|
|
|
|
|
|
 |
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
10.7.2014 10:30
|
Отчет за 9 июля
1. Питание 1588 221 47 60 +50 б
2. Спорт 65 мин (Дж. Майклз "Body revolution" трен1+трен2 60 мин + растяжка 5 мин ) +125 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 13 ст +26 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 241 б.
Итого за гонку 1439+241=1680 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
9.7.2014 12:27
|
План на 9 июля
1)питание
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Вафли Артек Світоч клас., 1.0×1 шт. 138 17 7 1 Всего за завтрак: 334 58 9 6
ланч Смородина черная, 150.0×грамм 66 11 1 2 Вафли Артек Світоч клас., 1.0×1 шт. 138 17 7 1 Всего за ланч: 204 28 8 3
обед Овощи: Картофель, 150.0×грамм 116 24 1 3 Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Хлеб: Батон простой, 32.0×грамм 76 16 0 3 Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Всего за обед: 314 52 5 14
ужин Хлеб: Батон простой, 32.0×грамм 76 16 0 3 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Кефир 1.0% жирности, 350.0×грамм 140 14 4 11 Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2 Всего за ужин: 417 54 11 24
перекус Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за перекус: 165 5 1 33
Всего: 1434 197 34 80
2) спорт - силовые, Дж.Майклз
3)уборка - пыль по всем поверхностям, стирка
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
9.7.2014 12:26
|
Отчет за 8 июля
1. Питание 1644 201 46 78 +50 б
2. Спорт 65 мин (ходьба 30 мин., бег 30 мин+ растяжка 5 мин ) +95 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 14 ст +28 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 213 б.
Итого за гонку 1226+213=1439 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
8.7.2014 10:07
|
8-ое июля 2014
завтрак Ватрушечка с творожной начинкой и изюмом "Аладушкин", 100 г., 70.0×грамм 229 31 9 6 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 257 38 9 6
ланч Сушки "Малютка". 0,25 кг, 20.0×грамм 83 15 2 2 Всего за ланч: 83 15 2 2
обед Каша гречневая из крупы ядрица, 145.0×грамм 146 21 5 4 Куриное филе медальон, 135.0×грамм 100 6 5 8 Сыр Российский, 15.0×грамм 55 0 4 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Хлеб: Батон простой, 40.0×грамм 95 20 0 3 Всего за обед: 426 54 15 20
полдник Вафли Артек Світоч клас., 1.0×1 шт. 138 17 7 1 Всего за полдник: 138 17 7 1
ужин Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за ужин: 325 29 11 27
перекус Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за перекус: 210 13 3 30
Всего: 1440 167 47 86
Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
7.7.2014 23:26
|
Отчет за 7 июля
1. Питание 1612 201 46 92 +50 б
2. Спорт 85 мин (ходьба 30 мин., Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" 45 мин.+ разминка 5 мин+ растяжка 5 мин ) +130 б.
3. Уход за телом АЦ крем, АЦ скраб +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 12 ст +24 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 249 б.
Итого за гонку 977 +249=1226 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
7.7.2014 11:48
|
Не самое здоровое меню запланировано, но не успела позавтракать...
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
7.7.2014 11:46
|
План на 7 июля
завтрак Сушки "Малютка". 0,25 кг, 50.0×грамм 208 37 4 5 Всего за завтрак: 208 37 4 5
ланч Сушки "Малютка". 0,25 кг, 50.0×грамм 208 37 4 5 Всего за ланч: 208 37 4 5
обед Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Хлеб: Батон простой, 32.0×грамм 76 16 0 3 Сардельки Говяжьи, 100.0×грамм 215 1 18 11 Всего за обед: 473 46 24 20
полдник Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Всего за полдник: 153 29 2 6
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Овощи: Укроп, 20.0×грамм 8 1 0 1 Кефир 1% (Веселый молочник), 150.0×грамм 57 6 2 5 Всего за ужин: 309 18 3 50
перекус Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6 Всего за перекус: 76 8 2 6
Всего: 1426 175 40 9
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
7.7.2014 10:04
|
Отчет за 6 июля
1. Питание 1543 159 38 63 +50 б
2. Спорт 80 мин (ходьба 60 мин., пресс 20 мин. ) +100 б.
3. Уход за телом АЦ крем, АЦ обертывание +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 10б
5. Вода 14 ст +28 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 233 б.
Итого за гонку 744+223=977 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
6.7.2014 17:31
|
Отчет за 5 июля
1. Питание 1714 150 47 67 +20 б
2. Спорт 55 мин ( плавание 15 мин, ходьба 40 мин.) +70 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +0б
Итого за день 130 б.
Итого за гонку 614+130=744 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
4.7.2014 14:01
|
Пришли КД, коридор сегодня будет 0... Кроет...
Утром успела 30 минут побегать, постараюсь походить пешком еще, по самочувствию.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
4.7.2014 13:59
|
Отчет за 3 июля
1. Питание 1512 165 72 48 +10 б
2. Спорт 65 мин (ходьба с Л.Сансон 3 мили 45 мин+ пресс 20 мин) +85 б.
3. Уход за телом АЦ скраб, АЦ крем +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 11 ст +22 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена + 10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 162 б.
Итого за гонку 352+162= 514 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
3.7.2014 10:31
|
План на 3 июля
завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Овощи: Кабачки, 190.0×грамм 46 9 1 1 Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 Мука высшего сорта, 30.0×грамм 100 21 0 3 Масло подсолнечное, 15.0×грамм 135 0 15 0 Всего за завтрак: 404 38 24 9
ланч шоколад горький "Бабаевский", 12.0×грамм 65 4 5 1 Всего за ланч: 65 4 5 1
обед Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Куриное филе медальон, 120.0×грамм 89 5 4 7 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Огурец, с кожурой, необработанный, 135.0×грамм 20 5 0 1 Всего за обед: 332 47 10 15
полдник Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Всего за полдник: 203 30 4 10
ужин Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Капуста тушеная, 300.0×грамм 225 28 10 6 Всего за ужин: 296 42 10 8
перекус Творог нежирный, 130.0×грамм 143 4 1 29 Всего за перекус: 143 4 1 29
Всего: 1444 166 53 73
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
3.7.2014 10:31
|
Отчет за 2 июля
1. Питание 1443 180 39 93 +50 б
2. Спорт 65 мин (Дж.Майклз "Body revolution" тренировка1 и тренировка2 60 мин+растяжка 5 мин) +125 б.
3. Уход за телом АЦ крем, медовый массаж +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был + 5б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена + 10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 245 б.
Итого за гонку 102+245=347 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
2.7.2014 12:14
|
План на 2 июля
завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 60.0×грамм 32 3 2 2 Хлопья «Геркулес», 32.0×грамм 113 20 2 4 Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего за завтрак: 225 43 4 6
ланч шоколад горький "Бабаевский", 12.0×грамм 65 4 5 1 Всего за ланч: 65 4 5 1
обед Спагетти, из непросеянной муки, приготовленные, 150.0×грамм 186 40 1 8 Куриное филе медальон, 120.0×грамм 89 5 4 7 Огурец, с кожурой, необработанный, 160.0×грамм 24 6 0 1 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Всего за обед: 403 66 8 19
полдник Морковь, необработанная, 200.0×грамм 82 19 0 2 Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за полдник: 162 27 2 8
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Яйцо отварное, 55.0×грамм 86 0 6 7 Изюм, без косточки, 10.0×грамм 30 8 0 0 Отруби пшеничные, 20.0×грамм 33 3 1 3 Всего за ужин: 369 18 8 54
перекус Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0×грамм 23 5 0 1 Семена, льняное семя, 10.0×грамм 53 3 4 2 Всего за перекус: 176 18 7 10
Всего: 1400 178 34 9
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
2.7.2014 12:13
|
Отчет за 1 июля
1. Питание +0 б. (не считала, приехала вечером)
2. Спорт 60 мин (ходьба) +60 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был + 0б
5. Вода 6 ст +12 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена + 0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 102 б.
Итого за гонку 102 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
27.6.2014 15:34
|
Заявка на июль
Вес 70,9
Объем Руки 30,5
Объем Груди 96
Объем под Грудью 85,5
Объем Талии 82,5
Оъем Живота 100,5
Объем Бедер 107,5
Объем Ноги 59
Объем Икры 37,5
ИМТ 26,4
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ: 2 кг
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ: 5 см
Полезная привычка (ЗОЖ) съедать 500 г овощей каждый день
Поощрение за достижение цели: гантели
Желаемый вес 65
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
27.6.2014 15:27
|
Отчет за июнь:
Вес 73,0=70,9 (-2,1)
Объем Руки 30,5=30,5 (0)
Объем Груди 96=96 (0)
Объем под Грудью 87,5=85,5 (-2)
Объем Талии 84=82,5 (-1,5)
Объем Живота 101=100,5(-0,5)
Объем Бедер 108,5=107,5 (-1)
Объем Ноги 60=59 (-1)
Объем Икры 37,5=37,5 (0)
Итого - 6 см
Призовые баллы:
1. Соблюдение КБЖУ всю гонку каждый день 0 б
2. Спорт каждую неделю не менее 4 раз по 30 минут 300 б
3. Достижение цели по кг (цель 2 кг, сброшено 2,1 кг) 200 б
4. Достижение цели по см (цель 5 см, сброшено 6 см) 200 б.
5. фото 0 б.
6. Соблюдение привычки всю гонку каждый день 0 б
Итого баллы: 4305 +300+200+200=5005 баллов
Т.е я достигла своих целей и с зарплаты пойду покупать себе красивое белье
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
27.6.2014 11:24
|
Отчет за 27-29 июня
1. Питание 0 б.
2. Спорт 30 мин (бег) +60 б.
3. Уход за телом АЦ крем, АЦ скраб +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +0 б
дополнительный был + 0б
5. Вода 6 ст +12 б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена 0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +30б
Итого за день 112 б.
Итого за гонку 4193+112=4305 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
27.6.2014 11:15
|
Отчет за 26 июня
1. Питание 1613 192 60 70 +50 б.
2. Спорт 65 мин (60мин. Дж.Майклз "Body revolution@ тренировка 1+ тренировка 2 и 5 мин растяжки) +125 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был + 0б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена + 10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 235 б.
Итого за гонку 3958+235=4193 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
26.6.2014 12:47
|
26-ое июня 2014
завтрак Хлопья «Геркулес», 40.0×грамм 141 25 2 5 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 60.0×грамм 32 3 2 2 Изюм, без косточки, 25.0×грамм 75 20 0 1 Всего за завтрак: 248 47 4 7
ланч Конфета Супер Джек, 1.0×1 конфета 193 20 12 2 Сыр Российский, 25.0×грамм 91 0 7 6 Морковь, необработанная, 70.0×грамм 29 7 0 1 Всего за ланч: 313 27 19 8
обед Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0×грамм 23 5 0 1 Хлебцы-Молодцы, 20.0×грамм 59 11 0 2
Рецепт: Соус картофель-кабачки, 380.0×грамм 314 45 12 6 Свинина мясная, 25.0×грамм 89 0 8 4 Всего за обед: 485 62 21 12
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Всего за ужин: 280 22 1 45
перекус Лактония кефирная 0,05%, 200.0×грамм 59 8 0 6 Всего за перекус: 59 8 0 6
Всего: 1385 167 46 79
Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
26.6.2014 12:26
|
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
26.6.2014 12:11
|
Отчет за 25 июня
1. Питание 1637 231 32 90 +50 б.
2. Спорт 30 мин (ходьба с Л.Сансон) +30 б.
3. Уход за телом АЦ крем, АЦ скраб +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был + 0б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 125 б.
Итого за гонку 3833+125=3958 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
25.6.2014 10:35
|
Вес утром 71,9, цель в 72 кг достигнута! Теперь главное ее удержать и двигаться дальше. Посмотрела на свою подпись, а у меня ровно 5 кг сброшенного веса со времени второго пришествия на Дион!
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
25.6.2014 10:23
|
25-ое июня 2014
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 45.0×грамм 27 2 1 1 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0 Всего за завтрак: 304 63 4 6
ланч Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0 Всего за ланч: 82 20 0 0
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0×грамм 21 4 0 1 Хлеб: Батон простой, 25.0×грамм 60 12 0 2 Рецепт: Пупки куриные тушеные, 147.0×грамм 143 1 4 23 Всего за обед: 395 53 5 31
полдник Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 145.0×грамм 183 18 3 21
Всего за полдник: 183 18 3 21
ужин Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14 Салат из капусты белокочанной, 100.0×грамм 69 3 5 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Хлеб: Батон простой, 25.0×грамм 60 12 0 2 Масло льняное, 7.0×грамм 63 0 7 0 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Всего за ужин: 433 25 27 22
перекус Лактония кефирная 0,05%, 200.0×грамм 59 8 0 6 Всего за перекус: 59 8 0 6
Всего: 1456 186 39 87
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
25.6.2014 10:15
|
Отчет за 24 июня
1. Питание 1461 196 39 82 +50 б.
2. Спорт 65 мин (Дж.Майклз "Body revolution" тренировка1+тренировка2 60 мин, 5 мин растяжка) +125 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был + 5б
5. Вода 11 ст +22 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 242 б.
Итого за гонку 3591+242=3833 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
24.6.2014 10:58
|
24-ое июня 2014
завтрак Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 145.0×грамм 183 18 3 21 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0 Всего за завтрак: 324 46 6 22
ланч Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0 Всего за ланч: 82 20 0 0
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Рецепт: Пупки куриные тушеные, 147.0×грамм 143 1 4 23 Всего за обед: 426 59 6 33
ужин Овощи: Кабачки, 300.0×грамм 72 14 1 2 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Морковь, необработанная, 35.0×грамм 14 3 0 0 Рецепт: Котлеты куриные рубленые, 92.7×грамм 94 6 5 8 Всего за ужин: 353 40 16 13
перекус Творог зернистый Простоквашино 5%, 150.0×грамм 176 3 8 24 Лактония кефирная 0,05%, 250.0×грамм 74 10 0 8 Всего за перекус: 250 13 8 32
Всего: 1434 178 35 99
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
24.6.2014 10:41
|
Отвесило слегка - 72,4 кг.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
24.6.2014 10:41
|
Отчет за 23 июня
1. Питание 1514 202 38 84 +50 б.
2. Спорт 55 мин (5 мин разминка, 45 мин интенсивно, 5 мин растяжка) +100 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 210 б.
Итого за гонку 3381+210=3591 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
23.6.2014 12:46
|
В субботу проснулась поздно, в 9 утра, взвесилась... О чудо! 72,0 кг! Промежуточная цель достигнута! Весь день вела себя прилично, а вечером пошла в кафе, поела-попила-потанцевала. В воскресенье не взвесилась, а сегодня утром на весах 72,9
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
23.6.2014 12:04
|
23-ое июня 2014
завтрак Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 145.0×грамм 183 18 3 21
Кефир 1.0% жирности, 150.0×грамм
15 2 0 1
Творог нежирный, 300.0×грамм
83 3 1 17
Яйцо целое, 60.0×грамм
24 0 2 2
Крупа манная, 50.0×грамм
42 9 0 1
Сахар-песок, 20.0×грамм
20 5 0 0 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0 Всего за завтрак: 324 46 6 22
ланч Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0 Всего за ланч: 82 20 0 0
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0×грамм 21 4 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Рецепт: Котлеты куриные рубленые, 92.7×грамм 94 6 5 8 Всего за обед: 370 63 6 17
полдник Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1 Всего за полдник: 41 10 0 1
ужин Овощи: Кабачки, 300.0×грамм 72 14 1 2 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Рецепт: Котлеты куриные рубленые, 92.7×грамм 94 6 5 8 Морковь, необработанная, 35.0×грамм 14 3 0 0 Всего за ужин: 353 40 16 13
перекус Творог зернистый Простоквашино 5%, 200.0×грамм 234 4 10 32 Лактония кефирная 0,05%, 200.0×грамм 59 8 0 6 Всего за перекус: 293 12 10 38
Всего: 1463 190 38 90
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
23.6.2014 12:03
|
Отчет за 22 июня
1. Питание 1675 161 47 65 +50 б.
2. Спорт 95 мин (ходьба - 70 мин, "Body revolution cardio1" 20 мин интенсивно, 5 мин растяжка) +115 б.
3. Уход за телом АЦ крем, АЦ ванна +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 7 ст +14 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 214 б.
Итого за гонку 3167+214=3381 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
20.6.2014 11:12
|
Сегодня контрольное взвешивание.
Стартовый вес на 01/06/2014 - 73,0 кг.
Вес на сегодня 72,3 кг (-0,7).
Т.е . за последние 10 дней отвеса нет. Грешу на овуляцию (вроде как сегодня). Но может быть и элементарный недосып. Постоянно разбитое и уставшее состояние, чуть снижу интенсивность тренировок. Сегодня заменила "Больше нет проблемных зон" на 30-ти минутную пробежку, реально не смогла утром начать тренировку.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
20.6.2014 10:41
|
Отчет за 19 июня
1. Питание 1446 186 33 94 +50 б.
2. Спорт 85 мин
ходьба с Л.Сансон 5 миль 65 мин
Дж.Дженкинс пресс 20 мин +105 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был +0 б
5. Вода 11 ст +22 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 217 б.
Итого за гонку 2804+217=3021 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
19.6.2014 11:55
|
План на 19 июня
завтрак Хлопья «Геркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 134 26 2 4
ланч Шоколад черный Корона 58%, 17.0×грамм 91 8 6 1 Всего за ланч: 91 8 6 1
обед Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Рецепт: Соус картофель-кабачки, 329.6×грамм 273 39 11 5
Овощи: Картофель, 1000.0×грамм
154 33 1 4
Морковь, необработанная, 100.0×грамм
8 2 0 0
Овощи: Кабачки, 500.0×грамм
24 5 0 1
Масло подсолнечное, 48.0×грамм
86 0 10 0 Всего за обед: 448 70 11 16
полдник Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Всего за полдник: 220 7 1 44
ужин Кефир нежирный, 350.0×грамм 109 14 0 11 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6 Овощи: Укроп, 20.0×грамм 8 1 0 1 Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Всего за ужин: 432 55 10 28
перекус Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Всего за перекус: 74 5 4 6
Всего: 1399 169 34 99
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
19.6.2014 10:48
|
Отчет за 18 июня
1. Питание 1551 167 42 115 +50 б.
2. Спорт Дж.Майклз"Метаболизм" (разминка 5 мин+интенс. кардио 45 мин+ растяжка 5 мин) , +100 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был +0 б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 205 б.
Итого за гонку 2599+205=2804 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
18.6.2014 11:16
|
План на 18 июня
завтрак Хлопья «Геркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Всего за завтрак: 178 26 7 4
ланч Шоколад черный Корона 58%, 17.0×грамм 91 8 6 1 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за ланч: 201 11 7 23
обед Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», 130.0×грамм 199 33 5 6 Куриное филе медальон, 120.0×грамм 89 5 4 7 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0×грамм 23 5 0 1 Всего за обед: 394 61 9 17
полдник Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Всего за полдник: 78 10 0 8
ужин Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14 Масло подсолнечное, 7.0×грамм 63 0 7 0 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 334 22 20 17
перекус Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Фрукты: Вишня, 150.0×грамм 78 16 0 1 Всего за перекус: 266 29 1 31
Всего: 1450 159 44 99
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
18.6.2014 10:54
|
Отчет за 17 июня
1. Питание 1404 183 31 89 +50 б.
2. Спорт Дж.Майклз"Body revolution" тренировка№1 (разминка 5 мин+силовые 25 мин) , бег 15 мин +85 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был +0 б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 195 б.
Итого за гонку 2404+195=2599 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
17.6.2014 13:23
|
План 17 июня
завтрак Хлопья «Геркулес», 24.0×грамм 84 15 1 3 Печенье, песочное, промышленного приготовления, с орехом пекан, 15.0×грамм 81 9 5 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 194 31 6 4
ланч Фрукты: Вишня, 250.0×грамм 130 27 1 2 Шоколад черный Корона 58%, 17.0×грамм 91 8 6 1 Всего за ланч: 221 34 7 3
обед Говядина, мясо и субпродукты, печень, приготовленная, жареная на сковороде, 100.0×грамм 175 5 5 27 Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы спагетти "LINGUINE", 500 г., 50.0×грамм 173 35 1 7 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за обед: 458 44 6 55
полдник Икра мойвы подкопченая, 30.0×грамм 78 4 4 8 Хлеб: Батон простой, 60.0×грамм 143 29 1 5 Всего за полдник: 221 33 4 13 ужин Овощи: Кабачки, 250.0×грамм 60 11 1 2 Овощи: Чеснок, 15.0×грамм 22 4 0 1 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 256 33 11 5
перекус Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Всего за перекус: 78 10 0 8 Всего: 1427 185 35 87
Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
16.6.2014 22:47
|
Отчет за 16 июня
1. Питание 1575 170 56 88 +50 б.
2. Спорт Дж.Майклз"Больше нет проблемных зон" (5 мин разминка, 45 мин интенсивное кардио, 5 мин растяжка) +100 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был +5 б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 215 б.
Итого за гонку 2189+215= 2404 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
16.6.2014 12:15
|
Отчет за 15 июня
1. Питание 1823 130 68 144 +0 б.
2. Спорт Дж.Дженкинс Кикбоксинг 50 мин ( 45 мин интенсивное кардио+5 мин растяжка), пресс 20 мин. 135 б
3. Уход за телом скраб,АЦ крем +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный +0 б
5. Вода 7 ст +14 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 184 б.
Итого за гонку 2005+184=2189 б.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
