Pilot_ пишет 01.08.2014 в 13:41 (ссылка):

Спасибо, уже почти выздоровел, температуры нет, РЅРѕ теперь  Р¶РёРґРєРёР№ стул РѕС‚ антибиотиков, скорее Р±С‹ РєСѓСЂСЃ закончить Рё бифиформ начать. 

Август наступил, скорей выздоравливайте!!!

Сегодня позанималась второй уровень Джиллиан (вторая неделя типа) некоторые упражнения сложновато, особенно СЃ отжиманием Рё стоянием СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° СЂСѓРєРё. РќРѕ ничего. После сделала обертывание альгинатное. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ примерно 1600 расчитала, РЅРѕ наверное доберу РґРѕ 1800. 

Вчера опять РЅРµ позанималась, сегодня начну входить РІ режим. Малой РЅР° поправку пошел, правда теперь РѕС‚ антибиотиков РїСѓР·Рѕ крутит ночью, поэтому опять РЅРµ выспалась. 

Pilot_ пишет 29.07.2014 в 11:42 (ссылка):

РЈРіСѓ, джекпот, малой пятый день СЃ температурой 39, РїРѕ РґРІР° часа нчью РЅРµ сплю-сбиваю температуру, Р° СЃ утра РІ 6-30 подъем-старший встает, СЏ Р·РѕРјР±Рё, бегала вчера РІ поликлинику СЃ мелким РІ слинге-РѕС…РѕС…Рѕ, РѕРЅ уже больше 9 РєРі, выдали нам лекарства бесплатные-антибиотик сказали пить (РІСЂРѕРґРµ полегче ему СЃ него стало, меньше температурит,ттт), лазолван Рё ибуфен-неплохо, Р° то покупать это 500 СЂ, РЅРµ меньше уйдет. Поэтому вчера СЃРёР» заниматься РЅРµ было, РґР° Рё наперекусывалась почти РЅР° 2500 ккал, РЅРѕ тем РЅРµ менее отвес РІ 200 Рі. 

ksenya_gela пишет 28.07.2014 в 08:46 (ссылка):

Джекпот ! Поймай волну

Контрольный завес- 77,7 сегодня. Параметры РІ СЃРј тоже записала, РћР‘ немного уменьшился РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, РЅР° 1 СЃРј, остальное так же. 

�так, для того, чтобы себя мотивировать, нужно четко представлять себе цели, сроки и потенциальные результаты. Поработайте над этим, запишите все самое основное на бумаге.

Пункт 1. Хочу плоский живот, ну и все остальное подтянуть.

2. РџРѕРєР° занимаюсь РїРѕ программе Джиллиан "стройнаяфигура Р·Р° 30 дней" , после посмотрю, если эффективно-начну её же РґСЂСѓРіСѓСЋ  С‚ренировку, или повторю эту. плюс пробежки.

3. Начала программу с 22.07.

4. Награда-новые шорты

5. Снижу вес-меньше нагрузка на суставы, получу меньший размер одежды, получу хорошее настроение.

Pilot_, спасибо))) Приятно, что хоть кто-то читает РјРѕСЋ писанину))) 

Сегодня РЅРµ взвешивалась-смысл пугать весы после вчерашнего   РќРѕ сегодня четко расписала себе еду, РІСЃРµ РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, жиров многовато-ближе Рє верхней границе. Немного утешаю себя тем. что малявчик третий день кушает только РіСЂСѓРґСЊ Рё ничего больше РїРѕ причине температуры высокой Рё РІРёРґРёРјРѕ боли РІ горле, пьет её же, так что теряю СЏ как РјРёРЅРёРјСѓРј 30 грамм жира Рё 500 ккал Р·Р° сутки естественным путем, Р° то Рё больше. РќРѕ это ненадолго, поэтому расслабляться РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

Р�Р· спорта выполнила 30 РјРёРЅ комплекс Джиллиан, правда РІ РґРІР° этапа. Славен проснулся Рё потребовал РЅР° ручки Рё РіСЂСѓРґСЊ, пришлось ждать, РїРѕРєР° покрепче заснет, чтоб доделать СѓРїСЂС‹. Занятие действенное довольно, СЏ так РЅРµ потею даже РЅР° 50 минутной пробежке. Посмотрим результаты, если РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ СЃ этих тренировок, Р° РїРѕРєР° РІСЃС‘ идет неплохо. 

Здоровья и хорошего настроения!

Вчера по питанию перебор , приехали в гости родители, навезли пирогов, наелась от души. Малой болеет, температура под 39 держится, весь день на руках, и тренировок только поприседала немного, настроения вообще не было тренироваться, поэтому день отдыха получился.

Pilot_ пишет 26.07.2014 в 12:46 (ссылка):

�ной раз просто приходится ближе к ночи наедать калорийность, если днем не успела, не хочется обьмен веществ замедлять опять из-за низкокалорийной диеты, а то тренировки и грудной ребенок и так 1800 маловато наверное, ближе к 2000 надо питаться хотя бы, как в планировщик вбиваю-столько еды получается.

ksenya_gela пишет 25.07.2014 в 20:23 (ссылка):

Вот это самое ценное!

Отзанималась 20 РјРёРЅ, потом дети раскапризничались,пришлось потом догоняться обычными упрами 5С…20 пресс, 5С…20 РЅР° косые, 5 С… 10 СЃРїРёРЅР°. 

По питанию-на фоне тренировок почему-то есть хочется меньше, всякими вредностями вообще некогда злоупотреблять, даже не успеваю съесть всё, чтонапланировала, чувство насыщения приходит

Тренировки сегодня прошли успешно- 30 мин 1 уровень Джил и 15 мин её же тренировки "Плоский живот", по питанию не совсем то, что планировала, но скорее недобор.

немножко мотивации на сегодня

Сегодня 1850 ккал, Джиллиан 1 уровень 30 минут. Употела вся, но вроде практически со всем справилась, кроме боковых подъемов тела-их самым простым способом делала.

Расчетный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1700 ккал. РЈРїСЂС‹ сегодня- приседания 5С… 15, РїСЂРµСЃСЃ 5С…20, косые 5С…20, отжимания 4С…10, СЃРїРёРЅР°-5С…10, плюс Стройная фигура Р·Р° 30 дней, уровень 1. РЇ молодец. Правда немного пришлось модифицировать упражнения-РёРЅРѕРіРґР° вместо гантелей был младший сын, Р° это 9,5 РєРі-тяжеловато, РЅРѕ капризничал. Р’ следующий раз постараюсь СЃ гантелями.

В среду были приседания 5х15,пресс 5х20, отжимания 3х10, спина-5х10 плюс пешком 7 км

четверг-пробежка 6,5 км,

пятница приседания 5С…20,пресс 5С…20,+ 4РҐ20 (косые),  СЃРїРёРЅР°-5С…15

План на сегодня наесть 2000 ккал. Расчет коридора на Д�оне-1500-1850 ккал, но с учетом ГВ думаю можно и до 2000 догнать, не знаю как только коридор задать, то ли поставить цели другие, то ли просто добавлять 300 ккал, то ли позволять себе вольности на 300 ккал. Думаю меньше 1800 смысла есть нет, особенно в дни тренировок. Главное не догоняться перекусами неконтролируемыми, а то кажется, что почти ничего не съела,а на самом деле уже 2500 ккал и жуткое количество жиров

Возобновляю точный подсчет съеденного, на интуиции не получается следить, буду считать калории. Опять основная проблема набрать углеводов и не перебрать жиров.

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются На выходе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя РЅР° четвереньках, выдохните, выгните СЃРїРёРЅСѓ «РєРѕС€РµС‡РєРѕР№», втяните живот Рё задержитесь так РЅР° 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё вдоль тела, СЃРїРёРЅР° плотно прижата Рє полу, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє прижат Рє РіСЂСѓРґРё. Прижмите колени колени Рє РіСЂСѓРґРё, затем выпрямите РЅРѕРіРё перпендикулярно животу Рё делайте ногами движение «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹». Затем СЃРЅРѕРІР° согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё осторожно опустите РёС… РЅР° РїРѕР».

6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

19.04

приседания 5 х 20

пресс 5 х 20 (прямые) + 4 х 20 (косые)

СЃРїРёРЅР° 5 С… 10

упор присев-упор лежа 3 х 10.

20.04

пробежка 6 км 45 мин.

21.04

пробежка 6 км 50 мин.

15.04

79,2

приседания 5 х 20, пресс 10 х 20, спина 4 х 10

16.04.

78,9

эллипс 40 мин

прогулка 6 км

17-18.04.

78,5

отдых, 8 км

11.04 пятница

вес 79,1

спорт: приседания 5 х20

пресс 10 х 20

СЃРїРёРЅР° 5 С… 10

обертывание а/ц альгинатное

13.04 воскресенье

вес 79,2 

эллипс 25 мин

отжимания 4 х 10

упражнения с ребенком в руках- приседания 3 х 10, пресс 3 х 15

14.04 понедельник

вес 79,0 

пресс 6 х 20

СЃРїРёРЅР° 3 С… 10

приседания 3 х 10

ну могут же люди, чем я хуже?

7/04. понедельник

вес 79,6

Прошла за день 8 км+3 км

питание-норма

8.04. вторник

вес 79,8 

СЃРїРѕСЂС‚ эллипс 40 РјРёРЅ, пресс РЅР° наклонной РґРѕСЃРєРµ 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 10  РїРѕРґСЉРµРјРѕРІ, ГДС.

питание-коридор

9.04. СРЕДА

вес 79,5

спорт эллипс 50 мин, подъем корпуса (гиперэкстензия) 5 х 10.

аитание-коридор

10.04. четверг

вес 79,2 (неужели вниз пошёл???)

прошла 4 км, нагруженная ребенком в слинге, плюс второй в коляске.

Воскресенье

79,8 отек????

спорт-только ГДС, отдыхаю.

Питание- РЅСѓ почти, РїРѕ углеводам немного перебор. 

Пятница

вес 79,5

спорт- эллипс 40 мин, прогулка с коляской в быстром темпе 7 км. ГДС.

Питание-РІСЃРµ нормуль. 

Суббота

вес 79,2

спорт-эллипс 40 мин, ГДС.

Питание-держу.

ОТчет Р·Р° половину недели. 

Понедельник

вес 79,4. Наелась сладкого.

спорт-эллипс 40 мин, ЧСС 130-140 в мин., гимнастика для спины.

Скраб а/ц, Обертывание альгинатное

Вторник

вес 79,7

спорт-гимнастика для спины (ГДС)

Среда

вес 79,6

опять налопалась сладкого

спорт-немного приседаний, упражнения для пресса, ГДС.

Четверг

РЅРµ взвешивалась. Придерживаюсь РџРџ. Р�Р· сладкого-курага Рё финики. 

СЃРїРѕСЂС‚- 40 РјРё РЅСѓС‚ комплекс "Р�деальный пресс Рё коррекция бедер" , упражнения для СЂСѓРє , ГДС

Обертывание. 

Привет)))Ответный визит))))

Буду к тебе тоже в гости заходить периодически)))))

наконец взяла себя в руки после затяжного депрессивно-зажорного периода,сочетавшегося с праздниками и днями рождения. Муж тоже решил следить за мной, как занимаюсь, проверяет, сделала ли я гимнастику для спины, чтоб больше не защемляло поясницу, а то весь март прошел насмарку. Бегаю на тренажере в основном сейчас, стараюсь вредности не есть. Малыш растет, 4,5 месяца, уже почти 8 кг.

как делишки?как настроение?как малыш?

РќР° прошлой неделе замотивировалась, регулярно занималась,  РІ пятницу решила попробовать новый комплекс упражнений, РІ общем РЅР° 5-Р№ минуте занятий начались прыжки, крестик СЃ РёРєРѕРЅРѕР№ РЅР° цепочке подскочили Рё прилетели РјРЅРµ РІ левый глаз, РІ общем 4 РґРЅСЏ РЅРµ РґРѕ тренировок вообще-глаз ещё болит Рё отёкший. 

Короче мораль "�ван �ваныч, не выделывайтесь и слушайте песню "Валенки".( занимайтесь по привычным комплексам и снимайте цепочку перед тренировкой)

Привет! Увидела твое сообщение РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· тем (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ как называется, РЅРѕ что-то связанное СЃ гоночками). Р’РѕС‚ РѕРЅРѕ: "Ekaterinka19, СЏ наверное выйду РёР· РіРѕРЅРєРё РЅР° март, поняла что Р·СЂСЏ записалась, РЅРµ поучается Сѓ меня гоняться. Чужие результаты РЅРµ мотивируют абсолютно. Как только пытаюсь соревноваться СЃ кем-то, получается сначала воодушевляюсь, строго ограничиваю себя, РІСЂРѕРґРµ результат есть, Р° потом срыв Рё РґРІР° шага назад-прибавка веса. " 

Я сейчас участвую в одной из гоночек и совсем недавно поняла одну простую истину - не надо мотивироваться результатами других (особенно если не получается). Надо мотивироваться своими результатами и соревноваться с собой, чтобы на следующей неделе набрать больше баллов чем на прошлой. Например, прошлая неделя = 400 баллов, а нынешняя 450 баллов. Значит на нынешней неделе было сделано больше.)))) Я даже задумалась, может быть устроить гоночку для себя и в своем дневнике?! - но потом передумала, т к поняла, что мне будет скучно.

мотивашечка мне