Вкуусняяяяшкиииии! 

Три смузи. Три способа хорошо начать день.

1. Смузи с овсянкой и бананом
Нам нужно:
1 СЃС‚.Р». РѕРІСЃСЏРЅРєРё
2 СЃС‚. Р». РІРѕРґС‹
1 стакан молока
1 банан
Приготовление:
К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.
В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.

2. Смузи с клюквой и овсянкой
Нам нужно:
1 СЃС‚.Р». РѕРІСЃСЏРЅРєРё 3 СЃС‚.Р». РІРѕРґС‹
1 банан
Горсть клюквы
1 ч.л. меда
0,5 стакана воды
Приготовление:
Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут.
В блендер или кухонный комбайн поместите банан и овсянку
Прибавьте клюкву
Долейте воды и перемешайте. Остался только мед. Добавьте его к уже почти готовому напитку. � снова перемешайте.
Готово!

3. Смузи с бананом и мандарином
Нам нужно:
1 банан
1 сочный мандарин без косточек
0,5 стакана воды
Приготовление:
В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.
Долейте воды и еще раз перемешайте. Мед/сахар/немного корицы - по желанию.

Р�мбирный чай для похудения. 

Р�РјР±РёСЂСЊ – это жгучее восточное растение издавна славилось СЃРІРѕРёРјРё целебными свойствами. Корень РёРјР±РёСЂСЏ поистине уникален: РІ его состав РІС…РѕРґРёС‚ большое полезных веществ, которые помогают бороться СЃРѕ множеством заболеваний. РћР± этом знали наши предки Рё старались добавлять его буквально РІРѕ РІСЃРµ блюда, начиная супами Рё заканчивая десертами. Однако наибольшую популярность корень РёРјР±РёСЂСЏ приобрел Р·Р° СЃРІРѕСЋ способность быстро сжигать лишний жир. Р�менно поэтому имбирный чай для похудения– это неотъемлемая часть РјРЅРѕРіРёС… диет Рё специальных систем питания, направленных РЅР° избавление РѕС‚ избыточного веса.
Столь потрясающий «РїРѕС…удательный» эффект достигается Р·Р° счет эфирного масло РёРјР±РёСЂСЏ. Р’ его состав РІС…РѕРґСЏС‚ гингерол Рё шогалол – веществ, усиливающие метаболизм, улучшающие кровообращение Рё способствующие обновлению кожи. Р�менно РѕРЅРё дают РёРјР±РёСЂСЋ столь жгучий РІРєСѓСЃ Рё как Р±С‹ согревают изнутри.
Кстати, имбирный чай для похудения – это еще Рё отличное профилактическое средство. РћРЅ отлично справляется СЃ надвигающейся простудой: помогает уменьшить кашель, снять раздражение РІ горле, облегчает отделение слизи. Потогонное, обезболивающее, спазмолитическое, заживляющее, антибактериальное, желчегонное – Рё это далеко РЅРµ полный перечень свойств, которыми обладает имбирный чай.

Рецепты конечно же:

1. РЎ медом Рё лимоном. Чайную ложку РёРјР±РёСЂСЏ залейте горячей РІРѕРґРѕР№, добавьте ломтик лимона Рё чайную ложку меда. Особенностью данного чая является то, что РѕРЅ имеет сразу три РІРєСѓСЃР°: кислый, острый Рё сладкий. Это Рё позволяет сжигать избыточный жир. Приготовьте такой чай СЃ утра, налейте РІ термос Рё пейте РІ течение РґРЅСЏ.
2. �мбирный настой. Положите в термос мелко нарезанный корень имбиря и настаивайте в течение часа. Пить чай нужно за полчаса до еды, а если вы сидите на диете, то в любое время.
3. РЎ медом, мятой Рё лимоном.РўРѕРЅРєРѕ нарежьте корень РёРјР±РёСЂСЏ, залейте холодной РІРѕРґРѕРЅРѕР№ Рё дайте ему провариться 15–20 РјРёРЅСѓС‚. Как только отвар остынет, добавьте РІ него лимон, мед, мяту Рё мелиссу. Чтобы улучшить работу почек, можно добавить листья Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё.
4. Чесночный РёРјР±РёСЂСЊ.РћРґРёРЅ РёР· лучших рецептов чая для похудения. Понадобятся зубчик чеснока, РёРјР±РёСЂСЊ Рё кипяток РІ соотношении 1:1:20. Р’СЃРµ это должно настояться 15–20 РјРёРЅСѓС‚, после этого процедите Рё пейте РІ течение РґРЅСЏ.
5. Ароматная пряность. Пол-ложки мелко нарезанного корня имбиря смешайте миксером с 50 гр мяты, добавьте немного кардамона. Все это залейте кипятком, дайте настояться примерно полчаса и процедите. По вкусу можно добавить мед, ломтик лимона или апельсиновый сок. Пить такой чай лучше прохладным.
6. �мбирный и зеленый.Чайную ложку зеленого чая заварите и дайте настояться 15 минут. После этого процедите, мелко нарежьте корень имбиря, добавьте немного корицы, палочку гвоздики и кардамон. Все это должно закипеть, а после варите смесь примерно 30 минут. Полученный чай можно подавать горячим, а можно остудить и употреблять как прохладительный напиток.

Люблю Вас девчонки! Спасибо, что зашли в мой дневничок, и остаетесь здесь! Спасибо за вашу поддержку, за Ваши советы, за позитив и хорошее настроение!

Упражнения для наших красивых ножек. 

Шикалат, Ясненько, надо посмотреть программки разные, может понравится что-то)))

Гже же Вы дивули??? Скучно без Вас...

Светик, привет:-)  РґР° РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРєРµ набери анализатор состава рецептов Рё будет тебе счастье:-D грубовато считает, РЅРѕ для меню пойдет:-)  СЏ только РѕРґРЅРёРј пользовалась, РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ смотрела Рассвета,

Agnez пишет 31.05.2013 в 16:12 (ссылка):

Обожаю боль после тренировки  РЈ меня послее нее, всегда эйфория, кайф...обожаю эти ощущения...

Ка тебе фильм ? понравился?))

Agnez пишет 31.05.2013 в 16:15 (ссылка):

хехе, Катюш обязательно!!! Будем СЃ тобой РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ нереальными красотками ходить!  РЇ только Р·Р°, что Р±С‹ ты СЃРѕ РјРЅРѕР№ была! :)))))

Agnez пишет 01.06.2013 в 12:53 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє, Катюшенька!!! РЇ РІРѕС‚ РІ еде вообще РЅРµ срываюсь, СЏ практически ее РЅРµ ем, считая РїРѕ калориям...РЅРѕ это тоже очень плохо.  РЇ теперь отстою РѕС‚ тебя РЅР° 1 тренировку, РЅРѕ СЏ тебя РґРѕРіРѕРЅСЋ РєРѕРіРґР° ты будешь 7ый день отдыхать. 

 РЇ безумно хочу вернуть СЃРІРѕРµ былое тело, СЏ очень стараюсь, хочу очень этого достичь, безумно хочу носить красивые вещи,  С‡С‚Рѕ Р±С‹ РјСѓР¶ меня РЅРѕСЃРёР» СЃ легкостью РЅР° руках, РѕРЅ хоть Рё РЅРѕСЃРёС‚, РЅРѕ РІСЃРµ же очень тяжко ему...

Катюш, спасибо РјРѕСЏ девочка Р·Р° приятные слова, спасибо тебе Р·Р° то, что ты Сѓ меня появилась! Обязательно будем отдыхать, гулять Рё С‚.Рґ. даже РІ клуб ходить буде젠спасибо Р·Р° ссылочку, позже посмотрю обязательно! 

Вкусняяяшка....РЅРѕ СЏ такие вкусняшки очень редко ем, хоть Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ организм РјРѕР№ любит легкую пищу, салатики, кашки, фруктики, овощи...Р° то РІСЃРµ отвергает, РјРЅРµ плохо становится, энергия никакая, РІСЃРµ время спать хочется Рё ужасная апатия появляется! Целую тебя РјРѕСЏ будущая стройняха!! 

Кате4ка80 пишет 31.05.2013 в 14:49 (ссылка):

Приветик, Катьк! Дела, это очень хорошо, тоже некая физ. нагрузка))) Надеюсь, ты сегодня РЅР° свадьбе оторвешься РїРѕ полной Рё отвесик будет))) Пусть братик принимает наши поздравления! Долгой Рё счастливой совместной жизни СЃ его любимой женщиной! 

Кате4ка80 пишет 31.05.2013 в 14:51 (ссылка):

Спасибо, Катечка, засмущала РїСЂСЏРј меня...РЇ просто стараюсь, ведь Р·Р° меня никто РЅРµ слепит фигуру...РЇ знаю Сѓ меня фигура очень красивая, РЅРѕ сейчас РѕРЅР° РїРѕРґ слоем жира, зачем СЏ Р±СѓРґСѓ ее скрывать, СЏ ведь молодая совсем, РјРЅРµ еще жить Рё жить, РЅРѕ жить хочу СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом)))) РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, тоже хороша! РћРіРѕ, РЅСѓ ты даешь, ты большая МОЛОДЕЦ!!! Рђ Р·Р° сколько похудела? Горжусь тобой! Р’ этот раз скинешь Рё уже будет навсегда! Главное привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ образу жизни! 

Шикалат пишет 31.05.2013 в 12:15 (ссылка):

Приветик, Юльчик! РЈРЈ...РІРѕС‚ тебе вчера запара была...ты там наверно РІСЃРµ уже наизусть выучила... Рђ что Р·Р° программа? Можно поинтересоваться?)))

Девули, приветик!

Вчера ничегошеньки не делала, в плане тренировки...Плохо себя чувствовала...А сегодня проснулась с ногами булдыжками, оттекли...хотя вчера воды мало пила.. � из-за отека привет весу + 1,5 кг...Надо теперь сгонять... Я обычно по 2-2,5 литра в день воды выпиваю, а вчера только стакана 3-4 выпила, видать организм испугался и запас воду...Бедненький мой, испугала его...Но я у него прощения попросила...Надюесь простит)))))

Сегодня крутила РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚, 1 час энергичных танцев, аля СЂРѕРє-РЅ-ролл, только хард  СЃ постоянными прыжками + двойные прыжки Рё тужа же дрыганья тела  РџРѕ слимдаун, СЏ вчера пропустила, поэтому сегодня делала то, что надо было сделать вчера, Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ растяжки. РќР° вечер Сѓ меня Йога СЃ Джилкой. Рђ сейчас  Сѓ меня влажная СѓР±РѕСЂРєР°  РІСЃРµР№  РєРІР°СЂС‚РёСЂС‹ ( 4 комнаты, РєСѓС…РЅСЏ, длинный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 7-8 метров, туалет, ванна Рё 3 болкона) Тоже РЅРµ хило калории сожгу))) Хотя сегодня вообще ничего РЅРµ ела...Надо пойти покушать.

Сегодня отдала брату плитку шоколада Рё пачку рахат лукума, РјРЅРµ РјСѓР¶ еще недели 2 назад РєСѓРїРёР», лежало возле ноута, жалко стало эти сладости, что лежат без дела Рё отдала 

Соскучилась Р·Р° Вами, РјРѕРё девчоночки! 

Девчёнки, вы где все? Ещё не проснулись? � что же у нас сегодня по слимдаун? Значит, сжигаем жир? Кто занимается вместе с нами? впринципе, присоеденяйтесь кто желает, мы только этому рады. Вообщем, настройтесь на хороший день, а если зашли вечером, то и вечеру пропадать не стоит. Девчёнки, не срывайтесь на еде, думайте о хорошем, о своём здоровье, что летом нам тяжело на себе таскать свой жир. Я бы хотела с вами поделится очень важной и интересной ссылкой. Кто посмотрит, тот значит любит себя и действительно старается что то изменить в своей жизни. А если кому то лень, то пожалуйста подумайте о том, что кроме как вас самих, за вас никто стройным, здоровым и счастливым не станет! Меня этот урок сегодня научил очень многому! =)

Светик, не забывай и отдыхать тоже, вот как приедешь в Москву, мы обязательно с тобой встретимся, будем ездить отдыхать и с пользой проводить время. Бегать, питаться правильно и главное вкусно. Я рада, что ты у нас есть и поэтому мы все тебе желаем красивого и стройного тела!

Вот название видео (ссылку скинуть не могу, забанят =)) а вот в контакте или в яндексе вы найдёте точно!

"Как побороть СРЫВ, без силы воли. Доброздравин"

Я кстати сегодня утро начала как в ресторане, сходила купила блинчики с мясом и творогом, заварила кофе и съела с огромным удовольствием, и я знаю, что никакие жиры в мой жир не пойдут!

Ну вот - отвечаю на все пропущенные вопросы :))

Рассвета пишет 28.05.2013 в 17:44 (ссылка):

А у меня косточки тонкие, особенно в верхней части, ручки как у цыпленка всегда. А нижняя часть наоборот... в общем груша. � низ худеет только когда все остальное похудело так что дальше некуда.

Так что у меня попины уши, коленки и голени. Последние две части это вообще ппц - худеть не хотят ни в какую, начинают только когда вес совсем маленький. Так что я в свои 54 худышкой вовсе не выгляжу, к сожалению.

Рассвета пишет 29.05.2013 в 11:24 (ссылка):

Леплю не очень давно, после того как переехала немного забросила, но сейчас вот после сессии думаю начать. Леплю в основном бижутерию, но и фигурки иногда :)

Попробуй лепить конечно - это очень интересно, и успокаивает. � чтобы попробовать - ничего не нужно, только кусочек глины купить. Это потом, если пойдет - то есть много всяких приятных и облегчающих жизнь штучек ))

А игры - много во что играла. Сейчас-то сессия, времени не было.
Люблю РњРњРћР РџР“, квесты. Немного играю РІ Доту. Майнкрафт нравится :) 

Трям! Привет всем :)
Я наконец-то сегодня закрыла сессию, и теперь могу выспаться и полноценно участвовать в "жизни коллектива" :))

Пошла читать все что было без меня.

Рассвета пишет 31.05.2013 в 12:33 (ссылка):

Я обязательно этого добьюсь вместе с тобой!!! Ты так просто не уйдёшь!

Девчёночки, я сейчас натренировалась так, что больше не могу. Просто хочу поделится с вами впечатлениями. Я хорошо отдалась тренировкам и получила мгновенный результат. Главное, что я утром нервничала, а сейчас всё перешло в спокойствие и та вода, которая во мне задерживалась, после тренировки куда то ушла. Поэтому я просто счастлива, что я здесь, с вами, чувствуя вашу поддержку, привожу себя в форму. Мы обязательно многого добьёмся. Светочка, что у меня болит? Болит тело, после тренировок Я сегодня уже даже и не знаю, что буду выполнять и буду ли вообще, но сейчас у меня самая настоящая эйфория...этого не понять, это нужно попробовать! Я хотела бы сегодня ещё обруч покрутить и растянуться =) А завтра я весь день буду гулять!!! Какое же это счастье, я снова привожу себя в форму и становлюсь тренированной мадам. Вообщем простите за такую радость, но я хотела поделится с вами своими ощущениями. Сейчас я пойду поем гречки с салатиком и фильм начну смотреть, называется "бабник". Не специально, но как то на него налетела)) Вообщем дерзайте и тренируйтесь с полной отдачей, вот тогда вы почувствуете самую настоящую энергию и силу!! Всё, всех люблю и убегаю

Светик, ну ты и монстр в плане спорта! Я прям восхищаюсь тобой! Правда, я когда не была замужем и детей не было, тоже занималась, только по Синди Кроуфорд, похудела на 30 кг, вот это было супер!!!

Девчонки привет! Давно не заглядывала, просто дел не в проворот, старшего сына в санаторий отправляла, да подготовка к свадьбе брата. Завтра иду на свадьбу, позже выложу фоточки. Вес не знаю, не взвешивалась, второе утро просыпаю, никак не могу себя заставить встать вовремя.

привет, Светик:-)  РїРѕР·РёС‚РёРІ так Рё распирает:-)  РїРѕСЃР»Рµ вчерашней проверки заставили калорийность всех блюд посчитать:-) :-)  СЃРёР¶Сѓ РІРѕС‚, ковыряюсь:-) :-)  С…орошо программку еще нашла такую, РѕС‡ СѓРґРѕР±РЅРѕ! Рассвета,

Приветик, Р�СЂРёС€! Хорошее настроение, залог отличных результатов! 

РћР№, омлет делала самый обыкновенный, пустой, без ничего, только соль Рё перец РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Даже молоко РЅРµ добавляла. 

Просто был эксперемент, как получится:) 

Девчоночки приветик!! Все просто молодцы, так держать!!! Вот читаю вас и сразу настроение поднимается))

Светулик поделись рецептом омлета, у меня пароварка давно в шкафу пылится.

Р’РѕС‚ РѕРЅР°...Фигура мечты!! РЇ обязательно этого РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ, чего Р±С‹ РјРЅРµ это РЅРµ стоило! 

Великолепный животик!

Девули, делала омлет в пароварке сегодня в первый раз, у меня полный восторг, такой вкуснецкий получается, буду теперь все время делать только в пароварке))))

Сегодня РїРѕ трешке Сѓ меня Шреды, РѕР±СЂСѓС‡, танцы-энержи, растяжка, бег Рё прыжки РЅР° месте. 

Хочется снова пройти "Нет проблемным зонам" Но нельзя, все по расписанию...Дисциплина...

Шикалат, Приветик, Юльчик! РњС‹ тебя РЅРµ теряем, работяжка наша! Легкого Рё позитивного РґРЅСЏ РЅР° работе! 

Agnez, После чего болит?))

Agnez, Катюююшкааа, привет!! Чисто  С€СЂРµРґС‹ СЏ уже давно прошла, тренируюсь РїРѕ слимдаун)))

твои проблемные Р·РѕРЅС‹ ушли РЅР° СѓСЂР°? Р�ли треша СЃ Джил?)))) 

Катюш, ты большая умничка! Столько занимаешься!!! 

Тебя можно поздравлять СЃ РЅРѕРІРѕР№ работой? 

РЈ меня РјСѓР¶ любит жареное, РЅРѕ СЏ ему РЅРµ разрешаю,  РµСЃР»Рё только очень редко...Р� то СЏ сторонник полезных блюд, РЅРёРєРѕРіРґР° жирное РЅРµ ем, если съем чутку, то РІСЃРµ, дружба СЃ белым РґСЂСѓРіРѕРј РЅР° весь день обеспечена...так же Рё торты, пирожное...

Р� РјС‹ тебя любим! 

девочки, Здравствуйте :-)  РїРѕР·РёС‚РёРІРЅРѕРіРѕ вам РґРЅСЏ Рё терпения РІ нашем нелегком, РЅРѕ РѕС‡ приятном деле-теле:-) РјРµРЅСЏ РЅРµ С‚еряйте, СЂР°Р±РѕС‚С‹ РјРЅРѕРіРѕ:-( 

Я забыла вам сказать, у меня болит всё тело!!!

Лангелина, �ришка, я соскучилась по тебе и в то же время, я рада была тебя здесь увидеть!

Пожалуйста не пропадай! Я знаю, что ты работаешь, я сейчас тоже начинаю, но всё таки мы не сможем справиться с фитнес проблемами без нашей любимой темы!)) Я думаю, намного легче без работы на которой нас заставляют пахать :)

Лови мою удачу, весь день ходи с улыбкой, радуйся каждому новому дню, и по чуть чуть делай что то для себя любимой. Тебя любят втройне, ты себя, муж и мы!!!Оставайся с нами всегда, ты наша героиня!!

Девчёночки, СЏ очень РїРѕ вам соскучилась!!!  Вчера СЏ тоже свалилась уставшая Рё поэтому, даже СЃСЋРґР° РЅРµ зашла, чтобы поболтать СЃ вами. Светик, СЏ тебе РЅРµ разрешаю бросать начатое, РІРѕС‚ ты правильно поставила цель, дойти шреды РґРѕ конца. РЇ ведь тоже тренируюсь Р° если Сѓ меня ещё Рё тебя РЅРµ будет, то СЏ Рё шреды, это что то невыполнимое =) РЇ хочу поддержать тебя РІ этом, ты Сѓ меня умничка, молодчинка, красавица!!! РЇ вчера РІСЃС‘ сделала, проблемные Р·РѕРЅС‹ Сѓ меня ушли РЅР° СѓСЂР°, вечером Сѓ меня ещё была часовая тренировка, так же СЏ выполняю планки, 3 раза РїРѕ минуте СЃ отдыхом РІ 30 сек. РЇ тут решила расстроиться, РІСЃС‘ таки РєРѕРіРґР° одеваешься РЅР° улицу, понимаешь, что ещё недостаточно, Рё РІ то же время думаешь, насколько хорошо РІСЃС‘ подтянулось.:) Как факт, СЃ понедельника СЏ работаю :) Светик, РјРЅРµ понравились твои рецепты, кстати там есть такая вещь, как аэрогриль. РќРµ траться РЅР° неё, РѕРЅР° РЅРµ РёР· дешёвых, Рё РІ то же время РѕРЅР° так РјРЅРѕРіРѕ занимает места Рё так долго готовит. Только если кто то очень любит жареное, так это для него. Потому что, делает РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно, почти РІСЃС‘ получается СЃ золотистой корочкой =) Всем вам удачи, сегодня СЏ отпишусь каким "спортом" занималась :))) РќРёРєРѕРјСѓ РЅРµ сдаваться!!! Сейчас наверное сделаю планку, чуть чуть позже РѕР±СЂСѓС‡, РЅСѓ Рё самое интересное СЏ оставлю РЅР° вечер, это тренировки СЃ Джиллиан Майклс! Р’СЃС‘, жду РєРѕРіРґР° меня разбанят Рё дадут право оставлять для вас ссылки, фотографии Рё РјРЅРѕРіРѕ чего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Пишу это РЅРµ как должное, Р° просто потому, что СЏ вас всех очень люблю!!! РЇ РЅРµ знаю, чтобы СЏ без вас делала, спасибо РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ, что РІС‹ Сѓ меня есть!

Белки, запеченные с лососем и укропом

�нгредиенты на 4 порции:
*8 яичных белков
*1/3 стакана нежирного йогурта
*240 г слегка одсоленного лосося, порезанного на кусочки
*Нарезанный зеленый лук
*1 ст. л. свежего укропа
*1/4 ч. л. соли
*1/4 ч. л. черного перца
Приготовление:
Р’ большой РјРёСЃРєРµ взбейте венчиком белки Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚, затем добавьте рыбу, зеленый лук, СѓРєСЂРѕРї, соль Рё перец. 
Поставьте СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ РЅР° средний РѕРіРѕРЅСЊ. Как только РѕРЅР° прогреется, выложите смесь Рё готовьте 3 минуты, время РѕС‚ времени приподнимая кусочки, чтобы блюдо пропеклось равномерно. РќР° 1– 2 минуты поставьте смесь РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ Рё выпекайте РґРѕ золотистого цвета.

Запеканка из брокколи

Состав:
Брокколи — 1 соцветие
Яйца — 5 шт.
Кедровые орешки — 100Рі 
Сыр маложирный— 40Рі
Сок половины лимона
Соль, перец — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Приготовление:
Произвольно нарезанную брокколи обжарить до полуготовности на сковороде, которая была протерта салфеткой в масле. Посолить и поперчить.
Полить соком лимона.
Брокколи выложить РІ РїРѕСЃСѓРґСѓ для запекания, посыпать кедровыми орехами, добавить тертый сыр. 
Залить пятью взбитыми яйцами. 
Посолить, поперчить и запекать 12 минут при температуре 180 градусов.

Курица в горчичном маринаде

�нгредиенты на 4-6 порций:
4 куриных окорочка
3 ч.л. зернистой горчицы
сок небольшого лимона
2 ст.л. нарубленной зелени петрушки
1 натертый зубчик чеснока
соль и молотый черный перец стевиозид по вкусу

Снимаем кожу с мяса. Окорочка разделяем на голени и бедра, кладем в миску.
Растворяем стевиозид в горячей воде.
В плошке смешиваем все остальные ингредиенты.
Вливаем маринад в миску с курицей, перемешиваем и ставим в холодильник мариноваться минимум на 30 минут, можно на ночь.
Перекладываем замаринованные ножки в огнеупорную форму. Остатки маринада сохраняем - они понадобятся для смазывания курицы в процессе запекания.

Ставим форму в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, около 40-50 минут. В процессе несколько раз смазываем остатками маринада.

Приятного аппетита!

Салат из курицы и свежих овощей - отличный и быстрый ужин!

�нгредиенты:
РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе — 1 шт.
Коктейльные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ — 3-4 шт.
Огурцы — 1-2 шт.
Листья салата
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3-4 веточки
Оливковое масло — 1 С‡.Р».
Соль, перец, пряности — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Приготовление:
Куриное филе и все овощи помыть. С мяса снять кожу.
Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать
Налить на сковороду воду и потушить курицу до золотистого цвета.
Листья салата выложить на тарелку
Сверху равномерно распределить нарезанные овощи
Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью
Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу

Полезнее всего - овощные соки. Вытаскивайте все, что есть в холодильнике и бросайте в соковыжималку. Морковь, сельдерей, немного свеклы. Чтобы было вкуснее, добавляйте яблоки.

9 детокс-продуктов, которые нужно есть как можно чаще

1. Лимон: Лимоны входят во все детокс-диеты. Если вы не можете заставить себя пройти детокс-курс, постарайтесь просто почаще пить теплую воду с лимоном до еды. Это поможет организму очищаться.

2. �мбирь: Корень имбиря укрепляет иммунитет и содержит антиоксиданты. Сейчас бежевые корешки имбиря продаются в овощных отделах практических всех супермаркетов. Отрежьте маленький кусочек корешка и добавьте его в соковыжималку вместе с традиционными овощами. Это сделает напиток еще полезнее.

 3. Чеснок:  Р§РµСЃРЅРѕРє РЅРµ только природный антибиотик, РЅРѕ Рё отличное средство для детоксикации организма. Чеснок содержит вещество РїРѕРґ названием аллицин, которое способствует производству белых кровяных клеток Рё помогает бороться СЃ токсинами.

 4. Артишок: Артишоки Сѓ нас РЅРµ очень популярны. Рђ РІРѕС‚ РІ Р�талии РёС… едят постоянно. Если РІ меню ресторана вам попалось слово артишок, обязательно закажите – вещь полезная Рё нужная.

 5. Свекла: Врачи называют свеклу «РїС‹Р»РµСЃРѕСЃРѕРј для печени». Рђ свекольный СЃРѕРє обладает настолько сильными очищающими свойствами, что пить его советуют маленькими порциями, чтобы РѕС‚ запуска мощного процесса очищения Сѓ вас РЅРµ закружилась голова.

Каждый день старайтесь делать свежевыжатый овощной сок и добавлять в него маленькую свеклу. Через две недели у вас очистится кожа.

 6. Капуста:  РћС‡РµРЅСЊ популярной стала РІ последнее время диета РЅР° капустном СЃСѓРїРµ, однако отсутствие калорий Рё присутствие витаминов РЅРµ единственные достоинства капусты. Как Рё большинство овощей семейства крестоцветных (Рє которым относится, например, брокколи), капуста содержит сульфорафан, который помогает организму бороться СЃ токсинами.

 7. Свежие фрукты: Если РІС‹ РЅРµ можете найти подходящую детокс-диету, посидите неделю РЅР° свежих фруктах. После этого ваша кожа обязательно станет чище, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ внутренних органах.

8. Коричневый рис: Белый рис не содержит почти ничего кроме лишних калорий, а вот его родственник коричневый рис не только кладезь витаминов и минералов, а еще и отличное средство очищения организма.

 9. Кресс салат: Большое количество витаминов Рё способность выводить РёР· организма токсины – свойства Р·Р° которые кресс-салат полюбился голливудским диетологам. Элизабет Херли, например, ест кресс-салат постоянно, Рё РЅР° ее внешности это сказывается – выглядит актриса молодо Рё свежо

Аэрогриль у меня есть))
Если изловчиться, то в нем и печь можно - я пирожки пекла, и кексы разные. Запеченное в нем довольно специфическое получается - с корочкой. Большие куски мяса мне не очень нравится там делать - сверху подсыхает, а внутри еще не готово. Хотя может не приспособилась еще просто :)
А вместо готовки на масле спасает сковорода-гриль. Рыбка на ней клевая, да и стейки :)