сходила в зал - настроение супер!!!!! на следующей неделе начинается отпуск) вот думаю чем бы еще его разнообразить кроме зала) посоветуйте)))))

Lili4ka02, я тоже одно время делала разгрузы, но выбирала четверг или среда, сейчас как то отошла отних, думаю может ввести??

Только мне проще всего белковые разгрузы даются) ну что может на следующей неделе попробую))

Leto24, спасибо за поддержку!!! думаю каждый чт делать разгруз)

Lili4ka02, привет, привет!!)

Разгрузочный день на гречке, это не плохо)) удачи тебе, у тебя обязательно все получится!!)

Я обычно на кефире, твороге и яблоках, он у меня тоже отлично проходит))

Хорошего тебе дня и отличного настроения))

Разгрузочный день РЅР° гречке – отличный вариант, если РІС‹ хотите дать отдохнуть желудку после праздников Рё хорошего застолья. Диетологи рекомендуют хотя Р±С‹ раз РІ неделю устраивать разгрузочный день. РќРѕ если РІС‹ основательно переели, то можете придерживаться гречневого меню Рё РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ. Максимальный СЃСЂРѕРє такой монодиеты составляет три РґРЅСЏ. Больше этого времени РЅРµ стоит питаться РѕРґРЅРѕР№ гречкой, так как это может нанести вред организму.

Гречка – очень полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который содержит РІ своем составе важнейшие аминокислоты, белок, железо, минеральные вещества. Если РІС‹ будете периодически сидеть РЅР° гречневой диете, то сможете уменьшить проявление морщин РЅР° лице, что будет способствовать сохранению молодости. Гречка еще хороша тем, что практически РЅРµ вызывает аллергических реакций.

Разгрузочный день на гречке почти не имеет явных противопоказаний, а переносится достаточно легко благодаря питательности гречневой крупы.

ну вот за вчерашний день наела - 1320, с утра был скраб для тела, вечером маска для лица (просто кайф), сейчас собираюсь в спортзал, а самое главное - решила сделать разгрузочный день, и сразу зашла сюда написать, чтоб не передумать или не сорваться)) по весу и габаритам все так же, но в субботу встречаюсь с подругой, мы не виделись 3 недели, буду у нее проходить фейс контроль)))) ее то глаз не обманешь)))

Вот почему все так боятся разгрузочного дня? веди не обязательно есть то что не нравится, а наоборот что-то любимое. у меня например будет гречка, я так давно ее не кушала, что соскучилась и буду есть с удовольствием) некоторые, например, любят молочку, некоторые курицу, например)) ну и вот - ешь, не хочу))

СЏ раьше каждый четверг устраивала разгруз РЅР° яблоках - РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ смотреть РЅР° РЅРёС… РЅРµ РјРѕРіСѓ (Р° еще РЅР° СЂРёСЃ Рё йогурты беее). РІ четверг РјРЅРµ легче всего придерживаться однообразия, С‚.Рє, РєРѕРіРґР° была Сѓ мамы РІ животике, Сѓ нее был четверг - рыбный день (это РІРёРґРёРјРѕ веяние советских времен - РЅРµ знаю))))) только рыба Рё овощи,  РІСЃРµ таки привычки мамы РІРѕ время беременности оставляют след РЅР° ребенке !!???

надесюсю соберусь со смелостью и добавлю сюда фотки ДО... крнечно когда ПОСЛЕ будут круче))))

УУУУРРРРааа, мне сегодня наконец сказали что я похудела!!!!

СЏ честно РЅРµ знаю сколько это РїРѕ весу - РЅРѕ так 3 блина, СЏ как СЃ первых дней так начала так Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, только РєРѕР». повторений  увеличила СЃ 15 РґРѕ 25

Lili4ka02, смотри сама, но после часа устаешь очень, оставь так.

А вот на внешнюю/внутреннюю сторону сколько кг берешь? Там сильно много нельзя, а то ноги будут шире становиться.

Может мне тоже на час кардио переходить, чтоб вес пошел?

Viktorik, РЅР° СЂСѓРєРё гантельки 2 РєРі, СЃРїРёРЅР° РЅР° тренажерах, РЅРѕРіРё через раз - сначала приседания Рё  выпады, РІ следующий раз тренажеры РЅР° внешнюю, внутреннюю Рё заднюю часть бедер + всегда махи назад СЃ утяжелителями, пресс - РёРЅРѕРіРґР° РЅР° тренажере СЃ уклоном, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј лежа) растяжку делаю РІ конце Рё после 3 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ каждый раз РЅР° РіСЂСѓРїРїСѓ мышц РєРѕС‚. тренирую. Тренер РіРѕРІРѕСЂРёР», что если каждый раз растягивать после РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, РѕРЅРё растут вдоль Р° РЅРµ выпирают (что РЅРµ РІСЃРµ женщины хотят чтоб СЂСѓРєРё как Сѓ мужиков были) хотя РІРѕС‚ щас призадумалась Рё что то засомневалась

Keytti, спасибо!

Lili4ka02, это нормально.

У меня в течении 3 месяцев было 1 час кардио + 1,5 часа силовая + 15 минут растяжка.

Сейчас 35-40 кардио + 1,5 часа силовая + 15 минут растяжка.

Я занимаюсь 3 раза в неделю.

Еще важно дать мыщцам отдыхать.

Ты на тренажерах занимаешься? �ли просто?

привет!!!!Lili4ka02 у тебя все получиться!!!! Давай будем дружить!

Viktorik, и сколько желательно тогда проводить всремени в зале? у меня 40 мин кардио, и столько же силовые

Viktorik, спасибо за советы))) а твои тренировки как проходят? как часто? я пришла в зал в январе 2112, занимаюсь 3 раза в неделю а за это время - только 3,5 кг сбросила, прада за питанием начала следить вот только как месяц - а до этого только бестолковые диеты((( но тело подтянулось и талия появилась))

Lili4ka02, привет).

Я занимаюсь фитнесом больше полугода. За это время прочла кучу литературы, общалась с инструкторами в тренажерном зале, искала информацию в интернете. Могу немного тебе помочь, если хочешь (только не воспринимай это как критику). В тренажерный зал я пришла с весом в 59 кг, сейчас 53, но тело подтянулось, мыщцы видны, бицепс, трицепс, ягодичные, мыщу=цы спины и т.д.

1. РќРµ используй РїРѕСЏСЃ. РЇ сама РґРѕ недавнего времени его использовала. РЎ РЅРёРј ты просто быстрее потеешь, С‚.Рµ. тратишь РІРѕРґСѓ. Это защитная функция организма. Эту РІРѕРґСѓ организам заставит тебя РІСЃРµ равно СЃРЅРѕРІР° набрать РІ течении нескольких часов после тренировки. Рљ сведению: РЅР° 10 Р›Р�РўР РћР’ пота приходится примерно 1 ГРАММ жира. Р’месте СЃ потом ты Рє тому же теряешь минералы, Р° это РЅРµ сеть хорошо.

Вопрос: нужен ли этот пояс тогда? К чему лишние мучения?

При обильном потоотделении снижается работоспособность организма, т.е ты выполняешь меньше физ. работы чем могла бы.

2. Ж�Р, именно Ж�Р, организм начинает сжигать после 25-40 минут кардио тренировки (бег, степпер танцы), до этого он использует гликоген, который содержится в печени и мыщцах. То есть, чтобы начать сжигать жир, нужно заниматься кардио как минимум полчаса (это если хочешь сбросить вес).

После этого желательно не прекращать тренировку, а перейти в силовую фазу - т.к. во время выполнения силовых упражнений расходуется больше энергии, т.е. жира, к тому запасы гликогена истощены, то есть организм реально будет сжигать жир.

3. Обязательно растяжка после силовых упражнений.

4. Пить воду во время тренировки.

5. То, что вес стоит, но это могут быть множество причин: КД, изменения в питании, нехватка воды, стресс, недосып и т.д.

Конечно, на диете похудеть проще и быстрее, но вес 100% вернется.

При правильном питании и фитнесе, вес будет снижаться и потом удерживать (при условии, что ты все это не бросишь. как только достигнешь цели).

+ При силовых упражнения подтягиваются мыщцы.

Если будут вопросы, спрашивай, буду рада помочь)!

Удачи!

Надеюсь, все понятно объяснила).

40 минут на беговой - 30 быстрая хотьба со скоростью 5,5 наклон 6,5%, потом 10 мин бег без наклона, причем сейчас начала одевать пояс и за неделю уже минус 2 см в талии, как все обещают что это вода выходит и потом все вернется через час-два, ан нет! обратно не поперло))))

Lili4ka02, кардио, помогает нам снижать вес, силовые работают с нашими обьемами и рельефом, можно чередовать, 1 день кардио, 1 день силовые))

Я пока карди не делаю особо, так ка на пробежке ногу потянула, теперь налегаю на силовые, работаю только сос воим весом)

Что ты из кардио делаешь? Бег, элипс?))

Leto24, делаю 4 РїРѕ 20 РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, 3 РїРѕ 20 верхняя часть СЃРїРёРЅС‹ Рё плечи, потом РЅРѕРіРё 3 разных РІРёРґР° уражнений так же 3 РїРѕ 20,  СЂСѓРєРё ( РЅР° ту обвисшую часть которая около подмышек болтается)))) 2 разных РІРёРґР° столько же РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, Рё пресс - тоже 3 РІРёРґР° разных упражнений РєРѕР»-РІРѕ РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ такое же. СЏ думаю может уменьшить силовые Рё Рє беговой привбавить минуты? Сѓ нас там РѕРґРЅР° девочка тупо 1,5 часа С…РѕРґРёС‚ Рё РІСЃРµ - РґРѕРјРѕР№.

Lili4ka02, не переживай, обично после того как вводишь силовые упражнения, мышцы задерживают воду в организме и увеличиваються в обьемах, главное не останавливайся и продолжай дальше работать над собой, отвесы будут, обязательно будут!!

Хорошего тебе дня!!

Кстати, что из силовых ты делаешь?)

За вчерашний день - 1119 калорий, вес стоит, вчера в спортзале делала глубокие приседания первый раз - это что то!!! сегодня хожу как калека)))может поэтому вес стоит - из за того что я силовые делаю.

Спасибо, а так то я очень боюсь плато

Р·Р° вчерашний день 1019 калорий съедено + скраб

сегодня спортзал (уже был), постараюсь быть на нижней границе калорий + так расстроилась что кот заболел, есть не хочется совсем.

Lili4ka02, смотри осоторожней, сейчас конечно ты можешь быстро сбросить, но в дальнейшем можешь нарваться на плато)

Удачи тебе и хорошего настроения!!

Решила немного поменять цель все таки ко 2 июля реально я смогу весить 66 кг да мне и так нормально будет думаю, но эти 2 недели все таки подисциплинирую себя на нижнем пределе кк

Во! нашла про пресс:

Тысячи людей качают пресс. А отменный результат получают единицы.

Хотите знать почему?

Да потому что только эти единицы понимают что пресс – это такая же точно мышца, как Рё бицепс, РіСЂСѓРґСЊ, ягодицы.
Обычный участок скелетной мускулатуры. РќРё лучше, РЅРё хуже остальных. Поэтому РЅРµ нужно придумывать ей «СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹Рµ» программы Рё РЅРµ стоит мучить ее «С‡СѓРґРµСЃРЅС‹РјРё» методиками.

Да, к прессу предъявляются особые требования. Да, он нужен нам плоским, но с поражающим воображение рельефом. Да, у пресса есть определенные нюансы с накапливанием и сжиганием жира.

НУ � ЧТО???

Найдите человека, который уже давно не может накачать пресс, и спросите, что он для этого делает.
В ответ Вы услышите либо сказки про 200 повторов ежедневно, либо рассказы о небывало хитрых упражнениях, либо еще что-то в этом роде.

Все эти горе-спортсмены ни разу не пытались тренировать пресс как обычную мышцу.
От 2 до 8 сетов раз в 4-5 дней. Упражнения с такой нагрузкой, которую можно осилить лишь 10-20 раз за подход. Вот и вся схема, дающая прессу объем, то есть выделение кубиков мышц над поперечными сухожилиями.

Lili4ka02, да, даже нужно)))

Leto24 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° советы!!!! масло добавила))) оливковое)) Р° можно после скраба кремом намазаться? РђР¦?

Lili4ka02, кофе, красный перец, ложка меда и эфирные масла грейпфрута, апельсина и мяты)) так же можно за основу взять оливковое, лавандовое, виноградные косточки)) эту смесь я делаю для обертывания, смотри с красным перцем на переборщи))

Для скраба, можно просто мед, масла и кофе))

Lili4ka02, когда мышцы пресса в тонусе и хорошо подкачены, они помогают жиру быстрее сжигаться) так что не переживай, когда мы качаем пресс, животик в любом случае на много красивее становится))

а по кк укладываюсь в коридор 1200 - 1500, сладкое не люблю категорически, а вот вино с какой нибудь гадостью (типа сыра копченого) могу позволить к выходным. Сейчас побегу скраб кофейный делать - вчера купила недорогой молотый кофе (я думаю необязательно дорогой покупать) только вот пока не знаю с чем его смешать(((

да и пресс тоже, но тут тоже вычитала, что чем больше качаем пресс тем шире талия становится, ведь там такие же мышцы как и во всем теле (что в принципе логично), так вот стараюсь в основном делать на бока, за полгода нашла у себя талию)))) и нижний пресс (уж очень хочется плоский живот, а не мешок висячий)

Lili4ka02, в принципе все нормально с твоим меню, в среднем сколько кк получается?)

Ты и бегаешь, умничка!!! А как пресс, качаешь??

Решила сегодня сесть на диету 7 лепестков - но передумала - слишком скудное меню, раньше сидела на таких, все равно толку мало, я лучше рыбу с огурцами наемся, а на ужин овсянку на воде, работаю допоздна, поэтому поем в 18 00, и больше не буду, а на перекус яблоки и помидорки

Привет!! выходные вышла немного за предел коридора, отвес есть, сейчас 68,3, талия 75 (было 78) но это благодаря поясу, на беговую одеваю поверх футболки. Хотя тут начиталась что пояс вреден для почек, и у меня видимо от этого (много думала об этом) бок вчера заболел, так что наверно завтра не буду одевать в спортзал.

Lili4ka02, привет, где ты пропадаешь, почему не появляешься?)

Как твое питание, спорт, как вес все держится??)

Хорошего тебе дня!!!

Leto24 РЎРџРЎ Р·Р° поддержку!!

Lili4ka02, привет, я вот тоже на 68 топчусь, ну что будем вместе маршировать к заветной цифре))

Хорошего тебе дня!!

Р—РѕРІСѓС‚ Лиля, СЂРѕСЃС‚ 162, вес как видите, РґРІР° РіРѕРґР° назад весила 60, потом стресс - Рё РЅР°Р±СЂР°Р»Р° - хотя РІРѕ время стресса есть РЅРµ РјРѕРіСѓ вообще, мама РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕС‚ голода РїСѓС…РЅСѓ)))). Сейчас заставляю себя есть, есть чаще Рё понемногу, РЅР° Дионе третью неделю, пришла СЃСЋРґР° СЃ весом 70 РєРі((( так что понемногу сбавляю)))) Хожу РІ спортзал СЃ января 2012, тело подтянулось, талия нашлась))) Р° вес стоит, РЅРѕ сейчас даже ста граммам радуюсь!!!РІ общем беру себя РІ СЂСѓРєРё))