1.Потягивание. Лежа на спине под одеялом (подушку убрать), вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и стопы, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабь мышцы, а руки положите вдоль тела. Такое потягивание надо проделать 3-4 раза.
2.Долой второй подбородок. Подвиньтесь на спине к краю постели, свесьте голову вниз, руки вытяните вдоль туловища, повернув ладонями вниз. Медленно считайте про себя до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Потом, так же медленно считая до пяти, закиньте голову назад. Сделайте упражнение 3 раза, постепенно доводя количество повторений до десяти.
3.Раз налево, раз направо. Лежа на спине, руки свободно вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте левую ногу, сгибая её немного в колене, и опустите её за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же проделайте и правой ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 8 раз. 4.Доброе утро, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите, выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы увидеть носки, после чего вернитесь в исходное положение. Это упражнение проделайте 5 раз. Потом свободно подвигайте стопами в разных направлениях.
5.Мы уже проснулись. Перевернитесь на живот, голову поверните направо. Сильно напрягите все тело, причем ноги, голову и плечи приподнимите ( нужно почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прижмите к телу. Резко поверните голову – влево, вправо, влево, вправо; потом расслабьте мышцы, голову поверните влево. Повторите упражнение. После того, как упражнение будет проделано 4 раза ( 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую), вы с удовольствием убедитесь, что уже окончательно проснулись. Настроение улучшится и вы охотно выскочите из постели.