Леночка, да смогла зайти. Сегодня домашний процесс стоял.Все читала...ума набиралась.С утра набегалась дома на беговой дорожке, в фитнес клуб не поехала.� так за глаза хватило.

Рада что вам лучше!!!!

 РЅР°РґРѕР»РіРѕ ли?  Рђ ты сама как думаешь???

Наташа, я рада, что пригодились тебе ссылочки, на форум-то тот ты смогла зайти?

Нам вроде лучше, маленький в сад пойдет в понедельник, я тож пропила антибиотики, пью Синупрет (состояние как перед обострением гайморита было), сейчас лучше намного, думаю, в понедельник, максимум в среду начать тренироваться. По залу скучаю...

А мы сегодня в школу на подготовку с младшим ходили. В голове не укладывается: ещё меньше года- и я мама детей школьного возраста. После занятий у него такой подъем, целый день требуем заниматься, писать читать, рисовать, обводить... надолго ли?

Леночка, Р±РѕСЋСЃСЊ после  РїСЂРѕС‡С‚ения жиросжигающей теории РјРѕРё отчеты, ежедневные, станут похожими РЅР° твои Еще раз спасибо Р·Р° ссылочки.

� вправду приятно!! Как там ваше с младшеньким здоровье.

Мне вот полоскание фурацилином реально помогло. А то уже тошнить начало от всего остального.

Вес сегодня 74,2 кг, т.е. при данной калорийности и веременном отсутствии тренировок вес стоит, не растет. Приятно

Отчет за 15 октября.

Питание.

1. КК 2139, Ж 54, У 305, Б 114. (БЖУ: 22-23-55%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (437-386-707-126-291-192 ккал).
4. Ужин белковый- нет
5. Лишнее - апельсиновый конфитюр (27 ккал), зефир в шоколаде (126 ккал), мед и бананы на ночь (192 ккал.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.
�з отчета видно, что пока ни о какой системе в питании речи нет. Стараюсь питаться правильно в калораже сохранения веса. Пока плохо себя чувствую- слушаю организм, белок силком в себя не пихаю, хочется углей- ем углеводы, но сладостями стараюсь не увлекаться.

Фитнеса не было.

Строим плоский женский живот. Еще одна версия тренировки пресса. Часть 1

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление РЅР° любого, кто наблюдал позирование культуристов. Рђ если РІС‹ окажетесь РЅР° пляже Рё окинете взглядом публику, то любой, кто имеет подтянутый, мускулистый живот, будет РІ большом выигрыше РЅР° фоне заурядных тел обывателей. Рђ что говорить Рѕ женщинах, демонстрирующих плоские животы Рё крепкие ягодицы?... Это психологический феномен, который СЏ РЅРµ берусь объяснять, РЅРѕ, РїРѕ отзывам РјРЅРѕРіРёС… мужчин, развитый, мускулистый пресс Сѓ женщины выглядит очень сексуально Рё «Р·Р°РІРѕРґРёС‚» РёС….

Пресс - это красиво и сексуально

Как правило, большинство женщин презрительно отводят взгляд РІ сторону РѕС‚ обладательницы стройной талии, демонстративно как Р±С‹ РЅРµ замечая «С†РµРЅС‚ральную фигуру» пляжа, Р° мужчины - те пристально наблюдают, оценивая РґСЂСѓРіРёРµ внешние достоинства такой женщины, РЅРµ менее привлекательные, чем пресс.

Да, наши животы очень капризны Рё быстро меняют СЃРІРѕР№ внешний РІРёРґ РІ зависимости РѕС‚ привычек Рё претензий Рє себе самому... Есть, конечно, счастливчики, РЅРµ ограничивающие себя РІ еде РІРІРёРґСѓ генетической нерасположенности Рє полноте. РќРѕ, Рє сожалению, даже РѕРЅРё РїСЂРё отсутствии физической нагрузки, обнажаясь, РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ обнаружить «РёРґРµР°Р»СЊРЅС‹Р№ пресс», который характеризуется РЅРµ только отсутствием избыточных жировых отложений, РЅРѕ Рё выраженным рельефом абдоминальных мышц РІ РІРёРґРµ «РєСѓР±РёРєРѕРІ», или хотя Р±С‹ «Р±РµР»РѕР№ линии живота».

Конечно, пресс необходимо формировать, целенаправленно, уделяя ему достаточно большое внимание РЅР° каждой тренировке СЃ отягощениями. Надо, справедливости ради, сказать - случаются такие структуры мышц пресса, РїСЂРё которых деление РЅР° «РєСѓР±РёРєРё» РЅРµ выражено, - даже РїСЂРё полном отсутствии жирового слоя РїРѕРґ кожей, несмотря РЅР° более-менее регулярную тренировку этой мышечной РіСЂСѓРїРїС‹. Таким людям придется, СѓРІС‹, смириться СЃРѕ своей генетической особенностью.

Как же этого достичь? Есть множество методик!

Начнем СЃ того, что вам следует визуально оценить состояние своего пресса РЅР° данный момент. Если РІС‹ имеете достаточно большой процент подкожного жира, то без определенной диеты ваша тренировочная программа РЅР° пресс РЅРµ окажет РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ эффекта. Существует многообразие методических приемов Рё стилей работы над формированием мышц пресса. Ознакомившись СЃ соответствующей методической литературой РЅР° нынешнем рынке, РІС‹ обнаружите совершенно разные, контрастирующие РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј методики, - например, предлагающие «РєР°С‡Р°С‚СЊ» пресс РІ течение всей тренировки, периодически выполняя сеты между подходами РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Р�ли, наоборот, «РїСЂРѕРєР°С‡РёРІР°С‚СЊ» пресс через тренировку, предполагая его предварительное полное восстановление РѕС‚ предыдущей работы.

Часто профессионалы вообще не занимаются прессом в межсезонье и начинают работать над ним лишь во время предсоревновательной подготовки. Могут быть обратные варианты, когда мышцы пресса нагружают систематически, иногда даже делят тренировочный день на две части. Например, утром выполняют основной комплекс, а вечером занимаются только прессом, при этом выполняя упражнения на верхний, средний и нижний регион этой мышечной группы, добавляя упражнения на косые мышцы живота, а также на мышцы низа спины и ягодичные.

Важность ментальной концентрации

Но, какую бы из методик вы ни выбрали, необходимо уяснить главную деталь: при выполнении любого упражнения на абдоминальные мышцы вам необходимо добиваться наибольшего их сокращения путем ментального сосредоточения и четкой концентрации на мышечных ощущениях в процессе каждого подхода и каждого повторения.

Для этого надо научиться «РїРѕР·РёСЂРѕРІР°С‚СЊ», то есть демонстрировать мышцы вашего пресса. Новичку это сделать РЅРµ всегда просто, тем более если РѕРЅ обладает большим процентом жира РІ организме. Чаще всего РјРЅРѕРіРёРµ вообще РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ понять, что РѕС‚ РЅРёС… требуется РІРѕ время «РїРѕР·РёСЂРѕРІР°РЅРёСЏ».

РќР° практике очень часто складывается ситуация, РєРѕРіРґР° даже достаточно мускулистый спортсмен, впервые выйдя РЅР° сцену, РЅРµ умеет «РїРѕРєР°Р·Р°С‚СЊ себя», то есть РЅРµ владеет умением изолированно напрягать конкретную мышечную РіСЂСѓРїРїСѓ. Это искусство совершенствуется путем освоения «РІРѕР»РµРІРѕР№», или «РјРµРЅС‚альной», гимнастики физического тела.

Хотите спрогрессировать - научитесь позировать. Качать железо - дело нехитрое. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования... Подготовленные инструкторы научат вас, как обращаться с гантелями и блочными устройствами. Но изучение техники выполнения упражнений с отягощениями подразумевает не только координационно-техническую структуру любого движения, но предполагает определенные мышечные ощущения, контролируемые конкретными двигательными центрами нашего мозга.

Попробуйте идеально повторить мышечное движение без рабочего отягощения, РїСЂРё этом воспроизвести РІСЃРµ мышечные ощущения РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ интенсивности, что Рё РїСЂРё работе СЃ реальным весом. Р’С‹ должны добиться напряжения РІ мышцах, адекватного РїРѕ силе ощущения СЃ тем, что вызвала Р±С‹ работа СЃРѕ снарядом. «РџРѕР№РјР°С‚СЊ» Рё удержать статическое напряжение некоторое время Рё, расслабившись, получить удовлетворение РѕС‚ ощущения проделанной мышечной работы. РўРѕ же самое РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ культуристами, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё длительно РїРѕР·РёСЂСѓСЋС‚ перед соревнованием СЃ целью добиться лучшей дефиниции мышц, иными словами, «РїСЂРѕР¶Р°С‚СЊСЃСЏ». Если спортсмен делает это добросовестно, максимально включаясь Рё продолжительно удерживая статику РІ позах, то Рє концу такой репетиции РѕРЅ чувствует себя так же, как будто провел интенсивную тренировку СЃ отягощениями.

Так что, если тренирующийся не может определиться в своей реакции на тренировку пресса, то он просто не владеет контактом со своим телом ни физически, ни ментально. Научившись чувствовать свои мышцы, он обязательно спрогрессирует.

Гимнастки или балерины знают эти ощущения, так как работа с собственным телом является гораздо более трудной, чем работа с отягощением. Например, тянуть широкую рукоять верхнего блока за голову способна любая женщина, - все зависит от заданного рабочего веса. А вот подтягивание за голову сможет выполнить не каждая. Жим штанги с груди лежа и отжимание от пола в упоре - что тяжелее для начинающего? Подумайте сами с учетом наших рассуждений.

Все сводится к тому, что общая физическая подготовка, а именно работа с весом собственного тела, играет важную роль для последующего прогресса в работе с отягощениями.

РћРґРЅРёРј РёР· вариантов такой работы СЃ собственным телом Рё является «РїРѕР·РёСЂРѕРІР°РЅРёРµ».

Хотите красивый пресс - выполняйте три необходимых условия

Поэтому, если РєРѕ РјРЅРµ обращается человек, который давно посещает тренажерный зал, Рё сообщает РјРЅРµ, что достаточно РјРЅРѕРіРѕ работает над мышцами пресса, РЅРѕ РїСЂРё этом демонстрирует распущенный «РїРёРІРЅРѕР№» живот, то СЏ РЅРµ вижу РґСЂСѓРіРёС… вариантов, РєСЂРѕРјРµ 100% выполнения трех условий:

-частое дробное питание маленькими порциями для уменьшения объема желудка, а также соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами в суточном рационе с целью избавления от чрезмерной жировой прослойки на теле;

-контролируемое РїРѕ мышечным ощущениям выполнение всех упражнений РЅР° пресс - сокращаться должны именно абдоминальные мышцы, хотя часто РЅР° практике новички-тренирующиеся включают РІ выполнение упражнений квадрицепсы или длинные мышцы СЃРїРёРЅС‹, ошибочно полагая, что «РєР°С‡Р°СЋС‚» пресс;

-физиологичное дыхание РІ упражнениях - РїСЂРё сокращении мышц пресса делаем выдох, Р° РїСЂРё растягивании - РІРґРѕС…. РџСЂРё этом тренирующийся должен сознательно удерживать ощущение мышечной работы пресса РЅР° ментальном СѓСЂРѕРІРЅРµ, как Р±С‹ представляя СЃРІРѕР№ пресс РІ идеале, СЃРѕ всеми деталями верхнего, среднего Рё нижнего «РєСѓР±РёРєРѕРІ». Опытные атлеты утверждают, что СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ визуализировать напряжение того или РёРЅРѕРіРѕ отдела пресса произвольно.

Целесообразно хотя Р±С‹ через РїРѕРґС…РѕРґ, после каждого упражнения РЅР° пресс, позировать перед зеркалом, стараясь увидеть РІ идеале абдоминальные мышцы, добиваясь более концентрированного сокращения, как Р±С‹ «РґРѕР¶РёРјР°С‚СЊ» пресс. Естественно, требовать выполнения второго Рё третьего условия нет смысла, если человек РЅРµ соблюдает первое условие. Hardgainer.RU

Вторая часть статьи

Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page130.html

Пока сижу дома и не тренируюсь- понакидаю себе статей интересных на будущее, чтоб не затерялись. Авось потом пригодится

Создаем сказочный пресс от Винса Жиронды за шесть недель

Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.

В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.

РћРЅ рассказал РјРЅРµ, что добился феноменального развития абдоминальной области всего Р·Р° шесть недель. РљРѕРіРґР° РѕРЅ занял второе место РІ среднем классе РЅР° «Mr. Universe» NABBA РІ 1962 РіРѕРґСѓ, РѕРЅ был «СЃР°РјС‹Рј мускулистым мужчиной РІ РјРёСЂРµ». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Р’РёРЅСЃР° был словно высечен резцом.

Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.

Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.

Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?

Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. �х участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.

Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. �золирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. �х главная функция - переводить корпус в сидячее положение.

Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.

Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.

Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов (Да-да! Сладкое и мучное прямой путь к лишнему весу - прим. Hardgainer.RU), продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.

Несколько мудрых слов РѕС‚ Мастера: «Р РµР»СЊРµС„ные, хорошо скроенные абдоминальные мышцы стоят королевских СЃРѕРєСЂРѕРІРёС‰. Р’ телосложении для меня нет ничего более ценного».

Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Р›СЏРіСѓС€Р°С‡СЊРё» подъемы РєРѕСЂРїСѓСЃР° (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
�збегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.


Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен. IM



Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page15.html

РќСѓ РґР°, это отвес. РЎРїР°СЃРёР±Рѕ.

Наташа, приятно тебя видеть, заходи почаще.

А может это отвес????? Если да, то поздравляю!!!

� не болей . Сама только что из этого коматоза выползла..Это так неприятно.

РЇ тут потихонечку тебя, Лен, читаю..Можно сказать топаю РїРѕ твоим стопам. Спасибо Р·Р° наводящие ссылочки 

Что с весом... Вчера 74.1 кг (-500), объемы стоят пока. Сегодня встала рано, не взвешивалась.

Отчет за 14 октября. (по плану был загруз, и, как ни странно, он получился).

Питание.

1. КК 2241, Ж 51, У 265, Б 162. (БЖУ: 30-21-49%). Белка добрала.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (677-391-317-311-309-236 ккал).
4. Ужин белковый - да.
5. Лишнее- апельсиновый конфитюр (159 ккал), курага в шоколаде (69 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было. Пытаюсь не заболеть сама, лечу младшего.

Отчет за 13 октября.

Питание.

1. КК 1878, Ж 53, У 231, Б 118. (БЖУ: 26-26-48%). Такое все разноцветное, но говорят, жиры до 30% в рационе- не перебор.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (451-305-467-458-117-80 ккал).
4. Ужин белковый- да, просто впихнула в себя 100 г творога, чтоб немного подогнать белки.
5. Лишнее- зефир в шоколаде (126 ккал), тыква запеченая с медом (мед - на 33 ккал). Вообще я тут в каком-то состоянии предболезни нахожусь, вроде не сильно болею и на работу хожу, но не тренируюсь пока, сил нет. Вот или окончательно расхвораюсь, или ... тогда уж и тренироваться начну. Поэтому начались послабления в виде зефира к кофе, чайной ложки меда... Ну а калораж особо не сбавляю, т.к. надеюсь к понедельнику оклематься.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было.

Доброе утро вернее день, Катюша!

 Рђ Сѓ меня организм наоборот, вздумал РєРѕСЂРёРґРѕСЂ недобирать, причем СѓРїРѕСЂРЅРѕ недобирать. Буквально впихивать приходится...

Так Рё Сѓ меня то же самое, СЃ белком РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ знаю, что делать. РЈ меня правда довольно высокая нижняя граница (126 Рі), РЅРѕ силком РІ себя его пихать тоже РЅРµ хочется, даже протеин последние РґРЅРё РЅРµ помогал добрать РґРѕ нижней границы.  РќСѓ ничего, думаю это временно.

Приветик. А у меня организм наоборт, вздумал коридор недобирать, причем упорно недобирать. Буквально впихивать приходится... Только соотношение БЖУ ужасное))) преобладают конечно углеводы, на втором месте жиры, и белки плетутся в самом конце)) Хорошо еще, последнее время я их (то есть белки) хотя бы до нижней границе добираю)

Ленчик, Сѓ меня тоже белок добирается СЃ трудом последние РґРЅРё. Осень, наверное... Организм хочет побольше жирного, чтобы утеплиться РЅР° Р·РёРјСѓ. Р’РѕС‚ РѕРЅР° - генетическая память Рё невесть РєРѕРіРґР° еще организм человека поймет, что - РІСЃРµ, блин, можно РЅР° Р·РёРјСѓ слой подкожного жира РЅРµ увеличивать, отопление есть, РґР° Рё вообще цивилизация наступила :))) Хотя это тоже понятно - сколько тысяч лет мерз Р·РёРјРѕР№, Р° тут подумаешь, что последние лет сто Р·РёРјРѕР№ РЅРµ СЃРїРёРј РЅР° снегу, так РЅРµ РїРѕРІРѕРґ же верить, что так всегда будет :)

Отчет за 12 октября.

Питание.

1. КК 1874, Ж 47, У 241, Б124. (БЖУ: 27-23-50%). Какое-то странное для меня снижение аппетита и недобор белка со сдвигом в сторону жиров.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (400-359-536-235-295-49 ккал)
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- облепиха с медом (49 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Спаренная тренировка (силовая+кардио 34 мин, 507 ккал)

Катюша, поздравляю:) Пусть на новой работе все у тебя сложится хорошо

Вкусно выглядит)))

А я сегодня окончательно на работу устроилась) � я первой полноценной ноябрьской зарплаты куплю себе микроволновку))) Тогда и попробую твой рецептик.

Похоже, я становлюсь к себе очень строгой. Просто хочется наконец увидеть результат своих стараний... 2,5 года силовых тренировок конечно не прошли даром, но т.к. я не очень следила за питанием, то... А сейчас, когда найдена система, которая мне подходит, то хочется уже быстрее дойти до цели.

Сегодня на обед готовила вот такую вкусную рыбку.

Филе белой рыбы в СВЧ. Рецепт /recipes/recipes.php?recipe_id=71999

Фото старое, на нем рыба с кабачками, а в этот раз я вместо кабачка положила сладкий перец, в общем овощи можно любые, важна сама идея. � хоть в порции 8 г жира, но это полезный жир.

Согласна с Малышкой, фитнеса у тебя отличненько прям, и питание ровное (один день не в счет)

Оля, а ты в садике работаешь? Кем? Ой, помню меня в садик на интернатуре на месяц посадили деток лечить... страшное дело... закормили нас там пирожками всякими.

Ничего себе сумбурная! Как раз все очень ровненько. :-) Молодец, Леночка!!!

Рђ СЏ... РїРѕРїСЂР°РІР»СЏСЋСЃСЊ РІСЃРµ. 82 РєРі уже. Втянулась, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅР° фитнес РЅРµ решилась. Р� каждый день то тортик принесут, то конфетки... :-) Сладкая "садовская" Р¶РёР·РЅСЊ. :-)

Неделя выдалась сумбурная, впрочем после праздников всегда трудно втянуться.

Отчет за 11 октября.

Питание.

1. КК 1940 ккал, Ж 42, У 276, Б 118. (БЖУ: 25-20-55%, недобор белка, почему-то не впихивается он в меня).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (516-407-542-279-196 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнего не было.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- нет.

Фитнес.

Утреннее кардио- 37 мин, 340 ккал.

Олечка, привееет:) Я так рада тебя видеть! У тебя-то как дела? Приспособилась к новому графику?

Привет, Леночка, как жизнь? Тоже очень люблю твои яблочки!  РџСЂРѕ рецепт фруктового торта...

Лена, конечно, можно и в микроволновке, и в духовке тоже

Привет,Ленчик!Спасибо за рецептик яблок с творогом.Люблю и то и другое!А в микроволновке можно будет запечь?

Сочниками я тоже иногда балуюсь.

Есть такое правило (где-то я читала): если предстоит зажор, то перед ним надо провести силовую тренировку, а после - кардио, тогда последствия будут ликвидированы.

С силовыми я на этой неделе и так перенапряглась, а вот на кардио себя сегодня вытолкала. На дорожку с утра на голодный желудок, без всяких белковых коктейлей, т.к. есть ну совсем не хотелось. 37 мин- 340 ккал (показания с тренажера). В результате и аппетит проснулся, и настроение , и даже отвесик мааленький получила . Так что сегодня все по плану.

Да, вес 74,6 кг(-200г) по сравнению с последним отчетом.

Отчет за 10 октября.

Питание.

1. КК 2378, Ж 51, У 297, Б 150. (БЖУ: 26-20-51%), а все красное потому что загруза запланировано не было, вечером были гости, вино, креветки, роллы, творожные кексы. В общем, небольшой читмил превратился в большой, к тому же много ккал получилось на ночь. Никакими читмилами и загрузами это оправдать нельзя. Обычный зажор. Хотя БЖУ неплох как ни странно.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (548-365-552-157-756 ккал).
4. Лишнее перечислено.
5. Алкоголь- да, 300 г сухого вина.
6. Ужин белковый- да.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было.

Отчет за 9 октября.

Питание.

1. КК 2372, Ж 52, У 322, Б 158. (БЖУ: 27-20-53%). День без дефицита TDEE, но баланс не очень, мало белка и много углеводов.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз ( 386-549-512-380-544 ккал)
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- сочень с творогом (386 ккал), обычный покупной, меня извиняет только то, что это было сразу после силовой, в это время быстрые углеводы идут куда надо, и то, что был день загруза.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Похоже РЅР° первой тренировке РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ программе СЏ переусердствовала. РќР° следующий день сесть РЅР° стул или подняться РїРѕ лестнице стоило большоого труда  , РґР° Рё вчера СЃ утра показалось, что РІСЃРµ мышцы затекли, РЅРѕ особенно мышцы РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†... РќРѕ тренироваться очень хотелось как РЅРё странно. Поэтому РјС‹ СЃ мужем решили провести короткую тренировку РІ зале Рё попариться РІ сауне так, чтобы РЅР° РІСЃРµ ушло РЅРµ больше 1.5-2 часов. Сама тренировка РІ зале заняла РѕРє. 40 РјРёРЅ (разминка, 2 РєСЂСѓРіР° РїРѕ прогамме, РЅРѕ СЃ меньшими весами Рё 10 РјРёРЅ кардио РЅР° степпере), Р° потом- сауна Рё бассейн СЃ гидромассажем . РќР° следующий день РјРѕРёРј мышцам было уже легче.

Отчет за 8 октября.

Питание.

1. КК 1902, Ж 49, У 236, Б 131. (БЖУ: 28-24-48%)
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (212-507-669-252-262 ккал).
4. Белковый ужин - да.
5. Лишнее- бекон (78 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Утреннее кардио после белкового коктейля: беговая дорожка 30 мин, 354 ккал.

На ужин припомнился очень вкусный диетический рецепт. Яблоки с творогом в пароварке /recipes/recipes.php?recipe_id=70818. Так легко и сытно, когда хочется чего-нибудь такого

Я тоже иногда от вас в бахилах убегаю))) Наверное это потому, что стоматологов многие боятся))) � я боялась, лет до 18...

Да уж, мир медицины не прост

 Р•С‰Рµ известны случаи, РєРѕРіРґР° люди ехали РІ автобусе РґРѕРјРѕР№, забыв снять бахилы после занятий РІ больнице.

А у нас пациенты в бахилах выскакивают в основном:)

Приветик))) Вспомни студенческие годы)))

Вся правда о студентах-медиках!!!

1. Р’Рѕ-первых, РІСЃРµ студенты медицинских Р’РЈР—РѕРІ РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ РЅРѕСЃСЏС‚ БЕЛЫЕ ХАЛАТЫ. РќР° первом РєСѓСЂСЃРµ РѕРЅРё просто обожают выходить РІ перерывах РЅР° улицу Рё шокировать прохожих. Р’ продуктовом магазине некоторые пытаются напугать продавца, представившись инспектором РЎР­РЎ. Правда, никто РЅРµ воспринимает всерьез «РёРЅСЃРїРµРєС‚РѕСЂР°» восемнадцати-двадцати лет. Обычно, уже РЅР° втором РєСѓСЂСЃРµ белый халат надоедает студентам так, что РЅР° улице РѕРЅРё РІ нем появляются только РІ случае крайней необходимости. Еще известны случаи, РєРѕРіРґР° люди ехали РІ автобусе РґРѕРјРѕР№, забыв снять бахилы после занятий РІ больнице.

2. Другая страсть, которая РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ СЃ годами – шокировать людей РІ транспорте, открыв УЧЕБНР�Рљ РџРћ РђРќРђРўРћРњР�Р�. Рљ сожалению, РЅР° кости РІСЃРµ реагируют слабовато. Учебник РїРѕ патану лучше РЅРµ открывать: картинки там совсем РЅРµ страшные, Р° РІРѕС‚ название «РїР°С‚ологическая анатомия» впечатляет. Р’СЃРµ, наверное, думают: «РќРµСѓР¶РµР»Рё эта хрупкая девушка Рё вправду патологоанатом?». Рђ РЅР° старших курсах уже РІСЃРµ равно, кто Рё зачем заглядывает тебе РІ книжку, успеть Р±С‹ хоть что-то выучить РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ.

3. Вес РєРЅРёРі, выданных студенту медицинского Р’РЈР—Р°, приблизительно равен его собственному. Кстати, тома учебников еще Рё занимают очень РјРЅРѕРіРѕ места, поэтому таскать РёС… приходится РІ огромных сумках. Вместе СЃ фонендоскопом, халатом, сменкой Рё кучей РґСЂСѓРіРёС… вещей. РЈ студентов-медиков обычно РЎР�ЛЬНЫЕ Р РЈРљР� (кто РЅРѕСЃРёР» СЃ СЃРѕР±РѕР№ атлас РїРѕ анатомии Синельникова – тот знает).

4. Для студентов медиков характерно БЕССТРАШР�Р• Рё СМЕЛОСТЬ. Если ты пошел СЃ девушкой РІ РєРёРЅРѕ РЅР° фильм ужасов, Рё РѕРЅР° Р·Р° полтора часа РЅРё разу РЅРµ испугалась, значит это будущий доктор. Р—Р° РіРѕРґС‹ обучения РІСЃРµ настолько привыкают Рє такого СЂРѕРґР° вещам, что совсем перестают бояться чего-либо. Да еще Рё отпускают комментарии типа: «РўР°Рј, РіРґРµ этот вампир СѓРєСѓСЃРёР», вообще СЃРѕРЅРЅРѕР№ артерии нет!».

5. Кстати о вампирах, если в толпе ты увидишь чьи-то КРАСНЫЕ ГЛАЗА, не спеши креститься и есть чеснок. Это студент-медик просто учил всю ночь, готовясь к очередной контрольной или зачету.

6. РљРѕРіРґР° бессонные ночи надоедают, включаются внутренние резервы организма. Так, «…РІ процессе обучения образуется множество коллатералей между нейронами головного РјРѕР·РіР°». Кто-то качает мышцы, Р° студенты-медики качают РјРѕР·РіРё, сами того РЅРµ зная. Запомнить Рё обобщить огромные объемы информации РёРј помогают ФЕНОМЕНАЛЬНАЯ РџРђРњРЇРўР¬ Рё ЛОГР�ЧЕСКОЕ МЫШЛЕНР�Р•.

7. РЈ студентов-медиков очень развито ЧУВСТВО ЮМОРА. Профессия обязывает. Таких баек Рё анекдотов, как РІ РёС… компании, ты РЅРµ услышишь РЅРёРіРґРµ. РњРЅРѕРіРёРµ прирожденные рассказчики. Леденящие душу истории, которые передаются студентами РёР· поколения РІ поколение, четырехэтажные диагнозы, причуды преподавателей Рё больных – РјРёСЂ медицины СЏРІРЅРѕ РЅРµ так РїСЂРѕСЃС‚…

Лена, я из Губкина Белгородской обл.:)

Тортов у нас очень много, как пойдешь по супермаркетам- бооольшая витрина. Но в основном это бисквиты различные, ещё медовые очень популярны. Полета не видела, но может и есть, не особо я к тем витринам подхожу, Муравейника точно нет. Эклеры ещё обожаю, но хорошие, такие, чтоб не удержалась купить- тоже проблема. Я ещё с детства магазинные торты не очень... ты права, раньше мы больше дома пекли. Вот недавно с мужем в Воронеж увязалась, он- по делам, я- по магазинам. Зашла в кофейню, какой Тирамису мне принесли, вкууусный. У нас нет такого. Может, город маленький.

Ленчик, а напомни мне - ты из какого города? А то у меня, наверное, склероз :)

Рецепт не уральский, я такой тортик пекла первый раз классе в третьем, а жили мы тогда в Белоруссии, кто-то там меня и научил. У меня мама никогда сладкое не любила и не пекла, а мы с папой сластены, вот я класса со второго сама и пекла ему и себе - тортики, кексики, печеньки. В 9 классе, когда на севере жили, у нас не было дома духовки, так я Наполеон пекла в чудо-печке. 18 коржей! Вот это надо же было так сделать, сейчас меня ни за какие корижки не заставишь такие подвиги совершать :) Правда, тогда была пурга сильная, на улицу не выйти, со скуки и не такое делалось. Например, платье вязалось :)

Мне, наверное, в твоем городе жить надо - соблазнов меньше. � полета, и муравейника у вас не продают Я ж как похудею сразу - без тортиков то :)))

у меня прям слюнки потекли ням

Лена, это он, родимый... как раз не странно, что у вас он продаётся, уральский же рецепт, во всяком случае моя мама научилась его печь, когда мы жили на Урале. А здесь не пекут такое.

Ашварая, рецепт здесь http://edimdoma.ru/ipb/index.php?s=&showtopic=60&view=findpost&p=77913, а я его раз в году, но на две порции делаю.

Наталья72, это РЅРµ СЏ, это Карел Чапек. РќРѕ СЏ СЃ РЅРёРј целиком Рё полностью согласна :) РќРµ люблю Рё РЅРµ понимаю РїСѓСЃС‚РѕР№ болтовни

Ленчик, странно, что у вас не продают муравейник. У нас его делают две фабрики тортов. � в виде торта

и в виде пироженок