Все, это точно оно. Чувство усталости меня не покидает, нарушение сна - присутсвует - вечером не могу уснуть бывает, утром песка в глаза насыпали. Плюс ко всему есть головокружения переодические. � пару дней бывала тошнота, и нежелание есть. Болят колени, спина. Ну как болят - не сильно, но я знаю, что они есть. � я опять заболела, долбаный кашель настигает меня опять второй раз за месяц. Отдых.

Рђ РїРѕРєР° выбираю следующую программу для тренировок - Джилл - или убей жир РЅР° прессе (как то тоак) или ее кардио. 

     РќР°РґРѕ сказать, что Сѓ каждого РёР· нас СЃРІРѕР№ индивидуальный уровень подготовки Рё выносливости. РўРѕ, что РѕРґРЅРѕР№ девушке дается СЃ легкостью, для РґСЂСѓРіРѕР№ может оказаться непосильным. Поэтому так важно замечать симптомы перетренированности СЃ самого начала. Будьте внимательны, если Сѓ вас появились хотя Р±С‹ 2-3 РёР· перечисленных признаков.

    Головокружение может настигать вас РЅР° самой тренировке, так Рё после нее, особенно часто это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ вечером после занятия, РєРѕРіРґР° девушка ложится РІ кровать. РЎРѕСЃСѓРґС‹ РЅРµ успевают приноровиться Рє увеличившейся нагрузке.

    Это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что сердцу тяжело справляться СЃ нагрузками. Вместо того, чтобы укрепляться, организм занимается восстановлением после тяжелой тренировки. Будьте аккуратны.

    Тело РЅРµ успевает восстанавливаться. Прежде всего, РЅР° постоянную усталость реагирует нервная система. Плохим настроением, упадком оптимизма РѕРЅР° сигналит Рѕ начавшихся проблемах: РІ организме начинает вырабатываться РјРЅРѕРіРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР° стресса – кортизола, нервная система перегружается. Р’СЃРµ эти процессы РјРѕРіСѓС‚ привести Рє разрушению мышц.

    Такое состояние обычно наступает ночью РІ день после тренировки Рё РѕРЅРѕ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что РІС‹ взяли слишком большую нагрузку. Если невозможность выспаться стала привычно, стоит уменьшить нагрузки Рё нгачать тренироваться впериод суперкомпенсации.

    Если РІС‹ устали РѕС‚ бесконечных насморков, ангин, РіСЂРёРїРїРѕРІ, экзем Рё прочее – подумайте, РІ каком состоянии находится иммунная система. Вероятно, организм ослабил СЃРІРѕСЋ защиту РІРІРёРґСѓ чрезмерности тренировок.
 

     Р’полне понятно, РєРѕРіРґР° девушка потеет РЅР° самой тренировке, так Рё должно быть. Другое дело – если стали обильно потеть РІРЅРµ зала, РґР° еще СЃ определенного времени. Жаркая РїРѕРіРѕРґР°, разумеется, РЅРµ РІ счет. Некоторые девушки даже радуются: РјРѕР», процессы очищения кожи хорошо РёРґСѓС‚. РќР° самом деле начались проблемы СЃРѕ здоровьем Рё никакого отношения Рє чистке РѕРЅРё РЅРµ имеют.

    РљРѕРіРґР° девушка начинает тренироваться, активизируется обмен веществ, улучшается пищеварение Рё расходуются калории (РІ том числе Рё РЅР° работу мышц). Естественно, организм РїСЂРѕСЃРёС‚ больше энергии РІ РІРёРґРµ еды. Повышенный аппетит – это РЅРѕСЂРјР°. Рђ РІРѕС‚ его отсутствие РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что тело настолько устало, что отказывается даже РѕС‚ важнейшего.

   РўРѕС€РЅРѕС‚Р° – также важный симптом, РЅРѕ это РЅРµ обязательно признак перетренированности. Так бывает Рё РїСЂРё беременности, болезнях пищевода Рё желудка (например, рефлюкс-эзофагите).

    Казалось Р±С‹, чем больше тренируешься, тем выше результат. РќР° самом деле РІСЃРµ РЅРµ так просто. Непосильные нагрузки РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что процессы построения мышц Рё похудения замедляются. Ведь организм РЅРµ успевает восстанавливаться, силы Рё энергии РЅР° строительство тела просто РЅРµ хватает. Р� РІРЅРѕРІСЊ скажем - учитывайте РїРµСЂРёРѕРґ суперкомпенсации.

    Мышцы РЅРµ должны болеть РІСЃРµ время. Для того, чтобы увеличивать фитнес-достижения, необходимо тренироваться РІ период максимального восстановления мышц. Если же РѕРЅРё сильно болят, значит, постоянно возникают микротравмы, разрушаются мышечные волокна.

    РџСЂРё высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ усталости нарушается концентрация, ослабляется внимание Рё контроль Р·Р° телом, ухудшается координация движений. Р’СЃРµ это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє возникновению травм.

НЕееее - совсем без спорта не смогла, но по минимуму - лесли 2 мили отшагала. Поспала часок уже выпила кофе с кусочком торта. Красота - жизнь то налаживается.

Весы взбесились - 58,9 кг. Эта заветная цифра 58 , пусть и с большим довеском, но она началась, теперь главное не спугнуть.

Но торт, все может испортить торт. Правда я уже месяца три как торт не ела вообще, даже в виде пироженных. Поэтому решила баловнуть себя до обеда кусочком тирамису. Остальное все мужэу и старшему сыночку. Они у меня любители. Старший так вообще в маму пошел, сладкоежка. Ну для мальчика думаю это не самое плохой вариант.

План питания такой на сегодня:

З: хлеб ржаной, сыр ольтермани, огурец, зелень, зеленый чай.

Л: кофе натуральный, кусочек тортика тирамису.

О: борщ украинский, огурец, зеленый чай, сыр ольтермани пару ломтиков.

Рџ: кефир 200 грамм, 

У: плов со свининой.

Правда еще не дотянула до коридора, и попер недобор белка. Но еще будут думаю добавления, хотя белок вряд ли сегодня доберу.

Tratilla, не основа это консервная банка у меня , в ней залит обычный гипс, и задекорировала ту самую банку. Конечно горшочек брать интереснее и красивее, но на тот момент у меня не было , а мы шли в гостти уже через пару дней.

Огромное спасибо з а комплименты. Но видимо именно в эту неделю я делаю перерыв на спорт, за 4 месяца непрерывных знятий, с 1 выходным в неделю, мой организм по ходу переутомился. Стали побаливать колени, не могу никак выспаться, хотя ночью сплю по 7 часов, и еще днем с малой час -полтора давим. Но усталось по утрам , глаза как в песке. Правда ночью сон у меня прерывается раза 2-3, но минут на 10 максимум. Считаю что дело не в этом, а в тренировках. Надо отдохнуть.

Привет! Красота какая! Не знала, что эти штуки называются топиарий. А основа из пенопласта?

Ты молодчинка! При наличии двоих детей всегда находишь время на спорт! � результаты у тебя хорошие. Как говорится, "медленно, но верно". Скоро своей цели достигнешь!

Вот хочу похвастаться - мой первый топиарий, уже нашел своего хозяина. Пошел к девочке на день рождения, вернее ее маме , которая обожает всякие такие штуки. Времени затратила два дня, учитывая, что с двумя детьми все это не просто. Не судите строго.

Блин , совсем разленилась писать. Малая ночами РЅРµ СЃРїРёС‚, РІРѕС‚ Рё досыпаю СЃ ней днем. Время нахожу лишь РЅР° готовку Рё СЃРїРѕСЂС‚, РЅСѓ Рё детей соответственно. 

Вес 59 РєРі. Пару раз видала 58,6. РќРѕ это так. Питание РІ РєРѕСЂРЅРµ неправильное, надо взять себя РІ СЂСѓРєРё. РђР’СЃРµ РёР· Р·Р° этих недосыпов. Вчера  РІРѕС‚ три РєСѓСЃРєР° шарлотки схомячила.

Правда хоть Рё неправльное , РЅРѕ РІСЃРµ равно РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. РќРѕ надо, надо. 

Начала усиленно витаминизироваться. После родов и на ГВ, вылез псориаз, которым не страдала уже пять лет. Так несколько пятен, но не проходящих. Вот теперь колит мне муж В1, В6 и В12. Кроме этого витамины внутрь А,Е, фольку и С, и еще ОМЕГА-3. На ночь для печени внутрб Тиосульфат натрия. Гадость редкая. Вобщем терапия уже 5 день, улучшения поперли. Надеюсь опять на длительную ремиссию.

Еххху, вес 59,1 РєРі. Тряля ля ля. РќРѕ РЅРµ сдаемся, шагаем вперед Рё вперед. 

Спорт - джилл на попу и ноги 40 мин.Красота - кофейное обертывание а\ц.

Питание : З- сыр с огурцом, сырок глазированный, чай.

Л- кофе натуральный, халва.

О- борщ украинский, огурец, чай зеленый.

П- кефир с корицей, рогалик с творогом.

У творог с кефиром и кокосовой стружкой.

РџРѕРєР° так. 

Давно РЅРµ заглядываю. Полька растет, времени РІСЃРµ больше Рё больше требует. Уже РїСЂРѕСЃРёС‚ поиграть. Такая улыбашечка, просто милашечка. Павлуша растет. Завтра РёРґСѓ Рє нему РЅР° утренник, папу запрягаю , чтобы СЃ работы отпросился СЃ Полькой посидел. Павлухе РЅР° выходных купили белую рубаху, такую классную, Рё классические Р±СЂСЋРєРё. Рђ папа выделил ему СЃРѕ СЃРІРѕРёС… запасов ремень СЃ бляхой, обрезал Рё теперь Сѓ Павлуши СЃРІРѕР№ личный взрослый ремень. После утренника может фотки СЃРєРёРЅСѓ. 

Еще сегодня планирую на ужин сделать рулет из армянского лаваша с творогом и зеленью. А вчера пекла слойки с сыром. Сыр местный, такой мокрый и соленый. Специфический, но для слоек в самый раз.

Про вес сегодня ничего не пишу, потому как отеки бешенные, на выходных с мужем шалили все два дня в плане питания и шампанского на ночь, поэтому весы сегодня пугали.

Ужин не допечатался - рулетики из лаваша с зеленью , творогом, и чесноком.

 Р�ТОГО: РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый РїРѕ всем признакам.

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

1383

152

58

64

Tratilla, надеюсь, что все не нужное уйдет. Будем гоняться, вместе веселее. Спасибо за комплимент.

Привет! В одной группе гоняться будем!

Не переживай, уйдет лишний вес, уйдет и животик, никуда не денется. А вообще результат уже заметен, и вообще фигура классная!

Решила вначале гоночки сделать фотки. Опять живот этот, а за плечами 6 недель пресса Джилл, ее шреды. Ну как мне его убрать? КАК?

Начинаю гоночку.

мамаПавлика, новенькая , от 7 марта

Р РѕСЃС‚ - 168 СЃРј

Вес - 59,5 кг

РћРі - 90 СЃРј

РћРїРі - 77 СЃРј

РћС‚ - 70 СЃРј

РћР¶ - 83 СЃРј

РћР± - 93 СЃРј

РћРЅ - 53 СЃРј

РћСЂ - 27 СЃРј.

Цель - сбросить вес до 57кг, и удерживать его. Уменьшить объемы - все см на 3 для начала. Убрать живот, и скорректировать внутреннюю сторону бедер.

Спорт в неделю - 180 минут минимально.

Вставлю СЃСЋРґР°, чтобы ничего РЅРµ забыть. Завтра начинаю учавствовать РІ гоночке. 

Отчеты будем сдавать каждую неделю РїРѕ пятницам, если кто-то РЅРµ успевает можно сдать РІ четверг или РІ субботу. РќРµ позже. ). Если Сѓ РєРѕРіРѕ-то РЅРµ получается сдать отчет, прошу предупреждать. Р’ воскресенье или понедельник  СЏ подвожу итоги.

Форма отчета :

1.       РІРµСЃ,

2.        РѕР±СЉРµРјС‹ (РћР , РћР“, РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘ Рё РћРќ ),

3.       СЃРїРѕСЂС‚ РІ минутах.

Объемы замерять будем только раз в две недели.

Отдельно хочу сказать по поводу спорта, за спорт будем считать все, что специально делаете для того, чтобы сбросить вес.

РЇ РІ СЃРІРѕСЋ очередь Р±СѓРґСѓ каждую неделю подводить итоги Рё выкладывать РІСЃРµ РІ РІРёРґРµ Exel - файла СЃ подробным описанием.

РЈ нас РЅРµ будет баллов, РѕРЅРё РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужны.  РќР°СЃ интересует результат Рё цифры!!!

У нас будут:

1.       РјРµСЃС‚Р° РїРѕ сброшенным РєРі внутри каждой РіСЂСѓРїРїС‹ Р·Р° каждую неделю, Р° также СЃ начала гоночки,

2.       РјРµСЃС‚Р° РїРѕ сброшенным РєРі РІ % РѕС‚ начального веса Р·Р° каждую неделю Рё СЃ начала РіРѕРЅРєРё,

3.       РјРµСЃС‚Р° РїРѕ спорту, кто сколько уделил времени спорту Р·Р° неделю Рё СЃ начала РіРѕРЅРєРё,

4.       РјРµСЃС‚Р° РїРѕ сброшенным объемам раз РІ РґРІРµ недели Рё Р·Р° РІСЃСЋ гоночку,

5.       Р° также среди всех 3 РіСЂСѓРїРї (среди всех участников) Р±СѓРґСѓС‚ места посброшенным РєРі, РїРѕ сброшенным РєРі РІ %, РїРѕ сброшенным объемам, РїРѕ спорту Рё С‚.Рґ.

6.       РќСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРµ факторы, например, СЏ Р±СѓРґСѓ учитывать позитивность РІ общении Рё помощь РґСЂСѓРіРёРј участницам проекта. 

Р’ отчетах будет отображаться РѕС‚ начала РґРѕ конца РІСЃРµ данные каждого участника, его динамика веса, объемов, РєРѕР»-РІРѕ спорта. Результаты можно будет проанализировать Р·Р° каждую неделю, Р·Р° РґРІРµ недели, три …,  РјРѕР¶РЅРѕ будет увидеть разницу РїРѕ сброшенным РєРі, РїРѕ индексу массы тела, Р° также сброшенный вес РІ %. Еще можно будет увидеть сколько каждый СЃР±СЂРѕСЃРёР» лишнего веса  РІ процентном  соотношении Рє начальному весу.

Р’С‹, как участник, сами ставите перед СЃРѕР±РѕР№ цели Рё идете Рє РЅРёРј теми способами, которое считаете верными для себя. Никаких общих заданий нет, С‚. Рє. Сѓ всех разные возможности Рё разные жизненные ситуации. 

Следите Р·Р° отчетами - РЅР° всем протяжении марафона Р’С‹ будете узнавать новости РѕР± этой увлекательной Рё полезной РіРѕРЅРєРµ! 

Пусть весенние месяцы РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓС‚ даром. До жарких денечков осталось совсем чуть-чуть: сейчас худеем, потом наслаждаемся стройностью! 

Так что РґРѕР±СЂРѕ пожаловать РІ гоночку…

Запись в гоночку по 7 Марта

Tratilla, Да знаю я , да, надо подождать. Но реально нервы на пределе. Вчера наконец то завалилась с ней вместе спать, продрыхли 1,5 часа. Красота. Переделала потом кучу дел. Позитив пер. Вот что значит отоспалась. Я бы и больше дрыхла, но в силу обстоятельств, научилась чтоли высыпаться за 1,5 часа.

Отвесик - это РґР°. Шикарненько. Учитывая еще что тут РІСЃРµ праздники, Рё питание РЅРµ всегда правильное. РќРѕ РЅРµ отступаемся. 

МамаПавлика, привет!

Все пройдет, пройдет и это (это я к теме капризов малютки). Сама помню состояние, когда плач ребенка просто физически и морально выжимал меня досуха. Я, обычно спокойная, как удав начинала истерить и плакать, просто потому что жутко устала. Надо понять, что сейчас просто сложный период и его пережить с минимальными психическими затратами. Хотя что я тебе объясняю - ведь ты уже все проходила с первым ребенком.

Отвесик уже шикарный! Так держать!

Поэтому то. вчера была выпита бутылка шампанского на двоих с мужем, и заета коробкой рафаэлок. Привеса на утро не было, но значит будет завтра. Вес 59,5 (ехххху).

Спорт : джил на ноги и попу, лэсли 2 мили, вечером планируется обруч.

�з приятного: массаж банками а/ц.

Плохо как то на душе. Хронический недосып уже три дня, нет покоя ни днем , ни ночью. Мелкая бушует. Все твердят, что на зубы. Но какие на фиг зубы - нет там ничего, десны гладкие, не рыхлые, не набухшие. А я злая, вчера даже расплакалась от беспомощности. Еще какая то болячка прицепилась - грудь забита, редкий болезненный кашель.

Масленница. Привет блины- прощай талия и попа!

Вес 60,7 кг. КД пришли может из-за них. Хотя чего греха таить - выходные обжорства и неправильное питание дают о себе знать. Спорт - джилл ягодицы и ноги.

Питание:

З: хлопья пшеничные с вареньем, сыр с огурцом, чай зеленый.

П: кофе натуральный, халвы кусочек, эклер половинка.

О: рассольник, салат из яиц, ветчины, грибов.

П: кефир.

У: еще не планировала.

 Р’РѕС‚ праздники прошли Рё выходные тоже. Полный зажор, без соблюдения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Вес 60,5. Р’СЃРµ правильно, РїСЂРё таком питании стоит РЅР° месте. Закончила джилл пресс. Второй уровень. Надо будет сфоткаться. Сегодня СЃРїРѕСЂС‚-  Р»РµСЃР»Рё 2 мили. Выбрала РЅРѕРІСѓСЋ тернировку джилл РЅР° ягодицы. Начну завтра. Питание РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

Сегодня ездили СЃ Полькой РІ РўР¦, выбирать папе нашему подарок РЅР° 23. РћРЅ РІСЃРµ таки Сѓ нас реальный Рё действующий Защитник отечества. РќРµ знала , что покупать. Купили рубашку, темно-СЃРёРЅСЋСЋ РІ полоску мелкую. Смотрится красиво. РќРѕ РЅРµ знаю наверное, еще чего РЅРёР±СѓРґСЊ надо. РЇ проштрафилась - РЅР° РќР“ ему ничего РЅРµ подарила.  Рђ что РІС‹ будете дарить СЃРІРѕРёРј мужчинам?

Сегодня весы взбесились. 60,5. Почему я никогда не радуюсь? Наверное потому что не могу удержать этот вес, на следующий же день он будет уже больше.

Спорт - только джилл пресс, обруч.

Питание:

З: пшеничные хлопья с вареньем, сыр, огурец.

П: фу-фу-фу - кофе натуральный, киндер шоколад 12 грамм, и эклер один с белковым кремом.

О: суп куриный с вермишелью, огурец, чурчхелла кусочек.

П: кефир.

У: творог с корицей, чай зеленый.

Три дня не писала, но питалась в коридоре только два из них. Воскресенье был зажором, 3 кг раков с мужем на двоих утрепала. Сегодня спорт - джилл пресс - 3 неделя второго уровня и лесли 2 мили.

Питание:

З: сырники с вареньем и зеленым чаем.

П: кофе натуральный и кусочек халвы.

О: суп с вермишелью куриный, сыр и огурец.

П: кефир и творожник.

У: сырник с кефиром, творожник.

Все, это пипец. Как это? Как? Весы - 61 кг. Ничего не пойму, что такое с весом стоит и растет. Ужас. С горя с утра вместо овсянки был бутер с колбасой и огурцом. Налоело, обидно до слез.

�з спорта - джилл пресс, лесли 2 мили.

Питание в коридоре:

З: бутер с колбасой и огурцом, чай.

П: кофе натуральный, халва кусочек.

О: суп гороховый, бастурма.

П: кефир, печенька топленое молоко.

У: творог с кефиром (вместо сметаны), изюм.

Tratilla, спасибо Р·Р° поддержку. Сегодня Павлуше уже РїРѕ лучше РІ плане температуры, так то конечно сопли Рё кашель, Рё хрипота. РќРѕ арбидол рулит конечно. Надеюсь, что Полька отделается только соплями. Сегодня весь день капризничает, ничего РЅРµ дает сделать, РЅРµ дает отойти РѕС‚ себя. Павел второй день РІ изоляции РЅР° черепаха РЅРёРЅРґР·СЏ СЃРёРґРёС‚. РЇ вообще РЅРµ сторонник мультов детям, РЅРµ больше часа РІ день, РЅРѕ тут ситуация изоляции  - СЃРёРґРёС‚ РІ детской, покушать РЅР° РєСѓС…РЅСЋ выходит, Р° так весь день мультяхи. Ужас, ужас....

 РљРѕРµ как удалось сделать джилл пресс, Рё РїРѕРєР° Полинка спала РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚.

Завтрак: пшеничные хлопья с цукатами, чай.

Перекус: кофе натуральный, кусочек халвы.

Обед: суп гороховый, огурец, бастурма.

Полдник: кефир и слойка.

Ужин еще не решила или котлеты с овощами или творог.

МамаПавлика, держись! Всегда тяжело, когда детки болеют. Хорошо, у тебя муж понимающий, хоть немножко помогает. Все наладится.

По питанию сегодня в коридоре:

завтрак: пешеничные отруби, печенька с чаемю

Перекус: натуральный кофе и кусочек халвы.

Обед: суп гороховый.

Полдник: кефир , слойка.

Ужин: котлетка с огурцом.

РћР№, РЅСѓ вчера Рё денек был. РЎ утра РЅРµ заладилось -  РџРѕР»СЊРєР° встала РІ  СѓС‚СЂР°, Рё РЅРё РІ какую РЅРµ засыпала, так Рё гуляли РґРѕ десяти. Р’ итоге сорвалась РЅР° муже, что РЅРµ сплю нормально уже полгода. РЎ Павликом РјРЅРµ проще было - РѕРЅ Сѓ меня СЃ месяцев спал РІСЃСЋ ночь, Рё СЏ отдыхала Рё высыпалась, редко РєРѕРіРґР° днем прикладывалась. Еда потом весь день была абы как, РЅРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Как итог сегодня плюс  700 грамм, вес 61,7. РќРѕ уверена это РІРѕРґР° задержалась. 

Вечером Павлик из сада принес вирус, температура 38 бахает, были у врача сегодня, вирусняк жуткий. Малая тоже уже неделю с соплями, сегодня еле их осасываю. Вобщем мелкого лечу по полной, Польке свечи противовирусные в попу и капли в нос. Врачиха говорит, что у нее на зубы, но я ничего опухшего сверху не вижу. Вообще нигде не вижу. Так что считаю банальная простуда.

 Р�Р· спорта сегодня (благо РјСѓР¶ РґРѕ обеда был РґРѕРјР°) - джилл пресс Рё лесли 2 мили.

Вес 61 кг. Но это что то более реальное. Радует, конечно. Главное не останавливаться.

Завтрак: овсянка с кефиром и изюмом, слойка с сыром, зеленый чай.

Перекус: натуральный кофе, киндер шоколад.

Обед: омлет из белков с помидорами, зеленый горошек, бастурма, зеленый чай, сыр 3 кусочка.

Перекус: кефир, одна печенька топленое молоко.

Ужин: куриная ножка и салат из капусты с огурцом и горохом.

Еще РЅР° ужин салат РёР· капусты Рё зеленого горошка. Р�того  Р·РµР»РµРЅС‹Р№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РєСЂРѕРјРµ жиров, РїРѕ жирам перебор, Рё РІРёРЅРѕР№ тому курица жареная, РЅРѕ СЏ ем курятину без корочки, кожу снимаю. 

Привес почему, конечно знаю. Расслаблялись вчера с мужем , когда деток уложили, коньячок 100 грамм с колой, и три конфетки. � все это за минут 20 до сна. Вот наверное вода и задержалась.

�з спорта сегодня ничего, сегодня плановый выходной.

�з процедур - кофейное обертывание, но вечером. Мужа провожу на сутки, детей уложу и намазюкаюсь.

Сегодня на весах привес в 500 грамм. �тоговый вес 61 кг. Питание на сегодня запланировано:

Сегодня 60,5. Цифра радует, главное, чтобы РѕРЅР° зокрепилась. 

Спорт : джилл пресс, лесли 2 мили. Скорее всего обруча не будет, сегодня все дети дома, и муж до обеда.

Питание планиурется такое:

Завтрак: овсянка с изюмом и кефиром, сыр, огурец.

Перекус: натуральный кофе и кусочек халвы.

 РћР±РµРґ: СЃСѓРї СЃ вермишелью, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, бастурма.

Полдник: кефир, слоенка.

Ужин: куриная ножка и салат из капусты с огурцом и зеленым горошком.

Собираемся поехать с мужем в магазин белорусских товаров, хочу прикупить масок для волос, потому как от масок с луком, волосы мои воняет луком за километры. Уже муж попросил в следующий раз помыть просто шампунем.

Tratilla, спасибо. Вчера , правда немного испортила оконцовку вечера - муж с работы шел и купил пива с чипсами, смотреть открытие олимпиады. Так что по каллориям явный был перебор в 2 бутылочки и немного чипсов. Ух сто лет не ела чипсы. Но.... вес сегодня 60,5 кг. Думала вообще вставать на весы не буду, но не удержалась. � была рада.

Привет! Радоваться надо и верить вот в такие отвесики! Питание хорошее, спортивная нагрузка отличная - вот вес и пошел вниз. Он же не может снижаться плавно, в основном рывками. Может завтра и увеличится чуть-чуть, не страшно. Уверена, скоро увидишь первую цифру "5"!!!

Сегодня почему то весы взбесились вес 60,6 кг. Но как? сто процентов фигня какая то, наверное воды много ушло. Вчера было 61,3. Не верюююю.

Спорт: только джилл пресс, вечером планируется обруч.

Питание все в зеленом коридоре:

завтрак: каша пшеничная со сливочным маслом, сыр, огурец.

Перекус: натуральный кофе, халва.

Обед: вермишелевый суп, помидор, бастурма.

Полдник: кефир, слоеная печенька.

Ужин: творог с яблоком, зеленый чай с лимоном.

Вес сегодня тот же, ни отвеса, ни привеса.

По питанию одно и тоже:

Завтрак: Овсяная каша, 2 заварных, зеленый чай.

Перекус: натуральный кофе, кусочек халвы 30 грамм.

Обед: салат из капусты с зеленым горошком, бастурма , каша пшеничная.

Полдник: чай зеленый, сыр, огурец.

Ужин: творог с бананом, кефир, армянское печенье(слоенка).

РџСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚: джилл РЅР° пресс, Рё лесли 2 мили.  Р РµС€РёР»Р° СЃ лесли ходить через день. Еще РїРѕ возможности вечером РѕР±СЂСѓС‡.

Сегодня встала на весы. Не радует - 61,3 , как и было в субботу. А ведь после этого бл разгруз. Ладно будем работать и работать.

�з спорта : только Джилл, 6 кубиков, вечером планирую обруч 20 минут.

Питание пока в норме:

Завтрак: овсяная каша с вишневым вареньем, маленькое заварное и зеленый чай.

Перекус: натуральный кофе без сахара, кусочек халвы 50 грамм.

Обед: творог с бананом.

Полдник:и сыр с плесенью , огурец, чай зеленый

Ужин:печнь в сметане, салат из капусты с огурцом и зелынм горошком.

Сегодня я в ударе. С утра джил, второй уровень шести кубиков и лесли 2 мили. �з полезного - маска для волос. Питание ничего такого, что то стала калораж не добирать, но я реально наедаюсь. Почему не знаю, и что предпринять?

Завтрак: овсянка с цукатами, зеленый чай, одно заварное , маленькое. в 15 грамм.

Перекус:натуральный кофе и халва.

Обед: барщ с белым мясом, огурец, бастурма грамм 30.

Перекус: сыр с плесенью и чай.

Ужин: печень в сметане и помидор.

Девочки, прочитала как вставлять питание, но не получается. Может кто подскажет