Всем привет! У меня лишнего веса нет, мне даже сказали что он у меня недостаточный (55 кг при росте 164 см). Но на животе совершенно одназначно лишнее торчит! Хочу скинуть 2-3 кг жира и набрать мышц 3-4 кг. Самая главная цель - плоский живот! Так что пошла читать эту тему с самого начала))

Всем привет. РЈ меня тоже проблемный живот. Упражнения РЅР° пресс (голливудский тренер)- отличны, РЅРѕ для людей СЃ подготовкой.  РќР°С‡РёРЅР°С‚СЊ советую СЃ тренировок СЃ Кармен Электра (серия аэробика стриптиз  РґРёСЃРє в„–2 - что то такое приведи СЃРІРѕРµ тело РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє для стриптиза - РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ точно). Этот комплекс РІРѕ первы разбит РЅР° 20 минутные серии, что позволяет начать новичку без опасности перетрудится. Управжнения достаточно легкие, РЅРѕ эффективные. Проверено. Голливудский тренер  СЌС‚Рѕ позже

Планки также очень полезны.

Про обруч. Прочитала тут на форуме что у кого то даже прогиб от него на пояснице образовался. девочки, будеь аккуратны с обручем. Для тех, у кого проблемный позвоночник - и тем более ПРОГ�Б - он запрещен категорически! Это просто опасно грыжами.

Привет всем! РЈ меня тоже проблема СЃ животом. РџСЂРё лишнем весе живот растет больше всего. Сейчас стал спадать , С‚. Рє. отвес Р·Р° неделю 3 РєРі. (вес 78, цель 58). РќРѕ Сѓ меня было 2 кесарево (шов вдоль тела РґРѕ РїСѓРїРєР°).  Р”аже РєРѕРіРґР° вес спадет, живот делиться РЅР° 2 выпуклости небольшие Рё кожа немного свисает. Подскажите, может кто-РЅРёР±СѓРґСЊ знает решение проблемы? Заранее спасибо.:)

juliaklg1988 пишет 20.01.2013 в 23:39 (ссылка):

После родов ни как не могу вернутся в форму. Перепробовала много всего. вот завтра пойду на массаж. Может он поможет.

всем привет после СЂРѕРґРѕРІ живот остался Рё конечно лишний вес как же без него 

Аналогично...

Вот вам еще комплекс упражнений для укрепления мышц живота:

1. Р�. Рї. — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё положите РЅР° затылок. Согните РЅРѕРіРё, колени подтяните Рє РіСЂСѓРґРё, затем РЅРѕРіРё выпрямите вверх Рё медленно вернитесь РІ Рё. Рї.

2. Р�. Рї. — то же. РќРѕРіРё слегка приподнимите. Разведите РёС… РІ стороны Рё сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь РІ Рё. Рї.

3. Р�. Рї. — то же. Медленно поднимайте Рё опускайте прямые РЅРѕРіРё.

4. Р�. Рї. — то же. Согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё имитируйте движения велосипедиста (СЂРёСЃ.1).

5. Р�. Рї. — то же. Поднимите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ; опуская ее, поднимайте РґСЂСѓРіСѓСЋ, вертикально РїРѕРґ углом 90 градусов (СЂРёСЃ.2).

6. Р�. Рї. — то же. Поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё. Выполняйте круговые движения РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РґСЂСѓРіРѕРј направлении.

7. Р�. Рї. — то же. Поднимите РЅРѕРіРё Рё разведите РёС… РІ стороны. Выполняйте круговые движения каждой РЅРѕРіРѕР№ РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РґСЂСѓРіРѕРј направлении (СЂРёСЃ.3).

8. Р�. Рї. — то же. Поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё Рё таз, коснитесь носками пола Р·Р° головой (СЂРёСЃ.4).

9. Р�. Рї. — то же. Поднимите РЅРѕРіРё Рё таз РІ стойку РЅР° лопатках ("березка"), затем, РЅРµ опуская таз, коснитесь носками пола Р·Р° головой, РІРЅРѕРІСЊ выпрямитесь Рё медленно опустите туловище (СЂРёСЃ.5).

10. Р�. Рї. — то же. Закрепите стопы, положите кисти РЅР° затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, СЂСѓРєРё поднять вверх.

11. Р�. Рї. — то же. Сгибая РЅРѕРіРё, сядьте, затем медленно вернитесь РІ Рё. Рї. (СЂРёСЃ.6).

12. Р�. Рї. — то же. Поднимая прямые РЅРѕРіРё, сядьте, медленно опуская РёС…, вернитесь РІ Рё. Рї.

Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.

13. Р�. Рї. — СЃРёРґСЏ РЅР° стуле, РІ руках РјСЏС‡. РќРѕРіРё закрепите, СЂСѓРєРё поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола Рё РІРЅРѕРІСЊ сядьте.

14. Р�. Рї. — стоя РЅР° коленях, СЂСѓРєРё опущены. Медленно наклоняйтесь назад, РЅРµ сгибая РЅРѕРіРё РІ тазобедренных суставах, Рё вернитесь РІ Рё. Рї. (СЂРёСЃ.7).

15. Р�. Рї. — лежа РЅР° скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь Р·Р° нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые РЅРѕРіРё.

16. Р�. Рї. — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, невысоко поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё. Партнер толкает РёС… РІРЅРёР·, Р° РІС‹ старайтесь удержать РёС… поднятыми,

17. Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.

18. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.

19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика:

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ ягодицы, поднимаем прямые РЅРѕРіРё. РќР° выдохе поднимаем, РЅР° РІРґРѕС…Рµ опускаем, высоко РЅРѕРіРё РЅРµ поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать СЃ 15-20. (нижний пресс) 
3. Скрестить РЅРѕРіРё РІ коленях, так чтобы образовался РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР», СЂСѓРєРё Р·Р° голову, подъем СЃ отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти РЅРµ сгибаем. (работают РІСЃРµ мышцы живота) 
4. РќРѕРіРё РїРѕРґ себя (скрещены как РїРѕ-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 (работает верхний Рё нижний пресс) 
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

Регулярно выполняя этот комплекс уже через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут Рё Р±СѓРґСѓС‚ хорошо держать брюшную стенку. 

Важно знать:

1. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. РќРµ получая энергетической поддержки РёР·РІРЅРµ, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. 

2.При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи.

3. Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

4. РќРµ забывайте регулярно делать Рё невидимую гимнастику живота — втягивать Рё расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять РїРѕ 8 раз).

А еще....

РљСЂРѕРјРµ упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной РІРѕРґРѕР№, вначале РѕС‚ правого Р±РѕРєР° (РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии) Рє левому Рё наоборот, затем круговыми движениями РїРѕ часовой стрелке. 
РџСЂРё больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий РїРѕСЏСЃ (бандаж). Также это крайне необходимо РїСЂРё беременности (специальные поддерживающие РїРѕСЏСЃР°, которые можно сужать Рё расширять). 
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также РїСЂРё ослабленной брюшной стенке, особенно РІРѕ время резкого похудания или после СЂРѕРґРѕРІ следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: 
отвар розмарина (столовая ложка РЅР° 0,5 Р» РІРѕРґС‹), 2 столовые ложки РІРёРЅРЅРѕРіРѕ СѓРєСЃСѓСЃР°, 2 столовые ложки РІРѕРґРєРё Рё 1 столовая ложка поваренной соли. 

Несколько правил тренировки мышц живота:

- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Так как никто здесь не дает дельных советов, решила поделиться с желающими обзавестись красивым плоским животиком найденой информацией! �так...

РўРћРџ 9 продуктов для плоского живота: 

1. РћРІСЃСЏРЅРєР° 
Если РЅРµ добавлять сахар, РѕРІСЃСЏРЅРєР° помогают регулировать уровень глюкозы Рё холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё помогают избавиться РѕС‚ лишних калорий. 

2. РћР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масло 
Снижает уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё ускоряет сжигание жиров, РєСЂРѕРјРµ того тормозит чувство голода. Р’ нем РјРЅРѕРіРѕ ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин РІ легкие растворимые соединения, которые затем выводятся РёР· организма. 

3. РЁРїРёРЅР°С‚ Рё брокколи 
Р’ этих продуктах РјРЅРѕРіРѕ витамина РЎ, который ускоряет обмен веществ Рё помогает быстро избавиться РѕС‚ жировых отложений РІ области талии. 

4. Р Р¶Р°РЅРѕР№ хлеб 
Хлеб РёР· ржаной РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола помогает переваривать пищу Рё препятствует появлению новых отложений РІ области живота Рё бедер. 

5. РњРёРЅРґР°Р»СЊ 
Содержат РјРЅРѕРіРѕ полезных жиров, которые хорошо насыщают Рё снижают аппетит. Рекомендуемая РґРѕР·Р°: 15 - 20 миндальных несоленых орешков РІ день. 

6. РЇР№С†Р° куриные 
Хорошо помогают сжигать жиры Рё наращивать мышечную массу. РќР° завтрак идеально съесть РґРІР° вареных яйца. 

7. РњР°Р»РёРЅР° 
Эта СЏРіРѕРґР° освобождает клетки РѕС‚ жиров, благодаря высокому содержанию витамина РЎ Рё РґСЂСѓРіРёС… витаминов. 

8. РЇР±Р»РѕРєРё 
Яблоки содержат витамин РЎ Рё кислоты, которые разрушают жиры, улучшают кровообращение РІ организме, Р° также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, заболевания, которой РёРЅРѕРіРґР° являются причиной ожирения. Яблоки применяются для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом Рё жировыми отложениями. 

9. Чечевица 
В чечевице содержится большое количество белка, который легко усваивается организмом. Блюда из чечевицы отличаются мягким и приятным вкусом.

Gylshat, я думаю тебе лучше кочать пресс чтоб убрать живот

ВиКуЛьКаПулька пишет 16.12.2012 в 12:26 (ссылка):

komarovaya, у меня тоже такая же проблема лишней вес и живот

СЏ конечно РЅРµ рожала, РЅРѕ животик был РЅРµ маленький 
СЏ стала ограничивать себя РІ еде Рё ежедневно качать пресс Рё РѕРЅ СѓС…РѕРґРёС‚  

Привет девчёнки !  Сѓ меня тоже проблема СЃ животиком .После СЂРѕРґРѕРІ РЅРµ  РјРѕРіСѓ справиться СЃ этой проблемой .Может кто подскажет что делать или СЃ чего начать?

Привет, девченки!!! Присоединяюсь к вам!!!

РЈ меня Рё раньше РЅРµ было плоского живота СЃ кубиками, просто красивый аккуратный женский РїСѓР·РёРє)))) РќРѕ после кесарева.... РћРЅ Сѓ меня очень долго РЅРµ "сдувался", ходила, как-будто РЅР° 5-РѕРј месяце беременности, сейчас уже меньше, слава Богу. РњРµСЃСЏС† назад перестала кормить ребеночка РіСЂСѓРґСЊСЋ, теперь РІРѕС‚ СЃ помощью кардинальных действий хочу исправить ситуацию! 

Делитесь советами, плиз!))))

Привет всем. � я к вам присоединяюсь.

РЈ меня тоже животик. Как перестала активно заниматься спортом, стал животик расти, плюс СЃРїРёРЅР° РЅРµ держит осанку. 

Теперь питаюсь относительно правильно, животик стал уходить, плюс физические упражнения (начала с банальной утренней зарядки). Но еще не тот женский аккуратный животик, который хочется.

нефигля пишет 22.08.2012 в 16:33 (ссылка):

 РџРѕРґСЃРєР°Р¶Рё, что ты для этого делала. Тоже хочу.

LUDMILASHA, привет

LUDMILASHA пишет 03.07.2012 в 14:55 (ссылка):

Сѓ меня тоже было кесарево,качать пресс начала после 4 месяцев,РїРѕ-тихоньку,сначала через день РїРѕ 10 раз,шов РїРѕ началу болит,РЅРѕ потом перестает,потом нагрузку увеличела,посмотри РїРѕ ссылке http://kiwi.kz/watch/l7hews4g32zs/,начни сначала только медленное поднимание,Р° дальше больше,удачки

Tatyanas777 пишет 04.07.2012 в 17:07 (ссылка):

привет!я тоже занемалась с этим тренером,живот действительно стал меньше,если учесть что у меня было кесарево,но потом все забросила и комп сломался,и эта программа удалилась,хорошо что написала ссылку,теперь заново начну тренировки с ней+Джиллиан.

ООООООООО...Больная тема с животом...особенно,с его низом((((Что делать-не знаю...

Девочки приветик!!! по поводу проблемы с животиком..к сожалению помогает только, если регулярно качать пресс 3 подхода по 20 раз верхний, 3 подхода по 20 раз на боковые мышцы (в одну сторону и в другую), и последние 3 подхода на нижний пресс. Плюс к этому массаж 2 -3 раза в неделю (для этого можно купить в аптеке банки вакуумные или вибромаасажор)+ обертывание (глина, ламинария, фукус)... А вот молодым мамочкам, которые еще кормят к сожалению до окончании локтации желательно себя не истезать, только сбалансированное рациональное питание.

В борьбе с животиком очень помог массаж. Лёд тронулся уже на 3-ем сеансе, на данный момент 9-ый, результат -3 см в области талии, для меня это радость!!!)))

У меня тоже проблема с животом,кручю обручь че то не помогает.Хочу попробовать скакалку,как думаете поможет?

Ну что сказать... ПУЗО сдулось.

Остался небольшой женственный животик. Вроде цель достигнута... Ан нет... теперь хочется натурально пресс - прямо, чтобы мышцы просматривались.

Работаем.

Всем привет! РЇ РѕР±СЂСѓС‡ кручу РєСЂСѓС‚ила, РїРѕ 20 РјРёРЅ РІ РѕРґРЅСѓ сторону, потом 20 РјРёРЅ РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Р–РёРІРѕС‚ как был, так Рё остался, Р° РІРѕС‚ талия проявилась:). Р’ принципе лень меня одолела, Р° так перед телевизором 40 РјРёРЅ пролетают незаметно. Особенно если чтото интересное смотреть. РЇ РґРѕ этого РЅР° дорожке занималась около 3 месяцев, тоже примерно РїРѕ 40-50 РјРёРЅ. уставала ужасно, Р° результата 0, Поэтому лично для меня РѕР±СЂСѓС‡ намного успешней

Присоединяюсь Рє вашей теме. РЈ меня живот после рождения ребенка. РћРў 87 СЃРј. Сейчас СЏ начала делать массаж. кручу РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚. Р� еще делаю СѓРїСЂ РёР· Р№РѕРіРё РЅР° голодный желудок : РІРґРѕС…, выдох через СЂРѕС‚ весь весь РІРѕР·РґСѓС…. РЅР° задержке дыхания втягиваем живот РїРѕРґ ребра Рё отпускаем Рё СЃРЅРѕРІР° втягиваем. Р� так колыхаем живот несколько раз кто сколько может.  Желательно набрать 36 колебаний, Р° лучше 100. Это упражнение улучшает пишеварение, Р° также способствует рассасыванию послеоперационных спаек.

mne 2raza delalii kesera.no malinkiy jivot ostalsya.shrami ochen mnoqo.vid ne krasiviy

SLIVochchKA пишет 17.07.2012 в 11:42 (ссылка):

SLIVochchKA, РїСЂС‹РіР°Р»РєРё

Ребятки, привет:) РњРѕР№ живот - РјРѕР№ геморой:) РћР±СЂСѓС‡ кручу уже около РіРѕРґР°, РїРѕ 30 РјРёРЅ/Р±СѓРґРЅРёР№ день, 60 РјРёРЅ/выходной день. После краткосрочных сбоев, СЃРёРЅСЏРєРё Рё, как следствие, небольшой результат, Р° потом СЃРЅРѕРІР° полный -  0!:( РќСѓ, почему так?!:( Привыкают мышцы? Р�ли СЏ вообще дебил Рё РѕР±СЂСѓС‡ РЅРёРєРѕРјСѓ Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ помогал?!:( Поделитесь опытом!

Девочки, СЏ тоже кормила, РїРѕРєР° кормила - РЅРµ поправлялась, РЅРѕ потом... РњСѓР¶ работает РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј вечерами, Р° СЏ СЃРІРѕРµ вечернее одиночество стала заедать сладким... Результат появился РЅРµ только РЅР° лице! РњРѕРіСѓ РІРѕС‚ что сказать, LUDMILASHA - кормите своего малыша! Рђ диета очень простая, это просто ограничения РІ питании даже, Р° РЅРµ диета. РќРµ ешьте хлеб  СЃРѕРІСЃРµРј или только ржаной, зерновой, ограничьте сладкое. Р� старайтесь РЅР° ночь РЅРµ наедаться. лучше всего подойдёт нежирный творог, его СЃ разными фруктами можно сейчас комбинировать Рё будет разнообразие! Вместо колбасы готовьте сами РјСЏСЃРѕ. Р� РІСЃС‘ РІ таком РґСѓС…Рµ! Желаю вам, девочки, успеха (Рё себе тоже) РІ нашей нелегкой Р±РѕСЂСЊР±Рµ!

Работаю над животом СЃ Джиллиан. Понятно, что так быстро РѕРЅ РЅРµ уйдёт (тем более, что наедался РЅРµ РѕРґРёРЅ РіРѕРґ  )... РЅРѕ подтягивается! Натурально втягивается! РњРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј Р·Р° 2 недели! Это РЅРµ 20 СЃРј, конечно, РЅРѕ ведь главное, что начало положено!

Привет. Читая тему я нашла рекомендацию на голливудского тренера для плоского и красивого животика, одна девушка очень хорошо от него сделал себе желаемый животик. Я с сегодняшнего дня тоже занимаюсь, надеюсь у меня получится. Вот ссылка http://kiwi.kz/watch/l7hews4g32zs/

привет всем...3,5 месяца назад стала мамой чудесного малыша и обладательницей отвисшего живота в виде фартука((((к тому же еще и с растяжками...не хочется покупать одежду и смотреться в зеркало...до беременности я тоже не была худышкой 65кг..всю жизнь борюсь со своей природой...а теперь я вешу 78кг и эти 65 кг уже как идеал...не знаю с чего и начать...пресс качать боюсь.т.к было кесарево...садиться на диету а на какую,т.к кормлю малыша..девочки помогите настроиться и начать путь к стройности...стыдно мне(((выгляжу как тётка..а хочется порхать как бабочке и быть мамочкой на 5+

Привет РЫzhaya, у меня тоже живот приличный. Надо начать худеть сначала. Если на жирок качать мышцы пресса, то от такого накачанного живота потом не избавишься совсем! Первое - это похудание и ЗОЖ. Заметила, что когда гуляю с малышами своими, с коляской, по полтора часа утром и вечером, то мышцы укрепляются, но жир не уходит! Нужно ещё и уменьшить питание! Я всего пару недель на Дионе - животик подтягивается сам, потому что избытка еды нет. Посоветуйся со своим врачом, когда можно уже начинать упражнения тебе!

привет, я новенькая. Почитала вашу переписку. Посоветуйте, что можно делать с животом после кесарева сечения ( шов вертикальный от самого пупка уже зажил). живот приличный у меня .

Жду не дождусь заказанный диск Джиллиан Майклз "Плоский живот"!

Скорей бы начать!

я уже изрядно убрала животик, сидя на диетах, но еще немного излишков осталось, сбрасываю дальше)