На заметку любителям орехов!

Наверное, каждый из нас знает, что орехи – очень полезный продукт, но и при этом очень калорийный. Многие задаются вопросом, сколько есть орехов в день и не толстеть?
А вот и ответ, суточная норма орехов не должна превышать 30 г. При этом, стоит учитывать калорийность каждого сорта орехов.

• Миндаль
В 100 граммах: 609 ккал .
В 30 граммах: 163 ккал; 14 грамм жиров (23 шт).

• Фисташки
В 100 граммах: 556 ккал.
В 30 граммах: 161 ккал; 13 грамм жиров (49 шт).

• Грецкие орехи
В 100 граммах: 654 ккал.
В 30 граммах: 173 ккал; 17 грамм жиров (7 шт).

• Бразильский орех
В 100 граммах: 656 ккал.
В 30 граммах: 205 ккал; 21 грамм жиров (7 шт).

• Кешью
В 100 граммах: 643 ккал.
В 30 граммах: 163 ккал; 13 грамм жиров (18 шт).

• Лесной орех (фундук)
В 100 граммах: 651 ккал.
В 30 граммах: 178 ккал; 28 грамм жиров (20 шт).

• Макадамия
В 100 граммах: 718 ккал.
В 30 граммах: 204 ккал; 21 грамм жиров (11 шт).

• Арахис
В 100 граммах: 551 ккал.
В 30 граммах: 166 ккал; 14 грамм жиров (28 шт).

• Пекан
В 100 граммах: 691 ккал.
В 30 граммах: 199 ккал; 21 грамм жиров (19 шт).

• Кедровые орехи
В 100 граммах: 673 ккал.
В 30 граммах: 188 ккал; 19 грамм жиров (160 шт).

Забирай на стену, чтобы не потерять!