Даш, rayosx права на все 100%... вот внимательно прочла твой план тренировок, прикинула все на себя и подумала: "я б так долго не протянула..." да ещё и на 1300 кал... а я серьезно, можно сказать профессионально, тренируюсь уже 10 лет в виде спорта на выносливость, с нехилыми нагрузками... но каждый день силовой интенсив - это жесткач, ты себя загонишь... мышцы не успевают так быстро восстанавливаться, это большой стресс для них. А стресс - палка о двух концах, все методики в спорте построены на связке СТРЕСС - АДАПТАЦ�Я, а адаптироваться можно, только если было восстановление, а иначе СТРЕСС - ДЕПРЕСС�Я(перетренированность) и в этом состоянии ты не можешь себя контролировать, потому что срабатывает естественный механизм защиты, организм откладывает абсолютно все про запас...

СЏ РІРѕС‚ тут тебе РІСЃРµ это рассказываю, Р° сама летом тоже пыталась воплотить план, похожий РЅР° твой:) люблю составлять себе нереальные планы Рё мечтать какой СЏ Р±СѓРґСѓ, если РІСЃРµ это выполню  С‚оже включила себе силовой интенсив почти каждый день, пробежки, РјРЅРѕРіРѕ С…РѕРґСЊР±С‹... Джиллиан СЏ делаю СЃ гантельками 2 РєРі РЅР° раз плюнуть, пульс даже РґРѕ 130 РЅРµ поднимается, РЅРѕ РІРѕС‚ выполнять РІСЃРµ это больше, чем 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ как-то скрутно, мышцы постоянно РІ состоянии легкой крепатуры, отекшие, РґР° Рё желание заниматься пропадает РЅР° 3-ей неделе... конечно, если делать РѕРґРЅСѓ Джил, то РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РЅРѕ РІ СЃРІСЏР·РєРµ СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё нагрузками....... вес конечно снизился, РЅРѕ "догнал" меня сейчас, спустя 2 месяца...сейчас выкарабкиваюсь РїРѕ-тихоньку после этого, очень тяжело, организм теперь непредсказуемо реагирует РЅР° РІСЃРµ... мечтаю вернуть РІСЃРµ как было ДО)))

Ещё подметила себе про пресс. Даша, какую цель ты преследуешь, когда делаешь 1000 раз? Твои показатели свидетельствуют об отличной силовой вынослисливости мышц брюшного пресса. Когда ты делаешь упражнения в таком режиме, то все это носит аэробный характер и держит твои мышцы в тонусе, но на размер жировой прослойки на животе напрямую не влияет, потому что жир локально не сжигается. А калорий ты тратишь также как при других аэробных упражнениях: ходьба, бег, велик и т.д., так зачем убивать свою поясницу? Подбери себе действительно тяжелые упражнения на пресс, с отягощением или сопротивлением, чтоб было тяжело сделать больше 20 раз в сете и качай пресс 1-2 раза в неделю.

Дашуля, РёР·РІРёРЅРё пожалуста, что СЏ РІРѕС‚ так вмешиваюсь   просто ты действительно прекрасный, общительный Рё симпатичный, РјРЅРѕРіРёРј здесь, человечек Рё хочется тебе помочь РЅРµ совершать ошибки, которые уже кто-то совершил Рё "проверил" РЅР° себе...

П.С. кушай больше, балуй себя иногда вредными вкусняшками(Чехия ведь славится своими медовиками... и много чем ещё, достойного внимания:)) организм тебе будет благодарен=)

rayosx

Ого, здорово! ваш пост очень эмоциональный и настраивает только на положительную волну! хоть и не мне писали, но даже я зарядилась! спасибо!

ДоРеМис, в целом согласна с rayosx - ты молодец и действительно УЖЕ СЕЙЧАС достойна того, чтобы быть самой счастливой!!! � не обращай внимания на пару инжиринок )) А вес - он просто не сможет перед тобой устоять!

ЗЫ. Мотивашка с Джилл от 14.11.09 супер, просто красотка!!!

приветствую, милые дамы!

уже поздно и оч хочется спать, но не могу пройти мимо, все-таки встряну, ибо наболело: набрела на этот дневник и прочла от начала до конца...аж занервничала.

хотелось Р±С‹ предложить ДоРеМис попробовать УМЕНЬШР�РўР¬ количество Рё/или интенсивность тренировок - ВСЕХ РІРёРґРѕРІ  (прошу РЅРµ кидаться, РЅСѓ или хотя Р±С‹ РЅРµ тапком, РЅСѓ или хотя Р±С‹ РІ голову...) РЅРµ сейчас, сейчас Сѓ вас цели Рё правила... Сѓ вас, РїРѕ-моему, реальный СЂРёСЃРє перетренироваться.

от таких нагрузок, во-первых, и у духа святого разгуляется аппетит (а ведь вы при этом придерживаетесь весьма скромного коридора - может, поэтому вас и "выносит" время от времени?)

во-вторых, возможно ли замерить не относительную, а абсолютную массу мышц в организме, т.е. конкретно "сколько вешать в граммах"?? я бы последила за динамикой - мож вы превращаетесь в фитнес-модель (а вы писали что не хотите такого исхода)? или все же нарастает жир? или и то, и другое?

в-третьих, готовы ли вы придерживаться такого эээээээ бешеного режима всю жизнь? а ведь иначе результаты тоже сойдут на нет.

в-четвертых (ну или в-третьих-с-половиной), может, вы слишком много сил ДУШЕВНЫХ уделяете такой мелочи, как похудение? по вашим записям выходит, что это вас изрядно выматывает именно морально (тело-то, как известно, все вынесет, а вот душа - фигушки, она птица гордая) - вы то и дело меняете свой подход, думаете об углеводах/белках/отдыхе от дневника/такую тренироку, сякую тренировку. а может, отдохнуть душой от этого всего? вот вы едете на рождество домой, уже накрутили про то что вы там не укладываетесь или еще что-то... купите подарок вашему мч, купите себе что-нибудь очччень красивое, достойное вас, попробуйте в энный раз вепрево колено (я в лучшие годы могла напополам с товаищем, теперь вся уже в нафталине и песок сыплется, только копыто мне грызть или хвост евойный глодать), не любите пиво - ок, но всеж таки надо быть в курсе всех радостей жизни, опять же надо и с коллегами знакомиться, не сошелся свет клином на тренажерном зале...

и последнее: вы же девушка, а не солдат, ну что вы с собой обращаетесь как в армии?! любите себя, ну и съели инжир, отлично, так что там? калий? кальций? ну и сэнк ю вери мач, что не шоколадку заточили! а была б шоколадка- дак там жеж магнию столько, шо зашибись! черный шоколад = допамины, эндорфины, серафимы и все такое. вам для диссера нужно непременно. ну а если молочный шоколад? ясный перец, сразу ногти будут "вырви глаз" (у вас уже, правда, и так уже близки к идеалу, значит пойдет в крепкие кости или в белые зубы)! орехи - для кожи! вашей, САМОЙ ЛУЧШЕЙ НА СВЕТЕ, между прочим, вы ведь молодцом, жареные-соленые не едите, все мыслимые макро- и микроэлементы будут ваши!!!! и йогурты эти - хоспадя, вы же просто святая, что так каждый день из баночки эти полллллллезнейшие и унылейшие костки-цацки-пецки едите!! жир рыбий пьете - я в восхищении! асаны знаете! истессно, вы заслуживаете это ваше "баловство"! даже 2! на самом деле, сколько угодно!! и таки не баловство это, а насущная необходимость в витаминах/удовольствии/вдохновении наконец, вы же науку вперед двигаете! вы не машина, а весьма симпатичная девушка, умная к тому ж непомерно!

попробуйте представить себе, что вы уже достигли ваших мер/весов и всей парижской палаты с ее чертовыми эталонами и, выходя из дому (только не несясь как кошка угорелая), просто попробуйте всем прохожим поулыбаться. просто так. от вас ничего не убавится, если вы будете думать, что вы - обладательница идеального всего, а в мире от вашей улыбки и хорошего настроения огого как прибудет!! увидите, что вы УЖЕ красивы и УЖЕ нравитесь, и мужчины на вас обращают внимание на улице, ох, да и бог с ними, у вас же и так самый лучший мч! но подмигнуть-то можно - ведь вам, королеве, позволено все!

... а как бы не назвали - так и есть. и так всегда для катарины будет (с, но неточно )

вы же вся такая внезапная, такая противоречивая (с)

простите за засор, остапа просто унесло

Ой, Дашуля, ты такая молодец! Я прямо в восторге! А у меня опять завал на работе.. сегодня воскресенье - я до часу ночи работать буду, завтра понедельник - типа выходной, но я поеду увольняться, заколебали, не могу больше...

А еще у меня позавчера день травматизма был.. я честно говоря не поняла, с чего вдруг всё ЭТО, вообще не поняла свой организм. День я начала с пол-литра чистой воды с витаминками (как и в большинстве случаев), но в тот день через минут 10-15 меня благополучно вытошнило это водой. Потом вечером у меня кровь из носу шла... непродолжительно, но все же странно, а еще я кучу всяких синяков, царапин и ссадин за один день получила.. Что это было интересно...

Самая большая ссадина в тот день получилась на плече - об угол мусоропровода как-то умудрилась оцарапаться, ушибиться и тд., кароче ужас что было.. Обработала перекисью, намазала зеленкой. Утром долго ржала над своим МЧ, ибо видимо от прижиманий ко мне ночью, он весь в этой зеленке был))

вторая неделя проекта, день восьмой, суббота, 14.11.09.

I. питание. Я снова молодец! 1306ккал, Б-72, Ж-31, У-186

Завтрак : мюсли без сахара с миндальными лепестками, с 0,5% молоком, зерновая булочка с творогом 0,3% и огурцом, активиа ванильная, 2 ч.л. малины протёртой с мёдом.

ланч: нет

обед : бурый рис, щука, салат из китайской капусты, помидора, сельдерея, натурального йогурта и 1/2ч.л. семечек.

полдник: яблоко, активиа "яблоко-корица"

ужин: салат из помидора, китайской капусты, йогурта и кунжута

1. есть только РїСЂРё наличии голода (прверенного стаканом РІРѕРґС‹)-  РґР°.

2. вода - 2,5 литра

3. не есть за 3 часа до сна (снова меняю этот пункт) - да

II. фитнес. -  Подпункты:

1. WAKE UP fitness - утром - 15 минут пробежка.

2. пройдено пешком - 0,5 часа

3. спортзал: ДА. 10 минут степпер / 5 минут пресс / 10 мин.степпер / 5мин.пресс / 10 мин.степпер / 5 мин.пресс / 10 мин.степпер / 5 минут пресс / 10 мин.степпер итого - снова получилось 20 минут пресса и 50 минут степпера

4. обязательная тренька с Джиллиан: 30 Days Shred, level 2

кстати, сегодня для гонок посчитала, сколько скруток у меня получается за эти 4 5минутные сессии. Результат меня порадовал. Но надо было сделать на 30 скруток больше (и вот почему:):

400 прямых скручиваний,
330 косых скручиваний,
240 подъёмов ног
итого - 970 раз на пресс.

III. красота: Ежедневные процедуры:

1. а/ц процедуры - ац крем с маслом апельсина, всё это ещё массажной щёточкой.

2. крем для кожи вокруг глаз - да

3. доп. гимнастика - для шейных позвонков

Остальные процедуры:  

4. раз РІ неделю -  депиляция

5. периодически - крем для кожи груди и декольте

IV. мотивация.

1. аутотренинг каждый вечер перед СЃРЅРѕРј Рё каждый раз перед едой - РїРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј - РґР°, перед едой - нет

2. каждое утро - "Начинается ЛУЧШ�Й день в моей жизни!" - да

3. мотивационные картинки:

Авантюристка, в любом случае - спасибо. Знаешь, я всё же считаю, что это - распорядок дня в соответствии со своими ритмами. �менно он даёт силы.

Ну, и ещё - МОТ�ВАЦ�Я.

пойду наваяю отчётик за сегодня.

minna, ой, спасибо за фотку! да, я в Оло сейчас. Отличный городок: маленький, но потрясающе красивый, приятный и ... какой-то очень живой. Я люблю ходить тут пешком. Я привыкла делать это в Питере, где можно транспорта только минут 20-30 ждать. А тут - местные на русских смотрят с удивлением - если трамвай приезжает каждые 5-7 минут, то идти куда-то 20 минут -это им далеко.. :)

А через эту площадь на фотке я хожу на факультет, когда еду не на своём трамвае, а который сворачивает на 2 остановки раньше.

Anastasia_LiLu, спасибо за приятные слова. Что касается Дюфастона, то это препарат довольно жёсткий. Но зато - натуральный. Просто гормон, в чистом виде. Я знаю даму, которая на нём за 3 месяца сбросила 20кг. ничего не меняла в своей жизни (ну, она и так питалась правильно и умеренно занималась спортом, она - врач). Просто у неё был дисбаланс гормонов, а дюфастон установил как раз баланс, и всё встало на свои места.

я дюфастон тоже принимала. первый раз - лет в 13, когда у меня что-то случилось с только начавшимся циклом, и у меня месячные шли целый месяц без перерыва.. или был перерыв - один день. Это был жесткач, конечно, я тогда здорово похудела от одних этих месячных.. Тогда он никак не повлиял на вес, но я падала в обморок каждый день. может, и не от дюфастона. Но как только его отменили - перестала. � цикл установился нормальный.

второй раз - год назад (уже больше) в смеси с какими-то другими препаратами (всего сейчас и не упомню). и вот тогда-то меня и понесло... но тут - невозможно судить: от чего именно меня разнесло.. потому что, говорю: там была ядрёная смесь.

Лиська, если у тебя он идёт нормально, переносишь хорошо, и даже, как я смотрю, худеешь, то не переживай. Всё будет хорошо!

Если честно, я, говоря про спорт, имела в виду даже не столько затраченное время, сколько физическую выносливость. Как тебе удается не уставать от такого ритма?!

Даш, ты ведь сейчас в Оломоуце? я там была прошлым летом на соревнованиях:) Красивый город, мне очень нравится центр - старый город. Ты наверно часто там гуляешь, тихонько тебе завидую

"но вроде врач говорила, что он на вес не влияет" - а вот это не факт :(

Мне врач заявил то же самое, и вот результат

ДоРеМис, я, как и все здесь, действительно тобой восхищаюсь - ты столько усилий прилагаешь, продолжай в том же духе!

Главное сейчас - восстановить обменку! Удачи тебе на твоем пути! :)))

Авантюристка, minna, девочки с похожими параметрами! Мне очень радостно, что вы такие есть! мы всё сможем!!!

Лиська, кстати, с отвесиком тебя!!! ты молодчинка, я горжусь тобой!

пойду загляну к тебе в гости.

кстати, про волосы: просто беру редкую деревянную расчёску (частой - всё себе повыдергаю) и сначала сто раз чешу все волосы на левую сторону, потом - 100 на правую все, потом все все, от самого затылка - вперёд на лицо, потом - назад.

Это улучшает кровообращение кожи головы, что позволяет волосам получать больше питания. ну и плюс - просто они потом не спутанные, с них счёсывается дневная пыль.. и спится потом хорошо.

Хорошие мои, я всем вам рада!

на самом деле - хочу сразу сказать: у меня сейчас здесь намного больше времени, чем когда я жила в России.

Дело в том, что тут у меня практически свободный график. есть несколько фиксированных по времени дел на неделе, но в остальном - всё зависит от меня.

Этим я объясняю то, почему я сейчас могу себе позволить столько спорта.

Я не хочу, чтобы вы думали, что это так уж просто. Как оказалось, "свободный график" - большая ответственность. У тебя уже нет отмазки перед самой собой типа "я была на работе", или "эта работа меня вымотала, я должна отдохнуть" или "я столько работаю, моему мозгу нужен шоколад"...

Когда встаёт вопрос о том, почему я что-то там не сделала - ответ один: "потому что профилонила". Вся ответственность на мне. А дел у меня между тем не меньше.

Но всё же - я благодарна этому графику, потому что это позволяет мне планировать свой день так, как я считаю правильным. и наконец-то - черпать силы не в шоколаде, а в спорте.

Привет! Присоединюсь к minna. Тоже читаю твой дневник, тоже имею похожие параметры: вес и объемы. Ты настолько целеустремленная, что у тебя все обязательно получится!!! Наверное, как и многие другие читатели твоего дневника, восхищаюсь количеством спорта. Даже не знаю, как ты выдерживаешь!

Дашик, привет!Смотрю, у тебя жизнь кипит!!!

Гонки-это хорошо, думаю, они должны помочь! Отчет за прошедшую неделю прямо заставил обзавидоваться, особенно тренировки!!..На новую неделю тоже отличный план!Вот хотела спросить про расчёсывать волосы в каждом направлении по 100 раз - 3 раза в неделю. На что это влияет?

Слушай, СЏ Р±С‹ наверно РЅРµ выдержала каждый день такие треньки плюс еще  Джилл вечером!Р–РјСѓ СЂСѓРєСѓ!!!

Доброе утро, Даша!

Давно читаю твой дневничок, мне он очень нравится:) Поздравляю с уменьшением объемов! у нас почти одинаковые объемчики)) Желаю удачи, ты на верном пути! Главное не сдавайся;-)

Всем доброе утро!

я сегодня пробежалась по округе 15 минут, позавтракала, посмотрела 1 серию The Biggest Loser, сейчас побегу на "кардио-пресс" тренировку.

а ещё - я вписалась вот в эти гонки: "48 дней с Jillian Michaels".Только вчера размышляла - добавить Джилл или не добавить в свой фитнес-план. � тут увидела гонки. Это знак. ДОБАВЛЯЮ!!!

всем хорошего дня!!!

Даша, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Поздравляю СЃ уменьшением объемов!!!  РЈСЂР°! РЈ тебя РІСЃРµ получается!!! Так держать, РјС‹ СЃ тобой ))

план на неделю 2 проекта The Biggest Loser

Питание:

унифицирую, т.к. надо разгонять калораж (кстати - задача: не опускать его ниже 1300)

завтрак:
- овсянка с семечками льна, подсолнуха и тыквы // мюсли без сахара с молоком 0,5% // фруктовый салат (на случай разгруза)
- бутерброд из зернового хлеба (хлебца) с моцареллой (рикоттой // эдамом 15%, творогом 6%) и овощами
- фрукт // немного сухрофруктов
- чай с имбирём

ланч:
протеин (если после силовой ) // кофе с молоком + сладкий йогурт (0% жира)

обед:
- куриная грудка // рыба // соевое мясо // зернёный творог
- рис // греча // зерновые макароны // чечевица
- овощной салат

полдник:
- фрукт

ужин:
- свежие овощи
- творог // šmakoun // белок 2С… СЏРёС† // протеин (РЅР° крайний случай)

Фитнес (программа тоже составлена после консультации с тренером):

14.11. - утром пробежка // зарядка, днём - кардио+пресс (10 мин.кардио / 5 мин.пресс... и т.д.), вечером - Jillian "30 Days Shred, level 2"

15.11. - утром пробежка // зарядка, днём - силовой интенсив, потом 50 мин.кардио, обязазательная растяжка, вечером - Jillian "30 Days Shred, level 1"

16.11. утром пробежка // зарядка, днём - силовой интенсив, потом 40 мин.кардио, вечером - Jillian "30 Days Shred, level 1", совсем вечером - йога

17.11. утром пробежка // дом.зарядка, днём - Jillian "30 Days Shred, level 2", вечером - BodyStyling

18.11. утром пробежка // дом.зарядка, днём - силовой интенсив, потом 50 минут кардио, вечером - Jillian "30 Days Shred, level 1", совсемвечером - йога

19.11. - утром пробежка // зарядка, днём - кардио+пресс (10 мин.кардио / 5 мин.пресс... и т.д.), вечером - Jillian "30 Days Shred, level 2"

20.11. - утром пробежка // зарядка, днём - силовой интенсив, потом 50 мин.кардио, обязазательная растяжка, вечером - Jillian "30 Days Shred, level 1".

Красота 

1. витамины - каждый день

2. ац крем с массажной щёточкой - каждый день

3. солярий - 2 раза в неделю

4. скраб для лица - 2 раза в неделю, касторовое масло для ресничек - 3 раза в неделю

5. маска для лица - 2 раза в нелелю

6. маска для волос - 1 раз в неделю

7. расчёсывать волосы в каждом направлении по 100 раз - 3 раза в неделю

�так, есть нововведения (отмечены курсивом и цветом). Я настроена решительно! по результатам этой недели я отчитаюсь в пятницу, 20.11., вечером. Тогда же снова напишу план на неделю следующую.

Настало время отчитаться за неделю, проведённую на проекте The Biggest Loser

Питание:

Два дня я провалила: третий (ПН) - инжиром и четвертые (ВТ) - зажором с утра. Остальные дни были полностью в соответствии с планом. Даже удаётся наращивать БЖУ.

Как я где-то читала у Джиллиан: "There are no mistakes anymore - there are all life experience now". �менно так я сейчас и собираюсь относиться к возможным недоразумениям. Это не ошибки - это ОПЫТ. � он мне будет помогать становися лучше.

Фитнес

7.11. - утром пробежка, днём йога
8.11. - силовой интенсив (ну, как я делала: 2 мин.кардио / 4 мин. силовых), потом 40 мин.кардио, обязазательная растяжка
9.11. утром пробежка, вечером йога
10.11. утром пробежка // дом.зарядка, днём - 60 мин.кардио
11.11. силовой интенсив, потом 40 минут кардио, вечером - йога
12.11. - утром пробежка // дом. зарядка, днём - 60 минут кардио
13.11. - силовой интенсив, 50 минут кардио, обязательная растяжка.

зачёркивала по мере выполнения. красным - не выполнила. (это был как раз день зажорного завтрака)

Красота

1. витамины - каждый день
2. ац крем с массажной щёточкой - каждый день
3. солярий - 2 раза в неделю
4. скраб для лица - 2 раза в неделю
5. маска для лица - 2 раза в нелелю
6. маска для волос - 1 раз в неделю

Всё выполнила.

Замеры:

-----1 день------------- 7 день -------------- результат (всего)

вес --67.6кг ------------66.6кг -----------------1кг (-1кг)

ОГ --90см --------------91см ------------------+1см (+1см)...... интересно, откуда?

РћРџР“ -77СЃРј-------------- 76СЃРј -------------------1СЃРј (-1СЃРј)

РћРў--- 71СЃРј-------------- 70.5СЃРј ---------------0,5СЃРј (-0,5СЃРј)

РћР–-- 80СЃРј-------------- 79СЃРј ------------------ -1СЃРј (-1СЃРј)

РћР‘---100СЃРј---------------98СЃРј------------------- -2СЃРј (-2СЃРј)

Рћ1Р‘-- -60СЃРј------------ 59СЃРј------------------- -1СЃРј (-1СЃРј)

условные обозначения: ОТ - обхват талии, ОГ - обхват груди, ОПГ - обхват под грудью, ОЖ - обхват живота, ОБ - обхват бёдер, О1Б - обхват одного бедра

Даша, СѓСЂР°, СѓСЂР°, СѓСЂР°!!!  РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ же, ты РЅР° правильном пути, Рё значит - Сѓ тебя РІСЃРµ получится ))

первая неделя проекта, день седьмой, пятница, 13.11.09. (ой, сегодня "пятница-тринадцатое"? а получился очень хороший день!)

I. питание. Я молодец! 1282ккал, Б-105, Ж-34, У-142

Завтрак : овсянка с семенем льна, маком и семечками, с шайбочкой порционных сливок, 2 криспа с творогом и огурцом, мандарин, 3 куражины.

ланч: протеин

обед : куриная грудка, бурый рис (40гр сухого), немного кетчупа без сахара, салат из сельдерея и китайской капусты с йогуртом.

полдник: яблоко, 1 финик

ужин: салат из куриной огрудки с рукколой, огурцом, сельдереем и кит.капустой (заправленный йогуртом)

1. есть только РїСЂРё наличии голода (прверенного стаканом РІРѕРґС‹)-  РґР°.

2. вода - 2,5 литра

3. не есть за 3 часа до сна (снова меняю этот пункт) - да15

II. фитнес. -  Подпункты:

1. WAKE UP fitness - утром - 15 минут пробежка.

2. пройдено пешком - 1,5 часа

3. спортзал: ДА. 30 минут - силовой интенсив (2 мин.кардио / 4 мин.силовых), потом - 60 минут разного кардио (15 мин.степпер, 15 мин.велик, 15 мин.дорожка, 15 минут горнолыжный тренажёр)

III. красота: Ежедневные процедуры:

1. а/ц процедуры - кофейный скраб, ац крем с маслом апельсина, всё это ещё массажной щёточкой.

2. крем для кожи вокруг глаз - да

3. доп. гимнастика - кегель

Остальные процедуры:  

4. раз РІ неделю -  ...

5. периодически - скрабик для лица

IV. мотивация.

1. аутотренинг каждый вечер перед СЃРЅРѕРј Рё каждый раз перед едой -  РґР°

2. каждое утро - "Начинается ЛУЧШ�Й день в моей жизни!" - да

3. мотивационные картинки:

ДоРеМис, да,кушать надо нормально, иначе потом с каждой крошки набирать будешь.

� конечно все у тебя получится! С таким-то настроем иначе и быть не может!

Лиська, девочки

ДоРеМис, зашла сказать тебе спасибо! Благодаря твоему дневничку и вообще сегодняшнему общению я возобновила свои тренировки с Джилл. Я когда 2 уровень сделала первый раз - на след.день очень колени заболели (не акккуратно делала), неделю болели, я не занималась, а потом лениться начала еще неделю, и вот сегодня опять возобновила! Ура! правда пока 1 уровень опять, но я и после него устаю. � даже кремиком а/ц массажик себе сделала после тренировки и душа!

Так что вы девочки - вы творите чудеса! )) Спасибо!!!

Lassy, логика... хе-хе.. :) да я просто расвспоминалась о том, что у меня БЫЛ нормальный обменник и задумалась о том, что действительно: это ПРАВДА (девушки, орбращаюсь сейчас ко всем!!!): обмен веществ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, и худеется НАМНОГО ХУЖЕ, если кушать мало. ЭТО ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ - чем меньше ешь, тем лучше худеешь!

Н� Ф�-ГА! Есть надо достаточно. Не просто достаточно, чтобы не чувствовать голода (с замедленным обменником он приходит только когда ты совсем оголодаешь), а достаточно, чтобы ХУДЕТЬ!!! худеть можно только на сытый организм - как оказалось.

А я, вспоминая, как тогда было, просто однозначно для себя поняла, что я верну это состояние! это в моих силах!!

А вообще, милые мои, знаете, что я сегодня поняла?

Я на правильной дороге!!! Мне можно больше не сомневаться и не бояться! Это именно ТОТ путь, который приведёт меня к здоровью и стройности! Другого варианта просто не может быть!!

РЈР Рђ!

ДоРеМис, о как все разложила по полочкам!

Слушай, а у меня тоже были проблемы с женскими половыми гормонами, да и сейчас есть ннебольшие отклонения, так что мне приходитмся пока все же пить дюфастон (но вроде врач говорила, что он на вес не влияет). � я после этих своих проблем вообще дала себе клятву "никаких диет", правда, закончилось, это все прибавкой в 12 кг:((..но зато дела по-женски наладились. Короче, я верю, что мы всего добьемся в любом случае!Хотя бы потому что несмотря ни на что, мы за весом следим, не пускаем все на самотек:)

и я поняла одну вещб точно!Я, блин, вас всех люблю!(не знала, как это написать, чтобы выразить всю искренность, поэтому "блин" должен ее подчеркнуть!)

ДоРеМис

Ну ладно, удачи тогда.

правда, я все равно не оч поняла логику с тем что ты в 48 ела больше и занималась меньше чем сейчас... вот придралась, а)))) все, больше не буду)))

Девочки, про молокочай. да, он действительно очень бодрит, поэтому после 18-00 я его тоже не пью. � слабость от него нормальное дело - ведь углеводов-то практически не получаешь. Но сама идея разгрузочных дней на мой взгляд неплоха (кому на чем нравится), потому что позволяет очистить кишечник, а главное - после такого дня даже обычный помидор кажется настоящим лакомством

ДоРеМис

спасибо за приглашение и за комплимент , твой дневничок у меня в �збранном, теперь буду частенько к вам забегать. Согласна с Лиськой - такую теплую компанию нечасто встретишь! Спасибо вам большое еще раз, девоньки!

Дашуль, это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что СЃРѕ здоровьем Сѓ тебя РІСЃРµ хорошо, РјС‹ Р¶ РІСЃРµ просто беспокоимся Р·Р° тебя, исключительно РёР· заботы РІСЃРµ это писали.  Р� раз РІСЃРµ так хорошо, значит Сѓ твоих лишних РєРі просто нет никаких шансов!!!

кстати, про молокочай: меня от него вообще мутит. То есть - чай зелёный с молоком я тоже именно ОБОЖАЮ. пью иногда в качестве полдника или ланча.. мне вкусно, тепло и приятно.

РќРѕ РІРѕС‚ РїСЂРё отсутствии РґСЂСѓРіРѕР№ еды  (или просто РІ количестве, превышающим 2 чашки), РѕРЅ Сѓ меня вызывает дурноту, тошноту Рё слабость. Р� уснуть, кстати, тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ (РёР±Рѕ СЏ вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ себе позволить кофеинсодержащие напитки после 16 - плохо потом сплю).

....Я просто обязана добавить, что я сейчас свой обменник разгоняю. То, что я могу есь сейчас на 1300-1400 и даже наблюдать отвесы, - для меня это УЖЕ достижение.

� я в процессе.

Кстати, когда я была худенькая, я ела (не считала, а выяснила, когда потом посчитала) от 1300 до 1800 - когда как . и не парилась по поводу того, что "если сегодня 1800, то завтра надо 1300". просто жила себе и жила. и 1800 не давали привесов. могла и на 2000 наесть (правда - редко)

Даже объедаловки  вкусностями СЃ РІРёРЅРѕРј (случавшиеся редко, РЅРѕ РІСЃС‘ же... хотя Р±С‹ раз РІ 1-2 месяца) тоже привесов РЅРµ давали. РќСѓ, может давали - РЅР° непосредственно следующее утро (РїРѕРєР° банально ещё были РІ животе), РЅРѕ РЅР° послеследующее исчезали бесследно.

В общем, я к этому ещё намерена вернуться!

Девочки мои дорогие!

Спасибо вам всем, что так волнуетесь за меня. Ангел_Чарли, добро пожаловать, приятно познакомиться и вообще - ты классная!

скажу во-первых и в-главных: щетовидка у меня в порядке!!! была немного увеличена 10 лет назад. С тех пор проверяюсь регулярно. Смотрят её на УЗ� и сдаю на гормоны щитовидки. Всё в норме. периодически пропиваю курс йода.

Больше того, милые мои. У меня и с женскими гормонами теперь уже всё почти идеально. не 100%, но 90% всё после того сбоя восстановилось.

Причины моих привесов банальны и стары как мир:

1. признаюсь (и исправляю сейчас свою ошибку): пытаясь выбраться из этого неконтролируемого набора веса (во время горм.теапии), ела я меньше, чем на свой основной обмен, чем действительно себе метаболизм замедлила.

Рё
2. мои зажоры на фоне обычного дефицитного (очень дефицитного, на самом деле - при такой активности) питания были фатальны. Организм запасал всё, что только мог.

взять даже мою последнюю ошибку: завтрак на 1250ккал (вполне полезными продуктами, кстати). ... да, потом целый день в меня ничего не лезло. да, и не ела... но 1) я была сонная как муха, 2) на утро был +1кг. потому что организм офигел от такого, и не стал расходовать (не дал мне сил), а бегом побежал всё по "чуланам прятать" - на "чёрный день".

Рё
3. у меня в семье в трёх (или даже четырёх) поколениях нет Н�КОГО худенького. ВСЕ до одного - с лишним весом!!! ВСЕ ДО ОДНОГО!!! Даже детские врачи, просто врачи, печёночные хирурги - люди, которые знают, как правильно питатся - всю свою жизнь борятся с лишним весом.

Более-менее это удалось не так давно отцу (он худел с диетологом М.Королёвой, а по сути - просто перешёл на ЗОЖ), но - он просто вернулся в нормальный �МТ (а был - в угрожающе высоком). Пузико у него как было, так и осталось.

пункт 3. - это я к Lassy. дорогая, да: я просто склонна к полноте. Мой организм просто таким родился.

Но однажды у меня уже получилось доказать себе и всем, что "конституция" не даст испортить мне жизнь, значит, докажу и ещё раз

(... с самых своих лет 13ти я слышала: "тебе никогда не быть худенькой, посмотри на свою семью..."... и только с 19 до 24 я этого не слышала... все удивлялись и говорили: "Надо же, в кого это ты такая? наверное, в отчима!" - шутили типа... а кто позавистливей - так и говорили: "ну, это ненадолго - ты скоро всё наберёшь обратно, посмотри на свою семью..."... Знаете, каково это?!..

Поэтому - они у мня ещё будут челюсти ронять!!!)

Ангел_Чарли, да я просто обожаю чай с молоком!Просто жидкие разгрузки (кефир, сок, чай) мне действительно тяжело даются. А с молокочаем у меня самой большой проблемой было то, что я потом всю ночь заснуть не могла...то ли от голода, то ли от того, что он бодрит. Хотя и старалась после 18 его не пить, как рекомендуют. Ладно, это уже неважно:)))

А про весы ты права!..только не всегда получается, иногда они так и маааанятшШволочи

Девочки,Р°  вообще СЏ хочу сказать, что РІС‹ РІСЃРµ очень классные!Такую дружескую Рё теплую атмосферу РІ нете редко встретишь!Это вам Рё , конечно, С…РѕР·СЏР№РєРµ дневничка!

Lassy

спасибо большое!

Дашенька, я тоже согласна с девочками, которые написали, что тебе провериться очень тщательно нужно. Я, конечно, сужу только по отчетам, и, глядя на них, считаю, что ты ОЧЕНЬ мало ешь. � так упорно занимаешься. Если б я прилагала столько усилий, давно бы просто растаяла, точно говорю. Зажоры? Не смешите меня, 300 грамм инжира - это не то, что здоровому человеку должно по 2 кг прибавлять. А я тогда с субботним пивком/чипсами/булочками и прочими периодически повторяющимися закидонами должна уже под сотню весить. Ан нет, еще и худею, хотя и медленно, но все же...

Так что подумай, Даш. Может и правда в врачу сходишь?

Ангел_Чарли

Welcome! Да уж, насчет взвешивания я ту же фишку поняла. НО. Я если взвешусь и увижу привес более 200-300 грамм, то буду взвешиваться каждый день пока он наконец не уйдет и я не увижу свои 50 :))) параноя какая то

Девочки, знаете что мне кажется - вы слишком часто взвешиваетесь. Следить каждый день сколько привес-ответ это же ужас. Тут никакого морального духа не хватит. Это как с беременностью - когда иногда девочки зацикливаются на этом, по врачам, по бабкам ходят, годами пытаются, высчитывают. А когда уже перестают надеяться, расслабляются и бац! все готово ))

Только не обижайтесь пожалуйста, это просто мои мысли. Я из этих сообращений взвешивалась раз в неделю (как раз после молокочая, тут уж точно и желудок и кишечник пустой)), просто чтобы понять тенденцию, а потом и вовсе стала определять по одежде. Для меня было так проще морально ))

Lassy, Лиська, Хочу_руколы, 

в общем дорогие девочки - спасибо за теплый прием, в том смысле, я боялась, что вдруг осудите, что "не мое дело". а я ведь только из заботы про врача пишу. Ведь так, как активно занимается ДоРеМис далеко не каждая худеющая делает, вот и кажется, что надо искать причину в чем-то еще, помимо ЗОЖ.

Кстати, когда я сама ходила со щитовидкой, мне прописали всего лишь добавку с йодом и мазь специальную, а даже не гормоны. � знаете, после лечения чувствовать себя и худеть я стала лучше.

Лиська, молокочай конечно иногда сложно выдержать, особенно если не любишь чай с молоком. Мне было проще - я без молокая чаи вообще не люблю (ну только фруктовые если, они с молоком сворачиваются)). В принципе разгруз делать можно и на чем-то другом, просто чай очень хорошо очищает кишечник (только обязательно в этот день надо пить много воды не забывать) и наутро мало того, что животик плоский, так еще и всякая бяка из кишечника хорошо вышла, которая там могла долго сидеть. Но разгрузки - это конечно все индивидуально.

Девочки, по себе погу сказать, что со щитовидкой у меня все в порядке (проверяю каждые полгода). Поправилась тоже на фоне приема гормонов, как и Дашка. Но с весом те же проблемы. Правда, я так спортом усердно не занимаюсьНо вес тоже слабо двигается, вернее почти вообще не двигается. Насчет зажоров...виноваты действительно они. Вот неделю человек держится, занимается спортом, отвесы по 1-1,5 кг..а потом 1 зажорный день и все коту под хвост. Я, конечно, извиняюсь, может не знаю каких-то нюансов. Но если за один день наестся до отвала, что на след. день привес 1,5 кг, то соответсвенно так и будешь гонять их туда-сюда..Но опять-так это мое мнение. А если щитовидку давно не проверяла, то все же к врачу стоит сходить. Но вроде бы девочки тут уже давали такой совет, и Дашка отвечала, что она проверялась..Но может я ошибаюсь...

Даш,просто учитывая похожую ситуацию я тебя очень сильно понимаю. Прости, если что-то не так написалаЯ ведь тоже вижу, как ты стараешься и не падаешь духом!Хочется поддержать хотя бы словом:)