А у меня график 2 в день, 2 в ночь и 2 выходных. Ночная смена с 16 до 6. все приемы пищи между двумя ночными на работе. что закажу в столовой. ассортимент там конечно.. и не всегда свежее привозят. нервы на пределе. работа ответственная, не поспать, проверяют иногда. пробивает на еду ночью очень сильно. физически тяжелая работа. всю ночь на ногах. не могу определить калорийность, необходимую мне. вес не двигается почти

andy85 РµСЃР»Рё хотите кушать, выбирайте что РЅРёР±СѓРґСЊ лёгкое, РЅРѕ РЅРµ шоколад Рё ему РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ.

Всем привет! Вот она, волнующая меня, тема! Девочки, я почти 5 лет работаю в режиме сутки через двое, сначало в палатке(чипсы-сникерсы), а теперь в магазине. Так хочется о многом рассказать, но не буду разводить демагогию. Результатом такого режима стали стресс, синяки под глазами, хроническое недосыпание, о нормальном питание и речи нет, а жирная точка во всём этом-операция самого распространённого заболевания. Я решила взять себя в руки, как то заняться собой. Днём на работе трудно выбрать время поесть, а ночью...! �скушение! Когда нечего делать, нет покупателей, а перед тобой витрины с колбасами, сырами и т.д.! Половину заработанного я оставляла в магазине. Теперь по утрам я стараюсь запихать в себя хоть 2 ложки каши обязательно. На смене я стараюсь пить чай, воду без газа, кефир 1%, любой молочный продукт, не очень жирный. Есть яблоки (бананы не рекомендуют), иногда беру с собой обед. А ночью проявляю выдержку) Лучше фрукты, воду без газа, хлебцы. Первый день после смены-уже дома йогурт, потом спать часов до 2-3, после готовка, уборка, отдых.Есть стараюсь лёгкое, салатики, фрукты и т.д. Я его приравниваю к разгрузочному дню. А вот 2 день отдыха полноценный. Распределяю и питание, и физ.нагрузки, и общение и всё остальное.

Я сменила работу, теперь часто будут ночные смены... -_- Что же делать??? Как вариант - буду только кофе пить. Просто, Н�ЧЕГО не есть всю ночь я не смогу. Это уже проверено,а если поем - буду весь следующий день себя винить.

Девченки, доброй ночи!

Я много разных версий слышала на счет питания на ночь. Очень распространенное мнение, что после 18:00 наши поджелудочная и печень перестают вырабатывать ферменты, которые необходимы для поддержки обменных процессов, и поэтому вся пища, съеденная после 6 вечера, откладывается в виде жира, даже если это в рамках нормы калорий.

Есть ли однозначный ответ, можно ли есть после 6, и как вечернее питание влияет на метаболизм человека?

Спасибо заранее!

andy85, наоборот. Не стоит наедаться, но перекусывать стоит! Яблочко, пакетик сухофрутков, бананчик - глядишь и ночку скоротаешь.

У меня особый случай. Я очень сильно хочу спать после ночного приёма пиши.

По ходу получается что ночью вообще не рекомендуется кушать независимо от графика. Так?

Я спасаюсь кофе( В 23 выпиваю стакан кефира и до 9 утра сижу на кофе. В 9 завтрак. После него ложусь спать до обеда) Даже не знаю, полезно ли перед сном уминать кашу, но в противном случае перерыв голодный слишком долгий получается.

Такая стрессовая смена у меня 1р в нед. Думаю, терпимо.

я тож работаю три ночи подряд, вечером в 21 дома кушаю, на работе в 23 чай с яблочком, в 4 просто чай, но когда домой прихожу я сначала ем супчик овощной, а потом уже переодеваюсь, моюсь, занимаюсь домашними делами и т.п.,чтоб подольше не спать, а потом 5 часов сна... но это теперь, а раньше я по полкило печенек съедала за ночь, о чем я только думала, за год работы набрала 17 кг...

Когда работаешь в ночную смену, совсем не есть нельзя, энергия нужна для того чтобы работать. Это у других организм спит, а мы работаем(хотя это вредно конечно).Но конечно не стоит есть пирожки, торты и булочки. Легкий овощной салатик,кефир, фрукты, чай с сухофруктами(если хочется сладкого). Я когда ела на ночном дежурстве по-полной(сосиски, бутерброды,и пр) конечно была потолще))). К тому же если много поесть, то очень спать хочется, а на работе нельзя.

как получается, иногда рагу овощное, иногда куриную грудку тушеную, вообщем что обычно на обед ем ))

Lerijaa, а что конкретно вечером кушаете?

Джамэйка Спасибо за ответ! Я во время работы и не ем совсем, времени нету, а утром стараюсь кушать что-нибудь легкое, супчик овощной или стакан кефира. Но иногда этого мало ))) А вечером когда кушаю (21ч-22ч) то полноценно получается, около 400ккл-500ккл. Посоветуете перейти на что-то более легкое, чтоб на ночь не нагружать организм?

Lerijaa, для удобства считайте как обычно РЅР°С‡Р°Р»Рѕ суток СЃ 12 ночи Рё РґРѕ 12 ночи.

Рђ вообще РІ ночное время лучше воздержаться РѕС‚ обильных приемов пищи. Дело РІ том, наш организм РЅРµ смотря РЅРё РЅР° что, живет РїРѕ биологическим часам.Р� СЃ 23 часов наша печень, желчный пузырь, поджелудочная железа восстанавливают СЃРІРѕРё структуры, силы. Р’ это время РёРј необходим РїРѕРєРѕР№, отдых. Поэтому РІ ночные смены нужно стараться полноценно питаться РІ течение РґРЅСЏ. Рђ РІ ночную смену РјРѕР¶РЅРѕ выпить  РєРµС„РёСЂР° 1% 1-1,5 литра или съесть  РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ творог. Если Вам РІСЃРµ же сильно хочется есть, лучше это сделать РґРѕ наступления ночи.РџСЂРё этом лучше выбрать легко усваиваемую углеводную пищу (каши РЅР° РІРѕРґРµ – греча, овсяная, фитнес-хлопья, обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚).

Ой девочки, такая же проблемка и у меня. С четверга начинается ночная работа (я бармен) и с каллориями путаница. Встаю в четверг как обычно около 7 утра, лекции, спорт клуб и т.д. Потом в 19ч спать на часа полтора и потом работа до 7ч утра. Так вот вечером я за 2 часа до сна последний раз кушаю (16-17), а потом непосредственно перед работой часов в 22. Так вот думаю этот поздний ужин еще считать на четверг или уже на пятницу? А то иногда и перебор получается. Не кушать тоже сложно, очень уж работа активная, ношусь как сумашедшая, перекусить некогда. � еще вопрос, можно кушать перед сном с утра? (после работы) � на чем остановить свой выбор? Так не хочется поправляться =(

Привет всем! Я тоже устраиваюсь на работу в ночную. График конечно кошмарный 2/2. Не знаю как питаться в этой ситуации. Вечером буду уходить в 7 часов, но перед этим мне надо будет сына из сада забрать и накрыть ужин для семьи. А еще у меня такая проблемка: когда очень кушать хочется живот начинает сильно болеть, не просто журчать и побаоивать, а именно острая боль. Может йогурт питьевой брать с собой? Но как все посчитать в планировщике? Сутки? Не могу разобраться..

 СЏ тоже работаю сутки через трое, работа сидячая Рё поэтому СЏ делаю разгруз РІ этот день. РќРѕ последнее время часто приходиться работать через РґРІР° РґРЅСЏ, как тут быть еще РЅРµ решила, разгружаться через РґРІР° РґРЅСЏ это уже перебор.

Всем привет! У меня тоже ночнаю работа, работаю в развлекательном комплексе оператором видеонаблюдения! Впринципе работа сидячаю, график с 20.00 и до закрытия -это может быть 4.00, 5.00...7.00. Ночью, я не ем, ужинаю как обычно в 18.00 18.30, но так на 400 -500 ккал, когда прихожу утром с работы, то выпиваю 1.ч. ложку льяного масла(кишечник от малого поступления жыров стал плохо работать) запиваю 1 стак. воды, потом стакан кефира, ложусь спать. В рабочии смены питаюсь от 1300 до 1600 ккал. Ночью только вода и чай, но у меня сидячая работа, поэтому такой режим легко выдержать.

Эта тема меня тоже волнует. Особенно часто бывает, что приезжаю домой с ночи, заснуть не могу, валяюсь и встаю. Мимо холодильника и чайника пройти не могу, даже если хожу по дому далеко от кухни. Рот не закрывается. Вода в такие дни просто не лезет.

Ой, Нокся,как мне всё это знакомо! Я тоже работаю в реанимации, график сутки-трое, когда на смене находишься, это одно мучение,торты,шоколад,конфеты,вообщем одни соблазны,а они всё несут и несут....ну,ты понимаешь о ком я))))А сотрудники всё это поедают с таааким удовольствием,что слюньки текут)))Но я стараюсь бороться с этим,помогает ДиОна,я в моменты соблазна,вспоминаю мною здесь прочитанные статьи,ну и конечно,представлюя свою новую фигуру)))

у меня вобще беда. Работаю в реанимации, а там как получиться поесть. Просто так никто не отпустит. Есть время успеваешь что-то в рот закинут, нет ходишь голодная. Но потом просто набрасываешься на еду. + куча сладкого, тортики, конфеты, печенье от родствеников. Спасаюсь только чаем и сигаретами, они помогают заглушить голод и спать не так сильно хочется. Знаю что это вредно, но кроме как уволиться решения не вижу(((((((((

я иногда тоже ночью за компом засиживаюсь, редко, но бывает, ночью я считаю есть вообще нельзя, я пью кефир, ну может иногда скушаю овощ какой нибудь, а так ни ни!

ночью метаболизм замедляется, и все продукты, потребленные в это время суток откладываются в жиры, тем более если работа сидячая.

талисманка, а ты не пробовала алкогольную диету?))

у меня похожий,я работаю с 5 до 5 утра. и такая работа schoot girl(девушка,которая предлагает напитки в баре),что если customer предложил выпить с ним,я по идеии должна пить с ним,в общем ужас,иммунитет выработался,сколько б на работе не выпила-я трезвая,но алкоголь так каллориен,это работа на лето(я в америке),но мне кажется я на ней растолстею немеренно и сопьюсь))че делать

Я просто на работе стараюсь побольше пить.Забиваю аппетит!!!!

РЇ тоже работаю РІ ночные смены , РІ этот день часов РІ  8 ужинаю ,Р° ночью  как - то РЅРµ хочется , так , чай - кофе , яблоко или апельсин . РќРѕ зато прихожу РґРѕРјРѕР№ утром - хоть СЂРѕС‚ скотчем заклеивай , аппетит зверский , Рё почему - то хочется именно первого !

general_teddy, просто работа такая была у компа, что фактически всю ночь гоняешь чаи, работа скучная и чтоб не уснуть чето жуешь в прикуску к чаю. Ну маленькие были, глупые. Ужасная работа. Если ты в лаборатории двигаешься, то тебе попроще. У меня сейчас характер ночной работы изменился, там не поспишь, требуется повышенное внимание, да и подвижность. Максимум фруктов поем каких-нибудь.

Вчера вот была с суточного дежурства, "позавтракать" утром сил не было, завалилась спать до 3 часов дня, в итоге за этот день набрала еле-еле 1000 ккал. Ты права, ala58, калорийной пищей питаться не хочеться. Правда в этот день я съела больше цельнозернового хлеба, чем обычно.

rapsodia,  СЂР°РЅСЊС€Рµ СЏ РЅРµ считала конфеты едой (теперь смешно конечно), РІ суточное дежурство РЅРµ меньше 5 конфеток...ужас. Сейчас беру РїРѕ "кастрюлькам" еду РЅР° работу, так намного легче, Рё РЅРµ хожу теперь РІ буфет - Р·Р° пирожками, пиццами Рё булками (РІРѕС‚ РіРґРµ страх для фигуры)

Работаю в две смены по12ч.Получается 4ночи подряд по 12ч.Последний раз ем слегка вечером в 10ч.Ночью не ем.Но в такие сутки очень редко набираю до 1200ккал.,ведь днем сплю.� по-другому не получается.Питаться калорийной пищей не хочу.Ведь мы стремимся к здоровому питанию.Так что это проблема.

Сама никак не отвечу на этот вопрос. Сейчас всё чаще приходится работать ночью. Одно скажу, раньше сладкое ела по ночам, когда работала день-ночь-отсыпной-выходной и начала полнеть. Сейчас лучше чувствую свой организм и понимаю, что зефиру ему ночью не надо.

Трудно именно в сутки, а не в день уложить 1200 ккал. Стараюсь в сутки есть по верхней границе нормы.

Я работаю сутки через двое.Поесть удаётся только после восьми вечера.

general_teddy, Сѓ меня график день/ночь/отс/вых. РЇ после ночной смены РЅРµ ем, РЅСѓ РІ крайнем случае чайку зеленого выпиваю(РЅРѕ редко, обычно СЃРёР» даже РЅР° это РЅРµ хватает). Рђ ем уже после того, как проснулась. Рђ ночью ем как обычно, РІ 12 РѕР±РµРґ Рё РІ 4 полдник. Правда перед ночной сплю, Рё есть получается только легкий завтрак Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°( СЏ перед ночной сплю примерно полтора часа) Рё перед работой уже нормальный обед-ужин получается. Калории считаю ночные РЅР° отсыпной, поэтому остается всего РЅР° РѕРґРёРЅ прием пищи после СЃРЅР°, РЅРѕ этого РјРЅРµ вполне оказалось достаточно.

Всем привет :) У меня посменная работа в круглосуточной лаборатории. В летний период мы работаем сутки через сутки, сейчас график легче, но не намного Подскажите, пожалуйста, стоит ли увеличивать коридор ккал и как соблюсти режим питания? Например: Можно ли слопать зефир в 3 часа ночи, если на ногах уже не держишься. Учитывая еще, что я прихожу домой после смены и ложусь спать часа на 4-5, можно ли "позавтракать" перед сном, и если можно, то чем?