РЈ меня сейчас Рё СЃ нижней, Рё СЃ верхней РІСЃС‘ более-менее. Меня волнует средняя часть 

У меня с нижней частью всё более-менее, а вот с верхней предстоит много повозиться. так что про блузку - это очень актуально для меня

Я в гости

Слушай, здорово со штанами придумано :) Пойду тоже пороюсь в гардеробе, отыщу что-то подходящее. Помню, были у меня �деальные Джинсы (я их из Японии когда-то притащила). Надежда засунуть в них свою �деальную Попу почти пропала за эти годы, но вдруг это всё же случится

Не буду браться за точный подсчёт на этой неделе, думаю, дефицит составил порядка 4000 ккал, поскольку я больше спортом занималась, чем соблюдала КК.

У меня есть трое штанов, по которым я определю степень своей стройности:

Штаны 1 - 65 кг
Штаны 2 - 63 кг
Штаны 3 - 60 кг

 РЎРµР№С‡Р°СЃ СЏ РЅР° этапе Штаны 1 

:D

Неа, РЅР° следующей 

Неделя прошла РјРёРјРѕ  Р’ Р±РѕР№ РЅР° следующей :)

Даю отчёт сегодня, потому что, начиная с завтра, буду сильно стараться следить за рационом и не превышать планку в 1650 ккал, а то я так до осени буду прощаться со своим добром.

Дефицит прошедшей недели составил 6000 ккал +/-

Так, по результатам прошлой недели дефицит составил порядка 4000 ккал. Несмотря на то, что я планировала дефицит в 7000 ккал, настоящая цифра тоже неплоха. В объёмах я уменьшилась, что не может не радовать :)

Это всё кардио - есть хочется сильно-сильно. Питаюсь в среднем на 1650 ккал, но этого моему организму как будто мало)))

Вот читаю девушек, которые убиваются об спорт, едят на 1500 максимум..и жалуются, что медленно худеют.. Так и хочется их чем-нибудь невкусным обозвать. Есть надо больше, дорогие!
Осенью я усиленно занималась спортом и вообще постоянно находилась в движении, средний КК был 1400 - худела очень медленно, почти незаметно. А потом вдруг незаметно для себя подняла планку среднего КК где-то до 1700 и вес стал снижаться скорыми темпами. Вот как надо!

Полдень, Р° уже 1000 ккал  РЈС…, всего 600 РЅР° перекус, ужин Рё ещё РѕРґРёРЅ перекус.

Наверное, если моё желание не остынет, буду сюда кидать недельные отчёты =) Просто подсчёты дефицита в ккал.

РЇ сначала делаю 3 шага вперёд, Р° потом 5 назад 

До января успешно худела, в январе успешно отъелась.. мда.
Вот приехала похудевшая подруга, я от зависти слопала 4 блина!

Худею снова, не взвешиваюсь.. Как только влезу в те самые штаны, взвешусь, чтобы увидеть ту самую цифру.

Второй день также прошёл успешно, хотя от резко наступивших холодов и от резкого увеличения количества спорта я чуть переела :) В основном орехами и слив. маслом, что опять-таки как следствие холода))

Йеее :) Первый блин РЅРµ случился РєРѕРјРѕРј  РћРґРёРЅ день есть.

Новой задачей явилось исключение сладкого из рациона, что поспособствовало улучшениям сразу по нескольким фронтам. � тут я призадумалась..

Задача до ноября - не употреблять сладкое ни под каким предлогом. �сключение сост-т, разумеется, мёд в ЧС в стенах дома и гематоген на случай ЧС вне дома.

Отменяю ДПК РґРѕ первой цифры 65 РЅР° весах 

Буду сегодня думать над новыми целями и задачами.

Вес - 70.5, Р° эээто меееньше, чем РіРѕРґ нааазаааад РЅР° целый РєРі! 

Ну ты молодчинка!!!!!!!!!!! Давай, пиши почаще!

Не знаю уж, в чём дело..

Буду СЃРЅРѕРІР° писать СЃСЋРґР°. Взвешиваться РЅРµ Р±СѓРґСѓ - СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ весов Рё отчаяния  Р’звешусь 31 РёСЋРЅСЏ)) 

30-го то есть)) 1-го мая я весила 71 кг.

План:

1. КК - 6 раз в неделю в среднем 1450 ккал. При этом углеводов стараться есть не более 200 гр, а белков не менее 100 гр.

2. ДПК белковый - 1 раз в неделю = 900-1000 ккал.

3. По вечерам до 3 июня - 2 часа кардио-ходьбы со скоростью 5.5 км/час. По ДиОну, округляя, - 500 ккал. В день ДПК - выходной.
С 3-го июня добавляю силовые упражнения - ещё не решила, по какому видео буду заниматься.

Р®-С…Сѓ!!!

Ох, а вес всё стоит и стоит.. третий месяц!

Ничегооооо, скоро он уже пойдёт на убыль.

Я тут заметила странную вещь - меня морозит на питании 1550 ккал в среднем. Не мог же ОВ ускориться за просто так?!..

Ееееее!) Покопалась РІ интернете Рё нашла-таки объяснение тому, почему для потери Р¶РёСЂР° РІ 1 РєРі надо сжечь 7100-7800 ккал, Р° РЅРµ РІСЃРµ 9000 (1 РіСЂ жира пищевого = примерно 9 ккал, как РјС‹ знаем).

Diet and Weight Loss Tutorial

Unit of Weight	Approximate Calories
Pound	3,500
Kilogram	7,716

A pound of body fat equates to approximately 3500 calories. So if you have a calorie deficit of 500 calories (meaning that you burn 500 calories more than you eat each day) you would lose approximately one pound per week:

500 x 7 = 3,500

It's easy to see that a calorie deficit of 1000 calories would mean that you'd lose approximately two pounds per week. And that's a good number to remember, because two pounds a week is commonly accepted as the maximum rate of weight loss that is healthy. Losing weight too quickly has other disadvantages, too, and we'll be discussing this in the next topic.

Technical Notes

Body Fat vs. Nutritional Fat

As you will learn in the topic Calories in Protein, Fat and Carbohydrates, it is commonly said that a gram of fat contains 9 calories. But there are 454 grams in a pound, and 9 x 454 = 4086 calories, not 3500.

The reason for the discrepancy is that body fat, or adipose tissue, contains not only fat, but also other substances including protein, connective tissue, and water. The dietary fat referred to in the nutritional analysis of food is pure.

Looking at it another way, 3,500 / 454 = 7.7 calories. Thus a gram of body fat contains only 7.7 calories versus the 9 calories found in pure fat. It's easy to see that there should be a difference when you consider that body fat contains water, which has no calories.

Because of the differences in the two types of fat, it is appropriate to use the 3500 calories per pound figure when discussing fat "burned" by activity, and the 9 calories per gram figure when discussing the nutritional content of food.

хе-хе, и вчера я вдруг увидела на весах 69.2)) Теперь снова боюсь взвешиваться, вдруг увижу эти надоевшие 70 снова.

Нет..мотивация напрочь исчезла, апатия тотальная. Не было результата - нет желания бороться дальше, вдруг его снова не будет, результата этого.

Прошло два месяца, вес на том же месте.

.

Блииин, неужто всё вернулось, не может быть. Бе.

Спасибо, моя дорогая!
Переубеждать не стану, но я другого мнения о себе

Конечно ты справишься! Не смотря ни на что, ты очень целеустремленный человек с большой силой воли (и даже не думай переубеждать меня в этом!)

� в догонку может конкретную мотивацию озвучить.

Конечно, для меня символичен и вес в 67 кг (НГ 2009), и в 64 (весь 2008 год), и в 63 (вторая половина 2006 года и впервые такой вес для меня вообще, так как всю жизнь была стройной).
60 кг - это как рубеж. Фигура уже довольно прилично выглядящая, всего 3-4 кг до совсем стройности.

Остановлюсь, пожалуй, именно на 63. � поставлю дату - к 11 ноября.
Так хоть мотивация какая-никакая) Сидишь и греешься такой приятной мыслью)

Хм. Месяц прошёл неоднозначно.

В августе мой вес был порядка 74.5 кг, из них кг 3 - однозначно вода, потому что выглядела я как надутый шарик!

РљРѕРіРґР° СЏ перестала есть сладкое, РІ С‚.С‡. СЃРґРѕР±РЅРѕРµ, РјРЅРµ пришлось его СЃРЅРѕРІР° поглощать тоннами, С‚.Рє. Сѓ меня стали резко снижаться РґРѕР·С‹ лекарства -> СЏ стала каждый день гиповать -> ела каждый день сладкое. Р� так РЅР° протяжении дней 10. Р—Р° это время, РІРёРґРёРјРѕ, организм СЃРЅРѕРІР° привык Рє сладкому Рё стал его требовать, первосентябрьский запал поубавился Рё СЏ опять хожу хандрю (Р° РґРѕ этого Сѓ меня такое настроение было радостное, какого уже РіРѕРґР° РґРІР° РЅРµ было. Есть РЅРµ то, что РЅРµ хотелось, даже аппетита РЅРµ было, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ РЅРµ вовремя возникшей мысли Рѕ еде РЅРµ было, навязчивой то есть).. Р”РІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ обжорствовала. Надеюсь, приступ прошёл, РІСЃС‘ же раз РІ месяц - это уже нормально, РЅРµ каждую же неделю, организм втягивается. РќРѕ, бесспорно, половина причин, подтолкнувших меня Рє жору - это РІСЃС‘ те же проблемы, перед лицом которых СЏ РІ страхе опускаю СЂСѓРєРё. Р� РѕС‚ паники Рё потери уважения Рє себе Р·Р° слабость, страхи Рё прочее РїРѕСЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ нервный жор РІ РІРёРґРµ приступов компульсивного переедания.

Но, но, но.. 2 сентября я весила 71.8. За это время, то есть по сегодняшний день, я дохуделась до 69.5 кг (коридор соблюдала раза 3 в неделю) То есть можно считать, что первые 5 кг позади! Ух..

Видимо, настроение опустилось потому, что в планах было весить 30 сентября 68 кг.
Потому как вообще Сѓ меня есть РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ желание весить через 3 месяца (Р° точнее сказать необходимость достижения) 58 РєРі.

То есть имеем 12 недель, а значит по теории максимум - 12 кг. А о практике и думать страшно, плато эти всякие..уже продумываю методы постепенной борьбы с ними. Для начала бы постоянно вписываться в коридор.

Нет, я всё же справлюсь с собой и перестану быть такой трусихой)

Привет!! А у меня опять привес. Ну просто не могу удержать себя от мороженого. У нас тут такая жарища, днем 40 градусов. как твои дела?

Лулушка, спасибо!) Как у тебя дела продвигаются?

Прошла вторая неделя с начала грандиозных изменений в сознании =) Каких трудов мне стоило к этому прийти и каких трудов стоит держаться этого направления, а ведь его ещё надо будет прочно укоренить в сознании. Слава Богу, мы с моим бессознательным начинаем находить общий язык)

Таким образом, за 2 недели ела сладкое 2 раза: прошла первая неделя - за раз съела многовато, переборщила, но это было впервые за неделю, да и первые шаги всё-таки.
Прошла вторая неделя - сегодня съела конфет. Причина: эмоциональная встряска, целый РЅР°Р±РѕСЂ эмоций, РЅРµ задумываясь Рё РЅРµ уговаривая себя РЅРµ делать этого, съела несколько конфет. Рђ точнее 5 штук, РЅР° 3Р№ РјРЅРµ уже было РЅРµ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ РїРѕ инерции запихала РІ себя.

�з этих 2х недель, последнюю я слежу за КК. Похудела на 1.5 кг (вода, разумеется).

�з счастливых наблюдений: вот это действительно переворот в сознании - в жизни всё то же самое, изменений никаких, эмоцийновых никаких, но на обжорства не тянет.
Сладкое не хочется совсем, равнодушна абсолютно. Не заполняю я внутреннюю пустоту тяжестью еды, не поедаю в большом количестве сладкое, из которого организм тщетно пытается добыть необходимое количество триптофана. �ли хотя бы словить от этого дозу эндорфина. Совсем не хочу жирного - может бессознательное задумалось о каких-то иных источниках защиты себя от внешнего мира вместо моих жиров.

С началом учёбы вполне возможно появление желания заесть некоторые обиды, страхи и прочие неприятные вещи, но буду стараться искать других методы решения данных недоработок над собой.

�з планов: для начала увеличим срок "без сладкого и обжорств" до 2х недель, но без насиилия над собой. Затем, после ДР (планирую вкуснючий попкорн и хорошее кино), будет либо месяц, либо 41 день.

Молодчина, держись!! а главное не пропадай больше. Вместе всегда легче преодолевать проблемы.

Лулушка, привет) Дела нормально, здоровье тоже ничего)

Начала с малого, но уже достижение: не ем сладкое уже 6й день. В частности всякие шоколадки и мороженое.

Да, пока переедаю нормальной едой, но уже что-то)

БигМама возвращайся!! Как дела? Здоровье?

Привет Bigmama! Держись, отчитывайся почаще о своих делах! У меня тоже был перерыв была в больнице ( паралич лица). Прописали таблеткие которые поднимают сахар в крови. Поэтому сказали чтоб меня не разнесло как бочку ( хотя я и так...) не есть на сколько это возможно углеводы((( Теперь у меня жуткое меня легкие бульончики, кашки чуть-чуть и мясо. Нет хлеба сладостей, фруктов, макарон и т.д. Зато -2,5 кг