да почему в купальнике обязательно!?лицо наверно очень похудело...

Катюшечкин2 пишет 16.08.2013 в 17:23 (ссылка):

Слушай у меня нет фотки в купальнике где я 72 кг, есть только где 68-69, дак мне кажется там эти 3 кг не сильно заметны будут. Надо будет посмотреть.

Чего РЅРµ хватает организму...?   

Х очется шоколада:
нехватка магния.
Содержится в: нежаренных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба:
недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
нехватка углевода.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется жирной пищи:
нехватка кальция.
Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чая:
нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных( белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
нехватка белка.
Содержится в: в красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.

Хочется подгоревшей еды:
нехватка углеводов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
нехватка кальция.
Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
нехватка воды.
Пить больше воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.


Хочется твердой пищи:
нехватка воды.
Организм настолько обезвожен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить больше воды, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков:
нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Общий непобедимый жор напал:
нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме. сладком картофеле, шпинате.
нехватка тиозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
нехватка витамина В1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
нехватка витамина В2:
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых.

Хочется курить:
нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
нехватка тиозина ( аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красны фруктах и овощах.

Очень понравился рецептик Сѓ kara-m 

Чтобы его не забыть я у нее решила позаимствовать, думаю она не будет против

             РўРІРѕСЂРѕР¶РЅС‹Р№ РїРёСЂРѕРі         

�нгредиенты:

Немного о полезном;

Клетчатка: лучший друг худеющих

Чудо-средство, помогающее похудеть быстро, без постоянного чувства голода и побочных эффектов, существует не только в рекламных роликах. Название этого вещества хорошо вам известно, а продукты, его содержащие, наверняка найдутся в вашем холодильнике. Речь идет о пищевых волокнах, или так называемой клетчатке.

Уникальные диетические свойства продуктов, богатых неусвояемыми нашим организмом углеводами — клетчаткой (цельнозерновой хлеб, РІСЃРµ овощи, нешлифованный СЂРёСЃ Рё РґСЂСѓРіРёРµ необработанные злаки), можно перечислять долго. Р’РѕС‚ лишь основные РёР· РЅРёС….

- Способствуют лучшему насыщению. Р� чем больше клетчатки РІ составе продукта (лидеры РїРѕ ее содержанию — ржаные отруби), тем быстрее РјС‹ насыщаемся Рё дольше РЅРµ испытываем чувства голода после его употребления. Механизм РїСЂРѕСЃС‚ — РІ желудке клетчатка впитывает РІРѕРґСѓ (как РіСѓР±РєР° для мытья РїРѕСЃСѓРґС‹) Рё разбухает, создавая эффект наполненности желудка. Так как РѕРЅР° РЅРµ переваривается, то надолго задерживается Сѓ нас РІ животе (желудок честно старается СЃ ней справиться, РЅРѕ, СѓРІС‹…). Следовательно, чувство голода долго РЅРµ дает Рѕ себе знать — ведь желудок, РїРѕ сути, полон.

- Улучшают пищеварение Рё очищают организм. Клетчатка РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ через желудок «С‚ранзитом», РїРѕ пути абсорбируя вредные вещества: токсины, холестерин, жирные кислоты. Попадая РІ кишечник, РѕРЅР° обеспечивает его очищение (РЅРµ будем описывать сложный физиологический процесс, способствующий этому). Р’ результате РІС‹ избавляетесь РѕС‚ запоров Рё небольшого животика, характерного для женщин СЃ нерегулярным стулом. Рљ лишнему весу РѕРЅ никакого отношения РЅРµ имеет, РЅРѕ сколько переживаний доставляет РёР·-Р·Р° невозможности носить одежду СЃ подчеркнутой линией талии!

- Некалорийны. Так как клетчатка РЅРµ усваивается организмом, то РЅРµ является источником энергии для него. РџРѕ сути, РѕРЅР° — лишний балласт! Р’РѕС‚ почему богатые ею несладкие фрукты, зеленые овощи Рё СЏРіРѕРґС‹ обладают РЅРёР·РєРѕР№ калорийностью.

Что касается фактической энергетической ценности цельнозернового хлеба Рё РєСЂСѓРї, богатых клетчаткой, тут РІСЃРµ РЅРµ так просто. Да, хлеб РёР· пророщенного зерна, необработанный бурый СЂРёСЃ, булгур Рё ячневую РєСЂСѓРїСѓ нельзя назвать низкокалорийными продуктами: РІ 100 Рі готового гарнира РёР· РєСЂСѓРї — около 150 ккал, хлеба — 200—250, что практически столько же, сколько Рё РІ белом СЂРёСЃРµ или пшеничном хлебе. РќРѕ учтите тот факт, что РЅР° переработку клетчатки желудок тратит энергию. Следовательно, мысленно вычтите некоторое количество калорий РёР· вашего полезного гарнира (только РЅРµ обнуляйте его калорийность — поверьте, речь идет Рѕ нескольких десятках) Рё поздравьте себя Р·Р° успешный выбор.

Нюансы нормы

Суточная потребность РІ клетчатке — 25—30 граммов, Р° для женщин, желающих сбросить вес, — РІСЃРµ 40. Важный нюанс: набрать эти 40 граммов нужно РёР· разных источников — как овощей, так Рё цельнозерновых продуктов.

Дело РІ том, что клетчатка РІ составе фруктов Рё овощей РїРѕ своей структуре отличается РѕС‚ злаковой: первая лучше абсорбирует токсичные вещества, ее волокна РјСЏРіРєРёРµ, вторая — лучше чистит кишечник Рё впитывает жирные кислоты (1 Рі клетчатки злаков может впитать РґРѕ 7 граммов жира!) СЃ грубыми волокнами. РџСЂРё этом диетологи считают оптимальным соотношение 1:3 — то есть клетчатки СЃ РјСЏРіРєРёРјРё волокнами худеющим следует употреблять РІ количестве 10 граммов (максимум — 15) РІ сутки, Р° РіСЂСѓР±РѕР№ — 25—30. Р’ пересчете РЅР° продукты получится приблизительно такой набор: три 30-граммовых РєСѓСЃРєР° цельнозернового хлеба (10 Рі), РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (3 Рі), большое яблоко (4 Рі), 300 Рі каши РёР· четырех РІРёРґРѕРІ злаков РЅР° РІРѕРґРµ (6 Рі), чашка СЏРіРѕРґ (4 Рі), большая порция салата РёР· капусты Рё огурца (3 Рі), большая груша или банан (4 Рі), тарелка цельнозерновых спагетти либо гарнира РёР· коричневого СЂРёСЃР° (8 Рі) Рё ржаной хлебец (1 Рі).

Вам сложно представить, как организовать себе подобный рацион? Согласимся, тем, кто работает Рё обедает РІ кафе или столовой, Р° ужинает Рё завтракает РЅРµ слишком плотно, обеспечить РЅРѕСЂРјСѓ клетчатки РёР· продуктов довольно трудно. Поэтому диетологи советуют добавлять РІ пищу ржаные, пшеничные Рё овсяные отруби, которые являются лидерами РїРѕ ее содержанию. РќРѕ РЅРµ бездумно сыпать РёС… РІ пищу, руководствуясь принципом «С‡РµРј больше, тем лучше», Р° следуя определенным правилам — РІ противном случае РјРѕРіСѓС‚ возникнуть проблемы СЃРѕ здоровьем — расстройство пищеварения, авитаминоз Рё прочие неприятности.

Простые правила

- Ограничьтесь 30—40 граммами РІ день (3—4 СЃС‚. Р»). Таким образом, РІС‹ получите 16—18 Рі клетчатки, РїРѕ большей части — РіСЂСѓР±РѕР№. Превышать РЅРѕСЂРјСѓ РЅРµ стоит — грубые волокна РјРѕРіСѓС‚ травмировать нежные слизистые ткани желудка. Если учесть, что проблемы СЃ Р–РљРў (гастрит, колит) есть Сѓ каждой второй женщины, РЅРµ ленитесь отмерять РґРѕР·Сѓ отрубей ложками, Р° РЅРµ РЅР° глазок.

- Разнообразьте виды отрубей: добавляйте в пищу не только пшеничные и ржаные, но и овсяные. Последние, подобно овощам и фруктам, содержат мягкие пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и токсины. При дефиците растительных продуктов в рационе пренебрегать ими не следует: пусть около трети дневной нормы (10 г) отрубей будет поступать за счет них.

- Употребляйте РёС… Р·Р° 2—3 часа РґРѕ или после приема комплексов СЃ жирорастворимыми витаминами или препаратами СЃ Омега-3, Р° также продуктами, богатыми этими веществами. Дело РІ том, что клетчатка РІ составе отрубей впитывает Рё выводит РёР· организма РЅРµ только вредные вещества типа холестерина, РЅРѕ Рё полезные — те, что относятся Рє классу жирных кислот, что может привести Рє ухудшению состояния кожи Рё волос. Поэтому источники, содержащие Омега-3 (жирную рыбу, льняное масло), стоит есть спустя некоторое время после употребления отрубей.

- Запивайте отруби РІРѕРґРѕР№ (или разбавляйте РёС… РІ РІРѕРґРµ). Важный момент: РїСЂРё употреблении отрубей следует увеличить количество СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ жидкости РІ рационе, иначе может возникнуть запор. Если раньше ваша РЅРѕСЂРјР° составляла приблизительно 1,5 литра РІ день, дополнительно выпивайте еще РїРѕР»-литра жидкости — чтобы Р·Р° день получить РґРІР° литра СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ жидкости, что равносильно РІРѕСЃСЊРјРё стаканам.

- Постепенно увеличивайте количество отрубей РІ рационе. Начните СЃ 10 граммов Рё постепенно, раз РІ РґРІР°-три РґРЅСЏ, увеличивайте вашу дневную РЅРѕСЂРјСѓ РЅР° 5—10 граммов. Р’ противном случае РЅРµ способный переваривать клетчатку желудок (Р° такое количество концентрата клетчатки — настоящий шок для него!) может взбунтоваться Рё будет «РЅС‹С‚СЊ».

Сделала замеры, чет не могу до понедельнига дождаться, интересно же столько сбросила кг)))). Выкладываю:

             08.07.                   16.08.              

РћРў           90                         81                  (-9)

РћР‘          106                        101                (-5)

РћР–         103                        99                  (-4)

РћРќ          58                          56                  (-2) -всегда очень медленно худеют

РћР“           101                        97                  (-4)

РћРЁ          33                          32                  (-1) РѕРЅР° впринципе Сѓ меня Рё так худая!!!

РћРїР“          86                          82                  (-4)

РћР            30                          28                   (-2)

Получается убралось в совокупности -31 см, СУПЕР!!!! Вот на столько я сдулась

Доброе утро страна!!!!  РќР°СЃС‚роение отличное, весы тоже сутра порадовали 

Отчетик за вчерашний день:

вес.65,6 (-500гр.) Постепенно двигаюсь в верном направлении, это радует и еще больше стимулирует))))

1. РљРљ 1764 РќРё как РЅРµ РјРѕРіСѓ наесть СЃРІРѕРё 1800-1900, РЅРѕ РІСЃРµ равно стараюсь РїРѕ-максимуму, всего РЅРµ хватило какихто 36 ККшек, зато РїРѕ БЖУ РІСЃРµ зелененькое Рё СЏ наетая РѕС‚ РїСѓР·Р°, ак РЅРё странно, даже сладкого РЅРµ хотелось, Р° то Р±СЏ СЏ так стрескала

2. вода 8 стаканов - да

3.не есть за 3 часа - да

4. до ДР осталось скинуть 3,6 кг.

5. Мой банк потеряных кгшек (с 20.07.2013) - 6,4 кг

Сегодня наелась беляшей, аж 230 грамм, посмотрим что завтра будет. Кстати, завтра опять рано вставать, так не хочется, поведем Ксюху к логопеду, без него справку в садик не дают((((, а в нашей поликлинике он в отпуске, придется ехать в другую поликлинику, придется двух карапузов будить, жалко.

Darina45 пишет 15.08.2013 в 13:06 (ссылка):

Молодчинка!так держать!!!!

Darina45 пишет 15.08.2013 в 13:03 (ссылка):

Незачто,пусть все будет хорошо!

Сегодня наела уже 700 ККшек, налегаю на творог, срок завтра заканчивается, все не могла покушать за прошедшие дни, дак уже белка наела 52 гр, во как и конфету слупила еще))))

Отчетик за вчерашний день:

вес.66,1 (0гр.) Встала очень рано, так как ребенка повезли в поликлинику, готовимся к садику, вес был тот же)))

1. РљРљ 1678 Эти РґРІР° РґРЅСЏ каких то разгрузочных, желудок РІСЃРµ еще переваривает выходные

2. вода 8 стаканов - да

3.не есть за 3 часа - да

4. до ДР осталось скинуть 4,1 кг.

5. Мой банк потеряных кгшек (с 20.07.2013) - 5,9 кг

Катюшечкин2 пишет 15.08.2013 в 11:07 (ссылка):

Доброе утречко, спасибо, дорогая!!!!

Чет ни как у меня с планировщиком не получается, не могу я уже белки эти есть, и КК не могу добрать, буду считать, что это качельки маленькие, наверное я в выходные сильна наелась, что щас в меня ничего не ввлезает. Ну правильно, щас посчитала, получается если с выходными днями, то у меня калорийность в среднем 2000, так что нормально. За неделю выравнивается все и получится 1800-1900 что и является моим КК

Прошла милю с Лесли, аж такой ПОЗ�Т�ФФФФФ!!!

tarhus пишет 14.08.2013 в 18:36 (ссылка):

у меня видишь, рост маленький, мне при 0,5 скидывать надо при 1370-1550, но я не хочу, потому что сразу это слишком мало, конечно я наемся при такой КК (перед беременностью второй я сидела именно в этом коридоре, скинула 5-6 кг, без срывов и депрессий, дальше бы сидела, но беременность). А щас хочу постепенно, чтобы без возврата, тем более почему бы не есть в пределах КК 1800-1900, если вес все равно снижается, когда встанет и не будет уходить, буду тогда пееходить на другой коридор

Darina45 пишет 14.08.2013 в 16:33 (ссылка):

у меня стоит 500 гр в неделю

Darina45 пишет 14.08.2013 в 16:31 (ссылка):

сложно все))) Ну эти цифры все равно ни к чему не обязывают... главное себя деражть в руках и сильно не шалить с вкусняшками

Darina45 пишет 14.08.2013 в 18:31 (ссылка):

у тебя и рост больше чем у меня на много, тут наверное в основном от того, сколько гр. ты хочешь в неделю снижать

tarhus пишет 14.08.2013 в 18:19 (ссылка):

Я пересчитала, мне ставит 1800-2200, при условии если я буду худеть со спортивным образом жизни и 300 грам в неделю, вместо 500.

Наверно пока что вес больше, он же его тоже берет в расчет

Буду худеть, будет меньше ккал

а как у тебя получилось 1700-2100, у меня даже если ставить спортивный образ жызниЮ, все равно 1500-1900

tarhus пишет 14.08.2013 в 18:10 (ссылка):

а у меня не получалось, поэтому подкорректировала сама

Я сначала снизила до 2000 КК, но когда я контролирую все что я ем, у меня появляется угрызения совести, что ем много и не могу нарать даже их, хотя до этого трескала все 2300-2400 и больше)))))). Поэтому я установила себе КК 1800-1900, при этом вес постепенно пока снижается. Также у меня соотношение БЖУ не в идеале, первое время жиры зашкаливали, щас постепенно их выравниваю, прошлую неделю вообще белки хорошо шли, а щас опять проблемы с ними. Одно радует жиры перестала сильно набирать)))

А он мне сам посчитал, от 1770 до 2100 ккал

Так и оставила)

tarhus, я сначала поставила себе 2000 КК,, но не могу их наесть, когда контролирую себя, какое-то угрызение совести)))), поэтому я снизила до 1800-1900 КК в день

Я сейчас тоже изменила себе настройки)) А то до этого выбрала, что у меня маленькая двигательная активность, а с моим шилопопиком это совсем не так)

Просто если я меньше ем, то срывы неизбежны...

tarhus пишет 14.08.2013 в 17:49 (ссылка):

я себе сама его установила и пересчитала БЖУ, потому что до правильного питания я ела на 2300-2400 КК, решила снижать постепенно, так организму комфортнее и ем все что раньше, но немного изменяя при этом рацион. Например салат заправляю не майонезом, а кефирчиком. Если интересно что я ем, отправь запрос на дружбу)))). При таком КК я все равноснижаю вес, с 72 уже 66 и ни каких срывов, единственное я в выходные позволяю себе больше и иногда нарушаю коридор

я щас только не смогла удержаться и стрескала булочку с маком и со сгущенкой, а вечерком у меня на перекус творог, только вот даже с ним в КК не укладываюсь, и белки опять хворают.

Darina45, у тебя такой коридор большой, завидую)) у меня почему-то максимум 1550, я не наедаюсь((

Мифы и правда о тренировках для пресса.

Существует множество распространенных мифов о том, с какой частотой и сколько раз нужно делать скручивания. Пора их развеять.

М�Ф. Чтобы добиться рельефного живота и избавиться от жировых складок, достаточно выполнять скручивания.

ПРАВДА. Скручивания действительно полезны для пресса, но эффект будет выше, если комбинировать их с другими силовыми упражнениями. �згнать же накопившийся под кожей жир под силу только кардиоупражнениям. Уделяйте им как минимум по 30 минут 5 дней в неделю. � не забывайте о диете: расход калорий должен превышать их потребление.

М�Ф. Скручивания, предполагающие подъем из положения лежа в положение сидя, неэффективны и травмоопасны.

ПРАВДА. Такие упражнения, выполняемые медленно, аккуратно и без рывков, прекрасно укрепляют пресс. В конце концов, это те же самые скручивания, только они задействуют сгибающие мышцы бедер. Противопоказаны они лишь тем, кто страдает от болей в пояснице: у них сгибатели бедер находятся в гипертонусе, и дополнительная нагрузка ни к чему.

М�Ф. Качать пресс желательно ежедневно.

ПРАВДА. Несмотря на то что мышцы живота состоят из упругих волокон, редко поражаемых спазмами и быстро восстанавливающихся после нагрузок, им, как и другим мускулам, необходим отдых. Тренируйте их не чаще 4 дней в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха.

М�Ф. Мышцы пресса следует прорабатывать в конце тренировки. В противном случае вы быстро устанете и у вас не будет сил на другие упражнения.

ПРАВДА. Это утверждение имеет под собой некоторые основания. Опытные инструкторы говорят: если вы собираетесь делать приседания, выпады, отжимания и другие движения, требующие удержания равновесия, в самом деле имеет смысл оставлять скручивания на потом. Но, с другой стороны, большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения для пресса нужно делать в то время, когда вы на них настроены. Если постоянно откладывать их до конца занятия, часто будет оказываться, что именно на эту часть тренировки у вас не хватает времени, сил и энтузиазма.

М�Ф. Поскольку мышцы пресса обладают особой выносливостью, для достижения наилучшего результата каждое упражнение необходимо повторять сотни раз.

ПРАВДА. Действительно, мышцы пресса отличаются стойкостью. Тем РЅРµ менее лучше упирать РЅРµ РЅР° количество, Р° РЅРµ качество. Делать РІСЃРµ движения медленно Рё плавно — РІРѕС‚ самый верный СЃРїРѕСЃРѕР± добиться максимального эффекта. Чтобы отточить технику, воспользуйтесь нашими рекомендациями РёР· раздела «РќР° старт, внимание, скручивание!». РќР° старт, внимание, скручивание! Если после всех РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё повторов РІС‹ РЅРµ чувствуете усталости, возможно, дело РІ неправильной технике. Р’РѕС‚ что можно сделать для ее корректировки: РїСЂРёРЅСЏРІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, РЅР° выдохе максимально втяните живот Рё РЅРµ расслабляйте РЅРё РЅР° секунду РґРѕ конца упражнения. Таким образом РІС‹ снимете нагрузку СЃ позвоночника Рё заставите мышцы пресса работать СЃ полной отдачей.

Катюшечкин2, спасибо, дорогая. Щас вареников натрескалась. Овощьное рагу делаю, ну как сказать овощное со СВ�Н�НОЙ. Но получается не сильно калорийно, так что я его тоже трескаю с удовольствием

Умничка моя,ттт на тебя!

Отчетик за вчерашний день:

вес.66,1 (-700РіСЂ.) 

1. РљРљ 1756 РќРµ смогла добить, хоть Рё ходили РІ гости Рё ела чай СЃ тортом)))))) Рё белки РЅРµ добрала опять, чет РЅРµ РјРѕРіСѓ настроится совсем.

2. вода 8 стаканов - да

3.не есть за 3 часа - да

4. до ДР осталось скинуть 4,1 кг.

5. Мой банк потеряных кгшек (с 20.07.2013) - 5,9 кг

Все таки я прошла милю с Лесли, впринципе понравилось, для начала как раз нормальная нагрузка, а там и до Джилл доберемся, сразу на спорт нельзя набрасываться, все мышцы атрофированы, забыли что это такое вообще

Скачала занятия с Лесли, но моя дочурка не дала мне пройти, сказала не хочетчтобы я топала, попробую щас пройти всю милю, пока Ксюнька смотрит мультики, а Тёмыш спит

Уже переела, живот полный, на часах уже восьмой час вечера, а у меня недобор по всем параметрам, кроме жиров. Хотела съесть на перекус творог, тогда белки и угли, но вот не влазиет он в меня((((((((((( съела помидор с огурцами и фасолью

Настроение РЅР° нуле, РЅРµ думала что зависть так портит людей. РђР¶ слов нет.  РќР°РґРѕ срочно Рѕ чем-то РґСЂСѓРіРѕРј подумать, чтобы депрессняк РЅРµ посетил РјРѕР№ РјРёСЂ))))))).