Привет, marusika! Рада тебя видеть виртуально :-)
Про еду и упражнения писала я:

"* Можно делать часа через полтора - два после еды. Еда назад не полезет."

Это мой личный опыт - бодифлексом я могу заниматься минимум через часа 3 после еды - а Oxycise гораздо раньше.
Когда ты написала, я поискала по книжке, и ничего не нашла. Так что это, скорей всего, по самочувствию - на полный живот мучать себя не стоит - можно сделать себе изжогу на ровном месте.

прочитала книгу и нигде не увидела ограничений по времени после еды. а здесь упоминалось, что надо 1,5-2 часа после. откуда информация или это просто уже опыт?
*хотя может я просто пропустила это в книжке*

В принципе, это для меня нормальное питание, я убрала с рациона хлеб и сладкое, за их счет вес и набрала. А с гормонами будем разбираться по другому (dranaya_ledi почитай у себя в почте).

В любой диете можно найти плюсы и минусы, каждый выбирает свое.

К вопросу про "почти все хорошо" на Кремлевке
Ну, из-за проблем с кожей могу много рассказать про гормоны... :-(
Что бывает, если их не хватает или хватает с излишком...
Яичники делают эстрогены. Они влияют на кости, структуру скелета, кожу, количество холестерина в крови, сообразительность, агрессию, ногти, волосы, склонность к сердечным заболеваниям.
Когда их не становиться, начинается остеопороз и "легкие" переломы. Поэтому у стариков все так легко ломается. Но не у всех :-)
У каждого из нас свой баланс метаболитов гормонов - т.е. из чистого эстрогена получаются еще вещества, которые усваиваются по-разному. Некоторые вещества - кожей и волосами (мой вопрос), некоторые костями и разными внутренними органами. Часто один и тот же метаболит действует на 2-3 разные точки - например, один и тот же метаболит тестостерона действует и на предстательную железу и на волосы у мужчин.

Т.е. возможен случай, когда с волосами/ногтями все будет нормально, а кости уже "пойдут в расход". По идее, должен упасть вес - кости будут "худеть". Но снаружи то видно до определенного момента ничего не будет!

dranaya_ledi,  с яблоками у меня все просто, я их не люблю. А вот многие овощи можно кушать, молочные продукты, рыбу люблю, мяско обожаю. Да и все остальное в полном порядке(почти). Пока есть возможность и желание буду сидеть.

Для Eronika
Пожалуйста :-))). Только весонаблюдатели и кремлевка - это далеко не одно и то же. У весонаблюдателей 1ст. ложка варенья в день=0баллов. Нормально у них все с углеводами, сбалансированно.
А на кремлевке - яблоко одно - половина дневной нормы.
Когда мало углеводов, организм не держит воду - и поэтому вес просто "улетает"! Стоит начать есть нормально, и он точно так же "прилетит" назад. Единственный плюс таких диет для меня - организм сильно пугается, и снижает выработку половых гормонов. Если есть прыщики, может снять сильное обострение. Если нет, могут просто не прийти месячные. Это у кого как с гормонами....

девчат, а никто видео не нашел? БЫло бы хорошо все таки посмотреть как это правильно делается!

dranaya_ledi, спасибо. Я тоже пока сижу на "кремлевке", вес потихоньку уходит, надеюсь Oxycise поможет мне улучшить мои результаты. 

Я, лично, первый раз узнала об Oxycise от тебя, еще раз спасибо.

Для Анита
Когда делаю Бодифлекс - ясное дело, с задержкой дыхания. Сделала сейчас 3 оксисайсины - нет вроде никакой задержки - все время то вдыхаем, то выдыехаем... Во время упражнения выдыхаем с усилием при втянутом животике!

Для Eronika
Зайди на официальный сайт - нам в историях успеха девушка за 100кг. похудела до ~48 кг (точнее перевести надо, а то там все в фунтах). Но она еще блюла весонаблюдателей и в самом конце ходила в тренажерку :-)

 

dranaya_ledi, РІС‹ пишите что РІ отличие РѕС‚ бодифлекса нет задержки дыхания ,Р° РІС‹  РєРѕРіРґР° занимаетесь  РґРµР»Р°РµС‚Рµ задержку РЅР° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ  СЃРµРєСѓРЅРґ? Буду осваивать технику.Потом напишу,как результаты. РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!

Спасибо, скачала книгу, изучаю.

А при большом весе это помогает?

Для natasan

Если честно, книжку про Оксисайс стоит читать только с тех страниц, где описываются упражнения.
Ну, например, если кислород в еде усваивается организмом, то почему мы слишышим это впервые от женщины, которая преподает гимнастику? Почему не от специалистов по питанию?

Оригинальная книжка - начала 90-х годов. В это время в США пошла мода на "активный кислород" - химические соединения различных оксидов паковали в пилюли и продавали страждущим, как панацею от всего. Мода как была, так и схлынула - сейчас что-то больше не слышно про "продавцов воздуха" :-)

Зато с этого периода нам остались 2 отличных методики - Бодифлекс и Оксисайс. Это гимнастика, а не "активный кислород" в таблетках. Это те вещи, которые остались, когда мода уже прошла. Стабильные и проверенные временем. � если в книжке написано, что дело в недостатке кислорода в пище, то совсем необязательно этому верить. Мода то ведь уже прошла :-) и время расставило все точки над i :-)

А как я не бежала от психологии, то в конце концов к ней прибежала снова, и теперь могу честно подписаться под словами Вита Ценева - "Диета явление психологическое"
Это 2 совсем разных вещи - верить, что у тебя проблемы с обменом веществ, и поэтому ты сладкоежка, сколько не ешь, все мало; и просто понять, что ты человек обычный, нервничаешь так же, как все, а не пила успокоительного ни разу в жизни только потому, что вовремя заедала сладеньким...
Сложно признать конечно. Зато хоть выход правильный видно сразу :-)

А про моду - мы текст в школе читали когда-то. Так и назывался - "Современные продавцы воздуха"

Упражнения делаются так же,как и в бодифлексе - после того, как втянул живот.
Т.е. такой порядок:
1. Встали в исходную позицию.
2. Вдохнули, живот втянули, сделали 3 доп. вдоха.
3. Делаем упражнение, и при втянутом животе выдыхаем с усилием.
4. Сдели 3 доп. выдоха.
5. Переход к пункту 1.

Уменя РІРѕРїСЂРѕСЃ,РєРѕРіРґР° дышишь Оксисайс  одновременно упражнения делать независимо РѕС‚ С„аз дыхания или  РєРѕРіРґР° сделали три РІРґРѕС…Р°?  Занимаюсь бодифлексом,СЃ РЅРёРј РІСЃРµ понятно, Р° тут скачала книжку Оксисайс Рё что-то никак РїРѕРЅСЏС‚СЊ  РЅРµ РјРѕРіСѓ РєРѕРіРґР° РІСЃРµ таки СѓРїСЂС‹ вставлять.

� я тоже решила заниматься оксисайсом (БФом уже занялась))). Скачала книгу, изучаю. Ооочень меня порадовала эта вот фраза: "� хотя желудок к тому времени заполнен, насыщение не приходит. На самом деле истинной причиной этого мнимого голода становится недостаток питательных веществ, в том числе и кислорода."
Я столько времени уже бьюсь над этим, но никогда подобная мысли мне не приходила в голову. Я всегда на психологию сваливала...

Я себе тоже скачала. Почитаю в выходные

Спасибо. Буду разбираться. Бодиком я тоже занимаюсь.

Я освоила дыхание до автоматизма, и теперь комбинирую с разными упражнениями. Но я делаю все вместе - и Бодифлекс, и Оксисайс - как мне удобнее в данный момент.
Если непонятно дыхание, можешь попытаться прочитать меня в первом топике темы :-) - там описано подробно. Реально проблемы с дыханием пока объем легких небольшой - тяжело столько вдохнуть. Потом будет полегче :-)

Мои результаты - я стартовала с 46 верх / 48 низ, а сейчас я 44 ровно :-)))
Талия с 88 ушла до 74 - это мое самое проблемное место.
Вперед за талию и осень без простуд ! :-)))))))

я, если честно, еще ее не смотрела. вечером начну изучать

Я книгу тоже скачала, но не могу разобраться в технике дыхания...

Девочки, книгу скачать можно!! я только что это сделала в формате pdf

А я что-то не могу понять, как дышать. А видео где-нибудь скачать можно?

занимаюсь я около трех недель, прадв в поеследние не очень много,в гостях сейчас , результаты меня удивили, до этого занималась около месяца бодифлексом, ушло см по 2, наверное, а сейчас я с 50 размера перешла на 48! Это за три недели!

beautygul, а какие у тебя результаты в общем? Сколько ты уже оксисайсишся?

девчат,вот бесплатная ссылка где можно скачать эту книжку.
 ПРограмма действительно уникальная, а себе испробовала, за три недели минус 5 см, и это везде! НА БДФ же я скидывала за месяц см3!!!!!
вот ссылки:
1.http://rapidshare.com/files/154468414/Oxycise.pdf
2.http://w17.easy-share.com/1702013764.html
3.http://letitbit.net/download/02affb567964/Oxycise.pdf.html
4.http://carless.ifolder.ru/8591145

Книга "Oxycise!" Джонсон тоже выпущена в 2005,
но на титульном листе ещё есть: "Oxycise! by Jill R. Johnson...1998",
а ниже: " (c) 1996 by Ellington Darden"
и, конечно: "охраняется законом об авторском праве"

а ещё: "На русском языке публикуется ВПЕРВЫЕ"!  

�здательство заштатное, в инет-магазинах она тоже не в лучших - загадочная Виктория Яковлева просто занялась очередным переводом на понятный русский :-)

Ответ простой :-)
Виктория Яковлева
Я47 Худеем на одном дыхании.-СПб., "Вектор",2005. -

А какого года книжка Яковлевой?

"Oxycise!" Джилл Джонсон - от 1996 года.

Точно! Там и картинка очень похожа

Самое интересное, в анотации написано: "Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав." Ага, осталось только выяснить, кто же он, владелец авторских прав ?

Очень похоже на "Упражнение для мышц плечевого пояса" в "Oxycise!".  

veterok23, только не принимай на свой счёт - всякие недобросовестные издатели переделывают чужие книжки...

Мне тоже Oxycise! кажется более сложным, чем  Бодифлекс 

Ну, если это вопросы ко мне... отвечаю:

Книжка выглядит именно так. Рђ фотографий РІ ней нет, Р·Р° исключением той, что РЅР° обложке. Там есть только СЂРёСЃСѓРЅРєРё. Упражнений РІ ней 30 штук, названия такие: "Хорошее начало", "Пружина" РЅР° РѕР±Рµ СЂСѓРєРё поочередно, "Р�деальная РіСЂСѓРґСЊ в„– 1", "Всадник", "Натянутый лук" Рё С‚.Рґ. РќРµ думаю, что РІ англоязычной версии Р±СѓРґСѓС‚ такие же названия Сѓ упражнений, скорее всего РёС… адаптировали РїРѕРґ нас. Для примера РјРѕРіСѓ перепечатать, например, упражнение "Всадник" - "Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставте РЅР° ширину плеч, слегка согните РІ коленях, ступни - параллельно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, СЂСѓРєРё сцепите Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚. Р’ этом положении сделайте полный цикл дыхания. РїСЂРё этом сцепленные СЂСѓРєРё Рё плечи отведите назад. Комментарий: Это упражнение поможет исправить осанку Рё РЅРµ только укрепить мышцы, РЅРѕ Рё сделать РёС… более РіРёР±РєРёРјРё..." Р’РѕС‚ такое упражнение.

А теперь про результаты. Про них я ничего сказать не могу, потому, что я не занималась по этой схеме. Мне кажется, что бодифлекс более прост в исполнении. Но это только мое мнение. Может кому-нибудь так не кажется.

Ура-ура! В нашем книжном была сезонная распродажа, и Oxycise! достался мне за 30 русских рублей! 

Вот так финт ушами...
Ну я уже видела пару книжек, с "волшебными народными методами", безжалостно содранными с западных книжек.
Вот так выглядит книжка Яковлевой:



А какие упражнения у ней описаны? Кто на фотках к ним?

Вот так выглядит сама Джилл Джонсон







� самое главное - а какие у тебя результаты :-) ?

Девочки, Р° СЏ уже это видела раньше. Р�менно эта техника дыхания Рё комплекс упражнений есть РІ РєРЅРёРіРµ Виктории Яковлевой "Худеем РЅР° РѕРґРЅРѕРј дыхании".  Там еще есть описание РІСЃСЏРєРёС… витаминов Рё минералов. Р� еще есть рецепты.

Не знаю, принадлежат ли ей (Яковлевой) авторские права на методику дыхательных упражнений (в книге она говорит, что сама создала ее), но уж ОЧЕНЬ это похоже на Oxycisel.

Р’РѕС‚ ссылка РЅР° РєРЅРёРіСѓ: http://www.faberlic-taganrog.ru/t71905.htm (Рљ сожалению СЏ РЅРµ нашла РІ Нете ссылок РЅР° бесплатное скачивание этой РєРЅРёРіРё)

Кстати, я ее купила год назад в обыкновенном книжном магазине за 28 рублей. Думаю, что и сейчас они есть в продаже.

Пожалуйста :-)
Вот ссылка на книжку на Озоне

А вот англоязычный обзор ее кассет (ссылка) и его автоматический перевод (ссылка)

"Oxycise!" - комплекс дыхательных упражнений
Авторство обзора мое.

"Oxycise!" - комплекс дыхательных упражнений для похудения, альтернатива Бодифлекса.
Ножки этой гимнастики растут из "Цзяньфей" - это китайская такая гимнастика, из упражнения Лягушка + Уддиана Бандха из йоги и получился Оксисайс. "Цзянцфей" занимает минимум минут 15-20 и требует концентрации ума в неподвижном положении тела - за это время фитнессом можно занятся, и кроме ума, подтянуть и тело.
Главные преимущества:
* Можно делать часа через полтора - два после еды.
Еда назад не полезет.
* Нет громкого "Паф" из Бодифлекса.
* Нет задержки дыхания.
* Встроенные упражнения Кегеля.
* Отлично комбинируется с калланетикой.
* Проверено на беременных до 3 месяца (по материалам официального сайта Oxycise.com. Они даже используют этот пункт в своей рекламе.) Кто у них проверял, я не знаю, так что этот пункт на ваш страх и риск.
Серьезные недостатки:
* Зверское отношение авторов их авторским правам. �з Нета нельзя скачать ни книжку, ни видео. На youtube - только рекламные ролики, без изложения принципов. В англоязычных журналах с описанием - неполная и урезанная версия дыхания. Пока единственный рускоязычный источник информации - не очень хорошо переведенная книга Джилл Джонсон "Программа дыхательных упражнений Oxycise!".



В этом один плюс - она дешевая. Реально из нее нужно для тренировки 25 страниц формата A5 из 157. Все остальное точно отражает лозунг ДиОн: "Бросьте диеты, они не работают"
* Не очень хорошо описаны в книге упражнения. Фотки, где она показывает дыхание, тоже не очень четкие. Я выучила пару штук упражнений, а все остальное - как сама придумаю.
* Тяжелее выучить, чем Бодифлекс (Мнения из англоязычного форума, где не помню)

РЕЗУЛЬТАТЫ � �СТОР�� ПОХУДЕН�Я

На официальном сайте куча историй похудевших людей по-английски, но в русском Нете я нашла только одну, цитата:

Девочки, все гораздо проще. Я занялась дыхтельными упражнениями(сначало бодифлексом, а потом Oxycise ) и стал стройной, как девочка. А складки у меня были везде, я весила 85 кг. За три месяца сбросила 21 кг и без диет. Главное правильно делать упражнение и не лениться.

Я бы с удовольствием написала автору, но оригинальная страница (ссылка) теперь осталась только в архивах поисковика Яндекс.

Лично у меня в детстве были проблемы с легкими, частый кашель и бронхиты. Любые упражнения на выдох с усилием, по словам моего врача, это лечат. Я нашла такие, которые еще худеть помогают. :-) Бросаю, только тогда, когда сильно туго со временем, либо очень тяжко на душе. Бодифлекс бросать я не хочу, просто всему свое время - бодифлексу до завтрака, а оксисайс - после :-)

Теперь "БАЗОВОЕ ДЫХАН�Е ОКС�САЙС"
Мну перевело с америко-русского на русский читабельный :-)

1. Вдохните быстро через нос, растягивая рот в улыбке. Расслабьте живот, чтобы вдохнуть побольше.

2. Когда вдохнуть больше вы уже не можете, втяните и поднимите нижнюю часть живота (если дело совсем плохо, можно помочь животу руками), покачнитесь тазом вперед, находя комфортное положение для спины. Теперь как можно плотнее сожмите ягодицы, стараясь тянуть их тоже вверх.
А теперь - "финт ушами" - втяните мышцы промежности. А вы знаете, что если тренировать мышцы ануса, то это предупредит геморрой? Я это тоже раньше не знала. :-)
Если вам в лом учить Оксисайс, так почему бы не применить это к Бодифлексу?

3. В этом тянущемся вверх состоянии надо сделать еще три дополнительных вдоха через нос.
Объем ваших легких за это насилие скажет Вам спасибо очень быстро.

4. Вытяните губы, как будто дуете через соломинку, чтобы выходное отверстие было как можно меньше, и начинайте выдыхать с сопротивлением (у меня чувствуется, как сопротивляются мышцы внутри). Улыбку тоже держим!
Подбородок не опускаем!
Ягодицы не расслабляем, держим втянутыми!

5. Когда выдыхать уже вроде бы нечего, сделать еще три резких выдоха ртом.

6. Теперь можно перейти к пункту один :-)

Минимальная норма занятий в день по книжке - 10 минут. Сделаете больше - получите больше, говорит автор. Максимум не описан, но я думаю, что фраза "без фанатизма!" тут применима.

У меня такое дыхание идеально сочетается с силовыми для ног - разными приседаниями и плие, упражнениями, где ноги надо свести - развести, растяжкой ног. Все остальное как-то лучше идет с бодифлексом.


Есть еще одна альтернатива Бодифлексу - "Lifelift" - но она вообще полностью закрытая, можно только купить кассеты у её автора, Рашели Хайнс (ссылка на оффсайт по-английски), которая утверждает, что именно она выучила Грир Чайлдерс.

P/S Камера моего телефона передает фотки с упражнениями в жутком качестве - если найду сканер, продолжу выкладывать.