РџРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє!

Тренировка  РґР»СЏ разогрева

Самостоятельная разминка.

1. Отпрыгивания в планку - 10
2. Кик с выпадом назад - 10 на каждую
3. Складочка - 10
4. Выпрыгивания из широкого приседания -10
5. Отжимания с вытянутой ногой - 10 на каждую.

5 РєСЂСѓРіРѕРІ.

РќСѓ РІРѕРґР° это РЅРµ проблема 2 литра это святое )))

А ты пьешь перед тренеровкой ? за какое время?

Сначала брала 4 индивидуалки, после еще 6 (в декабре), на каждой тренировке проработка всех мышц (начиная с ног, в самом конце прес) и кардио. По поводу питания, особо не советовал поскольку я говорила что питаюсь на 1200 ккал, завтрак- сложные углеводы+белок, обед - белок+овощи, ужин - белок. Говорил что все нормально.

Посоветовал посидеть 1 неделю на низкоуглеводке, я попробовала и мне понравилось. Теперь это моя проблема, не могу добрать углеводы (выше 50 не набираю, и это с овощами и крупой).

А вы как проводили тренировки?

РѕРћ))) статья РЅР° счет жиросжигателя)))))) РњРЅРµ тренер советовал Lipo6, уже принимала, знаю, что эффективен. РњРЅРµ подошел. РЎ РЅРёРј можно сочетать L-карнитин. Нельзя РІ РїРёСЂРёРѕРґ жиросжигателей пить чай, кофе, спиртное, С‚.Рє. идет нагрузка РЅР° ЦНС.  РќСѓР¶РЅРѕ обязательно заниматься спортом Рё выпивать РЅРµ менее 2-С… литров РІРѕРґС‹.

РЇ пришла РІ зал,  РєРѕРіРґР° РѕРЅРё готовились Рє соревнованиям РїРѕ бодибилдингу, Рё тренировки РјРѕРё проходили СЃРѕ спортсменами РЅР° безуглеводной диете. Жесткачь, РЅРѕ СЏ РѕС‡ быстро полюбила СЃРІРѕРµ тело))))))) Рё РјРЅРµ показалось, что РјРёСЂ Сѓ РјРѕРёС… РЅРѕРі Рё так РІСЃРµ прекрасно, зачем тренироваться?!?! РІРѕС‚ так ушло прекрасное Рё вернулось ужасное))))) Так что больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ брошу СЃРїРѕСЂС‚!!! это самое важное РЅРµ только для фигуры, РЅРѕ Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, самоощущения.

РќР° сегодняшний день приобрела абонемент РІ РґСЂСѓРіРѕР№ ФЦ, С‚.Рє. РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ стыдно, что запустила себя)))  8 января РїРѕРґРѕР№РґСѓ Рє тренеру, чтобы составили программу+ индивидуальные тренировки занятий РЅР° 6, чтобы понимать что программа верная  Рё упражнения выполняю правильно.

А как твои занятия с тренером проходят? ск раз в неделю? и как прокачка мышц распределена или на каждой тренировке прорабатываешь все? � по питанию тренер составил тебе диетпитание или только общие рекомендации?

                   Рћ Р–Р�Р РћРЎР–Р�ГАТЕЛЯХ

Жиросжигатели (сжигатели жира) – это препараты, способствующие расщеплению жировых отложений. РћРЅРё являются неотъемлемой составляющей спортивного питания, так как помогают снизить массу тела Рё облегчить тренировки.

Применение жиросжигателей способствует выполнению следующих задач:

— ускорение обмена веществ

— угнетение аппетита

— уменьшение количества всасываемых пищеварительным трактом жиров Рё углеводов

— предотвращение откладывания жиров РІ жировых тканях

— выведение РёР· организма лишней жидкости.

Главная цель, РЅР° которую направлены эффективные жиросжигатели – ускорить процесс расщепления существующих жировых отложений, превратить РёС… РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ энергию Рё увеличить ее расход организмом.

Жиросжигатели созданы для тех, кто занимается спортом и желает уменьшить количество жира в организме. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, употреблять спортивные жиросжигатели нет смысла, так как их действие активизируется только во время тренировок, обязательным дополнением к которым является специальная диета.

Сжигатели жира купить довольно просто. Сейчас каждый магазин спортивного питания предложит вам жиросжигатели для мужчин и жиросжигатели для женщин, различные по своему составу и механизму действия. Вот только к их выбору нужно подходить со всей серьезностью, так как один и тот же препарат одному человеку принесет пользу, а другому может даже навредить.

Основными ингредиентами жиросжигателей являются:

— Кофеин

— L-карнитин

— Гуарана

— Пиколинат С…СЂРѕРјР°

— Хитозан

— Экстракт зеленого чая

— Синэфрин

— PEA (фенилэтиламин)

— Тирамин

— Омега-3 жирные кислоты


 РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ РІРёРґС‹ жиросжигателей

Существуют жиросжигатели для мужчин и жиросжигатели для женщин. Ниже представлен перечень сжигателей жира и других добавок, способствующих усилению рельефности мышц и венозной прорисовке:

— Термодженики

— Блокаторы углеводов

— Блокаторы жиров

— Стимуляторы щитовидной железы

— Подавители аппетита

— Блокаторы кортизола

— L-карнитин

— Омега-3 жирные кислоты

— Диуретики

— Другие жиросжигатели

Каждый препарат, входящий в этот перечень, имеет свои свойства, режим приема и побочные эффекты. Нужно учитывать это перед тем, как отправляться в магазин спортивного питания. � помните: эффективные сжигатели жира вам поможет подобрать только специалист.

 РЎРѕС‡РµС‚ание жиросжигателей

Для ускорения результата и усиления эффекта можно комбинировать разные спортивные жиросжигатели. Наиболее эффективными и безопасными являются следующие сочетания:

Термодженики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин

Для получения этой на первый взгляд необычной комбинации достаточно принимать одновременно всего 2-3 добавки, содержащиеся в нескольких жиросжигателях. Ниже для примера приведены комплексы препаратов, включающие качественные и эффективные добавки из вышеуказанного перечня:

1) Lipo-6x (фирмы Nutrex)

Cheaters Relief (фирмы BSN)

L-карнитин (в любой форме любого производителя)


2) Animal Cuts (фирмы Universal Nutrition)

Cheaters Relief (фирмы BSN)

Liporedux (фирмы SAN)

L-карнитин (в любой форме любого производителя)

Правильно комбинированные жиросжигатели спортивное питание только улучшают. Перед тем, как жиросжигатели купить, обращайте внимание на производителя.

FitBelleGirl, СЏ тоже занимаюсь СЃ тренером, стыдно будет РЅРµ похудеть 

А тебе тренер составлял программу тренировок ?

По поводу тренировок. У меня все наоборот, утром не успеваю делать кардио, все вечером.

Надо попробовать, может поможет

Придерживаюсь примерно твоего плана)))))

У тебя ежедневные короткие тренировки с утра?? Когда я тренировалась в тренажерном зале (было это 1.5 года назад, потом просто сорвалась, лень и стыдно стало появляться в зале труды не только мои были, но и тренера)

Так РІРѕС‚, РјРѕР№ фитнес тренер (РѕРѕРѕС‡ заслуженный бодибилдер Рё фит инструктор))) Настоятельно рекомендовал 10-15 РјРёРЅСѓС‚ активного кардио (степ, бег, вело) СЃ утра после кофе или Р·Р° полчаса РґРѕ завтрака. Р�дет хороший разгон обмена веществ Рё  РїСЂРё активном снижении жира, РїРѕРјРёРјРѕ тренировок РІ зале вечером перед душем тоже РјРёРЅСѓС‚ 10 кардио. РќР° вечер меня РЅРµ хватает, С‚.Рє. работа СЃ 9 РґРѕ 18.00, потом зал, затем надо купить продукты, приготовить, накормить РЅРµ только себя, РЅРѕ Рё мужа. Еще уделить себе любимой время, РІ общем РІ РјРѕРµ расписание РЅРµ вписалось вечернее кардио, РЅРѕ утреннее - это СУПЕР!!!!!)))))))))))))))

FitBelleGirl, приветик 

Чем планируешь заниматься ? или еще в раздумиях?

Присоединяйся, вместе веселее

Привет  Юля, РјРЅРµ Сѓ тебя понравилось, хорошая статья РїСЂРѕ РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ тренировку, РѕРЅР° реально работает))) РќРѕ РЅР° нее надо решиться...)))

Ты молодец, составила план и сразу к действию. У нас схожие параметры. Я на стадии составления задач и тоже в долгий ящик откладывать не буду))))

Прочитав твою историю, совершенно ясно, у тебя все получится!!!

Julie_Gianni. Пасибки что заглянула РєРѕ РјРЅРµ 

Спорт у меня не каждый день - фитнес около 5 раз в неделю, мне так нравится, а вот другая тренировка (которой я занимаюсь 7 раз в неделю) она очень простая и занимает 4-5 мин в день.

Если будет не комфортно или слишком много, тогда уберу 1 тренировку. Пасибки за совет.

Juli240, привет! Начинать и правда всегда ооооочень тяжело, я начинала несколько раз и забрасывала. Сейчас еще одна попытка) Но теперь я решила не брать нахрапом, не ставить себе заведомо непреодолимые цели, типа спотра каждый день (да, в мечтах это выглядит круто, но в жизни-т меня всегда хватало максимум дня на 4)), а начать менять образ жизни потихоньку, чтоб и тело и разум понимали, что в этом новом нет ничего плохого и нам все по силам! Пока план работает)

Мои задачи (за 6.01.13):

1. Подсчет ккал- недобор , надо исправлять

2. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°

3. Фитнес 5-6 раз РІ неделю - РґР° (бег, велотренажер, стрейчинг)

4. Тренировки СЃ Анитой "Жесть" 7 раз РІ неделю - РґР°

5. РћР±СЂСѓС‡ 6-7 раз РІ неделю - РµС‰Рµ нет,...

6. РђР¦ крем - РµС‰Рµ нет,.  (перед СЃРЅРѕРј)

Добралась до компьютера !!!

Сегодня я молодец, все сделала как и запланировала. Сходила в спорт клуб - 60 мин бега (10 км), 30 мин велотренажера, и часовой стрейчинг !!!!!!!

В плане питания тоже молодец, ела только полезную еду.

Мой завтрак

овсяные хлопья с льном, творожок+ряженка+какао

Обед (после трени)

курица, салатик (шпинат, помидор, бальзамик и немного масла) - очень вкусно

Ужин

творог+ряженка+какао, 5 шт миндаля и 2 грецкого ореха

Привет Юля!) присоединяйся конечно к нашему спору ;) Вместе веселее будет))

zincha-xz, молодец, главное начать !!!

Р° дальше будешь видеть результаты Рё СЃ новыми силами будешь двигаться дальше 

Juli240, привет))) я вот тоже все не могу за себя взяться...особенно с праздников... а ща с набитым пузом посмотрела ВК ссылку на "Жэсть" Закачала)))) Так что спасибо тебе))) Буду начинать бороться)))

                         РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ "Вакуум РІ животе"

«Р’акуум РІ животе» считается РѕРґРЅРёРј РёР· самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота Рё придания ему плоской формы. Р�нтересно, что это упражнение встречается так же Рё РІ Р№РѕРіРµ.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Р’акуум РІ животе» – правильная техника

Упражнение «РІР°РєСѓСѓРј РІ животе» необходимо выполнять как лежа, так Рё стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это РІ первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как РјРёРЅРёРјСѓРј 5 раз РІ неделю.

Р’С‹ должны привыкнуть Рє тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель РѕРЅРё РІРѕР№РґСѓС‚ РІ тонус, Рё вам больше РЅРµ придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль тела, согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё стоят РЅР° полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°, РЅРµ напрягая РїСЂРё этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький РІРґРѕС…, РЅРµ спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота Рё замрите еще РЅР° 10-15 секунд, затем СЃРЅРѕРІР° втяните живот, сохраняя РїСЂРё этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие РІРґРѕС…Рё.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

                                 РљРђРљ УБРАТЬ Р–Р�Р  РЎ РќР�Р—Рђ Р–Р�Р’РћРўРђ: 

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «РЎРєР°Р»РѕР»Р°Р·С‹»

Примите СѓРїРѕСЂ как для отжимания – ладони РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё РЅР° носочках. Оторвите правую РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё согните РІ колене. Быстро подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Проделайте то же движение СЃ левой РЅРѕРіРё. Старайтесь РЅРµ прогибаться РІ пояснице РІРЅРёР· Рё РЅРµ тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз Рё переходите Рє подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

                     8 советов для эффективных тренировок

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

План на завтра

завтрак: овсяные хлопья с льном, творог с грецким орехом

кардио тренировка

обед:  РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе СЃ овощами

полдник: кусочек сыра с кофе

ужин:  С‚РІРѕСЂРѕРі

Р’ РјРѕСЂРѕР· СЏ РЅРµ бегала, Р° РІРѕС‚ РїРѕРґ дождем было пару раз 

По снегу и льду как-то не охота бежать, я вот на беговой дорожке умудрилась голеностоп повредить, так что пока в зале !!

Многие бегаю зимой на улице, главное правильно одежду и обувь подобрать, что бы не заболеть и понемногу увеличивать нагрузку ))

Juli240, а по морозцу-то? может, лучше еще бодрячок прийдет? а себе даже костюм заказала для зимних пробежек... думаешь, плохая затея?

Сейчас РІ зале, Р° летом бегала РЅР° улице, вставала РІ 6, РІРѕРґР° Рё РЅР° пробежку, потом целый день бодрячком 

Juli240, а бегать в зале или на улице? я хочу попробовать (никогда не бегала) по улице по пол-часика, утром, пока дети и муж еще нежаться в постельках, до приготовления завтрака и разгона по работе/школе...

Молодец !!!!!!

А я сегодня ничего не делала

Но завтра точно поеду в тренажерку !!! Буду бегать, мой план 10 км !!!!

Juli240, сейчас, разгоню все семейство спать, закроюсь в комнате с компом и буду маньячить) а то что-то бока отъела за праздники...

                                         РљР РЈР“ОВЫЕ ТРЕНР�Р РћР’РљР�. ЧТО Р­РўРћ РўРђРљРћР•?
   
Круговые тренировки представляют собой не что иное, как силовую аэробику. То есть, это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть их состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу.
Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. � так далее, пока не сделаете без отдыха по одному подходу во всех упражнениях. Таким образом, у вас получается один мега-подход, что составляет один круг. Затем, после отдыха, вы идёте на следующий круг с теми же самыми упражнениями. � таких кругов за тренировку может быть несколько. Обычно от трёх до пяти (в зависимости от количества упражнений).
Как РІС‹ наверное сами догадываетесь – такой метод тренировок очень тяжёл Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только довольно тренированным людям. Р’С‹ должны обладать хорошей силовой выносливостью (что РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ далеко РЅРµ сразу).
РќРѕ, РјРЅРµ кажется, что вас больше интересует РІРѕРїСЂРѕСЃ, что такие тренировки РјРѕРіСѓС‚ вам дать. Скажу сразу, что так РІС‹ РЅРµ накачаетесь. Так как большая интенсивность предполагает небольшие веса. Рђ большое количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Р·Р° раз предполагает выполнение упражнений РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Р’С‹ просто РЅРµ сможете сделать больше трёх РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ без отдыха РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё ту же мышцу. Прошу, кстати, РЅРµ путать РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ метод тренировки СЃ суперсетами, РіРґРµ довольно часто Р·Р° РѕРґРёРЅ суперсет «Р±РѕРјР±РёС‚СЊСЃСЏ» РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР° мышц.
Так вот, как правило за один круг прорабатываются все мышцы тела. Понятное дело, что высокая интенсивность и упражнения сразу на все мышцы тела не способны накачать какую-либо отдельную группу мышц. Но такой метод идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и при этом сохранить по возможности мышцы. Типичная аэробная суть кругового метода будет способствовать сжиганию жировой ткани, как и любая другая аэробика. Но силовые упражнения буду в достаточной мере грузить ваши мышцы, чтобы предотвратить распад мышечной ткани.
�ными словами, в объёме ваши мышцы не вырастут, но вполне могут стать более рельефными. То есть, такой метод тренировок идеально подходит тем, кто хочет сделать тело более рельефным, или кто хочет просто похудеть.
Кроме того, такой способ тренировки прекрасно тренирует сердечнососудистую систему. Укрепляя ваше сердце и улучшая эластичность сосудов.

Принципы составления комплекса тренировок по круговому методу:
1. Старайтесь включать в каждую тренировку упражнения на все мышцы тела.
2. Распределяйте упражнения так, чтобы упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела чередовались. Так вы сможете меньше уставать.
3. Начинайте Рё заканчивайте РєСЂСѓРі СЃ лёгких упражнений. Рђ самые тяжёлые ставьте РІ середине. Сами выберите, какие упражнения вам легче делать, Р° какие – труднее.
4. Отдыхайте между кругами ориентируясь РЅР° СЃРІРѕР№ пульс. РњРЅРµ представляется, что после того, как ваш пульс падает РґРѕ 120 ударов РІ минуту – можно начинать следующий РєСЂСѓРі. Вначале вам придется долго отдыхать, РЅРѕ постепенно РІС‹ придете Рє тому, что ваш пульс будет восстанавливаться РІСЃС‘ быстрее.
5. Старайтесь выбирать такое время, когда в зале поменьше людей. Ведь вам одновременно понадобятся сразу несколько тренажёров штанг и гантель.
6. Заранее подготовьте все снаряды и тренажёры. Помните, что круг должен представлять собой один непрерывный подход. � всё должно быть готово заранее.
7. По мере привыкания можно потихоньку увеличивать количество повторов в упражнениях. �ли добавить один круг (кто хочет просто похудеть). Это уж кому как нравиться. Можно ещё попробовать увеличить вес (кто хочет получить больший рельеф). Но, как правило, при такой интенсивности это довольно сложно реализовать.
Тренироваться так можно РґРІР°, три, Р° то Рё четыре раза РІ неделю. Лучше чтобы РІ рамках РѕРґРЅРѕР№ недели комплексы были разные. РќРѕ, РІ принципе, достаточно Рё РґРІСѓС…. Потом – просто чередовать РёС….
Если РІС‹ хотите попробовать что-то новенькое Рё чувствуете себя достаточно подготовленным – попробуйте!

НаташаБрянск, посмотри, там каждую неделю меняются упражнения !!

Самая ЖЕСТЬ 8 неделя !!!!

Juli240, п�чалька... я как раз зарядку делала по 50 приседаний, пресса (+20 подъемов прямых ног из положения лежа) и отжиманий+ гантельки+ упр на попонакачивание, в обед то же, и на ужин... пойду видео гляну, как умные люди это делают)

а я-то, дурочка, гордилась придуманной мною лично зарядочкой... а оказалось, что все хорошее уже придумано до меня

Приветик 

полноценной тренировкой назвать это тяжело, а как дополнительная нагрузка самое то ))

Длятся тренировки  8 недель, РѕРЅРё очень короткие !!

В первую неделю нужно сделать 3 подхода (без остановок) - 15 приседаний, 15 отжиманий и 15 раз преса ))

Вот видео можешь глянуть http://vk.com/videos-35014956

Juli240, РїСЂРёРІ

а что за чудо-тренировки "жесть"?

ищу себе новый спорт, про такое еще не слышала... а вдоруг это ОНО?

Если судить по весу, то я согласна с тобой, вес уходит быстрее !!

Для меня начало сложное в том плане, что тяжело взять себя в руки, считать ккал, заниматься фитнесом

Привет! Вообще то начало самое легкое,  первые 5-10 РєРі СѓС…РѕРґСЏС‚ быстрее чем РІСЃРµ остальные...

Буду выкладывать фото своей еды.

Это мой обед за 4.01

это мой завтрак

Приветик! Буду заглядывать и поддерживать! Все обязательно получится!!!

Срывы с диеты потому что организм помнит что вот они настали черные времена и запретный плод сладок, сама вот до 51 похудела и теперь на расслабоны тянет.. очень тебя понимаю, но мы со всем справимся!

Для достижения цели буду выполнять такие задачи:

1. Подсчет ккал- 1200

2. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚.

3. Фитнес 5-6 раз в неделю

4. Тренировки с Анитой "Жесть" 7 раз в неделю

5. Обруч 6-7 раз в неделю

6. АЦ крем

Для наглядности, сделала фото ДО, надеюсь что смогу сделать фотографии и ПОСЛЕ.

Привет!!! Заходи в гости!!!! Вместе мы сила!!!!

Ну вот праздники подходят к концу и пора уже браться за себя !!!

Немного о себе, зовут меня Юля, мне 23 года. Вес на данный момент около 71-72 ,что просто ужасно при моем росте, который состовляет 1,60.

Уже худела, достигла своей мечты в 48-50 кг и была безумно счастлива. Но худела неправильно, вначале сидела на диете Кима Протасова, а после просто считала ккал, но их количество не привышало 800-1000 ккал в сутки. Каждый день занималась тренировками с Джилиан Майклс и �нсанити. Все было хорошо пока, жизнь не поменялась. Я закончила универ, и пошла на роботу. Система питания и тренировок резко поменялась.

Забросила фитнес, подсчет ккал, и что ужасно начала есть все то, что так долго сама себе заприщала. � вот спустя 6 месяцев я увидела, что ужасно поправилась.

Решила выбрать легкий путь, и начать с диеты. Но это было ужасной ошибкой, поскольку я срывалась и только прибавляла в весе. Так длилось месяца 2-3, пока не увидела на весах вес 77 кг !!!!! Я была в панике и не знала что делать, хотелось забыться и рыдать, была зла на себя за то, что так себя запустила. С ноября 2012 г, я начала снова считать ккал, и ходить в тренажерку. Пыталась не опускать количество ккал ниже1200, и вот спустя 1,5 месяца я весила 70,5 кг. Но вот пришли праздники и я сорвалась, начала снова есть.

Но пора с этим что то делать. Я не хочу играть в гормошку, хочу добиться своей цели, но мне не хватает поддержки. Я решила не держать все свои переживания, неудачи а также маленькие победы в себе, теперь буду все писать в свой дневничек. Надеюсь у меня все получится.