сегодня утром вышла раньше РЅР° несколько остановок, прогулялась перед универом :) веснааа 

кусочки куриного филе (поджарила, без масла) с соусом (ряженка 4%, чеснок, сыр)

салат (капуста, морковь, огурец, редис, зелень, заправлен ряженкой 4%)

Всего за обед: ккал-485, у-25, ж-14, б-61

РґРѕР±СЂРѕРµ утро! СЏ пришла СЃ пожеланиями хорошего РґРЅСЏ всем СЃСЋРґР° забежавшим Рё СЃ очередным завтраком 

мало чем отличается от вчерашнего, но зато с любимой овсяночкой))

овсяная каша на воде - 120гр, хлебцы - 20гр, сыр Polar 5% - 40гр, кофе с молоком (молоко 1,5% - 50гр)

Всего за завтрак: ккал-299, у-34, ж-9, б-19

NaXaLka, сама Протасовка мне очень понравилась. выработались хорошие привычки в питании, да и тягу к сладкому отбило. на счет возвращается ли вес - не могу пока сказать, так как у меня еще последняя неделя выхода впереди :) если не набрасываться на сладкое-выпечку-жирное и т.д., думаю, что ничего не вернется.

hot_or_not,  Сѓ тебя тоже ужин вкусненький был! это только голова кушать хочет, так что РЅРµ поддавайся :)

ох..посмотрела я на фотку твоего ужина..тааак есть захотелось...)

Привет....хотела спросить тебя о Протасовке...это действительно работает??? в смысле - вес не возвращается, если грамотно выходить из этой диеты?

Точно РАЗГРУЗ! Вот завтра он у меня и будет!

hrumz, спасибо большое 

у меня вот тоже вес стоит, но я решила каждое воскресение делать разгруз. желаю тебе хорошего отвесика к понедельнику! все получится!

meishir, какие у тебя красивые фотки! СУПЕР!!! Ты молодчинка!!! А ужин я решила отменить по одной простой причине: вес уже неделю стоит на 58кг, а так хочется 57. Вот и буду в выходные по вечерам только кефир пить, чтобы к понедельнику было 57!!!

и, наконец, ужин!

чай зеленый, обезжиренный творог - 100гр, йогурт 3,2% - 70гр, клубника - 75гр

вкуснятинааа

 Р’сего Р·Р° ужин: ккал-184, Сѓ-13, Р¶-3, Р±-26

Всего за день: ккал-1361, у-156, ж-28, б-126

мускатным орехом посыпала  Рё зелени чуть-чуть

посчитала калораж (учитывая будущий ужин) - недобираю... но быстро испрвила ситуацию: капуста белокочанная-260гр (я фанат, очень ее люблю!), груша - 220гр. плюс еще расслабилась и съела леденцы Dirol - 28гр (без сахара). зато по углеводам набираю :)))

итого: ккал-242, у-61, ж-1, б-6

Вкусный обед) А яйцо чем приправляла?

полдник

черный чай СЃ клубникой, яблоко - 225РіСЂ 

Всего за полдник: ккал-106, у-22, ж-1, б-1

спасибо :)

мне так легче себя контролировать)

классные у тебя фотографии.аппетитные)

обед получился ооочень сытным :)

паровые куриные рулетики с сыром, чесноком и зеленью, салат (капуста, редис, огурец, заправила Активией и посыпала сыром), яйцо a la cocotte

Всего за обед: ккал-529, у-15, ж-16, б-80

молодечик! а ужин за что отменяешь?

поздравляю тебя тоже с 1 мая!!!

Всех с 1 мая!!!

Пиццу спрятала в холодильник, схомячила половинку грейпфрута и выпила большой стакан воды. Всё, я пообедала. Ужин на сегодня отменяется.

держись! съесть вкуснятину, конечно, хочется, РЅРѕ удовольствие РЅР° пару РјРёРЅСѓС‚, Р° избавляться РѕС‚ последствий будет непросто! 

Спасибо за теплые слова! Муж уже на кухне сидит и уплетает её за обе щёки! Господи, дай мне силы не есть пиццу!!!!!

hrumz, привет! спасибо)) пицца просто волшебная! РЅСЏРј-РЅСЏРј  :) Сѓ тебя талант, если так СЃ первого раза получилось, молодчинка!

meishir, Привет! Ты молодец , что создала такой замечательный дневник. Мне сегодня на завтрак тоже кашки захотелось, но я сделала овсяную с кусочками кураги и зеленый чай. Ещё я сегодня (по просьбе мужа) сделала пиццу (первый раз в жизни!!!) и теперь хожу облизываюсь. А вот и моё творение:

доброе утро!

вот и мой первый завтрак в картинках)) обычно на завтрак ем овсянку, но сегодня очень захотелось пшенной кашки. наелась

пшенная каша - 185РіСЂ,  С…лебцы - 20РіСЂ, сыр Polar 5% - 25РіСЂ, кофе СЃ молоком (молоко 1,5% - 60РіСЂ)

Всего за завтрак: ккал-335, у-46, ж-9, б-17

Yumemi, ого! такие совпадения :)

заглядывай, буду очень рада! удачи!

понимаю. я живу в общаге, то есть за питание сама отвечаю, так что мне проще.

но ничего! мы будем стройные и красивые :)

Зашла случайно.. Почитала. Сама диеты не люблю и здесь затем, чтобы питание сбалансировать) Но, смотрю, данная диета многим нравится, того и гляди поддамся) А тебе желаю удачи!

Кстати.. глянула в первое сообщение. У меня рост тоже 176.. вес тоже был 64... и день рождения 28 июня =)

Буду заглядывать!

знаешь если бы я жила одна то может у меня и получилось бы а когда детей кормишь там попробывала там ложку облизала и все начинается жор

да нет, я уверена, что ты бы тоже смогла! очень затягивает, даже не ощущаешь себя на диете :)

СЏ решила закончить выход, Р° потом просто придерживаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий.  Рё РѕР±СЂСѓС‡ крутить))

сегодня купила даже весы, буду отслеживать все!

ну у тебя прям сила воли какя то бешеная,я прям завидую, молодчина а я даже если возьмусь за это дело то ну наверное может быть только неделю протяну и все

обязательное условие: нужно в день набирать не менее 1200 ккал!

вообще мне очень понравилось так питаться, можно найти много вкуснючих рецептов. я даже сама много всяких придумала)) если есть вопросы - спрашивай

с удовольствием расскажу :)

Протяженность диеты - пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей Рё пятипроцентных молочных продуктов. Чай Рё кофе (без сахара!) разрешается пить РІ любом количестве, Р° РІРѕРґС‹ нужно РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ выпивать РґРІР° литра РІ день. РљСЂРѕРјРµ того, еще можно съесть три зелёных яблока. 

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю РІС‹ должны провести аналогично первой. CРѕ второй недели Сѓ вас пропадает охота есть что-либо, РєСЂРѕРјРµ овощей, сыра Рё яблок. РњРЅРѕРіРёРµ даже отказываются РѕС‚ варёного яйца. Рљ концу второй недели РІС‹ почувствуете необычайную лёгкость РІРѕ всём теле. 

3-5 недели диеты
РЎ началом третьей недели РІС‹ обязаны присовокупить Рє овощам Рё сырам РєСѓСЃРѕРє жареного РјСЏСЃР°, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров Рё йогурта. Овощи, сыры, РјСЏСЃРѕ, яйцо Рё яблоки РІС‹ едите ещё 3 недели, РїРѕ окончании которых РІС‹ начнете просто таять РЅР° глазах. Две последние недели РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ самое интенсивное сбрасывание веса. 

Приготовьтесь морально Рє тому, что РїРѕ окончании диеты РІС‹ РЅРµ сможете немедленно наброситься РЅР° всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб СЃ маслом, жареную картошку или пельмени. 

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

РІРѕС‚))

да буду внимательна если расскажешь, я любительница всего этого

nestruika, обязательно зайду :)   Сѓ меня РЅР° РґРЅСЏС… закончился абонемент РЅР° фитнес, теперь Р±СѓРґСѓ РґРѕРјР° заниматься. РїРѕРєР° кручу хула С…СѓРї каждый день, РЅРѕ надо еще занятий добавить. худела РЅР° протасовке, сейчас уже выход РёР· диеты заканчивается!

rustama, протасовка - это диета Кима Протасова, длится 5 недель + выход (тоже 5 недель). наверно, ты слышала про нее! если нет, могу подробнее рассказать))

я что то не поняла на чем ты худела? по подробней пожалуйста

РІРѕС‚  меня РїРѕРґРІРѕРґРёС‚ сила воли, Р° здесь РјРЅРµ нравится РІСЃРµ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ морально помогают

Привет!

Молодец, что завела дневничок!

У меня похожие параметры, только я немного пониже - 172 см и побольше вешу - 65 сейчас. Цель номер 1 - это 60 кг, но сроков не ставлю, будет к осени - хорошо, раньше - отлично)). Сейчас стараюсь больше заниматься спортом для "красивости" фигуры, КК у меня достаточно высокий - до 1610 в день, но я частенько наедаю больше. А ты как худеешь?

Буду рада общению, советам! Заходи ко мне тоже!

вес не очень большой, но все равно лишнее есть... худела на протасовке (послезавтра 5 неделя выхода начинается).

а как ты с января дак похудела ?я так понимаю что сдесь ты не давно

приветик, я считаю что у тебя нормальный вес вот у меня рост 172 и я сейчас 74-75 так я хочу как до беремености 64-65 хотябы

всем привет!

РІРѕС‚ Рё СЏ заразилась идеей создания дневничка СЃ выкладыванием фотографий  РЅР°С‡РЅСѓ СЃ завтрашнего утра.

сейчас вес - 64 РєРі (январь 2009  - 71РєРі...), СЂРѕСЃС‚ - 176СЃРј. очень хочу 58РєРі, это РјРѕР№ самый комфортный вес, РЅРѕ каждый килограмм отдается СЃ большим трудом(( поэтому Р±СѓРґСѓ счастлива увидеть 60РєРі Рє 28 РёСЋРЅСЏ (РјРѕР№ ДР).

всегда рада новым знакомствам! надеюсь, мы подружимся))