Совет Джиллиан - питаться на уровне BMR, в среднем за неделю. То есть допустимо питаться с дефицитом и один день в неделю делать загруз. Т.е. устраивать 1 раз в неделю белковый загруз, 1 день разгруз. Питание лучше чередовать - 1 день высокая калорийность, 6 дней низкая, так чтобы в среднем за неделю был уровень BMR.
А количество тренировок в такой ситуации тоже ОГРАНИЧЕНО 1-2 часами в сутки, не больше.
Она говорила, что бесполезно, даже вредно заниматься более 2х часов в день, если нужно сбросить мало веса. Ее традиционный совет заниматься 5 раз в неделю, 2 дня отдыха
|