киноа:
В одном стакане этого малоизвестного злака 3мг клетчатки, 7 мг белков, 2, 5 гм жиров и 170 калорий. На киноа нужно обратить внимание, так как он представляет собой цельнозерновой продукт, который отлично разбивает именно в области живота жировые запасы. Как известно люди, потребляющие продукты из переработанной муки, имеют намного больше жиров в области живота, чем те, кто предпочитает цельнозерновые продукты. Если сравнивать киноа с прочими зерновыми культурами, то он содержит вдвое больше белков, которые способны прекрасно насыщать. Эти зерна занимают первое место в отношении здоровых жиров и имеют гораздо меньше углеводов и глюкозы. Если начать день с каши, приготовленной из этого злака с молоком, ягодой, изюмом или сухофруктами, то можно получить вкусный и достаточно полезный завтрак.
зеленый чай
В нем совершенно отсутствуют калории, но зато содержится мощнейший антиоксидант – катехин, который существенно усиливает обмен веществ. В результате японского исследования ежедневно употребляли около 700 мг катехина каждый день, что помогло им снизить массу тела. Такой чай является не только великолепным напитком, утоляющим жажду, но и помогающий оздоровить организм и снизить вес.
кефир:
поможет приблизиться к идеальному животу. В одном стакане содержится 2 мг жира, 3 мг клетчатки, 14 мг белков и 174 калории. Это своеобразный йогурт, только дешевле. Кефир содержит пробиотики, которые способны отлично ускорять обмен веществ. Ученые утверждают, что эти активные вещества помогают не только разбивать жиры, но предотвращать их накопление.
авокадо:
в котором 4 мг белков, 29 мг жиров (20мг из них мононенасыщенные), 13 мг клетчатки и 322 калории. Мононенасыщенные жиры способны понизить уровень холестерина и помочь быстрее сбросить лишний вес, в том числе и в области живота. Поэтому не стоит лишать свой рацион полностью жиров.
Яйцо:
Ведь в одном яйце 7 мг белков, 7 мг жиров и 102 калории. Если включать в рацион больше продуктов, содержащих белок, то сжигается на 71 калорию больше.
грейпфрут:
это будет способствовать замедлению пищеварения, что помогает сохранить чувство сытости. В одном таком фрукте 4 мг пищевых волокон, 1 калория, 2 мг белков. Так же грейпфрут заряжает организм витамином С, уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний, снижает холестерин и даже некоторых видов рака.