Тренировки: 1-4 день хип-хоп пресс 30 мин, 5-14 - Дж 30 дн., 15-28 - хип-хоп пресс 50 мин силовая часть

Питание: 1-14 в постройнительном коридоре с ограничением жиров до 50, 15-28 в удержательном коридоре для полученного веса с ограничением углеводов до 30%