Таня, ты - молодец! Свадьба - отличный стимул. Р’СЃРµ Сѓ тебя получится! РЎРїРѕСЂС‚ Рё РџРџ - РїРѕ 4 РєРі РІ месяц вполне реально сбрасывать. РЈ меня уходило 4-5 РєРі, РїРѕРєР° СЏ СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ забросила. 

Valiance, подумаю насчёт приседаний, так-то бёдра и от Джил болят. =)

�так, коридор сегодня соблюдён, со спортом вообще красота получилась. Сходила в тренажёрку, полтора часа там отпахала, вымоталась ужасно. Но сегодня пришли наушники-плеер из интернет-магазина, поэтому тренировка была очень приятной, под свою любимую музыку. Специально в папочку накидала сначала попсово-динамичных песенок на эллипс и разминку, потом тяжёлой музыки на силовую часть и мелодичной для растяжки. На растяжке кайф нереальный был, наслаждалась каждой секундой музыки и движений. Планировала изначально всё же делать шред, несмотря на спортзал, а тут, выходя из фитнес-центра, подумала: "Шреды прыгать после этого... Я ж сдохну". � чуть вслух не рассмеялась, потому что вспомнила, как Джиллиан всегда говорит в таких случаях своим подопечным, что это только кажется и нефиг останавливаться, надо дальше делать. Поэтому я приехала домой и отпрыгала всё же шреды. Сейчас у меня болит почти всё тело, боюсь завтрашнего утра. =) Хотя вру, не особо боюсь, я со шредами уже привыкла к постоянной боли в бёдрах, так что всё будет хорошо. Зато начала замечать у себя бОльшую лёгкость в движении, хотя вес топчется почти на месте несколько дней и даже увеличился немного. Видимо, мышцы появляются.

приседания -  Р±РѕР»СЊС€Р°СЏ нагрузка РЅР° колени... Причедать нужно обязательно технически правильно. Плюс приседания вредны тем Сѓ РєРѕРіРѕ есть варикозное расширение вен или находятся РІ РіСЂСѓРїРїРµ СЂРёСЃРєР° (Р° это практически РІСЃРµ СЃ лишним весом)
РѕС‚ 60-90 приседаний, РјРЅРµ кажется вреда РЅРµ будет, Р° РІРѕС‚ РѕС‚ 150 - 250 - большой РІРѕРїСЂРѕСЃ 

Valiance, а какой может быть вред от прииседаний?

The Biggest Loser — шоу РїСЂРѕ сбрасывание веса, РґР°, Джил там тренер РѕРґРЅРѕР№ РёР· команд (смотрю первый сезон). Р СѓСЃСЃРєРѕРіРѕ перевода нет, РЅСѓ или СЏ просто РЅРµ видела, РЅРµ искала его РѕСЃРѕР±Рѕ, Р° РІРѕС‚ сабы искала, РЅРѕ РЅРµ нашла, так что смотрю РЅР° английском, РЅРµ РІСЃРµ слова понимаю РІ речах участников, РЅРѕ общий смысл улавливаю.

смотря каких приседаний... и вообще, мне кажется такие количества приседаний вредны...

Съела ещё кусочек маленький колбасы Докторской, осталась в коридоре, всё хорошо. =)

Valiance, СЏ уже Р±РѕСЋСЃСЊ второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ шредов, наслышана. =))) РЇ тут-то РЅРµ СЃРѕ всем справляюсь Рё выдыхаюсь, Р° уже 5 дней сделала. Ещё РјРёРЅСѓСЃ отсутствия тренажёрки — РЅРё дорожки, РЅРё эллипсоида РґРѕРјР° Сѓ меня нет. Рђ РјРЅРµ нравится бегать РЅР° эллипсоиде, хорошая нагрузка. Нет Сѓ Джил (РїРѕ крайней мере, РїРѕРєР°) нагрузки РЅР° внешнюю Рё внутреннюю поверхность бедра, Р° хотелось Р±С‹ подтянуть. Пресс... РќСѓ пресс СЏ добавлю, если РЅРµ Р±СѓРґСѓ ходить РІ тренажёрку, как раз РІРѕС‚ этот шестинедельный, РїСЂРѕ который ты написала, СЏ пару дней назад прошерстила СѓСЂРѕРєРё Джил Рё увидела, что РѕРЅ РІСЂРѕРґРµ как для начинающих. =) Рђ ещё РјРЅРµ чертовски нравится жать ногами лёжа 80 РєРі. Правда, просто приседая, СЏ Р±СѓРґСѓ жать РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону 90 РєРі. Кстати, решила тут попробоваться приседания, РґРІР° РґРЅСЏ сделала уже. РќРµ знаю, РЅР° сколько меня хватит. РџРѕ РІРѕС‚ этой программе:

Привет! Ну шреды ты начала только первый уровень. А там еще два и нагрузка будет увеличиваться и упражнения будут меняться
Р�Р· своего опыта тренажерных залов -  С€СЂРµРґС‹ эффективнее. Р—Р° полчаса занятия СЃ Джилл толку больше чем СЃ часа РІ тренажерке для меня. РЈ меня уже заметно контуры тела подтянулись, Р° СЏ всего неделю СЃ ней занимаюсь. Плюс СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ РЅР° абонементе. РЈР¶ лучше РІ бассейн.
Я уже себе запланировала след курс с Джилл - плоский живот за 6 недель
  The Biggest Loser... надо глянуть, что это такое. Слышала Рѕ этой передаче. Джилл там РїРѕ-моему тренер? 

твой рацион стал заметнее лучше)

Сходила сегодня на групповое занятие в фитнес-клуб. Полчаса планок и пресса, ещё почти полчаса растяжки всякой. Планки жесть, я пока не готова к ним, пресс могу только базовый делать, а вот всякие с одновременной работой верхней и нижней части тела, когда там равновесие надо шаткое удерживать на попе да ещё и пресс качать или подниматься из "лёжа на спине" в "сидя на попе с поднятыми вверх ногами", я не могу. В итоге первая часть занятия получилась не очень подходящей для меня, половину времени потратила на попытки что-то сделать впустую, когда прокачку никаких мышц не ощущала. Вторая часть поудачнее, с растяжкой проще, но тоже средненько как-то понравилось. На такое занятие больше не пойду в ближайшее время. Может, на что-то другое попробую сходить, ну и обязательно тренажёры.

Шреды сделала. Сегодня жутко не хотелось, но заставила себя. Удивительно, но как-то резко даже по сравнению со вчера стала меньше запыхиваться и потеть. Ну и лучше уже получается продержаться от и до, но вот отжимания всё ещё с колен и выпады в сторону тяжело, причём больше из-за рук: на такие подъёмы рук вперёд 2 кг мне тяжело, но стараюсь. Зато выпады вперёд стали такими конфетками получаться!

Меня так увлекли шреды, что я присматриваюсь к другим программам Джиллиан (и заодно начала смотреть The Biggest Loser ). Думаю, не забить ли на тренажёрку и не взять ли ещё полчаса пресса к шредам. Но всё же на тренажёрах я прокачиваю многие мышцы из тех, что в шредах не затрагиваются, так что пока думаю.

думаю, что воды тогда можешь поменьше стакана так на 4 точно
не перегружай почки
хотя наверно лучше меньше чая, чем РІРѕРґС‹ 
СЏ РёРЅРѕРіРґР° чай РІ РІРѕРґСѓ плюсую, РєРѕРіРґР° слишком РјРЅРѕРіРѕ жидкости Р·Р° день получается 

LadyMelamori пишет 08.12.2013 в 00:45 (ссылка):

Шреды сделала, по калориям перебор (была с друзьями в кафе, потом дома от вкусняшки не удержалась, перебрала не сильно много, выводы сделаны, в следующий раз буду разумнее ), БЖУ соблюдены.

�так, сегодняшние итоги: коридор соблюдён, шреды сделала, ещё и в баню сходила, хорошо погрелась, сделала маску для волос и химический пилинг для лица. Воды выпила невероятное количество за сегодня, днём пила свои обычные 8-10 стаканов, а в бане ещё почти полторашку минералки выдула.

Я вот думаю, не вредно ли пить эти 8-10 стаканов воды в день, если я выпиваю 2-2,5 литра чая за день?

Valiance, не знаю, сколько там химии, но я пока не готова отказаться от него. =(

может Р№РѕРіСѓСЂС‚ без добавок СЃ ложкой варенья? вместо имунеле... просто С…РёРјРёСЏ это... 

Valiance, хе. =) Кефирчик я вечером пью, а тут вкусненького хочется. У меня вообще весь завтрак почти сладенький получается: овсянка с малиной (ещё и добавляю в кашу при варке немного сахара), �мунеле, апельсин, сегодня вот киви ещё. Только бутерброды из несладкого, пожалуй. Ну и орехи иногда. Хотя грецкий орех имеет сладковатый привкус, по моим ощущениям. =))

Valiance, спасибо! =) Шреды классные, мне нравится, как Джил строго и жёстко ведёт.

В начале своего составления питания месяц назад решила почему-то пить �мунеле. =) Не знаю, какой там должен быть эффект, болеть я и так особо не болею. Но он вкусненький и кисломолочка. =)

Накидаю себе фото прекрасной женщины.

Уложилась в коридор с очень хорошими значениями, как я считаю.

Купила сегодня гантели на 2 кг, сделала шреды с ними. Тяжко. Нагрузка на руки добавилась. Но тяжко больше из-за ног. Не очень правильно выпады в сторону получаются, колено так и норовит пойти вперёд, а надо ведь назад присаживаться. Про отжимания я вообще молчу. =) Пресс в первом уровне слабоватый для меня, не устают мышцы, но ничего, в тренажёрке наверстаю. =)

+500 г, но я к этому была готова, ведь было два дня интенсивных тренировок после перерыва в две недели почти, пеняю на задержку жидкости.

Упс, забыла кефир на ужин, а без него углей не добираю. Придётся сейчас на ночь выпить. =( Ну ничего, кефир не шашлык, можно и на ночь. =)

Спасибо за похвалу, я тоже радуюсь сегодняшнему рациону. =)

Звезда_Востока, олимпийский огонь прошёл мимо меня благополучно. =) Я в тот день вообще из дома не вышла, встала поздно и не захотела искать лазейки между перекрытыми дорогами. Да, Джил жёсткая, я делаю первый уровень и внезапно отжимания ("Отжимания?! Какие, чёрт возьми, отжимания на первом уровне?"). Но сделала от колен. Выпады последние тоже уже еле домучивала. Но это именно то, что мне надо. По крайней мере, ощущение большого шага вперёд и боли в мышцах меня мотивирует. Вот Лесли как-то скучно мне было идти, а с Джил не заскучаешь. =) Хотя болтает она многовато...

Valiance, а я решила не жалеть себя: буду продолжать ходить в зал (3-4 раза в неделю) и ежедневно шреды делать. По крайней мере, попытаюсь. Надеюсь, найду время вечерком, когда все спят, чтобы спокойно поскакать без лишних наблюдателей. =)

какой правильный план питания! молодец!!

а мне Джил кажется очень трудной. но занятия с ней несомненно эффективны )

ну как олимпийский огонь? поддержала коллегу?

Только что отпрыгала первый уровень Джил. Никакого сравнения с Лесли! Гораздо более интенсивное занятие, отлично, мне понравилось. =) Пробовала с бутылками по 0,5 вместо гантелей, мало, руки только в самом конце немного почувствовала, а ноги с самого начала. Надо будет взять сразу на 2 кило гантели, думаю.

Всё тело ещё болит со вчера, теперь ещё и после сегодня болеть будет. Круто. =)

LadyMelamori, давай давай тоже РЅР° шреды)))) Клевая вещь) РЇ 7 отпрыгала, Р° нагрузку СЃ кантелями РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ выношу) 

Valiance, лучше уж шоколад, но реже. =) Да, на этой неделе как-то часто шоколад получился, до этого редко был.

Хлеб сама заносила, данные с упаковки взяла. Я почти все продукты, на которых указан состав, либо сама заношу, либо сравниваю с уже существующими в базе: если разницы нет или совсем маленькая, то беру из базы. Например, икру минтая взяла из базы, потому что там разница с той, что у меня, мизерная.

Кстати, посмотрю всё же на шреды Джил, сманила ты меня своими записями. =) Уже скачала, завтра попробую начать первый уровень с бутылками пол-литровыми вместо гантелей. �х же надо делать 10 дней подряд каждый уровень? �ли можно денёк пропускать?

А хлеб ты сама заносила в планировщик? Вернее даже в список продуктов. �ли выбирала из предложенных? Что- то мне слабо верится, что там ни грамма жира...

 РЎРѕРІРµС‚СѓСЋ те продукты, что пользуешь часто, забить РІ СЃРїРёСЃРѕРє самой

Надо будет приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРµ такое калорийное Рё жирное. Рђ то курочка РЅРµ сильно диетическая РёР·-Р·Р° сливок, сырники тоже — РёР·-Р·Р° сахара Рё мака. Р’ итоге ем меньше, чем РґРѕ этого, РЅРµ наедаюсь нормально, Р° калории набираю.

Не выдержала. =(

Страшно захотелось шоколада вечером, потому что оштрафовали (вроде и честно, а неожиданно и неприятно, потому что не заметила знак, который повесили на днях), расстроилась и решила успокоить себя вкусняшкой. Выкинула из планировщика яблоко, которое было с собой в сумке, но как-то не лезло после тренировки, и позволила себе шоколада немного. Даже в коридор влезла. По верхней грани, но влезла. � позанималась хорошо сегодня. Чудесный был бы день, если бы не штраф. А так дома не стала никакими делами заниматься, никакого настроения. =( Сейчас уже побаловала себя шоколадом и сериалом, погладила кота и пришла к нормальному бодро-весёлому образу мыслей. Так что завтра новый хороший день будет. =) На тренировку завтра не собираюсь, лучше домашними делами займусь. А в пятницу переезд в новый офис. Очень постараюсь не забить на тренировку, но там уж как получится. =)

Сегодняшнее меню:

Леняка, спасибо! =)

Сегодня весы показали ровно 90, но я успела выпить стакан воды перед этим, так что считаю за 89,8 вес. =)

LadyMelamori, поздравляю тебя СЃ восьмерочкой! Умничка!!! Очень рада, что Сѓ тебя РІСЃРµ получается) 

� действительно ведь, когда мы видим отвесы на весах, реально мотивация прямо на дрожжах растет)))) Удачного тебе сегодняшнего дня)))

Сегодня снова без спорта, надеюсь завтра исправиться. =)

Мотивашечка. =)

Звезда_Востока, Valiance, СЃ трепетом следила Р·Р° сомнениями весов утром, РЅРѕ три раза встала — Рё РІСЃРµ три раза 89,9 РєРі. =) Так что сегодня Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ мотивации РЅРµ лопать шоколадку, например. РЎ утра хотела, посчитала меню РЅР° день Рё поняла, что перебор РїРѕ жирам будет (РІ частности, РёР·-Р·Р° курочки, которая приготовлена СЃ жирными сливками). Убрала обратно РІ шкаф шоколадку, пусть РґРѕ лучших времён полежит. =)

LadyMelamori пишет 03.12.2013 в 12:59 (ссылка):

уррра!! с почином! так дер*ать!!!