному, но совершенно бесполезна, а иногда даже и вредна другому человеку. Поэтому диету нужно подбирать в каждом случае свою и вместе с врачом. Тем не менее, можно дать несколько общих рекомендаций.
1. Ешьте часто, но маленькими порциями
Представление о количестве приемов пищи в течение суток – краеугольный камень любого питания. Их должно быть не меньше пяти – вне зависимости от того, худеем ли мы, набираем вес или работаем над развитием выносливости. При этом следите за размером порций. Есть нужно часто, но понемногу! Смените большие глубокие тарелки на приборы поменьше – такой «трюк» создаст впечатление, что вы себя вовсе не ограничиваете. Кроме того, ешьте медленно. Это позволит организму насытиться быстрее, и вы не выйдете из-за стола голодным.
2. Употребляйте меньше жиров и больше белков
Состав потребляемой пищи очень важен. Так для здорового человека процентное соотношение от суточной калорийности белков, жиров и углеводов должно быть 15, 30 и 55 соответственно. Мы же, как правило, едим слишком много жиров и не добираем белка, что ведет к разбалансированному питанию, которое, в свою очередь, является одной из причин возникновения ожирения и фактором риска для развития сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и других болезней современного человека. Если вы не стремитесь похудеть, все равно сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
3. Следите за количеством употребляемых калорий, но не голодайте
Важно, конечно, и количество употребляемых калорий. Так для взрослого мужчины, который регулярно занимается спортом, их число не должно быть меньше 2 тысяч в день. Для женщин – не меньше 1,5 тысяч калорий в день. Даже, если ваша цель – похудение. К слову, крайне вредно для здоровья терять или набирать больше, чем 0,7 кг. в неделю. А голодать – просто недопустимо. Поскольку, поголодав, мы переедаем и опять набираем лишний вес.
4. Ешьте вовремя
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна или до начала тренировки. После силовой нагрузки нужно обязательно поесть в течение полутора часов, чтобы восстановить энергетический дефицит. А вот после аэробных нагрузок нужно наоборот выждать до приема пищи не менее тех же полутора часов.
И помните, что диета – это не 20 дней винегрета, а постоянная персональная ответственность за то, что мы едим. Будьте внимательны к себе, не недооценивайте важность правильного питания.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Lara-Mariposa
Diet-Баллов: 7404
Сообщений: 797
Город: Запорожье
8.4.2010 22:07
|
Жду все у себя))))) /community/post.php?topic_id=28252
Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете.
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
8.4.2010 21:33
|
MapleSyrup : спасибо!!да,159 см...может просто так кажется))Да,в йоге главное найти свое направление и своего инструктора!!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Lara-Mariposa
Diet-Баллов: 7404
Сообщений: 797
Город: Запорожье
6.4.2010 14:58
|
Жду все у себя))))) /community/post.php?topic_id=28252
Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете.
|
MapleSyrup
Diet-Баллов: 1715
Сообщений: 591
28.3.2010 12:19
|
tarakasha, привет! У тебя очень интересный дневник, стооолько нужной информации! Я посмотрела фотографии, которые ты выкладывала....поразила фотка, где ты в весе 62! Я правильно поняла, что у тебя 159 см? У меня рост 160, вес сейчас 55 кг и я выгляжу намного толще!!!
А ещё ты пишешь, что "надо как-то бороться с вечерним голодом,думаю меньше кушать с утра...Весь день все отлично,полезное ,здоровое питание,а как только наступает вечер,безумно хочу есть,соответственно КК зачастую перебор..." Прям про меня!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
А ещё я тоже занимаюсь йогой, сейчас сменила мастера и группу и безумно довольна!
М. 21 лет, 160см, 55кг
Завела дневник: /community/post.php?topic_id=22236
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
27.3.2010 21:03
|
Польза овощей и фруктов для похудения.
Кажется так естественно: вы хотите быстро сбросить вес, поэтому садитесь на диету, меньше едите и ещё больше думаете о еде. В результате, вы также вполне естественным образом разочаровываетесь и всё бросаете. Время от времени вы увлекаетесь различными диетами, которые в итоге не приносят требуемого результата.
Всё, достаточно мучений! Почему бы для потери веса или сохранения формы, наоборот, не начать есть больше?
Как есть больше, но терять вес?
Секрет похудения прост: нужно кушать яркие и полезные фрукты и овощи. Сейчас всем известно, что фрукты и овощи полезны витаминами и минералами, клетчаткой и уменьшают риск самых различных заболеваний. Но, здоровое питание почему-то не так заманчиво для нас как рафинированные углеводы. Итак, может быть пора сменить приоритеты и взглянуть на овощи и фрукты, как на вкусный способ перехитрить даже самую здоровую диету. От ярко-красных болгарских перцев и золотистых кабачков до сочного пурпурного винограда цвета вина. «Употребление в достаточном количестве овощей и фруктов – один из основных способов похудения или сохранения формы», – говорит Дейв Гротто (Dave Grotto), диетолог, автор книги «101 продукт, который может спасти жизнь» (Лондон). Итак, как фактически способствует похудению употребление ещё большего количества еды?
Секреты употребления фруктов и овощей.
Фрукты и овощи богаты питательными веществами. Это означает, что даже при достаточно большом весе, большинство плодов низкокалорийны. Поэтому во время фруктово-овощной диеты, вы можете кушать много и всё же не потреблять большого количества калорий. Например, с шоколадом такой бы номер не прошёл.
Второй секрет – сытность. Все плоды и зелень, от сочной груши до пучка свежего салата, в большом количестве содержат воду и клетчатку, которые не только не повышают количество потребляемых калорий, но и создают ощущение сытости дольше. Это означает, что вы можете кушать сладкие и хрустящие вкусности каждый день и при этом терять вес.
Подумайте – в послеобеденные часы, когда вы чувствуете спад активности и хотите перекусить в ожидании ужина, что лучше наполнит желудок:
пригоршня чипсов в 155 калорий или 3 чашки свежей клубники в 138 калорий;
банка колы в 136 калорий или полная чашка винограда примерно такого же количества калорий?
В любом случае, плоды позволяют есть больше, насыщают быстрее и сохраняют ощущение сытости на довольно долгое время.
Настоящий дар от овощей и фруктов
Наряду с содействием в потере веса, не забывайте об основном преимуществе свежих овощей и сочных фруктов: они также приносят огромную пользу, помогая бороться с различными заболеваниями.
Пригоршня чипсов не уменьшает риск заболевания раком, болезнями сердца, диабетом и не способствует понижению уровня холестерина в крови, но исследования подтверждают, что антиоксиданты, клетчатка, витамины и минералы, содержащиеся в таких плодах как персики, ягоды, пекинская капуста способны предотвращать и даже лечить заболевания.
Конечно, чтобы получить максимальную выгоду от употребления овощей и фруктов: потерю веса, снижение риска хронических заболеваний, получить удовольствие от их прекрасного вкуса, плоды должны заменить, по крайней мере, некоторые жирные и калорийные продукты в вашем рационе.
Но что делать, если вы не готовы отказываться от своих любимых сладостей и печенья
«Даже если вы ничего не измените в своём рационе, вы всё же будете получать питательные вещества, возможно, пока неизученные, которые защищают от рака, диабета и болезней сердца», – говорит Кристина Гербштат (Christine Gerbstadt), диетолог, магистр естественных наук, представитель Американской диетической ассоциации.
Тем не менее, когда мы начинаем употреблять вместо булочек и других некачественных перекусов фрукты и овощи, большинство из нас постепенно снижают потребление высококалорийных продуктов, говорит Гербштат, потому что плоды помогают насыщаться и поддерживать состояние сытости, «Вы, естественным образом едите меньше чипсов и печенья и других неполезных продуктов».
Фрукты и овощи: свежие, замороженные, консервированные или сушёные?
Замечательная новость заключается в том, что фрукты и овощи могут способствовать похудению. И теперь вопрос в том, в каком виде их нужно употреблять: свежими или замороженными, консервированными или сушёными?
«Во всех перечисленных видах», – утверждает Гербштат. Хотя сезонные плоды имеют небольшое питательное преимущество, сушёные, консервированные и замороженные фрукты и овощи обычно собираются незадолго до полной спелости и затем упаковываются, поэтому полученный продукт является тоже очень свежим.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует съедать не менее двух чашек фруктов и двух с половиной овощей ежедневно (диета из 2000 калорий). Во время употребления консервированных фруктов, обращайте внимание на дополнительные ингредиенты, например, сироп. Отдавайте предпочтение фруктам, консервированным с добавлением воды или сока. Если вы покупаете готовый 100% фруктовый сок, он может быть более калорийным, чем сладкая газировка. И так как большая часть мякоти и клетчатки отсутствует, он не такой сытный, как свежие фрукты. Употребляйте по возможности целые фрукты. Даже 100% овощные соки менее калорийны, чем фруктовые, но они часто содержат соду, поэтому не нужно ими злоупотреблять.
Какие же фрукты и овощи наиболее эффективны для похудения?
Предположим вы в восторге от фруктов и овощей, как отличного способа похудеть. Теперь, вам интересно, какие фрукты и овощи наиболее эффективны?
Ответ – все.
Каждый плод – это супереда. Можно, конечно, утверждать, что цветные овощи и фрукты содержат больше полезных питательных веществ, но и остальные мы расцениваем как обладающие полезными для нас веществами. Просто ещё не проводились лабораторные исследования для их изучения. Пока одна диета рекламирует вам полезные свойства голубики, другая может утверждать о силе антиоксидантов граната, в целом, не столь важно, какие фрукты и овощи вы едите, важно только то, что вы их всё-таки употребляете. И когда вы в следующий раз окажетесь между магазинными полками в отделе овощей и фруктов, покупайте те плоды, вкус которых вам действительно нравится, говорит Гротто. «Потому как невкусные вещи не заинтересуют, даже если будут сверхполезны». Если вам нравятся персики и картофель, побеги спаржи и шпинат, важно одно – просто продолжайте их употреблять!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
27.3.2010 20:48
|
Таааак,ну сколько можно есть?!Пора придумать план действий и обзавестить хорошей мотивацией...А еще надо как-то бороться с вечерним голодом,думаю меньше кушать с утра...Весь день все отлично,полезное ,здоровое питание,а как только наступает вечер,безумно хочу есть,соответственно КК зачастую перебор...Еще не хватает поддержки...ООООЧЕНЬ!!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
24.3.2010 0:08
|
Решила все-таки заполнить планировщик...перебор всего на 9 ккал))вот только белков недобор 20 грамм...но все-же радуюсь))
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
23.3.2010 23:48
|
Сегодня второй раз ходила на йогу...Ощущения непередаваемые!!Сегодня была на хатхе,а до этого на кундалини для щенщин...После сегодняшней практики плохо себя чвствую(до сих пор)...Дикая слабость,голова болит и кружится,в общем состояние не из приятных...
Кушала нормально сегодня...на завтрак геркулес с клюквой и медом,перекус яблоко,миндаль и кешью,обед творог с медом,ужин отварная куриная грудка,отварные овощи...Все хорошо,вот только по дороге домой зашла в магазин,и купила козинак(самый не калорийный,смесь орешков и сухофруктов),хотела кусочек съесть,а сожрала ВСЕ!!Плюс в гостях съела конфету шоколадную и морские камушки грамм 40...В планировщик не стала заносить все это безобразие...Радует то,что с каждым днем все же улучение видно...обычно еще дома запихивала в себя все,а сегодня пришла водички попила и все))Надеюсь с каждым днем будет все лучше...
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
23.3.2010 11:41
|
Ну что мне делать!?Снова два дня зажора...Самое ужасное и обидное то,что до вечера все хорошо,но как только я поужинаю,все,меня несет...И начинаю все в себя запихивать...не смотря на то,что не лезет и я наелась,все равно пихаю,пихаю и пихаю...Потом конечно сижу и ругаю себя,мне плохо,все болит,и тогда иду к своему белому другу..."отдаю" все ему...а вчера после этого опять начала есть...это пипец какой-то.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
vesna25
Diet-Баллов: 7472
Сообщений: 1280
Город: Москва
21.3.2010 21:29
|
Саш,проверь почту!А то я написала и не пойму,доставлено оно или нет?
Юля.снова худею./community/post.php?topic_id=36443
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
21.3.2010 15:33
|
Снова забросила свой дневничек((С программы сорвалась...Но начала ее вновь...После обжорства желудок отказывается наедаться нормальным количеством еды,постоянно хочу есть,плюс скоро КД!!Так что пока очень мучительно,но думаю скоро все наладится...Я вновь привыкну к нормальному питанию...
Покушала всего лишь полтора часа назад,а уже снова хочу жрать кушать !!Жду с нетерпение 18 часов,чтобы поужинать...А пока немного спасает зеленый чай...
Единственное,чего не хватает(ОЧЕНЬ!!)-это поддержки...Т.к. ВСЕ!! друзья,родственники и знакомые,постоянно пытаются меня соблазнить и накормить...И это конечно очень тяжело!!Я справлюсь!!Ведь я хочу обрести рельефное и стройное тело!!И оно таким ОБЯЗАТЕЛЬНО!! будет...
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
21.3.2010 14:38
|
Завтрак – это самый полезный прием пищи. Частенько оправданием отказа от завтрака служит отговорка, что как раз в утренние часы у нас меньше всего времени на еду. Тем не менее, факт остается фактом и стоит признать: завтрак чрезвычайно полезен для организма. Чем же так полезен завтрак? Завтрак полезен тем что он конпенсирует падение уровня сахара в крови после 8-10 часового сна. Завтрак является горючим для организма, необходимым для эффективного начала дня. Некоторые считают, что как позавтракаешь так день и проживешь. Трудно оспорить это утверждение, организму нужно где-то запасать энергию на долгий трудовой день. Люди, потребляющие полезный завтрак ежедневно получают следующие преимущества: больше различных витаминов, минералов и меньше жиров, холестерина; уменьшение холестерина в свою очередь способствует сокращению риска сердечно-сосудистых заболеваний; больше сил и повышенная выносливость; улучшенная концентрация; улучшается работа кишечника. Дети, которые регулярно едят завтрак, скорее всего будут обладать лучшей концентрацией внимания, координацией движений и будут проактивны в решении различных проблем. Стоит дважды подумать прежде чем решиться худеть за счет пропуска завтраков, т.к. не получая должного количества питательных веществ, человеческий организм входит в “режим голодания”. Отсутствие правильного и полезного завтрака провоцирует снова и снова обращаться к перекусам, особенно будет хотеться сладенького, таким образом организм будет пытаться компенсировать недостаток глюкозы. Завтрак Вы можете составить из полезной пищи, в то время как перекусы, это обычно то что оказалось под рукой (фаст-фуд, мучное, сладкое). Таким образом завтрак полезен и для поддержания эффективной диеты. Каждый день старайтесь выбирать здоровую пищу одновременно из двух следующих групп:
фрукты и овощи (стакан свежевыжатого сока, банан, салат из свежих фруктов, заправленный небольшим количеством натурального йогурта, салат из свежих овощей, в который можно добавить одно вареное яйцо и ложку натурального йогурта);
зерновые (не молочные каши, низко-калорийные мюсли, один тост);
молочные продукты (йогурт, кефир, творог, можно добавить немного молока в чай), также в них можно добавить пару ложек клетчатки для улучшения пищеварения;
протеины (яйцо вареное или всмятку).
Если Вы будете продумывать свой завтрак заранее, то скорее всего Вы его не пропустите. Подумайте, о том чтобы упаковать заврак и взять с собой на работу или, как крайний случай, съесть его на бегу лучше, чем пропустить вообще. Только не забывайте, что завтрак должен быть полезный, старайтесь выбирать правильные продукты. Удачного Вам утра!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
21.3.2010 13:49
|
Как оценить эффективность диеты?
Всем нам хочется быть стройными, а еще лучше худыми. Это трудно, ох как трудно. А если еще твои мама, бабушка или сестры скорее похожи на упитанных красавиц прошлых эпох? Да и дома вкусный и обильный стол…
Самыми эффективными диетами на сегодняшний день считаются диеты, расчитанные на определенный, достаточно продолжительный период времени. Только упорным трудом можно достичь прочных результатов, радоваться которым, Вы будете долгое время.
3 признака эффективной диеты:
1. Сбалансированное питание – основа самых эффективных диет
Необходимо ставить себе правильные цели. Диета должна быть направлена на двойной результат:
снижение веса;
приобретение дополнительной жизненной энергии.
Следовательно, в состав вашей диеты обязательно должны входить следующие составляющие:
витамины;
минералы;
белки.
Вы наверняка не хотите получить ломкие волосы, слоящие ногти и общий изможденный вид. Здоровый человек – это красиво.
Всегда следует помнить, что Ваша основная цель – сохранить здоровье! Организм может не успевать за быстрыми изменениями, нельзя допустить чтобы он “взбунтовался” и начал функционировать неправильно. Ни в коем случае не стоит исключать из питания белковую пищу (мясо, рыбу, молочные продукты) – могут возникнуть проблемы в гормональной сфере, в том числе нарушиться менструальный цикл. С другой стороны, нельзя есть одну белковую пищу и исключить фрукты, овощи, крупы. Так можно спровоцировать появление запоров, прыщей и прочей неразберихи в организме.
2. Диета не включает в себя применение лекарственных препаратов
Различные лекарственные средства (на основе химических компонентов) не должны использоваться для ускорения процесса снижения веса. Современные диетологи с опаской относятся к подобным методам и советуют применять биологически активные пищевые добавки только на основе натуральных компонентов.
3. В диете предполагается сохранение достигнутых результатов
В хорошую программу по снижению веса должна входить стратегия по удержанию таким трудом достигнутых результатов. Самое сложное – удержать вес на желаемой отметке. Большинство существующих диет направленно на стремительное снижение веса, что может навредить здоровью и не принести желаемого результата в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны!
Каков должен быть подход к снижению веса?
1. Вы должны ставить перед собой небольшие цели
Ставьте перед собой небольшие цели, достижением которых будете гордиться. Двигайтесь поэтапно, каждое небольшое достижение будет отличной мотивацией для взятия все более и более желанных вершин.
2. Используйте натуральные биологически активные пищевые добавки
Натуральные биологически активные пищевые добавки помогают нам в нелегкой борьбе с избыточным весом такие как:
зеленый чай;
экстракт худии (Южно-африканский кактус, который содержит крайне эффективный подавитель аппетита);
различные препараты, в состав которых входят исключительно лекарственные травы.
3. Движение. Что такое физические нагрузки и как их использовать?
Даже самые эффективные диеты предусматривают также занятия физическими упражнениями. Двигаться нужно как можно больше, чем больше Вы двигаетесь, тем больше калорий сожгете. Занимаясь обычнами делами старайтесь больше двигаться. Этот простой способ без особых трудов, если и не исправит ситуацию, то существенно ее улучшит. Все только и говорят о фитнес-клубах. Звучит заманчиво, но не всегда выполнимо: тут и нехватка времени, сил или денег. Выход у нас с Вами только один: не лениться двинуться лишний раз. Встаньте и пройдите на другой конец квартиры или офиса за какой-нибудь мелочью. При любой возможности используйте лестницу, а не лифт. Думаете это ерунда? Если перевести мелкие движения в сожженные калории результаты будут впечатляющими.
4. Вера в себя – обязательна!
Каждый из нас может сорваться и снова набрать пару килограммов. Но послушайте, все мы такие или почти все. Только одни берут себя в руки и продолжают восхождение на вершину красоты, а другие впадают в депрессию. Помните, все мы люди, значит мы ошибаемся. Но не стоит забывать, о том что делает нас людьми – свободная воля. Не равняйтесь на окружающих, идите своим путем. Трудитесь, радуйтесь достигнутым результатам, будьте собой. Только так можно достичь успеха.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
8.3.2010 23:18
|
Каждое утро англичане начинают свой день с тарелки сладкой овсянки – именно этой каше они обязаны красивым цветом лица, отсутствием морщин и стройностью.
Давайте возьмем с них пример: ведь овсяная каша на завтрак – полезная привычка для стройняшки! Овсяная каша дает силу и красоту.
Из чего делают овсянку?
Овсянка – это цельное зерно овса. А вот геркулесовая кашу производят из овса путем характерной для зерна обработки: сначала удаляют с зёрен овса оболочку и отделяют зародыши, а затем происходит прессование зерна в тончайшие лепестки.
Такую кашу в здоровом питании использовать не рекомендуют – в ней овсяные зерна разрушены и не несут той пользы для организма, которую бы принесло цельное зерно овса. Если вы желаете, чтобы ваше питание было по-настоящему правильным, следует потреблять не менее 100 г цельного зерна овса, подвергшегося лишь незначительной обработке. На основе овса можно готовить и различные супы.
Несколько фактов о овсянке и овсе
Овёс относится к семейству зерновых, а следовательно содержит сложные углеводы – главный источник ежедневной энергии. Овес состоит из покрова – отрубей, эндосперма и зародыша. Из овса производят овсяные хлопья, отруби и овсяную муку.
Овсяные отруби. Отруби – это внешняя оболочка овса, в ней находятся протеины, клетчатка, минералы (железо) и витамины группы В.
Эндосперм овса – промежуточный слой зерна, в котором находятся углеводы, протеины, клетчатка, витамины и минералы.
Зародыш овса – главный "поставщик" витаминов и минералов.
Свойства овсянки
Обладает легкими, прохладными свойствами, способствует снижению в организме человека слизи и жара.
Овсянка практически не содержит жира и холестерина, зато богата витаминами и минералами: в ней есть витамин В1, витамин Е, кальций, железо, магний, цинк.
Польза овсянки
Ну а теперь приведем полезные свойства овсянки, узнав о которых вы будете каждое утро начинать с овсяной каши!
Итак, овсянка:
Содержит кальций – полезна для зубов и костей.
Элемент овса – инозитол – снижает уровень холестерина и предотвращает образование холестериновых бляшек.
Содержит легкоусвояемую клетчатку и способствует хорошей работе органов ЖКТ.
Применяется для профилактики и лечения гастрита и других болезней ЖКТ.
Имеет низкий гликемический индекс, а значит овес можно кушать диабетикам: овсянка помогает нормализовать уровень сахара в крови.
Овсянка – естественный метод борьбы со стрессами и депрессией.
Подходит для профилактики сердечнососудистых заболеваний.
Овсяные отруби содержат клетчатку, которая насыщает организм и способствует быстрому засыпанию.
Овсянка помогает следить за весом и контролирует аппетит.
Овес оказывает заживляющее действие.
Овес понижает риск возникновения рака желудка.
Овес борется с канцерогенными веществами.
Овес налаживает работу эндокринной системы.
Недаром овсянка считается одной из самых полезных круп. Она подходит и тем, кто хочет похудеть и тем, кто желает подкрепиться.
Причина этому – низкий гликемический индекс продукта. Он означает, что данный злак усваивается организмом медленно, а значит человек насыщается надолго.
Разгрузочный день на овсянке
Овсянка довольно калорийна – содержит 350 калорий в 100 граммах, но несмотря на это диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, устраивать разгрузочные дни на овсяной каше 1-2 раза в неделю.
В эти дни следует потребить около 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно также пить зеленый чай или отвар шиповника.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Lara-Mariposa
Diet-Баллов: 7404
Сообщений: 797
Город: Запорожье
24.2.2010 23:49
|
Зайчик мой приветик!!!!!МОя красоточка!!!!Вот тебе мотивашка!
Жду все у себя))))) /community/post.php?topic_id=28252
Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете.
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
24.2.2010 20:22
|
Кстати,сегодня же замеры...
вес 66.5 кг
ОГ 94 см
ОТ 74 см
ОЖ 86 см
ОБ 100 см
ОН 60 см
ОР 31 см
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
24.2.2010 20:19
|
Вчера случился зажор...Мороженое,чипсы,кусочек торта...Боясь привеса,напилась слабительного чая,к счастью привес миновал!!Сегодня усердно занималась в фитнес клубе...С дорожки уползала вся мокрая!!Домой ехала безумно счастливая(очень хорошо сегодня проработала мышцы),всем улыбалась
Не могу понять,почему попенция не уменьшается...Вроде и упражнения,и массаж,и крем ей,а она ни в какую не хочет меньше становиться...Ну что с ней делать?!Может надо упражнений больше именно на эту зону добавить в программу?!С пятницы по-пробую...
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
23.2.2010 12:07
|
Ааааааааааа сегодня праздник не только у мужчин,но и у меня))За 13 дней похудела на 2,5 кг!!Вот только живот болит,месячные начались!
Вчера разгруз удался на славу,только вечером бананчик слопала,желудок заболел и голова кружилась сильно...
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
22.2.2010 14:16
|
Сегодня у меня разгруз!!Зеленый чай и немного меда(чтоб не свалиться от головокружения голодного)...Не выспалась,с утра пришлось бежать дела делать,ужасно замерзла...Видимо отсутствие еды дает о себе знать...
В теле уже приятная легкость чувствуется))Хочется худеть-худеть и еще раз худеть...Теперь очень приятно просыпаясь утром смотреться в зеркало,видеть как уменьшаются объемы...Почти поборола свое обжорство постоянное,что безусловно меня очень сильно радует...Единственное,не знаю,что делать с постоянным желанием скушать что-нибудь сладенькое?!Особенно безумно всегда хочу шоколад...при чем именно молочный...Недавно вычитала,что это зависимость,и чем больше его ешь,тем больше хочется...Ну не знаю,есть его стала намного меньше,а хочу его все так же сильно...стараюсь кушать мед и сухофрукты...
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
19.2.2010 11:27
|
Что-то совсем забросила я тебя,мой дорогой дневничек!!Но я исправляюсь...начинаю новую жизнь!!
Без мотивации -НИКУДА!!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
28.1.2010 0:22
|
1.Ежедневное взвешивание-68.3
2.Вести дневник-
Завтрак: йогурт+яйцо+изюм+геркулес+банан.
Перекус: колечко сушеного ананаса.
Обед: тунец+смесь орешков и сухофруктов.
Ужин: рис+печень говяжья+винегрет+хлеб зерновой+творожный сыр+финики.
3.Кушать ВСЕГДА!! за столом и не менее 20 минут-да.
4.Проходить не менее 10000 шагов в день- 16588 шагов
5.Следить за размером порций(не более 250-300 г)-да
6.Соблюдать КК и БЖУ-1464-64-49-204
7.Пить не менее 8 стаканов воды-да
8.Есть не менее 5 порций овощей и фруктов-да
9.Ходить в тренажерный зал три раза в неделю-да.
10.Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
11. Спать не менее 8 часов-9 часов
12.Меньше сидеть за компьютером и смотреть телевизор-стараюсь...телевизор не смотрела.
13.Больше читать и гулять-читала 10 мин,гуляла 30 мин
14.Ухаживать за телом и лицом-массаж,АЦ крем...
15.Бороться с эмоциональным обжорством!!-да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
19.1.2010 0:08
|
1.Ежедневное взвешивание-не взвешивалась
2.Вести дневник-
Завтрак: обезжиренный творог+изюм+корица.
Перекус: банан+финики+кешью+ананас сушеный.
Обед: домашняя куриная лапша+черный хлеб+сыр+сосиска.
Ужин: смесь салатов+оливковое масло+кунжут+помидорки черри+омлет+черный хлеб.
3.Кушать ВСЕГДА!! за столом и не менее 20 минут-да.
4.Проходить не менее 10000 шагов в день- 19716 шагов
5.Следить за размером порций(не более 250-300 г)-да
6.Соблюдать КК и БЖУ-1402-70-48-180
7.Пить не менее 8 стаканов воды-да
8.Есть не менее 5 порций овощей и фруктов-да
9.Ходить в тренажерный зал три раза в неделю-да.
10.Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
11. Спать не менее 8 часов-5 часов
12.Меньше сидеть за компьютером и смотреть телевизор-стараюсь...телевизор не смотрела.
13.Больше читать и гулять-читала 30 мин,гуляла 80 мин
14.Ухаживать за телом и лицом-контр.душ,скраб,АЦ крем.
15.Бороться с эмоциональным обжорством!!-да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
17.1.2010 22:08
|
1.Ежедневное взвешивание-не взвешивалась
2.Вести дневник-
Завтрак: гречневая каша,печень говяжья,курага,изюм,финики,чай.
Обед: домашняя куриная лапша.
Полдник: творог,банан,киви,изюм,корица.
Ужин: морковь,отварная куриная грудка,смесь салатов,мед.
3.Кушать ВСЕГДА!! за столом и не менее 20 минут- 
4.Проходить не менее 10000 шагов в день- 4757 шагов
5.Следить за размером порций(не более 250-300 г)-   
6.Соблюдать КК и БЖУ-1413-100-37-172 
7.Пить не менее 8 стаканов воды-да
8.Есть не менее 5 порций овощей и фруктов-да
9.Ходить в тренажерный зал три раза в неделю-отдых
10.Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
11. Спать не менее 8 часов-9 часов
12.Меньше сидеть за компьютером и смотреть телевизор-практически целый день за компьютером и с телевизором 
13.Больше читать и гулять-читала 45 мин,гуляла 30 мин
14.Ухаживать за телом и лицом-ванна с солью,АЦ крем,маска для волос.
15.Бороться с эмоциональным обжорством!!-да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
15.1.2010 2:02
|
 
Пора свою толстую и ленивую попу тащить в фитнес клуб...
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
15.1.2010 1:53
|
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Lara-Mariposa
Diet-Баллов: 7404
Сообщений: 797
Город: Запорожье
12.1.2010 15:00
|
Приветик!!! Удачного дня тебе!!!Цёмачки!!! The best Victoria's Secret Models
Жду все у себя))))) /community/post.php?topic_id=28252
Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете.
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
12.1.2010 2:22
|
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
12.1.2010 2:20
|
Результаты тестирования
Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.
Идеальный People's Choice Вес составляет 56.5 кг
Следующий показатель - Индекс Массы Тела
Ваш Индекс Массы тела составляет 26.9
Что это означает?
Пограничное состояние.
Это еще не избыточный вес, но уже горячо. Можно думать о диете.
Индекс массы тела и Ваше здоровье
Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 48.3 до 65.2 кг.
Идеальный Вес по заокеанским стандартам
В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш Идеальный Вес должен быть 55.6 кг.
В сетевых СМИ приводятся разные расчеты Идеального Веса.
Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 51.5 кг.
Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 53 кг.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
11.1.2010 19:07
|
1. Принимаем решение — есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя!
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.
3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.
6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.
8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.
9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.
11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.
13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.
16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
18. Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.
19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".
23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком.
Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.
26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.
27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.
30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.
31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
38. Один из наиболее низкокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым.
39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.
43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.
44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны.
46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.
48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус).
50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.
57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.
60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится.
63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.
68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.
71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.
73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.
81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы "нагреть" эту воду на целых 27°С.
83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".
84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!
86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.
88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.
90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.
91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.
95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге — вкусно и ни капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
97. Так же, как и терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)
99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Lara-Mariposa
Diet-Баллов: 7404
Сообщений: 797
Город: Запорожье
11.1.2010 18:44
|
Ты фотку этих пирожных выложила мне так их захотелось....))))......
Жду все у себя))))) /community/post.php?topic_id=28252
Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете.
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
11.1.2010 18:38
|
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
11.1.2010 18:26
|
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
11.1.2010 18:24
|
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
