Миссис_Гаррис пишет 28.08.2012 в 21:58 (ссылка):

очень хорошо что влезаете!!! СЏ понимаю что надо сейчас думать Рё правильно питаться,чтобы потом РЅРµ было страшных диагнозов. 

и как Вы справились с замкнутым кругом?

1. питание:

09:00 творог с бананом

12:00 хлеб, оливковое масло 1 ст л, апельсин,нектарин

14:30 роллы филадельфия

16:00 немного винограда

19:00 ряженка,нектарин

22:00 - 2:00 грибы и немного картошки (знаю что плохо,но зато честно)

2. физ. активность: РїСЂРѕРіСѓР»РєР° пешком около часа

3. РІРѕРґР° +

4. для красоты: РєРѕСЂСЂРµРєС†РёСЏ бровей, макияж Рё весь день РІ платье(для меня РїРѕРґРІРёРі,РЅРѕ РјРЅРµ понравилось)

5.СЃРѕРЅ  2:00-10:00

сегодня:

1. питание:

08:00 РѕРІСЃСЏРЅРєР°

11:00 ряженка

13:00 творог с бананом

14:00 яблоко 2 шт

18:00 - 19:00 сыр,морковь,хлеб,1 ст л оливк масла,апельсин,нектарин 2 шт

21- 23 нектарин,яблоко,морковь.

2. физ. активность: генеральная уборка

3. РІРѕРґР° +

4. для красоты: маска для волос

5.СЃРѕРЅ - 00:00 - 9:00

РЅСѓ вообщем РЅРµ очень)) СЏ пыталась себя насильно РЅРµ ограничивать РІ сладком. стала спокойнее Рє нему отнсится.РЅРѕ РІСЃС‘ равно бывает РґРѕСЂРІСѓСѓСЃСЊ РґРѕ него Рё отрываюсь Р·Р° РІСЃСЋ неделю. 

  СЏ тут ремонт решила сделать РІ комнате. ела что попало. РЅРѕ завтра СЃРЅРѕРІР° понедельник.. 

Привет! Неделя уже прошла....как эксперемент?

Ну вот видишь, ты же можешь!

мне кажется со сладким вопрос настроя и желания. я как-то раз худела и 2 месяца не ела сладкое почти совсем. даже покупала домой для бабушки и сама не ела и получала такой кайф от того. что у меня такая сила воли)) надо настроиться как-то на это))

Круассанчик пишет 11.08.2012 в 21:48 (ссылка):

 РҐРѕСЂРѕС€Р°СЏ сила воли Сѓ тебя!!! Укусить пироженку Рё отложить.... РљР°Рє РјРЅРµ кажеться, сладким невозможно наесться, съел ты пироженко-мороженко Рё через несколько РјРёРЅСѓС‚ тебе СЃРЅРѕРІР° хочеться! РҐРѕС‚СЏ Сѓ РєР°Р¶РґРѕРіРѕ РїРѕ разному!

РЎРѕ stivy_wander РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ согласна, нужно больше сложных углей СЃ утреца (РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, пшеничная каша, преловка, пшенка, макарошки Рё тв.сортов) это так РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сытно. Хочешь солененькая, хочешь СЃ фруктами (сладенькая).

Рђ вкусняшку СЏ РјРѕРіСѓ съесть утром! Даже если сильно хочешь вечером....отложи РЅР° утро (Р±СѓРґСЊ сильнее) Рё съешь СЃ удовольствием, огромным удовольствием, смакуя, чтоб пару дней потом РЅРµ хотелось.

Вспомнила...РІ детстве Сѓ меня, Р±Р°РЅР°РЅС‹ были дефицитом Рё нам РёС… покупали РїРѕ 1 шт раз РІ неделю, так РјС‹ РёС… ели РїРѕ РїРѕР» часа, зато удовольствия хватало РЅР° неделю!! Так же было Рё СЃ некоторыми сладостями...

есть Рё РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ как-то РІ такой момент Рѕ РЅРёС… забывается 

Начинать обязательно нужно постепенно, резкие ограничения провоцируют срывы. 

Обязательно надо себя баловать чем-то вкусным, просто желательно выбирать полезные вкусности. � переходить на них не резко, а постепенно.

Если хочется сладкого, можно попробовать для начала перейти на полезное сладкое: фрукты, ягоды...

А есть какое-то еще лекарство от плохого настроения, кроме еды?

Наталья, привет! Я наверное посоветую идею, сильно отличную от того, что говорят другие девочки. Просто именно этот подход мне помогает. Есть то, что хочешь, и столько, сколько хочешь. Срыв в моем понимании, это когда ешь, ешь, уже сыт, но продолжаешь есть. Сейчас, если мне хочется пироженку, я ее ем, но как только насытилась или стало слишком сладко - откладываю в сторону. Впрочем, стараюсь так поступать со всем. Поверь, если съесть с аппетитом одно пирожное, а не сорваться на 3 штуки - тоже хорошо. Плюс пироженки перестанут быть какой-то идеей фикс. Хотя ЗОЖ, он конечно лучше всего. Но если ты совсем недавно пришла сюда, то конечно лучше начинать постепенно. Так и срывов меньше, и результат устойчивее. Вот мое мнение. Удачи тебе!:)

вот пишу это и сама понимаю, что нытьё и пустая болтовня! соберись!пора дейстовать!!!! завтра , а сегодня спать. девочки, огромное спасибо за поддержку! спокойной ночи! завтра всё получится!!!

да это просто был удачный день. 2-3 таких дня и срываюсь.. похоже всё дело действительно в депрессии. хорошее настроение или чем-то интересным занята и могу вообще не есть. стоит меня чем-то расстроить и случится беспричинный перепад настроения и съедаю всё сладкое,что найду.

Привет! Зашла пожелать удачи)))

Мне кажзется твое питание слишком скудно, потому и хочется сорваться. При занятии спортом коридор 1200-1550 маловат, наверное слишком большая скорость похудения установлена. Ты уверенна что ккал считаешь правильно?

наталья_ннов пишет 10.08.2012 в 23:22 (ссылка):

либо это все полито огромным колличеством жира либо ты ешь это килограммами, либо что-то не правильно учитываешь

РІРѕС‚ это практически Рё есть тот эксперимент, что СЏ затеяла. Р±СѓРґСѓ пытаться постепенно себя отучать.РґР°, РјРЅРµ кажется только РёР·-Р·Р° депрессии СЏ Рё ем так РјРЅРѕРіРѕ.. РєСЂРѕРјРµ танцев: прогулки пешком, пробежки РїРѕ утрам Рё РЅРµ РІ жаркое время упражнения РЅР° РЅРѕРіРё, пресс . РЅРѕ это РІСЃС‘ время РѕС‚ времени. знаю что нужно каждый день. РЅРѕ летом СЏ плохо переношу жару, Р° СѓР¶ изнуряющие тренировки тем более. 

Будем ждать результатов!

Решила поэкспериментировать!)) вернусь через неделю и всё расскажу))

ну вот...прогресс! ты просто молодец, мало того что криветки полезнее они еще намного вкуснее всякого мороженого и пироженого!

вот например сегодня...

10 ч съела рис с морской капустой

13 ч курицу и овощи

16 ч фрукты

18 ч творог с бананом

и должна была пойти гулять, но у подруги не получилось. я осталась дома. почувствовала жуткую лень и аппетит и огромное желание пойти в магазин и заесть свою скуку и одиночество, чем-нибудь вредным. но, к счастью, нашла дома креветки. съела и поняла, что это и вкусно и полезно и больше есть не хочется особо. даже захотелось погулять. вышла, и если бы не дождь погуляла. настроение немного поднялось. правда, когда пришла домой, почувствовала себя опять одинокой и несчастной. НО я не сорвалась! и очень этому рада. вот почему, в такие минуты кажется, что мороженое и шоколад способны меня развеселить?потом ведь будет только хуже. похоже на алкоголизм))) написала всё так подробно, чтобы в следующий раз прочитать это и знать заранее, что еда не лекарство от плохого настроения.

и вообще я подумала в тот момент: как же я вам напишу здесь, что не выдержала и налопалась. мне же будет стыдно))) так что хорошо, что я здесь и вы меня поддерживаете)) спасибо! так что

20 ч креветки и 2 огурца.

23 ч спать а завтра с утра на танцы))

Ты в следующий раз ешь фрукты и сыр, а вот от сладкого откажись или съешь совсем чуть-чуть! Ну а лучше не срывайся! Говори нам, а мы тебя поддержим!!!

много, но конечно не всё подряд. то что люблю: сладкое, сыр, фрукты. сколько влезает, столько и съедаю. просто дохожу до какого-то пика(расстроилась из-за чего-то или тоска накатила) и думаю, всё сейчас пойду, куплю всё самое любимое и всё съем. а потом чувство вины и мягко скажем дискомфорт в животе. замкнутый круг. главное о правильном питании и зож знаю так много, что можно книгу писать. а применить на себе не всегда удается. но я не теряю надежду. буду пытаься пока не получится. должно рано или поздно в мозгах всё на места встать))

ты сегодня молодец! Поздравляю!!!

наверно, я вообще плохо переношу жару(( ну вообщем сегодня:

13:00 ряженка

15:30 молоко и отруби

18:00 курица и овощи

и чай травяной в течении дня

вечером тренировка по танцам. Молодец!))

прям столько сил и энергии появляется. когда делаешь всё правильно.. почему же я срываюсь?

Меня тоже последнее время в сон клонит, и днем и ночью! Может быть это жара?

нет, всё-таки весь вечер ела фрукты. проспала сегодня весь день. но зато вечером тренировка по танцам))

Молодец! Думаю БЖУ у тебя должны быть в норме!

сегодня РїСЂСЏРј СЃ утра хороший настрой)) сходила РЅР° пробежку. РЅР° завтрак РѕРІСЃСЏРЅРєР°, РЅР° обед творог СЃ бананом, РЅР° ужин курица СЃ овощами или ряженка -  РЅРµ решила ещё. если курица то 1600 ккал примерно будет. днем съела РјРЅРѕРіРѕ фруктов. весов нет, поэтому РІСЃС‘ наглаз.посмотрим,что будет завтра. обычно РЅР° 3-4 день тяжело становится. если что, забью тревогу!!!

stivy_wander пишет 08.08.2012 в 04:09 (ссылка):

Правильный совет! Полностью согласна! Так наверно будет проще и результативнее!

Спокойной ночки! Буду ждать отчетика!

РєРѕРіРґР° как.. РјРѕРіСѓ следить несколько дней Рё питаться правильно: каши, молочка, отварное РјСЏСЃРѕ, фрукты, овощи. Р° РјРѕРіСѓ набрать Р·Р° РѕРґРёРЅ прием пищи суточную РЅРѕСЂРјСѓ. 

я обязательно завтра всё учту! а вечером отпишусь)) спокойной ночи! Спасибо!

А сколько ешь?

Попробуй...кушать чаще, но меньше из небольних тарелок и маленькими приборами. Лучше для начала все взаешивать и считать ккал. На завтрак злаки (кашки-малашки), они помогут дожить до обеда, вечером лучше белок. А главное полностью себе ни в чем не отказывай, а то будут срывы. Хочешь....съешь, но немного и медленно, почувствуй вкус. А еще (на себе проверенно) не ешь перед ТВ, компом, книжкой!

да,тилитили, вот с немного проблемки!

коридор это сколько мне рассчитал дион или сколько действительно ем? рассчитал 1200-1550 ккал

Приветик! А какой у тебя коридор?

наталья_ннов,всё у тебя получится!Главное желание и вера в себя!!!:)А немного глюкозы полезно для мозга,ключевое слово -немного.

привет всем! я тут вновь прибывшая. очень хочется взяться за себя. но чего-то не хватает. решила обратиться сюда за поддержкой))

вес 64 кг рост 164см хочется для начала 54, а там посмотрим. а главное приучить себя правильно питаться и больше двигаться. но постоянно срываюсь. держусь держусь, а потом как накуплю сладостей.. и всё сначала. за время учебы в институте набрала около 10-12 кг.

помогите девочки советом, как постепенно втянуться, чтобы не было мучительно и потом не сорваться..