Sкобка, мало информации.
понятно только, что страна обитания жаркая, аппетит ниже, чем у северян =)
коридор у вас зеленый? углей совсем мало, вы давно так кушаете?
сорри, но гормоны в норме? щитовидка, половые?
какой стаж тренировок?
что именно делаете в силовую? почему целый час силы?
1 час 40 минут - это много для тренировки.
если у вас есть силы на дорожку, скорее всего, вы халтурите на силе . колитесь, чего вы там такое делаете.
какой стартовый вес, какой темп похудения нужен? идеально было бы конечно % жирности померить по формулам из интернета (там обхват шеи, живота, бедра, талии и еще чего-то вроде, рост, вес, возраст).

я же тоже не специалист, могу только примерно предложить, куда вам двигаться только из собственного опыта и знаний.
если это ок, то давайте тогда разбираться.

Sкобка пишет 16.05.2013 в 12:12 (ссылка):

Sкобка, зачем себя подгонять под стандарты?Если вам нравится заниматься на голодный желудок,занимайтесь, а потом полноценый завтрак.Если для Я.Брин авторитет, могу его рекомендации сюда скинуть,он мне очень нравится, я собираю у себя все что он пишет.По его совету я сразу после трени пью протеин минут через 10, а через час еще и обедаю белок+сложные угли.Пока не жалуюсь на отсутствие результата.Кстати где-то читала, что хорошо перед треней натощак выпиь натуральный кофе, усиливается жиросжигание.А вот если я занимаюсь вечером, то после пью только протеин и все через пару часов спать.

Короче я совсем запуталась, то ешьте белки сразу после тренировки, то не ешьте ничего в течение 2х часов после тренировки.

Разберите, пожалуйста, РЅР° моем примере, только прошу без копипаста статей СЃ разных сайтов неавторитетных, СЏ РёС… уже начиталась, РЅРµ верю, РљСѓС‡СѓРјРєР° Рё NAFL, Р±СѓРґСѓ благодарна если подключитесь,РјРЅРµ кажется РІС‹ РІ теме. 

Моя цель - похудение за счет жира, а не веса

Я тренируюсь утром на голодный желудок ( моему организму так намного комфортнее, стоит ли мне себя заставлять есть ПЕРЕД тренировкой, если я не хочу и на энергии это никак не отражается, ее хватает, голова не кружится, и даже наоборот?)

3-4 дня в неделю тренировка в тренажерке ( 10 минут кардио + 1 час силовых + 30 минут шлифую на беговой дорожке исходя из логики, что гликоген сгорел и в расход пошли жиры)

Остальные дни только 30-40 минут кардио с утра, также на голодный желудок.

Вопрос: как мне питаться после тренировки

а) сразу по окончании закинуться белком (например грудкой или протеином) а через 2 часа сбалансированно по БЖУ позавтракать

б) не париться и завтракать сразу сбалансированно (у меня это получится примерно через час полтора после трени, пока доеду, пока в душ и дислокация до места завтрака)

П.С. Если смотреть на общий кк за день - то белки преобладают, в среднем это так выглядит, ну все верно же, правильно? Не худею, в чем ошибка? Питаюсь 5-6 раз в день.

РЈ - 95 Р–-40 Р‘-110

Девочки, не кушать 2 часа до и после это из прошлого.Кушать нужно исходя из того, что вы хотите похудеть или нарастить мышцы, но кушать можно практически сразу.

РћРґРЅРѕ время СЏ тоже РІСЃСЏ заморочилась СЃ совмещением РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания СЃ небольшим интервалом Рё тренировок + еще морочилась что именно кушать РґРѕ Рё после тренировки , сейчас плюнула РЅР° РІСЃРµ это , дабы как тут писали СЏ РЅРµ спортсмен которому выступать РЅР° сцене СЃ показом мышц Рё поняла что как тут писали ниже - тратить больше чем потреблять РЅСѓ Рё основные правила РџРџ соблюдать. Р� теперь РЅРµ заморациваюсь просто считаю калораж РЅСѓ Рё баланс БЖУ, единственное РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ РЅРµ наедаюсь перед тренировкой сильно, Р° то  С‚яжело будет, Р° так РјРѕРіСѓ Рё сразу после трени прийти Рё поесть - пофиг вообще

 РІРѕС‚ СЏ озадачилась. Поем Р·Р° час РґРѕ тренировки, потом РІ зале провожу РІ общей сложности РЅРµ менее полутора часов. Потом еще РґРІР° часа нельзя кушать.. Рё как быть СЃ дробным питанием через 3-3.5 часа?

NatalyaA пишет 28.04.2013 в 13:30 (ссылка):

Девочки, простите, что вмешиваюсь... Только СѓР¶ Рё "СЃРІРѕРё пять копеек" вставлю... После тренировки можно кушать уже через час, желательно - белковую пищу. Посмотрите РІРѕС‚ эту ссылочку-видео :  http://www.youtube.com/watch?v=nvrjKsFx93Y  Это РђРЅРЅР° РљСѓСЂРєСѓСЂРёРЅР° выложила РЅР° Ютубе , Рѕ правильном питании Рё психологии похудения, РјРЅРµ даже понравилось.

До тренировки, насколько я знаю, можно есть за час. Два часа после - да. На ночь тренироваться можно, но не очень полезно.

svetlanabvl, в моем посте нет ни слова про полезность набивания желудка до отказа перед сном.

я лишь сказала, что на надо демонизировать еду перед сном. если нет изжоги, блюда вписываются в баланс калорийности и нутриентов, то не вижу никакой проблемы в поедании чего-то белково-клетчаточного перед сном. кефир на ночь, кстати, может нефигово забродить.

я скорее вела речь о том, что еда перед или после тренировки совершенно не важна.
анаболические окна работают в основном у проф спортсменов и полупрофи. часто - при существенной фарм поддержке.
перед тренировкой примерно за час надо есть углевод. чтобы было на чем заниматься, чтобы банально не бахнуться в обморок на интералке, например, от падения уровня глюкозы в крови.
я, например, иногда даже (ужас-ужас) во время тренировки могу и конфету съесть, если чувствую, что сил не хватает.
бананы, 3 ложки геркулеса, батончик мюсли - прекрасное топливо до тренировки.
после тренировки лучше салат, кусок нежирного мяса, бобовые, рыба или творог.
но если человек в течение дня не добирает ккал, то съеденные 300-500 ккал в ужин не приведут к ожирению.
более того, они вообще никак на весах не отразятся.

После нагрузок конечно надо есть. РќРѕ РЅРµ РїСЂСЏРјРѕ же перед СЃРЅРѕРј. РњРѕР№ РјСѓР¶ - бодибилдер Рё его цель как раз набор массы, так РІРѕС‚ РѕРЅ перед СЃРЅРѕРј хомячит только так... Особенно РјСЏСЃРѕ Рё протеиновые коктейли. Очень эффективно, РѕРЅ огромный. РЇ РЅРµ против стакана кефира или овощей каких калорий РЅР° 100 перед СЃРЅРѕРј. РќРѕ полноценную еду стараюсь есть хотя Р±С‹ Р·Р° час РґРѕ. Рђ Р’С‹ что рекомендуете?

Malifka пишет 30.03.2013 в 19:54 (ссылка):

Еда перед сном не вредна, просто это должна быть правильная еда, а после нагрузок если не есть и голодать то восстанавливать силы не с чего будет

Кучумка, 

я могу тут привести длинный список источников, утверждающих, что еда перед сном вредна. Но не буду. Вы и сами их легко найдете.

Думаю, что каждый верит в то, что верит. Мое убеждение отличается от Вашего. Считаю, и обоснованно, что еда на ночь для худеющего неполезна. Спорить не буду - не хочу, истина в этом споре вряд ли родится...

Ледяной_Мохито пишет 29.03.2013 в 15:02 (ссылка):

Р’РѕС‚, встати, разбор Ковалькова РѕС‚ врача. 

Ледяной_Мохито, не суть кто я, суть то, что написанное Ковальковым отличается от написанного в ряде книг посвященных физиологии и работе мышц в частности.

Хотя если интересно -  СЏ РїРѕ первому образованию фельдшер+массажист, РїРѕ второму психолог. РќР° сегодня 10 лет занимаюсь академической психологией Рё лабораторными исследованиями РІ психологии.

svetlanablv пишет 29.03.2013 в 14:52 (ссылка):

Честное и искреннее заблуждение весьма распространенная вещь например

после тренировки происходит процесс восстановления, на который тратятся ккал.
даже во сне. и вообще во сне все работает, люди - не роботы.
а еще - совершенно все равно как есть до и после тренировки, если вы - не выступающий спортсмен.
важно только сколько вы калорий едите и сколько тратите совокупно. чтобы худеть надо потреблять меньше, чем тратишь на активность.

Олег Терн, Лайл Макдональд и т.п. отлично пишут об этом. только почему-то люди все равно предпочитают морочить себе голову казеином перед сном.
для людей с лишним весом - это такая же ерунда, как нельзя пить 2 часа после тренировки.

Логика РІ том, что метаболизм замедляется Рё съеденные калории ночью РЅРµ тратятся.  РљСѓРґР° РѕРЅРё СѓС…РѕРґСЏС‚?

Ледяной_Мохито пишет 29.03.2013 в 12:02 (ссылка):

NAFL, Ковальков - врач. А вы кто?

svetlanablv, интересно, с чего это вдруг - поел перед сном и все сразу в жир? ) Где логика?

Тогда в чем я была неправа? Только в углеводах после тренировки.

NAFL пишет 27.03.2013 в 10:27 (ссылка):

Но ведь это распространенное мнение. Неужели так много людей заблуждается?

NAFL пишет 27.03.2013 в 18:59 (ссылка):

alla137-67, все не так. Есть два типа мышечных волокон окислительные - работают на жирах и гликолитические - работают на глюкозе. При невысокой нагрузке работают только окислительные волокна - жиры расходуются в любом случае. При повышении нагрузки в работу влючаются гликолитические мышечные волокна и в расход идет гликоген.

Ковалькову выдать для изучения учебники физиологии и биохимии))

В первую очередь расходуются сахара, поступившие в кровь сразу из пищи. Затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах. Дальше расходуется съеденный жир и белки. � лишь в последнюю очередь жир из жировых запасов! (Ковальков А. В.)

svetlanablv, давай мыслить логически. Возмем два компонента белки и углеводы, по умолчанию будем считать что жиры в расход должны идти эндогенные, клетчатка употребляется равномерно - каллорийности в ней мало.

Далее берем стандартную (три раза в неделю по вечерам) силовую тренировку. Появляются ряд вопросов:

- когда нужны белки?

- когда нужны углеводы?

- что помогает/мешает доставать из запасов жир?

Начнем с первого. Белки нужны в период восстановления мышц, то есть они не обязательны в день тренировки до самой тренировки, но нужны после тренировки и в день восстановления.

Когда нужны углеводы. Они нужны непосредственно перед тренировкой - обеспечивают синтез гликогена для силовых нагрузок. Нужны в небольших количествах в течении дня - гликоген - топливо для мозга. Но если углеводов много и организму столько не нужно - все лишнее синтезируется в жир.

Что помогает доставать жир? - соматотропин. Вырабатывается при тяжелой нагрузке и во время сна. Что мешает соматотропину? - инсулин. �нсулин вырабатывается в ответ на углеводы.

В итоге если цель снижать жировую прослойку, то в день иренировки суточную калорийность можно здорово урезать (в течении дня основная пища клетчатка), перед тренировкой нормальное питание + перед самой тренировкой углеводы, после тренировки белки. В день отдыха сбалансированное питание или возможен небольшой сдвиг в сторону белков.

Отмечусь сдесь, чтобы не потерять. Очень интересная тема, спасибо!

Нееееет, тренеру не надо. Это я криво выражаюсь, простите. Буду рада, если просветите. По всем пунктам.

1. Я не прыгаю, занимаюсь силовыми и на полный желудок мне тоже будет тяжело. Почему, если дело не в переваривании?

2. Если не белково-углеводное окно, то белковое - протеин вы допускаете (если моя цель - похудеть и приобрести прекрасные формы)?

3. Отказ от еды после тренировки не помогает сжечь дополнительные калории или не помогает сжечь жир? �ли вообще не помогает? Что вы хотели сказать?

NAFL пишет 26.03.2013 в 21:09 (ссылка):

NAFL пишет 26.03.2013 в 21:39 (ссылка):

alla137-67, да, я как раз с тем расчетом, что с 5 до 6 треноровка, а в 8 утра завтрак.

Ксения_А пишет 26.03.2013 в 23:49 (ссылка):

svetlanablv, тренеру выдать учебник физиологии))

Есть, именно полноценно есть за полтора часа и более - это связано с времнем эвакуации еды из желуда. На полный желудок плохо прыгать))

иначе вся энергия во время тренировки будет уходить на переваривание пищи, а не на сжигание жиров или работу мышц.

Если есть выброс адреналина, а при хороших тренировах он бывает - работа ЖКТ вообще сводится к минимуму. Жир сжигают мышечные волокна.

Сразу после тренировки надо закрыть белково-углеводное окно

Боибилдеры закрывают - посмотрите на их фото до периода сушки. При попадении углаводов будет сильный выброс инсулина. �нсулин враг гормона роста который вытаскивает жиры из запасов. А гликогена еще достаточно много, пусть восстановится постепенно.

А вот потом - если только ты не находишься в режиме наращивания мышечной массы - перерывчик в еде на 2 часа. 2 часа не едим, а жирок в это время очень мощно сжигается.

Какими механизмами он сжигается? Его используют только окислительные мышечные волокна, он может пойти на восстановление энергетических запасов в этих волокнах, но это происходит очень быстро и сжигаться он не будет. Есть три спосоо для тела потратить энергию (кроме основного обмена веществ) - физическая нагрузка, кислородный долг после тяжелой физ нагрузки(но пишут, что это величина весьма маленькая) и обогрев тела (высокая теплоотдача).

alla137-67, если тренироваться с утра, то насколько рано это можно делать? Можно ли например с 5 до 6 утра? � кушаете ли вы в таком случае перед тренировкой?

svetlanablv, да, спасибо огромное, ваш опыт очень полезен!

А вот такой вопрос: после тренировки через два часа кушать вообще обязательно? Если нет, то мне бы не пришлось есть перед сном.

Приветик, я довольно серьезно тренируюсь и этот вопрос - питания - прорабатывала довольно тщательно, в том числе с тренером. � вот что я усвоила - делюсь.

 Р•СЃС‚СЊ - идеально Р·Р° 2 часа РґРѕ тренировки, РЅСѓ РІ крайнем случае, РІСЃСЏРєРѕРµ бывает, Рё Сѓ меня тоже - Р·Р° 1 С‡Р°СЃ, РЅРѕ РЅРµ поззже, иначе РІСЃСЏ энергия РІРѕ время тренировки будет уходить РЅР° переваривание пищи, Р° РЅРµ РЅР° сжигание жиров или работу мышц. Очень хорошо поесть углеводов - сложных, то есть хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, каши, РєСЂСѓРїС‹, овощи. РўРѕРіРґР° будет РјРЅРѕРіРѕ правильной энергии для тренировки Рё чувство сытости будет долгим.

  Сразу после тренировки надо закрыть белково-углеводное РѕРєРЅРѕ, то есть съесть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ углеводик, можно Рё быстрый - банан или какой-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкий фрукт Рё выпить, например, протеиновый коктейльчик.

А вот потом - если только ты не находишься в режиме наращивания мышечной массы - перерывчик в еде на 2 часа. 2 часа не едим, а жирок в это время очень мощно сжигается. � вот потом уже полноценный прием пищи.

Выглядит так, что тренироваться перед сном не стоит. Дело в том, что ты тогда поешь через 2 часа после тренировки и на полный желудок ляжешь спать, сама понимаешь, куда тебе все тогда отложится съеденное. Плюс ко всему, обмен веществ к вечеру замедляется и эффект от твоей тренировки и правильного режима питания будет несколько ниже.

Но если выхода нет, то я бы постаралась тогда закончить тренировку хотя бы за 3 часа до сна, чтобы после еды хотя бы час прошел перед сном.

  РќСѓ РІРѕС‚, как-то так. Надеюсь, РјРѕР№ опыт пригодится.

Ксения, очень насущный РІРѕСЂРѕСЃ.  РџСЂРёСЃРѕРµРґРёРЅСЋСЃСЊ Рє нему Рё послушаю подробные ответы специалистов.

Ксения_А, углеводы (печенье, мармелад...) можно поесть прямо перед тренировкой они тогда за тренировку и пойдут на восстановление гликогена, а вот белки через полтора часа после тренировки. После вечерней тренировки вроде как наиболее правильным белком будет творог - долго усваивается.

Раньше занималась фитнесом и как-то не заботилась об этом, но в последнее время все чаще встречаю такие правило - есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше 2х часов после. Т.е. нужно выделить минимум 5 часов в день на то, чтобы потренироваться. Но я ем каждые 2-3 часа с самого утра и получается выделить время для спорта только после 9 вечера, но в этом случае нужно на ужин есть много углеводов. �так вопрос: необходимо ли ждать четко 2 часа до и после тренировки чтобы поесть или хватит и одного часа? � на что это влияет? �ли другой вопрос: можно ли тренироваться на ночь(за 2 часа до сна) и обязательно ли в этом случае есть углеводы на ужин?