Возвращаясь к таблице.

Обнаружил, что в таблице были жестко забиты мои данные дла расчета затрат на метаболизм (пол, рост вес, возраст). Пришлось добавить отдельно область (B4:C7) для ввода персональных данных, чтобы любой желающий мог легко настроить под себя.

Новая таблица Р·РґРµСЃСЊ.

Даира, Нет, прочитаял результаты какого-то исследования. Эта плотность не у меня, а у любого человека...

kern123, А как ты это узнал ? На каком нибудь оборудовании тестирование проходил ?

Разница РІ плотности мышц Рё жира РЅРµ так СѓР¶ Рё велика (1.06 vs 0.91). 

 РљСЂСѓС‚Рѕ !!!

Даира, Это по абсолюту пятый. Там же только молодежь - никаких возрастных групп.

Дима Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ !!! Р’сегда восхищаюсь твоей скоростью !!!

РќСѓ амбициозный же ты , СЃ 18-ти летним спаринговаться . Надо было его делать, РєРѕРіРґР° ему 15 было, Р° теперь Р±РѕСЋСЃСЊ РѕРЅ прибавлять будет больше, чем РЅР° РїРѕР» минуты . РќРѕ РІ любом случае, СЏ Р·Р° тебя !!!

По обсолюту ты какой ? Я так понимаю возрастных категорий не было ?

Сегодня участвовал РІ соревнованиях РЅР° 5000 Рј. РќРµ masters, Р° общих  - атлеты любого возраста. РќСѓ РІ общем-то РЅР° весь стадион РёР· ветеранов только СЏ Рё был  - остальные РІСЃРµ атлеты РІ полном, так сказать, СЃРѕРєСѓ. Р’ С…РѕРґСЊР±Рµ были 3 парня РёР· СЃР±РѕСЂРЅРѕР№ Канады - РІСЃРµ трое собственно Рё имеют наивысший рейтинг РІ стране. Р� еще РѕРґРёРЅ парень 18 лет - его-то СЏ себе наметил для спарринга. Еще шли девчонки, РЅРѕ РѕРЅРё РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ СЃРѕ РјРЅРѕР№ соревноваться.

Вобщем, РЅРµ СЃРјРѕРі СЏ "сделать" этого паренька - РЅРµ хватило РјРЅРµ пары РєСЂСѓРіРѕРІ, чтобы догнать его. Начал РѕРЅ быстро, Р° СЏ более консервативно. После первых РґРІСѓС… РєРј его отрыв стабилизировался РЅР° 50 метрах Рё так было РґРѕ последнего РєРј, РєРѕРіРґР° сократил РґРѕ 30 Рј, РЅРѕ догнать РЅРµ СЃРјРѕРі. Ладно, сделаю его РІ следующий раз  

Чуть не забыл главное! Я же прошел по личному рекорду! 23:20! На пол-минуты быстрее, чем осенью.

Р’РѕС‚ так Р±С‹ РЅР° РїРѕР»-минуты каждый РіРѕРґ, Рё Рє следующей возрастной РіСЂСѓРїРїРµ СЏ СЃРјРѕРіСѓ уже побороться Р·Р° место РІ СЃР±РѕСЂРЅРѕР№ ... если РЅРµ РїРѕРґРѕС…РЅСѓ раньше! 

Даира пишет 22.03.2014 в 14:35 (ссылка):

Да я вот только что обнаружил, что не был подписан на собственную тему, а без этого извещения об ответах не приходят.

Если будут вопросы при подготовке таблицы (а они будут), обращайся.

РќСѓ науконец то Дима вернулся РґРѕРјРѕР№ . Спасибо Р·Р° ответы, сделаю себе такую табличку, тоже надо сбрасывать вес.

Что-то я давно не писал сюда новостей - нужно исправиться:

15-16 марта был masters чемпионат Канады РІ Торонто. Чемпионат Р·РёРјРЅРёР№, Р° потому  РІ помещении - легкоатлетический манеж. Участвовал РЅР° РґРІСѓС… дистанциях: 1500 Рё 3000 метров. 

РџРѕРґРІРѕРґРєР° Рє соревнованиям оказалась РІСЃСЏ скомкана, так как Р·Р° неделю РґРѕ соревнований "встало" колено. РњРѕРі только бегать, вольтаренить, прикладывать лед Рё надеятся РЅР° выздоровление РІ назначенный день. Так Рё получилось - РІРѕ время разминки аккуратно увеличивал нагрузку Рё колено СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ промолчало  

1500 метров прошел всего лишь РЅР° 1 сек медленнее, чем месяц назад. 

А на следующий день 3000 метров уже пошло лучше и прошел с рекордом Канады для М40 - 13:39. Рекорд держался с 1985го года.

РќРё РѕРґРЅРѕРіРѕ замечания РѕС‚ судей РЅРµ получил. Наоборот, РІРѕ время заминки каждый РёР· РЅРёС… поздравлял Рё выражал удовольствие РјРѕРёРј стилем. РћРґРёРЅ даже выразился: "It's pleasure to see your racewalk"  РЈР¶Р°СЃРЅРѕ приятно слышать такое, РЅРѕ СЏ стараюсь РЅРµ задирать РЅРѕСЃ - Сѓ меня РїРѕ-прежнему есть претензии Рє своей технике. 

Даира, Галя, РІРѕС‚ СЏ чайник! РЇ пропустил твой РїРѕСЃС‚ Рё РЅРµ ответил  

Но лучше поздно чем никогда.

В январе я сбрасывал до 80 - это килограмм 5. Вроде получилось. Сейчас я хочу еще 4 сбросить (с 81) и выйти на 77. За пару месяцев это ненапряжно, но нужно все внимательно считать.

Таблицу сделать очень просто - можно просто скопировать РјРѕСЋ. Только заведи себе почту РІ Google Рё тогда Сѓ тебя будет Google Drive. Утащишь туда РјРѕСЋ табличку, заменишь данные РІ столбцах: 

Дата, Вес фактический, РџРѕС‚ребленное СЃ едой

 РћСЃС‚альные РЅРµ трогай - там формулы - считаются сами.

На втором листе (workout expidenture) замени даты и вбивай расход во время тренировок (я беру из пульсометра или расчитываю по формулам). Вот и все.

Колонка идущая после " вес расчитанный теоретически" - это средний фактический вес за соответствующую неделю.

kern123 пишет 21.11.2013 в 11:27 (ссылка):

Не только Джей, вы все там звери по 5 мин. в горах ! вот один Бен - умный человек .

Дим, а сколько сбросить веса хочешь ? У меня тоже проблемма встала с этим, ни как не хочет сгоняться, правда считать я перестала, так на глазок. Но тренеровочные нагрузки выросли, а вес стоит.

Таблица у тебя , как ты их составляешь ? Я тоже такую хочу . Какие формулы ? � что означает колонка идущая после " вес расчитанный теоретически" ?

Рђ тем временем РІ "Annals of Internal Medicine" вышла статья наделавшая РјРЅРѕРіРѕ шума. Доктор Lawrence Appel РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ данные трех исследований (РѕРґРЅРѕ РёР· РЅРёС… РЅР° 450 000 пациентах), которые показывают, что есть витаминки - деньги РЅР° ветер. Р� это еще РІ лучшем случае - обнаружена положительная корреляция между приемом витаминов Рё развитием некоторых болезней.

Вывод статьи: если РІС‹ РЅРµ голодающий РёР· отсталой страны, то РІСЃСЏ эта С…РёРјРёСЏ вам точно РЅРµ нужна - потратьте деньги РЅР° фрукты Рё овощи 

Два РґРЅСЏ назад измерил цвой СЂРѕСЃС‚ - неожиданно появились лишние 2 СЃРј. Р’РѕС‚ почаще Р±С‹ так! 

РќСѓ РІРѕС‚ - РѕРґРёРЅ месяц коррекции веса позади. Ушло 3.3 РєРі. Рџoголодать так Рё РЅРµ пришлось - даже РѕР±РёРґРЅРѕ как-то  . Это оттого, что питание всегда выше затрат РЅР° обычную жизнедеятельность. Весь дефицит проистекает только РёР· тренировочных нагрузок.

Заполняю таблицу - можно ознакомиться здесь . РџРѕРєР° РІСЃРµ очень близко Рє теоретическим расчетам, РЅРѕ нужно продолжать эксперимент   

А тем временем:

"По данным Российской академии медицинский наук, в России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, 30% - ожирением. Проблема наиболее характерна для жителей Сибирского федерального округа. Как сообщает национальный исследовательский центр "Здоровое питание", уровень заболеваемости ожирением в Омской, Новосибирской, Кемеровской, �ркутской областях, Алтайском и Забайкальский краях, в Хакасии, Алтае и Бурятии почти в 1,5 раза выше среднего по стране."

�нтересно, почему Сибирь больше всего страдает?

Р’ прошлое воскресенье С…РѕРґРёР» РЅР° Meetup РїРѕ трейловому бегу. Организовывал мужик, который живет РїСЂСЏРјРѕ возле Lynn Valley Рё РІСЃСЋ жизнь бегает РїРѕ окрестным горам. РЎ СЃРѕР±РѕР№ РІР·СЏР» продвинутого коллегу скалолаза - Сѓ него РІСЂРѕРґРµ Рё аэробные способности РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. 

Встретились утречком, в 8.30. Нас было четверо: Джей (организатор), я с Олегом и Бен (лет 45). В этих горах немеряно троп и только бывалый человек в них более-менее ориентируется. С этой точки зрения Джей - незаменимый человек. Я взял с собой свой беговой рюкзачек на 3 литра - там ветровка, шапочка, 0.5 воды и 4 гранула баров по 170 ккал. Снеговая линия все ниже, в пятницу мы с Олегом вляпались в снег уже на высоте 800 м и это было незабываемо... А потому чуть больше предосторожностей.

Побежали... Темп нормальный: 5-5.10 РЅР° РєРј. Сначала РјРЅРѕРіРѕ СЃРїСѓСЃРєРѕРІ - набралось метров сто - петляли РїРѕ лесу, начались небольшие торчки метров РїРѕ 50 высотой. Бег довльно техничный СЃ точки зрения крутых тропинок, камней, кормней, мостков Рё досочек для горных великов. Бен РІСЃРµ время отстает - останавливаемя РІ конце подъемов Рё ждем. Олег - нормально. 

К 9 км вышли на Old Buck Trail - он все время вверх метров 300 перепад. Прем наверх и я понимаю, почему трейл так назвали - дышу точно как старый, загнанный лось... или паровоз. Джей - горый козел. Легок на ногу и чапает впереди - оторвался метров на 50. А я работаю на 175-178 ударах, но пруха есть. Олег далеко сзади, Бен - не знаю где.

Добрались до перегиба и пересечения с автодорогой - ждем. Припыхтел Олег - он смог весь подъем бежать - это дорогого стоит! Бена нет, мы замерзаем, я пью... Спустились на 80 метров ниже - Бен нет. Решили, что он свалил, поняв. что выбивается из группы. Джей успокоил, что Бен тут все тропы знает - докандыбает.

Стали рядиться куда бежать и не пора ли закруглить, но я был настроен выполнить нашу программу и добежать до Mashroom Lot, тем более, что это не так уж и далеко. Побежали снова вверх, через дорогу к горнолыжному курорту Сеймур, и скоро добрались до пресловутого лота. За спиной примерно 12 км и 600 метров набора высоты. Попил, съел один бар. Ребята отказываются от воды и питья. Джей-то опытный, а вот за Олега тревожно...

Полетели вниз. Местами очень круто, часто приходится прыгать через камни, бревна и т.п.. А координация все же от усталости страдает, но вроде все в порядке. Под конец еще два подьема по сто метров высотой. Олег совсем выдохся - скорее всего обезводился, но во влажной, холодной погоде он этого не чувствует. Так что мы с Джем его часто ждем, а Джей еще прибавляет на ровных участках по 4.15 на км. Говорю же - зверь!

В общем получилось 20 км по горам с общим набором высоты 815 метров. Оторвались по полной... Только как мне теперь Олега уговорить еще со мной побегать?

Недавно сравнивал площадь нашей British Columbia СЃ разными странами. Оказалось, что РѕРЅР°, блин, РІ РїРѕР»-Европы, или СЃ РЇРїРѕРЅРёСЋ, РѕР±РѕРё Кореи СЃ окружающими акваториями! Круто 

РЈ нас снега РІ горах РїРѕРєР° РЅРµ навалило даже наверху. Однако, уже числу Рє 25-РјСѓ должен начаться горнолыжный сезон - так что снега будет полно. РЇ уже себе цепочки РЅР° РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё достал РёР· кладовки 

Сегодня опять бегал РІ горах РІ компании еще 3 человек - организовались через интернет. Среди нас был РѕРґРёРЅ товарищ, которые знает РЅР° той РіРѕСЂРµ РІСЃРµ тропы.  .... Лучше Р±С‹ СЏ умер вчера  ... Наш РїСЂРѕРІРѕРґРЅРёРє выбрал такую скорость, что только ему РѕРЅР° Рё была комфортна - Сѓ меня РІСЃРµ время было 170 ударов Рё выше. Второй парень примерно также, Р° третий РІСЃРµ время отваливался. Р� РїСЂРё этом нужно умудряться прыгать козликом РїРѕ РєРѕСЂРЅСЏРј, камням Рё мосткам для горных велосипедистов. Общий набор высоты  - 630 метров Р·Р° первые 50 РјРёРЅСѓС‚.

Через пару недель опять пойду

Неь, РЅРµ боится - СЏ потом РЅР° балкон вышел его пофотографировать поближе - ноль эмоций. 

РЈС… ты, Сѓ вас РїСЂСЏРј дикая РїСЂРёСЂРѕРґР° РїРѕРґ окнами ! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ ! Такой симпатичный Рё РЅРµ боится !?

ВЧера РІРѕРєСЂСѓРі наших РѕРєРѕРЅ лазил енот - вероятно разорял РІРѕСЂРѕРЅСЊРё гнезда. Р’РѕС‚ такая дичь посреди РіРѕСЂРѕРґР° 

Сегодня делал длинную РІРѕРєСЂСѓРі РіРѕСЂРЅРѕРіРѕ озера Рё встретил РІРѕС‚ такого "путешественника" Причем СЏ РѕР±РіРѕРЅСЏР» РёС… дважды - РјРѕРїСЃ совершенно РЅРµ меняется. РЇ уверен, РѕРЅ РІ таком положении может висеть Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ своей С…РѕР·СЏР№РєРё часами 

Даира пишет 16.05.2013 в 20:32 (ссылка):

 Рћ - Сѓ меня сейчас есть штатный поставщик перлов - РЅРµ успеваю записывать  Человек поклонник качковых форумов Рё теории Селуянова, Р° это взрывоопасная смесь  . Рљ тому же, РІСЃРµ это РІ раздробленном состоянии Рё перемешанно СЃ псевдонаучной терминологией. Р’ общем - скучно РЅРµ бывает

Дима, как Сѓ вас хорошо ! Рђ Сѓ нас уже жара +30-33 градусов .

 РџСЂС‹Р¶Рѕ вообще супер , Р° силовые были для тебя Рё тренировка вестибюлярного аппората для сына .

Рђ РІРѕС‚ информация РїСЂРѕ "стульчик" Рё "мабу" заинтересовала, может поэтому СЏ РЅРµ бегу СЃ темпом 5 РјРёРЅ\РєРј полумарафон  . Где ты только вычитываешь такие "умные" мысли ?

Вчера на прогулке на пляже Jericho. Было тепло - градуса 23. Почти полный отлив.

Прыжковые упражнения :

Рефлексотерапия РЅР° подошвах - мельчайшие устрицы приятно покалывают ступни 

Силовые упражнения:

 РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РІРёРґ РЅР° бухту Burard. Над СЃСѓС…РѕРіСЂСѓР·РѕРј виден пролетающий белоголовый орел

Свежее

NAFL пишет 29.03.2013 в 16:41 (ссылка):

Элитные бегуны стонут Рё плачут 

Сижу - думаю. Я ем пирог с яблоками. Можно ли засчитывать фрукты? � если да, то сколько?

а потом а туалет с фонариком

�з последних перлов - Уголь пить для похудения!

"девочки скажите кто нибуть пробовал уголь пить?????????я сегодня начела пить по 10таблекок утром 10дней..."

мари-да, Привет.

Ужос был , 1 РіСЂ жира РЅРµ сжег 

kern123 пишет 22.03.2013 в 10:02 (ссылка):

Дим, и что было?)))

привет

� так - БАБОЧКА.

По-португальски - барболета.

РџРѕ-испански -  марипоса.

Барболета мне очень нравится - ловко перекатывается во рту.

Подробности Рѕ пульсометре Mio Alpha. Технология считывания пульса основана РЅР° изменении цвета кожи РїСЂРё каждом ударе сердца. Чтобы снизить помехи участок кожи подсвечивается РґРІСѓРјСЏ лазерами, которые расположены СЃ тыльной стороны "часов". Такой РїРѕРґС…РѕРґ позволяет определять пульс даже РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№. Сам пульсометр очень РїСЂРѕСЃС‚ Рё РЅРµ уммет ничего РєСЂРѕРјРµ снятия пульса. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅ может пересылать текущие данные РЅР° подключенный РїРѕ  Bluetooth смартфон.

Плавать я еще планирую. К внешним устройствам по Bluetooth еще не цеплял.
Вот основные недостатки:
На экране либо пульс, либо текущее время тренировки. Но не одновременно.
Нет отсечек
Нет подсветки
Выставление целевой зоны - нужно указать верхнюю и нижнюю границу корридора - и так каждый раз, если изменяешь целевую зону. То есть нельзя просто указать номер зоны или одним нажатием, как в Полар, закрепить текущую зону, как целевую.
Пряжка на ремешке довольно объемная и из шершавого маетериала. В результате, при махе рукой, при касании футболки чувствуется легкий зацеп. Сильно не мешает, но неприятно.
Носить как часы - они никакие. 12-часовой формат, нет даты, нет будильника.... ничего нет, кроме 12-часового времени

Преимущества.
Да, они таки меряют пульс сразу и довольно точно (сравнивал одновременным использованием с Polar R800CX). При этом никаких ремней - одел на руку и все.
Крупные цифры - видно хорошо и издалека.
Потенциально способны мерять пульс в воде, но нужно еще проверить.
Потенциально связь со смартфонами, но нужно еще проверить.
Простое управление, ничего лишнего.

Отдаю жене - для нее будет почти идеальный вариант, так как она у меня максимум именно мгновенным и средним за тренировку пульсом заинтересуется.

Р�спытываю сейчас новый пульсометр СЃ интересной технологией снятия пульса - СЃС‡РёС‚ывает СЃ поверхности кожи, обучая ее лазером. Работает  . РќРѕ для более-менее серьезных бегунов-любителей РЅРµ годится - слишком бедные возможности. Нам же РЅРµ только тупо моментальный пульс нужен. Рђ так - отличная, перспективная технология...

Р’РѕС‚ незадача - сорвался: наелся РЅР° ночь - съел 8 грамм сала 

� что теперь будет?

ОПять нашел смешное. Пот, как способ оценки эффективности тренировки:

"А вчера скачала ... интенсивное кардио от ... - теперь все тело просто один большой "синяк". Видимо, очень хорошая тренировка - с меня вчера за 1 час десять потов сошло. "

kern123 пишет 19.09.2012 в 22:17 (ссылка):

Дима, спасибо большое!

Вынеси, пожалуйста, ссылку в первое сообщение в теме по спортивной ходьбе - чтобы всегда можно было найти.