План тренировок взят из Фитнес-пятнашек.

Посмотреть подробно можно здесь:

http://svetmen.livejournal.com/6223.html

1 неделя:
пн - силовая А. Кардио 40 минут.
вт - кардио 40 мин. Интенсивное кардио 15 мин.
ср - силовая Б. Кардио 40 мин.
чт - кардио 40мин. Интенсивное кардио 15 мин
пт - силовая А. Кардио 40м
сб - кардио 40м. Интенсивное кардио 15м.
вс - выходной

2 неделя:
пн - силовая Б. Кардио 40
вт - кардио 40. ин. кардио 15
ср - силовая А. кардио 40
чт - кардио 40. ин. кардио 15
пт - силовая Б. каридо 40
сб - кардио 40. ин. кардио 15
вс - выходной

И т.д.