Что способствует и что препятствует комфортному похудению



Двигательная активность

Способствует

1 Тонизирующие упражнения

2 Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день

Препятствует

1 Малоподвижность

2 Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности

Психо-эмоциональная сфера

Способствует

1 Позитивный настрой, мотивированность

2 Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости

3 Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту

Препятствует

1 Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка

2 Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт

3 Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту

4 Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание

Питание, пищевое поведение

Способствует

1 Маложирное питание с посильным ограничением сахаров

2 Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов

3 Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи

4 Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день

5 Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие

Препятствует

1 Слишком жирное питание с большой долей сахаров

2 Наличие большого количества запретов и регламентаций

3 Редкая быстрая еда, еда на ходу





И в заключение, несколько пожеланий

1. Надеюсь теперь, когда вы знаете потайные рычаги процесса, вы тщательно продумаете не только диету, но и свою двигательную активность, постараетесь на сколько получится запастись позитивным настроением. Не забывайте про бережное к себе отношение и комфорт, который одновременно является и целью достижения и способом дозирования усилий.

2. Пожалуйста, старайтесь не начинать похудение с диеты. Мы едим обычно столько, сколько нам надо. И чувствуем себя плохо, если вынуждены себе в чем-то отказывать. Позитивный настрой, тонизирующие упражнения и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений.

Энергия выходит в кровь и наполняет нас сытостью. И теперь нам надо совсем не много пищи, чтобы поддержать комфортное состояние. Именно ориентируясь на это наше новое состояние мы можем подобрать себе новое питание. Сначала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себя в сладостях, потихоньку увеличиваем потребление сложных углеводов. Стараемся есть почаще и помедленнее. Это и ес