Девочки, всем привет! Давайте придумаем общий план для похудения? Я одна не могу похудеть! Тренируюсь 5 раз в неделю, но не худею потому, что ем!!! ЕМ сладкое! Это ужас какой-то!

Предлагаю устроить что-то типа "гоночек" внутри группы. Создадим план и с понедельника начнём? Давайте каждый кинет что-нибудь сюда для начала? Например: что исключаем из еды частично, что полностью. Что наоборот добавляем. Давайте кто хочет начать с 1 ноября объединимся? Я по любому начинаю, у меня месяц до Д Р остался!

Вот мой план:

1) Отслеживать потребление калорий и кол-во съеденной пищи в граммах. (не более 250 ккал за прём и не более 200 гр - уменьшаем желудки)

2) Отслеживать сожжённые ккал, посредством упражнений(меняю график с 5 до 3 раз в неделю, чтобы не наращивать мышечную массу)

3) Уход за собой обязательно!!!

4)  Р�сключаю белый хлеб

5)  Р�сключаю сладкое Рё мучное

6)  Р”обавляю больше овощей

7)  РџСЊСЋ Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ или через 30 РјРёРЅСѓС‚ после еды

8)  РџСЂРѕРіСѓР»РєР° РЅР° ночь каждый вечер Рё вообще стараемся больше двигаться( СЏ постоянно Р·Р° рулём)

9)  РҐРІР°Р»РёРј себя Р·Р° проделанную работу Рё ругаем Р·Р° лень!!!

10) Девочки давайте вместе всё это воплотим в жизнь и сбросим лишнее???

Например мой план:

Спорт(ежедневно):

1) утром натощак делаем упражнение из йоги и бодифлекса : становимся перед зеркалом, делаем глубокий вдох, полный выдох, руки на передней поверхности бёдер, втягиваем и расслабляем живот 10 раз, повторяем три раза.

2) приседания обычные и "плие" столько раз, сколько вам лет по одному подходу.

3) растяжка:  РЅР°РєР»РѕРЅ вперёд СЃ захватом пальцев РЅРѕРі.

а так же ПН, СР, ПТ - тренировки в фитнес-клубе, кто не может делаем упражнения по 45 минут дома( кому интересно -могу рассписать график)

4) завтрак: натощак стакан воды и через 30 минут лёгкий завтрак: например 1 бутерброд с помидором и сыром(хлеб из отрубей), зелёный чай, овсянка или яйцо. Творог на завтрак не едим, он очень тяжёлый. Если едем на работу- берём на перекус яблоко или хурму(сейчас сезон)

5) в 10 утра тренировка

6) Обед примерно в 13:30 ( варим супы овощные, делаем салаты любые, куриные грудки запекаем главное не лениться и не есть больше 200 гр за раз)

7) перекус в 16 - овощ или фрукт любой, а можно просто стакан кефира или простокваши выпить(предпочитаю простоквашу, от неё живот не болит)

8) если день без тренировки- вечером часов в 5-6 качаем пресс или идём гулять!!!

9) последний приём пищи не позже 20:00 если спать ложитесь в 23:00, лучше до 20 поесть и поменьше!!!

10) сон не менее 8 часов будет большим плюсом

11) не забываем ухаживать за собой: маникюр-педикюр, маски и т.д.

Цель я поставила, и решила идти к ней правильным путем, т.е. не бросать есть на неделю, а постепенно отказываться от всяких вредностей, и вырабатывать правильный хоть немного образ жизни. А ты как худеешь? Какой у тебя план?

:-)

получится, конечно!!!

надо верить в себя, поставить цель, написать план действий.

Я вчера потратила на это целый час, зато сколько мотивации сегодня...ухуу!!

Я тоже с вами! поправилась с 49 сначала до 53, думала что фигня сброшу, сейчас уже 60!!! Все получится!

ЛунаЛюба,

давай! Пиши программу треннировок, как собираешься идти к своей цели?

А я ко Дню Рождения своему -30 ноября хочу 3.5-4 кг скинуть!!! Они просто приросли.

Приветик.Меня Лера зовут.Очень хочется сбросить 20кг.Набрала во время беременности.Незнаю получится.

Девчонки, мне нужна ваша помощь.

У меня всё сорвалось, пришли дела, начала объедаться. � я опять в своих 60 кг... о, ужас.

Я так долго худела до 56. � вот опять всё сначала. У вас такое было? как с этой демотивацией бороться? Руки опускаются, никакие разговоры с самой собой не помогают, а как подумаю сразу в слезы :-(

Так держать! Я с тобой!

Gretta_cretu РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!=)

Марун, нужно !!! :-))

Девушки, можно с вами?

Ну..... назад мы не привыкли двигаться... я впервые здесь, и просто в восторге от всего! К НГ должна быть в форме!!!

Эх мне бы скинуть 7 кг к НГ :)

Привет К Новому году хочу сбросить 20 кг. Но не просто сбросить, а ещё немножко пресс накачать, чтобы теле было спортивное. � так на Новый год перед бывшим пройтись, чтоб он обалдел....

Наши ряды пополнятются :-)

Конечно, девчонки, давайте активно вливайтесь в процесс :-)

К чему уже приступили? Как настрой?

Девочки привет! РЇ новенькая Сѓ меня очень большое желание похудеть Рє РќР“,  Р·РґРµСЃСЊ такая поддержка Рё РѕРЅР° придает уверенности РІ СЃРІРѕРёС… силах

приветик, девочки! я тут новенькая! решила поправить свою форму к новому году! надеюсь, что вы меня поддержите!

Ох какие тут фото, так вдохновляет)) А я вот массаж вакуумный делать начала, ванны принимать. Чувствую себя хорошо, и вечером после работы пешком иду, прогуливаюсь,что-то напеваю) Мне нравится, я чувствую какую-то гордость что я слежу за собой. Так что вперед, дерзаем, у нас всё получится! Чуть чуть усилий,девочки - а потом всё пойдет как по маслу, помните, у нас великая цель!

Привет! Возьмёте Рё меня? СЏ РЅР° РґРёРѕРЅРµ давно Рё стойко скинула немногим меньше десяти РєРі Р·Р° РіРѕРґ! Рё РІРѕС‚ СЃ этой осени решила  СЃРєРёРЅСѓС‚СЊ ещё РЅРё РјРЅРѕРіРѕ-РЅРё мало, Р° десять кило!РІ идеале Рє марту) Р° Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ Р±СѓРґСѓ рада РјРёРЅСѓСЃ пяти-шести)) Зарегилась РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ Рё теперь СЃ новыми силами готова РІ Р±РѕР№))

Альбьерг,спасибо тебе большое)))УРА я с вами

 urta-a, привет))) !!!! Рё РґРѕР±СЂРѕ пожаловать))) РІ нашу теплую компанию)))

Девченки, всем доброго времени суток))) !!!

Переходим уже к решительным действиям)) !!! Записалась в фитнес-клуб и в среду буду еще в сауну ходить!!! Так там здорово)) Очень понравилось))) А главное, кушать потом не хочется))))

Мотивируемся)))

привет я новенькая,ещё пока не разобралась ,хочу к вам примете

Ой, девочки я тоже хочу похудеть к Новому году, так как достала меня такая жизнь. Смотрю на свою любимую певицу,которя в 40 выглядит лучше чем я в 22..и жаба душит. Просто не могу спокойно смотреть во что я превращаюсь. Еще и парень мой выглядит как Аполлон, неудобно как-то рядом с ним. Так что хочу в Новогоднюю ночь превратиться в прекрасную стройную бабочку. Как раз куплю новое платье. Очень хочу похудеть именно визуально и чувствовать себя лучше.

Надеюсь,что у меня хватит силы воли перебороть себя саму. Поехали!

Спасибо, как тебя зовут "Тонкая Талия"?

Визуализация - я несколько раз в неделю смотрю картинки мотиварторы /community/post.php?topic_id=9415

А вообще всё получиться. День начался отлично!

Приветик Голошева. Я тут тоже новенькая, пытаюсь разобраться, познакомиться. У многих так здорово получается, и я тоже верю что у нас получится если делать все по плану. Вот!!

Здраствуйте :) Я первый день на этом сайте. К Новому году хочу сбросить 13 кг. Возьмите меня с собой. Ну, пожалуйста..

Всё! Завтра понедельник, и хоть часто по понедельникам начинать не получается, я смогу!

Встану: зарядка, аффирмации перед зеркалом, правильное питание! Вечером часик в зал. Я смогу!!!

Вы сможете это сделать, если поверите, что сможете!(с)

здравствуйте! могу я присоединиться? очень хочется сбросить к новому году 7-10 кг.

=)

Да,

а у меня тут нет весов. Последнее время столько стресса на работе, всё время на виду(живу на руднике), времени себя замотивировать нет, но вижу что +1 кг... =(

Куда улетучелось всё? полгода стараний...

Конечно сможем)))!!!

Р’СЃРµ получится, если сильно хотеть,  СЃС‚араться Рё делать каждый день пусть даже скромные Рё небольшие шаги РЅР° пути Рє цели ))) !!!

Я нашла для себя интересную тренировочку - степики и силовая нагрузка) 3 раза в неделю_) А в среду еще немного тренажеров для ног и ягодиц (мое самое заветное место))))

Правда аппетит усилился_) С таким режимом мне 1200 кк явно не хватает

=))

Альбьерг! =)

Спасибо! =)

Времени и правда не так много, но мы же сможем!! =)

Девчонки привет мне к НГ надо бы скинуть кг 15, не меньше, за плечами у меня уже опыт был, но сейчас важно не только скинуть но и продолжать в том же направлении и потом самое сложное это вес удерживать. Возьмите меня с собой.

А мне бы 10 скинуть к НГ... Мечты, мечты...

Всем доброе утро!!!!

Поздравляю с первым днем октября!!! Это значит, что до Нового года осталось не так уж и много и можно переходить к решительным действиям))) !!!

Что бы утром 30 или 31 посмотреть на весы

А там)))))) сбылась заветная мечта)))

У нас все получится)))!!!

Юль, ты сможешь!!! Все получится!!! Я свои запланированные 5 кг. разбила и за этот месяц собираюсь скинуть 2,5) в ноябре еще 1,5 и в декабре остаток и закреплять результат_))

Vovalеrtinа, если вес стоит и не идет вверх - это уже не плохо))) � вес очень чудесный)) Удачи тебе с 2 кг))

Пионерка, результат у тебя действительно впечатляющий)) Здорово! Ты чем-то спортивным занимаешься)?

МЕЧТЫ СБУДУТЬСЯ!!!

Моя мечта к Нг скинуть 5 кг!!! Я смогу, я смогу, я смогу!!! :-))))

Девочки, тоже очень хочу скинуть 2 кг к Новому году, прямо моя мечта.. Год уже пытаюсь достигнуть рубежа в 52 кг, и все никак(( Жестких диет мне не перенести, так как очень насыщенный график, нужны силы для работы-учебы-мужа) А хочется быть стройной.. Кушаю в среднем на 1300 каллорий в день, а вес грамм в грамм стоит на месте, 54 и все тут! Бывает 200 грамм уйдут, но непременно вернутся через денек((

Привет, девочки!!!

К новому году хочется скинуть еще 10 кг, а вес предательски встал, но я с вами