Привет, девочки! Как у вас выходные проходят? ЗОЖно? У меня совсем нет, но пока в калорийность вписываюсь. Вчера приготовила своим салат Мимозу и торт Сметанник. Вчера поела немного мимозы, а сегодня немного торта. Все ела утром, а потом по квартире уборку делала. Надеюсь в процессе уборки сгорели мои наеденые вредные калории. Но в планировщике питания совсем некрасивые цифры. Вчера по углеводам и белкам недобор, а по жирам перебор. Сегодня наверное жиры тоже будут преобладать из-за торта. Одно радует - вечером в семь часов я ем ЗОЖную пищу в виде фруктов и молочки, и совсем немного, а потом до сна ничего кроме воды не пью. Кстати, вчера воды мыло выпила - три стакана всего. Эххх... Спорта не было.

Отчет за вчерашний день.

Что СЏ сегодня сделала, чтобы похудеть?  (16 февраля)

Питание: 1460РљРљ    100РЈ    95Р–    43Р‘

Доброе утро Оля!

Сегодня воскресенье, его желаю провести с пользой!

Angeyia, все как у меня. так же есть дочурка 2 лет. обожаю Джиллиан, уже 7 месяцев по ее программам занимаюсь, только февраль немного подкачал, на 3 недели пришлось оставить занятия, произошла сложная беременность,которая к сожалению ни чем так и не закончилась, а из-за постоянных угроз нужно было сутками лежать в кровати. вот и лежала и ела как беременная в начале беременности-торт с беконом в прикуску, икру на шоколадки намазывала. вес не заставил себя долго ждать, расплылась в мгновение. вот снова приступила к занятиям, дочь естественно протистует, кружится, бегает возле меня,боишься лишний раз ногу поднять,чтоб не ударить случайно.

Сегодня тоже есть за что себя похвалить. Фитнес был, коридор весь зеленый, 8 стаканов воды выпито. Впереди выходные и они меня не сильно поугают перебором калорий. Прошлые выходные прошли без нарушений и эти такие же должны быть. Жаль что с фитнесом не получится. Вся семья в сборе и мне не очень удобно заниматься при всех. Муж ходит туда-сюда, старшая дочь начинает вместе со мной прыгать и я боюсь ее зашибить, а младшая тоже вокруг скачет и если я ложусь на пол пресс качать, она сразу же залазит на меня. Короче, смех, а не фитнес.

Подвожу итоги сегодняшнего дня.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1482РљРљ    211РЈ    40Р–    68Р‘

Спорт: 30 мин. фитнеса с Джиллиан, 10 минут растяжки, пресс, отжимание.

Юлек13 и Анастасия-5, конечно принимаем. Я всегда рада гостям в своем дневнике! Я тоже давно на Дионе. Один раз удачно дохудела до 60 кг, а потом забеременела второй дочкой и после родов поправилась сильно. Вот сейчас опять худею. Если первый раз получалось, то в этот раз тоже получится.

Всем привет,можно Рє вам? Рћ себе-РќР° ДиОне давненько,РЅРѕ РЅРµ очень результативно. постоянная череда диет Рё срывов. РІРѕС‚ СЃРЅРѕРІР° РЅР° диете,опять взяла себя РІ СЂСѓРєРё СЃ понедельника. РѕРґРЅР° беда-хочу РІСЃРµ Рё сразу! потому Рё диеты Сѓ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј криминальные. сначало РЅР° молокочае, Р·Р° неделю - 6РєРі, потом срыв, РІСЃРµ назад вернула. РґР° Рё сейчас установила для себя ограничение РІ 500 ккал РІ день. 3 РґРЅСЏ ела РїРѕ утрам только блюдце РѕРІСЃСЏРЅ.каши РЅР° РІРѕРґРµ, Р° РІ обед отварн. РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ СЃ капустой-также  блюдце, вечером полкружки питьевого йогурта СЃ отрубями. вчера конечно СЃ мужем РІ суши баре оторвалась-наелась, Р° сегодня как разгрузочный день, даже писать РЅРµ Р±СѓРґСѓ,что делала, чтоб РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ ужаснуть. очень нужна поддержка,чтоб РЅРµ сорваться, как-никак 8 марта РЅР° РЅРѕСЃСѓ, Р° там Рё лето))).

Наташ, я чем больше пью, тем мне больше хочется. В дни, когда я слежу за этим и сразу с утра выпиваю стакан воды, а потом через пару часов еще один, меня весь день тянет попить, особенно после еды. А если с утра закрутилась с детьми и заботами и забыла попить, так мне целый день не хочется. Парадокс какой-то.

Оль, у меня весы есть. Без них как без рук. Я их когда купила, поняла, как я обманывалась, определяя "на глазок". Я сейчас все блюда рассчитываю - супы, второе, выпечку. Сколько чего положила и какая у них калорийность. �наче никак.

Рђ мужья РґР°, расстроенные вчера РІРёРґРёРјРѕ были.  РќРѕ ничего, РЅРµ убежим ведь. Р СЏРґРѕРј всегда. РЇ больше расстроена была РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ получилось позаниматься. Р� вялая целый день была. РќРѕ сегодня СЏ бодрячок, РЅРµ смотря РЅР° 2-РѕР№ день РљР”, позанималась СЃ Джиллиан. Думала, если почувствую дискомфорт, остановлюсь. Р’СЃРµ было замечательно! Отпрыгала РґРѕ конца.

Angeyia, привет! Перечитала тут твой дневничек. Очень здоровые Сѓ тебя размышления :) РњРЅРµ тоже кажется, что СЏ ооочень РјРЅРѕРіРѕ ем, РЅРѕ это РІСЃРµ РёР·-Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи. РЈ тебя есть весы кухонные? После того, как СЏ приобрела это чудо РјРѕРё порции очень поменялись. Советую 

РЈ меня тоже месячные начались РЅР° День Валентина РџРѕСЂР°РґРѕРІР°Р»Р° муженька ))))

Молодец!

Я по первости тоже не могла воды столько пить, аж до тошноты. теперь не могу мучает жажда

Наташа, я из этих же соображений и позволила себе съесть батончик шоколада 45г. на 213КК. Слава Богу на этом и остановилась. Вечером муж пришел с цветами и вкусностями для своих девочек, но я была молодец, поужинала рыбой с овощами, чуть позже съела две мандаринки и уже перед самым сном съела йогурт, но только для того, чтобы калории добрать.

Спорта сегодня вообще не было, "благодаря" КД. Ныл живот и болела голова. Надеюсь, завтра себя буду лучше чувствовать и хоть что-то сделаю. � еще, сегодня я таки осилила 8 стаканов воды! Дважды молодец.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1388РљРљ    202РЈ    46Р–    48Р‘

Оля привет!

Я позволяю себе 2 дольки шоколада в обеденный перерыв. А то так и сорваться можно.

Ёженька, кинь ссылку на то педлагаемое меню на 1200. �ли сюда выложи. Я тоже попробую посчитать.

Р’РѕС‚ жеж СЃСЋСЂРїСЂРёР·. Начались РљР” РІ День святого Валентина. Болит живот, Джиллиан отменяется Рё хочется шоколада. Пристрелите меня кто-РЅРёР±СѓРґСЊ. 

Спасибо, Наташа! Тебя тоже с праздником! Думала, что бы такое испечь вкусное к праздку, но не вредное для фигуры. Наверное сделаю чизкейк. Я его ни разу не пекла еще. Чтоб не перебрать по калориям, сразу вобью его в планировщик на ужин, и бокал белого вина. Мамародная, когда худеешь, эти праздники не в радость!

Олека, поздравляю с праздником!

Angeyia пишет 13.02.2013 в 17:50 (ссылка):

 Р’РѕС‚, ольга, тебе Рё ответ. РЇ взвешиваю только готовое блюдо: РІРѕ первых РІ сыром РІРёРґРµ РІ продукте РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, Р° РѕРЅР° выпаривается... РІРѕ-вторых, РІ процессе готовки РїСЂРѕРґСѓРєС‚ теряет СЃРІРѕРё качества (микроэлементы, витамины Рё РґСЂ.). РЇ думаю что правельней считать уже готовое, РЅРѕ это лично РјРѕРµ мнение...

В планировщике я набираю: Курица грудка и все, а там уже из списка выбираю свое

Ольга, привет! Огромное спасибо за статьи-очень интересно!

Насчет грудок, что ты писала...Может иногда мы неправильно считаем? Я вот смотрю иногда рекомендации по меню, для худеющих на 1200ккл...Там как мне показалось, мало продуктов на эти цифры. Я понимаю, что ем я больше того, что там написано, но в ДО считается меньшим по каллориям. � я решила рассчитать предлагаемое меню на день...Так по ДО получается, что по предлагаемым рецептам и 1000ккл не наберется. Теперь вот думаю-как же считать?

Сегодня среда, поэтому сделала себе разгрузочный день. На молоке. Выбрала этот продукт по двум причинам. Первая, люблю молоко и хотелось им напиться без вреда для фигуры. Вторая, в нем достаточное количество белка. Прошел этот день легко, сильного чувства голода не было. � слабости не было даже после занятия с Джиллиан. Завтра буду питаться полноценно, постараюсь чтоб все цифры были зеленые. А раз завтра четверг, то будет рыбный день. � овощи разные.

Что СЏ сегодня сделала, чтобы похудеть? 

Питание: 988РљРљ    90РЈ    48Р–    54Р‘

Спорт: 2-ой день с Джиллиан (30 мин.), растяжка (10 мин.)

Привет, Наташа! Грудки были без кожи. Видимо я не то нашла в списке. Можешь мне дословно написать, как они здесь называются - филе? грудки? Причем я вбивала именно сырые, потому что взвешивала сырые, а варенные они стали весить почти в два раза меньше.

Привет, Оля!

У меня сегодня на обед была грудка куриная (без кожи) я её поджарила без масла, так в 110 гр всего 5гр. жиров. Так что то ты перепутала наверное или кожа куринная (она кстати жирная).

А я люблю броколи запекать в микроволновке с сыром - объедение и сытно и полезно и малокаллорийно.

Сегодня ем на ужин салат с креветками и морской капустой.

За вчерашний день не успела отчитаться. Был какой-то гостевой день. Днем, когда у меня запланирована Джиллиан, пришла мама с конфетами к чаю. Я чай выпила, а конфеты - ни-ни! Так что Джиллиан отменилась. Но я все равно нашла 15 минут позаниматься самой. Потом нужно было пойти одно дело сделать в госучреждении и я вместо поездки на маршрутке бодренько прошлась пешком - 1 час. Вечером были гости с бутылкой хорошего белого вина. Бокалом вина я отступила от своего графика, но ела так как запланировала. Так что совсем небольшое отступление от намеченого было.

Меня волнует РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ. Неужели РІ 100 граммах сырой РєСѓСЂРёРЅРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё 16 жиров???  РЇ съела 200 грамм Рё Сѓ меня ужасный перебор РїРѕ жирам. Короче, СЏ РІ смятении. Р’РѕС‚ тебе Рё диетический РїСЂРѕРґСѓРєС‚.

Подвожу итоги.

12 февраля:

Что я сегодня сделала чтобы похудеть?

Питание: 1657РљРљ    155РЈ    80Р–    61Р‘

РЎРїРѕСЂС‚: 15 РјРёРЅСѓС‚ аэробики,  1 час пешком

Наташа, я тоже думала, что на Дионе я больше ем, но потом посчитала и поняла, что когда я не считаю калории на Дионе, я ем более калорийные продукты. То есть три буреброда с маслом сливочным и колбасой к кофе с молоком может доходить (ты не поверишь!) до 1000 КК ! Это только один завтрак! А на Дионе начинаешь выбирать менее калорийные продукты, поэтому ощущение, что ты ешь больше - вполне естественное. � эти 1000 калорий ты можешь съесть правильными продуктами за три приема пищи. Настя правильно написала - маленький объем продукта может быть очень калорийным. Поэтому чувство голода вполне естественно, когда этот продукт занимает мало места в желудке.

На меня когда наступает вечером зажор, я беру большую миску салата из капусты, морковки, зеленого горошка (консервир.) и зелени, выжимаю туда лимон и наедаюсь от пуза. Вроде бы и объелась, но на попе это не отразится. Чтоб не приелся салат, заменяю горошек чем-то другим низкокалорийным - огурцами, помидорами, крабовыми палочками, кукурузой, фасолью, иногда и куриными грудками. Тут главное, что капусты было много и можно объедать без зазрения совести.

Настя, я сейчас читаю твой дневник и очень мне нравятся выдержки из книги, очень мотивируют на подвиги. Заметила, что у нас интересы одинаковые. Мы с мужем тоже веломаньяки, но я в последнее время уже отстаю от него, больше забот с домом и детьми, а осенью еще велик сломался. До сих пор жду пока починят. Но это не помешало мне осенью первый раз участвовать в веломарафоне. На чужом велике все руки отбила, но я довольна что участвовала. Еще мы любим походы с палатками. Раньше без детей длительные походы устраивали, а сейчас старшую дочь с собой на короткие походы берем - в выходные.

Ёженька пишет 12.02.2013 в 22:40 (ссылка):

Ёженька, привет!

Ну, во-первых, всё подряд есть не надо! Баланс белков-жиров-углеводов обязательно соблюдать, но "правильными" продуктами. Во-вторых, если ела меньше и набрала лишнего, то что-то не то, организму или мало еды, и он защищается от недоедания, накапливая жир, или всё-таки ела больше, считая, что ела меньше (например, орешки - вроде маленькие, но калорийные, сухофрукты тоже самое, любые масла и жиры по объему мало - по калориям ого-го). Смысл не только в том, чтобы есть больше, но и в том, чтобы тратить больше (физнагрузки) - заставить организм перейти на другой режим, такой, где ему не нужен будет лишний жир и не будет смысла его накапливать - так как еды достаточно, но при этом есть куда эти съеденные калории тратить. Это кратко, если интересно, подробно почитать можно тут, там много написано, но очень интересно, а, главное, полезно.

Ольга, доброе утро!

Angeyia, вот и у меня все время стоит вопрос-как же так, если есть все подряд-то как можно похудеть? � у меня просто начинается самоедство. Я все время думаю-как же мне набрать 1200 ккл, если я во времена, когда не сидела на диете, ито меньше ела... Получается, мне надо сейчас кушать больше, чем обычно??? Тогда смысл? � такой вопрос у меня открыт уже третий год...Просто у нас по породе все мало едят, при этом избыточный вес имеют.

Angeyia пишет 12.02.2013 в 18:23 (ссылка):

На здоровье! Рада помочь! Если бы мне кто подкинул эту ссылку почти год назад, эх. Ну да ладно! Ко мне на "ты" можно!

Если будешь толстеть на 1500 ккал, значит, обмен веществ понижен. А вообще, Дион нормально считает калорийность, если правильно указать свою активность, другое дело, что многие любят стремиться к нижней границе, а она - скорее крайность. Если что - вали всё на меня , обращайся, будем думать, почему так происходит, и что делать. А вообще, чтобы это оценить - надо недели две минимум понаблюдать за собой, весом и замерами. � да, когда вем растет - не всегда это жир!

По поводу пресса - посмотри картинки по анатомии - прямая мышца живота одна, а разделение - это миф, уже не знаю, почему он прижился, я раньше тоже думала, что верхний и нижний. Скручивания (качание пресса) вредны для поясницы и позвоночника, к тому же, они напралены на увеличение прямой мышцы живота, и, следовательно, увеличению объема талии.

Ёженька, набираю кашами/макаронами/картофелем/выпечкой. Раньше было такое примерное меню:

Завтрак - Каша молочная.

Второй завтрак -  С‡Р°Р№ СЃ  РІРёС€РЅРµРІС‹Рј РїРёСЂРѕРіРѕРј. 

Обед - Суп какой-нибудь с картошкой, Макароны с котлетами. Хлеб.

Полдник - чай или кофе с печеньем.

Ужин - Тушеный картофель с курицей. Салат. Хлеб.

Перекус - Молоко или кефир СЃ выпечкой.  

Вот вам и перебор углеводов. Сейчас утренний рацион почти такой же. Но в обед уже меньше углеводов, а на вечер почти вообще без них - овощи с мясом или рыбой, но не картофель. Ну и салат, конечно.

nastasiafilippovna, спасибо Р·Р° ссылку. РњРЅРѕРіРѕ чего интересного там есть. Буду изучать. Посчитала РїРѕ тем формулам, что РјРЅРµ надо худеть РЅР° калорийности 1446 РљРљ. Это еще РѕРґРЅР° полноценная порция Рє тому, что СЏ сейчас съедаю. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ добавить. Если начну толстеть, то Р±СѓРґСѓ знать РЅР° РєРѕРіРѕ стрелки переводить. 

Про верхний и нижний пресс вы меня удивили. Так много инфы в интернете про упражнения на верхний и нижний пресс. Я в расстерянности. Планку, я конечно, добавлю, действительно хорошие упражнения, но почему ими нужно заменить качание пресса?

Оля, а чем набираете углеводы? У меня вот с ними проблемма. Вообще не получается набрать. Белки и жиры-по зеленому прохожу.

Angeyia, привет! С началом пути!

Тридцатидневка Джиллиан - это круто! Сама с неё начинала, результатом была довольна. В свою очередь рекомендовала бы тебе не пресс качать (тем более, что нет верхнего и нижнего пресса - так как прямая мышца одна), а делать планки, обычную и боковые.

А если хочется много грамотной информации - то рекомендую ознакомиться с данным сообществом, изучить там "Небольшой FAQ", "ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕН�Ю" и "�ЗБРАННОЕ"))))

Натазонка, СЏ РЅРµ полностью пресс качаю, Р° верхнюю часть пресса. Здесь РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅРµ полностью поднимается. Поэтому Рё получается сделать Р±РѕР»СЊС€Рµ.

Сегодня еще с утра немного позанималась - сделала несколько упражнений для пресса. Чуть позже еще с Джилиан отпрыгаю.

Вечером придут гости, но вроде бы паники у меня нет, уверена что сдержусь и не наем лишних калорий. Тем более придут культурные люди, которые неудобных вопросов не задают.

Отличный результат!

Здорово, что ты так много пресс качаешь - у меня не получается, только 20 раз могу

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Sayuri. Конечно получится! РџРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРµ должно быть!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЃ РІРѕРґРѕР№ Сѓ меня полный финиш. Выпила только РґРІР° стакана РІРѕРґС‹. Зато нашла РІ своем РєРѕРјРїРµ видео "30 РјРёРЅСѓС‚ СЃ Джилиан".  Р§РµСЃС‚РЅРѕ отпрыгала необходимое время. После этого покачала верхнюю часть пресса (РІ РґРІР° захода - 50 Рё 100 раз). Еще пару РјРёРЅСѓС‚ делала растяжку РїРѕРєР° тело еще разгоряченное.

 Р‘елки сегодня "зеленые"! Это благодаря сырникам Рё печёночному СЃСѓРїСѓ, плюс молоко Рё яичный белок.

Так как сегодня понедельник, измерила свои параметры:

вес: РєРі 72 
замер талии: СЃРј 84   
замер бёдер: СЃРј 111  
замер шеи: СЃРј 33   
замер плеч: СЃРј 35   
замер икроножной мышцы: СЃРј 39   
замер РіСЂСѓРґРё: СЃРј 95   
замер живота: СЃРј 98   
замер верхней части РЅРѕРіРё: СЃРј 67   
замер объема под грудью: см 81

�так, Что я сегодня сделала чтобы похудеть?

 РџРёС‚ание: 1366РљРљ    180РЈ    40Р–    71Р‘

 РЎРїРѕСЂС‚: 40 РјРёРЅСѓС‚ фитнеса.

Привет, Angeyia, желаю удачи, все обязательно получится!

Спасибо, Натазонка. Солнца сейчас действительно не хватает.

Привет, Ольга1

Желаю тебе успехов.

Helg04ka, спасибо. Пробежалась по твоему дневнику - очень много интересной информации. Буду тебя читать.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание:  1014РљРљ   112РЈ    45Р–    39Р‘

Спорт: Качала пресс "на сжигание" (то есть не полный подъем) - 100 раз.

Вижу, что РїРѕ калориям РЅРµ добираю. РќР° вечер был запланирован творог, РЅРѕ РѕРЅ РїСЂРѕРєРёСЃ, Р° РґСЂСѓРіРѕРіРѕ ничего подходящего РЅРµ было. Сегодня весы показали -1 РєРі Р·Р° три РґРЅСЏ, РЅРѕ это ничего РЅРµ значит, потому что РґРѕ этого СЏ питалась как попало Рё это результат очистки кишечника. Учусь также пить РІРѕРґСѓ. Вчера получилось осилить шесть стаканов РІРѕРґС‹, Р° сегодня только четыре. Обычно РІ выходные Сѓ меня весь Р—РћР– наперекосяк, потому что дети Рё РјСѓР¶ целый день РґРѕРјР°, готовлю больше, либо РјС‹ Рє бабушкам/дедушкам едем, Р° Сѓ РЅРёС… как всегда вкусности разные, незапланированные.  Так что РІ выходные РЅРµ получается следить Р·Р° питанием. Вчера пекла оладьи СЃ яблоками, сегодня РїРёСЂРѕРі СЃ вишней, РЅРѕ ела РёС… только РїРѕ утрам РїРѕ 150 грамм, так что РїРѕ калориям Рё РїРѕ углеводам РЅРµ перебрала.

Конечно, мне необходимо начать заниматься, но пока нет возможности ходить на фитнес. Надеюсь в течение месяца решить эту проблему. Занимаюсь пока дома, по имеющимся видео. Так как только начала, поэтому только 20-30 минут.

Angeyia, Привет! РЎ дневничком тебя :) Это хороший СЃРїРѕСЃРѕР± самоконтроля 

Будем знакомы

Меня зовут Ольга. На сегодняшний день настигла своей максимальной цифры на весах - 73 кг при росте 153. За последние 7 лет худела несколько раз и возвращалась обратно. Лучший мой результат - 59 кг был три года назад. Есть много причин, почему я возвращалась обратно, но по сути - это всё отмазки. Так что начинаю сначала свой путь к стройности. Помогать и мешать мне в этому будут любимый муж и две обожаемые дочки.

По возможности, каждый день буду записывать то, что я делаю, чтобы похудеть. На Дионе давно подсчитываю калории и выявила самую большую проблему - ем очень много углеводов и очень мало белков. Поэтому в первую очередь буду уделять внимание именно этому - понижению углеводов и повышению белков в рационе. Причем все углеводы перенесу на утренние часы. В конце концов мое питание - это и питание моих родных людей. А оно должно быть правильным.

Сегодня третий день подсчета калорий.

В пятницу 08.02. - 1318КК 155У 48Ж 65Б

Р’ субботу 09.02. -  1132РљРљ 144РЈ 44Р– 45Р‘

Сегодняшние результаты напишу перед сном.

Буду рада гостям и хорошим советам.

Только вперед! Ни шагу назад!