Вдохновившись подтянутыми телами спортсменов, вы твердо решили взяться за свое тело и придать ему такие формы, что позавидовала бы каждая подружка. Внимательно изучив все виды фитнеса, посоветовавшись с вашими опытными знакомыми и друзьям, вы выбрали спортклуб.
Конечно, вы поделились этой приятной новостью со всеми знакомыми и коллегами. Ведь как ни крути, вы начинаете новую жизнь — здоровую и спортивную!
Торжествуя, вы идете в спортзал и рьяно и усиленно доказываете тренеру и членам клуба, что хотя вы и новичок, но ногами махать умеете, определенно, не хуже! Какие там 5 раз для начинающих.
Кто начинающий? Я? Да, никогда! 10 раз, как минимум, тем более в школе( и пусть вы закончили ее десять лет назад), вы были лидером на уроках физкультуры!
Честно выдержав тренировку, с победной улыбкой на губах вы отправляетесь домой. Не все так страшно, как казалось, и вы твердо уверенны, что справились со всем на отлично!
Засыпая, вы представляете, как завтра будете с гордостью рассказывать о своих спортивных достижениях, и это после одной — то тренировки!
Утро вечера мудренее, и именно оно расставляет все по своим местам. Проснувшись утром и ощутив боль во всем теле, вы сперва думаете, что вы спите, а вам снится страшный сон, в котором вы не можете пошевелиться от боли. Однако, знакомые очертания комнаты и улыбающийся муж доказывает обратное. Вы проснулись, но вот боль почему-то и не думает уходить вместе со сном.
И не уйдет, потому что у вас крепатура!


Для тех, кто занимался фитнесом лежа на диване, смотря при этом любимый сериал, это слово ничего не скажет. Термин «крепатура» введен медиками, под ней понимают забитость мышц или боль в мышцах.
На протяжении долгого времени считалось, что мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах во время физических занятий. Однако существует еще одна версия, полученная в ходе наблюдений за работой спортсменов. Тщательно изучив все аспекты, медики пришли к выводу, что молочная кислота образуется исключительно в момент занятий спортом, а следовательно не может быть связана с болями в мышцах. Вот тут и пришло время для новой теории: боль в мышцах — результат микроповреждения мышечных волокон.


Почему боль приходит через день или два?

Дело в том, что концы болевых нервов находятся за пределами всей нервной системы, и сигналы мозга доходят медленней. Боль приходит тогда, когда через микротрещинки проходит тканевая жидкость, что приводит к отеку мускульных нитей. Это в свою очередь ухудшает кровообращение, и в результате мы чувствуем боль.


Причины появления крепатуры.

Чаще всего крепатура появляется, если у вас был долгий перерыв между физическими нагрузками. Также она может возникнуть из-за чрезмерного напряжения при выполнении обычных упражнений. Новые спортивные упражнения, которые вы до этих пор не практиковали, тоже могут вызвать боли в мышцах.

Интересен тот факт, что далеко не все упражнения способны вызвать крепатуру. Например, поднимая тяжести, вы вовсе не рискуете заработать себе крепатуру, а вот если пробежаться вниз по крутому склону, то наутро можете проснуться с болью в мышцах.
Замечено, что крепатуру вызывают те упражнения, при которых мышцы сначала растягиваются, а потом резко сокращаются.

Можно ли избежать крепатуры.

Крепатуры можно избежать, если соблюдать следующие правила:
1. Выполнение разминки — обязательное условие перед любыми тренировками. Разминка подготовит ваши мышцы, разогреет их и смягчит нагрузку.
2. Первая тренировка должна пройти в щадящем режиме. В идеале, нагрузка на первой тренировке не должна превышать 10% от нагрузки всей программы.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после первого занятия вы осилили больше, чем 10%нагрузки, и это далось вам легко, не стоит на следующем занятии выполнять всю нагрузку. С каждым занятием увеличивайте нагрузку на 10%.
4. После тренировки не забудьте сделать комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление. Это поможет снизить тонус в мышцах.


Что делать, если появилась крепатура.

Ну, во-первых, не стоит ждать до победного конца, когда боль отступит сама. Крепатура — не повод отказаться от походов в спортзал. А специалисты и медики наоборот советуют продолжить тренировки, но уменьшить нагрузку, тогда боль в мышцах отступит быстрее.

Лучше всего заняться йогой, выполнять легкие аэробные упражнения. Благодаря щадящим тренировками кровь в тканях активизируется, и облегчение наступит раньше. Уменьшить боль помогут теплые ванны с морской солью, также можно воспользоваться согревающей мазью, втирая ее нежными и легкими движениями.

Помните, крепатура — это всего лишь временное явление. Не спешите бросать начатое дело, если крепатура появилась. Через неделю-две активных тренировок, вы забудете о том, что боль вообще была.



*****************************************


Среди профессиональных спортсменов распространено мнение, что болезненность мышц – это даже полезно. При выделении из мышечной ткани молочной кислоты она попадает в кровь. Кислотность крови повышается, а это способствует выведению из нее опасных радикалов и повышает устойчивость организма различным инфекциям и микробам. Вот, почему люди, занимающиеся спортом, реже болеют и более устойчивы к болезням и простудам. А спортсмены – практически всегда здоровые люди в отличном и бодром самочувствии.

Не всегда даже бывалым спортсменам известны способы, как устранить крепатуру после занятий в спортзале. Дело в том, что она сопровождает не только тренировки новичков, но и тех, кто уже много лет посвящает себя спорту. От перемены вида физических упражнений и типа нагрузки мышцы начинают болеть, как после посещения первой в жизни тренировки. Но самыми простыми советами, которыми можно воспользоваться в домашних условиях, являются следующие:
- прием теплой ванны – позволяет расслабить мышцы и провоцирует выведение из них молочной кислоты. В воду рекомендуется добавлять минеральную воду, не менее трех литров на ванну, тогда выздоровление мышц пойдет быстрее;
- массажные процедуры – хорошо снимают напряжение в мышцах. Массаж должен быть легким, щадящим. Если используются мази, то их следует втирать легкими движениями, не растирать кожу и не давить на мышцы. Мази могут быть обезболивающими, после их нанесения нужно укрыться теплым одеялом и расслабиться;
- обезболивающие препараты – их рекомендуется принимать крайне редко, только в случае нестерпимой боли. Этот метод обезболивания не вызывает восторга у любителей и профессионалов различных видов спорта.
- аскорбиновая кислота – считается, что она расщепляет молочную кислоту и так облегчает боль в мышцах. Ее можно заменить цитрусовыми, в которых много витамина С, необходимого для полноценного восстановления упражняемых мышц.

Среди народных рецептов тоже есть такие, которые облегчают состояние спортсменов. Рекомендуется не только после занятий в спортзале, но и просто каждый день употреблять корень имбиря. Эффективным признано и употребление черной смородины. В этих удивительно полезных ягодах содержится много флавоноидов – антоцианы и фитохимикаты, которые придают ягодам характерный темный цвет. Эти вещества являются антиоксидантами и защищают организм от стресса, а мышцы – от повреждений. Ягоды черной смородины нужно употреблять в свежем виде ежедневно, а на зиму запаситесь замороженными или консервированными ягодами. В аптеках продаются и таблетки с содержанием экстракта черной смородины.
После занятий рекомендуется выпить и теплого молока. Это позволит укрепить натренированную мышцу, придать ей форму, а также снизить усталость. Молоко действует как самый эффективный энергетический напиток

Многие спортсмены согласятся с тем, что крепатура мышц может ослабнуть, если на следующий день не пожалеть себя и сделать легкую зарядку. Разогреть мышцы при помощи разминки, выполнить несколько упражнений, которые выполнялись вами накануне и вызывали крепатуру, сделать растяжку, - все это позволит быстрее восстановиться и полноценно потренироваться на следующей тренировке в спортзале. Ни в коем случае не позволяйте себе пропустить поход в спортзал из-за того, что ощущается боль. Жалея себя, вы только наносите еще большой вред своему телу.
Физические нагрузки должны быть распределены равномерно, организм после занятий должен крепнуть и развиваться, а не деградировать и истощаться.



Если вы перепробовали все известные способы, как устранить крепатуру, перетерпели боль на протяжении 4-5 дней, а она не проходит, пора обратиться к врачу. Возможно, мышцы болят вовсе не из-за непривычной нагрузки, а из-за серьезного повреждения. Крепатура сама по себе проходит через день-два после тренировки, все, что беспокоит больше этого срока, является опасным симптомом. Врачи после обследования назначат лечение, возможно массажи или прием лекарств, которые ускорят заживление мышц и связок.