Я думаю, у тебя водичка просто задержалась, не переживай! Киллограмм жира не может отложиться за праздники, даже за 3 дня! Я тоже 2 дня капитально переедала (до праздников) от нервов и усталости, плюс в воскресенье ещё пила алкоголь (хоть и не особо перебрала по ккал) - и ничего, уже все в норрме=)

Главное - сохранять позитив и поактивнее время проводить:)

Привет Лена!))))Зашла к тебе узнать как дела)))Я смотрю ты регулярно ведешь дневник!Молодец какая!

А я вот что-то на этих праздниках совсем запустила себя.Вес увеличился на кило.Сегодня с утра кашку поела, забила планировщик на весь день на 1400 калорий.Завтра с утра опять взвешусь.

Отчет

Фитнес: 25 мин. на эллипсе, помучала штангу: приседы 10-15-20-15-10 кг (16-10-8-10-18 повторов), становая 25 кг, повороты 15 кг, плиометрические выпады 10 кг. Поприседала я бы и побольше, но штангу 25 кг я уже не могу закинуть себе на плечи, а гриф, который на стойках лежал, не решилась взять, хз сколько там кг...

� час интервалки степ+сила

Еда:

Завтрак: 8.45. жидкая овсянка, творог с семенем льна, 2 хлебца-молодца с шок. плавл. сыром

Обед: 12.30. ряженка с половиной банана, половина большого яблока, 3 хлебца-молодца

Полдник: 15.30 рожок из макдональдса

Ужин: 18.30 щавельно-крапивные щи со сметаной, макароны, овощной салат

Перекус: 19.00  - горстка крекеров, полоска 100% шоколада

20.00 - немного творога с медом, кефир с отрубями и семенем льна, хлебец-молодец, пол-яблока

У Машутки была вместе с Гапошей и Наташкой Павловой=)

Насчет геля - рада, что понравился!!! Сейчас ещё у Буржуа вышел шоколадный - тоже оч вкусно пахнет!

Привет, Лен!

Где это ты в гостях была?)

Я тоже два дня по гостям таскаюсь на даче... в результате каждый день по 1550 ккал) Но общение того стоит.

Хотела написать, что вчера наконец-то попробовала твой гель - просто супер!! У меня был когда-то гель Дуглас шоколадный - так вот он просто никакой по сравнению с твоим. Спасибо большое!

� к чаю твоему я тут тоже пристрастилась)

Отчет:

Фитнес: пробежка 36 минут, час танцев. Сегодня в первый раз пробовали контактную иммпровизацию! Очень круто!

Еда

Завтрак (9.30): творог с ананасовым джемом и семенем льна, 2 хлебца с плавленым шоколадным сыром, небольшой кусок коржика

Обед (12.30): вареная чечевица, творог, полбанана

В гостях (18.00 и далее): мандарин, банан, груша, большая гроздь винограда, хлебец с 17%-ным олтермани, 2 неполных стакана апельс. сока, немного мягкого мороженого, и много мартини=)

Перекус (0.30): ряженка с отрубями. Завтра ж тренироваться с утра)

В сумме в районе 2200 с учетом калорий из мартини, хотя плюс-минус опять же от творога. БЖУ зеленые=)

Отчет за вчера.

Фитнеса РЅРµ было, РЅСѓ если только фит-тест инсенити можно засчитать. Рђ дело РІ том, что СЏ весь день спала. Днем спала час, вечером 2 часа, ночью проспала 9 часов. Р� РІСЃРµ равно спать хочу. Это меня накрыло СЃ месячного недосыпа - РІРѕС‚ что значит РѕРґРёРЅ день СЃ утра РЅРµ позаниматься фитнесом -  сразу весь день как сонная РјСѓС…Р°. Сегодня встала РїРѕР·РґРЅРѕ, бегать РЅРµ пошла, позавтракала. Теперь РІРѕС‚ думаю, через часик пойти побегать, или сделать инсенити, Р° потом - РЅР° танцы Рё РІ гости. Наверное, побегаю, охота подышать, Р° то вчера весь день РґРѕРјР° просидела.

Еда

Завтрак (9.00): геркулес с черникой, творог

Ланч (в районе 11.30-12): яблоко

Обед (13.00): щи из щавеля и крапивы со сметаной, 2 хлебца, ещё через час - 3 хлебца, несколько капустных листьев

Ужин (18.00): капустная котлета, овощи из пакета, немного отварной чечевицы, творог с половиной банана и семенем льна

Перекус (21.00): молоко, чуть-чуть творога с вареньем, 3 леденца

ккал в районе 1380, точно не скажу, потому что не знаю, какой творог (домашний, с деревенского рынка), забивала как 9%, но все равно не знаю, сколько было по весу=)

Ничего полезного не сделала за день, прочитала 1 главу Райли, выбрала себе модель Таниты, которую хочу, посмотрела кинцо... А надо написать отзыв на свою же диссертацию и начать переводить статью по работе. � презентацию к защите тоже надо начинать уже.

Мама приехала из деревни вчера вечером, привезла вкусных коржиков, а я пирог испекла (правда супернизкокалорийный, с отрубями, яблочками, без сахара, вот рецептик: http://povareshki.net/index.php?option=com_content&view=article&id=1316:pirog-sliva&catid=58:2009-08-23-14-57-48&Itemid=84 ) так что вчера опять налопалась на ночь. Что ж такое-то.

Зато у меня теперь кууууча деревнеского творога=)))

Скачала �нсенити поглядеть, сделала фиттест, вот, могу результатики показать. неутешительные=)

1. Switch Kicks - 106

2. Power Jacks - 42

3. Power Knees - 95

4. Power Jumps - 26

5. Globe Jumps - 7

6. Suicide Jumps -18

7. Push-Up Jacks - 15 (это ваще бесполезняк, я и эти 15 сделала через пень-колоду, у меня руки оч слабые, что я с ними не делаю)

8. Low Plank Oblique - 72 

Вчера у меня был перебор из переборов, съела всю еду в доме. Причина в плохом самочувствии, нервах и т.п. Я коза короче. Сегодня ко всем замерам +1-2 см. Правда сегодня третий день КД.

Сегодня ела дробно, с утра пила молокочай - он помог моему ЖКТ, но весь день бы не смогла - голодно. Наела прилично, ккал на 1500.

Ну и пофитнесила немного: походила с Лесли 40 минут и сделала йогу на полчаса. � весь день убиралась, пылесосила и т.п., на месте почти не сидела.

Смотрю на себя в зеркало и расстраиваюсь. Опять у меня та же фигня с животом, вернее даже не сам живот внизу, а место от низа ребер до пупка примерно - оч большой объем, причем не за счет внешнего жира, он, конечно, тоже есть, но все равно...

Диссер дописан, фрилансовый проект сделан, надо опять за себя браться, а то че-то я подрасслабилась. Хочу купить Таниту, т.к. мои непонятные объемы в области верха живота и отсутствие похудения за месяц с ежедневынми треньками, скорее белковым питанием и отсутствием сладкого заставляют меня сомневаться в процессах, происходящих в моем организме=)

Ну и к тому же я слезаю с гормонов, так что надо быть осторожной.

В планах:

1. продолжать каждый день тренироваться в фитнес-клубе, в дни, когда нет танцев вечером нужно добавлять какие-то занятия по видео. У меня катастрофа со свободным местом, так что инсенити не потяну, хоть и интересно, так что наверное Лесли и может что-то силовое. По выходным - бегать с утра.

2. Купить Таниту, в теч. месяца ежедневные взвешивания, чтобы отследить колебания воды и жира по циклу, потом - раз в неделю.

3. Постараться побольше обедать и поменьше ужинать

4. Проконсультироваться с врачом, может хром попить или что-то такое.

5. Подумать насчет ЖКТ: или ещё дюфалак купить, или попробовать заливать семена льна кипятком...

то, что сладкое помогает мозгу - это неправда=) лучше хлеба поесть или орехов)

Р­С…, РІРѕС‚ СЏ, пожалуй, числа СЃ 15 РёСЋРЅСЏ тоже устрою себе месяц без сладкого... Рђ РїРѕРєР° СЏ морально РЅРµ РјРѕРіСѓ. Меня-то как раз будет парить, что Сѓ меня установка "РЅРµ есть сладкое", Р° СЏ Р±СѓРґСѓ... Рђ СЏ точно Р±СѓРґСѓ, потому что РєРѕРіРґР° работа новая или вообще РјРѕР·Рі напрягать надо, РјРЅРµ его хочется. РЇ раньше РЅРµ верила, что сладкое РјРѕР¶РµС‚ помочь РІ таких случаях, Р° РІРѕС‚ может, как показала практика. Зато сейчас СЏ ем понемногу каждый день - Рё хорошо)

А мне хорошо=) Прям реально полегчало, силы появились, я сама не ожидала)))

Да, спокойно осилила месяц. Ну на самом деле у меня были нарушения - но чисто по случаю, 30 г кулича на пасху, одна печенька на д.р. у подружки и макаруны (2 раза по 2), которые коллега привезла специально для меня из Парижа. Меня как-то не парит это) Поэтому я и удивляюсь, почему когда у меня нет установки, что вот мне в течение какого-то время нельзя сладкое, я могу им просто налопаться, как сегодня (маффин+шоколадка+пара конфет):) Потому что если я провела месяц вообще без мыслей и без страданий о сладком) Да и бананов я не ела больше одного-полутора в день=)))

Ну может правда дело в КД и в том, что у меня сегодня такое самочувствие убитое и невыспавшееся было.

Корейцы нормально, это уже третье интервью (последнее), задолбали они меня, я уже вроде передумала ехать, но как-то неудобно их послать, надеюсь, что они меня сами пошлют (я думаю, так и будет, там девочка одна кандидатка из МГ�МО и корейский учит, думаю, её выберут=))

Оооо))) Линдт с апельсином целиком под диплом)) Убейте меня апстену. Никогда мне так не было плохо, как после этого действа)

Как корейцы?

Ты реально осилила месяц без сладкого вообще? Без меда и сухофруктов? Мне вот что-то никак... Даже огромное количество бананов не спасает... Мозг хочет слаааааденького...

Сегодня наступил ппц мне. Я

1. не выспалась и нервничаю, до часу ночи правила диплом, а потом ещё варила кашу брату на завтрак. Правка диплома продолжалась и на работе. А с утра ещё было собеседование с корейцами. Очередное.

2. перетренировалась за последние 3 дня. болит пресс, начиная с ребер, плечо, ну и общая такая усталость, как будто недокрепатура=) Правда, я все равно с утра побегала, вечером надо будет потянуться

3. вчера пришли кд, не надо было конечно хотя бы на танцах пресс качать, потому что живот бобо.

Диплом доправила, теперь стоит вопрос о доставке его оппоненту и рецензенту=) В процессе правки диплома помимо взятых из дома фруктов и орешков, а также традиционного маффина от коллеги я заточила целую шоколадку! Прям целую! Линдт с апельсином=) Сахар в крови, конечно, скакнул, давно я шоколадом в таких масштабах не развлекалась, но позитива немного добавилась. Вкусная, зараза=)

Отчет за вчера:

Спорт: часовая силовая на попу и пресс, час танцев. После вторничных танцев вчера был просто ад. Было безумно тяжело, причем не только мне, а всем, кто был во вторник+жутко душно, еле выжила. на морально-волевых)

Еда:

Завтрак: коктейль из гречки, творога 0% и пары ложек кефира, сельдерей

На работе: яйцо, морковка, яблоко, банан, маффин, 2 квадратика шоколадки, 3 маленькие мармеладки, ролл из кр. палок и авокадо

Ужин (после танцев): морковка, 2 небольших яблока, капуста

Перед сном: кефир с семенем льна и отрубями

Отчет

Спорт: много ходила (пешком с фитнеса до метро, от метро до работы и обратно, в билетное агентство), час стретчинга, полтора часа танцев на убой

Еда: дула водичку весь день в помощь ЖКТ после вчерашнх излишеств, он, по-моему, не оценил=)

завтрак (6.45): ложка рисовой каши на молоководе, пара ложек домашнего сыра, семя льна, сельдерей, хлебец

Ланч 1 (11.45): банан, яблоко

Ланч 2 (13.30): шоколадный маффин, заботливо испеченный коллегой=)

Обед (16.30): ролл из лаваша с крабовыми палками и авокадо

Полдник (18.30): квадратик темной шоколадки, 4 мармеладки мармеландия (маленькие), половинка юбилейного утреннего печенья

Ужин (23.00): яблоко, грамм 120 нулевого творожка, сельдерей, семя льна

РЈ меня сегодня кончился профилактический sugar-free Рё  kaffein-free месяц, сладкое Р±СѓРґСѓ возвращать, мед Рё сухофрукты вообще СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, остальное - пару-тройку раз РІ неделю будет вполне достаточно Рё точно РЅРµ РЅР° ужин. Рђ РІРѕС‚ без кофеина чувствую себя намного бодрее, так что черный чай Рё кофе пошли лесом. Р�зредка Р±СѓРґСѓ употреблять слабый зеленый Рё белый чаек Рё темный шоколад Рё какао. Рђ кофе Рё глобально чай - пусть остаются только РїРѕ случаю. Без РЅРёС… круче=)

Вот знаю, что не нужно себя ругать за вчерашний "пере", но все равно ругаю. � дело не в том, что боюсь поправиться (если только сильно подсознательно), ведь знаю, что не поправлюсь. Ну сегодня после стретчинга я весила на 700 гр. больше, чем вчера между завтраком и тренькой. Еда ("спасибо" ЖКТ, она по большей части ещё там), вода (т.к. был хлеб - углеводы со всем прилагающимся), 3 дня до КД. К четвергу эти 700 гр. рассеются, а к концу КД и больше рассеются. А ругаю потому, что чисто физически хуже себя чувствую - печеночка колола несмотря на выпитые вчера вечером и сегодня утром ферменты, конечно тяжесть (ещё "спасибо" ЖКТ), жарко (умный организм калории сжигат таким образом=). А ещё больше потому, что опять те же грабли - нервяк. Все переборы у меня случаются именно в состоянии нервяка. К счастью, сейчас он у меня уже реже встречается, потому что гормоны уже не такой стресс спутся год приема, диссер кое-как написан, жить можно. Ну ладно, в общем, не буду париться. Да и пережрала я не так много, наверное 2500-2700 вышло, можно даже посчитать примерно.

Третий день какая-то мутотень бессвязная снится. Неужели тоже ПМС виноват?

Ох, я сегодня немолодец. Поимела зажор на нервной почве. На почве того, что нужно было делать фрилансовую работую, которую жутко не хотелось делать,просто бееее. Поэтому я сегожня раза в 2 мимо коридора - орехи, сыр и хлеб. Ну ладно, что ж, буду растрясать, надо к выходным растрясти

Ну хотя бы по спорту я сегодня умница, 2 тренировки: функционалка+плиометрика и интервалка степ+сила и до фитнеса шла пешочком.

� работу почти доделала, осталось 1 статью перевести. � сварить на завтра кашу, макароны и сделать брату бутеры с собой на работу брать. Нужно часика за полтора управиться!

тут все у себя мотивашки вешают=) я тоже решила=)

1. Бейонсе

2. Николь Шерзингер

3. Ани Лорак

4. спортивного характера: Лоло Джонс и Брианна Гленн

5. Марина - инструктор по фитнесу - нет фото=)

Сегодня аппетит опять хороший весь день=) Типа ПМС, только настроение хорошее=) Решила поуглеводить, а то после вчерашнего как-то не лезет особо всякий творог и т.п.

Ах, ну да, сначала фитнес: пробежка - полчаса, 4,5 км, час танцев

и еда:

завтрак (9.30): манка на полумолоке с черникой, кусок ржаного хлеба с тоолстенным слоем намазки из домашнего сыра, зелени и семени льна

ланч (12.30): капустные листья в ОЧЕНЬ большом кол-ве, небольшое яблоко, суп из сайры (это мой первый серьезный суп, не считая всяких пюре из одного ингредиента, всем понравился, ура!)

обедо-полдник (18.30): СЂРёСЃ (блин, папа разогревал, масла перелил.. беее...), 2 куриных наггетса полуфабрикатных, мандаринка, небольшое яблоко, стакан ряженки, пара ложек замороженного  йогурта - попробовала, что вышло, РѕРЅ переморозился, переставила РїРѕРґ морозилку.

ужин (20.30): четверть омлета из 3 яиц с грибами, помидором и зеленью, большаааая порция витаминного салата

Перекус (21.15): мелкий банан с 9% творогом и семенем льна, хлебец с 10%-ным сыром

Примерно посчитала для контроля - получилось 1700 ккал, коридор зеленее некуда.

Ну круто=) Можешь спокойно кушать творог Балтком из Ашана. 1,8%, 85 ккал, вкусный, если крахмала не боишься:) В белых таких пачечках из фольги. Творожок домашний называется вроде.

На крахмал оч просто - йодом капнуть, если посинеет - есть крахмал=)

Привет)

А я худею стремительно просто без этого творога! Просто офигеть. Ем по 1400-1500, меньше что-то никак не получается. На прошлой неделе за дипломом даже 2000 выходило... Спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю. � за две недели, что не ем этот творог, штаны на мне стали падать!

РЇ, конечно, довольна) РќРѕ просто зло берет, Рё СЏ реально вынашиваю планы мести дмитровскому РњР—... 

А как ты на крахмал проверяла этот творог?

Отчет

Фитнес: час танцев

Еда. Тут сегодня полный хаос

Завтрак (10.00): кусочек зернового хлеба, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, домашний сыр, семя льна, обычный сыр, яблоко, сельдерей (по идее, в сумме где-то порядка 400 ккал) После такого аппетита не было часв жо 5-6

Обед (13.00): стакан кефира 2,5%, капустные листья

Полдники (17.15-18.15): яблоко, капустные листья, 3 хлебца вафельных, 2 кусочка сыра российского

Ужин (20.00): 5 банановых сырников (с учетом жарки на масле - порядка 300 ккал на все про все, прикольный рецепт и очень диетический: творог, бананы, 1 яйцо, немножко муки), по паре ложек сметанки и творога к ним, хлебец с 10%-ным сыром, хлебец с домашним сыром.

Я тут с подачи Марианны и Анки-пулеметчицы немного заморочилась над творогом. Сегодня в холодильнике сошлись аж 3 разновидности, решила посравнивать=)

Это был мой любимый обезжиренный Балтком из сухого молока, обезжиренный обнинский и развесной 9% с рынка.

Сначала я их потестила на крахмал - Балтком крахмален дальше некуда, остальные -нет

Потом, раз не могу проверить жирность, решила погреть на сковородке. С Балткомом и развесным особо ниче не произошло, ну они так немного стали распадаться и пригорать. А вот из обнинского сразу че-то потекло... казалось, что вода, но на ощупь немного жирненько было, ну в принципе, там же 1,8% жира, так что по идее допустимо. Но сам он стал такой плотно-тягучий, и по вкусу как сыр расплавленный.. Как-то это странно. К слову, то же самое я делала и с творогом РОмашкино, который по тесту товарища с athlete.ru тоже получался 30% - там такого эффекта нет, ничего не текло и тягучим он не становился. Правда, сам этот Ромашкино ну до того гадкий на вкус...

Теперь интересно дмитровский так погреть, посмотреть, что будет, только он мне не попадается=)

А насчет Балткома, который я все время ела по пачке в день, после того, как я его бросила на 2 недели в пользу останкинской нулевки, домашнего сыра и 2%-ного Валио, понижения моего веса не наблюдалось (как и повышения), думаю, что он нормальный. Ну крахмальный конечно. ну что ж..

Буду искать идеал дальше=)

Отчет

На весах сегодня вновь было 55,0 - стабильность - признак мастерства, даже каша с бананом за 45 мин до взвешивания тому не помеха=)

Фитнес: час силового пилатеса. Руки со вчерашнего, конечно, болят, а сегодня и на пилатесе, как назло, была работа на руки - все упры делали с растянутым полотенцем. Ну и в плюс к фитнесу - допирание тяжеленных сумок из супермаркета

Еда

завтрак (6.45): ячневая каша на воде, треть банана, стебель сельдеря, намазанный плавленным сырком, зерненый творог, семя льна

Ланч 1 (11.00): маленькая апельсинка, 2 стебля сельдерея

Ланч 2 (13.00): яблоко

Обед (14.30): 2 бутера из зернового хлеба с куриной грудкой

Полдник (15.30): банан, немного орешков

Ужин (20.00): обезжиренный творог, спагетти с томатом и вешенками (сама готовила - вкусняяяха, только недосолила, ну меня этому видать никогда не научить. ну и фиг: недосол на столе в конце концов), капустные листья

Ну и потом рот ваще не закрывался:

21.00 - яблоко

21.40 - домашний сыр с семенем льна, 1,5 бутера из зернового хлеба с сыром.

После вчерашних танцев выгляжу как жертва домашнего насилия - внизу живота появился второй синяк для симметрии, правда, в 4 раза меньше, на локте синяк увеличился, плюс - на обеих коленках, на одной даже с двух сторон! о как!

Сегодня

Фитнес: часовая силовая на все группы мышц. на упражнениях на бицепс с эксертьюбом перестал болеть локоть, но я все равно пока не могу доделать все серии, качественно получается только первая. Французского жима было много, бодибар взяла только 12-фунтовый, поэтому ближе к концу длинного сета основной задачей было не обронить его на себя, пришлось подключать запястья, завтра будет болеть все)

Еда

Завтрак (06.45): четверть омлета из 3 яиц, молока 2,5% и брокколи, зерненый творог 2%, бутер из кусочка зернового хлеба и колб. сыра, стебель сельдерея, семя льна

Ланч 1 (11.30): сельдерей, яблоко, полпачки творога 1,8%

Ланч 2 (13.30): 2 кусочка зернового хлеба

Обед (15.30): полпачки творога, огроооомный бананище)

Ужин (20.30): салат из половины огурца, половины помидора, ростков сои, немного запеченной куриной грудки (грамм 30-40), гречка, капустные листья

Перекус (21.45): маленькая апельсинка, яблоко, коктейль из творога 0% и кефира 1% (нужно было утилизировать остатки и того, и того, в сумме как раз чашка получилась), семя льна.

Сварила своим мужчинам кашку ячневую на завтрак, теперь могу собрать сумку на завтра, в душик и спать=) Последний рабочий день перед выходынми! ура!

Да я в курсе, я же тебе сама об этом и говорила не раз:) ну поскольку я постоянно так ем, то могу почувствовать, что сегодня аппетит был больше=)

я кстати забыла тебе диск оставить... Я завтра буду в универе вечером, если в ЭМШе будет открыто - постараюсь не забыть:)

Клетчатка не особо помогает, потому что яблочный сок раздражает стенки желудка и с ней. От этого есть хочется. Хотя раз на раз не приходится, конечно. �ногда и не хочется... Но чаще именно так действует.)

Ну так я тоже яблоко просто так не ем, я вместе с ним слопала порядочно сельдерея - клетчатка же. Я часто так перекусываю.

Не, я суши нормально ем, мне не кажется ничего химическим и жирным=) Правда, я не ем с угрем -не люблю. А угорь как раз из этого всего самый жирный.

Во, и про цикорий)

Мама любит его. Я у нее попробовала один раз, и мне понравилось. На кофе похоже, только... другой.)

Так что попробуй поменьше его положить.

Пустота - это все от яблока) Я вот реально раньше не верила в то, что от яблок есть хочется, а потом, действительно, заметила такой эффект. Теперь не перекусываю яблоком никогда... Либо бананом, либо грушей.

А с мармеладом ты крута, конечно. Не знаю, смогла бы я устоять... Все зависит от того, какой мармелад) Если бы Ударница с дыней была, то наверное съела бы штучку. Но я тоже могу гордиться: мне теперь больше одной штучки не надо))

О, мы, кстати, с Лешей на прошлой неделе были в Якитории. Ужас просто. В меня ничто не лезло: все казалось острым, солёным, химическим... А какие-то роллы с сыром я вообще не осилила: жирно было жуть... Теперь только самодельные ) Найти бы время...

Посчитала: 1790 ккал (считала, что съела орехов 40 грамм), правда, естественно, все остальное тоже на глаз. Так что нормально=) Коридор на удержание у меня все равно простирается до 1900 ккал=))) Короче, коридор зеленый, правда, углеводов можно было бы и побольше, а жиров поменьше.

Что-то у меня жорики сегодня, утром аппетит был адский, примерно до обеда. Ну а вечером как всегда тянет пожевать, особенно после танцев. Надо что ли забить в планировщик, посчитать примерно, чтобы не запаривать себе мозг тем, что я обжора=) Сейчас отчет напишу и как раз этим займусь, а потом - смотреть след. эпизод Supersize vs Superskinny=)

Фитнес: час джаз-модерна вечером

Еда

Завтрак (7.45): рисовая каша на молоке, творог 2%, 2 стебля сельдерея, 1 кусочек зернового хлеба с сыром гауда и колбасным

Перекус (11.00): яблоко, сельдерей

Перекус2 (13.00, не дожила до обеда, желудок просто скрутило от пустоты в нем:)): 2 кусочка зернового хлеба, половина сырка орбита

Обед (14.00): 2 хлебца, половина сырка орбита, 450г варенца 2,5%

потом вела интернет-конференцию до 17.30, за это время пощипала виноградик (немного, штучек 10-12), поточила орешки, не могу оценить их... судя по тому, что в сумме было съедено 140 грамм, я съела грамм 35-45 (миндаль, кешью, в основном). Но! там был ещё мармелад, прям перед носом моим стоял! А я ни-ни - горда собой!

Полдник (18.00): банан

Ужин (21.45): постный борщ без сметаны, коктейль из кефира 1%, творожка 0% и запаренной гречки, маленькая апельсинка, капустные листья (авитаминозззз:()

Ещё сегодня попробовала пить цикорий - фуууу такая бяка... Может я, конечно, многовато фигакнула его.. не знаю..

Не-а, мама собирала вещи в деревню ехать.. это было очень громко... я спала только когда она сама легла спать.. где то с часу до 4 утра...

А замечения по диплому мне предстоят после майских, а так я в воскр. уже сдала все.

ха-ха:)))) жесть=))))

Что это ты спала три часа?.. Диплом?
Мне Туманова вернула мой диплом с такой кучей замечаний... Ух, кошмар какой-то. Тоже ночью все это исправлять.

А вчера был прикол. Мы торчали в универе до 22.30 (презентация проектов по макро), а когда стали выходить, нас охранники не выпустили. Закрыли дверь и стали переписывать номера всех студенческих. Ну мы еще минут 15 ждали, пока они все перепишут.

Отчет за вчера

Спала 3 часа, поэтому чувствовала себя ужасно. С утра был дикий аппетит по этому поводу, ну ниче, бывает=)

Фитнес: час стретчинга, полтора часа джаз-модерна. и +1 синяк, на локте, небольшой, но очень яркий:)

Завтрак (6.15): коктейль из кефира, творога-нулевки, черники с семенами льна, сельдерей, 2 маленьких бутера с зерновым хлебом и сыром колбасным и российским.

Догналась (7.15): яблоко

Ланч (11.00): апельсин, вареное яйцо

Перекус: банан, кусочек зернового хлеба

Обед (15.30): салат из ростков сои, зелени и зерненого творога 2%, заправленный яблочным уксусом и кунжутом, кусочек зернового хлеба

Ужин (18.30): яблоко... не наелась, поэтому ещё пакетик арахиса (40 г), меживо из баклажан (блин жирнючее оказалось, но порция всего 150 грамм, тем более большинство масла я постаралась оставить на тарелке, так что, думаю, нестрашно)

Перекус (22.45): кефир с отрубями и семенем льна, капустные листья

�нтересно, сколько это все ккал вышло)

Посчитала синяки со вчерашнего - 2 штуки: маленький на спине и смачный такой внизу живота на косточке, диаметр 4-5см.

Отчет

Фитнес: час силовой на ноги и пресс. Ноги сделала качественно, старалсь в приседания досаживаться и т.п. Но на прессе у меня просто наступил полный мышечный отказ, пыхтя и кряхтя еле-еле доделала, но приходилось делать паузы:(

Еда

Завтрак (7.30): рисовая каша на молоке, пара ложек чайных домашнего сыра, грамм 70-80 творога-нулевки, семя льна, несколько стеблей сельдерея

Ланч (11.30): яблоко, 2 оставшихся уже засохших макарунчика)))

Обед (13.30): 2 бутера с хлебом тонус, тонкими ломтиками гауды и зеленым салатом, банан

Ужин (19.30): куриный бульон с отрубями и вермишелькой, немного разогретой смеси из пакета (овощи+шампиньоны+рис), яблоко, бутер из тонуса и творога-нулевки, зеленые капустные листья

Перекус (21.30): стакан кефира 1% с семенем льна и отрубями, капустные листья, доела горелые апельсиновые дольки (2 штуки)

Ну круто=) Я тоже ради эксперимента сменила сейчас творог, и пробовала старый нагреть на сковородке, масло не течет=) Так что если радикальных изменений не будет, могу тебе свой посоветовать, он вкусный, дешевый, но из сухого молока=) Правда, Ромашкино, который якобы тоже 30%, я тоже нагревала - тоже нифига) Так что думаю, что 30% - это кривые руки лаборанта или какая-то левая партия, то, что м.б. 9-18 - это да. А 30% в тебя бы и не полез, ты же чувствительная к этому делу.

Программы РіРѕСЃРѕРІ нет, ты уже спрашивала=) РЇ РґРѕ  24 мая РЅРµ собираюсь СЃ этим париться=)

А дольки - нет, не вкусные, потому что они подгорели, получилась такая черная жженка (жженый сахар).

Кстати, у меня отвес 50 грамм по ср. с субботой=) Хорошо пошли блины=)

Такой рацион прикольный) Особенно дольки порадовали! Как?..

Молодец, Лен, что разгоняешь метаболизм и не думаешь о весе. Вот я похудею обратно хотя бы до 43 и тоже займусь. Кстати, я вчера померила штаны, которые мне в марте были в притык - и обнаружила, что похудела немного! А всего-то творог исключила. На прошлой неделе вообще три дня подряд ела на 2000 ккал. � спорт два раза в неделю только получился. А все равно, судя по всему, процесс пошел)

Кстати, Сѓ тебя нет РїСЂРѕРіСЂР°РјРјС‹ РіРѕСЃРѕРІ? РќРёРіРґРµ РІ интернете РЅРµ натыкалась РЅР° такую?