Anastasia_LiLu, заметен пока только "слив", но это изза смены тренплана - пришлось подстроить тренировки под УД2, и выкинуть кардио с субботы и пятницы. После загруза этого (наедаю правда граммов 330/сут, и то уже начала есть всякий треш типа зефира, невозможно сухофруктами наесть, вся жизнь на горшке...) заливает. В общем, УД 2 откладывается с этой недели как недействующая НА МЕНЯ система.

Решила перейти на старую добрую первый протокол лингейнс, она у меня проще идет, и в тренплан встает как влитая - не надо хотя бы изгаляться с перенесением тяжелой тренировки на сб, можно равномерно рассовать ТТ по вторнику и субботе, чтобы в остальное время делать только кроссфит и обязательный минимум кардио

На первом протоколе я худела в свое время прилично, но проигнорировала необходимость есть много омега-три, омега-шесть и , в итоге, осталась с аменореей, буду сидеть с добавками типа рыбьего жира, пока не прорежется пресс)))))

мне просто уж очень хочется закрыть эту тему для себя, пока есть возможность экспериментировать с питанием - буду.

Lena69_60, СѓС…, РІРѕС‚ Сѓ тебя сила воли. СЏ изучила систему, решила отложить РЅР° будущее. РЈ тебя получается загруз углеводами? Там же РїРѕРґ 600-800 грамм получается Р·Р° 36 часов..  РЅРµСѓР¶РµР»Рё РЅРµ заметно жиросжигание? 

Anastasia_LiLu, 2й цикл добиваю, тяжелая она - ощущения где-то на грани перетрена, таки есть надо поболе для восстановления. но физические в норме - рабочие веса ок, скорость ок, выносливость - чуть просела, но я и так не герой-марафонец

ну, отвесов нет, изменений во внешнем виде нет. сижу еще 2 цикла, потом посмотрим что

не начала УД? :)

как дела у тебя?

lalit, у нас всех попортила мода на ФТ. Причем не в понимании "кроссфит", а в понимании "куча невнятных непонятно чем дерганий на фитболе и босу", Это дают у нас и парни-тренеры, и девушки. Типичная прога от лучшего тренера в зале - 100500 приседов на босу (какие на...босу, у человека колени дрожат как в ацкой гонке, ему бы нормальный присед один осилить хоть с половиной своего веса), отжимания с колен (спросила один раз нафиг это делать, ответили, что большинство людей от пола не умеют), подтяги в гравитроне, и кабельных тяг на все, что тянет от бицепса-трицепса до бедер и ягодиц. Вот такой вот фитнес)))

Есть пара ПЛ-тренеров с медальками и образованием, но они так сказать, подчиняются общему мейнстриму, хотя мужиков =то тренируют нормально. А из женщин у нас приседают, жмут, подтягиваются и кроссфитят я и моя тренировочная партнерша, тоже беженка из закрытого ПЛ зала

ну, фигле ждать, если фитнес- директор клуба занимается ТОЛЬКО ГРУППОВОЙ АЭРОБ�КОЙ. аэробика головного мозга, легко и красиво, ога

Lena69_60, РЅСѓ спортуниверы это отдельная тема, СЏ как-то РёРј тоже РЅРµ доверяю. РЈ меня РёР· спортшколы народ там учился, поэтому СЏ представляю тамошних выпускников. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ ФПА СЏ просто ради интересу читала (РЅР° статейки подписана), РЅР° меня произвело впечатление толковых РєСѓСЂСЃРѕРІ. 

Оценивая наших тренеров зала, СЏ РјРѕРіСѓ сказать, что РІ целом РѕРЅРё РЅРµ плохие, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРј РЅРµ интересно Рё это РІРёРґРЅРѕ. Девочку РІРѕС‚ недавно взяли, РґР° худенькая, РЅРѕ вообще ничего РЅРµ знает Рѕ том как людям построить программу, РґР° что там, РѕРЅР° меня (СЏ вообще кто?) спросила как юзать гравитон. РћРЅР° дает очень РІСЃРµ простое, поэтому Рє ней РёРґСѓС‚ женщины, которые С…РѕРґСЏС‚ РІ зал РІ качестве зарядки. Женщины Сѓ нас вообще так себе тренеры, мужчины Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕРіРѕ вполне хорошие Рё толковые, дают такой классический РїРѕРґС…РѕРґ база + РІСЃСЏРєРѕРµ дополнительное, правда часто СЃ клиентами трындят ооооочень РјРЅРѕРіРѕ. 

lalit, ФПА в планах, как только начну зарабатывать. С ипотекой для меня даже такие деньги - значительная сумма. Без знаний понятно, что никто работать не собирается. Но, опять же, наблюдая за нашими выпускниками спортфака и их тренировками для полных с изоляцией дельт (какие блин дельты, тут надо припахивать, чтобы базу до клиента донести, и ушатывать его базой до мет отклика, а не дельты с прессом качать) я думаю о целесообразности.

Вообще Сѓ меня есть РѕРґРЅР° стартап идея, Рё сдается РјРЅРµ получить РїРѕРґ нее денег будет проще, чем устроиться тренером))) 

Lena69_60 пишет 15.06.2013 в 07:08 (ссылка):

Это РІРѕС‚ меня как клиента фитнес-клуба крайне печалит, РјРЅРµ просто повезло, что РјРЅРµ попался хороший тренер. Тренер это очень ответственная профессия, РЅРµ менее ответственная чем врач. РЇ почему РїСЂРѕ РєСѓСЂСЃС‹ спросила, имела РІ РІРёРґСѓ более профессиональные РєСѓСЂСЃС‹, чтобы давали знания РїРѕ анатомии, РїРѕ методикам Рё С‚.Рґ. РЇ РІРѕС‚ знаю есть РєСѓСЂСЃС‹ для тренеров Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), такому тренеру СЏ Р±С‹ доверилась. Для тренера его личная фигура Рё даже его заслуги как спортсмена совершенно РЅРµ показательны, вообще. Показательны его знания Рё опыт РЅР° примере его подопечных. 

Рљ сожалению, большому, фитнес-индустрия так развивается, что это какой-то масс-маркет, лишь Р±С‹ втюхать, РЅСѓ Рё клиент хавает, поэтому нет развития. Это для меня показательны знания Рё примеры подопечных, С‚.Рє. СЏ общалась СЃ разными тренерами, Р° для РјРЅРѕРіРёС… клиентов это РЅРµ так, лишь Р±С‹ картинка была красивая. РќРћ получить качественные знания, если ты собираешься этим заняться РІСЃРµ равно полезно, главное будет получить первую работу Рё первого клиента, помочь ему, Р° дальше отзывы Рё пиар сам пойдет. Можно опробовать РѕРЅ-лайн тренинг, СЏ РІРѕС‚ долгое время (РіРѕРґ) платила тренеру РѕРЅ-лайн, сколько Сѓ него таких клиентов РЅРµ знаю, РЅРѕ наверное заработок какой-то есть. 

Anastasia_LiLu, у нас во всем так - я успела после инста поработать по 3м профессиям. На 1 работе начальница швыряла в меня папкой, когда была вне настроения, но ушла я не изза этого, а изза зарплаты в 6 тыр и "студентка не в штате"

потом СЏ сидела РЅР° выдаче кредитов  - кредитуемые штурмовали магаз, РІ РЅРі РјС‹ работали вообще без вых...сломалась перед 5 РєСѓСЂСЃРѕРј - диплом, то СЃРµ, пришлось увольняться Рё полгода подрабатывать неквалифицированным трудом.

потом СЏ была С…СЌРїРё-С…СЌРїРё пару лет, РїРѕРєР° РЅРµ прикрылась контора РІ которой СЏ была застлива. РўРЈРґР°, кстати, устроилась РїРѕ почти знакомству - дипломный руководитель пристроил 

а потом начались метания А сейчас еще и возраст критический, типа у всех уже дети в нем, итд, итп. но я ищу, ага

РІРѕС‚ что Р·Р° ***! Рё как РЅР° работу устраиваться, спрашивается. 
Рђ РЅР° фото РІСЃРµ РћРљ, РЅРµ вижу СЏ коротких РЅРѕРі Рё талия есть же!  

СЏ кстати зашагивания вообще убрала, РЅРѕ добавла отсутствующий ягодичный мостик СЃ лопатками РЅР° скамье. РЅСѓ Рё наличие болгарских сплит-приседов Рё выпадов, верю, компенсируют 

да, на работу у нас берут либо своих знакомых с любой фигурой, либо девочек феечек 40 размера при моем росте, либо заслуженных спортсменов. Вот и остается мучанье жопы. В принципе, хуже-то мне от красивого тела не будет))) вот и...

плюс отсутствие талии и наличие коротких нижних коненостей делает фигуру реально массивной Энто все генетическое, спортами не исправишь

lalit пишет 14.06.2013 в 22:13 (ссылка):

Да, РѕР± "...емые всеми нормальными специалистами краткосрочные РєСѓСЂСЃС‹ "инструктор тренажерного зала", инструктор РїРѕ аэробике...Да, РјРЅРµ РІ общем-то РЅРµ РІ лом окончить Рё спортфак заочку, РІ моем РіРѕСЂРѕРґРµ есть такая.СЋ если Р±СѓРґСѓ работать РІ сфере... 

У меня так по жизни 2 вышки уже, но ни одна особо не помогает - зп не больше 600-700 уе в лучшие времена, связей и знакомств нет ни в одной из денежных сфер

там РІ серьезных мачозалах звучало "бабе РЅРµ место РІ качалке", причем, СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ, СЏ разминаюсь СЃ весом того мальчика, РѕС‚ которого звучало. Р’ женских - тренер должен быть примером, СЃСѓС…РѕР№ рельеф блабла бла 

Не знаю, может, я чего не то творю во время кастингов. Но вот честно - на руках не бегаю, на мостик не встаю, рабочие веса свои в резюме не упоминаю

вот и остается хобихобихобихоби, которое давно уже занимает большую часть моих мыслей

У меня все упры типа выпадов, особенно болгарские, сильно пульс поднимают.

plpdt1711, мало, 18 кг, местный тренерский народ ругаеццо - кагже реликтовая лаффка

я это делаю не в силовом, а в метаболике, тк пульс поднимается оч эффективно

А я постеснялась такую топтать ))). Да и чет высоковата она с моим ростом получается и выглядит неустойчиво. Сколько поднимаешь над головой при этом? Я вообще твоим тренькам ужасаюсь, такой интенсив...

РґР°, хто РјРЅРµ РІ личку писал РїСЂРѕ кифоз - это травма СЃРїРёРЅС‹, СЏ РІ аварию попадала РІ юности, так срослись ребра. сделать можно ничего. хороший годный С…РёСЂСѓСЂРі рекомендовал качать, тянуть. качаю Рё тяну. РЅРµ болит, РЅРµ беспокоит, становую, тягу Рє животу Рё жимок делаю разнохватом. 

plpdt1711, ага, весело на нее шагать, пару раз уже летала...

Лавка мягкая - в смысле типа как скамья для жима?

у меня только лавка - приходится как-то балансировать, она мягкая. а еще я гриф держу над головой, чтобы спину включить и балансировать было сложнее, с гантелями-то я научилась

Две степ-платформы друг на друге. Мне понравилось, а то надоели выпады. Но эти степы обычно валяются в комнате с групповыми занятиями, когда я прихожу, - не возьмешь, а других возвышений я не нашла в остальных помещениях.

plpdt1711, я просто подумала что 9 это повторы. ступила. лавка или опора?

Приветик! Ты про зашагивания меня спросила, если бв=без веса, то были гантельки по 9 кг 3*10.

и тылы

очередное фото до

Moriel пишет 14.06.2013 в 19:33 (ссылка):

спасибо

эта девочка вообще странная девочка, имхо. Спортами этими нашими не занимается, печенья какие-то изобретает....короче, понятно, что простая палео ей не нра - там нет места печеньям макарунам и прочей девочковой мутотени, которую я и так не люблю)))) а повара они такие повара - им все, что не помучено предварительно 2 часа на кухне - не еда

фитноут, кст, прикольная, она как-то ближе к моей теме, ее мнение было ценным

Anastasia_LiLu, ну, я скорее так к себе по-доброму отношусь, без особой витрины и писаний кипятком.

РўРёРїР° СЏ знаю РѕС‚ каких РІРёРґРѕРІ нагрузки (хеллоу бодибилдерская многоповторка) РјРЅРµ будет плохо, Рё это РЅРµ делаю. Знаю, что СЏ РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ танцор Рё РЅРµ танцую. Знаю, что РјРёРЅРё СЃ кедами РјРЅРµ нельзя, Р° РјРёРґРё СЃ каблуками можно. Опять же знаю, что РІ обычной жизни СЏ РјРѕРіСѓ, скажем одеть СЃРєРёРЅРё джинсы Рё РјРЅРµ будет комфортно-СѓРґРѕР±РЅРѕ, РЅРѕ окружающие РјРѕРіСѓС‚ выразить фи РІРёРґРѕРј перекачаных квадр Рё РЅРѕРі футболиста. 

Скажем, как Сѓ всех Сѓ меня бывают "красивые" РґРЅРё Рё РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РЅСѓ...чо РЅРё одень, кажешься себе бабой РЅР° чайник. 

проблема в другом - я искренне до зубодробления ненавижу свою нынешнюю работу, и, начитавшись всяких инет умностей типа "сделай из своего хобби свой источник дохода" пытаюсь проползти в тренера-инструктора. Ну, типа, я считаю худеть с большого веса и полностью перейти с образа такой неформалки с пивом к вполне здоровым увлечениям - это ценный опыт для профессии, знаний всегда можно дополучить и блаблабла

по деньгам в нашем колхозе получается что офисным планктоном, что фитнес-тренером - одно, токо у последнего график еще и относительно свободнооудобный

до этого я жила себе с весом 69 кг и , так, иногда худела к велосоревнованиям (быть легче важно), поездкам на море и прочим выпускным из института, но не задвигалась на этом как сейчас

логика-то простая - занимаешься Рё питаешься для себя - внешность обычная. для впечатлений потенциальных работодателей РЅРµ подходящая, начинаешь извращаться РїРѕ жесткой - начинает сыпаться иммунитет Рё прочая, причем довольно быстро. 

опять же морального толчка не хватает. В моем случае надо не "диета - здоровый способ поддерживать здоровый вес", а "сам погибай, но диету соблюдай" Как то так

Lena69_60 пишет 14.06.2013 в 15:53 (ссылка):

Я вот тебе сёдня ещё один линк нашла - про палео. Неплохая весьма рецензия, расширенная

Lena69_60, СЏ Р±С‹ РЅРµ слушала никаких "тренеров РїРѕ бодифитнесам", Р° продолжала Р±С‹ заниматься тупо "РІ кайф". Собственно, сама этим сейчас Рё занимаюсь, прогресса РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ конкретно РІ плане фигуры Рё жиросжигания СЏ РЅРµ вижу, так что сфокусировалась РЅР° процессе - СЃРїРѕСЂС‚, питание, собственные сила, ловкость Рё блаблабла. Р� меня это невероятно мотивирует продолжать Рё любить себя, даже такую несовершенную. РЇ раньше СЃРІРѕРё РЅРѕРіРё терпеть РЅРµ могла, Р° сейчас только платья Рё ношу. РЈ тебя как СЃ этим, СЃ любовью Рє себе Рё самооценкой? :) 

эффект РѕС‚ липо СѓРґРёРІРёР». значит РЅСѓ его нафиг. 

может вообще устроить шокотерапию типа абсолютно новых нагрузок? �ли поиграться с калорийностью, довести ее до каких-нибудь 3000, а потом резануть? Короче у меня какие-то советы дурацкие, но может натолкнет тебя на какую идею, ты свой организм знаешь и потребности знаешь, должно что-то получиться в итоге!

начиталась всяких дневов - уд 2 это почти буч, по ощущениям сидельцев. такое я сиживала и не одно...вся надежда только на сочетание низкоуглеводных дней и высокоповторных тренировок

попробую ходить между 60 г и 1500 кк на многоповторке и 220г и 1900 ккал на загрузе, и добавлю-таки 1 ПЛ=день, а то скучаю я без штанге, плакаю и расстраиваюсь покатаю пару недель с понедельника, там посмотрим.

тренер по бодифитнесам, новообретенная моей чудо-тренажоркой, сказала, что у меня просто на редкость неудачная генетика - мышцы плоские, метаболизм медленный, склонность к набору жира большая. На вопрос "что делать без кленбутерола и сушки бодибилдерской" было отвечено что-то вроде "пашите Лена, иначе разжиреете к старости мешочком".

На этой радостной ноте я самоубилась гирей и пошла домой

вообще, РІРѕ всех этих танцах СЃ Р±СѓР±РЅРѕРј РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ фигуры, работы РІ фитнесе Рё прочее РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ роль сыграла как раз РјРѕСЏ качалочка нынешняя. Р’ РџР›-зале СЏ считалась няшей. Да, сложно РЅРµ быть няшей, если ты единственная девочка среди мужиков класса "силовой СЃРїРѕСЂС‚ Рё экстрим". 

Собственно я только в этом клубе и увидела дев с барбигантельками, п...ж по сотке во время кардиотренировки и многие другие доставляющие вещи. Я как-то раньше думала, что все это присуще аэробике, а не силовому фитнесу

Самое обидное, что можно сколь угодно много поднимать, и сколь угодно чисто жрать, но все равно подавляющее большинство дев с розовыми гантелями будут выглядеть лучше...

Anastasia_LiLu пишет 14.06.2013 в 10:03 (ссылка):

 РїСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° - только еще больше опухаю. РќР° заре туманной юности Липо 6 - задержка жидкости, общее состояние как СЃ похмелья, РЅРµ выдержала более 7 дней, даже РґРѕР·Сѓ РЅРµ успела повысить. 

клен и прочую тяжелую артилерию не хочу, мне ведь еще и жить потом в этом организме)))

Lena69_60, с велосипедом тебя понимаю)) У меня до работы 6 км, так за редким исключением (сильный дождь) либо велосипед,. либо пешком. Зимой только пешком. Хотя на маршрутке 15 минут, а никак не 2 часа))

А по пульс подумай - уверен, тут собака зарыта. Ты сама упоминала Рейчел Кросгроу - триатлон = здвавствуй кортизол+жир.

Lena69_60,   Камышка тут РЅР° сайте, РЅРѕ Сѓ нее закрытая РіСЂСѓРїРїР° "Богатырятские сказания", напиши ей лично РІ Диет -почту, РїРѕРїСЂРѕСЃРё прислать приглашение РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, там Рё пообщаетесь....

а термодженик тебе нельзя попробовать? не особо верю в их мега-эффективность, но что-то они точно делают

Svetlyak, емае, я ж ее читала через поиск еще когда была толстой дурой и восхищалась, она, кст, воообще тут?

NAFL, пульс бывает и в мифический и выше нее, тут удовольствие превыше, ты в маршрутке когда-нить ездил 2 часа подряд? Там уже все успевают перезнакомиться и пережениться!!! а на веле я за 40 мин долетаю до нужного места

но я с тех пор как словила перетрен постоянно таскаюсь с кардиомонитором под нагрузкой. Самое главное, что так называемые мышцы на месте. Такие генетически плоские мышцы мешочком. � жир на месте. � вода. Ох, чувстую я придется что-то с диетой изгалять

Девочки, Kamyshka

Сѓ нас РЅР° сайте  палео-  Рё сыроед Рё пауерлифтер, может Сѓ нее опытом поинтересоваться?

Lena69_60, по поводу твоих тренировок - посчитай пульс. Не просто посчитай, а последи в начале, в середине, в конце, и тренировок и езды на велосипеде. Подозреваю, что тут собака зарыта. Вот кукулик Вот статья про кортизол Если пульс уже в начале тренировки будет в мифической жиросжигающей зоне (60% и более VO2max) то говори - здравствуй жир горите мышцы.

Lena69_60, УД-2 и палео

только оно подзамочное всё :( но девочка добрая, можешь попроситься к ней в друзья :)

� не в тему опрос народных масс - можно ли в черногории отдохнуть недельку в одно лицо, не дороже 25 тыр. Да, я наглое. Но могу не мыццо и жить в курятнике. Главное - найти поблизости тренажерку