kivvi_miaggi, привет)) РјРЅРµ РїРѕРєР° нравится, кавер легко наносится Рё расходуется экономично. 

Катерика99 пишет 18.09.2012 в 09:38 (ссылка):

Теперь поняла. Это, наверное, как СЃ любой готовой едой: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны можно сделать самой, чтобы было полезно Рё быть уверенной, что там внутри, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны - СЃ готовым РІСЃРµ быстрее. 

lpl89, привет, рада знакомству! РїСЂРѕ РІСЃСЋ жизнь - это ДА, тысячу раз согласна. Перестраивать Рё перестраивать себя, СЃРІРѕРё привычки Рё образ жизни! 

-----------------------

10.09.2012 Р±С‹Р»Рѕ 81,5 РєРі,

19.09.2012 стало 80,9 РєРі. 

Солнечный_котенок, привет

Солнечный_котенок пишет 17.09.2012 в 23:24 (ссылка):

попробуй не есть. Просто в любом случае нужно употреблять те продукты, которые любишь (в малых количествах), чтобы не было срывов, только ради того, чтобы ощутить этот вкус.

и ещё. мы же здесь стараемся создать правильные пищевые привычки, с которыми нужно будет жить всю жизнь, ведь нам же не только нужно скинуть вес, но и потом его удержать.

Солнечный_котенок, это я просто опечаталась..да и пользы больше если честно)))

Солнечный_котенок, привет)))

поздравляю с отказом от шоколада))) если маленькой порцией ограничиться сложно, лучше действительно усилием воли на какое-то время отказаться. велика вероятность, что потом и вовсе не захочется. главное, чтобы крышу не снесло от подобных отказов...)) так что смотри осторожно))) но "чистое питание" шоколад однозначно исключает)))

Мой косметолог тоже агитирует на средства марки "Кристина". Я вроде привыкла к Academie, но интересно новое попробовать. Как тебе эти кремы?

stivy_wander пишет 17.09.2012 в 23:21 (ссылка):

stivy_wander, привет! Так вот не умею я останавливаться, поэтому лучше так. Я же временно, посмотрю как неделя пройдет

Катерика99 пишет 17.09.2012 в 15:27 (ссылка):

прости, я не поняла, пользы будет меньше, если самой делать или в принципе от творожной массы ее нет?))

Солнечный_котенок, я почему спрашиваю про сметану и пропорции..можно же сделать туже массу самому..только и ккал и жиров будет меньше..да и пользы если честно))) ну я сама не шоколадная душа поэтому наверно легко обхожусь.. а вот без мамеладки не могу.. пэтому ем сладенькое на завтрак)) даже тортик моу себе позволить.. просто если буду отказывать себе в чем то в итоге начнеться маниакальное желание съесть это.. а так утром съела вкусненького..а вечером не вкусного но полезного.. и все хорошо..))

Катерика99, скорее, сметаны РјРЅРѕРіРѕ, это готовый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, так что РЅР° счет исходных компонентов РЅРµ знаю. 

Солнечный_котенок, а вы не отказывайте себе в шоколаде))) лучше покупайте горький.. больше 70% какао.. в начале он кажется не вкусным а потом распробуете ))) ну и почему же одним салатом?))) есть куча вариантов приготовления овощей.. а по поводу творога ..какой он жирности был? откуда 23гр жира тогда?или это сметаны было много?

Второй день не ем шоколад.

РњРёРЅРё-цель - РЅРµ есть его 7 дней. 

Творожная масса - это творог СЃРѕ сметаной Рё РёР·СЋРјРѕРј, 300 Рі РІ общей сложности (это был завтрак Рё ланч, РЅРѕ завела РѕРґРЅРѕР№ строкой). 

Солнечный_котенок, про рецепт креветок к сожалению не подскажу.. но вот в вашем меню если честно проблемы с сыром не вижу.. может не стоило его есть на ужин но 40 гр сыра в день это очень хорошо.. помогает вырабатывать гормон радости))...у меня в дневничке даже статья есть..надо поискать)) меня очень смутила творожная масса ..свинина и халва на ужин)) но это как бы лично мое мнение..

Про острые креветки ничего не скажу, но если любишь чеснок, то можно вечером кушать зерненый творог, смешанный с кусочками огурцов и мелконарезанным чесноком. Остренько и белка много)))

РќРµ чувствую абсолютно себя голодной, РЅРѕ недобрала РґРѕ нижней границы РїРѕ калориям 81, углеводы Рё жиры РІ РЅРѕСЂРјРµ, белков - РІ половину меньше, чем надо. 

Катерика99, Р° Р’С‹ случайно РЅРµ знаете хорошего низкокалорийного Рё легкого РІ исполнении рецепта жареных креветок РІ остром СЃРѕСѓСЃРµ, чтобы РїСЂСЏРјРѕ как РѕРіРѕРЅСЊ? 

Катерика99 пишет 14.09.2012 в 14:33 (ссылка):

Р—Р° советы спасибо! Особенно Р·Р° творог РІ салат, РІСЂРѕРґРµ очевидно, РЅРѕ СЏ РЅРµ догадывалась. 

kivvi_miaggi, привет! РЅРёРєР°РєРёС… временных ограничений Сѓ меня нет, поэтому РјРѕРіСѓ экспериментировать СЃ калорийностью. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом - самый обычный, Р° хвалила себя только Р·Р° систематичность. 

Р’РѕРїСЂРѕСЃ РїСЂРѕ марку поставил меня РІ тупик, пришлось бежать Рё смотреть. Р’СЃРµ, РєСЂРѕРјРµ умывалки, "Christina". 

Солнечный_котенок, привет)))

вот мне почему-то кажется, что лучше питаться по второй ф-ле, 1700-1800 ккал в сутки. Просто попробуй и посмотри, будет ли вес снижаться. Если твоя цель - здоровое похудение, и нет никаких временных рамок (типа оголтелых "минус 30 кг к новому году"))) ), то такая "ориентировочная" неделя станет хорошим показателем. Если будут отвесы, то к чему спускаться в низкокалорийку? )))

�нтересно насчет привычек, я читала про 21 день, а оказывается, их 40 +1)))) А питаться одной творожной массой - не выход, учись балансировать рацион, это лишь дело времени. Потом на автомате будешь правильно питаться. Немного практики - и все отлично))))

какие особые процедурки по уходу за лицом проводишь? какую марку косметики предпочитаешь?))))

Солнечный_котенок, доброго дня Вам)) почитала дневничек .. смотрю у Вас проблема с белками..сама до недавнего времени маялась.. а сейчас научилась разрешать эту проблемку.. утром и вечером есть творог.. утром к примеру.. 80гр творога с зеленью иложкой натурального йогурта ..можно еще мелко нарезаный огурчик.. все это в лаваш завернуть.. а вечером творог добавлять в овощной салат.. куриные грудки из них куча рецептов низкоккал и маложирных..если хотите подеолюсь.. потом рыбка.. и море продукты.. кефирчик.. с низким процентом жира..

Сбалансированного питания РЅРµ выходит. 

2008 Рё 2012 - 83 РєРі,

2010 Рё 2011 - 70-73 РєРі. 

kivvi_miaggi, спасибо за ссылки!

Посчитала, РїРѕ формуле Маффина-Джеора 1560/1872, РїРѕ Кетч-МакАрдл - 1491/1789. Если РїРѕ второй смотреть, то предложение ДиОна близко Рє истине, главное РЅРµ ниже 1491. 

Хвалю себя за то, что косметические процедуры выполняю ежедневно от и до. Чтобы привыкнуть к чему-либо нужно 40+1 повторение, чтобы отвыкнуть - аналогично. По уходу за собой у меня неукоснительно уже 20 дней.

Не пора ли начать отсчет шоколадной "отвычки"?

)))))

а главное, заметь, без того, что обычно называют "вредностями")))) конечно, сначала лучше заранее планировать меню, пока не войдет в привычку. и по поводу повышения калорийности - всегда надо иметь некий люфт. если ты сейчас будешь питаться на 1200-1300, рано или поздно вес остановится. по логике вещей - придется еще понижать коридор. в один прекрасный день настанет момент, когда понижать уже некуда, а похудение застопорилось.

поэтому лучше худеть на 1700-1800 ккал, это относительно небольшой дефицит, который позволит стабильно сбрасывать вес. есть различные формулы для расчета уровня базального метаболизма (ниже которого планку калорийности опускать категорически не рекмендуется). плюс коэффициент повседневной активности - и получаешь посчитать несложно.

что-то вроде этого, но это очень приблизительный калькулятор))))

еще неплохая ссылка

но если ты привыкла есть мало, то резкое повышение кк чревато привесами. так что осторожно добавляй)))

kivvi_miaggi, посмотрела меню, РІРѕС‚ умеют же люди питаться красиво! Коридорчик БЖУ зеленый, приятно посмотреть. Р�дея СЃ повышением калорийности РјРЅРµ нравится, спасибо Р·Р° нее, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ.

Мотивация хромает. 

Привет!

Если не возражаешь, вот тебе пример меню на 1700 ккал.

Как видишь, меню достаточно сбалансировано по БЖУ, из сладкого - только зефир, но это не то вредное/жирное, чего следует опасаться.

Конечно, все зависит от твоих пищевых пристрастий. Может, ты вегетарианка или просто не любишь какие-то продукты.Простор для фантазии огромен, а "добирать" калории можно, перейдя на молочные продукты нормальной жирности, есть орехи и растительные масла.

По поводу времени последнего приема пищи - это исключительно субъективный вопрос. Правило "за 3 часа" до сна, достаточно условно. Но безусловно, после легкого и не слишком позднего ужина многие спят лучше и крепче, чем с полным желудком.

kivvi_miaggi, нет, не пробовала. Ключевое слово "без вредного".

Про шреды - они мне не показались тяжелыми физически, ни в плане силы, ни в плане выносливости. Но, согласна, лишний вес тут, простите за каламбур, лишний.

Солнечный_котенок, по поводу коридора - ты не пробовала пересчитать7 1200-1550, т.е. "стандартный дионовский коридор" - это маловато при твоем весе, и чревато некими последствиями, в виде пресловутого "диетического плато" и пр. Вот 1700-2100 - это гораздо более разумный диапазон для постепенного, уверенного и постоянного похудения. Поесть мало ты еще успеешь, ведь при снижении веса неизбежно снижение общей энергоценности рациона. Попробуй неделю питаться на 1700, без вредного сладкого/жирного и мучного, отслеживая изменения веса.

По поводу фитнеса - шреды Джилл ударны не по своей сути, а по воздействию на нетренированный организм с минимум 15 кг лишнего веса. Для девушки с хорошей физической подготовкой эта нагрузка покажется недостаточной, но в твоем случае надо немного себя поберечь)))) Пока организм как следует адаптируется и уйдут 5-7 кг.

РќРµ думала, что проблема белка стоит настолько остро. 

РџСЂРѕ тренировки - это были 30дневные шреды, Рё СЃ РѕР±СѓРІСЊСЋ - РґР°, был РєРѕСЃСЏРє. 

РџРѕ калориям - РѕС‚ 1200 РґРѕ 1550 - это РїРѕ планировщику. РџРѕ факту РѕС‚ 1700 РґРѕ 2100. 

stivy_wander, мне льстит, что мой скромный пост вызвал у вас такую бурю эмоций и деятельности)))) дальнейшую дискуссию полагаю бессмысленной, поскольку человек "из династии врачей" не равно "врач". Не следует читать между строк и искать тайный смысл в моих словах. Мои знания из собственного опыта (и мед.образование, и проф. спорт в анамнезе). Ваши знания также из личного опыта. Я не отрицаю и не спорю. Но не стоит подвергать сомнению вещи, в которых Вы не профи и никогда им не были. Родственники не в счет.

Релакс энд тэйк ит изи))))))

Солнечный_котенок, сорри уанс эгейн)))) Скажи, пожалуйста, сколько калорий ты планируешь потреблять ежедневно?

stivy_wander, я досконально изучила ВСЕ вопросы. В том числе, физиологию человека и биохимию. В университете. � знаю, о чем говорю.

kivvi_miaggi пишет 10.09.2012 в 19:25 (ссылка):

РЇ РЅРµ уверена, что Солнечный_котенок - тренирующийся  4 часа РІ сутки Рё выступающий спортсмен. Даже атлеты экстра-класса (те самые РўРћРџ, олимпионики, которые живут Р·Р° счет своей спортивной деятельности) потребляют максимально 2.5 - 3 Рі белка РЅР° РєРі, Рё то РЅРµ постоянно. Р’ зависимости РѕС‚ сезона/характера тренировочной работы. Рђ рекомендовать обычному человеку постоянно превышать суточную РЅРѕСЂРјСѓ - это как РјРёРЅРёРјСѓРј некорректно.

Что касается суставов - проблема, скорее всего, исключительно в "Джиллиан". Вне зависимости от соотношения макронутриентов. Человеку с избыточным весом просто противопоказаны ударные нагрузки, какими являются тренировки Джиллиан. Они очень травмоопасны. Даже девушки без лишнего веса и потребляющие в избытке белок отмечают, что после этих тренировок начинают болеть суставы, в частности коленные.

Солнечный_котенок, прости за флуд))))) Постарайся пока не увлекаться высокоударными видами фитнеса, лучше выбрать спортивную ходьбу и плавание. Если можешь заниматься только дома, обрати внимание на пилатес и подобную ему гимнастику.

Что касается Джилл - ты занималась в качественной обуви?

Много белка - это опасно.

stivy_wander, РЅРµ вводите людей РІ заблуждение. Нефролитиаз еще никто РЅРµ отменял. Рђ РѕРЅ часто спровоцирован избытком белка РІ меню. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ человеку РїСЂРё среднеактивном образе жизни достаточно 1 - 1,2  Рі белка РЅР° килограмм массы тела. РџСЂРё тяжелой физической работе/серьезных занятиях спортом потребность РІ белках повышается РґРѕ 1,5-2 Рі РЅР° килограмм. РџСЂРё этом надо учитывать, что углеводы Рё жиры также необходимо употреблять РІ достаточной мере, чтобы покрывать энергетический обмен. Рў.Рѕ., белки Р±СѓРґСѓС‚ уходить РЅР° пластический. Модные нынче диеты СЃ повышенным сожерданием белка опасны непредсказуемыми последствиями.

Солнечный_котенок, удачи!

Дион правильно посчитал для тебя норму потребления белка. � ее желательно не превышать.

П.С. Суставы тут совершенно ни при чем.

stivy_wander, спасибо! Честно, РЅРёРєРѕРіРґР° Р±С‹ РЅРµ подумала, что суставы РѕС‚ этого болели. РўРѕР»СЊРєРѕ РїСЂРѕ 2 Рі РЅРµ поняла. Почему тогда ДиОн считает РјРЅРµ максимум 136 Рі?

Солнечный котенок

27 лет

сегодня 81,5 кг

СЂРѕСЃС‚ 166 СЃРј

Максимум, который я видела на весах, - 84-85 кг

РњРёРЅРёРјСѓРј - 69,9 РєРі

Хочу вернуться в свои 70.

Дневник завела, в первую очередь для самоконтроля.

По коридору у меня стабильно недостаток белка.

РЎРѕ спортом РїРѕРєР° никак. Р’ мае СЃ энтузиазмом прыгала РїРѕРґ Джиллиан Майклз, РЅРѕ очень болели суставы, вероятно, технику выполнения нарушала. РќР° вес занятия РЅРµ повлияли, РЅРѕ тело стало подтянутее.