ОТЧЕТ ЗА 27.07.2014

ВЕС РЈРўР РћРњ  - 89,6 РєРі -  шестая цель 85

начальный вес 116,3 -  11.01.2014

пятая цель 90 - ДОСТ�ГНУТА - 18.06.2014

ОТВЕС Р—Рђ ПОСЛЕДНР�Р™ ДЕНЬ  - 0 РіСЂ

ОТВЕС Р—Рђ РЎРўРћ ДЕВЯНОСТО СЕМЬ ДНЕЙ  - 26.7 РєРі

Антонина-Званская пишет 26.07.2014 в 21:36 (ссылка):

Согласна! Когда дети в семье дерутся - виноваты родители!

Marsiyanka пишет 26.07.2014 в 10:39 (ссылка):

Я тебя понимаю, как никто! Обычно люди, когда отправляют близких в полет, успокаиваются только когда самолет приземляется.... когда я провожала своих детей, я успокоилась, когда самолет взлетел, оторвался от взлетной полосы Борисполя! Вот до чего дожили!

А он не может вылететь, например, из Кишинева?

Эшель, РІСЃРµ что творится РІ государтве, это РІРёРЅР°  СЃР°РјРѕРіРѕ государста....РѕР±РёРґРЅРѕ что РІ политике страдают дети Рё старики... держись   РјС‹ СЃ тобой....

Эшель, доброе утро!

Да, это ужасно, то что сейчас происходит! Моему парню надо на след.неделе лететь, а я читала, что в аэропортах и на границе парным вручают повестки или попросту забирают в армию! Теперь так переживаю, не знаем что делать...

Насчет системы- уже недели 3 придерживаюсь  этих принципов питнаия- Рё совершенно пропало это неуемное желание садкого.

Желаю всем хорошего субботнего дня!

дилемма, Доброе утро, �рочка! Я всегда рада тебя видеть! Как у тебя дела?

Эшель пишет 26.07.2014 в 09:46 (ссылка):

Доброе утро! Вот - совершенно согласна)

Забегаю убедиться, что все хорошо, и полюбоваться на красивые платья в отчетах!

ОТЧЕТ ЗА 26.07.2014

ВЕС РЈРўР РћРњ  - 89,6 РєРі -  шестая цель 85

начальный вес 116,3 -  11.01.2014

пятая цель 90 - ДОСТ�ГНУТА - 18.06.2014

ОТВЕС Р—Рђ ПОСЛЕДНР�Р™ ДЕНЬ  - 200 РіСЂ

ОТВЕС Р—Рђ РЎРўРћ ДЕВЯНОСТО ШЕСТЬ ДНЕЙ  - 26.7 РєРі

Marsiyanka пишет 25.07.2014 в 22:53 (ссылка):

Добрый день, Яночка! К сожалению отдых есть отдых, и мне он всегда дает привес!

Меня это не расстраивает совершенно! Двигаюсь дальше!

Я сама перечитала много дневничков и поняла, что не важно какая у тебя система сброса веса (только чтобы она не была опасна для здоровья), главное чтобы ты в нее верила и ее было легко придерживаться достаточно долго.

Кто-то любит мясо - им, наверное подходит Дюкан.

Кто-то любит скурпулезно считать каждую калорию - им, наверное, подходит МФ.

А кто-то делает себе шоколадные разгрузы!!!!!

Я искала то, что уберет мою неуемную любовь к конфетам и пирожным и не будет требовать этого надоедливого ежедневного подсчета калорий!

Marsiyanka пишет 25.07.2014 в 23:53 (ссылка):

Привес 1,3 РєРі СЃ учетом упущенного отвеса (РїРѕ прежнему тренду) 3,5 РєРі превращается РІ привес 4,8 РєРі. Возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ: если ДД такая правильная Рё ненапряжная (нет голода, ограничений Рё РїСЂ.), что мешало продолжать РІ отпуске? 4,8 РєРі Р·Р° 3,5 недели требуют разницы РІ калорийности РІ 1200-1300 ккал. Рў.Рµ. возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ, сколько ела РїСЂРё показательном похудении Рё сколько РІ отпуске? Чтобы было понятно, 1200-1300 ккал разницы – это 200-Рі шоколадка Рё еще сверху РѕРґРЅР° РІ 25 Рі.

Эшель, так рада твоему возвращению! Пока ты отсутствовала, весь твой днекник прочитала). Ты молодец- такой скромный привес за 20 дней, впечатляет)))

РЇ так люблю, РєРѕРіРґР° ложится РіРѕСЂРѕРґ спать…
Когда уютом дышат занавески
Р� РѕРєРЅР° РјРѕРіСѓС‚ РјРЅРѕРіРѕ рассказать…
Когда спокойны все, движения не резки.
РљРѕРіРґР° РЅР° небе круглолицая луна…
Р� змейкой пролегла ее дорожка…
Р� наработавшись, намаявшись сполна…
РЎРїРёС‚ РіРѕСЂРѕРґ, как РІ кроватке, тихо, крошка…

Весь вечер думала, что забыла что-то сделать. Чуть трезвой спать не легла))

Рђ давай убежим РѕС‚ проблем… РќСѓ хотя Р±С‹ РЅР° вечер!
РћС‚ сует Рё забот, серых будней, что давят РЅР° плечи…
Сядем в первый автобус и доедем с тобой до конечной!
… РЅСѓ, Р° дальше — пешком… РґРѕ полуночи… СЧАСТЬЮ навстречу!

Эшель пишет 25.07.2014 в 09:58 (ссылка):

Р’ теме Ольфа некогда разместил справочку РїРѕ белкам. Здесь самое время РїРѕ жирам. Смысл правильных продуктов, которые квази РЅРµ более 3 Рі жира РЅР° 100 ккал (РЅРµ уверен, что нашим читателям понятно, Рѕ чем идет речь. Р’ такой системе измерений Сѓ нас РЅРµ принято считаться, рулят граммы компонента, РІ данном случасе жира,  РЅР° 100 граммов продукта. Что ставит ценность продукта РІ зависимость РѕС‚ количества РІ нем РІРѕРґС‹. Что-то СЏРІРЅРѕ РЅРµ так). Смысл же критерия 3 Рі РЅР° 100 ккал понятен – это 27% калорийности РЅР° жиры. Что вполне нормально. Р� потребляя неправильные продукты, РІС‹ увеличиваете жиры сверх 27%, Р° потребляя правильные – уменьшаете. Если Р±С‹ еще РІСЃРµ решалось так просто Рё только жирами.

�так, "неправильные" продукты, в которых жиров по калорийности больше 27%, что и есть 3 г на 100 ккал. Приведены в порядке убывания неправильности и роста правильности. �того самые неправильные продукты возглавляют список.

Р–РёСЂ бараний топленый    100,0
Р–РёСЂ СЃРІРёРЅРѕР№ топленый    100,0
Масло растительное    99,9
Масло топленое    99,6
Масло любительское несоленое    99,5
Маргарин молочный    99,3
Маргарин сливочный    99,3
Маргарин бутербродный    99,2
Масло сливочное несоленое    99,1
Майонез 67 %    98,3
Масло сливочное бутербродное    97,5
Печень трески    97,2
Майонез 60 %    95,6
РЁРїРёРі (РјСЏСЃРЅРѕР№, соленый Рё копченый)    95,6
Сметана деревенская 42 % жирности    95,5
Сливки 38 % жирности    94,8
Грудинка сырокопченая    94,2
Сметана 30 % жирности    92,7
Сметана 25 % жирности    91,1
Колбаса сырокопченая свиная    90,8
Сливки 25 % жирности    89,9
Кокосовый орех    89,0
Колбаса копченая    88,8
Сметана 20 % жирности    88,4
Сливки 20 % жирности    87,4
РЎРѕСЃРёСЃРєРё любительские    87,2
Колбаса полукопченая краковская    86,1
Сардельки свиные    85,6
Лесной орех    85,0
Гусь -1 категория    84,9
Свиная шинка соленая копченая    84,6
Грецкий орех    84,3
Сметана 15 % жирности    84,3
Колбаса полукопченая полтавская    84,2
Утка-1 категория    84,2
Колбаса сырокопченая любительская    83,7
Салями    83,7
Майонез 20 %    83,3
Корейка (солено-копченая СЃРІРёРЅРёРЅР°)    83,3
Миндаль сладкий    82,7
Свиная шинка вареная    82,6
РЎРѕСЃРёСЃРєРё особые    82,5
Колбаса молочная    81,4
Фисташки    81,3
РЎРѕСЃРёСЃРєРё молочные    80,8
Колбаса степная    80,3
Колбаса докторская    79,6
Паштет печеночный    79,6
Колбаса сырокопченая московская    79,5
Колбаса отдельная    79,2
Колбаса московская    77,7
Р�РєСЂР° баклажанная    77,7
РЎРѕСЃРёСЃРєРё венские    77,6
Гусь -2 категория    77,5
Арахис жареный    77,3
Сметана 10 % жирности    77,3
Арахис    77,3
Сливки 11 % жирности    77,2
Сардельки 1 сорта    77,0
Сливки 10 % жирности    76,0
Колбаса южная    75,8
Утка-2 категория    75,8
Колбаса чайная    75,3
Сыр 45-50 %    73,9
Колбаса диетическая     71,5
Р�ндейка -1 категория    71,3
Сыр Oltermanni 55%    69,9
РћРєРѕСЂРѕРє тамбовский, вареный    69,5
Яичный желток (жидкий)     68,8
Сервелат    68,7
Осетр    68,7
Колбаса ливерная    67,4
Язык говяжий    66,7
РљСѓСЂР° (окорочек)     66,0
Галеты РёР· РјСѓРєРё высшего сорта    65,9
Брынза     65,8
Баранина (кострец, рультка)    65,7
Яйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ целиком    65,5
Ветчина любительская    64,6
Кильки балтийские    64,0
Молоко 6 % жирности    64,0
Плавленый сыр колбасный    63,7
Сельдь копченая    62,9
РЎРІРёРЅРёРЅР° (филе)    61,7
Р�РєСЂР° кабачковая    60,0
Сельдь-иваси    59,4
Говядина (филе)    59,2
Севрюга    57,8
Шоколад без добавок    57,8
Шоколад молочный    57,5
Сыр Oltermanni 17%    56,9
Сельдь маринованная    56,7
Говядина вырезка    56,4
РЎРІРёРЅРёРЅР° (лопатка, плечо без жира)    55,7
Сардины    55,6
Р�ндейка -2 категория    54,7
Ряженка 4% жирности    54,2
РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ атлантическая    52,9
РљРёРІРё    52,9
Сельдь соленая атлантическая    52,5
РЎРІРёРЅРёРЅР° (шинка, рулька)    52,0
РљРѕРЅРёРЅР° (нарезка)    52,0
Молоко сгущенное стерилизованное    51,9
РўРІРѕСЂРѕРі 9 % жирности    51,6
Халва подсолнечная ванильная    50,5
Молоко 3,5% жирности    49,9
Сельдь балтийская    49,9
Баранина (толстый филей)    49,8
Молоко 3,2% жирности    49,7
Р�РєСЂР° кеты зернистая    49,6
Мороженое сливочное    49,3
Р�ндейка (РіСЂСѓРґРєР°)    48,4
Сельдь    47,1
Молоко СЃСѓС…РѕРµ цельное     46,4
Кефир 2,5 %    44,9
Молоко РєРѕР·СЊРµ 2,5 % жирности    44,2
Сливки сгущенные СЃ сахаром    43,7
Горбуша    43,4
Говядина (подбедерок)    43,1
Какао-порошок    43,0
Молоко 2,5% жирности    42,9
Тан 1 %    40,5
Семга (таймень)    40,3
РљСѓСЂР° (печень)     40,3
РљСѓСЂР° отварная     39,5
РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№, речной    39,4
Р�РєСЂР° осетровая паюсная    38,9
Лосось    38,8
Ставрида    37,8
Устрица    37,5
РўРІРѕСЂРѕРі 5 % жирности    37,2
РљСѓСЂР° (сердце)     36,4
Соевые Р±РѕР±С‹ (семена СЃСѓС…РёРµ)    35,9
Лещ    35,7
Рак речной    35,7
Подсолнечник (семена)    34,2
Соевая РјСѓРєР°    34,1
Карп прудовый    33,6
Зубатка полосатая    33,3
Форель речная    32,6
Омар    31,2
Молоко 1,5% жирности    30,5
Камбала морская, речная    29,9
Печень телячья    29,1
Сердце телячье    28,4
РўРІРѕСЂРѕРі 3 % жирности    28,0
Грибы белые сушеные    27,5

Ну и соответственно "правильные", где жиров меньше 3 г на 100 ккал. Приведены в порядке убывания неправильности и роста правильности. Т.е. самые правильные продукты в конце списка.

Ставрида копченая    26,9
Печень говяжья    26,1
Сердце говяжье    25,8
Печень свиная    25,8
РњРёРґРёСЏ    25,6
Кефир 1 %    24,3
Мороженое молочное     24,3
Пахта    24,1
Грибы белые свежие    23,6
Пирожное бисквитное СЃ фруктовой начинкой    23,3
Молоко сгущенное СЃ сахаром    23,2
Сухари сливочные    23,0
Хек    23,0
Чечевица (семена СЃСѓС…РёРµ)    22,0
Креветка    21,0
Почки говяжье    19,6
Печенье СЃРґРѕР±РЅРѕРµ    18,8
Карась    18,6
РўРІРѕСЂРѕРі 2 % жирности    17,4
Почки свиные    17,0
Овсяные хлопья "Геркулес)    15,0
РЎРѕРј    15,0
РљСѓСЂР° (РіСЂСѓРґРєР°)     14,8
Овес зрелый (целыми зернами)    14,5
Овсяная РєСЂСѓРїР°    14,4
Подберезовики, маслята, РјРѕС…РѕРІРёРєРё, Р±РѕСЂРѕРІРёРєРё    14,4
Овсяная РјСѓРєР° (толокно)    14,1
Почки телячьи    13,9
РЈРєСЂРѕРї    13,8
Капуста кислая квашеная    13,3
Р�РєСЂР° минтаевая пробойная    13,1
Молоко 0,5% жирности    12,9
РџСЂСЏРЅРёРєРё заварные    11,6
Телятина (филе)    11,6
Минтай    11,3
Кабачки сорта цукини    11,0
Палтус    10,1
Кабачки    9,7
Телятина (кострец, рулька)    8,9
Судак    8,7
Вафли СЃ фруктовой начинкой    8,6
Хлебцы докторские    8,4
Треска (навага)    8,2
Булка городская    8,1
Кефаль    8,1
Щука    7,9
Пшено    7,4
Опята свежие    7,2
Гречневая РєСЂСѓРїР° (ядрица)    6,8
Налим    6,7
Гречиха (отборное зерно)    5,2
Гречневая РєСЂСѓРїР° (продел)    5,0
Хлеб украинский подовый    4,9
Горох (семена СЃСѓС…РёРµ)    4,9
Пшеничный хлеб (белый)    4,7
Хлеб ржаной простой формовой    4,6
Пшеничный зерновой хлеб    4,4
Горох лущеный    4,3
Батон РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕР№    3,8
Гречневая РјСѓРєР° высшего качества    3,7
Батон простой    3,6
Сазан    3,6
Баклажаны    3,6
Ржаная РјСѓРєР°    3,5
РљСЂСѓРїР° ячневая    3,4
РњСѓРєР° пшеничная 1 СЃРѕСЂС‚    3,4
РљСЂСѓРїР° перловая    2,9
РљСЂСѓРїР° пшеничная    2,9
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ (каротель)    2,7
Хлеб ржаной зерновой    2,6
Ерш    2,4
Горошек зеленый    2,4
Бобы (белые)    2,4
Брюква    2,4
РњСѓРєР° пшеничная высший СЃРѕСЂС‚    2,3
Макаронные изделия    2,3
РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р° (целые зерна)    2,2
РўРІРѕСЂРѕРі 0,2 % жирности    2,2
Пшеница (целыми зернами)    2,1
РљСЂСѓРїР° манная    1,8
Рожь (целыми зернами)    1,8
Пшеничные отруби    1,8
Кукурузные хлопья    1,7
Кукурузная РјСѓРєР°    1,6
Р РёСЃ (неочищенный)    1,6
Ячмень зрелый (целыми зернами)    1,3
Картофель    1,0
Сухари постные (без СЏРёС†)    1,0
Р РёСЃ (полированный)    0,3
Яичный белок (жидкий)     0,0
РђР±СЂРёРєРѕСЃ     0,0
РђР±СЂРёРєРѕСЃ сушеный    0,0
Авокадо    0,0
Ананас    0,0
Апельсин    0,0
Банан    0,0
Брусника    0,0
Виноград    0,0
Виноград сушеный (РёР·СЋРј)    0,0
Вишня кислая    0,0
Вишня сладкая    0,0
Голубика    0,0
Грейпфрут    0,0
Груша    0,0
Груша сушеная    0,0
Дыня    0,0
Ежевика    0,0
Клубника (земляника)    0,0
Клюква    0,0
Крыжовник    0,0
Лимон    0,0
Малина    0,0
Манго    0,0
Мандарин    0,0
Маслина (зеленая маринованная)    0,0
Облепиха    0,0
Персик    0,0
Персик сушеный    0,0
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє плоды    0,0
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє сушеный    0,0
Слива    0,0
Слива сушеная    0,0
РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° красная    0,0
РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° черная    0,0
Тыква    0,0
Финик сушеный    0,0
Черешня    0,0
Черника    0,0
Яблоко     0,0
Яблоко сушеное    0,0
Капуста белокочанная    0,0
Капуста брюссельская    0,0
Капуста кольраби    0,0
Капуста цветная    0,0
Кресс-салат    0,0
РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р° сахарная (сырые зерна)      0,0
Лук зеленый    0,0
Лук репчатый    0,0
Огурцы    0,0
Огурцы молочнокислые (соленые)    0,0
Петрушка (корень)    0,0
Петрушка (листья)    0,0
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹    0,0
Ревень    0,0
Редис    0,0
Редька    0,0
Салат кочанный    0,0
Свекла столовая листовая    0,0
Сельдерей бледный (черешковый)    0,0
Перец красный стручки зеленые    0,0
Перец красный стручки красные    0,0
Хрен    0,0
Чеснок    0,0
Щавель    0,0
Сушки простые РёР· РјСѓРєРё пшеничной    0,0
Зефир    0,0
Мармелад фруктово-ягодный    0,0
Мед натуральный    0,0
Пастила    0,0
Сахар-песок    0,0
Р’РёРЅРѕ белое 10 градусов    0,0
Р’РёРЅРѕ красное 10 градусов    0,0
РџРёРІРѕ белое (пшеничное крепкое)     0,0
РџРёРІРѕ крепкое (мартовское светлое)    0,0
РџРёРІРѕ солодовое ячменное    0,0
РЎРѕРє абрикосовый    0,0
РЎРѕРє апельсиновый    0,0
РЎРѕРє виноградный    0,0
РЎРѕРє вишневый    0,0
РЎРѕРє гранатовый    0,0
РЎРѕРє грейпфрутовый    0,0
РЎРѕРє красносмородиновый    0,0
РЎРѕРє мандариновый    0,0
РЎРѕРє персиковый    0,0
РЎРѕРє сливовый    0,0
РЎРѕРє томатный    0,0
РЎРѕРє черносмородиновый    0,0
РЎРѕРє яблочный    0,0
Повидло абрикосовое    0,0
Варенье сливовое    0,0
Варенье яблочное    0,0
Повидло яблочное    0,0

Р–РёСЂС‹ : хорошие, полезные, вредные  

Р’СЃРµ природные жиры Рё масла – это смеси насыщенных, РјРѕРЅРѕ- Рё полиненасыщенных жиров. Р’ любом «РїРѕР»РµР·РЅРѕРј» жире содержится небольшое количество вредных жиров, РІ любом «РІСЂРµРґРЅРѕРј» - полезных. Поэтому пищевые жиры классифицируются РїРѕ преобладанию типа жирных кислот ( Р–Рљ ) РІ РёС… составе.

Чтобы помочь вам разобраться РІ этих тонкостях, проведем химический анализ состава наиболее распространенных жиров ( РЅР° 100 Рі продукта ). Надеемся, эта информация поможет рационально – СЃ максимальной пользой Рё без ненужных запретов Рё ограничений – обдуманно спланировать «Р¶РёСЂРѕРІРѕР№» компонент вашего рациона Рё РЅРµ стать «Р¶РµСЂС‚РІРѕР№ рекламы» некоторых недобросовестных производителей.

«РњР°СЃР»Рѕ масляное»

Растительные масла

Плюсы:

Содержат много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Богаты фосфатидами ( лецитином, который регулирует уровень холестерина ), стеринами ( тормозят всасывание холестерина из кишечника ), витамином Е ( токоферолом ).

РњРёРЅСѓСЃС‹:

Высокая калорийность. Любое растительное масло – практически 100% жир, РІ РѕРґРЅРѕР№ столовой ложке масла – 150 ккал. Будь осторожен!

Как по маслу

РџСЂРё выборе растительного масла очень важную роль играет РЅРµ только, РёР· чего, РЅРѕ Рё каким образом масло было получено – это РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј определяет полезные свойства продукта.

Растительные масла получают РґРІСѓРјСЏ способами – это отжим Рё экстрагирование. Полученное масло обычно РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ дополнительную очистку.

Отжим

Холодный отжим: РїРѕРґ пресс кладут измельченные Рё очищенные сырье ( семечки, оливки Рё С‚.Рґ. ). Выход масла – около 30% РѕС‚ общей массы. Такое масло называется Extra Virgin.

В маслах холодного прессования сохранен максимум полезных компонентов, содержащихся в сырье ( семенах, семечках, орехах ). Внешним признаком масла холодного прессования может служить наличие мутного осадка ( особенно при низкой температуре ). Его не стоит использовать для жарки: оно пенится и горит. Это масло долго не хранится и стоит дорого.

Горячий отжим: сырье предварительно подогревают до 100-120 градусов. Чтобы масла получилось на 10% больше. Полезных веществ и витаминов в нем остается меньше.

Экстрагирование

Двухступенчатый процесс – сначала РёР· измельченного сырья извлекают масло РїСЂРё помощи специальных растворителей. Рђ потом РёР· него удаляют растворители, РїСЂРѕРіРѕРЅСЏСЏ через дистиллятор. Р’ маслах, полученных экстракционным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, частично теряются полезные компоненты – витамин Р•, растительные стеролы ( способствуют выведению холестерина ) Рё С‚.Рґ. Р’ РЅРёС… выше содержание свободных жирных кислот, это ухудшает РІРєСѓСЃ Рё придает специфический запах Рё снижает СЃСЂРѕРє хранения.

Способы очистки

После отжима или экстрагирования любое масло проходит систему очистки. От ее сложности зависит, что будет написано на бутылке с маслом.

Сырое масло - продукт, в создании которого человек принимал наименьшее участие. Такое масло подвергают исключительно фильтрации для удаления примесей. Все биологически ценные компоненты сохраняются в полном объеме. Эти масла отличаются также более высокими вкусовыми качествами.

Нерафинированное масло - подвергнуто частичной очистке: отстаиванию, фильтрации, гидратации ( обработка горячей РІРѕРґРѕР№ ) Рё нейтрализации. Р’ процессе гидратации удаляется часть полезных компонентов, оставшиеся придают маслу мутность или даже выпадают РІ РІРёРґРµ осадка – этого бояться РЅРµ надо, скорее наоборот.

Рафинированное масло - подвергают комплексной обработке: отстаиванию, фильтрации Рё центрифугированию, гидратации, нейтрализации или щелочной очистке, адсорбционной рафинации – масло обрабатывают адсорбентами, поглощающим красящие вещества Рё РѕРЅРѕ осветляется. Рафинированное масло может пройти еще РѕРґРЅСѓ степень очистки: дезодорирование Рё/или вымораживание.

Оливковое (омега-9)

Американские ученые обнаружили, что оливковое масло может служить противовоспалительным средством. РћРґРёРЅ РёР· его полезных компонентов – олеокантал – действует РЅРµ хуже таблеток, если потреблять четыре столовых ложки оливкового масла РІ день.

Общее содержание жира – 98% Насыщенные жиры – 16 Рі Мононенасыщенные – 11 Рі, РёР· РЅРёС…: омега-6 – 10 Рі; омега-3 – 1 Рі Холестерин - отсутствует Калорийность – 882 ккал

Льняное (омега-3)

Льняное масло идеальный источник редких в обычном рационе и наиболее ценных омега-3 жиров. �спользуется как пищевая добавка по 1 столовой ложке в день.

Общее содержание жира – 98% Насыщенные жиры – 10 Рі Мононенасыщенные – 21 Рі Полиненасыщенные – 69 Рі РІ том числе: омега-6 – 16 Рі; омега-3 – 53 Рі Холестерин - отсутствует Калорийность – 882 ккал

Подсолнечное (омега-6)

Самое традиционное растительное масло в России. Содержит много полиненасыщенных ЖК, но слишком мало жиров омега-3. В этом его главный минус.

Общее содержание жира – 98% Насыщенные жиры – 12 Рі Мононенасыщенные – 19 Рі Полиненасыщенные 69 Рі РёР· РЅРёС…: омега-6 – 68 Рі; омега-3 – 1 Рі Холестерин - отсутствует Калорийность – 882 ккал

Сливочное масло

Животные жиры:

Настоящее сливочное масло содержит не менее 80% молочного жира.

Общее содержание жира – 82,5% Насыщенные жиры – 56 Рі Мононенасыщенные – 29 Рі Полиненасыщенные – 3 Рі Холестерин – 200 РјРі Калорийность – 781 ккал

Плюсы:

Содержит витамины ( А, Е, В1, В2, С, D, каротин ) и лецитин, который снижает уровень холестерина, защищает сосуды, стимулирует иммунитет, помогает бороться со стрессом. Легко усваивается.

РњРёРЅСѓСЃС‹:

Высокое содержание насыщенных жиров и холестерина. Трудно намазывается на хлеб. Может содержать в составе соль для увеличения сроков хранения.

Сало

Лучший из всех животных жиров ( уступает только сливочному маслу ). Национальный символ братской Украины.

Общее содержание жира – 82% Насыщенные жиры – 42 Рі Мононенасыщенные – 44 Рі Полиненасыщенные – 10 Рі Холестерин – 100 РјРі Калорийность – 738 ккал Плюсы:

Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, лецитина, жирорастворимых витаминов. Низкая температура плавления. Смешные анекдоты.

РњРёРЅСѓСЃС‹:

Высокое содержание насыщенных кислот и холестерина.

Рыбий жир (омега-3)

Противный, РЅРѕ очень полезный. Содержится преимущественно РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбе – СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, макрель, тунец, СѓРіРѕСЂСЊ, лосось. Часто продается РІ РІРёРґРµ различных пищевых добавок.

Общее содержание жира – 82% Насыщенные жиры – 20 Рі Мононенасыщенные – 47 Рі Полиненасыщенные – 33 Рі РІ С‚.С‡. омега-6 – 4 Рі; омега-3 – 29 Рі Холестерин – 746 РјРі Калорийность – 900 ккал

Плюсы:

Мама и бабушка не зря пичкали тебя рыбьим жиром, спасая от рахита. Это настоящий допинг для мозга, который пригодится во взрослой жизни. Рыбий жир:

Борется СЃ депрессией: РѕРЅ повышает содержание РІ организме серотонина – РіРѕСЂРјРѕРЅР° «С…орошего настроения». Рђ его РЅРёР·РєРёР№ уровень ученые называют РѕРґРЅРѕР№ РёР· главных причин депрессии. Снижает агрессивность: СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ ученые утверждают, что люди, употребляющие РІ пищу рыбий жир, меньше подвержены проявлениям агрессии РІ стрессовых ситуациях. Также рыбий жир подавляет выделение РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ стресса, вызывающих спазм артерий сердца. Спасает РѕС‚ маразма: рыбий жир тормозит процессы дегенерации РјРѕР·РіР°, приводящие Рє потере памяти Рё слабоумию. Анализ РјРѕР·РіР° людей, умерших РѕС‚ болезни Альцгеймера, показал РЅРёР·РєРѕРµ РІ нем содержание жиров.

РњРёРЅСѓСЃС‹:

Р’РєСѓСЃ. Чистый рыбий жир – РЅРµ сахар, поэтому обычно его прячут РІ желатиновых капсулах.

Смесовые жиры
Маргарин

Призван заменять РєРѕСЂРѕРІСЊРµ масло: раньше - СЃ целью сэкономить, РІ наше время – для сохранения Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё долголетия.

Общее содержание жира – 82% Насыщенные жиры – 16 Рі Мононенасыщенные – 21 Рі Полиненасыщенные – 41 Рі Холестерин - отсутствует Калорийность – 766 ккал Плюсы:

Похож на сливочное масло, но совсем не содержит холестерина. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот.

РњРёРЅСѓСЃС‹:

Дело СЂСѓРє человеческих. Р’ твердых маргаринах – высокое содержание транс-жиров, поэтому лучше использовать РјСЏРіРєРёРµ, обогащенные растительными маслами. РћРЅРё Рё РЅР° хлеб легко намазываются.

Чего, когда и сколько

В заключение еще раз приведем рекомендации по потреблению жиров:

1.С жирами вы должны получать не более трети общей калорийности суточного рациона. Это составит примерно 1 грамм жира на 1 кг вашего веса.

Больше жира требуется, если вы заняты тяжелым физическим трудом, интенсивно занимаетесь спортом и в условиях холодного климата.

2.Количество насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров должно быть примерно одинаковым. Разделите полученную в п.1 цифру на три и получите оптимальную для организма суточную дозу каждого из типов жиров.

3.Количество поступающего в организм холестерина не должно превышать 300 мг в сутки.

4.Растительных жиров РІ вашем рационе должно быть РІ 2 раза больше, чем животных: РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ полезных ненасыщенных жиров, витамина Р•, Рё совсем нет холестерина. Р�сключение – пальмовое Рё РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масла, РѕРЅРё относятся Рє насыщенным.

5.Постарайтесь сократить долю животных жиров в вашем рационе. Выбирайте нежирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты.

6.Стремитесь Рє оптимальному балансу омега-6 Рё омега-3 полиненасыщенных жиров – 5:1. Обычный рацион содержит избыток омега-6 Рё недостаток омега-3 жиров. Чтобы решить проблему, чаще ешьте рыбу Рё морепродукты ( РЅРµ реже 2 раз РІ неделю ) или принимайте рыбий жир Рё льняное масло РІ РІРёРґРµ пищевых добавок.

7.РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ постулат Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания: чем натуральнее – тем лучше. Р–РёСЂС‹ – РЅРµ исключение. Лучший вариант – жиры РІ составе натуральных продуктов – орехи Рё семечки, оливки, авокадо, рыба: РѕРЅРё сохраняют РІСЃРµ полезные свойства. Дальше следует малообработанные жиры – сырые Рё нерафинированные растительные масла холодного отжима, сливочное масло, сало. Чем выше степень переработки, тем меньше полезного остается РІ продукте Рё больше степень СЂРёСЃРєР°: это относится Рє рафинированным маслам без РІРєСѓСЃР°, цвета Рё запаха, бутербродным заменителям масла, гидрированным жирам.

8.Больше разнообразия! Р’ РїСЂРёСЂРѕРґРµ РЅРµ существует «РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅС‹С…» жиров – чем больше жиров Рё масел РІ вашем меню, тем больше пользы РІС‹ получаете. Р�спользуйте весь природный потенциал – купите несколько РІРёРґРѕРІ растительного масла Рё чередуйте РёС….

9.Чтобы сохранить максимум полезных свойств, соблюдайте правила хранения масел. Жиры не устойчивы к действию света, кислорода и нагреванию. Для жарки используйте оливковое масло или животные жиры, устойчивые к высоким температурам ( до 180 градусов ). Нерафинированные и сырые масла полезнее всего использовать для заправки салатов и добавлять в готовые блюда.

10.Будьте внимательны, РЅРµ ленитесь читать этикетки СЃ составом продукта. Р’ «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» продуктах – РЅРµ более 3 Рі жира РЅР° каждые 100 ккал. Насыщенные Рё транс-жиры РјРѕРіСѓС‚ «РїСЂСЏС‚аться» РІ выпечке, СЃСѓС…РѕРј печенье, маргаринах, шоколадных пастах, соусах. Чем РёС… меньше, тем лучше.

11.Постарайтесь использовать минимум жира в процессе приготовления пищи. �спользуйте нерафинированное растительное масло, низкокалорийные салатные заправки, сок лимона, салатный уксус вместо майонеза.

источник: www.missfit.ru

ОТЧЕТ ЗА 25.07.2014

ВЕС РЈРўР РћРњ  - 89,8 РєРі -  шестая цель 85

начальный вес 116,3 -  11.01.2014

пятая цель 90 - ДОСТ�ГНУТА - 18.06.2014

РџР Р�ВЕС Р—Рђ ПОСЛЕДНР�Р• ДВАДЦАТЬ РџРЇРўР¬ ДНЕЙ  - 1300 РіСЂ

ОТВЕС Р—Рђ РЎРўРћ ДЕВЯНОСТО РџРЇРўР¬ ДНЕЙ  - 26.5 РєРі

" Р’СЃС‘ будет хорошо ! " - всего три слова…
РќРѕ кто — то РёС… объединил… нашёл…
Что получилось ? — РљСЂРµРїРєР°СЏ РѕСЃРЅРѕРІР° !
Она гласит: " Всё будет хорошо ! "
РљРѕРіРґР° РІ душе какие — то сомненья…
Рљ отчаянью быть может подошёл…
Скажи три слова, сделай ударенье
Всего на три: " Всё будет хорошо ! "
РљРѕРіРґР° РєРѕРјСѓ — то РІ этой жизни плохо,
� он своею болью оглушён !
Пожалуйста, не слепни и не глохни !
Скажи ему: " Всё будет хорошо ! "
� я сейчас скажу три этих слова
Тем, кто в наш дом сегодня не пришёл !
Они, я знаю, не совсем здоровы !
— Р’С‹ слышите ? Р’СЃС‘ будет хорошо !

�ссечение сделали, заживаю и жду результаты анализа.

Пора организовать свою жизнь, все разложить по полочкам.

С завтрашнего дня начинаю отчитываться!

Приветик!

Спасибо за поддержку!

Дело в том, что у меня есть причина нервничать и довольно существенная!

Полностью согласна с девочками! Чем раньше, тем лучше.

Эшель, отставить в сторону нервы!!! Мне тоже удаляли, и не лазером, а скальпелем, со временем и следа не осталось, вот еще две хочу удалить, теперь уже лазером хочу чтоб сделали. Не накручивай себя, все хорошо, вот сделаешь, потом попереживаешь))) хотя и не будешь! Подготовься, настройся, вся процедура займет 5 минут.

Эшель пишет 21.07.2014 в 23:46 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚.

все же паниковать не стоит.

РјРЅРµ делали иссечением, 4 штуки.  РЅСѓ РґР°, больно, неприятно, швы, ожидания результатов гистологии.

пойми, вероятность невелика. и даже если чего найдут (ттт) - то лучше уж найти на такой ранней стадии, когда можно решить проблему и жить дальше с удовольствием.

счастливо, удачи.

Все, добрый день!

Согласна с Тоней - все будет хорошо. Все мы болеем, лечимся и живем дальше. Так что держись!

Эшель пишет 21.07.2014 в 23:51 (ссылка):

не кисни !!!!все будет хорошо!!!! я узнавала))))))держись

�з-за нервов не могу держать себя в рамках, питание покотилось.....

Вчера пришла подруга с бутылкой вина и шоколадом меня успокаивать, ничего не осталось ни от вина ни от шоколада, а сегодня вообще все питание ..... страшно даже подумать

на весы становиться не хочу даже, короче такие знакомые мне симптомы глобального срыва

Но ничего поделать не могу, пока будет так

Ничего не могу сказать родителям - они старенькие переживать будут, детям тоже не могу сказать - они на другом континенте, помочь все равно не смогут, а волноваться будут.

У подруги моей дорогой лекарство одно - вино и шоколад!

Ну пусть будет так как есть, разберусь с этим, потом питанием займусь!

Pilot_, мне сказали будут делать иссечением (кажется так правильно), завтра в больницу.

Сегодня пока дождалась приема в онкологии насмотрелась....

Да мне тянуть и нельзя, ты же видишь сразу и побежала

Элла2369, приветик!

Эшель удаляли лазером,сначало сделали какойто СЃРЅРёРјРѕРє типа рентгена, через РґРІР° РґРЅСЏ удалили Рё РЅР° анализ отправили.Р’РѕС‚ результат анализа СЏ ждала  Рё нервничала.Р’СЃРµ обошлось .Вырезать РЅРµ больно , местная анестезия(РјРЅРµ сразу РґРІРµ удаляли РІ разных местах!).Заживает дооолго РЅРѕ опять же РЅРµ больно.Только пришлось без лифа походить СЃ недельку,хех РІ моем случае сложно,С…СЂСѓРґСЊ бооольшая)))РЇ трусиха страшная ,даже уколов Р±РѕСЋСЃСЊ , РЅРѕ это реально РЅРµ больно.Главное РЅРµ тяни.

Эшель,прииииииииииивееееееееееет!!!

С возвращением тебя!!! Ура-ура!!!

Про родинку в интернете не читай, там такое напишут.

Сходи к доктору, сейчас медицина продвинутая, все лечится, потом и вспоминать не будешь!

Pilot_ пишет 21.07.2014 в 18:46 (ссылка):

Спасибо, �нночка!

А как тебе удаляли и посылали ли на цитологию?

Marsiyanka пишет 21.07.2014 в 18:25 (ссылка):

Спасибо! Я тоже надеюсь!

У меня два месяца назад такое было, сходила к дермоонкологу, удалила .Заживаю потихоньку.Не бойся, не страшно ,не больно, ну немножко потерпеть придеться.� с солнышком пока не дружу.Держись все будет хорошо.

Добрый вечер, девочки!

рада снова быть среди вас! Отдохнула, в общем, очень хорошо!

Взяла в плен немного кегешек, завтра посмотрю сколько, но 2 кг точно будет!

Спасибо всем, кто заходил в гости, прошу прощения, но сегодня точно не будет времени пробежаться по дневничкам, да и настроение не то.....

Последние дней пять у меня появился зуд вокруг родинки на спине (под лифом), а последние два дня начало там печь и болеть. Я немного просмотрела в инете информацию и то, что я там увидела, мне не понравилось.... Хочу почитать об этом подробнее.

Собиралась оставшееся время отпуска потратить на поездку к родителям, но пришлось отменить,буду с завтрашнего утра бегать по докторам.

Когда утром ехала домой собиралась посетить дерматолога, но чем больше читаю об этом, тем больше понимаю, что тратить время зря не стоит и поеду я утром прямо к дерматоонкологу, хоть и страшно....

Но какой выход.

�звините, что я о грусном, получился мой возврат с отдыха не совсем веселым. Очень надеюсь, что самое страшное минует меня! Но, все мы под Богом ходим!

Эшель, дорогая!! ты говорила про две недели загула, что-то давно тебя здесь нет, не забрасывай нас, без твоей поддержки никак!! Возвращайся!!!!