Ну что, девы мои, я ЭТО сделала!!! треньку �нсанити, которую делала Леняка вчера, кардио и плиометрика то есть.

тяжко! высокая интенсивность, пришлось сделать 2 паузы по 5-10 секунд, на сете с "любимыми" нашими планками.

Скакала на ковре,босиком, на паркете конечно было б невозможно, обувь будет нужна с оооч хорошей сцепкой с поверхностью.

Хорошо уговорили)) завтра пойду куплю еще кроссы домой)

Helen_Sav, РЅРµ Лен, скалолаз это РґСЂСѓРіРѕРµ. РЈ нас был скалолаз РЅР° единоборствах, там РЅРѕРіРё РІ стороны СѓС…РѕРґСЏС‚. Рђ тут Рє РіСЂСѓРґРё. РњРѕР¶ разновидность какая... 

Турецкаяжена80 пишет 04.06.2014 в 16:56 (ссылка):

Р’СЃРµ таки совсем без РѕР±СѓРІРё РЅРµ очень хорошо. Суставы РІСЃРµ же страдают РѕС‚ такой нагрузки. 

Турецкаяжена80, Р±РѕСЃРёРєРѕРј  РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ очень СѓРґРѕР±РЅРѕ бывает, РєРѕРіРґР°, например, бегаешь горизонтально (РЅРµ знаю как называется правильно упражнение, короче встал РІ РїРѕР·Сѓ для отжиманий Рё РЅР° месте ногами побежал). РЈ нас паркет, РЅРѕРіРё съезжают РёРЅРѕРіРґР°. Рђ так РІСЂРѕРґРµ РЅРѕСЂРј)

Привет, девы)

я сегодня посвятила время сна ребенка инфе об �нсанити, нашла группу Вконте,расписание занятий, отзывы, сижу проникаюсь, пугаюсь...))

в комментах много внимания уделено тому,что необходимо заниматься в правильных кроссовках, вот думаю,рискнуть сегодня отпрыгать вообще без всякой обуви или нет

свои тапки Саломон я уже превратила в уличные, БР и босиком вполне неплохо продвигается....

Леняка, что скажешь, ты в какой обувке скачешь?

Леняка пишет 03.06.2014 в 21:34 (ссылка):

приятного аппетита!) 

sweetic, РґР° РјРЅРµ тоже страшно каждый раз. Сегодня особенно, Сѓ меня РІСЃРµ болит, как прыгать Рё скакать Р±СѓРґСѓ - С…Р·... 

Леняка, Почитала РїСЂРѕ Р�нсанити. Жесткач. РЇ вообще РІСЃРµ кардио РЅРµ очень хорошо переношу! Даже Сѓ Джилл, РіРґРµ РІСЃРµ более или менее исполнимо. СЏ наверное 1 кардио тренировку РїРѕ Р�нсанити "смотрела Рё ужасалась" . РЇ РїРѕРєР°  Рє  такому РЅРµ готова.))

Helen_Sav, РІРѕС‚ Рё СЏ РЅР° этой мотивации держусь) Что кто-то ведь может! Хотя Сѓ ребят, которые там занимаются, тела раскачанные, Сѓ РЅРёС… силы СЏРІРЅРѕ больше. РЇ останавливаюсь, РєРѕРіРґР° чувствую что упаду. отдыхаю 5-10 секунд Рё дальше. Тяжело, РЅРѕ возможно. Рђ после трени чувствуешь себя, как будто реально золотую медаль выиграл 

Турецкаяжена80, спасибо, кстати, тоже хочу сказать за рецепт) На завтра купила грудки, с утра замочу, к вечеру забацаю)))

Helen_Sav, планок? На локтях ты имеешь ввиду?

Тренировок по инсанити 8. Видос весь весит 12 гигабайт. Качай заранее.

Есть план тренировок, РІСЃРµ расписано РїРѕ РґРЅСЏРј - РєРѕРіРґР° Рё какую треню нужно делать. Насчет самая простая или РЅРµ самая простая - РЅРµ знаю, РѕРЅРё РІСЃРµ просто разные - разные комплексы СЃ разной задачей. Первая - кардио Рё плиометрика - РјРЅРѕРіРѕ движений, прыжков большая куча... вторая интенсивные силовые СѓРїСЂС‹, СѓРїСЂС‹ РЅР° устойчивость, плиометрика опять же, РЅРѕ меньше ее должно быть... потом должна быть полегче - восстанавливающая кардио... РЅСѓ разные РІ общем. Рђ СЃРѕ второго месяца начинается вообще беспредел, СЏ даже смотреть туда Р±РѕСЋСЃСЊ... 

Табличка в дневе - да, фит-тест. Упражнения оттуда. Каждое делается минуту. Делается на максимум, то есть из последних сил столько, сколько сможешь! Между упрами пауза - 30 секунд как правило. Выматывает так, что я на полу ковриком после теста лежала минут 10, не могла отойти...

Циферки - сколько сделала я)

�нсанити делается 6 дней в неделю, в воскресение выходной. В плане тренировок все это прописано, его просто распечатываешь, вешаешь на стену и отмечаешь каждый день из 60-дневного АДА!

Helen_Sav пишет 03.06.2014 в 20:29 (ссылка):

Хмм...)) я уже тоже задумалась, хоть и срааааашна аж жуть!) если наберусь храбрости, то в воскресенье может рискну)) я много читала отзывов об �нсанити, один ужаснее другого.

Сделала СЏ сегодня последнюю треньку, РЅСѓ что,вполне несложная, правда РѕРґРЅРѕ упражнение  РЅРµ смогла сделать ВООБЩЕ, даже РєСЂРёРІРѕ, даже как "новичок РјРёРЅСѓСЃ 100 лвл"))) это отжимания РЅР° мостике...СЏ РЅР° него встать то РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРµ то что отжаться

Леняка, хочу хочууууу сложностей. Лишь Р±С‹ поменьше планок было Р° РёС… несколько чтоли этих тренировок Р�нсанити?? Первая,типа,еще самая простая?))) Р’ общем,закончу БР Рё обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ,самой интересно насколько выносливой СЏ стала Р·Р° полгода. Расскажи,плиз,что Р·Р° табличка Сѓ тебя РІ дневничке? это для фит-теста СЏ так поняла? Рђ количество выполненных раз-это то,что ты сделала или сколько надо сделать? РџРѕ идее,РІСЃРµ эти упражнения есть Сѓ Джилл...Рё второй РІРѕРїСЂРѕСЃ-Р�нсанити эту каждый день надо делать? 

Турецкаяжена80, попробуем �нсанити?)) и спасибо огромное за рецепт!! обязательно в ближайшие дни приготовлю.

СЏ сегодня без спорта, РЅР° работе РґРѕ РїРѕР·РґРЅР° Р±СѓРґСѓ,Р° РґРѕРјР° уже мелкий будет спать РєРѕРіРґР° СЏ приеду, СЃ РЅРёРј РЅРµ позаниматься РІ РѕРґРЅРѕР№ комнате РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ завтра сделать 12 воркаут Рё кардио

Helen_Sav, хочешь сдохнуть? Пройди первую тренировку �нсанити! Я сдохла, потом даже не воскреснув сдохла еще и еще... болит ВСЕ!

СЏ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ достоверно, посмотрю, как РІ этот раз дело пойдет, РЅРѕ РІ прошлый раз помнится, РјРЅРµ 11 Рё 12 показались РїРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЋ проще, чем 9,10, С‚.Рµ. РѕРЅРё типа сложнее некоторые упражнения, Рё если Р±С‹ РёС… сделать качественно , то было Р±С‹ сложнее, РЅРѕ РѕРЅРё настолько странные, что сделать РёС… ноормально РЅРµ получается, поэтому кажется, что РѕРЅРѕ как то бестолково) 

а я опять с полезным и мегапростым рецептом:

куриные РіСЂСѓРґРєРё)) весчь полезная,белковая Рё малокалорийная, РЅРѕ сухая обычно, Р° соусами нам, стройнеющим, еду сдабривать РЅРµ пристало (РЅСѓ РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае далеко РЅРµ всеми РїРѕРґСЂСЏРґ соусами..))

итак, грудка в кефире. Если не считать ,что заготовить ее нужно заранее,временные затраты на приготовление сведены к нулю, а результат вкусный !

нам понадобится:

 - собственно РіСЂСѓРґСЊ))) Сѓ меня была РЅР° 500 грамм

 - кефир (чем менее жирный тем лучше,СЏСЃРЅРѕРµ дело))) - около стакана

 - горчица ( СЏ положила столовую ложку,можно больше или меньше, дело РІРєСѓСЃР°)

  - соль перец приправы какие любите (Сѓ меня сушеная мята Рё орегано)

Грудку нарезаем довольно крупными кусками, заливаем кефиром, кладем горчицу,соль и хорошо все это перемешиваем, оставляем мариноваться часа на 3 (я вообще на ночь оставила),

потом эту смесь вываливаем РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ, закрываем крышкой, Рё РЅР° сааааамом маленьком РѕРіРЅРµ тушим, чем дольше тем лучше (РІ разумных пределах, СЏ РЅР° час оставила), РїРѕРґ конец готовки сыпаем специи,СЃРЅРѕРІР° перемешиваем,выключаем Рё РІСЃРµ, 

приятного аппетита без страха за фигуру

калорийность - около 100 ккал на 100 грамм, кефир у меня был 2,5 процентный примерно. Так что надо пересчитывать в зависимости от жирности кефира,количества горчицы,грудки ,ну вы знаете

Девчули, всем привет))

Р° чего,нормальная 11 тренька))) РЅСѓ СЏ тоже РЅРµ шмогла качественно сделать тройные отжимания Рё отжимания "РЎРєРѕСЂРїРёРѕРЅ", 

но в общем и целом мне воркаут показался проще № 9

волнительно жду сегодняшнюю экзекуцию за нумером 12))

Helen_Sav, попробуй обязательно) Расскажешь потом)

Я сегодня буду первую треньку делать) 45 минут идет) Тож потом отпишусь о впечатлениях)

sweetic, РІРѕС‚ Рё СЏ планки ненавижу. после вчерашней тренировки СЂСѓРєРё болят. СЏ даже РЅРµ знаю какую РёР· тренек СЏ ненавижу больше-9 или 11 С‚олько мысль Рѕ том, что это всего 2 раза РІ неделю надо делать греет) зато сегодня очень жду 12-СЋ

кстати, как вам тройные отжимания? блин,ну слабые руки у меня,как ни крути, кое как сделала, потом после заминки уже просто так делала для себя,чтобы стало получше получаться и вроде более менее научилась делать это упражнение.

Леняка, офигеть. там наверное ваще для продвинутых. надо как нибудь попробовать ради интереса. тем более у меня сейчас спорт больше для поддержания,чем для похудения. Но к любой нагрузке привыкаешь, поэтому скоро привыкнешь и будешь щелкать �нсанити как орешки))

sweetic, Р° СЏ РєРѕРіРґР° смотрела, думала будет РјРЅРµ легче  Рђ вчера сдохла. Ощущение было, что щас СЂСѓС…РЅСѓ))) После 100 подъемов колена Рє РіСЂСѓРґРё Р·Р° минуту Сѓ меня РЅР° полторы минуты просто РЅРѕРіР° отнялась Рё РЅРµ хотела шевелиться  РЎС‚ранно было ощущать эту беспомощность РЅРѕРіРё 

Турецкаяжена80, РЇ  10СѓСЋ потом просто так еще РёРЅРѕРіРґР° делала. РџСЂСЏРј РѕРЅР° для меня самая самая любимая!

Вчера была на 7ой. Я от планок этих дохну. Причем , стараюсь делать качественно, но зад все равно отклячивается кверху и плечи умирают.

Леняка, помнится давненько инсанити я просто включила, посмотрела и выключила, подумав, что я еще пожить хочу)))))))

Helen_Sav, Лен инсанити фиттест жесть. �ли я просто настолько отвыкла от нагрузок сильных. Но там реально на пределе.

sweetic пишет 02.06.2014 в 20:10 (ссылка):

Привет Светлана))

и у меня, и у меня нелюбовь к НЕчетным))) и тренировка № 10 пока в фаворитах

у нас с вами одни и те же физические параметры, только у меня всего на единичку побольше - 34 года, рост 168 и вес 78 (и 600 грамм)

Девчонки, к вам можно в тусовку? Я сейчас с Джилл занимаюсь, прошла 5 тренек по 6 кубикам. Одной скучно, у меня в друзьях подружки не спортивные(( А хочется общаться о впечатлениях о мотивацию набирать))

Helen_Sav пишет 02.06.2014 в 15:00 (ссылка):

Привет Лена)

пока нет, как раз зашла у тебя спросить))) я тоже вечером, в дневной сон ребенка никак не получается, надо дома все сделать успеть, пока пузозавр почивает

А я сегодня к 7му перешла. Что то это "планочное" начало утомило основательно. Отжимания с подтягиванием колена к плечу, жгут! реально, что то тяжко. Но я смогу)))

Лена, а коридор в каком диапазоне?

Турецкаяжена80, ты делала сегодня 11 воркаут? как тебе? я сегодня только поздним вечером до него доберусь. даже не верится,что осталось всего 2 недели. очееень быстро пролетели эти дни) а в самом начале думала,что не дойду до конца) ураа

Леняка, жду впечатлений

sweetic, для меня тоже комплекс лучше,чем РїРѕ отдельности,РѕРЅ как то сосредотачивает,чтоли 

РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ,РєРѕРіРґР° СЏ только загорелась желанием похудеть, СЏ питалась строго РїРѕ зеленому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ Рё никаких послаблений себе РЅРµ делала. никаких печенек,конфеток,ничего жирного,жареного, РїСЂРѕ алкоголь вообще молчу.  Рђ сейчас,РєРѕРіРґР° СЏ уже практически добилась своей цели, РјРѕРіСѓ РёРЅРѕРіРґР° себя чем РЅРёР±СѓРґСЊ побаловать немного, ключевое слово-немного!! СЏ РєРѕРіРґР° вижу,что результат есть Рё СЏ молодец- начинаю немного расслабляться, РґРѕ первого РєСЂСѓРїРЅРѕРіРѕ привеса Р° вообще, Р·Р° полгода РІ привычку вошло кушать нормальную,Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу. Р� питаюсь СЏ каждые 2,5-3 часа, РІРѕРґС‹ тоже РјРЅРѕРіРѕ РїСЊСЋ, как то уже само СЃРѕР±РѕР№ РІСЃРµ выработалось. РЎРїРѕСЂС‚ Рё зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ творят чудеса))

Helen_Sav, РќСѓ СЏ тогда , РІ 2012 РіРѕРґСѓ стартовала СЃ 93,6 РєРі. Через 3 месяца ( как раз РІСЃРµ 12 недель СЃ Джилл, РЅСѓ там может еще пара недель  ( повторяла или болела)) было 72 РєРі. РљРѕРіРґР° сбрасываешь СЃ большого веса, то Рё масштабы большие. РљРѕРіРґР° вес 65, например, Рё надо сбросить 5 , РІСЃРµ это уже РЅРµ так быстро.

Это была первая программа, которую я делала.

А потом я просто чередовала разные тренеровки. В основном Киллер банс, Нет проблемным зонам и треньки 9,10, кардио 3.� еще через какое то время была уже 64-67 (колебался вес)

Потом был период такой РІ жизни РЅРµ очень благоприятный для поддержания себя РІ форме. Р� раздулась СЃРЅРѕРІР° РґРѕ 84 РєРі ( РЅСѓ хоть РЅРµ РґРѕ 94))) РќСѓ Рё теперь СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№. Первые пару месяцев колупалась опять РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ  - Р� Похудей Р·Р° 30 дней, Рё Киллер банс, Рё 6 РєСѓР±РёРєРѕРІ пресса. РќРѕ потом поняла .что РјРЅРµ нужен КОМЛЕКС! Рђ комплекс - это БР. Так что СЃРЅРѕРІР° СЃ РЅРёРј , любимым Боди революшн !

Лена, а как ты питаешься !?

Helen_Sav, да я больше не за победу, а за участие в гоночках переживаю) Как-то год примерно назад делала себя поощрительно-наказательную систему, мол сделал - 10 рублей, не сделал - отнял 10 рублей. Но продержалась несколько дней всего из-за того, что считала одна, действовала в одиночку. А теперь целая компашка будет ежедневно делиться своими достижениями =) � опыт у других перенять можно))

РџСЂРѕ инсанити расскажу, РЅРѕ завтра, Лен, РЅРµ полная тренировка будет, Р° фит-тест РЅР° выносливость. Р�дет 25 РјРёРЅСѓС‚, РёР· РЅРёС… 18 РјРёРЅСѓС‚ идет фит-тест, 3 минуты разминка кардио перед этим, Рё три минуты после теста РЅР° расслабление мышц. Каждое упражнение делаешь РїРѕ минуте. Считаешь повторения. Записываешь РІ табличку. Потом такой тест делается через РґРІРµ недели, через месяц, через полтора месяца Рё после завершения программы. 

Пересмотрела все упры завтрашние. Только одно упражнение вызывает у меня жуткий страх. Там отжимания полные и прыжки в положении лежа. Я если честно хз вообще смогу ли их делать. Но пусть будет 3-5-7, но они будут мои!

Рђ послезавтра обязательно отпишу, как прошла полноценная тренировка) Если раньше РЅРµ СЃРґРѕС…РЅСѓ