|
Завтрак:
каша, творог, яйца, сыр, фрукты
Обед:
белковая пища - курица, телятина, говядина, индейка, кролик
углеводы - капуста, кабачки, рис, гречка, помидор, огурец, морковь
Ужин:
белковая пища - курица, рыба
углеводы - капуста, кабачки, помидор, огурец
Перекусы: фрукты, творог, сухофрукты, кефир, орешки.
Сначала набираешь белки, затем добираешь углеводы, а жиры тут как тут окажутся
|
