6-12 августа

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 87.1 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-90 ,РћР±-114 ,РћРі- 102,РћР¶-108 

РЎРїРѕСЂС‚

06.08  - Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 5.8 РєРј/С‡, пульс - 138) - 31 РјРёРЅ, РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, силовые (СЂСѓРєРё СЃ гантелями + отжимания)  - 20 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 28 РјРёРЅ (разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (классическая) - 15 РјРёРЅ), суставная гимнастика (шея, плечи) - 13 РјРёРЅ

07.08 - - Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 5.8 РєРј/С‡, пульс - 132) - 31 РјРёРЅ, РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, силовые (талия СЃ гантелями + отжимания)  - 15 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 27РјРёРЅ (разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (для СЂСѓРє) - 14 РјРёРЅ), гимнастика для похудения СЂСѓРє - 8 РјРёРЅ, суставная гимнастика (локтевой сустав) - 12 РјРёРЅ

08.08 - Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 5.8 РєРј/С‡, пульс - 132) - 31 РјРёРЅ, РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, силовые (СЂСѓРєРё СЃ гантелями + отжимания)  - 20 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 27РјРёРЅ (разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (для РЅРѕРі) - 14 РјРёРЅ)

09.08 -  РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, СЃСѓСЃС‚авная гимнастика (шея, ) - 7 РјРёРЅ

10.08 - Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 6 РєРј/С‡, пульс - 138) - 30 РјРёРЅ

11.08 - РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ

12.08 - РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ

А/ц и косм процедуры

06.08 - ежедневные процедуры, РђР¦ скраб, РђР¦ крем, массаж СЂСѓРє СЃ РђР¦ маслом

07.08 - РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ процедуры,  РђР¦ крем, массаж СЂСѓРє СЃ РђР¦ маслом

08.08 - нет

09.08 - ежедневные процедуры, РђР¦ скраб, РђР¦ крем, СЃРѕРґРѕРІРѕ-солевая ванночка для РЅРѕРі, пилинг ступней СЃРѕ скрабом+бальзам, обертывание

10.08 - массаж СЃ РђР¦ маслом

11.08 - массаж СЃ РђР¦ маслом

12.08 - обёртывание

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - жиры РЅРµ более 40 Рі

06.08 - РґР°, 36

07.08 - РґР°, 37

08.08 - РґР°, 40

09.08 - РґР°, 40

10.08 - РЅРµС‚,  РЅРµ считала

11.08 - нет, РЅРµ считала 

12.08 - нет

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) .. 86,9 РєРі

Замеры РІ конце недели РћС‚--90 , РћР±--114 , РћРі--102, РћР¶--108

ЦЕЛЬ 85 кг

6-12 август

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ) 64.8kg

Замеры РЅР° начало  РћС‚-77 , РћР±-100 , РћРі-84 , РћР¶-88  

РЎРїРѕСЂС‚

06.08 Turbo Jam 20 РјРёРЅ силовые РЅР° бедра; Тренировки кардио(Turbo) 15+30=45min

07.08 Tracy Anderson-30 day. Sequence 1+ CARDIO I (40 min) РєР°СЂРґРёРѕ

08.08 Turbo Jam 25 РјРёРЅ СЃРёР»РѕРІС‹Рµ РЅР° бедра

09.08 Tracy Anderson-30 day. Sequence 1+ CARDIO I (45 min) РєР°СЂРґРёРѕ 

10.08 Turbo Jam 20 РјРёРЅ кардио

11.08 -

12.08 - 

А/ц и косм процедуры

06.08 -

07.08 СѓРІР»Р°Р¶РЅСЏСЋС€РёРµ мыло+массаж лица, крем для век, увлажняющий крем СЃ минералами Рґ/лица, массажный РґСѓС€, пилинг тела кофейным скрабом+перчатка, гель молочко СЃ бразильским кофе для душа

08.08 РєСЂРµРј для век, гель лифтинг для лица

09.08 СЂРµСЃРЅРёС†С‹ (28дневн.РєСѓСЂСЃ), ацкрем, крем для век, СѓРІР»Р°Р¶РЅСЏСЋС‰РёР№ крем СЃ минералами Рґ/лица, маска для лица СЃ водорослями.

10.08 СЂРµСЃРЅРёС†С‹ (28дневн.РєСѓСЂСЃ), фруктовый пилинг(лицо), гель лифтинг Рґ/лица

11.08 -

12.08 СЂРµСЃРЅРёС‡РєРё (28РґРЅ.), скраб для РіСѓР±

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию (Зарядка РґРѕ 10.00)

0 РґРЅ(РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 65.7kg

Замеры РІ конце недели РћС‚-77 , РћР±-100 , РћРі-84 , РћР¶-88

ЦЕЛЬ 60 кг

30 июля - 5 августа

Вес РЅР° начало недели  70,2 РєРі

Замеры РЅР° начало РћС‚ 77  ,РћР± 96  ,РћРі 79  ,РћР¶ 90

30.07 ------
31.07  РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ
01.08 пресс 10 мин
02.08 Р±РѕРґРё скульпт 60 РјРёРЅ( 50 силовые,10 растяжка, разминка) 
03.08 
04.08
05.08

всего за неделю

А/ц и косм процедуры

30.07 ежедневные процедуры      
31.07 ежедневные процедуры + маска для волос
01.08 ежедневные процедуры
02.08 ЕП скраб лица и тела, ванна с релакс маслами
03.08
04.08
05.08
     
всего за неделю,проц

Моя новая привычка

НЕ КУШАТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА

30 РґР°

31 нет

1 РґР°

2 РґР°

3 РґР°

4 нет

5 РґР° 

Вес на кон недели 69,9

Замеры РІ конце недели 

Цель к концу гонок 67

30.06.-05.08

Вес РЅР° начало  недели 80.9

замеры

РћС‚-77,

РћР±-105 ,

РћРі-100 ,

РћР¶ 91

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 ничего, температура

31.07 15 мин.пресс на верхнюю часть+10 мин.на нижнюю часть живота

01.08 обруч 10 мин, пресс 20 минут, отжимания 5 мин.

02.08 РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ.

03.08 10 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡

04.08 20 мин.бег

05.08 120 мин.вело-прогулка, 60 мин. игра в теннис (не знаю можно ли отнести к спорту)



А/ц и косм процедуры

30.07 ничего

31.07 маска для волос, маникюр,педикюр

 
01.08 обертывание глиной с маслом и горчицей, маска для лица

02.08 скраб для лица, скраб для тела, а/ц крем для живота,попы и ног

03.08 крем для рук+ног, масло для кутикулы

04.08 скраб для лица, массаж бедер

05.08 маникюр, а/ц крем, очистка лица


Пункт контроля(пить не меньше 1.5 литра в день) 5

Вес на конец недели: 80.8

замеры

РћС‚-77,

РћР±-105 ,

РћРі-100 ,

РћР¶ 91



Вес желаемый на 19.08.2012 75-77кг

30 июля - 5 августа

Вес РЅР° начало недели  67 РєРі

Замеры РЅР° начало РћС‚ 84  ,РћР± 99  ,РћРі 100  ,РћР¶ 94

30.07 ------
31.07 аквааэробика 45 мин
           плавание - 20 РјРёРЅ
01.08 Синди Кроуфорд (Секрет �деальной фигуры) - 40 мин
           Повороты СЃ палкой 7 РјРёРЅ
02.08   -----
03.08 эллипс - 50 мин
           плавание - 35 РјРёРЅ
04.08 -------
05.08 Синди Кроуфорд (Секрет �деальной фигуры) - 40 мин

всего за неделю

А/ц и косм процедуры

30.07 ежедневные процедуры     
31.07 ежедневные процедуры
01.08 ежедневные процедуры
           самомассаж бедер Рё живота
           скраб РЅР° тело
           обертывание
           ац массаж
           маска РЅР° лицо РёР· РЅРёРјР°
02.08 ежедневные процедуры
           прессотерапия
           самомассаж бедер Рё живота    
03.08 ежедневные процедуры
           гидромассаж РІ бассейне
           самомассаж бедер Рё живота
04.08 ежедневные процедуры
            прессотерапия
            кавитация
            RF-лифтинг  
05.08 ежедневные процедуры
           самомассаж бедер Рё живота
           маска РЅР° лицо РёР· РЅРёРјР°
      
всего за неделю,проц

Моя новая привычка

Сладкое РґРѕ 12 часов  (5 дней)

Вес РЅР° начало недели  66,8

Замеры РІ конце недели , РЅРµ замеряюсь

Цель к концу гонок 65,7

30 июля-5 августа

Вес на начало недели 48.5

замеры РЅР° начало РћС‚-  63, РћР±- 91 ,РћРі- 78.5 ,РћР¶- 67.5

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 - 15 мин пробежка

31.07 - 30 мин пробежка

01.08 - 50 мин Tracy Anderson + 10 мин растяжка и упр.на руки + 15 мин пробежка

02.08 - 50 мин Tracy Anderson + 10 мин растяжка и упр.на руки + 20 мин пробежка

03.08 - 50 мин Tracy Anderson + 5 мин растяжка + 15 мин пробежка

04.08 - 20 мин пробежка + 10 мин упр. на руки (силовые)

05.08 - 15 мин упр. на бедра + 15 мин пробежка

всего за неделю,мин:

А/ц и косм процедуры

30.07 - ежедн.уход (умывание, протирание лица); контрастный душ

31.07 - контрастный душ; репейный бальзам для волос; скраб для лица; ежедн.уход (умывание, протирание лица)

01.08 - депиляция; контрастный душ; ежедн.уход (умывание, протирание лица)

02.08 - ежедн.уход (умывание, протирание лица)

03.08 - контрастный душ; ежедн.уход (умывание, протирание лица)

04.08 - контрастный душ; ежедн.уход (умывание, протирание лица)

05.08 - АЦ-самомассаж; АЦ-обертывание; контрастный душ; ежедн.уход (умывание, протирание лица)

всего за неделю,проц

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  употреблять РЅРµ более 45 Рі жира РІ день

30.07 - РґР°

31.07 - РґР°

01.08 - РґР°

02.08 - нет

03.08 - РґР°

04.08 - РґР°

05.08 - РґР°

Вес на конец недели(Пн): 48.3 (за неделю сброшено 0.2 кг)

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚- 62 , РћР±- 90,5 ,РћРі- 78 ,РћР¶- 66

Цель к концу гонок 46 кг

30 июля-5 августа

замеры РЅР° начало РћС‚-92  ,РћР±-119  ,РћРі-93  ,РћР¶- 107

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 2й день с Джил.Майклос(из 30-ти) 5мин-разминка,9мин сила,6 мин кардио,3 мин-пресс, растяжка-5мин, ходьба -1йдень с Лесли из 5-ти-разминка-5мин, основная-20мин, расслабление-9 мин.,(в 1 кг. манжетах).,60 мин прогулка.

 31.07 3Р№ день СЃ Джил.Майклос(РёР· 30-ти) 5РјРёРЅ-разминка,9РјРёРЅ сила,6 РјРёРЅ кардио,3 РјРёРЅ-пресс, растяжка-5РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° -2йдень СЃ Лесли РёР· 5-ти-разминка-5РјРёРЅ, основная-20РјРёРЅ, расслабление-9 РјРёРЅ.,(РІ 1 РєРі. манжетах).,60 РјРёРЅ прогулка.

01.08 4 й день с Джил.Майклос(из 30-ти) 5мин-разминка,9мин сила,6 мин кардио,3 мин-пресс, растяжка-5мин, ходьба -3йдень с Лесли из 5-ти-разминка-5мин, основная-20мин, расслабление-9 мин(в 1 кг. манжетах).,60 мин прогулка.

02.08 5 Р№ день СЃ Джил.Майклос(РёР· 30-ти) 5РјРёРЅ-разминка,9РјРёРЅ сила,6 РјРёРЅ кардио,3 РјРёРЅ-пресс, растяжка-5РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° -4йдень СЃ Лесли РёР· 5-ти-разминка-5РјРёРЅ, основная-20РјРёРЅ, расслабление-9 РјРёРЅ.(РІ 1 РєРі.манжетах),50 РјРёРЅ прогулка.

03.08 6 Р№ день СЃ Джил.Майклос(РёР· 30-ти) 5РјРёРЅ-разминка,9РјРёРЅ сила,6 РјРёРЅ кардио,3 РјРёРЅ-пресс, растяжка-5РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° -5йдень СЃ Лесли РёР· 5-ти-разминка-5РјРёРЅ, основная-20РјРёРЅ, расслабление-9 РјРёРЅ.,(1РєРі манжеты+термошорты) 50 РјРёРЅ прогулка.

04.08 7 Р№ день СЃ Джил.Майклос(РёР· 30-ти) 5РјРёРЅ-разминка,9РјРёРЅ сила,6 РјРёРЅ кардио,3 РјРёРЅ-пресс, растяжка-5РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° -2мили СЃ Лесли -разминка-5РјРёРЅ, основная-25РјРёРЅ, расслабление-5 РјРёРЅ.(1кгманжеты+термошорты+пленка РЅР° РЅРѕРіРё Рё живот).

05.08 8 Р№ день СЃ Джил.Майклос(РёР· 30-ти) 5РјРёРЅ-разминка,9РјРёРЅ сила,6 РјРёРЅ кардио,3 РјРёРЅ-пресс, растяжка-5РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° -2мили СЃ Лесли -разминка-5РјРёРЅ, основная-25РјРёРЅ, расслабление-5 РјРёРЅ.(1кгманжеты+термошорты+пленка РЅР° РЅРѕРіРё Рё живот).

всего Р·Р° неделю, 608 + СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 63 РјРёРЅ

 Рђ/С† Рё РєРѕСЃРј процедуры

30.07 ежедневные+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 120 РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ. 

31.07 ежедневные+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 120 РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ.

01.08 .ежедневные+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 100 РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ, скраб Рё маска РЅР° стопы.

02.08 РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 100 РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ, крем СЃ маслом ши РЅР° РІСЃРµ тело.

03.08  РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 30 РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ, крем СЃ маслом ши РЅР° РІСЃРµ тело,подтягивающий крем для живота).

04.08  ежедневные+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 30РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ, крем СЃ маслом ши РЅР° РІСЃРµ тело, подтягивающий крем для живота).

05.08 РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ+масажер 1000 пальцев РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, живот, РїРѕРїР°,СЃРїРёРЅР° 30РјРёРЅ. контрастный РґСѓС€,Рё антицилюлитное мыло СЃ кофем Рё маслами собственного производства,  Р°РЅС‚ицелюлитный крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, маска СЃ маслом ши РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ, массаж контура лица Рё шеи 5 РјРёРЅ, крем СЃ маслом ши РЅР° РІСЃРµ тело, подтягивающий крем для живота) .

ежедневные (умывание, тоник, крем лицо, руки, ступни)

 РІСЃРµРіРѕ Р·Р° неделю,РїСЂРѕС† ежедневные- 7РїСЂРѕС†+90РїСЂС†.

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  1) пить 8 стаканов РІРѕРґС‹
                                                                2) стараться РЅРµ есть после 18.00

30.07  1. РґР° 2. РґР°.

01.08 1.РґР° 2. РґР°  .

02.08 1. РґР°  2. РґР°  .

03.08  1.РґР°   2.  РґР° .

04.08 1. РґР° 2. РґР° .

05.08 1.  РґР°  2.  РґР°   .

самоконтроль п1.- 7 +п.2 - 7

 Р’ес РЅР° конец недели(РџРЅ) 85,9

                          Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚-89  ,РћР±-116  ,РћРі-89  ,РћР¶- 102

ЦЕЛЬ 65 кг к 01/01/2013

30 июля -5 августа

 Р¦РµР»СЊ Рє концу РіРѕРЅРѕРє: вес 80РєРі

 Р’ес РЅР° начало недели - 82,9

 Р—амеры РЅР° начало РћРў - 89 , РћР‘ - 106 ,РћР“- 108, РћР– - 104

 РЎРїРѕСЂС‚

 30,07, БФ-30РјРёРЅ.

31.07  силовые 20РјРёРЅ

 01,08  БФ -10РјРёРЅ

 02,08 нет

 03,08 БФ -45РјРёРЅ

 04,08 БФ -15РјРёРЅ

 05,08 нет

 РІСЃРµРіРѕ Р·Р° неделю,РјРёРЅ

 Рђ/С† Рё РєРѕСЃРј процедуры

 30,08 (маска для лица СѓРІР».+ растирание жесткой мочалкой+эпиляция)

31,08 (растирание жесткой щеткой+контр.душ+увлажняющая маска)

 01,08 ( обтирание кубиками льда+ РїРёС‚.маска+ СѓС…РѕРґ Р·Р° пяточками)

 02,08 ( скраб РґР» СЏ тела+растирание+С‚ контр.РґСѓС€)

 03,08 ( растирание+контр.РґСѓС€+СѓС…РѕРґ Р·Р° пяточками(ванночка+скраб+крем)

 04,08 ( маска для волос+эпиляция+растирание +контр.РґСѓС€)

 05,08 (растирание+скраб Рґ/тела+контр.РґСѓС€)

 РІСЃРµРіРѕ Р·Р° неделю,РїСЂРѕС†

 РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию - РЅРµ есть после17,00

 30,07   РґР°

 31,07 нет

 01,08 нет

 02,08 РґР°

 03,08 РґР°

 04,08 РґР°

 05,08 РґР°

 Р’ес РЅР° конец недели(РџРЅ) 81,8РєРі

 Р·Р°РјРµСЂС‹ РћРў- 88 ,РћР‘- 106 ,РћР“-106 ,РћР–-104

30 июля-5 августа

Вес РЅР° начало недели 87 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚ - 97,  РћР± - 109  , РћРі - 114 ,  РћР¶ - 114

РЎРїРѕСЂС‚

30.07:

Разминка - 4 минуты
Пресс - 3 минуты
Упражнения для спины - 3 минуты
Эспандер-бабочка (грудные мышцы) - 2 минуты
Растяжка - 3 минуты
Быстрая ходьба: 5 минут (пульс 135) + 8 минут (пульс 150) = 13 минут

31.07

Зарядка - 5 РјРёРЅСѓС‚
Пресс - 3 минуты
Упражнения для СЃРїРёРЅС‹ Рё растяжка  - 4 минуты
РҐРѕРґСЊР±Р°: 13 РјРёРЅ. быстрая С…РѕРґСЊР±Р° (пульс 154) + 2 минуты лестница (пульс 184) + 10 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±Р° (пульс 132) = 25 РјРёРЅСѓС‚

01.08

Зарядка 10 минут
Разминка - 5 минут + 2 мин = 7 минут
Упражнения для спины - 1 минута
Упражнения для голеней - 1 минута 
Упражнения для СЏРіРѕРґРёС† - 5 РјРёРЅСѓС‚
Пресс - 3 минуты
Эспандер "бабочка" (внутренняя поверхность бедер) - 5 минут
Эспандер "бабочка" (грудные мышцы) - 3 минуты
Растяжка - 2 минуты 
(упражнений больше не вышло, т.к. заболела спина и колено :( )
Быстрая ходьба 13 минут + 20 минут + 9 минут = 42 минуты (за 3 "подхода")

02.08 

Зарядка-разминка 3 минуты (без упражнений СЃ поворотами, РЅР°РєР»РѕРЅР°РјРё Рё С‚.Рї.)
Быстрая С…РѕРґСЊР±Р°: 24 минуты (пульс 160) + 22 минуты (пульс 135) = 46 РјРёРЅСѓС‚ (Р·Р° 2 "РїРѕРґС…РѕРґР°")
Лестницы 2 минуты (пульс 178)

03.08

Зарядка 4 минуты (без упражнений с поворотами и наклонами, т.к. спина продолжает болеть)
Эспандер-бабочка, грудные мышцы - 2 минуты
Эспандер-бабочка, внутренняя поверхность бедра - 2 минуты
Упражнения для спины ("щадящие") - 2 минуты
Упражнения для "верхнего" пресса и косых мышц живота ("щадящие спину") - 2 минуты
Растяжка - 2 минуты
Быстрая ходьба - 14 минут, лестницы - 1 минута

04.08

Зарядка 5 минут
Разминка 3 минуты
Упражнения для пресса 3 минуты
Упражнения для СЃРїРёРЅС‹ 4 минуты + растяжка СЃРїРёРЅС‹ 1 минута
Гантели 2 минуты
Растяжка 3 минуты

05.08

Быстрая ходьба 25 минут
Разминка 6 минут
Эспандер-бабочка (внутренняя поверхность бедра) - 2 минуты
Гантели - 2 минуты
Пресс - 3 минуты
Упражнения для спины - 3 минуты
Растяжка спины и живота - 2 минуты
Упражнения для ягодиц - 3 минуты
Общая растяжка - 3 минуты

А/ц и косметические процедуры

30.07:

Ежедневные процедуры + скраб для лица, шеи и области декольте; увлажняющий бальзам для лица, шеи и области декольте; лифтинг-гель для век
Маска для лица
Контрастные обливания
Питательный бальзам для волос, гель для роста волос
Скраб для тела, легкий массаж проблемных зон и увлажняющий крем
Противоварикозный крем для ног и крем от сосудистых "звездочек"
Крем для СЂСѓРє + массаж кистей 

31.07:

Ежедневные процедуры + протирание лица и шеи травяным отваром
 РЈРІР»Р°Р¶РЅСЏСЋС‰РёР№ крем для СЂСѓРє
Уход за ступнями (пилинг + крем)
Массаж бедер с увлажняющим кремом
Противовоспалительный крем для суставов СЂСѓРє Рё РЅРѕРі 

01.08

 Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ процедуры + увлажняющее молочко
Массаж проблемных зон с кремом для улучшения микроциркуляции
Противовоспалительный крем для суставов (коленных и локтевых)
Крем "при боли в мышцах" для спины + крем "профилактика" на места, где боли нет
Увлажняющий крем для рук
Увлажняющий крем для ног

02.08

Ежедневные процедуры + увлажняющий бальзам для лица, шеи Рё Р·РѕРЅС‹ РґРµРєРѕР»СЊС‚Рµ
Контрастные обливания ног
Крем против сосудистых сеточек для РЅРѕРі + крем-профилактика РІР°СЂРёРєРѕР·Р°
Массаж проблемных зон с кремом для улучшения кровообращения
Увлажняющий крем для кистей СЂСѓРє, крем для остальной части СЂСѓРє (предплечья, плечи)

03.08

Ежедневные процедуры + увлажняющий бальзам для лица, шеи Рё РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё декольте, гель-лифтинг для век
Скраб для тела с эфирными маслами + массаж проблемных зон
Контрастный душ (кроме спины, т.к. она еще болит)
Маникюр, увлажняющий крем для рук
Педикюр, массаж ступней с питательным кремом
Маска для лица, улучшающая микроциркуляцию
Питательный крем для лица, шеи и области декольте
Питательный крем для кожи бюста + легкий массаж
А/ц крем для проблемных зон + массаж
Маска для волос (от выпадения), сыворотка для роста волос
Крем "РїСЂРё боли РІ мышцах" РґР»СЏ СЃРїРёРЅС‹
Противовоспалительный крем для суставов
Увлажняющий крем на предплечья и плечи, массаж
Увлажняющий крем на бедра и голени, массаж
Крем против сосудистых "звездочек"

04.08

Ежедневный СѓС…РѕРґ + противовоспалительная пенка для лица Рё шеи, 
увлажняющий бальзам для лица, шеи и зоны декольте
Увлажняющий крем для рук
Крем для ног от сосудистых звездочек + легкий массаж
Крем для проблемных зон + массаж
Крем "РїСЂРё боли РІ мышцах" РґР»СЏ СЃРїРёРЅС‹ 
Противовоспалительный крем для коленных и локтевых суставов
Травяной лосьон для лица, шеи Рё Р·РѕРЅС‹ декольте; маска СЃ эффектом Р»РёС„тинга для лица Рё шеи
Сыворотка для роста волос

05.08

Ежедневные процедуры + увлажняющий бальзам (лицо, шея, Р·РѕРЅР° РґРµРєРѕР»СЊС‚Рµ)
Пилинг лица
Маска для лица и шеи, повышающая упругость кожи
Маска для губ
Противовоспалительный крем для локтевых и коленных суставов
Крем для спины
Противоварикозный крем для ног
Массаж проблемных зон с кремом для повышения упругости кожи
Увлажняющий крем для ног
Увлажняющий крем для рук
Сыворотка для роста волос + массаж волосистой части головы 

3 дополнительных стакана воды:

30.07 - выполнено

31.07 - выполнено

01.08 - выполнено

02.08 - выполнено

03.08 - выполнено

04.08 - выполнено

05.08 - выполнено

Вес на конец недели(Пн) 87 кг

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚ - 97, РћР± - 108,  РћРі - 114.5, РћР¶ - 114

Цель к концу гонок 86 кг

30 июля - 5 августа

Вес на начало недели(Пн) =100 кг

Замеры РЅР° начало РћС‚-93 ,РћР±- 122,РћРі- 105,РћР¶-123  

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 - 1 миля СЃ Лесли, 8 РјРёРЅ. упражнений РЅР° пресс,  30 РјРёРЅ. велотренажера 

31.07 -  1 миля СЃ Лесли, 20 РјРёРЅ. упражнений РЅР° пресс 

01.08 -   1 миля СЃ Лесли, 20 РјРёРЅ. упражнений РЅР° ягодицы Рё бедра, 35 РјРёРЅ. велотренажера  

02.08 -  1 миля СЃ Лесли, 20 РјРёРЅ. упражнений РЅР° пресс 

03.08 -  1 миля СЃ Лесли

04.08 - нет

05.08 - 35 мин. велотренажера

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

 30.07 - Р°/С† крем, скраб Рґ/лица

31.07 - нет

01.08 - кофейный скраб д/тела, а/ц крем, маникюр, педикюр

02.08 - нет

03.08 - нет

04.08 - кофейный скраб д/тела, скраб д/лица, а/ц крем, маникюр

05.08 -  нет

всего за неделю,проц

Моя новая привычка - буду ходить с шагомером

30.07. -1500 шагов

31.07.- 3000 шагов

01.08 - 1800 шагов

02.08 - нет

03.08 - 2900 шагов

04.08 - 5900 шагов

05.08 - нет

Ужин до 19:30 - да (30.07,31.07, 04.08, 05.08) нет (01.08, 02.08, 03.08)

Вес на конец недели(Пн) - 98,6 кг

Замеры в конце гонки От- 92,5, Об-120 ,Ог-104 ,Ож-120

Цель к концу гонок 95 кг

Цель к концу гонок - 69 кг

30 июля-5 августа

Вес РЅР° начало недели   80,9 РєРі

замеры на начало От-96, Об-106, Ог-109, Ож-103

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 - суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин.

31.07 - суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин.

01.08 - суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин.

02.08 - суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин.

03.08 - суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин.

04.08 - суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин

05.08- суставная гимнастика - 5 мин., бодифлекс - 17 мин., пресс и отжимания - 10 мин., обруч - 20 мин., гантели - 10 мин., ходьба с Лесли 1 миля - 20 минут

А/ц и косм процедуры

30.07 - 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) массаж живота

31.07 - 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) уход за телом (скраб, массаж жесткой руковицей, крем)

01.08 - 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) уход за руками (скраб, массаж, маникюр (салон), парафиновая маска на ночь)

02.08 - 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) уход за ногами (скраб, маска из глины, пемза, крем)

03.08 - 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) массаж живота

04.08 - 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом (скраб, увлажняющая маска)

05.08- 1)утром и вечером=ежедневные процедуры
2) точечный массаж лица, массаж лица нефритовым роликом-утром и вечером;
3) вечером: массаж нефритовым роликом зоны декольте, укрепляющая сыроватка для шеи и зоны декольте
4) СѓС…РѕРґ Р·Р° волосами (маска для волос, сыворотка для волос, массаж головы)

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  СѓРєР°Р·С‹РІР°РµРј количество дней

 Р›РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РІ 23.00 - 2 РґРЅ.

 Р’ес РЅР° конец недели(РџРЅ) - 79,9

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚-95, РћР±-105, РћРі-108, РћР¶-103

Цель к концу гонок 79,9 кг

30июля-5августа

вес на начало недели82,5

РѕС‚-87 РѕР±-109 РѕРі-107 РѕР¶-103

цель на конец гонок79кг

СЃРїРѕСЂС‚

30.07нет

31.07нет

1.08-2 мили с лесли 32 мин,15мин обручь

2.08.-2 мили СЃ лесли 32 РјРёРЅ,15РјРёРЅ обручь  

3.08 2мили с лесли 32 мин, обручь 20мин

4.,8нет

5.08нет

а/ц и косм процедуры

30.07котр душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья

31.07конт душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья.а/ц крем на живот и бедра массаж сухой руковичькой проб мест 20мин

1.08.конт душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья.а/ц крем на живот и бедра массаж сухой руковичькой проб мест 20мин

2.08конт душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья.а/ц крем на живот и бедра массаж сухой руковичькой проб мест 20мин

3.08 контр душ, утренний и вечерний уход за лицом ,восстонавл. маска для волос,сухой массаж проб зон 20мин с нанесением а/ц крема,массаж ног с кремом софья,уход за пятками(пенза, крем)

4.08 контр душ,утренний и вечерний уход за лицом ,массаж с кремом софья,а/ц крем на проб. места(живот,бедра)

5.08 контр душ,утренний и вечерний уход за лицом ,массаж с кремом софья,а/ц крем на проб. места(живот,бедра)

пункт контроля по желанию(не ужинать позже 19.00)

30.07-18,30

31.0713,80

1.08-17,00

2.08-18,30

3.08-17,00

4.08-18,30

5.081830

вес на конец недели(пон)-81,1

РѕС‚86 РѕР± 108РѕРі 107РѕР¶100

30 июля - 5 августа

Цель на конец гонок - 65

Вес на начало недели - 69 кг

замеры РЅР° начало РћС‚ -  84,  РћР± - 103 ,  РћРі - 97

РЎРїРѕСЂС‚

30.07. - ходьба с Лесли 4 мили (60 мин.), обруч (10 мин.), ходьба в быстром темпе (30 мин.)

31.07 - 

1.08. -

2.08. -

3.08.-

4.08.-

5.08.-

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07. - 

31.07 - 

1.08. -

2.08. -

3.08.-

4.08.-

5.08.-

всего за неделю,проц

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию - пить еще!!!!!! больше жидкости

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) - 

30 июля-5 августа

Вес на начало недели 90.5(КД)

замеры РЅР° начало РћРў-89  ,  РћР‘ -110  ,  РћР“-  105, РћР– -104

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 мореплавание 60 мин

31.07 обруч-20 мин,мореплавание 60 мин

01.08 мореплавание 110 мин

02.08 РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

03.08 мореплавание 30 мин,обруч 20 мин

04.08  РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

05.08 мореплавание 40 мин

всего за неделю,мин 380

А/ц и косм процедуры

30.07

31.07 маска д.лица

01.08

02.08 крем,маска д.лица

03.08 крем д.лица

04.08 крем д.лица

05.08 скраб,крем д.лица

всего за неделю,процедур: 7

пункт контроля: не есть после 19.00

30.07 есть

31.07 нет

01.08  есть

02.08  есть

03.08 нет

04.08 есть

05.08 нет

всего соблюденных дней: 4

цель на конец гонки: 85

Вес на конец недели(Пн) 89.2

 Р·Р°РјРµСЂС‹ РћРў - 89 ,  РћР‘- 110 ,  РћР“- 105 ,  РћР– -103

30 июля-5 августа

Вес на начало недели 92.5

 Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚- 89,РћР±-114  ,РћРі- 108,РћР¶- 106

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 БФ 10 мин,обруч 10 мин.

31.07РѕР±СЂСѓС‡ 5 РјРёРЅСѓС‚

01.08БФ 10 мин.,зарядка (пресс,махи,жимы,приседы,велосипед и т.п.)20мин.

02.08 БФ 10 мин,силовые(пресс,гантели,приседы,жимы)20 мин.,обруч 10 мин.

03.08БФ 10 мин,силовые(пресс,гантели,приседы,жимы)20 мин.,обруч 10 мин.

04.08нет

05.08нет

всего за неделю,2ч.15мин

А/ц и косм процедуры

30.07 массаж с корректирующим гелем

31.07сахарный скраб для тела,медовая маска для лица

01.08массаж с ац гелем

02.08 массаж с маслом

03.08массаж с ацгелем

04.08нет

05.08нет

всего за неделю,проц 6

Калорийность не более 1500кк

30.07нет

31.07нет

01.08нет

02.08 РґР°

03.08РґР°

04.08нет

05.08нет

ВЕС НА КОНЕЦ ГОНК� - 88кг

Вес на конец недели(Пн) 93

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћРў - 89 ,  РћР‘- 114 ,  РћР“-106  ,  РћР– -103

30 июля-5 августа

Вес РЅР° начало недели - 82,0 

замеры РЅР° начало РћРў- 92 ,  РћР‘ -  111 ,  РћР“-112  , РћР– -101

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 - "плоский живот" и Зарядка перед завтраком - 15 мин, Лесли - 32 мин

31.07 - велосипед - 20 мин, Лесли -32 мин

01.08 - "плоский живот" и Зарядка перед завтраком - 15 мин, велосипед - 20 мин

02.08 - "плоский живот" и Зарядка перед завтраком - 15 мин, велосипе - 20 мин и Лесли - 32 мин

03.08 - "плоский живот" и Зарядка перед завтраком - 15 мин, велосипед - 40 мин

04.08 - "плоский живот" и Зарядка перед завтраком - 15 мин, велосипед - 40 мин

05.08 - велосипед - 20 мин

всего за неделю,мин - 331

А/ц и косм процедуры

30.07 - утренний и вечерний уход за лицом, медовый массаж, контрастный душ, А/Ц крем, массаж подбородка и уход за пяткми и ступнями (пемза и крем)

31.07 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, контрастный души и А/Ц крем

01.08 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, массаж рукавичкой в душе, контрастный душ и А/Ц крем

02.08 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, кофейный скраб, контрастный душ, маска для волос и А/Ц крем

03.08 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородк, А/Ц крем

04.08 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, контрастный душ и А/Ц крем

05.08 -утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, массаж рукавичкой в душе, контрастный душ и А/Ц крем

всего за неделю,проц - 40

РќРµ кушать СЛАДКОЕ  ПОСЛЕ  12.00!!!

30.07 -ДА!

31.07 - нет

01.08 - нет

02.08 - ДА!

03.08 - ДА!

04.08 - ДА!

05.08 - ДА!

ВЕС РќРђ КОНЕЦ ГОНКР� -  80 РљР“

Вес на конец недели(Пн) - 80,8

                         Р·Р°РјРµСЂС‹  РћРў - 92,  РћР‘  -  111 , РћР“- 111, РћР– - 101

30 - 5 августа

Вес РЅР° начало недели 53 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚-69  ,РћР±-96  ,РћРі-84  ,РћР¶-80

РЎРїРѕСЂС‚

30.07- 3 часа ходьбы с коляской, но без шагомера

31.07 -  РґР°С‡Р° вместо спорта

01.08 -   Р¶Р°СЂР°!

02.08  -  РіРѕСЃС‚Рё

03.08  -  РµС‰С‘ утро Р° уже жара!!!

04,08  -  РµС‰С‘ утро Р° уже жара!!!

05,08 -  

всего Р·Р° неделю,РјРёРЅ - 

А/ц и косм процедуры

30.07 - контр душ

31.07 - массаж лица Рё шеи, РєРѕРЅС‚СЂ РґСѓС€

01.08 -  РјР°СЃРєР° для лица, контр РґСѓС€

02.08  - контр РґСѓС€, массаж живота

03.08  - РјР°СЃРєР° для лица Рё декольте

04,08  -  С‚очечный массаж тела, контр РґСѓС€

05,08 -  РјР°СЃРєР° для лица Рё декольте, С‚очечный массаж тела, контр РґСѓС€

всего за неделю,проц - 13

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  СЃРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов

30 - РґР°, 31 - РґР°, 1 - нет, 2 - РґР°, 3 - нет, 4 -,нет, 5-  РЅРµС‚

Вес на конец недели(Пн) - 55

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚-  70 , РћР±-  96 , РћРі- 84 , РћР¶- 79

Цель к концу гонок 52 кг

30 июля - 5 августа

Вес РЅР° начало недели 87,3

Замеры на начало недели: ОТ - 84,5 , ОБ - 111 , ОГ- 111, ОЖ - 103

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 5 минут (зарядка)

31.07  1 миля СЃ Лесли (20 РјРёРЅСѓС‚) + 10 РјРёРЅСѓС‚ (силовые СЃ фитболом Рё гантелями)

01.08  5 РјРёРЅСѓС‚ (зарядка) + 1 миля СЃ Лесли (20 РјРёРЅСѓС‚)

02.08  1 миля СЃ Лесли (20 РјРёРЅСѓС‚)

03.08

04.08

05.08

всего Р·Р° неделю,РјРёРЅ 

А/ц и косм процедуры

30.07 утренний уход за лицом (очищение+крем), лечебная маска для волос, а/ц крем, вечерний уход (очищение, питание)

31.07   утренний СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом (очищение+крем), Р°/С† крем, Р°/С† массаж, вечерний СѓС…РѕРґ (очищение, питание, бальзам Рґ/РіСѓР±, крем Рґ/СЂСѓРє)

01.08 утренний уход за лицом (очищение+крем), вечерний уход (очищение, питание, бальзам д/губ, крем д/рук)

02.08  утренний СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом (очищение+крем), вечерний СѓС…РѕРґ (очищение, питание, бальзам Рґ/РіСѓР±, крем Рґ/СЂСѓРє), массаж РЅРѕРі против сосудистой сеточки

03.08

04.08

05.08

всего Р·Р° неделю,РїСЂРѕС† 

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию - каждый день заниматься спортом

30.07  РЅРµС‚

31.07  РґР°

01.08 РґР°

02.08 РґР°

03.08

04.08

05.08

Вес РЅР° конец недели: 

Замеры РЅР° конец недели: РћРў -  , РћР‘ -  , РћР“- , РћР– - 

Цель: к концу гонок весить: 82 кг

30-5 август

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ) 64.8kg

Замеры РЅР° начало  РћС‚-77 , РћР±-100 , РћРі-84 , РћР¶-89  

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 -

31.07 Turbo FIRE 40 min РІСЃС‘ кардио 

01.08 Tracy Anderson-30 day. Sequence 1+ CARDIO I (40 min) РІСЃС‘ кардио

02.08 Turbo FIRE/Jam 45 min РІСЃС‘ кардио

03.08 -

04.08 -

05.08 (150 min) велик -  РІСЃС‘ кардио

А/ц и косм процедуры

30.07 обертование, гель для душа с молочком "Бразильский орех", лимфодренажный крем для тела

31.07 скраб для губ, реснички(удлинение 28дневный комплекс)

01.08 -

02.08 СЂРµСЃРЅРёС‡РєРё(удлинение 28дневный комплекс), ацкрем

03.08 СЂРµСЃРЅРёС‡РєРё(удлинение 28дневный комплекс)

04.08 -

05.08 СЂРµСЃРЅРёС‡РєРё(удлинение 28дневный комплекс), массажный РґСѓС€, ацкрем, шампунь против выпадение волос+массаж головы

Пункт контроля по желанию (ставать утром в 6.00 и ложиться не позже 1.00)

3 РґРЅ(РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 64.8kg

Замеры РІ конце недели РћС‚-77 , РћР±-100 , РћРі-84 , РћР¶-88

ЦЕЛЬ 60 кг

30 июля - 5 августа

Вес РЅР° начало недели 87.4 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚-90, РћР±-115, РћРі-102, РћР¶-110  

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 - быстрая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 5.8 РєРј/С‡, пульс - 132) - 31 РјРёРЅ, гимнастика для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, силовые (СЂСѓРєРё СЃ гантелями + отжимания)  - 20 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 28 РјРёРЅ (разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (классическая) - 15 РјРёРЅ), суставная гимнастика (шея, плечи, локти) - 13 РјРёРЅ

31.07 - Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 6 РєРј/С‡, пульс - 132) - 30 РјРёРЅ, РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, гимнастика для СЂСѓРє  - 8 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 27 РјРёРЅ(разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (для СЂСѓРє) - 14 РјРёРЅ), суставная гимнастика (лучезапястный сустав) - 12 РјРёРЅ, силовые (отжимания) - 3РјРёРЅ

01.08 -  РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, силовые (СЂСѓРєРё СЃ гантелями, бёдра, ягодицы, отжимания)  - 30 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 27 РјРёРЅ (разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (для РЅРѕРі) - 14 РјРёРЅ), суставная гимнастика (поясница) - 7 РјРёРЅ

02.08 - Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј (скорость 6 РєРј/С‡, пульс - 138) - 30 РјРёРЅ, РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для СЂСѓРє  - 8 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 27 РјРёРЅ(разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (для пресса) - 14 РјРёРЅ), СЃРёР»РѕРІС‹Рµ (отжимания) - 3РјРёРЅ

03.08 - РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 8 РјРёРЅ, силовые (СЂСѓРєРё СЃ гантелями, для пресса, отжимания)  - 30 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон  - 26 РјРёРЅ (разминка - 5 РјРёРЅ, растяжка - 8 РјРёРЅ, 1 миля (быстрая) - 13 РјРёРЅ)

04.08 - РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ, суставная гимнастика (шея) - 6 РјРёРЅ

05.08 - РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° для подтяжки кожи - 20 РјРёРЅ

А/ц и косм процедуры

30.07 - лицо (лосьон), ступни (пилинг со скрабом, бальзам), руки (крем, обёртывание с голубой глиной), тело (АЦ скраб, АЦ крем)

31.07 -  Р»РёС†Рѕ (лосьон), ступни (бальзам), СЂСѓРєРё (крем, массаж СЃ РђР¦ маслом)

01.08 - Р»РёС†Рѕ (лосьон), ступни (бальзам), СЂСѓРєРё (крем, обёртывание СЃ голубой глиной), тело (РђР¦ скраб, РђР¦ крем)

02.08 - лицо (лосьон), ступни (бальзам), руки (крем, массаж с АЦ маслом), тело (АЦ крем)

03.08 - лицо (крем, лосьон), ступни (бальзам), руки (крем, обёртывание), тело (АЦ скраб, АЦ крем)

04.08 - Р»РёС†Рѕ (лосьон), ступни (бальзам), СЂСѓРєРё (крем, массаж СЃ РђР¦ маслом), тело (РђР¦ крем)

05.08 - Р»РёС†Рѕ (крем, лосьон), ступни (СЃРѕРґРѕРІРѕ-солевая ванночка, пилинг СЃРѕ скрабом, бальзам), СЂСѓРєРё (крем, обёртывание), тело ( РђР¦ крем)

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  СЃРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов

30.07 - нет

31.07 - нет

01.08 - нет

02.08 - нет

03.08 - РґР°

04.08 - РґР°

05.08 - РґР°

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ)  - 87,1 РєРі

замеры РћС‚-90 ,РћР±-114 ,РћРі- 102,РћР¶-108 - 

Цель РЅР° конец РіРѕРЅРѕРє  - 85РєРі 

30 июля - 5 августа

Вес РЅР° начало недели 49,9 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚-68,РћР±-92,РћРі-78,РћР¶-76  

РЎРїРѕСЂС‚

30.07

31.07  РѕР±СЂСѓС‡ 20  РјРёРЅСѓС‚

01.08

02.08 РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚

03.08

04.08 обруч 20 минут, пресс 8 минут, ягодицы 8 минут

05.08 обруч 20 минут пресс 8 минут, ягодицы 8 минут 20 минут фитнес

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07

31.07

01.08 маска для лица, маска для волос, скраб манго

02.08

03.08 маникюр-педикюр, депиляция, маска для волос

04.08

05.08 ванночка для ног с солью

всего за неделю,проц

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  РЅРµ есть после 6

Вес на конец недели(Пн) 49.6

замеры РћС‚-64 ,РћР±- 90,РћРі- 77,РћР¶-77

Цель РЅР° конец РіРѕРЅРѕРє  - 47РєРі

30  РёСЋР»СЏ - 5 августа 

Вес на начало недели 89,7

цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє 87 РєРі 

замеры РЅР° начало РћС‚ - 86, РћР± -114, РћРі - 104,  РћР¶ -104

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 басик (45 мин - брасс отработка скорости)

31.07

01.08

02.08

03.08

04.08

05.08

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07

31.07

01.08

02.08

03.08

04.08

05.08

В течение недели ежедневный основной уход за кожей лица (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем вокруг глаз, гимнастика для лица)

всего за неделю,проц

Вес РЅР° конец недели 

 Р�зменение веса Р·Р° неделю   

30 июля - 5 августа

Вес РЅР° начало недели 74 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚ - 84 ,РћР±  - 100 ,РћРі - 102

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 разминка-5мин,силовые-10мин

31.07 60мин-силовые

01.08

02.08

03.08

04.08

05,08

А/ц и косм процедуры

30.07 ежедневные,ац крем

31.07

01.08

02.08

03.08

04.08

05.08

ВЕС РќРђ КОНЕЦ ГОНКР� -  70 РљР“!!! 

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 

замеры РћС‚- ,РћР±- ,РћРі- ,РћР¶-

30  РёСЋР»СЏ - 5 августа 

Вес РЅР° начало недели 103.0

Вес на конец недели 101,8

 Р�зменение веса Р·Р° неделю   -1,2РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚ - 104, РћР± -114, РћРі - 118,  РћР¶ -114

замеры РЅР° конец недели РћС‚ - 102, РћР± -113, РћРі - 118,  РћР¶ -113

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 

31.07

01.08

02.08

03.08

04.08 - зарядка с С.Кроуфорд (10 мин) + 1 миля с Лесли (20 мин)

05.08 - плавание 20 мин

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07 - Лицо (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем вокруг глаз)

31.07 - Р›РёС†Рѕ (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем РІРѕРєСЂСѓРі глаз)

01.08 - Р›РёС†Рѕ (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем РІРѕРєСЂСѓРі глаз)

 Р°/С† скраб+ самомасаж СЃ Р°/С† кремом

02.08 - Р›РёС†Рѕ (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем РІРѕРєСЂСѓРі глаз)

03.08- Лицо ( РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ, увлажнение днём, питание ночью, крем РІРѕРєСЂСѓРі глаз)

а/ц скраб+апликация (бодяга+ламинарий)+а/ц крем с самомассажем

04.08 - Р›РёС†Рѕ (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем РІРѕРєСЂСѓРі глаз)

Р°/С† крем СЃ самомассажем ( утро Рё вечер)+ Р°/С† скраб (вечер)+апликация (Р±РѕРґСЏРіР°+ламинарий)

05.08 - Р›РёС†Рѕ (очищение, увлажнение днём, питание ночью, крем РІРѕРєСЂСѓРі глаз)

всего за неделю,проц

Контрольный РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅР° неделе: РєРѕРЅС‚роль количества калорй _- РІСЃС‘ РІ зелёном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ

30.07 - 1462

31.07 - 1396

01.08 - 1474

02.08- 1388

03.08 -  1196

04.08 - 1471

05.08 - 1338

Цель к концу гонок 96 кг

30 июля-5 августа

Вес на начало недели 109.6

замеры РЅР° начало РћС‚-105  ,РћР± -127 ,РћРі-127   ,РћР¶-132

РЎРїРѕСЂС‚

30.07

31.07

01.08

02.08

03.08

04.08

05.08

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07

31.07 душ ;пилинг;крем Арника форте20%;

01.08

02.08

03.08

04.08

05.08 педикюр; пилинг; РєСЂРµРј РђСЂРЅРёРєР° форте20%;

всего за неделю,проц

РќРµ кушать после 18.00-- 4 РґРЅСЏ

ВЕС РќРђ КОНЕЦ ГОНКР� ДОЛЖЕН БЫТЬ -  105РєРі

Вес на конец недели(Пн) -108.3

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚-  104 ,РћР±- 126 , РћРі- 126 , РћР¶-131

30 июля - 5 августа

Вес на начало недели 67, 5 кг

замеры РЅР° начало РћС‚ - 80 ,РћР±  - 106 ,РћРі - 94, РћР¶ - 88

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 - ходьба с Лесли (34 мин), шейпинг (Синди Крауфорд) 10 мин, велосипед (40 мин)

31.07 - ходьба с Лесли (34 мин), бодифлекс (25 мин)

01.08 - ходьба с Лесли (34 мин), бодифлекс (25 мин)

02.08 - ходьба с Лесли (34 мин), бодифлекс (25 мин)

03.08 - ходьба с Лесли (34 мин), бодифлекс (25 мин), плавание (20 мин)

04.08 - плавание (30 мин), велосипед (20 мин)

05.08-  РїР»Р°РІР°РЅРёРµ (30 РјРёРЅ)

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07 - очищение кожи лица (утром и вечером), крем для лица, век, рук (утром и вечером), кофейный скраб для тела, а/ц крем для тела, депиляция,уход за пятками и ступнями (пемза и крем), маска для волос

31.07 - очищение кожи лица (утром и вечером), крем для лица, век, рук (утром и вечером), уход за пятками и ступнями (пемза и крем), маска для лица, маникюр, педикюр, оформление бровей

01.08 - очищение кожи лица (утром Рё вечером), крем для лица, век, СЂСѓРє (утром Рё вечером),  скраб для тела, Р°/С† крем для тела

02.08 - очищение кожи лица (утром и вечером), крем для лица, век, рук (утром и вечером), скраб для тела, а/ц крем для тела

03.08 - очищение кожи лица (утром и вечером), крем для лица, век, рук (утром и вечером), скраб для тела, а/ц крем для тела

04.08 - очищение кожи лица (утром и вечером), крем для лица, век, рук (утром и вечером), скраб для тела, а/ц крем для тела, маска для волос

05.08-  РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ кожи лица (утром Рё вечером), крем для лица, век, СЂСѓРє (утром Рё вечером), маска для лица, маникюр

всего за неделю,проц

РќРµ РµСЃС‚СЊ после 18.00 - 6 дней

ВЕС РќРђ КОНЕЦ ГОНКР� -  64 РљР“!!!

Вес на конец недели(Пн) - 66,5

замеры РћС‚ - 80 ,РћР± -  105,РћРі - 96,РћР¶ - 88

30 июля-5 августа

Вес РЅР° начало недели 111,2 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚-101  ,РћР± 117 ,РћРі-118   ,РћР¶-112

РЎРїРѕСЂС‚

30.07-10 мин утр.зарядка

31.07-ничего

01.08-3 мили 45 мин

02.08-10 мин утр.зарядка,3 мили 45 мин

03.08-10 минут утренняя зарядка,20 мин зарядка для подтяжки кожи

04.08-20 мин зарядка для подтяжки кожи,1 миля 15 мин

05.08-нет

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07-а/ц масаж живота с массажным термоактивным масло

31.07-ежедневные процедуры,полный СѓС…РѕРґ Р·Р° стопами,контрасный РґСѓС€,массаж  С‰РµС‚РєРѕР№ 

01.08-ежедневные процедуры

02.08-ежедневные процедуры,контрасный душ,уход за ступнями,а/ц масаж живота с массажным термоактивным масло

03.08-ежедневные процедуры,а/ц крем

04.08-а/ц масаж живота с массажным термоактивным масло

05.08-ежедневные процедуры,а/ц крем,а/ц масаж живота с массажным термоактивным маслом

всего за неделю,проц

Не кушать после 18.00-

30-РґР°

31-нет

01-нет

02-РґР°

03-РґР°

04-РґР°

05-нет

Вес на конец недели(Пн) 112,4

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚-101  ,РћР±-117  ,РћРі-118  ,РћР¶-112

Цель к концу гонок 109 кг

30 июля-5 августа

Вес на начало недели 68,2 кг

замеры РЅР° начало   РћС‚-80  ,РћР± 99 ,РћРі-103  ,РћР¶-93, РћРќ-59, РћРљР .Рџ.ГР -83 

РЎРїРѕСЂС‚

30.07 1 миля с лесли (20 минут), 10 минут на руки и грудь с гантелями

31.07 10 минут с гантелями на руки, 10 минут аэробики - приседания, махи и пр.

01.08 10 минут с гантелями на руки, 10 минут на пресс

02.08 10 минут с гантелями, 10 минут на нижнюю часть тела

03.08 3 мили с лесли (48 минут)

04.08 3 мили с лесли (48 минут)

05.08 не было

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

30.07 только очищение и тоник

31.07 кофейный скраб, крем для ног

01.08 стойкое выпрямление волос

02.08 кофейный скраб, антицеллюлитный крем, массаж, тоник

03.08 кофейный скраб, антицеллюлитный крем, массаж, скраб для лица, крем для ног и рук

04.08 кофейный скраб, антицеллюлитный массаж

05.08 крем для ног, скраб для лица

всего за неделю,проц

Кушать фрукты свежие (или овощи) на перекус один раз в день -

ВЕС НА КОНЕЦ ГОНК� ДОЛЖЕН БЫТЬ 65 КГ!!! ХОЧУ-� БУДЕТ!

Вес на конец недели(Пн) 68,2

                      замеры РћС‚-76  ,РћР±-99  ,РћРі-99  ,РћР¶-90, РћРќ -58, РѕРєСЂ.РїРѕРґ РіСЂ.80

23-29 июля

Вес на начало недели(Пн) =103 кг

Замеры на начало От-94 ,Об-123 ,Ог-107 ,Ож-126

РЎРїРѕСЂС‚

23.07 - 1 миля с Лесли, 10 мин. пилатеса на пресс

24.07 - 40 мин. с Синди Кроуфорд, 35 имн. велотренажера

25.07 - 1 миля с Лесли, 35 мин. велотренажера

26.07 - 1 миля с Лесли

27.07 - 40 мин. велотренажера

28.07 - 60 мин. плавания в речке чистого времени

29.07 - 40 мин. велотренажера

всего за неделю,мин

А/ц и косм процедуры

23.07 - а/ц крем, увлажняющая маска д/лица

24.07 - кофейный скраб для тела, а/ц крем

25.07 - маска д/лица, а/ц крем

26.07 - кофейный скраб д/тела, а/ц крем, маникюр/педикюр

27.07  - кофейный скраб Рґ/тела, Р°/С† крем

28.07 - питательная маска д/лица, увлажняющий крем д/ног

29.07 - грязевая маска Рґ/тела Рё лица, кофейный скраб Рґ/тела, Р°/С† крем,  увлажняющий крем Рґ/РЅРѕРі  РїРёС‚ательная маска Рґ/лица

всего за неделю,проц

Моя новая привычка - буду ходить с шагомером.

Сладкое до 12 часов (7 дней) - 23 да. 24 да. 25 да. 26 да. 27 да. 28 да

Вес на конец недели(Пн) - 100 кг

Замеры в конце гонки От-93 ,Об- 122,Ог- 105,Ож-123

Цель к концу гонок 95 кг

23-29 июля

Вес РЅР° начало недели 82,7 РєРі

замеры РЅР° начало РћС‚-101  ,РћР±- 104 ,РћРі- 112 ,РћР¶- 107

РЎРїРѕСЂС‚

23.07 -  РЅРµ было

24.07 - 30 мин с Джил

25.07 -нет

26.07 -15 мин. упражнение на спину и пресс

27.07 - 10 мин. пресс

28.07 - нет

29.07 -нет

всего за неделю, 55 мин (мдяяяя...ужас)

А/ц и косм процедуры

23.07 контрасный душ + варежка массажная со скрабом

24.07 ледянное обертывание

25.07 контрасный душ + варежка массажная со скрабом

26.07 гель для сжигания жира

27.07 РЅРµС‚

28.07-белая глина, маска для лица

29.07 нет

всего Р·Р° неделю, 8 РїСЂРѕС†

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ хотя Р±С‹ 6 стаканов РІ день

23.07 - нет (факт 4 стакана)

24.07 -РґР° (6 СЃС‚)

25.07 - РґР° (8 СЃС‚)

26.07 -РґР° (7СЃС‚)

27.07 -нет

28.07 -РґР° (6СЃС‚)

замеры РћС‚-100, РћР±-105, РћРі-110, РћР¶-106 

Цель к концу гонок 81 кг

23-29июля

вес на начала недели82.300

замеры на начала от88 об111 ог107 ож103

СЃРїРѕСЂС‚

23.07-Ходьба с лесли 2мили 32мин,обручь 15 мин

24.07-2 мили с лесли 32 мин

25.07-2мили с лесли 32мин

26.07-плаванье 30мин

27.07-плаванье 60мин

28.07-отсутсвовал

29.07-отсутствовал

всего за неделю201мин-3ч35мин

а/ц и косм.процедуры

23.07-очищение лица. крем ночной и под глаза.массаж ног с кремом СОфья.

24.07-массаж п/з(сухой) с последующим а/ц кремом,утреннее и вечернее очистка увлажнение лица

25.07-контр.душ утренний и вечерний уход за лицом

26.07-контр.душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья

27.07контр. душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья

28.07контр душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья

29.07контр душ утренний и вечерний уход за лицом,массаж ног с кремом софья

всего за неделю

пункт контроля по желанию(ужин не позже 19.00)

23.07-ужин 17,30

24.07-17,30

25.07-17,00

26.07-отсутствовал

27.07-17,30

28.07ужин поздний в ресторане

29.07-18,30

вес на конец недели(пн)82,5(поход в ресторан сказался,хотя обьемы немного ушли)

замеры РѕС‚-87  РѕР±-109  РѕРі- 107 РѕР¶-103

цель на конец гонок 79

23-29 июля

Вес на начало недели 93 кг

замеры РЅР° начало РћС‚-90  ,РћР±- 114 ,РћРі- 110 ,РћР¶- 110

РЎРїРѕСЂС‚

23.07 нет

24.07 10 минут БФ

25.07 10 мин.БФ,пресс,жимы,кардио-20мин.,обруч 5 минут

26.07 10 мин. БФ,пресс,жимы,кардио-10 мин.,обруч 10 мин.

27.07 10 РјРёРЅ. БФ,пресс,жимы,кардио-10 РјРёРЅ.,РѕР±СЂСѓС‡ 5 РјРёРЅ.

28.07 10 мин. БФ,обруч 10 мин.

29.0710 мин. БФ,обруч 10 мин.

всего за неделю,140 мин

А/ц и косм процедуры

23.07 ац скраб для тела,контр.душ

24.07нет

25.07 массаж с АЦмаслом

26.07 АЦ массаж,маска и крем для лица

27.07 растирание жёсткой щёткой,АЦмасло,пилинг для рук и ног

28.07массаж с АЦкремом,уход за пятками и ступнями(тёрочка+крем),медовая маска для лица

29.07растирание жёсткой щёткой,скраб для тела,крем для лица,рук и ножек

всего за неделю,16 проц

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию -  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ менее 1500 РєРє

23.07РґР°

24.07РґР°

25.07РґР°

26.07РґР°

27.07РґР°

28.07РґР°

29.07РґР°

Вес на конец недели(Пн)92,5

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚- 89,РћР±-114  ,РћРі- 108,РћР¶- 106

Цель к концу гонок 88 кг

23-29 июля

Вес на начало недели 88,5 кг

замеры РЅР° начало РћС‚ - 100, РћР± -110, РћРі - 115,  РћР¶ -118

РЎРїРѕСЂС‚

23.07.:

Зарядка (разминка + растяжка разных групп мышц): 7 минут
Ходьба, пульс 132: 13 минут
Разминка: 8 минут (пульс 129)
Упражнения: 9 минут
(РІ С‚.С‡.:
6 минут: упражнения на пресс (подъемы ног лежа, подъемы верхней части туловища со скручиванием, "ножницы", "велосипедик"), на мышцы ягодиц (подъемы ног, стоя на четвереньках), спины (подъем туловища, лежа на животе), внутренней и внешней поверхности бедер ("ножницы", лежа на боку).
3 минуты: упражнения с эспандером "бабочка" (для груди и для внутренней поверхности бедер, примерно по 1,5 мин.)
Растяжка: 6 минут

24.07.

Утром: зарядка - 5 минут

Днем:
разминка перед упражнениями - 5 минут
Упражнения для укрепления мышц спины - 17 минут (видеокомплекс при проблемах с позвоночником)
Упражнения для коленных суставов - 5 минут
Упражнения для стройности ног - 5 минут
Упражнения для мышц грудной клетки - 7 минут
Растяжка - 5 минут

Всего за день 49 минут

25.07.

Упражнения с эспандером-бабочкой для грудных мышц - 3 минуты.

26.07.

Быстрая ходьба (в 2 захода): 17 минут + 13 минут = 30 минут

27.07. - ничего

28.07.

18 минут быстрая ходьба + 2 минуты ходьба по лестнице вверх-вниз в быстром темпе
4 минуты разминка
2 минуты упражнения на пресс
2 минуты упражнения для внутренней поверхности бедер ("обратные ножницы" на боку)
4 минуты для бедер с эспандером "бабочка"
3 минуты растяжка

29.07.

разминка - 4 минуты
пресс - 3 минуты
растяжка - 2 минуты

всего за неделю,мин

А/ц и косметические процедуры

(К ежедневным процедурам у меня относятся душ, умывание, чистка зубов, при необходимости также очистка лица лосьоном и депиляция; помимо этого, до начала гонки использовался только крем для рук примерно раз в неделю и минимальный уход за ногтями)

23.07.:

ежедневные процедуры (включая очистку лица лосьоном);
контрастный душ для ног (голени и ступни) для улучшения кровообращения;
увлажняющий бальзам для лица, шеи и зоны декольте;
укрепляющий гель для корней волос + массаж головы;
уход за кожей локтей (пемза, скраб, увлажняющий крем);
массаж кистей рук с увлажняющим кремом;
массаж ступней и голеней с кремом для уменьшения отеков;
массаж проблемных зон с А/Ц гелем;
лифтинг-гель для век.

24.07.:

Ежедневные процедуры + увлажняющий бальзам для лица (после всех остальных процедур для лица)
Чистка лица скрабом
Упражнения от второго подбородка
Маска для лица (повышение упругости кожи)
Массаж волосистой части головы + маска для укрепления волос
Контрастные обливания (замена контрастного душа)
Массаж проблемных зон с а/ц гелем
Для ног (голени и ступни): антиварикозный гель и крем для уменьшения болезненности при варикозе (через промежуток)

26.07 - ничего.

27.07 - ничего.

28.07:

Ежедневные процедуры + увлажняющий бальзам для лица, шеи и зоны декольте
Сыворотка для роста волос и массаж волосистой части головы
Увлажняющий крем для рук, питательная маска для ногтей и кутикул
Крем для ног от сосудистых звездочек
А/ц гель и легкий массаж проблемных зон

29.07

Ежедневные процедуры + увлажняющий бальзам для лица
Увлажняющий крем для рук
Увлажняющий крем для РЅРѕРі 

всего за неделю,проц

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию:  +3 стакана РІРѕРґС‹ (дополнительно Рє тому, что СЏ выпиваю обычно)

Выполнялось 6 дней из 7.

Вес на конец недели(Пн): 87 кг

                         Р·Р°РјРµСЂС‹ РћС‚ - 97,  РћР± - 109  , РћРі - 114 ,  РћР¶ - 114

Разница: РћРў -3 СЃРј,  РћР‘ -1 СЃРј, РћР“ -1 СЃРј, РћР– -4СЃРј, вес -1.5 РєРі

Цель к концу гонок 86 кг