А я вот что заметила, в те дни, когда мне удается добрать углеводы хотя бы до нижней границы, я ползаю как вареный пельмень к концу дня, еле конечностями перебираю, спать хочу умираю просто. А когда не добираю, то всё нормуль. Видимо для меня коридор углеводов ндивидуально другой.

Эх девочки, вот еще буквально чуть-чуть и от углеводов деваться будет некуда - клубника, малина, черешня, дыни придет время искать как белок впихнуть в рацион.

mama_saty пишет 01.05.2012 в 12:03 (ссылка):

Значит, тебе это не надо. У каждого свой путь.

Это не обязательное условие похудения, наоборот, нежирной животной белковой пищей легко добирать белки, которые необходимы для нормального метаболизма.

Привет ! Всему свое время,возможно и ты когда- нибудь этого достигнешь,главное все должно быть естественно и без насилия над собой. Я к этому больше 10 лет шла. Я не ем ВООБЩЕ никакую животную пищу.

ksy_, у нас с тобой цели как раз одинаковые, тоже хочу 47 кг и во мне тоже 158 см роста. А у тебя какой коридорчик, что кушаешь? Вдохнови меня!

Sondra, lisa-hu, Рё как это Сѓ вас получается? Ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ поделать, так РјСЏСЃРѕ люблю, СЃРёР» нет. РќСѓ, курочку тоже можно. Рыбку тоже. РќРѕ совсем ничего РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ - это выше РјРѕРёС… СЃРёР».

Взвесилась вчера, за неделю ни на граммулечку не убавилоськак же так? Я ни разу калории не превысила, ровненько серединки держусь...

кстати, если в поиске ввести "набрать углеводы" "добрать углеводы" - есть аналогичные темы

кефирчик, овощи, фрукты, ягоды тоже хорошо)) крупы, кашка)) все в твоем распоряжении!

Sondra, РЅСѓ почему же... СЏ тоже РЅРµ ем РјСЏСЃР° 

Это только фрукты,РІРѕС‚ сегодня еще РёР· РєСЂСѓРї СЂРёСЃ СЃ чечевицей ела. Есть такое жизненное наблюдение-худые РјРЅРѕРіРѕ едят . РќРѕ РјРЅРµ можно-Сѓ меня большая физическая активность. Р�менно потому,что РЅРµ ем животную пищу ем РјРЅРѕРіРѕ растительной. РќРѕ  РЅРµ обязательно всем отказываться РѕС‚ РјСЏСЃР°-СЏ такая почти РІ единственном экземпляре.

mama_saty пишет 30.04.2012 в 18:21 (ссылка):

Перебрать можно и мясом, и кашей...

Углеводы из цельнозернового хлеба, круп и макаронов из муки твердых сортов полезны, так что стереотипы таки стоит побороть. Должно быть разнообразие, ведь помимо БЖУ, надо ещё микроэлементы добирать, а как их добирать, если список потребляемых пробуктов невелик?

Sondra, то есть мясо ты не ешь? А то я подумала, 1,6 кг - столько вся моя еда за весь день весит.

lisa-hu, точно, как это я про финики забыла

Как же сухофрукты? �нжир, финики, чернослив, курага? Очень полезно и угли набираешь. Я по 1-3 штуки (2 чернослива, 2 финика, инжир) ем в день.

я тут обнаружила, что можно перекусывать гематогеном - почти в два раза меньше калорий чем в шоколадном батончике, при этом вкусно и как раз углеводов много :) не на постоянку, конечно, но иногда теперь покупаюА так, конечно, стандартно - крупы, хлебцы, овощи, фрукты и прочее.

Крупы ем тоже в больших количествах,вот сегодня и гречу и геркулес. Я тут посмотрела на чек в магазине -фрукты на день-1 кг 600 гр....но мне можно-я кроме здоровой пищи не ем ничего. Зерно,овощи,фрукты,бобовые,орехи. Я много киви ем-не будет нормы витамина С ничего ни у кого не получится и тд и тп

Sondra, а если реально, сколько? На завтрак, в обед и вечером? А крупы, например, не ешь? �ли всё вместе?

glazanaraspashku, СЏ РЅРµ знаю РЅР° чем СЏ Р”ержусь примерно серединки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РЅРѕ РЅРµ силком, Р° РѕРЅРѕ само так получается. РЇ, РЅР° самом деле, РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ ем (нормальной такой человеческой еды), РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓ РІРґСЂСѓРі навалиться Рё налопаться конфет или халвы, например, Р° РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ записывание меня очень дисциплинирует РІ этом плане. РЇ ничего специально РІ своем рационе РЅРµ меняла, просто переслала жрать сладкое. РќСѓ Рё плюс РєРѕ всему, РєРѕРіРґР° стала считать Рё записывать, обнаружила, что маловато ем белков, Р° так как СЏ тренькаюсь достаточно интенсивно, стала больше обращать РЅР° белки внимания, хотя СЏ РїРѕ нптуре мясоед - жизнь без котлеты для меня РЅРµ жизнь.

Рђ РІ этом РІСЃСЏ Рё проблема -очень мало едят овощей .  Р� фруктов мало . РЇ ем килограммами Рё Сѓ меня вес РІ РЅРѕСЂРјРµ.

ты на низкокалорийке?

если нет, тогда не понимаю проблемы

съешь яблоко. овощи в качестве гарниров. а вообще я угли тоже постоянно не добираю, но изза них не парюсь. не белок же в самом деле и не жиры.

добавь брокколи или фасоль тушеную/отварную к мясу. гречка с луком и морковкой.

запеченое яблоко/груша с корицей на десерт.

крупы опять же, но с ними легко перебрать.

Sondra, так это же очень много их есть надо, что бы это заметно на углях сказалосья, вот, сижу щас над своим планировщиком и вижу, что хоть я уже и поужинала, но углей у меня 109, при нижней границе в 135. Ну, яблоко плюсом ещё записала на "перед сном заточить", стало 129...

руана, я у тебя тут почитала в дневничке про БЖУ, так может я вообще зря паникую? Меня больше, если честно, белки беспокоят, я больше на них стараюсь упор делать, вот и при нормальной калорийности по углям не дотягиваю. Но я 3 раза в неделю в качалку хожу, по этому белки считаю для себя приоритетными.

Овощи и еще раз овощи. Практически все и в любом количестве (за исключением картофеля )

руана, РІРѕС‚ это РІСЃС‘ стериотипы, РІРёРґРёРјРѕ РјРѕРё РџСЂРѕ то, что "мучное нельзя". Макароны СЏ просто РЅРµ люблю, РІ детстве РёС… переела, РєРѕРіРґР° больше ничего РЅРµ было, Р° что-то РёР· РєСЂСѓРї Сѓ меня обычно идет днем - РІ обед. Вечером РјРЅРµ кажется страшным наесться чего-нить такого, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ СѓР¶ Рѕ хлебе. РЇ его тоже РЅРµ ем. Вообще. Даже РЅРµ покупаю РЅРёРєРѕРіРґР°. Надо что-то менять. РќРѕ меня ещё Рё каллорийность заботит: СЃ ней Сѓ меня РІСЃС‘ Ok, Р° РїРѕ углеводам недобор, РІСЃС‘ время Р±РѕСЋСЃСЊ, что если налягу РЅР° РєСЂСѓРїС‹, то доберу углеводов РІ ущерб меньшей калорийности. Кароч, понаписала СЏ тут СЃРІРѕРёС… путаных мыслей - РІ голове Сѓ меня каша, Р° должна быть РІ тарелке

mama_saty пишет 28.04.2012 в 12:01 (ссылка):

 Р»СЋР±Р°СЏ   РєСЂСѓРїР°, каши, хлеб

Moriel, я бы и рада на работу брать с собой, но нет такой возможности. А дома хоть и холодильник под рукой, но там просто нет ничего такого, чем можно перебрать. Ну потопчусь я около него, ну достану яблоко или огурец. Схомячу. �ли молока поью. Я ничего такого вредного и калорийного просто не покупаю: ни печенье, ни конфеты. Единственная вредность - это майонез, но я его всё равно не люблю, его только муж ест, правда ложками.

mama_saty пишет 30.04.2012 в 15:21 (ссылка):

Я дома, наоборот, чаще перебираю ))) холодильник под рукой, не то что на работе - есть только то, что взяла с собой...

mama_saty пишет 30.04.2012 в 15:18 (ссылка):

Пол-порции кашки, половинка куриной грудки, ложка салата со свежими овощами - и всё ок

Р’РѕС‚, целый день вчера РґРѕРјР° сидела Рё РїРѕ БЖУ полный РїРѕСЂСЏРґРѕРє! Р’РѕС‚ что значит РґРѕРјР° питаться. РќРѕ это только РІ выходные получается 

Moriel, РЅСѓ так калории же...Либо кашку утром, либо творожка. Что-то Сѓ меня РЅРµ получается никак балланс соблюсти калорий Рё БЖУ. Ладно, какие наши РіРѕРґС‹, научусь. 

BellaZerkalo, вот это мысль! Почему-то она мне не приходила в голову.

mama_saty пишет 28.04.2012 в 12:10 (ссылка):

Что мешает совмещать? :)

РЇ сперва покупала хлебцы. Рђ потом посчитала, посмотрела - Рё теперь Сѓ меня РґРѕРјР° поселился цельнозерновой хлеб. РџРѕ калорийности ниже хлебцев, Рё просто кусочек хлеба РЅСѓ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!!! ПРосто нужно найти СЃРІРѕР№. РњРЅРµ нравятся бурже или Английский. 

А если товрог с мюслями смешивать? � белок, и углеводы, все на месте. � творог брать не слишком жирный.

Лэрса, а как ты эти хлебцы ешь? Намазываешь на них что-то? Что? Я как-то пыталась их есть, ощущение, что жуешь промокашку)))

РЇР�ришка, РІСЃС‘ это ем, РєСЂРѕРјРµ макарон разве что - РЅСѓ РЅРµ люблю СЏ макароны СЃРѕ времен трудного детсва начала 90-С…. Фруктов штуки 2-3 Р·Р° день съедаю, РЅРѕ РІ яблоках Рё С‚. Рї. угдеводов маловато. Купила себе батончики-мюсли, что Р±С‹ РЅР° работе перекусывать — вкуусные, РЅРѕ РІ РЅРёС… тоже жиры

Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃ, начинаю день СЃ кашки или тех же мюсли, углеводы более или менее, зато РїРѕ белкам выпадаю. Получается, что РјРЅРµ нужно Рё РЅР° завтрак Рё РЅР° обед Рё РЅР° ужин есть что-то "сильнобелковое" — РјСЏСЃРѕ, рыбу, творог, яйца, Р° углеводы-то РєРѕРіРґР°?

Зерновые хлебцы удобно.

mama_saty, Привет! Я добираю углеводы фруктами в них нет жиров, также картофель , макароны , крупы , все это тоже углеводы и без жиров . Просто планируй свой рацион заранее на кануне вечером , например .У тебя все получится!

Девочки, помогите советом! Всё у меня получается по плану, кроме углеводов...Чем ещё, кроме бананов, мх можно эффективно добрать? Всё остальное, что приходит мне на ум либо слишком каллорийно (тогда я выйду за пределы коридора по каллорийности), либо плюсом содержит жиры (тогда я вылечу по ним). Бананы люблю, конечно, но не могу же я их есть каждый день, опротивят.