|
|
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
15.8.2014 9:44
|
Привет, Оксана!
Второй этап дается сложнее, чем первый. Но я думаю так и должно быть. На меня просто в последнее время такая усталость наваливается, что мне все сложно дается. Но через неделю отпуск! Там и отдохну.
К сожалению забросила бег на улице из-за дождей. Эту неделю льет каждое утро. Пока что только эллипс.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
14.8.2014 8:51
|
Света, привет!
Как твои дела? Как тебе нравится второй этап?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
7.8.2014 12:49
|
Вчера все таки собрала себя по частям и сделала первую тренировку второго этапа! Заняло у меня это на 15 минут больше, чем на первом этапе, я была вся мокрая и полудохлая. Утром думала не встану, но встала в 6 утра и пробежала 2,5 км! Скучала по спорту!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
5.8.2014 12:42
|
Happy-life пишет 05.08.2014 в 11:28 (ссылка):
Света, вот же неприятность!
Чем отравилась? Как сейчас себя чувствуешь?
Так и не смогла вычислить чем! Никто в семье не отравился, на работе тоже (мы вместе обедаем). В принципе по такой жаре (у нас уже третью неделю) могла чем угодно отравиться, что полежало не в холодильнике.
Сейчас уже лучше, ем каши на воде и пью ромашковый отвар.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
5.8.2014 12:28
|
Света, вот же неприятность!
Чем отравилась? Как сейчас себя чувствуешь?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
5.8.2014 12:22
|
Вчера должна была начать второй этап NROLfW, но получила вместо этого ужасное отравление. Вот правильно говорят, что желания надо загадывать умно. А я так хотела увидеть на весах 65 кг и сегодня увидела, но какой ценой! Не благодаря спорту и ПП, а из-за болезни.
Хочу быстрее поправиться, не важно сколько на весах будет.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
5.8.2014 12:09
|
Оксана, спасибо огромное! Мне очень приятно!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
3.8.2014 19:37
|
О, Света! У тебя сегодня день рождения! От всей души поздравляю!!! Искренне желаю достижения своих целей, множества побед в жизни и большого количества счастья в каждом мгновении дня и ночи!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
28.7.2014 13:45
|
Happy-life пишет 27.07.2014 в 21:44 (ссылка):
Света, отличные результаты! Два см в талии - это реально здорово! Поздравляю!
Спасибо!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
27.7.2014 22:44
|
Света, отличные результаты! Два см в талии - это реально здорово! Поздравляю!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
27.7.2014 13:48
|
Замеры после первого этапа NROLfW:
вес - 66,7 (-1,3 кг)
талия - 71 см (-2 см)
живот - 82 см (-2 см)
бедра - 97 см (-1 см)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
25.7.2014 14:01
|
Все! Первый этап закончен! На следующей неделе только бег.
Делюсь результатами AMRAP. Вес брала не начальный, потому что не прочитала, какой надо брать) Так что вес был как в 5 и 6 тренировках (те, в которых были по 3 подхода и 10 повторов).
Тренировка А:
Присед - 15
Отжимания (от пола) - 20
Тяга нижнего блока - 15
Степ-ап - 18/17
Prone jackknife - 16
Тренировка В:
Становая - 15
Жим стоя - 12
Тяга верхнего блока - 17
Выпады - 15/15
Кранчи на мяче - 20 (могла больше, но было очень жарко)
Веса конечно у меня еще смешные, но я и не собираюсь их резко увеличивать, видела, чем это заканчивалось. А так в последней тренировке было: присед - 22 кг, становая - 30 кг, жим стоя - по 6 кг, тяги - 18 кг.
Сегодня опять пробежка, пробежала 2,65 км, было не сложно. На следующей неделе буду увеличивать. И первый раз встретила аж 2 бегуна!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
23.7.2014 23:17
|
Света,отличный прогресс в беге!!!!
Завтра AMRAP? ПОделишься результатами?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
23.7.2014 13:50
|
1 этап почти все! Завтра осталась одна тренировка, чтобы оценить прогресс. Перерыв в неделю делать буду, но по тренировкам буду скучать!
В общем, на следующей неделе только бег. Сегодня уже пробежала 3 км и даже нормально себя чувствовала. Первый день было 1,8 км и чуть не сдохла)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
21.7.2014 10:13
|
Привет Оксана!
Спасибо! Да, буду взвешиваться после окончания каждого этапа. А каждую неделю не буду.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
21.7.2014 10:07
|
Привет!
Поздравляю с окончанием этапа!
Взвесишься, когда начнешь второй этап, просто для интереса, потому что вес, и правда, перестал быть самоцелью.
Удачи!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
21.7.2014 9:58
|
Время так быстро летит! На этой неделе заканчиваю 1 этап НРОЛ. Позади уже 5 пробежек и оказывается, что бегать не так уж страшно) В выходные велосипед. А сегодня впервые забыла взвеситься, может это уже и не главная цель для меня.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
15.7.2014 9:54
|
Какая красота! Понимаю твое ощущение от удовольствия! Пусть так и будет дальше! Пока лето, тепло, нет дождей - грех не пользоваться условиями!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
15.7.2014 9:48
|
Оксана, спасибо за советы!
Сегодня была первая пробежка! Как же мне понравилось! И чего я раньше не начала бегать? В нашем районе все условия созданы для бега - дорожки, водная система и даже разметка! А как же красиво было с утра!
В общем сегодня пробежала интервалами 2,3 км.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
14.7.2014 20:38
|
Света, привет!
Ты сильно не загоняй себя на первых тренировках. У меня по началу тоже интервалка была - минута бега, две минуты - ходьба.Так что за скоростью не гонись. Просто наслаждайся собой, движением, окружением!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
14.7.2014 11:51
|
В рамках подготовки к завтрашней первой пробежки вчера и сегодня прошла в быстром темпе по 2,5 км. Конечно сразу понятно стало, что у меня аэробные нагрузки слабое место по сравнению с анаэробными) Завтра по плану интервальный бег, посмотрим как я это переживу.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
10.7.2014 17:38
|
Позавчера была тренировка первого этапа 5B. Веса те же, но вчера к вечеру началась крепатура! Я даже не поверила своим ощущениям, всего неделю перерыв, а после несложной тренировки мышцы болят.
В Германии закупилась стевиозидом и разными натуральными ароматизаторами. Делала запеканку творожную, съели за день! Даже те, кто не любит)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
8.7.2014 17:30
|
Happy-life пишет 08.07.2014 в 10:24 (ссылка):
Какая красота!!!! Счастливы люди, много путешествующие!
0,5 - это вообще ни о чем! Молодец! Все спалила в прогулках!
Да я и не парилась по поводу еды, пробовала все! И правда, когда столько ходишь - набрать сложно)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
8.7.2014 11:24
|
Какая красота!!!! Счастливы люди, много путешествующие!
0,5 - это вообще ни о чем! Молодец! Все спалила в прогулках!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
8.7.2014 11:22
|
Вернулась я из поездки в Баварию с огромным количеством впечатлений и прибавкой 0,5 кг) И это после рульки в пиве, рульки в меду и всяких других рулек) Вот такую красоту видела:
Нагуляла более 50 км, из них 10 - по горам.
Сегодня первая тренировка после перерыва.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
25.6.2014 22:28
|
Привет! Я сегодня сделала тренировку А третьего этапа - получился примерно час. Дык это я еще не доделала всю матрицу. Так что ты права, время будет увеличиваться.
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
25.6.2014 13:42
|
Happy-life пишет 25.06.2014 в 10:39 (ссылка):
Света, не боись!
Вместе все получится!Я со страхом смотрела на второй - ан-нет, все завершилось благополучно.
Сейчас с такими же круглыми глазами смотрю на третий этап (начинаю сегодня) , но если успокоиться, то ничего там такого страшного и нету.
А почему ты думаешь, что будет дольше? В третем этапе 3 подхода по 6 повторов, но плюс кардио и Матрица эта в упражнениях группы А. Но вряд ли намного дольше занятия будут.
Так у меня же самое начало еще, где по 2 подхода и без кардио. Мне все мало кажется. Я сегодня прочитала у тебя про третий этап и решила пока второго не бояться)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
25.6.2014 11:39
|
Света, не боись!
Вместе все получится!Я со страхом смотрела на второй - ан-нет, все завершилось благополучно.
Сейчас с такими же круглыми глазами смотрю на третий этап (начинаю сегодня) , но если успокоиться, то ничего там такого страшного и нету.
А почему ты думаешь, что будет дольше? В третем этапе 3 подхода по 6 повторов, но плюс кардио и Матрица эта в упражнениях группы А. Но вряд ли намного дольше занятия будут.
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
25.6.2014 11:26
|
Посмотрела я вчера следующие этапы NROLfW и как-то страшновато стало) По сравнению с ними первый этап детский сад какой-то. А я еще переживала, что у меня тренировки короткие по времени, скоро они станут все длиннее и длиннее.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
24.6.2014 12:28
|
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
22.6.2014 22:18
|
Отличное фото - в Баварии будешь самой красивой!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
22.6.2014 18:29
|
В субботу дома еще позанималась по короткой программе тренера. Гантели уже пора побольше покупать)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
22.6.2014 18:20
|
Итак, вторая неделя женского НРОЛа позади! Итого 6 тренировок.
На этой неделе увеличился жим стоя и наконец-то ушла крепатура. Следующую неделю продолжаю этап 1, будет 3 тренировки. А потом путешествие на неделю в Баварию, придется сделать перерыв.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
19.6.2014 13:29
|
У меня замечательный тренер! Я люблю сама во всем разбираться и к нему прихожу подготовленной с кучей вопросов) Плюс я еще и прохожу курсы на курсера по физиологии и спортивному питанию от американского университета, так что он уже готов ко всему новому) Да и он сказал, что программа логичная и грамотная.
Перевод NROLfW есть у юзера жж spinogrblzka по тегу "nrolfw"
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
19.6.2014 12:58
|
Не знала, что выложили перевод NROL4W. Это хорошо.
Я находила переводы NROL и NROL Supercharged.
Тренер поддержал программу? Очень часто делают кривое лицо - типа, мы и сами с усами....
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
19.6.2014 12:25
|
Happy-life пишет 19.06.2014 в 11:11 (ссылка):
Света, привет!
О, наконец то на просторах диона нашелся человек, который тоже по NROL4W занимается! Я на этой неделе заканчиваю Stage 2.
Книгу заказывала в Америке. Но в Инете нашла все Log sheets, а дальше - интернет и дело за малым.
С радостью бду следить за твоими успехами!
(А почему решила отказаться от Зузки?)
Привет! У тебя очень интересный дневник! Добавила, буду тоже следить за успехами и мотивироваться)
Я нашла в ЖЖ перевод поэтапно книги с ссылками на видео упражнений, но мне еще и тренер помогает на первых порах.
Зузка у меня изначально была для жиросжигания, я на ней очень хорошо худею. А теперь пора и рельеф делать.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
19.6.2014 12:11
|
Света, привет!
О, наконец то на просторах диона нашелся человек, который тоже по NROL4W занимается! Я на этой неделе заканчиваю Stage 2.
Книгу заказывала в Америке. Но в Инете нашла все Log sheets, а дальше - интернет и дело за малым.
С радостью бду следить за твоими успехами!
(А почему решила отказаться от Зузки?)
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
19.6.2014 12:04
|
Давно ничего не писала, надо возобновлять традицию отчитываться, а то кажется я уже теряю мотивацию) Нет, со спортом то я подружилась надолго, а вот питание хромает на обе ноги.
Итак, с начала года я сбросила 5 кг благодаря тренировкам с Зузкой. С мая собиралась заниматься NROLfW, но реально начала только на прошлой неделе.
Ну что сказать) Не так уж страшны эти тяжелые железки особенно после интервальных тренировок. Да, силы пока не хватает, но выносливости зато сколько! и 60 секунд отдыха между упражнениями - это же рай!
Интервального кардио пока нет, по выходным гоняю на велике. Итого получается: 3 раза в неделю НРОЛ и 3 раза в неделю велосипед.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
14.4.2014 10:04
|
На две недели пропала, надо теперь отчитаться)
Первую неделю устроила себе передышку, что-то выдохлась я от тренировок. Сделала себе неделю йоги и релаксации.
Вторую неделю вернулась к тренировкам Зузки. Заметила, что после недели отдыха сил намного прибавилось, прям вот скачок в выносливости! И вес скакнул вниз сразу на килограмм. И пока не вернулся)
Питание все то же: без глютена, без консервантов. В остальном не ограничиваю, калорий не считаю, но вес все равно идет вниз.
С учебой все тоже замечательно. Сдала уже один экзамен по физиологии, набрала 73%, через 3 дря второй.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
31.3.2014 17:41
|
REDIKA, геркулес нельзя, он перерабатывается с пшеницей и содержит скрытый глютен. Из перловой не пекут, а льняная у меня есть, но я ее как добавку добавляю в пищу. Мне кажется рисовая должна оптимально подходить. Еще нутовую куплю, говорят из нее выпечка вкусная получается.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|