Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, что ты столько упражнений успеваешь сделать!  :) РЈ меня РєСЂРѕРјРµ прогулки СЃ коляской ничего РЅРµ получается, максимум пару раз РІ неделю, РєРѕРіРґР°-кто-то может СЃ Даней посидеть. Потом Сѓ чтораюсь РЅР° прогулке мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё преса напрягать - Рё РЅРµ РІРёРґРЅРѕ РЅРёРєРѕРјСѓ, Рё РјРЅРµ польза))

Оленька! Молодец что справляешься со своими пристрастиями, по себе знаю как это тяжело!!!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ просмотрела СЃРїРёСЃРѕРє программ Джиллиан Майклз. Теперь РјРЅРµ хочется РјРёРЅРёРјСѓРј треть выполнить. Там столько РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ! Раньше видео тренировки меня так РЅРµ мотивировали. Сегодня СЏ закончила первую неделю Ripped In 30. Завтра начну вторую неделю. Только Р±С‹ удалось вписать РІ завтрашний график! Сегодня была беготня РїРѕ магазинам Рё РІ больницу, еле получилось сделать РІСЃРµ РјРѕРё упражнения. Хорошо, что СЏ вчера РјРЅРѕРіРѕ наготовила, поэтому сегодня РЅРµ надо было, иначе Р±С‹ СЏ точно РЅРµ успела. Рђ завтра будет еще больше беготни. Наверное, придется тренироваться уже вечером, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓС‚.

 Р’РѕРґС‹ сегодня было 6 стаканов. Первый раз белки набрались быстро, Р° углеводы еле добрала Р·Р° ужином макаронами. Поймала себя РЅР° мысли, что очень хочется арахиса. РЇ его очень люблю, РЅРѕ РѕРЅ ужасно жирный, РЅРѕ Рё белков РјРЅРѕРіРѕ. Если меня РЅРµ попустит, завтра куплю небольшой пакетик Рё впишу РІ СЃРІРѕРµ меню, чтоб РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюсти.

 Р’ообще, рано подводить итоги недели, РЅРѕ СЏ довольна, что РјРѕР№ настрой РЅРµ теряет силы. Занимаюсь упражнениями СЃ удовольствием, РЅР° вредные продукты РЅРµ тянет. Если позволяю себе какие-то калорийные вкусности, то РјРЅРµ достаточно РѕРґРЅРѕР№-РґРІСѓС… конфет или 100 грамм РїРёСЂРѕРіР° Рє чаю, больше РЅРµ тянет. "РЇ сильней чем эта булочка!" - демотиватор такой есть. Меня часто спасает эта фраза. Хотелось Р±С‹ этот настрой сохранить надолго.

Отчет за 21 февраля:

 Р§С‚Рѕ СЏ сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1424РљРљ    138РЈ    53Р–    95Р‘

Спорт: 4 мили с Лесли (1 час), 7-ой день с Джиллиан (30 мин), растяжка (всегда огромное желание после Джиллиан хорошенько растяжку поделать на разогретые мышцы), отжимание (1 раз как надо и 15 раз с колен).

diets, умничка

Спасибо, посмотрю как только дадут. Там больше трех часов лекция.

Вижу у тебя фундаментальный подход к похуданию, как у меня вот и советую)

Посмотри если есть время, отличная лекция в институте спорта для тренеров фитнес-клубов:

http://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits

Так и про суставы, и про пульс, и про давление, и про аэробику, и про лечение почти всех болячек.

Майя, это я еще не ложилась. Маме бульон доваривала. Сегодня ходила к ней больницу. Слава Богу, все впорядке. На обратном пути по свежему воздуху хорошо проулялась. Быстрее бы весна!

diets, спасибо. У тебя все по науке) Аж страшно худеть) А как тебя зовут?

Angeyia пишет 20.02.2013 в 17:47 (ссылка):

Прыжки в фитнесе больше вреда принесут, чем пользы, лучше заниматься на дорожке, степпере, эллипсоиде, велосипеде (желательно горизонтальном)

Раз вам сказали не пить воду, и портить здоровье, то наверное и про пульс ничего не сказали?

А ведь десяток минут в день нахождения в пульсовых зонах более 170-180-190 способно погубить сердце на всю жизнь.А аэробика с прыжками может дать вам пульс в 200, в 220 и выше.

Есть несколько точек опасных:

1) Вы начали дыхать через рот - значит вы вошли в опасную зону, в которой жир вообще не тратиться на обеспечение физической активности!

2) У вас прерывистое дыхание, вы с трудом говорите - вы вошли в зону 180+ пульса, прошли свой индивидуальный предел, в котором не тратятся жиры, даже углеводы могут не тратиться.

3) Н�когда не задерживайте дыхание, не натуживайтесь - это вызовет скачок давление до 300/150 и выше, и пульс 200+. Вы не олимпийский чемпион, и укрепляете здоровье а не разрушаете.

Кардио-зал - простой способ мониторинга пульса, а на аэробике можно следить за пульсом только с часами-пульсомером, да и то это ненадежно, поскольку пульс в не-циклических упражнениях обманчив, и дыхание более надежный индикатор.

В организме десятки литров воды, может быть от 10 до любого кол-ва жира, несколько десятков кг мышц.

Узнать сколько у тебя можно при помощи процедуры биоимпеданса за 500-900 рублей.

Почему надо худеть строго не более 1 кг в неделю? По тому, что жир не сгорает быстрее чем ~1000 грамм в неделю, и то только если есть много белка для защиты мышц. ПРи распаде мышц у вас выброс жира массивный идет.

Ведь можно худеть и по 10 кг в неделю!

Дело в том, что используя больную диету, в которой запрещено пить воду, или заставляют голодать что с вашим организмом происходит?

За неделю вы потеряете 8 литров воды, 3 кг мышц и увеличите кол-во жира на 1 кг (в лучшем случае). А на весах будет минус 10 кг.

Сделав такие скачки ещё пару раз испортите обмен веществ, кожу, волосы, ЖКТ, внутренние органы.

Пусть булькает вода! Значит мало пьете! Если кардиолог не против и нет проблем с здоровьем, почками, пейте по литру++ за тренировку воду.

Angeyia, ты еще РЅРµ ложилась? Р�ли уже проснулась? 

Вода - 4 стакана.

Оказывается с Джиллиан я делаю рипы. А это значит, что завтра сделаю последнюю тренировку первой недели и буду переходить на вторую неделю. �нтересненько...

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1306РљРљ    161РЈ    48Р–    53Р‘

РЎРїРѕСЂС‚:  4 мили СЃ Лесли (1 час), 6-РѕР№ день СЃ Джиллиан (30 РјРёРЅ), растяжка, отжимание (1 раз как надо Рё 15 раз СЃ колен).

manik_dav и Nellin, привет! Рада вам!

Angeyia, РїСЂРёРІРµС‚! удачи РІ похудении!!! СЏ вчера наткнулась РЅР° твой дневничек  Рё РІРѕС‚ результат - сегодня решила шагать мили Лесли РїРѕРєР° РјРѕР№ реб РЅРµ СЃРїРёС‚ (иначе РЅРµ всегда получается РІСЃРµ успеть РІ его СЃРѕРЅ). Спасибо Р·Р° пример.  

Привет! Почитала твой дневничек! Можно буду заглядывать?

Сегодня был суматошный день. Правда, он не сильно отличается от других дней. Начался в пол седьмого утра с того, что позвонила мама и сказала, что ее на скорой забрали в больницу с аппендицитом. От звонка проснулись дети. Пока они играли, я сделала им завтрак и насыпала себе. Младшая поела пару ложек и потребовала чай, потом потребовала яблоко, и пока я чистила яблоко, она перемазалась кашей и раскидала кашу вокруг себя по кухне. Помыла дитю руки, моську, переодела, дала яблоко, убрала раскиданое. Позвонил папа, поговорили с ним про маму, потом созвонилась с братом и с мужем. Проверила у старшей дочки уроки (она во вторую смену учится). Пошла на кухню, сделала тесто для оладий, пожарила их, помыла посуду, увидела, что мой завтрак стоит остывшый, я про него забыла совсем. Насыпала оладьи детям, нагрела им молоко, поела вместе с ними. Помогла собраться старшей дочке на кружок и в школу, которые находятся в одном здании. Провела ее. Вернулась в комнату, увидела, что младшая сидит на диване и наливает чай из кружки в блюдце. Чай разлит, естественно, на диван. Убрала. Решила, что пока жду звонка от мамы о результате операции, позанимаюсь ходьбой с Лесли, чтоб как-то отвлечься и не так нервничать. Дочь вначале ходила вместе со мной, потом попросила мультик, потом попросила чай, потом взяла игрушки, расставляла их вокруг меня, приходилось иногда их отфутболивать, чтобы не наступить. Последние 10 минут я отшагала с ней на руках. Потом мы порисовали, почитали книжку, поиграли, пообедали. Уложила ее спать и пошла готовить плов. Спать ребенок отказывался и все время, пока я готовила, звала меня то попить, то на горшок, то полежать рядышком, то песню спеть. Уснула наконец-то. Додела плов, помыла посуду, прибрала. Позвонила мама. Операция прошла хорошо, сказала, что надо завтра принести в больницу. Созвонилась с папой, братом, женой брата. Вспомнила, что пропустила обед. Пришел муж, поужинали, рассказала новости. Проснулся ребенок, накормила. Помыла посуду. Муж ушел за старшей дочкой в школу, потому что уже темно и она пока сама домой не ходит. Поиграла с ребенком. Пришел муж со старшей, накормила дочь. Они ушли к бабушке. Решила все-таки позаниматься с Джиллиан, пока дома не много народу. Пока занималась, ребенок уносил коврик, гири, прыгала рядом со мной. После порисовали. Да, еще в течение дня складывала постиранные высохшие вещи, накормила попугаев, полила цветы, давала ребенку лекарства, что-то еще, уже не помню. Сейчас пришли муж с дочкой. Напишу этот пост и дальше за дела. Нужно загрузить вещи в стиралку, подшить карман на куртке, помыть посуду, сварить для мамы бульон из курицы, чтоб завтра отнести в больницу, накормить детей перед сном, уложить их спать, написать отчет сюда. Да, еще в душ надо сходить. Я же два раза сегодня занималась и не получалось сразу же в душ. В более спокойные дни мне это удается, а вот сегодня совсем с этим плохо.

Вам не надоело читать? Это мой обычный день, с небольшими изменениями. Как тут не забыть попить/поесть? Толстела я, потому что в такой обычный день нормально могла поесть только вечером, когда все спят. Сейчас с распределением своего питания все так же не получается сделать по науке. Но упражнения я твердо втискиваю в свой график. Чаще всего в ущерб домашним заботам. Но для них у меня есть вечер, когда все спят, заодно и не съем лишнего.

Что-то я расклеилась сегодня, ною. Скорее всего перенервничала из-за мамы. � у самой горло болит и нос течет.

В прошлые выходные закупились четырмя видами фасоли, чечевицей и нагутом. Буду почаще их готовить. Тем более, впереди пост, мне нужно делать запасы из растительного белка. Боюсь, буду катастрофически не добирать.

Кстати, про углеводы. Я себя в последнее время батончиками мюслей вместо шоколада балую. В одном батончике 25гр. КБЖУ 106-2-3-17. К чаю хорошо идет!

Понятно, я вот тоже сейчас на бобовые подсела)) Жира мало, а углеводы как раз те, которые полезные.

diets пишет 20.02.2013 в 12:46 (ссылка):

 РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ пить РІРѕРґСѓ РІРѕ время тренировки. РћРЅР° Сѓ меня РІ животе булькает РєРѕРіРґР° СЏ прыгаю.  Рђ наша тренерша РїРѕ фитнесу РІСЃРµ время повторяла "Если хотите похудеть, РЅРµ пейте РІРѕРґСѓ РЅРё РІРѕ время, РЅРё после тренировки". РЇ РІСЃРµ время себя преступницей чувствовала, РєРѕРіРґР° пила РІРѕРґСѓ после тренировки. Теперь СЏ знаю, что СЏ делала правильно.

Насчет интервальности, то я так поняла, что это работает, когда человек достаточно долго занимается или когда наступило плато в похудении. А начинающим достаточно просто регулярно часто заниматься и правильно питаться, и на первое время этого будет достаточно для похудения.

Eirena пишет 20.02.2013 в 04:33 (ссылка):

Углеводы у меня легко набираются. Я готовлю каждый день супы и второе, а они как правило включают в себя либо картошку, либо рис, либо макароны, либо бобовые. Я их ем в обед и на ужин. Плюс каши молочные по утрам. В яблоках и мандаринах тоже много углеводов. Я их каждый день ем. Например, сегодня на ланч съела три мандарины (400гр.), это уже 53 углеводов. В йогуртах их тоже не мало. Про выпечку я уже и не говорю. В хлебе углеводов много, но я его не ем.

В кардиотренировке ещё важен принцип интервальности. Т.е. разная скорость дорожки, разные нагрузки на эллипсоиде, велоспиде, лыжах.

На тренажерах в фитнес клубах уже введены интервальные программы, надо только включать их.

� пить как можно чаще воду, каждые 10 минут по стакану например во время кардио.

Ходьба в гору (опция тренажера, угол наклона) зачастую эффективнее бега по ровной поверхности.

Филатова изучаешь? :) Я вот тоже перечитываю и заново осознаю информацию.

Оля, а чем ты углеводы набираешь? У меня с ними больше всего проблем...

С теорией на сегодня пока все.

Отчет за сегодня. С белками и водой (3 стакана) опять безобразие.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1534РљРљ    226РЈ    45Р–    53Р‘

РЎРїРѕСЂС‚: 4 мили СЃ Лесли (1 час), 5-ый день СЃ Джиллиан (30 РјРёРЅ),  СЂР°СЃС‚яжка, отжимание (1 раз как надо Рё 15 раз СЃ колен).

Это я вынесу отдельным постом:

Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:

1. Цель (к чему вы идете)

2. Питание (дефицит калорий 20%)

3. Силовые тренировки

4. Кардиотренировки

Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:

а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок

в) утренняя кардиотренировка после завтрака

с) вечерняя кардиотренировка в отдельности

d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

Р’ зависимости РѕС‚ типа Сѓ этих тренировок Р±СѓРґСѓС‚ разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена РІ мышцах. 

Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.

Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)

2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)

3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены. 

 Р”ля того, чтобы получить четкое представление Рѕ том, что такое истощение гликогена Рё как это можно почувствовать физически – встаньте РІ 6 утра Рё побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным Рё тяжелым, Р° каждые 100 метров Р±СѓРґСѓС‚ даваться непросто. Зато потом будет проще, РІС‹ почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Какой путь выбрать – решать вам.

Это на будущее:

Утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5-6 кг жира.

Вот этот кусок в голове не укладывается. Надо переварить.

Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия.

4. РўС‹ теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. РљРѕРіРґР° ты голодаешь, то наступает энергетический РєСЂРёР·РёСЃ, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются РІ источник энергии, Рё твое тело пожирает собственную мышечную ткань. 

Ну с этим я согласна:

Да, действительно НУД (низкоуглеводные диеты) помогают активизировать сжигание жира. Но в результате все сводится к калориям и к тому, сможешь ты придерживаться этой диеты или нет на долгом промежутке времени. НУД работают в основном потому, что заставляют тебя есть меньше. Переедание в любом случае увеличивает вес, вне зависимости от того, ешь ли ты одни углеводы или одни белки.

РњРѕР№ совет – РЅРµ садиться РЅР° РќРЈР” просто так. Сначала проанализируй, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ ли эта диета для тебя. Лучше РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ для начала немного сдвинуть углеводно-белковый баланс РІ сторону белков. Для большинства людей этого оказывается достаточно.

Нет необходимости полностью срезать углеводы. Такая диета станет трудной для соблюдения и, очевидно, вредной для здоровья. Другими словами, не надо впадать в крайности в диете, как и во всем в жизни.

Вот этот кусок развеял миф, в который я не очень-то и верила. Я физически чувствую, что часовой фитнес три раза в неделю - это катастрофически мало.

ВАШЕ ТЕЛО ТРЕБУЕТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕН�РОВОК!

Тело человека – совершенное творение, которое было придумано Рё создано для того, чтобы его использовали часто Рё жестко. Ваше сознание Рё ваше тело атрофируются Рё ослабевают, если РЅРµ используются.

Подобно тому, как для того, чтобы выучить иностранный язык, вам придется помучаться долгими часами над учебниками, так же и для достижения идеального тела вам нужно будет провести множество часов в зале.

Ваше тело РЅРµ пострадает, если РІС‹ будете заниматься каждый день. РћРЅРѕ будет благодарить вас Р·Р° это. 

Это надо написать на лбу и высечь в камне:

Если ваша цель – потерять жир максимально быстро, то 5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые тренировки РІ неделю Р±СѓРґСѓС‚ иметь просто магический эффект. 

Тоже важная заметка:

6-10 кардио РІ неделю РІРєСѓРїРµ СЃ 3-4 силовым нагрузкам преобразят вас волшебным образом. Р� рано или РїРѕР·РґРЅРѕ вам придется это делать, чтобы сбросить жир. Для новичка, который РЅРµ может пробежать Рё 100 метров, такой уровень нагрузки будет великоват. 3 раза кардио Рё 2-3 раза силовая будет достаточным для начала. Однако если РІС‹ точно уверены, что держите баланс калорий, РЅРѕ перестали худеть, можно сказать совершенно точно, что вам РЅРµ хватает тренировок.  

�нформация для себя:

"Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:

(5 приемов пищи)

Прием 1: 375

Прием 2: 300

Прием 3: 300

Прием 4: 300

Прием 5: 225

Если РІС‹ тренируетесь после работы вечером, скажем РІ 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (С‚.Рµ. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, РЅР° которой РІС‹ выложились РЅР° РІСЃРµ сто, требует дополнительной подпитки как РґРѕ, так Рё после. 

РќРµ бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как РІС‹ вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо РёС… восстановить, потому что если РІС‹ этого РЅРµ сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать". 

Употреблять белки РїСЂРё КАЖДОМ приеме пищи. 

"Транс-жиры – разновидность ненасыщенных жиров. Путем гидрирования подсолнечное масло превращается РІ маргарин. Р�С… употребление РЅРµ только лишит вас возможности эффективно сжигать жир, РЅРѕ Рё принесет множество проблем СЃРѕ здоровьем. Рак, РІ частности, дружелюбно распахивает СЃРІРѕРё объятия любителям маргарина. 

Транс-жиры являются самым большим злом, причем, по иронии, это зло всегда прикрыто овечьей шкурой. Многие люди не подозревают, что каждый день едят огромное количество транс-жиров.

Насколько вы знаете (а, может быть, и не знаете), в покупной выпечке используется не подсолнечное масло, а маргарин и, как правило, далеко не самого высокого качества).

При изготовлении выпечки и других углеводных радостей используются 3 оплота зла: белая мука, белый сахар, маргарин".

Р’ субботу как раз купила РѕРІСЃСЏРЅРЅСѓСЋ, гречневую Рё ржаную РјСѓРєСѓ. Сегодня (если детки РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ сильно хулиганить Рё вовремя лягут спать) РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ приготовить оладьи РёР· ржаной РјСѓРєРё СЃ медом Рё яблочным РїСЋСЂРµ, РЅР° кефире. Потом надо будет поэкспериментировать СЃ РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕР№ Рё гречневой РјСѓРєРѕР№. РўРµРј более РјСѓР¶ РїСЂРѕСЃРёС‚ домашнее РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕРµ печенье. Если понравится, сведу Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ употребление пшеничной РјСѓРєРё РІ/СЃ РІ выпечке. Надо будет нагуглить побольше рецептов РёР· полезной РјСѓРєРё.

Eirena, заходи, конечно. Буду рада.

Оля, привет, перечитала твой дневничок - нашла полезную для себя информацию. Буду заглядывать в гости! :)

Спасибо, Arinita, у меня в ближайших планах было почитать эту книгу. Спасибо за ссылку. Прям сегодня и начну.

Для силовых тренировок у меня дома есть гантели на 2 кг, на 3 кг и гиря мужа на 16 кг . � еще турник под потолком, до которого я достаю только с табуретки. Но на нем я могу только висеть)) � то не долго. Мои руки пока не могут держать вес в 70 кг. С удивлением заметила, что меня заинтересовали силовые тренировки и я склоняюсь к тому, чтобы пойти не в фитнес зал, а в тренажерку, тем более ближайшая в двух минутах ходьбы от дома.

Arinita, классная книга! Я читала её ещё летом, но тогда не совсем понимала, что же такое "силовые тренировки". Постепенно пришла к полноценным силовым тренировкам три раза в неделю и сейчас уже по-другому воспринимаю всё то, что там написано. Короче, я тоже советую Филатова, ну, в дополнение к Олегу Терну и ru_healthlife!

Олечка,

привет. Вот и я к тебе решила занлянуть.

Просмотрела все сообщения в дневничке.
Девочки, всем советую кто не читал.. Не поленитесь и прочитайте..
Найдете кучу ошибок в своем питание, подходе к ккал и выборе еды...

Теория и практика жиросжигания

Я вроде до этой статьи уже столько литературы перечитала.. но вот когда закончила статью читать.. много нового и полезного узнала.. А главное - необходимого для достижения цели..

Прочитаете.. поделитесь впечатлениями :)

А у нас уже утро!

Привет! Отличное настроение! Только сонное. У нас пока еще глубока ночь - 2:40. Надо выгонять себя спать.

Сегодня утром открыла для себя мили с Лесли Сансон. Я прям рада-рада. В последние пару дней озадачилась вопросом найти какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать при малышке. По наводке ЮлияРу я нашла кучу видео Лесли и сегодня с утра оттопала 4 мили Super Challenge (59 min). То что надо в своем роде. Ребенок сначала очень внимательно наблюдал как тёти в компе ходят и размахивают руками, потом понаблюдала за мамой и сама стала рядом ходить и повторять движения. Когда устала, пошла играть. Не думала, что мне дадут целый час заниматься, но это такая удобная штука, что можно не останавливаясь делать какие-то отвлекающие действия. За этот час успела три раза ответить на телефонный звонок, дать ребенку попить, починить игрушку, помыть яблоко и пожалеть дитячий пальчик, и все не сбавляя темпа. Так что я теперь ежедневно в первой половине дня буду ходить с Лесли, а во второй потеть с Джиллиан. А еще открыла для себя, что можно параллельно читать статьи на ru-healthlife и делать не сложные упражнения - растяжку, крутиться на диске, поработать с гантелями. Еще бы приобрести эспандер бабочку, тогда время за компом не пролетит даром.

Питалась сегодня в зеленом коридоре, выпила 6 или 7 стаканов воды. Спорт был.

Что я сегодня сделала чтобы похудеть?

Питание: 1449РљРљ    155РЈ    55Р–    84Р‘

РЎРїРѕСЂС‚: 4 милли СЃ Лесли (1 час),  4-ый день СЃ Джиллиан (30 РјРёРЅ), 15 РјРёРЅ. растяжка, РІ течение РґРЅСЏ РІ разное время - отжимание, гантели, планка, пресс.

У меня рост 153, поэтому и вес меньше при таких же параметрах.

Ольчик, что-то СЏ РЅРµ поняла, Р° какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚. Рђ то Сѓ меня параметры РЅР° твои похожи, РЅРѕ вес 77. Рђ СЂРѕСЃС‚ 170. 

diets, спасибо за советы. Но упражнение совсем другое. Я не подтягиваю колени, ноги наоборот, статичны, согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу и нужно приподнимать только лопатки. Упражнение делается в быстром темпе. Вот картинка:

Его я делаю в комплексе с другими упражнениями. Поэтому не думаю, что оно малоэффективно.

Хула-хуп конечно отличная вещь, но его у меня к сожалению нет, так что обхожусь имеющимся инвентарем - диском, скакалкой и гантелями. Биоимпеданс видела только в интернете.

Фрукты вечером СЏ ем, если нет чего-РЅРёР±СѓРґСЊ более подходящего. Хотя РјРѕРіСѓ Рё РІ творог  РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ. Рђ вообще считаю, что для похудения это РЅРµ принципиально. Для похудения важно меньше есть Рё больше двигаться. Рђ РІСЃРµ остальное РЅРµ настолько существенно.

Понедельник

18.02.2013

Замеры:

Вес: кг 70 (-2 кг)
замер талии: см 82 (-2)
замер бёдер: СЃРј 111 
замер шеи: СЃРј 33 
замер плеч: СЃРј 35 
замер икроножной мышцы: СЃРј 39 
замер РіСЂСѓРґРё: СЃРј 95 
замер живота: см 97 (-1)
замер верхней части РЅРѕРіРё: СЃРј 67 
замер объема под грудью: см 79 (-2)

Angeyia пишет 11.02.2013 в 02:28 (ссылка):

Angeyia пишет 12.02.2013 в 00:57 (ссылка):

Angeyia пишет 17.02.2013 в 13:38 (ссылка):

Ошибки почти такие-же как и у меня в начале пути))

1) От упражнений на пресс кубики не прорисуются) Жир будет уходить с лица, бедер но не с живота.

2) Эти 100 повторений малоэффективны. Уверен, если ты можешь делать 100, то техника не очень, скорее всего ты делаешь фазы расслабления живота в начале и конце, т.е. ложишься на пол и колени к груди. Надо медленно двигать колени в амплитуде 15-20 см, не расслабляя пресса, постоянно с жесткой мышцей. Делай 3 подхода по 15 повторений, вот когда у тебя каждый подход будет заканчиваться жжением в мышцах тогда эффект есть

3) На животик надо крутить шипованный круг с утяжелителями - ХулаХуп, делать контрастный душ, массировать талию роликовым поясом, возить чудо-варежкой (без спорта конечно это не работает!)

4) Весы - лживая вещь. Отличная вещь - биоимпеданс. Он например может показать, как теряя вес вы становитесь обладателем всё большего % жира, теряя мышечную массу и воды. А распад мышц это бешенный выброс жира. Каждые 5-10 кг или 2 месяца стоит делать биоимпеданс тела.

5) Фрукты желательно все кушать лишь до 12 дня, в крайнем случае до 15 часов, а с 12 до 19 только овощи белковая еда.

Сегодня питалась неправильной едой, но в калорийность вписалась. Опять перебор по жирам и недобор по белкам. Зато воды 10 стаканов выдула. Это для меня рекорд! Спорта не было.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание 1532РљРљ    202РЈ    67Р–    23Р‘

Выводы и достижения по прошедшей неделе. Ем значительно меньше, особенно по вечерам. Обратила внимание, что после семи часов вечера меня не тянет плотно поесть. Если чувствую, что хочется перекусить, достаточно выпить кифир или йогурт, или съесть пару мандарин. � есть больше не хочется. Чай и кофе пью без сахара. Это не сложно, потому что я давно уже добавляю только одну ложку сахара без горки. �з минусов - очень мало белков и не достаточно клетчатки. Так же мало пью воды. Если целый день контролирую объем выпитого, то все нормально, если нет, то пью катастрофически мало - 2-3 стакана. Спорта было меньше, чем планировала. Были, конечно, уважительные причины, но по существу, это все отмазки. Могла бы и больше.

Таблица питания за неделю:

Настрой на следующую неделю:

1. Питаться в интервале 1200-1400

2. В 17.00 ужинать полноценно, в 19.00 перекус творогом.

3. Есть творог. Много!

4. Пить, пить и еще раз пить!

5. Обратить внимание на количество потребляемой клетчатки.

6. Заниматься с Джиллиан каждый день.

Завтра утром предстоит взвешивание и измерение объемов. Стрёмно.