Пушинка, спасибо!!! Пока неплохо держусь, а дальше... ну стараться точно буду, поживем-увидим!

Оля, очень СЂР°РґР° твоему возвращению!!! Что ты, какой отпуск! РЇ же всегда РЅР° тебя равнялась! Как РІСЃРїРѕРјРЅСЋ, как ты Р·РёРјРѕР№ двухкилограммовый РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ часу РІ день крутила... Рђ сейчас СЏ это часто вспоминаю, С‚.Рє. задача стоит - ежедневный РѕР±СЂСѓС‡. Р� хоть всего 10 РјРёРЅСѓС‚ Рё весит РѕРЅ РІ 2 раза меньше - для меня это еще та задачка...

Девочки, кто собирается дневник завести СЃ понедельника, советую ставить нетрудные цели! Р�С… выполнение оччччень поднимает мотивацию!

�риш, здравствуй!

РЇ вернулась Рё почти сразу наткнулась РЅР° сообщения девочек Рѕ твоем дневнике. Пришлось прочитать страничек 5, РїРѕРєР° добралась РґРѕ цели -  твоем сообщении Рѕ его открытии.

Поздравляю, умница. Я как только зашла на сайт, сразу написала Шеви, что хочу еще в отпуск на месяц, но потом Вас почитала, а уж когда добралась до твоего дневника, поняла, никакого отпуска, только с Вами.

Еще раз поздравляю и желаю успеха!

�ра, ты молодец! Так держать!

Возьму на заметку твои ДПК (дни пониженной ккал.), мне понравилось, а то этот молчай или кефирный уже поперек горла всают и никакой радости - один напряг!

А курогрудь, да еще и в сочетании с овощами... мням!

Любаш, это только начало... В начале всегда так. Вот если в конце я буду хотя бы недалеко где-нибудь от плана...

Вчера РіСЂСѓРґРєР° была 130 грамм. 2/3 РЅР° обед съела, остально РЅР° перекус сжевала. Рђ вечером делала горшок. РўСѓРґР° пошло еще 130 грамм. Р’ горшок кладу лук, чеснок, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё овощную замороженную смесь (больше всего люблю мексиканскую, там фасоль, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, горошек, что-то еще). Рђ РІ обед - тушеные овощи. Там РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ компонент - капуста, РЅСѓ Рё РІСЃСЏРєРѕР№-всячины добавляю - РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, кабачок, перец сладкий, лук, чеснок, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец... РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ.  Р’СЃРµ это заливаю РІРѕРґРѕР№ Рё тушу без капли масла. Очень вкусная вещь получается. Ем огромными порциями, грамм РїРѕ 200-250. Рђ калорийность Рє нулю стремится. РќСѓ Рё салат свежий добавляю.

�риш! Ты просто молодец!!!! У тебя не то что отставания нет, у тебя очень хорошее опережение!!!

Так держать!!!!

А сколько грудок (по весу) ты покупаешь на такой разгруз? � какие овощи при этом ешь?

А то у меня вес прибавился - и что-то надо предпринять, чтобы он дальше не пошел....

День в„– 5
Осталось 55 

РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° сутки - 700 грамм.

Сброс веса всего - 1 300 грамм.
Отставания от графика нет.
 
Питание
Устроила опять день пониженной калорийности. Второй РЅР° неделе. Вообще такое практиковать РЅРµ планирую. РќРѕ РїРѕСЃР»Рµ позавчерашнего загруза, вчерашнего набора веса Рё, как следствие, приличного понижения мотивации решилась РЅР° такие меры. Р� опять РїРµСЂРµРЅРµСЃР»Р° это легко. Поделюсь, как - может, РєРѕРјСѓ пригодится. /Правда, наши девчата НЕСРАВНЕННЫЕ РІ РєСѓСЂСЃРµ, РјС‹ уже такое экспериментировали Рё раньше./ Ем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ течение РґРЅСЏ куриные РіСЂСѓРґРєРё СЃ овощами, Р° РІ промежутках РїСЊСЋ теплый бульон РѕС‚ РіСЂСѓРґРѕРє. Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ еда, Р° аппетит очень сбивает, появляется ощущение, что перекусила. РџСЂРёС‡РµРј РјСЏСЃРѕРј.  Р’ то же время РѕС‚ разгруза РЅР° каком-РЅРёР±СѓРґСЊ кефире СЏ Р±С‹ была голодная, как волчица. Р’ общем, разгруз для мясоедов. Рекомендую.
 
Жидкость
2,5 литра. Многовато, но это в день пониженной калорийности просто необходимо. Не ешь, так хоть пьешь...

Фитнес
Как вчера упомянула уже, осталась СЏ без прогулки, Рє сожалению. РџРѕРіРѕРґР° продолжает держаться великолепной, очень жаль пропускать такие деньки. РњРѕСЏ утренняя дистанция взбодряет Рё повышает мотивацию. Посему заменила ее РЅР° силовые. Очень РЅРµ хотелось, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ... Зато РІ конце комплекса СЏ уже была РІ тонусе Рё именно тогда запланировала день пониженной калорийности.  РЎРїРѕСЂС‚ великолепен для повышения мотивации вообще, Р° СЃРїРѕСЂС‚ РІ начале РґРЅСЏ (РєРѕРіРґР° еще день ничем РЅРµ испорчен ) - просто великое дело!

Мотивация
Мотивация ушедшего РґРЅСЏ - 90%. Р’ целом день прошел РЅР° СѓСЂР°. Р’СЃРµ выполнено, причем СЃ удовольствием Рё настроением. 10% сняла Р·Р° утреннюю хандру Рё выпихивание себя РЅР° силовой комплекс. Теперь наступают СЃР°РјС‹Рµ трудные деньки - после такого отвеса немного должно вернуться, Р° потом постоять РЅР° месте. Р� РїСЂРё этом надо удержать мотивацию Рё продолжать выполнять программу... Р’РѕС‚ над этим Рё Р±СѓРґСѓ работать РІ текущие выходные.

Всем СѓРґР°С‡РЅС‹С… выходных!
 
 
/При отсутствии сегодняшних данных обновляем страничку!/

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Ой, �риш. Кажется я все добавила. Такое ощущение было - что мозги зашевелились в голове. Темный лес для меня все эти таблички.

Но зато все получилось!!! А уж как мне план нравится! По нему я через 60 дней практически идеальная должна стать. Но явно не стану. Впервые за много месяцев - объелась вечером!!! ООООчень сильно переела....

Перенервничала потому что. Сегодня и машину старую стиральную нашу на помойку отнесли. � племянник приехал для дочи своей нашу коляску забрал. А я такой консерватор. Мне так жалко всегда с любимыми вещами расставаться...

�риш, а как мне тоже график переделать??? На все 60 дней и правда удобнее будет...

Но я что-то не пойму как... Еще вчера пыталась - ничего не вышло...

День в„– 4
Осталось 56 

Вчерашний день Сѓ меня, РїСЂСЏРјРѕ скажем, РЅРµ удался... Начало было положено неплохое. Рђ потом свалилась неожиданная Рё срочная работа, которая выбила РёР· похудательного настроя, СЃР±РёРІ Рё режим питания, Рё фитнеса... 

В общем, обо всем по порядку.

Набор веса - 300 грамм.

Отставания от графика нет.
 
Питание
РџРѕ питанию получился РЅРµ сильный, РЅРѕ загруз. Причем, как СЏ уже сказала, СЃ утра РІСЃРµ было Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, Р° потом пошло-поехало... Сначала долго РЅРµ ела, Р° потом накушалась, так сказать. Целенаправленно. Р� РЅРµ РѕС‚ большого голода. Рђ РѕС‚ усталости Рё желания получить удовольствие. Эмоциональное питание... Р’ общем, сделан вывод - РІ период СЃР±СЂРѕСЃР° веса РѕР± этом думать надо практически постоянно... Если что-то мешает, надо придумать нечто, что будет подсознательно напоминать РѕР± этой цели. РўРѕС‚ же стакан СЃ РІРѕРґРѕР№, стоящий СЂСЏРґРѕРј Рё мозолящий глаза. 

Р� тем РЅРµ менее, возвращаясь Рє задаче - Р·Р° верхнюю границу питания СЏ РЅРµ зашкалила. 
 
Жидкость
Жидкости было 2260. Наверное, около двух литров и есть моя комфортная цифра. В тот день, когда было 3 - я явно перестаралась...

Фитнес
РЎ фитнесом вчера было хиленько... РќР° дистанцию СЃ утра СЏ вышла. Рђ РІРѕС‚ РѕР±СЂСѓС‡ СЃ великом игнорировала... Вывод. РџРѕ возможности РІСЃРµ это делать СЃ утра, Р° РЅРµ Рє вечеру, РєРѕРіРґР° РЅРµ понятно, как сложится день - времени РЅРµ будет или просто будет усталость. Сегодня уже воплотила это РІ жизнь - РјРЅРµ понравилось. Рђ РІРѕС‚ сегодня СЏ Р±СѓРґСѓ без С…РѕРґСЊР±С‹, поскольку вчера новыми башмаками прилично натерла РЅРѕРіРё...  РќРѕ - РѕР± этом уже завтра.

Мотивация
Мотивацию поставила 65%. РўСЂСѓРґРЅРѕ сказать, РїРѕС‡РµРјСѓ именно столько... РќРѕ можно описать плюсы Рё РјРёРЅСѓСЃС‹ РґРЅСЏ. Плюсы: утренний боевой настрой Рё настроение, прогулка, РЅРµРїСЂРµРІС‹С€РµРЅРёРµ границы калорийности (всего РЅР° 5 калорий, РЅРѕ остановилась же!!! тщательно подбирая, что можно еще схомячить РґРѕ этой границы...) РњРёРЅСѓСЃС‹: РЅРёР·РєР°СЏ мотивация РІРѕ второй половине РґРЅСЏ, Р–РѕСЂСЃРєРёР№ срыв РІ РіСЂР°С„РёРєРµ питания. Рђ как подействовал РЅР° меня сегодняшний набор веса Рё как СЏ поднимала мотивацию - расскажу вам завтра...

РџРё.РЎРё. Р�зменила график - теперь РІ него РІС…РѕРґРёС‚ РІСЃСЏ 60-дневная цель.
 
/При отсутствии сегодняшних данных обновляем страничку!/

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

�риш, пока меняла свое сообщение - ты мне уже ответила! Спасибо! Я нашла как все поменять. Протормозила немножко... Бывает...

�риш, спасибо огромное. Получила. Все здорово открылось. Теперь вот пытаюсь изменить в графике цифры 71-75 на свои. Что-то пока не получается. В табличке вроде все поменяла....

Разобралась!!

�риш, я не буду оригинальна! Тоже хочу такую табличку и график!!! А то я себе на стенку вешаю листочек, в котором вес записываю - но там не видно динамики. А очень хочется!!!

lumol@bk.ru

А еще ,если я щас тоже начну 60-ти дневный марафон - он у меня закончится почти около дня рождения!!! Супер будет (если конечно я в план уложусь)!!!

�риша, я захотела поставить задание на неделю-делать контрастны душ 4 раза в неделю, а он у меня стал неккоректно считать.

=ЕСЛ�(СЧЁТ(D16:J16)>=$C16;$C$20;0)+ЕСЛ�(СЧЁТ(D17:J17)>=$C17;$C$20;0)+ЕСЛ�(СЧЁТ(D18:J18)>=$C18;$C$20;0)+ЕСЛ�(СЧЁТ(D19:J19)>=$C19;$C$20;0)

В строке № 17 у меня в ячейке С20 стоит значение 4, и если ставишь,что все задания выполнены, то получается только 75%

Амурчанка, лови, отправила!

Тебе я тоже отправила два файла. Посмотри, что откроется.

День в„– 3
Осталось 57 

Сегодня опять сброшено 400 грамм!!! 

Р�дет неплохое опережение графика, РЅРѕ СЏ понимаю, конечно, что это РЅРµ жир. Так, водичка... РћРґРЅР°РєРѕ очень неплохая поддержка для мотивации! РўРµРј более, что РІСЃРµ последнее время вес было РЅРµ только РЅРµ сдвинуть РІРЅРёР·, РЅРѕ Рё РЅРµ остановить его постоянное движение вверх...
 
Питание
Еще неделю назад уложиться РІ 1400 калорий было супердостижение! Странно, РЅРѕ есть вообще РЅРµ хочется. РћРґРёРЅ прием вообще убрала. Р� совсем безболезненно. Р’чера наела РЅР° 1077 кКал, причем РїРѕР·РґРЅРёРј вечером добирала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРІСѓРјСЏ белочками...  
 
Жидкость
Сегодня - 2210. Нормалек. �зучаю, когда пью постоянно из дня в день (например, утренний чай), а когда случайно, по желанию. Продолжаю думать о составлении системы. Если не целиком на день, то хотя бы из постоянного питья. Тогда остаток легче будет посчитать.

Фитнес
По фитнесу все выполнено. Тоже легко. Особенно после силовых во вторник вчера казалось, что вообще делать нечего... � ходьба с удовольствием пошла.

Мотивация
Мотивация - 100%! Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, если Р±С‹ шкала была длиннее - поставила Р±С‹ Р·Р° вчерашний день даже больше.  РќР°С‡Р°Р»Р°СЃСЊ эйфория РѕС‚ сброшенного Рё теперь надо наоборот себя останавливать, чтобы РЅРµ переусердствовать, например, СЃ занижением РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°!
 
Кстати, прошло уже 1/20 срока.

/При отсутствии сегодняшних данных обновляем страничку!/

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Р�СЂР° РјРЅРµ тоже понравилось, если РЅРµ трудно СЃР±СЂРѕСЃСЊ РјРЅРµ СЃРІРѕСЋ табличку РЅР°  viga09@yandex.ru

Конечно можно потробывать сделать самой, но....... у тебя получилось классно.

�риш, пришли мне, плиз на

shevvy1@yandex.ru

только в какой версии,я не знаю.

Ёлка, отправила тебе!

Шеви, этот я тоже в Экселе

Уровень мотивации - это чисто моя величина из головы. Я в отчете за первый день писала, как буду ее считать.

А процент выполнения задач - это суммирую количество выполнений и перевожу в % (все 5 задач - 100%). Выполнение - это если калории меньше или равны цели, обруч больше или равен цели и т.д.

Не знаю, нормально ли написала...

Р� СЏ.. Рё СЏ хочу себе такой файлик :)  Рђ то РЅРµ допетрила, как некоторые формулы составить :) Даром что Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј Рё РґРѕРјР°, Рё РЅР° работе..

Грэмс, присоединяйся!!!

Честно говоря, я тоже очень рада, что всех это так захватило. Меня от этого еще больше заводит..

�ришка, ой права ДоннаАнна... заразное это у вас. Причем на представителей других групп тоже нападает эта лихоманка. Вот уже хочется твои табличку скопировать и поддержать тезку. Более того, вчера под влиянием этого этого, прилипчивого вируса "закомпанийности" в ночи фитнесячила в ванной (на радость коту).